اة احل ف يف دروس يف فن احلياةدأمحد الرباء األمريي. د

ة• املطه نة ال يف قت ال .الوقت يف السنة املطهرة•.مناذج من سري سلفنا الصاحل يف احلرص على الوقت• ى ص يف حل ن ج

ختطيط الوقـــــــت•فاق• لإل طٌ ختط ط ط ال يف فاقك إ .إخفاقك يف التخطيط ختطيط لإلخفاق •.نقطة البدء يف ختطيط الوقت هي حتديد األهداف بدقة ووضوح ملدة زمنية قادمة معينة •

أل مث :مث يسأل اإلنسان نفسه •

ماذا علّي أن أعمل لتحقيق هديف ؟ أ أ مىت جيب أن أعمله ؟

أين جيب أن أعمله ؟؟ ل بال م يق الذي من الذي يقوم بالعمل ؟م

ما هي أولويايت ؟زمما مقدار الوقت الالزم للتنفيذ ؟ و ر

.حسن توزيع كل عمل على ما يناسبه من األوقات •

مضيعات األوقات والتغلب عليها •.تعلم أن تعتذر بلباقة:الزّوار•

استعمالك:اهلاتف• ء يس ال حىت استعماله أحسن! !أحِسن استعماله حىت ال يسيء استعمالك:اهلاتف

!استغن عنها ما مل تكن هناك حاجة حقيقية إليها :االجتماعات•

.أحسن اإلصغاء لتفهم اآلخرين، وبسط أفكارك ليفهمك اآلخرون :االتصال غري الفعال•

)! مابعد(إىل)اآلن(التؤجل عمل)التأجيل(التسويف•

مريح:التلفاز• غري أمراً التلفاز مشاهدة !اجعل !اجعل مشاهدة التلفاز أمرا غري مريح:التلفاز

االستفادة من وقت االنتظار •

.أن تتجنب الزحام واالنتظار -ما استطعت -حاول •

.خطط جيدا لالستفادة من مسجل السيارة •

.خذ معك كتاباً خفيف املادة ملطالعته •

.الترمذي "ال يزال لسانك رطبا من ذكر اهللا" •

.إن بني األوقات فجوات، فاستفد منها •

أمور تساعد على اغتنام الوقت •

آل ل ل :تأمل العبارات اآلتيةأ

لذة• كل عل يربو ما الندم من يورث الراحة !حب !حب الراحة يورث من الندم ما يربو على كل لذة

.تذهب لذة الكسل، وتبقى احلسرة على ما فات من العمل •

.ابتعد عن جمالس الفارغني، وصاحب النبهاء ادين •

.أكثر من قراءة سري العظماء املتألقني، واألفذاذ املتفوقني •

حتب• ما إىل حتملك لن ه، تك ما عل نفسك حتمل مل !إذا ! إذا مل حتمل نفسك على ما تكره، لن حتملك إىل ما حتب

حكتب أنصح بقراءا

التد• آن الق ة تال .تالوة القرآن مع التدبر•

.الذكر بالقلب واللسان•

.خشونة العيش•

.أكل احلالل•

ا• ال ف اخل ني ازن الت .التوازن بني اخلوف والرجاء•

حكتب أنصح بقراءا

فضائل ورذائل •

القوانني النفسية •

القلق• ها أ داعاً وداعا أيها القلق •

ورذائل• فضائل ل ل ور ضالعقل واهلوى.1

حماسبة النفس. 2

:القوانني النفسية السبعة•.قانون الضبط والتحكم -1ق2 ال ن قا .قانون التوقع -2.قانون اجلاذبية -3).قانون التعويض(قانون األفكار -4ر.قانون التكرار -5 ر و.قانون االسترخاء -6ل7 ال ل ال ن ةقا ل ال ات ا ال ك ن ف ك كيف نترك العادات السلبية(قانون التحلي والتخلي -7

