Upload
jaakko-halmetoja
View
86
Download
7
Embed Size (px)
Citation preview
Roihua tyyhteisn Ole oman elmsi biohakkeri
@jaakkohalmetojajaako
k
halm
etoja
NUTRITION
TECHNOLOGY
MEDICINEJAAKKO HALMETOJA
TEEMU ARINA
OLLI SOVIJRVI
biohakkerit.fi
Itsens mittaaminen
Yksilllinen kehittminen
Ennaltaehkisevterveydenhuolto
Biohakkerointi
BIOHAKKEROINTIOman terveyden ja hyvinvoinnin optimointia
biologisten ja teknologisten apuvlineiden avulla.
ITSENSMITTAAMINEN
Validointi
BIOHAKKEROINTIHypoteesiparemmasta
1. Omakohtaiset kokeilut
Vlitn palaute
Kvalitatiivinen
4. Opitun kyttminen
uusien kokeilujen suunnittelussa
2. Kokeilujen mittaaminen
Pitkn aikavlin palaute
Kvantitatiivinen
3. Itsens kartoittaminen
Vertailu muiden tuloksiin
ITSENS MITTAAMINEN & BIOHAKKEROINTI
TOTEU
TUS
What gets measured, gets managed.
Peter Drucker, American management guru (19092005)
jaakkohalmetoja.info/mfiles
ON STOT.10
KY LM
WIM HOF
SAUNA
HIKOILU
IHO ELIMEN
SYMPAATTINEN
PARASYMPAATTINEN
Aamu
KAHVI
24:00Y
12:00PIV
06:00AAMU
18:00ILTA
02:00
04:30
06:45
07:30
08:30
10:0014:30
15:30
17:00
18:30
19:00
21:00
22:30
Syvin uni
Matalin ruumiinlmptila
Nopein nousu verenpaineessa
Suolen toimintaaktivoituu
Melatoniinin eritys loppuu
Korkea vireystila
Paras koordinaatio
Nopein reaktiokyky
Tehokkain verenkierto ja lihasvoima
tehokkaimmillaan
Korkein verenpaine
Korkein ruumiinlmptila
Melatoniinin eritys alkaa
Suolen toimintavaimenee
Ref: The Body Clock Guide to Better Health", M. Smolensky & L Lamberg (2000)
BIOLOGINEN KELLO
L-teaniini
Yerba mate
All men's miseries derive from not being able to sit in a quiet room alone.
Blaise Pascal
You should sit in meditation for twenty minutes every day
unless youre too busy. Then you should sit for an hour.
Zen proverb
MEDITAATION HYDYT
Stressitason lasku ja sen sietokyky paranee Anteeksianto Ahdistuksen ja masennuksen vheneminen Keskittymiskyvyn lisntyminen Parempi tunteiden hallinta Muistin paraneminen Empatian lisntyminen Kognitiivisten toimintojen paraneminen
________________________ Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.
FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET
Laskee verenpainetta Parantaa aivojen verenkiertoa Laskee veren kortisolitasoa Vhent kroonista kipua Parantaa immuniteettia Vhent elimistn hapetusstressi Lis aivojen alfa- ja theta-aaltoja Lis aivojen plastisuutta Hidastaa aivojen ikntymist
Case: Muse
VALOD-VITAMIINI
BEETAENDORFIINIT
PARANTAVAT GEENISEKVENSSIT
NO
f.lux
Sinisen aallonpituuden
blokkaus (420485 nm)
Case: Philips Hue
ILMA
The NASA Clean Air Study (1989)
YMFAL jrjestelm
the internetof
things
Case: Myo
UNI
UNEN ERI VAIHEET
N1
N2
N3
REM
Deltauni
1 2 3 4 5 6 7 8h
1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli
R RRR R
DELTA
REM
1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli
N1 N2 N3 R
45% 4555% 1621% 2025%
Yksi sykli on 90 minuuttia
L-tryptofaani
5-hydroksi-tryptofaani(5-HTP)
Serotoniini
Melatoniini
Niasiini(B3-vitamiini) Reaktiota tukevat ravinteet:
foolihappo & C-vitamiini
Reaktiota tukevat ravinteet:B6-vitamiini & sinkki
Reaktiota tukevat ravinteet:B6-vitamiini & sinkki
MELATONIININTUOTANTOKETJU
RAVINTO
YKSILLLISYYS
RAVINNE-TIHEYS LAATU
qualitarian// Quality // Calidad // Genere // Kvalit // Qualitas // Qualitt // //
Salaatti (Lactuca sativa var. crispa)
Lactucoprin
Lactucin
Villi salaatti (Lactuca serriola / L. virosa)
(Musa paradisiaca)
Villi banaani (Musa acuminata, M. balbisiana)
Ympristn
stressitekijt
Auringon valo
Bos primigenius
Holstein-friisilinen
Belgiansininen
TAVALLINEN?
NO BRAIN NO GAIN.
JUST PAIN.
