SENAMSENAM

Standar Kompetensi :Standar Kompetensi :8.8. Mengombinasikan rangkaian gerakan senam Mengombinasikan rangkaian gerakan senam

lantai dan senam ketangkasan dengan alat dan lantai dan senam ketangkasan dengan alat dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnyanilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Kompetensi Dasar :Kompetensi Dasar :8.18.1 Mempraktikkan rangkaian gerakan senam Mempraktikkan rangkaian gerakan senam

lantai serta nilai percaya diri, tanggung jawab, lantai serta nilai percaya diri, tanggung jawab, kerjasama, dan percaya kepada temankerjasama, dan percaya kepada teman

8.2 8.2 Mempraktikkan rangkaian gerakan senam Mempraktikkan rangkaian gerakan senam ketangkasan dengan menggunakan alat serta ketangkasan dengan menggunakan alat serta nilai percaya diri, tanggung jawab, kerjasama, nilai percaya diri, tanggung jawab, kerjasama, dan percaya kepada teman.dan percaya kepada teman.

A.A. Senam Lantai Senam Lantai

1. Mengguling 1. Mengguling

Mengguling (rolling) artinya Mengguling (rolling) artinya bergerak sepanjang daerah tumpuan bergerak sepanjang daerah tumpuan dengan cara memutarkan badan terus-dengan cara memutarkan badan terus-menerus. Berikut ini cara melakukannya.menerus. Berikut ini cara melakukannya.

a. Diawali dari sikap berdiri tegak, a. Diawali dari sikap berdiri tegak, kemudian jongkok dengan kedua kaki kemudian jongkok dengan kedua kaki rapat dan kedua telapak tangan rapat dan kedua telapak tangan diletakkan pada matras.diletakkan pada matras.

b. Pinggul diangkat ke atas, masukkan b. Pinggul diangkat ke atas, masukkan kepala diantara lengan hingga pundak kepala diantara lengan hingga pundak menempel pada matras.menempel pada matras.

c. Badan digulingkan ke depan c. Badan digulingkan ke depan hingga bagian badan dari tengkuk, hingga bagian badan dari tengkuk, punggung, dan panggul bagian punggung, dan panggul bagian belakang menyentuh matras.belakang menyentuh matras.

d. Peganglah tulang kering dengan d. Peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok, kedua tangan menuju posisi jongkok, kedua lengan lurus ke depan kedua lengan lurus ke depan

e. Gerakan akhir adalah kembali ke e. Gerakan akhir adalah kembali ke sikap duduk atau ke sikap berdirisikap duduk atau ke sikap berdiri

2. Meroda2. Meroda

Meroda (cartwell) merupakan Meroda (cartwell) merupakan bentuk latihan dimana tumpuan bentuk latihan dimana tumpuan tangan dilakukan secara bergantian tangan dilakukan secara bergantian dalam waktu sangat singkat, dan ada dalam waktu sangat singkat, dan ada saat posisi badan yang terbalik (kepala saat posisi badan yang terbalik (kepala berada di bawah). Meroda adalah berada di bawah). Meroda adalah salah satu gerakan ke samping yang salah satu gerakan ke samping yang suatu saat bertumpu pada kedua suatu saat bertumpu pada kedua tangan dengan kaki terbuka lebar atau tangan dengan kaki terbuka lebar atau gerakan berputar seperti roda, dimana gerakan berputar seperti roda, dimana kedua lengan dan tungkai merupakan kedua lengan dan tungkai merupakan jari-jari.jari-jari.