).ونكتسب العادات اإلجيابية

القلق ها أ داعاً

12وداعا أيها القلق

نصيحة للتخلص من12قالقلق

مك1 ي حدود يف عش .عش يف حدود يومك-1

.اشغل نفسك -2

.ال تعش يف أخطاء املاضي -3

ا4 ك أفكا ا .اختر أفكارك بعناية-4

.حاول أن حتصي نعم اهللا عليك-5

.ال تنتظر الشكر من أحد -6

دقائق7 بعش عد امل ل ق احض .احضر قبل املوعد بعشر دقائق-7

.ختلص من القدمي عند شراء اجلديد -8

.توقف عن الشكوى -9

اآل10 اخلالف ل ق .تقبل اخلالف مع اآلخرين -10

.ختلص من األشياء غري املفيدة يف البيت واملكتب -11

.عامل أفراد أسرتك كأنك ستراهم آخر مرة -12

حكتب أنصح بقراءا

ري:من وسائل حتسني التفكري ني ل و ن

.أقرأوكيفأقرأ،ماذاأعرفوأن أقرأ،أنجيب:والكتابةالقراءة • ء بر يررورجيبو رو

.عندهالذيالصوابمنلنستفيد:املخالفمعوخاصةاحلوار، • ر يونعوو

علىاجتناايساعدأخطاًءللتفكريإن:التفكريأخطاءاجتناب •

.التفكري عملية حتسني

التفكري اخطاء :من اخطاء التفكري:من

االستنتاج• يف التسرع أو التعميم ج.إساءة ال رع يف و ميم ءة .إ

.يف احلكم)اهلوى(تدخل العواطف•

.اخللط بني التقدير والتقديس•

.عدم التفرقة بني النص وفهم النص•

حكتب أنصح بقراءا

حكتب أنصح بقراءا

)قواعد للنجاح يف العالقات اإلنسانية 7(فن معاملة الناس

. احترم اآلخرين -1

.كلمهم عما حيبون ال عما حتب-2

م.ابتسم-3 ب

.أصغ إىل حمدثك باهتمام -4

.كن لطيفا يف تصحيح اخلطأ-5

.سلم خبطئك-6 م.ضع نفسك مكانه -7

)نصيحة إلتقان فن احلديث واحلوار 20(فن التواصل النا1 اختالف اع .راع اختالف الناس-1.تعلم مث ناقش -2تقاط3 !ال !.ال تقاطع-3. ال تستأثر بالكالم -4دث5 ت أن ك نف اق .راقب نفسك وأنت تتحدث-5.استعن بضرب األمثلة -6

كة7 امل قاط ال ا .احبث عن النقاط املشتركة-7.ال أدري: ال ختجل من قول -8

احل9 ف .حدد هدف احلديث-9!أقفل احلديث:حني ال جيدي املنطق -10

حكتب أنصح بقراءا

:يف حالة الصحة: أوالًثلأ األ :الغذا :الغذاء األمثلأ-

.أننا النطبق ما نعرف: يعين! ليست أننا ال نعلم، بل ال نعمل مبا نعلم: مشكلتنا

واخلمول• كة، احل إىلقلة ا ص(أد ال اض نة:ثل)أ يال ك اضال أ

:الرياضة املناسبةب-

أمراض - السكري –السمنة: مثل)أمراض العصر(أديا إىل قلة احلركة، واخلمول •إخل000هشاشة العظام -ارتفاع ضغط الدم -األوعية الدموية

من % 60يف ) م2001(يف بيان ملنظمة الصحة العاملية أن األمراض املزمنة تسببت عام •!عدد الوفيات ي و

مليار 2،4): م2000(يف سويسرا بلغت الكلفة السنوية لضعف النشاط البدين عام •!مليار جنيه إسترليين 2،6: ويف بريطانيا!فرنك سويسري

بني• ي ك بال اإلصابة ة ن اوح تت ، ج اخلل منطقة كان%25و%20يف ال عدد من من عدد السكان % 25و%20يف منطقة اخلليج ، تتراوح نسبة اإلصابة بالسكري بني •!!

ة دن ال ياضة ال فوائد :من

:الرياضة املناسبةب-

:من فوائد الرياضة البدنية -والعضالت –والرئتان -والقلب –اخلاليا : يستفيد من الرياضة البدنية اجلسم كله •

اهلض از الالداجل اغالغد ظااجللدالد لال املفا – واملفاصل–والعظام –واجللد–والدماغ-والغدد الصم-والدم–واجلهاز اهلضميونظام املناعة -والشرايني

ة• ف ال ة ال حت يف كذلك اضة ال د إىلتف د شكل اضة ال ة مما تؤ إذ إذ تؤدي ممارسة الرياضة بشكل جيد إىل :تفيد الرياضة كذلك يف حتسني الصحة النفسية •وزيادة القدرة على - وباحترام الذات -واإلحساس بالسعادة - وحتسني النوم -خفض التوتر :