Rohdoskasvit
Tavalliset ruoat
Energiaravintoaineet Terapeuttinen vaikutus
Rasayanas
Tonic herbs
Adaptogens
Superfoods
Suomi
Pakurikp (Inonotus obliquus)Reishi eli lakkakp (Ganoderma lucidum)Nokkonen (Urtica dioica)Peltokorte (Equisetum arvense)Siankrsm (Achillea millefolium)Ruusujuuri (Rhodiola rosea)Vinnputki (Angelica archangelica)Metsmustikka (Vaccinium myrtillus)Ruusunmarja (Rosa caninca)Tyrnimarja (Hippophae rhamnoides)Pastoroimaton hunaja Bee pollen eli mehilisten siiteply Perga eli mehilisleip (fermentoitu mehilisten siiteply)Royal jelly eli emomaitoPropolis eli mehiliskittivahaMnnyn siiteply (Pollen pini)Hampunsiemenet (Cannabis sativa)Hapatetut villivihannekset Nuorten lehtien silmutKoivun tuhkaMnnyn kuori / koivun tuohi
Kiina (TCM, Perinteinen kiinalainen lketiede)
Ginseng (Panax ginseng)Reishi eli lakkakp (Ganoderma lucidum)Cordyceps eli kiinanloisikka (Cordyceps sinensis)Goji eli pukinpensas (Lycium barbarum)Schisandra eli sitruunaikynns (Schisandra chinensis)Ho shu wu / fo ti eli kiinantar (Polygonum multiflorum)Eucommia (Eucommia ulmoides)Dong quai (Angelica sinensis)Gynostemma (Gynostemma pentaphyllum)Astragalus eli rohtokurjenherne (Astragalus membranaceus)Codonopsis eli idnpeikonkello (Codonopsis lanceolata)Litsi (Litchi chinensis)Deer antler (hirven- tai poronsarvien kasvuvaiheen krki)Inkivri (Zingiber officinale)
Intia (Ayurveda)
Aswagandha eli rohtokoisio (Wihania somnifera)Amla (Phyllantheus emblica)Brahmi eli pikkubacopa (Bacopa monnieri)Tulsi eli pyhbasilika (Ocimum sanctum)Kookostuotteet (Coconut nucifera)Shatavari eli terttuparsa (Asparagus racemosus)Haritaki (Terminalia chebula)Kurkuma (Curcuma longa)ShijalitTriphala
Muita esimerkkej (Eurooppa, Afrikka)
Viinikynns (Vitis vinifera)Oliivipuu (Olea europaea)Moringa eli piparjuuripuu (Moringa oleifera)Baobab eli apinanleippuu (Adansonia digitata)Kava (Piper methysticum)Aaloe (Aloe vera)Kurkuma (Curcuma longa)Hampunlehdet (Cannabis sativa)Eleuthero eli venjnjuuri (Eleutherococcus senticosus)Noni (Morinda citrifolia)Valkosipuli (Allium sativum)Pitkn fermentoidut juustotSiselimetTernimaitoLuuliemi
ApoE4 ApoE4 ApoE4 ApoE4
38% suomalaisista
yksilllisyys
Mooren laki
hintagenomin
analysoinnin
Case: Cue
KLOROFYLLI
VIHRET VIHANNEKSET&
Viherjauheet
Smoothiet & tuorepuristetut mehut
Puristeet
Ei viel Ei viel Ei viel Ei viel Ei viel.
SY MINUT NYT Liian myhist.
Avokado
j
Makean veden levt
Spirulina Klorella
nokkonen(Urtica dioica)
marjat
Polyfenolit
Resveratroli
Katekiinit
BioflavonoiditFlavanolit
Karotenoidit
AntosyaanitFenolihapot
IsoflavonoiditSyanidiini
Flavonoidit
Kversitiini
Fytokemikaalit
Fenolit AlkaloiditTyppipitoiset
yhdisteetOrgaaniset
rikkiyhdisteetFytosterolit Karotenoidit
Fenolihapot Stilbeenit Flavonoidit Lingaanit Kumariinit Tanniinit
Kofeiini Teobromiini
Teofylliini
Beetakaroteeni Luteiini | lykopeeni
Zeaksantiini | astaksantiini
ResveratroliGallihappo Kahvihappo Ferulahappo Kloreogeeni-
happo p-kumari-
happo
Flavonolit Flavonit AntosyaanitFlavanolit (katekiinit)
Flavonit Isoflavonoidit
Kversitiini Myrisitiini Kemferoli
Katekiini Epikatekiini
Gallaatti
Apigeniini Luteoliini
Hesperidiini Naringeniini
Syanidiini Delfinidiini Malvidiini
Genisteiini Daidzeiini
L-teaniini Metyylipyridiinit
Meladoiniinit
Indolit Sulforofaani
Allyylisulfaatit
Sitosteroli Kampesteroli
Sitostanoli
Tieto lis tuskaa,ymmrrys ei.
pigmentit
200
300
100
50
10
g / pv
200
300
100
50
10
g / pv
200
300
100
50
10
g / pv
Blue zone
s
__________________________________
Ovaskainen ML, Trrnen R, Koponen JM, Sinkko H, Hellstrm J, Reinivuo H, Mattila P. Dietary intake and major food sources of polyphenols in Finnish adults. J Nutr. 2008 Mar;138(3):562-6.
Chyawanprash