Palestra importância da prática da atividade física (ica)

Slide 1

Prof.Esp. Felippe Toledo

Ps-graduado em Cincias da Performance Humana em Academia (UFRRJ)

Especializado em Musculao e Personal Trainer (Rio Sport Center)

Licenciatura Plena em Educao Fsica (UCB)

Faixa preta de Jud (1 dan)

Professor e coordenador de Musculao (SESI Duque de Caxias)

Tema:

A Importncia do Exerccio Fsico e seus Benefcios.

Nosso corpo foi criado para se movimentar

O corpo humano construdo para ser fisicamente ativo.

O que acontece quando no nos exercitamos?

=

Sedentarismo

Sedentarismo definido como a falta e/ou ausncia e/ou diminuio de atividades fsicas ou esportivas. Considerado como a doena do sculo, est associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas atividades fsicas e que perdem poucas calorias durante a semana so consideradas sedentrias ou com hbitos sedentrios.

Fonte: http://pt.wikipedia.org

Sedentarismo definido como a falta e/ou ausncia e/ou diminuio de atividades fsicas ou esportivas. Considerado como a doena do sculo, est associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas atividades fsicas e que perdem poucas calorias durante a semana so consideradas sedentrias ou com hbitos sedentrios.Fonte: http://pt.wikipedia.org

Sedentarismo

Consequncias do Sedentarismo

Pode provocar um processo de regresso funcional, perda de flexibilidade articular, alm de comprometer o funcionamento de vrios rgos, distinguindo-se um fenmeno associado hipotrofia de fibras musculares, alm de ser a principal causa do aumento da ocorrncia de vrias doenas, como a hipertenso arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocrdio, e atua direta ou indiretamente na causa de morte sbita.

Fonte: http://pt.wikipedia.org

Atividade Fsica vs Exerccio Fsico

Voc sabe a diferena entre Atividade Fsica e Exerccio Fsico?

X

Atividade Fsica

todo movimento realizado pelo corpo sem um tempo determinado, o ato de se movimentar, sem uma preocupao maior, sem hora marcada, de uma forma no obrigatria, sem regularidade. Exemplos: Varrer a casa, carregar uma sacola de compras, correr para pegar o nibus, caminhar at a estao de trem, etc.

Exerccio Fsico

uma atividade repetitiva, planejada e estruturada, que tem como objetivo a manuteno e/ou melhoria de um ou mais componentes da aptido fsica, com horrio e compromisso marcado, ou seja, uma atividade que tenha regularidade. Exemplo: Aulas de hidroginstica, ginstica, natao, jud, musculao, etc.

Benefcios dos Exerccios Fsicos

Produo de ENDORFINA

uma substncia natural produzida pelo crebro (na glndula hipfise) em resposta atividade fsica, ela lanada na corrente sangunea visando relaxar e preservar-nos da dor e d enorme prazer . Diferentemente de outras drogas, produzida pelo prprio organismo, despertando uma sensao de euforia, bem estar e sinnimo de sade.

O que Endorfina?

O que as Endorfinas fazem em nosso corpo?

Melhoram a memria;
Melhoram o estado de humor;
Aumentam a resistncia;
Aumentam a disposio fsica e mental;
Melhoram o nosso sistema imunolgico;
Bloqueiam as leses dos vasos sanguneos;
Tm efeito antienvelhecimento, pois removem os superxidos (metablitos txicos de oxignio);
Aliviam as dores.

Na aparncia:

Melhora seu visual.

Melhora sua postura.

Os msculos ficam mais eficientes e com melhor tnus.

Combate o excesso de peso e o acmulo de gordura.

No trabalho:

Aumenta a produtividade.

Menor propenso s doenas.

Melhor ndice de freqncia no trabalho.

Combate o estresse e a indisposio.

Melhora sua capacidade para esforos fsicos.

No dia-a-dia:

Maior disposio para as tarefas cotidianas.

O corao trabalha de forma mais segura e eficiente.

Aumenta seu flego.

Melhora elasticidade e flexibilidade do corpo.

Melhora sua auto-estima.

Voc se alimenta e dorme melhor.

Vive melhor e com mais qualidade.

Na sade:

Aumenta a qualidade e a expectativa de vida.

Melhora seu sistema imunolgico.

Previne e reduz os efeitos de doenas como:

Cardiopatias

Estresse

Obesidade

Osteoporose

Cont...

Hipertenso arterial

Deficincias respiratrias

Problemas circulatrios

Diabetes

As alteraes das taxas de colesterol (lipdicas)

Recomendao da OMS

Nveis de atividade fsica recomendada segundo a Organizao Mundial de Sade.

Jovens (5-18 anos)

60 minutos dirios de atividade fisica de intensidade moderada a forte e que seja adequada a fase de desenvolvimento e seja composto de atividades diversas.

Adultos (18 a 65 anos)

30 minutos dirios de atividade fsica de intensidade moderada 5 dias por semana;

20 minutos dirios de atividade fsica vigorosa 3 dias por semana;

Uma combinao equivalente de atividade fsica de intensidade moderada e vigorosa ;

8 a 10 exercicios de fortalecimento muscular (8 a 12 repeties) ao menos 2 dias por semana.

Idosos (+ 65 anos)

As mesmas recomendaes que para os adultos, mas com atividades fsicas de intensidade e tipo apropriados para esta populao;

Exerccios para manter a flexibilidade e;

exerccios de equilibrio.

Qual o melhor exerccio fsico?

Considere:

Quais so seus objetivos?

Quais seus interesses?

Quais os seus recursos?

Quais so suas necessidades?

Procure exerccios que melhor atendam a essas perguntas e nunca se esqueam de antes de inici-los procurar um mdico.

Movimente-se

A atividade fsica essencial para quem busca beleza, sade e bem-estar. A prtica frequente de exerccios, alm de auxiliar na queima calrica, beneficia o sistema cardiovacular, respiratrio, sseo e muscular. Alm disso, durante a prtica dos exerccios, nosso corpo libera substncias que so responsveis pela sensao de prazer e bem-estar. Com isso, mais fcil vencer o estresse e certamente ficamos mais saudveis e de bem com a vida.

O importante fazer sempre uma atividade que lhe d prazer, sozinho ou em grupo. Abandone o comodismo e as desculpas! Invista em voc e em seu bem-estar! Caminhe, corra, nade, saia para danar, pedalar ou passear com o cachorro. Crie um novo estilo de vida! Movimente-se!

Lembrem-se que ns somos o templo do Esprito Santo

Acaso no sabem que o corpo de vocs santurio do Esprito Santo que habita em vocs, que lhes foi dado por Deus, e que vocs no so de si mesmos? Vocs foram comprados por alto preo. Portanto, glorifiquem a Deus com o seu prprio corpo.

(1 Corntios 6:19-20 - NVI)

Meu Blog

http://professorfelippetoledo.blogspot.com

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