Upload
zillion
View
1.173
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
*Осознанное питание, как похудеть без
диет?
*С чем приходят клиенты?
* С чем приходят ко мне клиенты? О чем они говорят?:
* «У меня просто нет времени заниматься своим здоровьем – я работаю, у меня дети, больная мать, я едва могу найти время поспать – какое там правильное питание и спортзал???»
* “Я постоянно сражаюсь с лишним весом на протяжении последних 15 лет. Я попробовала все возможные диеты. Иногда я худею на 2 кг, иногда на 4, последний раз на 5 кг. Проблема в том, что через какое –то время я опять набираю вес и ничего не могу с этим поделать”
* “Я всегда была стройной и подтянутой. Я правильно ем и хожу в зал несколько раз в неделю, и я никогда особо не заморачивалась по поводу своего веса. Но за последние пару лет я наблюдаю изменения – я стала толстеть и что бы я не делала, ничего не помогает! Ситуация выходит из под контроля и я не могу найти способ остановить этот процесс.
* “Научите меня правильно выбирать и готовить продукты. Я хочу обрести привычку правильно питаться и всегда иметь хорошее тело”
* «В ближайшее время планирую забеременеть, хочу привести организм в порядок и научиться правильно питаться. Хочу обойтись беэ ЭКО, очень плохо переношу гормоны..”
* “Хочу стать психологически независимой от еды. Есть разнообразную еду в нужном количестве, в нужное время, в нужном сочетании и получать от этого удовольствие!”
И сотни других подобных историй….
*Что вас ждет сегодня -1
* Узнаете про основные составляющие здоровья
* Получите базовые принципы питания и здорового образа жизни
* Узнаете почему не работают диеты
* Получите полезные советы по рациону
* Узнате, как можно проводить детоксикацию или очищение организма
* Узнаете, что такое настоящая, ненастоящая и пограничная еда
* Узнаете, почему и сколько нужно есть овощей и как лучще добавить их в рацион
* Получите информацию о том, что лучше пить, а от чего отказаться
* Вместе со мной по ходу вебинара определите причины своего лишнего веса и узнаете как от него избавиться
* Узнаете, как стресс влияет на организм
*Что вас ждет сегодня - 2
* Получите пошаговые инструкции для борьбы со стрессом и рекомендации по питанию
* Узнаете про 7 основных гормональных дисбалансов в организме
* Получите простые пошаговые инструкции – как можно привести организм в равновесие
* Узнаете, почему и как гормональный дисбаланс не дает похудеть
* Получите рекомендации о том, как выбирать, покупать и готовить продукты
* Узнаете, что лучше есть в ресторане и кафе
* Получите простые советы по рациону и питанию для очень занятых людей
*
*Кто я?
*Сертифицированный коуч по питанию и оздоровлению – сертифицирована в США
*Специалист по гормонам – сертифицирована в США
*Основатель Go Happy Go Healthy – www.gohappygohealthy.com
*www.gohh.ru
Какие проблемы решите?
*Вы поймете суть здорового образа жизни и правильного питания
*Узнаете как можно в домашних условиях провести детокс организма
*Научитесь делать правильный выбор продуктов питания
*Получите четкие рекомендации по питанию и упражнениям
*Наладите пищеварение
*Сбалансируете организм, со временем без труда избавитесь от лишних килограммов
*Составляющие здоровья
*Мышление
*Питание
*Напитки
*Антипаразитарная санация
*Очищение организма
*Ферменты + бактерии
*Питание клетки
*Движение
*Экологическая защита
*Лишний вес
* 1 Ожирение – нарушение аккумуляции лишнего жира в организме
* Переедание и отсутствие физ активности – не причины, а компенсирующие факторы
* Основная причина – это неправильное питание
* Инсулин – главный регулятор метаболизма жира, гормон, способствующий накоплению жира
* Инсулин понизился, мы худеем, жир уходит
* Мы выделяем инсулин в ответ на употребление еды содержащей углеводы
* Если мы едим много сладкого – повышается инсулин и происходит замедление расщепления жиров и и увеличение количества жира
* Рафинированный сахар – углевод от которого необходимо избавиться
* Необходимо ограничить или убрать вредные углеводы
* 2 Опасность - Метаболизм, щитовидная железа и вес
* Функция щитовидной железы - гипотиреоз
* Метаболизм
* Вес
* Недостаток или избыток гормонов щитовидной железы – меняется скорость обмена веществ, вызывая колебания веса При гипотиреозе (недостаточности щитовидной железы) обмен веществ замедляется, а вес соответственно увеличивается. При гипертиреозе происходит обратный процесс.
