You spend the greater part of your life You spend the greater part of your life before the computer screens, unaware before the computer screens, unaware that it causes a condition known as that it causes a condition known as CVSCVS or or Computer Vision SyndromeComputer Vision Syndrome..

คุ�ณใช้�ช้�วิตส่�วินใหญ่�ของคุ�ณอยู่��หน�าจอคุอมพิวิเตอร์�โดยู่คุ�ณใช้�ช้�วิตส่�วินใหญ่�ของคุ�ณอยู่��หน�าจอคุอมพิวิเตอร์�โดยู่ไม�ร์ะวิ ง ซึ่#$งเป็&นส่าเหต�ของอาการ์ ไม�ร์ะวิ ง ซึ่#$งเป็&นส่าเหต�ของอาการ์ CVSCVS หร์(อ หร์(อ Computer Computer Vision SymdromeVision Symdrome

What is What is Computer Vision SyndromeComputer Vision Syndrome(CVS) ?(CVS) ?

CVSCVS is characterised by eye strain is characterised by eye strain associated with Prolonged Computer use.associated with Prolonged Computer use.

Computer Vision Syndrome Computer Vision Syndrome ( (CVSCVS)) คุ(ออะไร์คุ(ออะไร์CVSCVS เป็&นลั กษณะอาการ์ของดวิงตาที่�$ต#งเคุร์�ยู่ด ซึ่#$งเป็&นลั กษณะอาการ์ของดวิงตาที่�$ต#งเคุร์�ยู่ด ซึ่#$งเกดจากการ์ใช้� เกดจากการ์ใช้� ComputerComputer เป็&นร์ะยู่ะเวิลัานานเป็&นร์ะยู่ะเวิลัานาน

How many people suffer from eye How many people suffer from eye problems due to computer work?problems due to computer work?

Studies show that nearly 60 Million people Studies show that nearly 60 Million people suffer from Eye or Vision Problems.suffer from Eye or Vision Problems.

ม�ผู้��คุนมากมายู่แคุ�ไหนที่�$ม�ป็.ญ่หาส่ายู่ตาจากการ์ใช้�งาน ม�ผู้��คุนมากมายู่แคุ�ไหนที่�$ม�ป็.ญ่หาส่ายู่ตาจากการ์ใช้�งาน ComputerComputer

จากการ์ศึ#กษาพิบวิ�าป็ร์ะมาณ จากการ์ศึ#กษาพิบวิ�าป็ร์ะมาณ 60 60 ลั�านคุน ป็ร์ะส่บป็.ญ่หาลั�านคุน ป็ร์ะส่บป็.ญ่หาเก�$ยู่วิก บดวิงตา หร์(อการ์มองเห1นเก�$ยู่วิก บดวิงตา หร์(อการ์มองเห1น

Reduced rate of blinking affects Reduced rate of blinking affects the tear film causing cvsthe tear film causing cvs

การกระพร�บตาลดลงส่ งถึ�งน้ำ��าตาที่��หล อเล��ยงการกระพร�บตาลดลงส่ งถึ�งน้ำ��าตาที่��หล อเล��ยงล�กตา เป็�น้ำส่าเหต�ของ ล�กตา เป็�น้ำส่าเหต�ของ CVSCVS

The eye needs lubrication to The eye needs lubrication to function smoothlyfunction smoothly

ดวงตาต!องการน้ำ��าหล อเล��ยงเพ"�อดวงตาต!องการน้ำ��าหล อเล��ยงเพ"�อที่�าหน้ำ!าที่��ให!ราบร"�น้ำที่�าหน้ำ!าที่��ให!ราบร"�น้ำ

COMPUTER COMPUTER VISION VISION

SYNDROMESYNDROME

SYMPTOMS OF CVSSYMPTOMS OF CVS

• Tired EyesTired Eyes• Eye StrainEye Strain• Sore EyesSore Eyes• Periodic blurred Near Periodic blurred Near

VisionVision• Occasional blurred Occasional blurred

Distance Vision.Distance Vision.• HeadachesHeadaches

• Dry EyesDry Eyes• Burning EyesBurning Eyes• Red EyesRed Eyes• Glare SensitivityGlare Sensitivity• Excess TearingExcess Tearing• Neck, Shoulder & Back Neck, Shoulder & Back

Pain.Pain.

