Upload
fysio24
View
1.353
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Shin splints, oftewel Medial Tibial Stress Syndrome is één van de meest voorkomende been blessures. Onze nieuwste presentatie geeft de laatste inzichten over wat het is, hoe het ontstaat en hoe je er weer vanaf kan komen.
Citation preview
Je hebt eigenlijk een
MEDIAL TIBIAL STRESS
SYNDROME (MTSS)
maar zeg dat maar niet
tegen je moeder.
MTSS is n van de meest
voorkomende been-
blessures.
MTSS wordt veroorzaakt door een verkeerde aanpassing van je scheenbeenbot als reactie op herhaalde belasting. Het komt voor wanneer je bijv. begint met hardlopen of als je te snel de duur of intensiteit van je training verhoogt.
Als je traint worden je spieren en botten sterker. Vergelijk dit met een verbouwing. Voordat
je een nieuw, mooier en vooral sterker huis kunt
bouwen moet je eerst het oude afbreken. Dit gebeurt
ook met je botten.
Ga je te intensief trainen terwijl het bot aan het opbouwen is (dus nog kwetsbaar is) dan
raakt het geïrriteerd en dus pijnlijk.
DIK
Hoe zwaarder je bent hoe meer risico
Vrouwen hebben meer kans
Dikke kuiten
Stand van je voet
Als je korter dan 5 jaar hardloopt
Vaker last van shin splints in het verleden
MTSS herstelt meestal vanzelf. Je hoeft dus niet je hardloop
schoenen op Markplaats te zetten of je aerobics outfit in de
kast te hangen. Echter, als je geen maatregelen
treft en gewoon doorgaat kunnen er stressfracturen
ontstaan in je bot. Dit zijn kleine scheurtjes (botbreukjes dus). Dan
ben je verder van huis.
Bouw je training qua intensiteit en duur
stapsgewijs op. Als je een hoog-impact sport beoefent (rennen,
springen), zorg ervoor dat je naast je training ook
laag-impact activiteiten doet (bijv. zwemmen of
fietsen).
Zorg voor geschikte sportschoenen. Eventueel kun je ook schokabsorberende zooltjes gebruiken.
Als je een standafwijking hebt van je voeten kunnen corrigerende steunzolen helpen.
Ren (desnoods afwisselend) op gras of niet verharde paden, i.p.v. verharde wegen.
Goede rentechniek De zgn. middenvoet techniek is gunstig voor je gewrichten en botten maar wel zwaarder voor je kuit en achillespees. Check deze instructie video.
Krachtige kuiten Sterke spieren vangen krachten
op die anders direct op de botten inwerken. Sterke kuiten
beschermen je scheenbeenbot en helpen bij een goede rentechniek.
Check deze oefenvideo.
Toch liever een fysiotherapeut direct live online spreken?
Ga naar fysio24.com
Wij staan 24/7 voor je klaar, altijd, overal.
• Dr Maarten H. Moen et al. Medial Tibial Stress Syndrome. Sports Medicine. July 2009, Volume 39, Issue 7, pp 523-546
• http://www.patient.co.uk/health/Medial-Tibial-Stress-Syndrome-(Shin-Splints).htm
• http://www.runningwritings.com/2012/10/injury-series-medial-tibial-stress.html • M. H. Moen et al. Risk factors and prognostic indicators for medial tibial stress
syndrome. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Volume 22, Issue 1, pages 34–39, February 2012
• R. Michael Galbraith, Mark E. Lavallee. Medial tibial stress syndrome: conservative treatment options. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine. Volume 2, Issue 3, pp 127-133
• September Reshef N, Guelich DR. Medial tibial stress syndrome. Clin Sports Med. 2012 Apr;31(2):273-90. 2009.
• http://www.mayoclinic.com/health/shin-splints/DS00271