LIFESTYLEPRACTICES TO

MAINTAINTELOMERE LENGTH

STUDIES SHOW PEOPLE WHO DO NO EXERCISE HAVE SHORTER TELOMERES THAN PEOPLE WHO DO

EXERCISE.  THESE STUDIES HAVE FOUND THAT EXERCISE CAN LEAD TO TELOMERES THAT ACT NINE

YEARS YOUNGER.

EXERCISE

There are specific programs of exercises for antiaging therapies. For example, depending on your healthstatus, you’ll only need 12 minutes per day to maximize your heart’s pumping power, grow new muscle,

trigger the production of key antiaging hormones like HGH, DHEA, and burn fat.In general, from 3 to 5 exercise sessions of moderate exercise per week, may be enough.

When exercise is excessive your body generates free radicals and inflammation.

MEDITERRANEAN DIET

It is essential to maintain balanced diet

Being overweight is one of the factors that cause a premature

aging

All the foods of the Mediterranean diet are rich in antioxidants

which are capable of preventing aging

MEDITERRANEAN DIET

MINDFULNESS

Reduces pain and enhances the body’s immune

system

Reduces feelings of anxiety anger and confusion

Increases blood flow and slows the heart rate

Provides a sense of calm, peace and balance

Helps reverse heart disease

Increases energy

Reduces stress

Researchers have found that patients whomeditated scored better on measures of mental health,blood pressure, and other ratings of aging than those

who never meditated. 

SLEEP ANDREST

Improvedphysicalhealth

Betterimmunesystem

Increasedenergy

Sharperconcetration

Betterdecision­making

Improvedmemory

Ability tomanagestress

THE BENEFITS OF SLEEP

SUPERFOODS

Superfoods are calorie sparse and nutrient dense. They are superior sources of anti­

oxidants and essential nutrients ­ nutrients we need but cannot make ourselves.

Decrease and stabilize blood sugar levels

Prevent and reduce inflammation 

Burn fats

Decrease arterial pressure

Regulate metabolism

Protect against heart disease

Prevent cancer

SUPERFOODS

Green superfoods contain help substances including proteins, protective photo-chemicals and healthybacteria that helps to build cleaner muscles and tissues, aid your digestive system function and more

effectively protect you against disease and illness.

Royal JellyGreen smoothie Seaweed

Royal Jelly is a powerhouse of nutrients containing every nutrient necessary to support life. It is theworld’s richest source of pantothenic acid (also known as Vitamin B5), which is known to combat stress,fatigue and insomnia and is a vital nutrient for healthy skin and hair.

Benefits of seaweed include that they contain up to 10 times more calcium than milk and 8 times asmuch as beef, and they contain lignans which have been shown to have anti­cancer properties.

VITAMINS AND NUTRITIONAL SUPPLEMENTS

Research has shown that those with higher levels of vitamin D are

more likely to have long telomeres, and vice versa

This means that people with higher levels of vitamin D may

actually age more slowly than people with lower levels of vitamin D

According to the featured study in the Journal of Nutritional

Biochemistry, plasma concentrations of the B vitamin folate

correspond with telomere length in both men and women

Folate plays an important role in the maintenance of DNA integrity

and DNA methylation, both of which influence the length of your

telomeres

Telomere length is positively associated with dietary intake of vitamin A in women who do not take

multivitamins

 It plays an important role in you immune response, and if you are deficient, you become predisposed to

infections that can promote telomere shortening

VITAMINS AND NUTRITIONAL SUPPLEMENTS

A recent study at Ohio State University has found that omega­3 supplements protect telomeres from everyday

damage while another study found that individuals taking  omega­3 not only had longer telomeres, but also a

reduction in inflammation

Resveratrol is a compound of red wine and is known to improve blood vessel function, decrease fatcells and even put the brakes on the aging process

 A recent research from the Harvard Medical School and the National Institute on Aging, found thatresveratrol has been shown to offer survival benefits in mice