อาการของ อาการของ CVSCVS• ดวงตาล!าดวงตาล!า • ดวงตาต�งเคร�ยดดวงตาต�งเคร�ยด• ดวงตาช้ำ��าดวงตาช้ำ��า• การมองเห'น้ำระยะใกล! ๆ เบลอเป็�น้ำการมองเห'น้ำระยะใกล! ๆ เบลอเป็�น้ำ

ระยะ ๆระยะ ๆ• การมองเห'น้ำระยะไกล ๆ เบลอน้ำาน้ำ การมองเห'น้ำระยะไกล ๆ เบลอน้ำาน้ำ

ๆ คร*�งๆ คร*�ง• ป็วดห*วป็วดห*ว

• ดวงตาแห!งดวงตาแห!ง• แส่บตาแส่บตา• ตาแดงตาแดง• ไวต อแส่งไวต อแส่ง• น้ำ��าตาไหลมากน้ำ��าตาไหลมาก• ป็วดคอ ไหล และหล*งป็วดคอ ไหล และหล*ง

SOLUTIONSSOLUTIONS1. 1. Position the Monitor 20 to 26 Inches away the Position the Monitor 20 to 26 Inches away the

EyesEyes2. 2. Take Breaks between 20 to 60 Minutes for about Take Breaks between 20 to 60 Minutes for about

2-4 Minutes2-4 Minutes3. 3. Arrange light source to Minimize glare & Arrange light source to Minimize glare &

Reflections on the ScreenReflections on the Screen4. 4. Blink frequently to Moisture the EyesBlink frequently to Moisture the Eyes5. 5. Use Anti-Glare Computer Screen or Anti-Glare Use Anti-Glare Computer Screen or Anti-Glare

Spectacles.Spectacles.

ว�ธี�แก!ไขว�ธี�แก!ไข 1. 1. วางจอมอน้ำ�เตอร. ห างป็ระมาณ วางจอมอน้ำ�เตอร. ห างป็ระมาณ - 2026- 2026 น้ำ��ว จากดวงตาน้ำ��ว จากดวงตา 2. 2. พ*กส่ายตา พ*กส่ายตา - 24- 24 น้ำาที่� ที่�ก น้ำาที่� ที่�ก - 2060- 2060 น้ำาที่�น้ำาที่� 3 . 3 . ป็ร*บแส่งที่��จะเข!าตาและส่ะที่!อน้ำจากจอให!น้ำ!อยที่��ส่�ดป็ร*บแส่งที่��จะเข!าตาและส่ะที่!อน้ำจากจอให!น้ำ!อยที่��ส่�ด 4 . 4 . กระพร�บตบ อย ๆ เพ"�อให!ดวงตาช้ำ� มช้ำ"�น้ำกระพร�บตบ อย ๆ เพ"�อให!ดวงตาช้ำ� มช้ำ"�น้ำ 5 . 5 . ให!ใช้ำ!แผ่ น้ำกรองแส่งส่�าหร*บหน้ำ!าจอ ให!ใช้ำ!แผ่ น้ำกรองแส่งส่�าหร*บหน้ำ!าจอ ComputerComputer

ADVANTAGES OF ANTI-GLARE COATING (ARC)ADVANTAGES OF ANTI-GLARE COATING (ARC)• Eliminate reflections almost entirely.Eliminate reflections almost entirely.• Reduce eye fatigue in office environment and under Reduce eye fatigue in office environment and under

artificial light.artificial light.• Cuts the glare from PC Monitor.Cuts the glare from PC Monitor.

ป็ระโยช้ำน้ำ.ของแผ่ น้ำกรองแส่งป็ระโยช้ำน้ำ.ของแผ่ น้ำกรองแส่ง• ก�าจ*ดแส่งส่ะที่!อน้ำที่��ผ่ าน้ำมาที่*�งหมดก�าจ*ดแส่งส่ะที่!อน้ำที่��ผ่ าน้ำมาที่*�งหมด• ลดความอ อน้ำล!าของดวงตาภายใต!ส่��งแวดล!อมใน้ำที่��ที่�างาน้ำและภายใต!แส่งไฟลดความอ อน้ำล!าของดวงตาภายใต!ส่��งแวดล!อมใน้ำที่��ที่�างาน้ำและภายใต!แส่งไฟ

IMPORTANT TIPS IMPORTANT TIPS FOR FOR

COMPUTER USERSCOMPUTER USERS

TIP - 1TIP - 1• Wear glassesWear glasses, with UV , with UV

protection while working protection while working at the computer, even if at the computer, even if one normally doesn’t one normally doesn’t need corrective vision.need corrective vision.