* 3 У мужчин уровень тестостерона определяет содержание жира в абдоминальной области. Более низкий уровень тестостерона – гораздо больше жира в области живота.
*Лишний вес и непереносимость
*Глютен
*Молочные продукты
*Соя
*Яйца
*Кукуруза
*Арахис
*Сахар и искусственные подсластители
*Похудение – почему не работают
диеты*Большинство людей потом опять набирают вес
*Диеты ограничивают, вызывают депрессию и стресс
*Лишение – переедание
*Нет - био индивидуальности человека
*Не решают психологические вопросы
*Недостаток нутриентов ведет к образованию пристрастий, которые ведут к набору веса
*Био Индивидуальнос
ть человека
*Организм уникален
*Мужчины vs женщины
*Молодые vs пожилые люди
*Каждодневный образ жизни
* Зима vs лето
*Выбираем из того, что подходит телу в определенный момент жизни
*Процесс выбора не относится к головному мозгу
*Нет списка который подходит всем
*Аюрведа, Метаболические типы – белковый, углеводный, смешанный (скорость клеточного окисления – скорость с которой клетки преобразуют еду в энергию)
*Что происходит во время диеты?
*Чем детокс отличается от диеты?
*Токсины попадают в тело, которое, чтобы защититься, окружает их жиром
*Во время диеты тело недополучает нутриенты и происходит стресс – жир сжигается, но токсины и грязь остаются
*Тело реагирует на увеличившееся количество токсинов и впадает в аварийный режим производства жира – чтобы защитить себя –симптомы возобновляются
*Что происходит во время детокса?
*Во время детокса тело получает полезные нутриенты, с помощью которых идет процесс насыщения и очищения организма
*Жир сжигается, токсины выходят
*Улучшение самочувствия и здоровья, меньше жира, больше мышечной массы, нет возобновления симптомов
*Как восстановить баланс в
организме
*Очистить организм
*Снабдить клетки питанием и кислородом
*ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ !!!!!
*Дефицит витаминов – это уже нарушение антиоксидантного статуса, т.е. активизация свободно-радикальных и повреждающих процессов. 90% населения – нехватка витаминов
*Токсины - откуда
1. Химические загрязнения
2. Загрязнения воды и воздуха
3. Электромагнитные загрязнения
4. Геопатогенные загрязнения
5. Самозагрязнение организма – кишечник в состоянии дисбиоза
6. Некоторые состояния человека – стресс и большая физическая нагрузка
7. Нехватка витаминов и минералов
8. Хронические воспалительные процессы
9. Инфекция
10.Питание
* Токсины – опасность
*Токсины в теле – тяжелее похудеть
*Большинство токсинов жиро растворимы, поэтому жировая клетчатка – отличное хранилище для токсинов
*Пока вы не избавитесь от токсинов, ваше тело не отпустит жир
*Что нужно сделать: избавьтесь от существующих токсинов и сократите количество токсинов которые вы потребляете каждый день
*Токсины влияют на эндокринную систему, гормональный баланс, функцию щитовидной железы, метаболизм
* Избавьтесь от токсинов
ЗАДАЧА ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА – СОЗДАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЭКОЛОГИЮ (ЭНДОЭКОЛОГИЮ)
1. По возможности покупайте органическую продукцию – без пестицидов и гербицидов
2. Пейте воду
3. Сокращайте и постепенно убирайте из рациона обработанную и упакованную еду – красители и консерванты
4. Ешьте очищающие фрукты и овощи – зеленые овощи и ягоды, для того, чтобы помогать процессу освобождения от токсинов
5. Контролируйте негативные мысли, слова и поступки
*Детокс программы
*Вода
*Вода, лимон, кленовый сироп, кайенский перец
*Соковый детокс
*Смузи и шейки
*Сыроедение
*Питательное очищение – сокращенное количество продуктов питания + протеиновые коктейли с полным набором витаминов и микроэлементов + детокс
*Аюрведические программы
*Исключение продуктов, сложных для переваривания и вызывающих аллергии
*Простые способы
*21 день
*1. Убрать зерновые, кофе, алкоголь, молочные, сахар, некоторые фрукты + мероприятия по поддержанию организма, прием сорбентов.