وزيادة القدرة على التخلص من العادات -وحل املشكالت -واختاذ القرارات-االبتكار......السلبية

حتقيق حياة أفضل:وبصفة عامه تؤدي إىل •

:الرياضه املناسبةب-

:كيفية ممارسة الرياضة البدنية

ونوع الرياضة اليت تناسبهم-واحلالة الصحية-العمر:خيتلف األفراد فيما بينهم حسب •

دقيقة يف ) 60(إىل ) 30(الغالبية العظمى من الناس حتتاج اىل ممارسة الرياضة البدنية من •

د يف األ5ال يف ا مرات يف األسبوع)5(اليوم، يف حدود

من احلد األقصى لضربات القلب الذي % 80و% 60تتراوح فيها ضربات القلب بني •

ضربة يف الدقيقة) 220(يبلغ

ان االن نط ذلك؟ ف ن ف ة)220(ك ال 0(نض 0(أ)60 80(

:الرياضه املناسبةب-

) 0,80(أو) 0,60(ونضرب النتيجة ب)220(كيف نعرف ذلك؟ نطرح عمر االنسان من

:مثال

سنة ) 20(شاب عمره

220-20=200 22020=200

200X0,60=120 ضربة يف الدقيقة

200X 0,80=160 ضربة يف الدقيقة

ضربة يف الدقيقة مدة تتراوح )160و120(جيب أن تتراوح ضربات قلب هذا الشاب بني:إذن بنيإ ب ب رب وح ر وح)و(جيب ر ي يف رب

.بني نصف ساعة إىل ساعة

امل ال يف ال اق الذك5الل لل ا

:يف حاله املرض: ثانيا

نفسك-1 طبيب تكن !ال

:نصائح للمريض الذكي) 5: (اللياقة البدنية يف حالة املرض

ك بيب ن !ال

احبث عن طبيب يعطيك وقتاً كافيا - 2

استشر أكثر من طبيب عندما يستدعي األمر - 3

ك4 ط عل امل تت أن ن د ضك ع أ اق اقرأ عن مرضك دون أن تتعامل على طبيبك-4

اكتب ما يعن لك من األسئلة على ورقة وخذها معك عندما تقابل الطبيب - 5

حكتب أنصح بقراءا

حكتب أنصح بقراءا

نصيحة لتحقيق اللياقة املالية 20

فرق بني احلاجة احلقيقية واحلاجة الومهية -1

األسعار-2 بأفضل تريد ما أحسن اشتر اشتر أحسن ما تريد بأفضل األسعار 2

رتب أولوياتك يف اإلنفاق -3

ال تقترض إال عند الضرورة القصوى، وسدد بأسرع ما تستطيع -4

ومعلم أوالدك االقتصاد يف اإلنفاق والتدبري يف املعيشة؛ فإن النعم ال تدوم -5 م إ ي يف ري و إل يف و م

ال جتعل شراء الطعام اجلاهز واألكل يف املطاعم عادة من عاداتك -6

فكر أن تشتري باجلملة -7

نصيحة لتحقيق اللياقة املالية 20

ال تظن أن زيادة الدخل تزيد يف السعادة -8

املالية)ملصيدة(انتبه-9 متاعبك يف تزيد قد إذ الدخل، !زيادة !زيادة الدخل، إذ قد تزيد يف متاعبك املالية)ملصيدة(انتبه 9

اعلم أن السبب احلقيقي للمتاعب املالية لدى ذوي الدخل املتوسط -10

ليس هو عدم وجود املال الكايف لإلنفاق بل عدم وجود املعرفة الكافية

مال من عليه حيصلون ما إنفاق !بكيفية ل ن ي ون ق حيص ي إ ي ! ب

:اخلطوات الثالث األوىل يف حتصيل اللياقة املالية هي -11 التحليلالتسجيل،مثالتخطيط،مث

نصيحة لتحقيق اللياقة املالية 20

اشتر وفق خطة مسبقة حىت ال تقع يف مصيدة اإلعالنات وإغراء فن -12ض العرضالع

اشتر ما سوف حتتاج إليه قبل أن حتتاج إليه -13

ال تستخدم البطاقات االئتمانية إذا مل يكن يف رصيدك ما تسدد -14 لك ت أن إىل ا الش ع تن ا إال نقدا ادف به، ادفع نقدا، وإال امتنع عن الشراء إىل أن يتيسر لكه