Berikut ini langkah-langkah Berikut ini langkah-langkah melakukan gerak merodamelakukan gerak meroda

a. Berdiri menyamping kiri dengan lengan a. Berdiri menyamping kiri dengan lengan dan tungkai melebar lurus seperti jari-jari dan tungkai melebar lurus seperti jari-jari sebuah roda, pandangan ke bawah sebuah roda, pandangan ke bawah melihat matras.melihat matras.

b. Goyangkan badan ke kanan dan angkat b. Goyangkan badan ke kanan dan angkat kaki kiri ke atas diteruskan meletakkan kaki kiri ke atas diteruskan meletakkan kaki kiri ke samping. Saat melakukan kaki kiri ke samping. Saat melakukan gerak melipat pinggang, letakkan tangan gerak melipat pinggang, letakkan tangan kiri di samping kaki kiri dengan jarak kiri di samping kaki kiri dengan jarak ± 60 ± 60 cm cm

c. Ayunkan kaki kanan ke atas dan diikuti c. Ayunkan kaki kanan ke atas dan diikuti kaki kiri menolakkaki kiri menolak

d. Pada saat hampir membentuk d. Pada saat hampir membentuk posisi handstand, letakkan tangan posisi handstand, letakkan tangan kanan di samping tangan kiri dengan kanan di samping tangan kiri dengan jarak selebar bahu, tangan dan kaki jarak selebar bahu, tangan dan kaki lurus, serta kepala tegaklurus, serta kepala tegak

e. Pada saat posisi handstand kaki e. Pada saat posisi handstand kaki kanan diayun turun mendarat diikuti kanan diayun turun mendarat diikuti dengan kaki kiri, bersamaan dengan dengan kaki kiri, bersamaan dengan tolakan tangan sehingga dapat tolakan tangan sehingga dapat mendarat berdiri menghadap ke arah mendarat berdiri menghadap ke arah semula. Pastikan kalian berlatih di semula. Pastikan kalian berlatih di tempat yang aman tempat yang aman

B. Senam Ketangkasan B. Senam Ketangkasan 1. Lompat Kangkang 1. Lompat Kangkang

Lompat kangkang (straddle Lompat kangkang (straddle vault) dibedakan menjadi dua vault) dibedakan menjadi dua macam, yaitu lompat kangkang macam, yaitu lompat kangkang tumpuan pada pangkal kuda-kuda tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat dan lompat kangkang lompat dan lompat kangkang tumpuan pada bagian ujung kuda-tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.kuda lompat.a. Tumpuan pada pangkal kuda-a. Tumpuan pada pangkal kuda-kuda Lompatkuda Lompat1) awalan berlari cepat badan 1) awalan berlari cepat badan condong ke depan.condong ke depan.

2) Kedua kaki menolak pada papan 2) Kedua kaki menolak pada papan tolak atau tempat menolak sekuat-tolak atau tempat menolak sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.tungkai dipisahkan.

3) Saat tangan menyentuh pada 3) Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya. Badan menolak sekuat-kuatnya. Badan melayang di atas kuda-kuda dalam melayang di atas kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar) tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depanpandangan ke depan

4) Mendarat dengan ujung kaki 4) Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.mengeper lengan direntangkan ke atas.

2. Lompat Jongkok2. Lompat JongkokTeknik gerakannya sama dengan Teknik gerakannya sama dengan

lompat kangkang menggunakan kuda-lompat kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang, maka memerlukan awalan yang panjang, maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.lagi.Berikut ini cara melakukannya.Berikut ini cara melakukannya.a. Awalan berlari cepat condong ke depana. Awalan berlari cepat condong ke depanb. Kedua kaki menolak kuat-kuat pada b. Kedua kaki menolak kuat-kuat pada papan tolak, badan condong ke depan dan papan tolak, badan condong ke depan dan kedua tangan diayun ke depan dengan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung sasaran tumpuan tangan pada ujung bagian akhir peti lompat.bagian akhir peti lompat.c. Saat melayang badan lurus kaki rapat, c. Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti lompat.pada peti lompat.

d. Kedua tangan menolak d. Kedua tangan menolak dengan kuat pada peti lompat sambil dengan kuat pada peti lompat sambil membuka kaki lebar agar kaki tidak membuka kaki lebar agar kaki tidak mengenai peti lompat, kepala tegak.mengenai peti lompat, kepala tegak.