2. Питательный детокс –
*Isagenix.com
*Компоненты правильной
очистки
* 1.Энтеросорбенты
* 2. Полезные вещества (естественные источники витаминов)
* 3. Регенерирующее язво заживляющее действие (сок алоэ, хлорофилл, ромашка, мята)
* 4. Регенерация пристеночного слизистого слоя ЖКТ (овес, солодка)
* 5. Повышение переваривающей способности ЖКТ – ферменты
* 6. Улучшение микроциркуляции ЖКТ – лук, чеснок, куркума, горчица, хрен
* 7. Вещества, влияющие на встроенные клетки в ЖКТ, которые вырабатывают все гормоны – пряности, петрушка, сельдерей, лук, чеснок
* 8. Антиоксиданты – цитрусовые, ягоды, фрукты, листья березы, плоды шиповника, листья и цвет ы боярышника
* 9. Вещества для нормализации микрофлоры кишечника
* 10. Вещества для повышения иммунитета ЖКТ – спирулина, хлорелла, алоэ.
* 11. Антиканцерогены
* 12. Противопаразитарные компоненты – грецкий орех, полынь
* 13. Гепатопротекторы
* 14. Вещества , имеющие легкий послабляющий эффект – сенна, алоэ
* 15. Мягкие природные мочегонные
*4 шага к здоровью
*Простая диета
*Короткая тренировка
*Простой способ избавиться от стресса
*Нутриенты
*Простая еда и напитки
* 1. Настоящая еда – растет на природе – фрукты, овощи, бобовые, зерновые, а также – яйца, мясо и рыба. Не еда – из упаковок и коробок
* Без примесей и консервантов – учимся читать этикетки
* Приведете тело в равновесие, таким образом будете быстрее насыщаться, и не будете переедать. Вы ускорите свой метаболизм и избавитесь от пристрастий.
* 2. Овощи и бобовые – богаты полезными веществами и имеют низкое количество калорий. Если каждый прием пищи начинать с овощей и бобовых, вы автоматически получите нужное количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов – не считая калории.
* 3. Пейте простые напитки – вода, вино и кофе
* 4. Сократите употребление красного мяса – увеличивает воспаление, закисляет организм, содержит диоксин
*Не настоящая еда и пограничная еда
* НЕ Настоящая еда
* Транс жиры
* Ароматизаторы и красители
* Соль
* СахарПограничная еда
*Мюсли или хлопья на завтрак, сделанные из муки
* Молоко
* Сыр
* Что делает настоящая еда
* Укрепит кости
* Сократит риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета
* Увеличит энергию
* Улучшит сон
* Поднимет настроение
* Улучшит память и концентрацию
* Добавит годы к вашей жизни
*Вода в достаточном количестве
*Пережевывание – от 30 раз
*Не запивать еду
*Поддерживать микрофлору
*Микроэлементы для выработки ферментов
*Живые ферменты (в виде живой необработанной растительной пищи) – половина рациона
*Для лучшего усвоения пищи
*Кислотно щелочной баланс
* PH крови и других жидкостей в организме – от 7,35 до 7,45 (средний 7,42); онкобольной – ниже 7,35
* Кислотно-щелочной баланс – индикатор здоровья
* Привычные нам: картошка (старая), любые крахмальные овощи, незрелые фрукты, пастеризованное молоко, йогурты с добавлением сахара, все мясо и рыба, осветленное рафинированное растительное масло, сахар, выпечка, макароны, старые орехи, уксусы (кроме яблочного) – все это кислотные продукты, понижающие уровень pH в организме.
* Кофе, черный чай, какао, лимонады и соки из пачек окисляют кровь, а качественная вода, некрепкий чай каркаде, травяные чаи, наоборот, ощелачивают организм.
* Питание плюс внешние факторы – кислотный организм
*Сахар
* Угнетает иммунитет* 6 ложек сахара в день, снижают
иммунитет на 25% на 24 часа.12 ложек сахара на 60% на сутки.А 18 ложек сахара и вовсе на 85% на сутки.
*Повышает уровень инсулина в крови заставляя тело запасать жир
* Дает быстрый скачок адреналина
* Увеличивает беспокойство, чувство тревоги, не дает сконцентрироваться
Альтернативы• Свежие или замороженные
фрукты• Мед• Стевия • Сироп агавы
*Почему овощи?
