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Hola hola hola
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Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías
Febrero 2016
¡APRENDE A NO POSPONER!
Ciclo de conferencias sobre obstáculos internos y mejora de la autoconfianza
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Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
@MNadalVela
Miquel Nadal Vela
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VagoAmateur
VagoProfesional
Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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#NEUROPRODUCTIVIDAD
Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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¡Lucha contra tusENEMIGOS!
Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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¡Lucha contra TI MISMO/A!
Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Más FÁCIL (rutina)
Explicación NEUROCIENCIA
Menos ENERGÍA
Gratificación Inmediata
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Gratificación Inmediata
¡Ahora mismo!
¡En 1 mes!
Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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RAZONES por las que nos ocurre
Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Acrasia
Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Acrasia
“Ir en contra de lo que crees y debes hacer”
Definición
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HÁBITOS
Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Formas de AcrasiaPor qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Acrasia
Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Identificar
3 Soluciones
Valorar
Actuar
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Acrasia
“Hacer consciente lo que nos va en contra”
Identificar
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aTimeLogger
Rewire
Habit Clock
Acrasia
#APPS
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Chains CC
Rescue Time
Streaks
Acrasia
#APPS
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Acràsia
HabitDashboard
Herramienta Flexible
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Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Acrasia
¿Cómo actuo ante cada HÁBITO?
Valorar
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Acrasia
Valorar
Mantener Cambiar Eliminar
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Acrasia
¿Cómo lo ponemos en PRÀCTICA?
Decidir
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Acrasia HÁBITOS CIEGOS
MIEDO
ATENCIÓN
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Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Procrastinación
Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Procrastinación
“Posponer lo más importante para ti”
Definición
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Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
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“Falsa sensación de PROGRESO”
TACHAR
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Guía práctica paraNO PROCRASTINAR
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Usa el “Poder de Vetar”
Guía Práctica para NO PROCRASTINAR
0,2 segundos
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Usa el “Poder de Vetar”
El cerebro reacciona 0,5’’ antes
Intención (0,3’’) + Ejecución (0,2’’)
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Guía Práctica para NO PROCRASTINAR
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Ten 2 sesiones/navegadores en tu ordenador
Sesión Lúdico-Festiva
Sesión Profesional
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Guía Práctica para NO PROCRASTINAR
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¡Más radical todavía!
2 PCs diferentes
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Guía Práctica para NO PROCRASTINAR
Ten 2 sesiones/navegadores en tu ordenador
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Busca tu Tarea Aceleradora
Evita RRSS, Noticias y Correo
Mi preferido: LECTURA
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Guía Práctica para NO PROCRASTINAR
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Pausa consciente antes de la Tarea Más Importante del día
5 minutos de reflexión previa
Nota dónde se activa tu cuerpo
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Guía Práctica para NO PROCRASTINAR
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Haz tu lista de Tentaciones
2 COLUMNASCOSAS POR HACER VS
TENTACIONES
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Guía Práctica para NO PROCRASTINAR
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Por qué no estás haciendo ahora mismo lo que deberías – BARCELONA ACTIVA
Guía Práctica para NO PROCRASTINAR
Haz tu lista de Tentaciones
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No pongas fechas subjetivas
¡Frustració Asegurada!Solución: sólo fechas objetivas
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Guía Práctica para NO PROCRASTINAR
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Termina antes de Empezar
Empezar sin acabar multiplica tu estrés
Empezar no da resultados
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Guía Práctica para NO PROCRASTINAR
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PROCRASTINACIÓN EMOCIONAL
RITMO ULTRADIANO
MÚSICA AMBIENTE
¡2 TRUCOS per Plantarle Cara!
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RITMO Ultradiano
PROCRASTINACIÓN EMOCIONAL
90-110’ de ENERGÍA Alta
25-35’ de ENERGÍA Baja
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RITMO Ultradiano
PROCRASTINACIÓN EMOCIONAL
Si no respetamos los 25-35’
¡PROCRASTINAREMOS MÁS!
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Música AMBIENTE
PROCRASTINACIÓN EMOCIONAL
¿Mejor estilo según la Ciencia?
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Música BARROCA
PROCRASTINACIÓN EMOCIONAL
Equilibrio (casi) perfecto entre:
Tensión Relax
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Focus At Will
Ambiance App
(Otras) #APPS (Musicales)
Coffitivity
PROCRASTINACIÓN EMOCIONAL
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Flinch
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Flinch
“Dolor psicológicoprevio a la acción”
Definición
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Flinch
Font: http://uldissprogis.com/ Font: https://flic.kr/p/43j2MC
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Despertarse y levantarse
SITUACIONES HABITUALES DE FLINCH
Subir las escaleras de casa
Trabajar después de comer
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Guía prácticapara vencer el
FLINCH
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Despertarse y Levantarse
Guía Práctica para VENCER EL FLINCH
“Escapar” de la cama
Ritual Inicial
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Guía Práctica para VENCER EL FLINCH
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Alejar (mucho) la alarma
Irse a la cama más pronto
Utilizar un Sleep Tracker
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Guía Práctica para VENCER EL FLINCH
Despertarse y Levantarse
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Guía Práctica para VENCER EL FLINCH
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Higiene
RITUAL INICIAL
Energía
Tarea Aceleradora
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Flinch
HabitClock
APP – Ritual Inicial
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Subir las escaleras de casa
No mires el ascensor cuando entres
Peldaño arriba: 0,11 cal
Peldaño abajo: 0,047 cal
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Guía Práctica para VENCER EL FLINCH
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Usa un Podómetro (APP)
Sube sólo 1 piso
Ponte una buena canción
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Guía Práctica para VENCER EL FLINCH
Subir las escaleras de casa
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Trabajar después de comer
Cepíllate los dientes justo después
Prepara tu ritual del mediodía
No te acerques (mucho) a la mesa
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Descanso
RITUAL del MEDIODÍA
Energía
Tarea Aceleradora
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@MNadalVela
Miquel Nadal Vela
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Actualmente impartimos 3 cursos gratuitos en BCN Activa:
PRODUCTIVITAT EMOCIONAL
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Ciclo de Conferencias sobre obstáculos internos y mejora de la autoconfianza