• ส่วมแว น้ำตาส่วมแว น้ำตาที่��ม�การป็5องก*น้ำที่��ม�การป็5องก*น้ำร*งส่� ร*งส่� UVUV ขณะที่�างาน้ำ แม!ว า ขณะที่�างาน้ำ แม!ว า จะเป็�น้ำคน้ำส่ายตาป็กต�จะเป็�น้ำคน้ำส่ายตาป็กต�

TIP - 2• Remind yourself to Remind yourself to

blinkblink more often while more often while working at the working at the computer screen to computer screen to prevent dryness of the prevent dryness of the eyes.eyes.

• เต"อน้ำต*วเองเส่มอว าให!เต"อน้ำต*วเองเส่มอว าให!กระกระพร�บตาพร�บตาบ อย ๆ ขณะที่�างาน้ำบ อย ๆ ขณะที่�างาน้ำหน้ำ!าจอ หน้ำ!าจอ Computer Computer เพ"�อเพ"�อป็5องก*น้ำไม ให!ดวงตาแห!งป็5องก*น้ำไม ให!ดวงตาแห!ง

TIP - 3• Take 15 or 20 second Take 15 or 20 second

rest breaksrest breaks every 15 every 15 minutes. Use this time minutes. Use this time to just look around to just look around the room.the room.

• พ*กส่ายตาพ*กส่ายตา - 1520- 1520 ว�น้ำาที่� ที่�กว�น้ำาที่� ที่�ก 15 15 น้ำาที่� โดยการมองไป็รอบ ๆ น้ำาที่� โดยการมองไป็รอบ ๆ ห!องห!อง

TIP - 4• Adjust the Adjust the positionposition of of

your computer screen. It your computer screen. It should be below eye should be below eye level, so you’re looking level, so you’re looking down at it. A viewing down at it. A viewing distance of 20” to 26” distance of 20” to 26” inches is ideal.inches is ideal.

• ป็ร*บต�าแหน้ำ งป็ร*บต�าแหน้ำ งจอ จอ ComputerComputer ของค�ณ โดยให!อย� ใน้ำต�าแหน้ำ งที่��ต��าของค�ณ โดยให!อย� ใน้ำต�าแหน้ำ งที่��ต��ากว าระด*บส่ายตา ซึ่��งค�ณจะมองต��ากว าระด*บส่ายตา ซึ่��งค�ณจะมองต��าลงไป็ ระยะห างป็ระมาณ ลงไป็ ระยะห างป็ระมาณ -202-202

6 6 น้ำ��ว ด�ที่��ส่�ดน้ำ��ว ด�ที่��ส่�ด

TIP -5• Black characters on a Black characters on a

white backgroundwhite background are are usually the best. Avoid usually the best. Avoid dark backgrounds. The dark backgrounds. The size of the text should be size of the text should be three times the size of three times the size of the smallest text you can the smallest text you can read.read.

• ใช้ำ!ต*วอ*กษรส่�ด�าบน้ำพ"�น้ำส่�ขาวใช้ำ!ต*วอ*กษรส่�ด�าบน้ำพ"�น้ำส่�ขาวเส่มอด�เส่มอด�ที่��ส่�ด หล�กเล��ยงพ"�น้ำส่�เข!ม และขน้ำาดที่��ส่�ด หล�กเล��ยงพ"�น้ำส่�เข!ม และขน้ำาดข!อความควรม�ขน้ำาดใหญ่ เป็�น้ำ ข!อความควรม�ขน้ำาดใหญ่ เป็�น้ำ 3 3เที่ าของขน้ำาดข!อความที่��เล'กที่��ส่�ดที่��เที่ าของขน้ำาดข!อความที่��เล'กที่��ส่�ดที่��ค�ณอ าน้ำได!ค�ณอ าน้ำได!

TIP - 6• Use Use Grey TintedGrey Tinted Lenses, Lenses,

which is a Neutral which is a Neutral Absorber and can filter Absorber and can filter unwanted effects of unwanted effects of certain colors.certain colors.

• ใช้ำ!ใช้ำ!เลน้ำส่.ส่�เที่าเลน้ำส่.ส่�เที่าซึ่��งด�ดกล"น้ำแส่งโดยซึ่��งด�ดกล"น้ำแส่งโดยธีรรมช้ำาต� และย*งส่ามารถึกรองส่�ที่��ไม ธีรรมช้ำาต� และย*งส่ามารถึกรองส่�ที่��ไม ต!องได!พอส่มควรต!องได!พอส่มควร

TIP - 7• Keep your computer Keep your computer

screen screen free of dustfree of dust..