اجعل االدخار عادة لك -15

حاول أن تستثمر مدخراتك باحلالل إن استطعت -16

نصيحة لتحقيق اللياقة املالية 20

كن حذرا من مصيدة اإلجازة ألن متعتها وقتية، واملال -17 عالذي تنفقه فيها ال يرجع إليك عندما ترجع لبلدك ع

ال تستعمل اهلاتف النقال إال إذا عجزت عن استعمال اهلاتف الثابت -18

فرق بني الكرم واإلسراف، وبني التدبري يف املعيشة والبخل -19

كة20 جتد ك ل اهللا فق اخل يف ة احلك أنفق الك زكاة أ أد زكاة مالك، وأنفق باحلكمة يف وجوه اخلري ينفق اهللا عليك، وجتد بركة -20 ذلك يف الدنيا قبل ثواب اآلخرة

حتديدها وحتقيقها

:أسئلة لتحديد األهداف

أجلها-1 من للبذل مستعدا وتكون ، عليه احلصول تريد ما أهم تعدها أشياء مخسة اذكر .اذكر مخسة أشياء تعدها أهم ما تريد احلصول عليه ، وتكون مستعدا للبذل من أجلها1

يف ثالثني ثانية اكتب أهم ثالث أهداف تريد احلصول عليها يف الوقت احلاضر وقد أعطينا مدة -2له جت ال اخل ني تز ع دا ا ق ق هدفا ن ك تفك ة ن د ه تكت ا ألن داً ة .قصرية جدا ألن ما تكتبه دون روية وتفكري يكون هدفا حقيقيا بعيدا عن تزيني اخليال وجتميلهق

.لو أعطيت مبلغا كبريا من املال ، ما أول شيء تفعله؟ وما ثاين شيء؟ -3

لو علمت بأنك ستعيش ستة أشهر فقط ما تفعل؟ -4

ل5 ال ا ت ختاف ك لك إل حت فا لاذك ن ك ال ق ذا فك إن

:أسئلة لتحديد األهداف

إن خوفك هذا قد اليكون له رصيد من .اذكر هدفا حتن إليه ، لكنك ختاف وتتراجع عن السعي له-5.الواقع، لكنه خوف يقترن عادة بالنجاح

أ6 حت أ ألأل الشعور بالقيمة واألمهية؟:ما األحوال والظروف اليت تعطيك أعلى درجات حتقيق الذات ؛ أي-6

.اجلواب عن هذا السؤال حيدد لك جمال التفوق لديك، ويساعدك يف توجيه حياتك حنوه

فبماذا جتيبه ؟ إن ))متن أمنية حىت أحققها لك((: تصور أن ملكاً من املالئكة أرسله اهللا إليك وقال لك -7وإذا استطعت كتابة اجلواب فأنت تستطيع حتقيقه بعون اهللا ، فما . جوابك حيدد احللم احلقيقي يف حياتك ي يف ي ي م ب وو ب ي يع ب و ب وإ

.نستطيع تصوره تصوراً واضحاً ليس ممتنعا علينا حتصيل

وبعد االستعانة ذه األسئلة، اختر لنفسك هدفاً واحداً واضحاً تعده أ أهم مما عداه، وال تزد على هدف واحد تبدأ به؛ فكثري من الناس أ

وبعد حتديد هذا.خيطئون عندما يريدون أن يبدؤوا بأهداف متعددةاهلدف األساسي ال بأس بتحديد أهداف أخرى ثانوية ميكن حتقيقها يف

إليه .الطريق إليهالطريق

:طريقة مقترحة لتحقيق األهداف، وتتكون هذه الطريقة من اخلطوات التالية.الرغبة -1.الثقة-2.اكتب أهدافك -3.حدد منفعتك من حتقيق هدفك-4.حدد أين أنت اآلن وأين تريد الوصول -5.حدد موعدا لبلوغ اهلدف-6.حدد العقبات اليت عليك أن جتتازها -7.حدد املعلومات الالزمة للوصول إىل اهلدف-8.حدد الناس الذين حتتاج مساعدم لتحقيق اهلدف -9

.ارسم خطة عمل-1010.تصور أن هدفك قد حتقق -11

إليه بو مان تحقيق على أعنا اللهم أعنا على تحقيق مانصبو إليهاللهمودنيانا ديننا خير من خير ديننا ودنيانامنالعالمين رب هللا والحمد هللا رب العالمين والحمد