* С каждым приемом пищи – овощи и бобовые – убирают вред, наносимый организму плохими привычками.
* Сочетайте их с сыром, с зерновыми, с мясом, с десертом!
* Свекла, брокколи, шпинат богаты бетаином, который помогает снизить уровень аминокислоты гомоцистеин в артериях и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний
* Зеленые овощи богаты витамином В9 фолиевой кислотой – снижает риск сердечных заболеваний - необходим для кровеносной и иммунной систем
* Снижает риск рака груди и других онкологических заболеваний
* Бобовые снижают риск онко заболеваний
* Диеты, богатые овощами и орехами снижают риск появления камней в желчном пузыре и операций по удалению желчного пузыря
* Клетчатка в овощах и фруктах – снижение риска рака кишечника
* Овощи и бобовые – богаты антиоксидантами, снижают риск онкологических заболеваний, глазных болезней, сокращают образование морщин, защищают от потери памяти
*
*Как добавить овощи в рацион?
*Ваша цель – более 7 порций в день овощей и фруктов
*По крайней мере – 1 порция орехов, семян, бобовых
*В каждый прием пищи спрашивайте себя – как я могу добавить еще овощей и бобовых??? Добавляйте их в омлет! Ешьте большой салат каждый день на обед или ужин, добавляйте их в суп!
*Употребляйте органику и сезонные овощи!
*Чем ближе продукт произрастает к вашему месту жительства, тем больше полезных веществ в нем находится и меньше нутриентов он теряет в дороге.
*Пейте простые напитки
*Настоящие напитки – вода, вино, кофе
*Вода – если не нравится – добавьте лимон
*Пейте охлажденный травяной чай
*Добавьте в воду фруктовый сок
*Сократите красное мясо
* Забивает ваш кишечник: Мясо долго переваривается и находится в кишечнике, чем дольше фекалии находятся в кишечнике, тем дольше канцерогены в частично переваренной еде находятся в контакте с клетками кишечника.
* Содержит диоксин (токсин промышленного происхождения) попадает в организм животного через траву и воду. Диоксин вызывает рак, врожденные дефекты у детей, диабет, отставание в развитии, эндометриоз, нарушения иммунной системы. У людей с повышенным уровнем диоксина в крови, он попадает в кровь из еды. Период полураспада диоксина – 7 лет , поэтому он накапливается в жире животных на протяжении длительного времени и это происходит у животных, у которых продолжительность жизни больше (коровы) чем у курицы.
* Говядина 0.13; Свинина 0.1; Мидии 0.09; Креветки 0.06; Яйца 0.05; Дикий лосось 0.03; Курица 0.02
* Гормоны роста – эстроген содержащие гормоны для роста – способствуют раннему половому созреванию у детей и раку груди у женщин. 90000 женщин – исследование Гарварда – те которые ели говядину менее 3 раз в неделю значительно реже развивали эстроген и прогестерон зависимые опухоли (онкология груди) чем те, которые ели ее чаще чем 3 раза в неделю.
*Нитраты - содержатся во всех обработанных продуктах – копченый лосось, копченое мясо, бэкон, ветчина, хот доги, мясные нарезки и консервированные продукты
*
Если едите мясо
*Не более 2 раз в неделю
*Нарезки покупайте без нитратов
*Убедитесь, что мясо без гормонов – покупайте у проверенных фермеров
*Ешьте только постное мясо – все токсины скапливаются в мясном жире
*Ешьте мясо с большим количеством овощей
*Простые советы по рациону
* Завтрак – Каша, орехи, фрукты; Разнообразные ягоды с простым йогуртом и семенами льна; Яблочно- банановый шейк; Клубничный смузи; Омлет с овощами; Рикотта с фруктами и орехами
*Обед – Салат из зеленых овощей с куриной грудкой или кусочком рыбы, добавить 2 чайных ложки гороха или бобов; Индейка без кожи или лосось на пару с салатом; Суп из чечевицы плюс салат; Чили из бобовых с нежирным кусочком сыра плюс салат из свежей моркови и сельдерея; Салат с тунцом; Гуакамоле; Перцы фаршированные овощами; Овощной суп
Ужин - 1-2 авокадо –разрезать пополам, вынуть косточку и съесть ложкой; Лосось на пару со шпинатом и чесноком; любые овощи
*Простые советы
* Не употреблять
* 1. Продукты, содержащие сахар
* 2. Продукты, содержащие муку в том или ином виде (начиная от мюслей и заканчивая булками и пирожными). Они откладываются у вас в организме в виде токсинов. Организм, защищая себя от токсинов, капсулирует (окружает) эти токсины жиром, который откладывается в области живота, бедер и т.д. Основная проблема - это сладкое и откуда-то возникающие булки и пирожные. Отказывайтесь от сладкого или заменяйте на здоровые аналоги.