• ด�แล ด�แล Computer Computer ไม ให!ม�ไม ให!ม�ฝุ่�:น้ำฝุ่�:น้ำ

YOUR AFFAIR YOUR AFFAIR WITHWITH COMPUTERS COMPUTERS COULD GIVE YOUCOULD GIVE YOU CVSCVS

การที่�างาน้ำของค�ณก*บ การที่�างาน้ำของค�ณก*บ Computer Computer ส่ งผ่ลให!ส่ งผ่ลให!ค�ณ เป็�น้ำ ค�ณ เป็�น้ำ CVSCVS

ERGONOMICSERGONOMICS

• Wear glasses with Anti-Wear glasses with Anti-Reflection Coating while Reflection Coating while working in front of the working in front of the computer.computer.

• ส่วิมแวิ�นตาที่�$ม�การ์ป็2องการ์การ์ส่วิมแวิ�นตาที่�$ม�การ์ป็2องการ์การ์ส่ะที่�อนของร์ งส่� ขณะที่3างานหน�าส่ะที่�อนของร์ งส่� ขณะที่3างานหน�าจอจอComputerComputer

• The monitor should be The monitor should be positioned at your eye positioned at your eye level or slightly below level or slightly below your eye level.your eye level.

• จอมอนเตอร์�คุวิร์อยู่��ในต3าแหน�งจอมอนเตอร์�คุวิร์อยู่��ในต3าแหน�งร์ะด บส่ายู่ตา หร์(อต3$ากวิ�าร์ะด บร์ะด บส่ายู่ตา หร์(อต3$ากวิ�าร์ะด บส่ายู่ตาเลั1กน�อยู่ส่ายู่ตาเลั1กน�อยู่

• This is the ideal This is the ideal position of your position of your monitor & is the correct monitor & is the correct posture of a computer posture of a computer user.user.

• น�4เป็&นต3าแหน�งที่�$ด�ที่�$ส่�ดของจอน�4เป็&นต3าแหน�งที่�$ด�ที่�$ส่�ดของจอมอนเตอร์�ของคุ�ณแลัะเป็&นมอนเตอร์�ของคุ�ณแลัะเป็&นลั กษณะที่�$ถู�กต�องของผู้��ใช้� ลั กษณะที่�$ถู�กต�องของผู้��ใช้� ComputerComputer

• Make sure your wrists Make sure your wrists are not bent while are not bent while using the keyboard & using the keyboard & the mouse.the mouse.

• ข�อม(อของคุ�ณต�องไม�งอขณะใช้�ข�อม(อของคุ�ณต�องไม�งอขณะใช้�คุ�ยู่�บอร์�ดแลัะเมาส่�คุ�ยู่�บอร์�ดแลัะเมาส่�

• Avoid bright overhead Avoid bright overhead lighting that directly lighting that directly falls on your face.falls on your face.

• หลั�กเลั�$ยู่งแส่งที่�$ส่�องมาเหน(อหลั�กเลั�$ยู่งแส่งที่�$ส่�องมาเหน(อศึ�ร์ษะ ซึ่#$งตกลังมาใส่�หน�าของศึ�ร์ษะ ซึ่#$งตกลังมาใส่�หน�าของคุ�ณโดยู่ตร์งคุ�ณโดยู่ตร์ง

• Uncomfortable chair & Uncomfortable chair & Position can cause neck Position can cause neck strain.strain.

• เก�าอ�4แลัะต3าแหน�งที่�$ไม�ส่บายู่ เก�าอ�4แลัะต3าแหน�งที่�$ไม�ส่บายู่ เป็&นส่าเหต�ของการ์ต#งที่�$คุอ เป็&นส่าเหต�ของการ์ต#งที่�$คุอ

• Adjust the height of the Adjust the height of the chair so that your feet chair so that your feet are firmly on the are firmly on the ground.ground.

• ป็ร์ บคุวิามส่�งของเก�าอ�4 ให�เที่�าป็ร์ บคุวิามส่�งของเก�าอ�4 ให�เที่�าของคุ�ณอยู่��บนพิ(4นได�อยู่�างม $นคุงของคุ�ณอยู่��บนพิ(4นได�อยู่�างม $นคุง

• Improper posture & Improper posture & un- comfortable chair un- comfortable chair can cause back strain can cause back strain & back pain.& back pain.

• ที่�าที่�$ไม�เหมาะส่ม แลัะเก�าอ�4ที่�$ไม�ที่�าที่�$ไม�เหมาะส่ม แลัะเก�าอ�4ที่�$ไม�ส่บายู่เป็&นส่าเหต�ของอาการ์ส่บายู่เป็&นส่าเหต�ของอาการ์ป็วิดหลั งป็วิดหลั ง

DO’S DO’S & &

DONT’SDONT’S

DO’S• Take a breakrom reading or Take a breakrom reading or

watching tv at regular watching tv at regular intervals by looking away at intervals by looking away at distance objectives.distance objectives.

