5 VAKTET E TË NGRËNIT

SA VAKTE USHQIMI HËNGRE TI DJE?

NË CILËN FIGURË NDODHEN USHQIMET QË TI HA

ZAKONISHT?

Cilat janë ushqimet e shëndetshme, që duhen ngrënë gjatë vakteve?

Si duhen marrë ato gjatë ushqyerjes ditore?

Grupi i drithrave.Drithrat si një burim karbohidratesh

duhet të merren 6 porcione në ditë. Patatja nuk është drith, por futet në

këtë grup të ushqimeve sepse përmban niseshte ashtu si drithërat.Hahet e përgatitur si e zier, e pjekur, pure.

Konsumohet 2 herë në javë.

Porcionet 30 gram= me

1 copë buke,

1/2 kupe me pilaf, ose makarona,

1/2 kupe me drithra te gatuara,

30-40 gr drithra te ndryshme.

Zarzavatet , Bishtajoret Zarzavatet, sigurojnë shumë vitamina

dhe minerale, por edhe për fibra te cilat nxitin tretjen

Fëmija duhet të hajë 3-4 porcione/racione nga ky grup dhe racionet/porcionet përfshijnë

Bishtajoret: Një porcion/racion i referohet rreth 30-35 gram bishtajore (të thata), ose

100g (të freskëta)këshillohet ngrënia e 2 racioneve në javë.

PORCIONET Vajzat 9-13 vjeç, 2 kupa;

zarzavate të copëtuara të gjalla, ose të gatuara

Djemtë 9-13 vjeç, 2 ½ kupa. zarzavate të copëtuara të gjalla, ose të gatuara

Frutat Frutat veçanërisht janë burim i mirë

dhe i rëndësishëm i vitaminave A dhe C.

Ky grup gjithashtu përmban minerale si kalium dhe fibra.

Fëmija duhet të hajë 2-3 porcione/racione në ditë nga ky grup

PORCIONET

Vajzat 9-13 vjeç, 1-2 fruta me madhësi mesatare, 1 ½ kupe fruta të coptuara, ose

të shtrydhuraDjemtë 9-13 vjeç, 1-2 fruta me madhësi mesatare, 1 ½ kupe fruta të coptuara, ose

të shtrydhura

Prodhimet e qumështit

Ky grup përfshin qumështin dhe produkte të tjera si kos, djathë, që janë një burim i mirë i vitaminave A dhe D, kalciumit dhe proteinave.

Fëmija duhet të marri 2 porcione në ditë nga ky grup.

PORCIONET

Vajzat 9-13 vjeç 3 kupa qumësht, ose kos;

Djemtë 9-13 vjeç 3 kupa qumësht, ose kos;

MishratMishi, këshillohet të merret

maksimum 5 racione në javë, jo të gjitha ditët.

Peshku, rekomandohet marrja në javë prej të paktën 2 racionesh,

Porcioni I ngrënies së vezëve, është barabartë me një vezë.

Këshillohet marrja e të paktën 2-3 porcione/vezë e maksimumi 4 porcione/vezë në javë

Sheqernat dhe ëmbëlsirat

Këto kalori janë “ekstra” sepse nuk janë konsideruar thelbësore dhe të nevojshme për të kënaqur nevojat ushqyese.

Racioni që i referohet sheqerit është 5 gram, barabartë me një lugë kafe.

Këshillohet marrja e 3 racioneve në ditë dhe në javë mos të kalohen 21 racione ndërmjet sheqerit dhe mjaltit.

Sa vakte duhen ngrënë gjatë ditës? Ha 5 vakte në ditë

5 vaktet Ushqimet

Vakti i mëngjesit

Qumësht ose kos,bukë ose bukë e thekur,biskota të thata,mjaltë ose reçel,1 frut i freskët.

Zemra e paradites

1 frut i freskët ose kos

Vakti i drekës Makarona me domate e kaçkavall,pulë në furrë,sallatë e përzjerë,bukë,fruta të freskëta.

Zemra e pasdites

Një akullore,ose një copë pice

Vakti i darkës Supë me zarzavate dhe ose me bishtajor ,peshk në letër alumini,zarzavate të pjekura,bukë dhe fruta

Krijo dhe ti 5 vaktet e një dite

Ju bëftë mirë!