* 3. Из напитков – пить только чистую сырую воду, 1 чашка кофе в день, травяной или зеленый чай.
* 4. Не употреблять – йогурты, творожки и любую еду из упаковки. Только живая еда – овощи, фрукты, злаки, органическое мясо и рыба. 7 цветов разных овощей в день.
* 5. В ресторане не заказывайте сладкое
* 6. В ресторане не заказывайте белок с гарниром. Всегда спрашивайте, с чем подается основное блюдо. Только белок и овощи. Это может быть листовой салат с курицей, говядиной, рыбой или горячее, но просите его без гарнира, а с овощами на гриле, например. В начале трапезы не ешьте хлеб или булочки, как бы не хотелось есть. Хлеб и мучное вы едите только после того, как вы поели белок и овощи или просто овощи и НЕ НАЕЛИСЬ. Никогда ранее.
* 7. В самолете – отдайте предпочтение вегетарианской еде. Это легче и лучше для вас. В обычной еде, как правило, сочетаемость продуктов, не соблюдается и является тяжелой нагрузкой для организма. Подойдите осознанно к этому. Плюс в полете – много воды.
* 8. Много воды каждый день.
*Простые упражнения
*Несколько шагов для похудения
*Почему возникает лишний вес
1. Технологически обработанная еда
2. Низкое содержание в рационе свежих органических продуктов
3. Сидячий образ жизни
4. Порции и реклама
5. Незнание и неумение читать этикетки
6. Тайм менеджмент
7. Стресс
*Как стресс влияет на метаболизм
* Тело переходит на режим выживания, ЖКТ закрывается – дефицит энзимов, бактерий и кислот, необходимых для переваривания. Поэтому у тела потребность в еде! Плохо перевариваемая еда ведет к воспалению
* Стресс – кортизол – инсулин – появление жира на животе – снижение удовлетворенности от еды
* Дисбаланс уровня кальция, магния, хрома, селена, цинка, витаминов группы В - вдет к пристрастиям в еде! Стресс идет рука об руку с остеопорозом и дисбалансом сахара – оба связаны с минерализацией организма
* Увеличивается уровень холестерина, глюкозы, триглицеридов, натрия и инсулина – одновременно снижается уровень гормона роста и гормона щитовидной железы ( необходимы для потери веса)
*Что делать? Стресс!
1. Создайте вокруг себя организованное пространство
2. Станьте организатором собственного времениРасставляйте приоритетыНаучитесь говорить НЕТНайдите свои способы расслабления
3. Будьте в социуме4. Заботьтесь о своем теле – питание, движение,
сон5. Восстановите свое душевное равновесие
Восстановите душевное
равновесие
*Дыхательные техники - диафрагмальное дыхание (черепной нерв – нерв расслабления) проходит через диафрагму и активируется через глубокое дыхание. 5 глубоких дыханий
*Массаж
*Пение – увеличивает циркуляцию крови в головном мозге
*Акупунктура – выброс эндорфинов
*Прощение - снижает стресс и чувство гнева, понижает кровяное давление (книги Лууле Виилма)
*Оргазм – выделяется гормон окситоцин – гормон любви и – понижает кортизол
*Йога
*Изменения в питании при
стрессе
*Темный шоколад - понижает кортизол
*Сократите алкоголь – он повышает кортизол и сохраняет его высоким 24 часа (около 3 бокалов в неделю максимум)
*Исключите кофе – провоцирует надпочечники производить больше кортизола
*Витамин B5
*Кальций
*Витамин С
*Рыбий жир – стимулирует умственную деятельность
*Высокий кортизол – снижается способность организма удерживать магний – ключевой для усвоения кальция - Магний
*Женское здоровье – гормональный
дисбаланс
*Найти причину и определить дисбаланс
*Целостный подход – превентивные меры, про активный подход, основан на изменении образа жизни, начать с определения причин
*План мероприятий
*7 основных дисбалансов
*Высокий кортизол
*Низкий кортизол
*Низкий прогестерон
*Высокий эстроген
*Низкий эстроген
*Избыток андрогенов
*Пониженная функция щитовидной железы
*Лишний вес и ничего не помогает
*Возможные причины – пониженная функция щитовидной железы, повышенный эстроген, высокий кортизол, высокий инсулин, инсулиновая резистентность
*Что делать? – МЕНЯТЬ образ жизни, принимать травы и добавки, возможно био идентичные гормоны
*Лишний вес – ничего не
помогает. Простые рекомендации
* Дли щитовидки
* Медленно сгораемые углеводы на завтрак или смузи
* Витамины для щитовидной железы – медь, цинк, селен
* Использовать кокосовое масло и линолевую кислоту
* При повышенном эстрогене
* Сократить алкоголь – 2 раза неделю
* Увеличить употребление клетчатки до 40-50 грамм/день
* Избавиться от непереносимостей – глютен, казеин, сахар и сахарозаменители
* При повышенном кортизоле – приложение GPS for the Soul или Inner Balance – помогут измерить вашу реакцию на стресс, начните тренироваться!