e. Luruskan badan dan kedua e. Luruskan badan dan kedua kaki rapat, sesaat sebelum mendaratkaki rapat, sesaat sebelum mendarat

f. Mendarat lunak, lutut dutekuk f. Mendarat lunak, lutut dutekuk sedikit dan pertahankan sedikit dan pertahankan keseimbangankeseimbangan

3. Berguling Depan di Atas Peti Lompat3. Berguling Depan di Atas Peti Lompat

Roll depan (guling depan) ini akan Roll depan (guling depan) ini akan dilakukan peti lompat, maka tumpuan dilakukan peti lompat, maka tumpuan tangan diupayakan pada ujung bagian tangan diupayakan pada ujung bagian depan dari peti lompat. Berikut ini cara depan dari peti lompat. Berikut ini cara melakukannya.melakukannya.

a. Awalan yang tepat, kemudian kedua kaki a. Awalan yang tepat, kemudian kedua kaki menolak dengan kuat pada papan tolak, menolak dengan kuat pada papan tolak, melayang badan condong ke depan. melayang badan condong ke depan. Pandangan dan tangan mengarah ke Pandangan dan tangan mengarah ke tempat tumpuan tangan.tempat tumpuan tangan.

b. Setelah tangan menumpu, panggul dan b. Setelah tangan menumpu, panggul dan tungkai naik, tangan ditekuk sedikit untuk tungkai naik, tangan ditekuk sedikit untuk menyerap tekanan.menyerap tekanan.

c. Kepala ditekuk ke depan c. Kepala ditekuk ke depan sampai dagu merapat ke dada. sampai dagu merapat ke dada. Pundak diletakkan pada peti lompat Pundak diletakkan pada peti lompat dan berguling ke depan dengan dan berguling ke depan dengan melipat kaki mmerapat ke dada, melipat kaki mmerapat ke dada, disertai tangan memegang kaki di disertai tangan memegang kaki di bawah lutut.bawah lutut.

d. Setelah sampai sikap jongkok d. Setelah sampai sikap jongkok di atas peti lompat, kemudian berdiri di atas peti lompat, kemudian berdiri dan melompat untuk mendarat di dan melompat untuk mendarat di atas matras.atas matras.

Cara memberikan pertolongan Cara memberikan pertolongan Penolong berdiri di samping peti lompat, caranya dengan Penolong berdiri di samping peti lompat, caranya dengan satu tangan menangkap pergelangan tangan pelompat, satu tangan menangkap pergelangan tangan pelompat, tangan yang lain memegang tengkuk agar kepala melipat tangan yang lain memegang tengkuk agar kepala melipat saat pelompat meletakkan pundaknya untuk melakukan saat pelompat meletakkan pundaknya untuk melakukan guling depan. Pertolongan dapat dilakukan oleh dua orang guling depan. Pertolongan dapat dilakukan oleh dua orang yang berdiri di kanan kiri peti lompat.yang berdiri di kanan kiri peti lompat.

Kesalahan UmumKesalahan Umuma.a. Awalan kurang tepat, sehingga tolakan kaki kurang kuatAwalan kurang tepat, sehingga tolakan kaki kurang kuatb.b. Panggul tidak naik pada saat tangan menumpu di atas Panggul tidak naik pada saat tangan menumpu di atas

peti lompatpeti lompatc.c. Tangan menumpu tidak seimbang, sehingga saat Tangan menumpu tidak seimbang, sehingga saat

menekuk lengan untuk melakukan guling depan sebelah menekuk lengan untuk melakukan guling depan sebelah tidak kuat akibatnya roll (gulingnya) miring sehingga tidak kuat akibatnya roll (gulingnya) miring sehingga dapat mengakibatkan jatuh ke samping.dapat mengakibatkan jatuh ke samping.