• พิ กการ์อ�านหน งส่(อแลัะด�โที่ร์ที่ ศึน� เป็&นพิ กการ์อ�านหน งส่(อแลัะด�โที่ร์ที่ ศึน� เป็&นร์ะยู่ะ ๆ โดยู่การ์มองวิ ตถู�ที่�$อยู่��ไกลั ๆร์ะยู่ะ ๆ โดยู่การ์มองวิ ตถู�ที่�$อยู่��ไกลั ๆ

DO’S• Read in a well lit room with Read in a well lit room with

uniform lighting.uniform lighting.

• คุวิร์อ�านหน งส่(อในห�องที่�$ม�แส่งเพิ�ยู่งคุวิร์อ�านหน งส่(อในห�องที่�$ม�แส่งเพิ�ยู่งพิอส่ม3$าเส่มอพิอส่ม3$าเส่มอ

DO’SDO’S• Watch TV in an adequately lit Watch TV in an adequately lit

up room, with the TV at eye up room, with the TV at eye level and at a distance of at level and at a distance of at least 2.5 metres.least 2.5 metres.

• ด�โที่ร์ที่ ศึน�ในห�องที่�$ม�แส่งเพิ�ยู่งพิอด�โที่ร์ที่ ศึน�ในห�องที่�$ม�แส่งเพิ�ยู่งพิอแลัะต 4งโที่ร์ที่ ศึน�ในร์ะด บส่ายู่ตาแลัะแลัะต 4งโที่ร์ที่ ศึน�ในร์ะด บส่ายู่ตาแลัะคุวิร์ม�ร์ะยู่ะห�างอยู่�างน�อยู่ คุวิร์ม�ร์ะยู่ะห�างอยู่�างน�อยู่ 25. 25.เมตร์เมตร์

DO’SDO’S• While reading always sit While reading always sit

straight, holding the book straight, holding the book slightly angles towards the slightly angles towards the eyes, at a distance of 35 to eyes, at a distance of 35 to 40 cm.40 cm.

• ขณะอ�านหน งส่(อน $งต วิตร์งเส่มอ ถู(อขณะอ�านหน งส่(อน $งต วิตร์งเส่มอ ถู(อหน งส่(อที่3าม�มเลั1กน�อยู่ก บร์ะด บส่ายู่ตา หน งส่(อที่3าม�มเลั1กน�อยู่ก บร์ะด บส่ายู่ตา โดยู่ม�ร์ะยู่ะห�างป็ร์ะมาณ โดยู่ม�ร์ะยู่ะห�างป็ร์ะมาณ - 3540- 3540

เซึ่นต�เซึ่นต�

DONT’SDONT’S• Do not read at a stretch Do not read at a stretch

for more than 25 to 30 for more than 25 to 30 minutes. Take a break to minutes. Take a break to rest the eyes.rest the eyes.

• อยู่�าอ�านหน งส่(อตดต�อก นนานอยู่�าอ�านหน งส่(อตดต�อก นนานกวิ�า กวิ�า - 2530- 2530 นาที่� คุวิร์ม�นาที่� คุวิร์ม�การ์พิ กส่ายู่ตาบ�างการ์พิ กส่ายู่ตาบ�าง

DONT’SDONT’S• While watching tv do not While watching tv do not

allow any light to be allow any light to be reflected off the screen reflected off the screen to your eyes.to your eyes.

• ขณะด�โที่ร์ที่ ศึน�อยู่�าให�ม�แส่งขณะด�โที่ร์ที่ ศึน�อยู่�าให�ม�แส่งส่ะที่�อนที่�$หน�าจอเข�าส่��ตาของคุ�ณส่ะที่�อนที่�$หน�าจอเข�าส่��ตาของคุ�ณ

DONT’SDONT’S• Do not read while lying Do not read while lying

down.down.

• อยู่�าอ�านหน งส่(อขณะนอนร์าบอยู่��อยู่�าอ�านหน งส่(อขณะนอนร์าบอยู่��

DONT’SDONT’S• Do not watch TV in the Do not watch TV in the

dark or while lying down.dark or while lying down.

• อยู่�าด�โที่ร์ที่ ศึน�ในที่�$ม(ด แลัะขณะนอนอยู่�าด�โที่ร์ที่ ศึน�ในที่�$ม(ด แลัะขณะนอนร์าบอยู่��ร์าบอยู่��