* L-карнитин – 500-1000 мг/день
*Постоянная усталость, нет энергии и сил.
Рекомендации
*Возможная причина – низкий кортизол
*Начните тренироваться. Любая приемлемая для вас нагрузка – пилатес, йога, ходьба 30 минут. Метаболизм снижается когда вы не двигаетесь
*Витамин С – 600-1000 мг в день
*Комплекс витаминов группы В
*Прием трав – осторожно! Низкий кортизол отвечает за сахар в крови, кровяное давление и иммунитет
*Солодка – 600 мг/день – консультация специалиста
*Пристрастие к сладкому
*Возможные причина:
* Высокий кортизол, проблема с приобретением здоровых привычек
*Кортизол и инсулин – замкнутый круг. Начинаем с изменения образа жизни
*Нехватка белка – норма между 0.75 и 1 гр постного белка на 450 грамм сухого веса тела
* Задача – измерить жировую массу тела (может изменяться в зависимости от насыщения водой)
*Долгожители – сохраняют или увеличивают свою сухую массу тела
*Паразиты
* Рассмотреть другие причины ваших пристрастий
*Пристрастие к сладкому –
изменения в образе жизни
*Остановиться и сделать паузу
* Используйте GPS for the Soul или другие приложения
*40 грамм темного шоколада в день – 2 нед. Снижает кортизол
*Исключите кофе (особенно люди с медленным метаболизмом)
*Витамин В5, С, Омега 3
*Глютамин – 500-1000 мг/день
*Фосфатидилсерин – 400 мг/день
*Гидрокситриптофан – 5 HTP
*Пристрастие к сладкому - травы
*Родиола розовая – 200 мг 1 или 2 раза в день
*Азиатский женьшень – 200-400 мг в день
*Ашвагандха (ashwagandha) – 300 мг два раза в день
*Корейский красный женьшень – 250-500 мг в день
*Релора – 250 мг 3 раза в день
*Что я предлагаю?
*Программа 45 дней – Обновление и энергия с Go Happy Go Healthy
*Перейдите по ссылке прямо сейчас и зарегистрируйтесь:
*http://gohappygohealthy.com/healthy-lifestyle/
*Индивидуальная работа – www.gohh.ru
*Лайт, что включает?
*Лайт
*Групповые занятия онлайн и аудиозаписи
*Обучение ведению дневника и его анализ
*Рекомендации и контроль
*Материалы и бонусы
Стоимость – 6900 рублей
*Премиум, что включает?
*Медиум
*Групповые занятия онлайн и аудиозаписи
*Обучение ведению дневника и его анализ
*Рекомендации и контроль
*Материалы и бонусы
*Закрытая группа в скайпе
*Отчетность и индивидуальные рекомендации
*Стоимость - 11900 рублей
*VIP, что включает?
* VIP
* Групповые занятия онлайн и аудиозаписи
* Обучение ведению дневника и его анализ
* Рекомендации и контроль
* Материалы и бонусы
* Закрытая группа в скайпе
* Отчетность и индивидуальные рекомендации
* Индивидуальная сессия с Наталией Римшей
* Дополнительная консультация по гормональному дисбалансу
* Детальные рекомендации по рациону и приему нутриентов
* Стоимость – 23 900 рублей
*Дальнейшие шаги и вопросы