[技術] 三時睡眠法 by 賢 (Bropheus Huang) 2004.10.28 發表於 Ptt2 個板奧的再思考 http://iRethink.tw 12年11月25星期

[技術] 三小時睡眠法（BBS 圖轉貼，建議全螢幕觀看）20041028

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以下文字是給 Google 爬的，好讀版請見 Blog [技術] 三小時睡眠法 by 賢石 (Bropheus Huang) 2004.10.28 發表於 Ptt2 個人板這是從一本日本人寫的書整理出來(他廢話太多)，加上個人研究的技術說三小時其實也未必，要視人而定，但確實可以把睡眠效率提高不少實測之後，對我來說睡四小時起床效果非常好，身體習慣後可能可以更少一天要睡八小時的時代已經過了，跟大家分享一下這個技術:3 一‧睡眠理論入睡、快速動眼期的睡眠效率很低，對"讓精神變好"這件事來說，其實沒什麼效果所以延長睡眠時間，其實是一直增加最後的低效率睡眠期，也就是一般人的睡眠法淺眠、深眠期被稱為非快速動眼期，這兩段睡眠效率"可以"很高，但只有兩次循環而三小時睡眠法的重點，就在提昇前兩個循環的睡眠效率，節省後面不必要的時間然後在兩個循環結束之後，在淺眠期或入睡期醒來，減輕醒來時身體和精神的負擔而每個人的循環時間長度不一，但大概共睡二～四小時就夠，身體習慣後可能進步二‧相關的事情 1.固定時間入睡和起床，對睡眠效率、身體精神狀況都有明顯正面效果 2.身體習慣長時間睡眠，會降低睡眠效率；調整習慣約需 2~6個月 (身體習慣吃較多東西，會降低吸收效率；調整習慣週期則較短，約 1~2週) 3.晚上睡白天醒比較好，可提高睡眠效率，同時也比較能配合身體機能 4.一天24小時過程當中，如果要醒來20hr，中間還是會累，可小趴30分鐘 5.睡回籠覺舒服但無用，會破壞身體習慣；累了就打個 5分鐘瞌睡，提神效果好 6.睡覺時需盡可能空腹，宵夜乃睡眠與減肥之大敵(默) 7.床鋪不宜過軟("整個"床面陷下去)，枕頭不宜過硬(久躺頸部會僵) 8.初學者一開始要先練習冥想，把睡眠時間定在 6小時，一週就很有進步然後開始測試自己的睡眠循環週期多長，這會辛苦一點花幾天時間，分別把鬧鐘調成五小時、四小時、三小時等不同時間看哪一次被鬧醒時不是熟睡狀態，那大概就是你目前的最適睡眠時間了 (熟睡狀態被鬧醒，容易出現呆滯遲緩狀態，重點是"腦筋遲鈍"而非"想睡覺") ‧睡前 (鬆關節與冥想為主，其它都是附屬週邊參考用) 1.鬆關節約 3~5分鐘 (密傳：重點在頸、肩、腰三個部位) a.頸：頭向下，先盡可能左轉到底，再由上繞到右轉底之處，再向下上繞時嘴張開，作一次約四拍，左右共轉5+5+5+5+2=22圈即可 b.肩：先拉鬆；全力上提、下壓各約八拍時間 (很容易有喀喀聲) 再慢轉；雙手下垂，肩部前後轉各五圈，一圈約四拍再快彈；雙手開

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