No 炭水化物 No diet

No 炭水化物No diet

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Hisato KAWAJI

13年8月26日月曜日

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result(写真は携帯、財布、服含む、82.9kg)

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why diet?

• 鏡を見ると。。。

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２０代でこれはまずい！13年8月26日月曜日

どうせならこうなりたい！

7※顔は除きます


というわけで• 炭水化物ダイエットを始めた次第です

• 今までジムに通ってもなかなか減らない傾向にあったのでちょっと方法を変えてみました

• 社内の某氏がそれを始めて目に見える変化で体重が激減してたのでそれに見習ってみました

• ８月は炭水化物を抜いてとにかく減らすというのをもっとーに目標83kg（厳密には83kg以下）で決めました

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まずやったこと• 落ち着いてまずなんでやるのかを網羅的に明確にしました

• 見栄えをよくしたい

• 顔がちいさくなりたい

• 海でも恥じない格好になりたい

• （理由は様々ですが私もお年頃の男性なのであります）

• 目標となるイメージを明確にする

• 将来的にどういう姿になるべきかをはっきりと妄想

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目標となるイメージ

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目標を決めよう• 191cmの標準体重

• 標準体重（kg）＝身長（m） × 身長（m） × 22＝80.25kg

• 標準体重（kg）＝（身長（cm）－ 100） × 0.9＝81.9kg

• 標準体重（kg）＝身長（cm）－ 110＝81kg

• いわゆる標準とよばれる幅は67.5～91.2

• 現実はなかなか厳しい• 当初は93kg

• 入社前時点で８４、５kgぐらい、学生時代でも８２、３kgくらい

• というわけで学生時代の８５kgくらいにしておこう

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http://www.no1-diet.com/mt/archives/2005/12/post_8.html




じゃあさっそく。。• 始める前に自分ルールを決めよう

• とにかく米、パン、麺禁止

• 間食禁止、小さい果物のみとする

• 業務に支障が出るレベルで最悪食べる場合は「ほんのちょっと」

• お茶碗でいえば米の表面１粒厚くらいをすくってとる

• 麺ならば約３本から４本

• パンは絶対食べない

• お酒は極力さける（飲んでもカロリーになりにくいもの）

• 夜は早めに食べる（１８時付近、おおくても２０時）

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じゃあさっそく。。

• 制限することばかりがルールでない

• 米、パン、麺でなければ基本何でも食べてよい

• 量、油分はある程度は考えること、食べ過ぎは意味がない

• 飲み物制限は特にしないが、極力水とお茶を推奨する

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さっそくはじめる• 8/3から実施

• 第一週目（-4kg）

• ３日目くらいから業務中、昼にぼーっとするような感じと空腹感に苛まれる

• 仕方ないので、ちょっとだけ（クッキー１枚だけ）食べました（もう３日坊主の予感）

• これとは別途、５日目くらいに１回だけ昼食時に最悪ルールの適用を実施

• 夜おなかすいた場合、さすがにそれ食ったらたまるのはわかっていたので絶対たべず、水やジュース、果物少量でごまかしました

• （意外にも空腹でも、本当にほんのちょっとだけものが入るだけで空腹感が収まります）

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意外に減るなー• 第二週目（-3kg）

• 空腹感も徐々におさまりつつあり、意外に慣れてくる

• 思いのほか、第一週の成果がよかったので、目標を８３kgに切り替え

• とはいえ、おなかが減る場合がやっぱりあるので最悪ルールの適用を昼食時に実施（この週は２回だけ実施）

• 運動中にはふらっとすることもあったので、ふらっとしたらゼリーをバックアップでもっておき、ふらっとしたら食べるようにしました

• おなかが減らなくなったので夜のおやつがいらなくなりました。（ちなみにこのとき風邪を引きましたが、栄養失調ではないことは確認済みです。抵抗力がさがったときにクーラーで冷やしすぎたのが原因のようです）

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あとすこしなんや• 第三週目（-3kg）

• 朝のサラダ、ヨーグルトを変更し、サラダ、フルーツに変更

• この週からヨーグルトを朝、昼、晩にいれてたが、すべて外す。

• ためしに米を食い続けた二週目を参考に最悪ルールの適用回数をちょっと増やしてみる、昼食、夕食含め計7回

• 職場でチームで寿司ランチにいくことになったので、遠慮なく米を摂取、そのかわり、よく味わうことにしました

• 夜おなかへっても水やジュースだけでいけるレベルになりました

• 土曜日バレーしたら84kgまでへっていたので、翌日食事制限を厳しくして、ランニングとサウナでいっきに減らしました。

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全期間通して

• 米、パン、麺は抜きましたが

• ちゃーんと食べてます

• ライス抜きの定食、中華で小籠包、スンドゥブ、などなど

• シースーもいきました。（あれ、小籠包もシースーもまずい？）

• １回だけ食事MTGでスパゲッティも食べてたようなきがします（最悪ルールとはなんだったのか）

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全期間通して• お酒だって

• ちゃーんと飲んでます。

• 指摘を受けて途中からお茶系ハイに切り替えました。

• １週目：レモン酎ハイ計４杯、ワイン３杯（一瞬１kg増）

• 土曜日に２杯、日曜日に２杯＋ワイン３杯

• ２週目：緑茶ハイ、ウーロンハイ、黒ウーロン茶ハイ

• ３週目：黒ウーロン茶ハイ２杯

• 飲み会では気持ちで負ける可能性があったので食べ物の警戒はかなり厳しくやりました。

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展望• ８月月末までに達成となってたんですが、もうそろそろちゃんともの食べたいとおもったので８４kgになった時点で最後の追い込みでごまかした次第です。

• せっかくここまで痩せたんで、第一段階をここでクローズ、第二段階にはいります

• 具体的には、体重維持と筋力増加

• 炭水化物解禁なんですが、それでも制限は入ります。お茶碗半分とか、ラーメンは週一までとか

• 体脂肪率が基本的な数値になりますが、おそらく今回よりも減りにくい指標です。

• というわけで、当面腹筋の回数とか、腕立ての回数とかで、ちゃーんと伸びやすい指標で３ヶ月かなと

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炭水化物ダイエットで重要なこと• やってみて改めてわかるですが、手法よりも一番重要なのはメンタルだと思いました。当たり前っちゃ当たり前なんですが。

• 同じ過ちを繰り返さない心

• ちょっとだけはいいが、ちょっとだけは繰り返してはいけない

• きれいごとばかりが世の中じゃないけど、それに近づけることはできる

• 我慢強い意志とそれを表現する言葉

• 励ます言葉をたくさん思い浮かべるとすげーがんばれる

• 「ここであと空腹を水でごまかしきれば100g脂肪が減るかもしれない」はかなり支えられるまじで

• 当たり前っちゃ当たり前ですがメンタルを支えるのは最終的にルールと目標です（ここ重要）

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さて、おなかがすきましたが

• 楽しみは明日にとっておきます

• ではまた。

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