Upload
sheeyrha
View
2.931
Download
3
Embed Size (px)
Citation preview
SAINS SUKANSAINS SUKANTINGKATAN 5TINGKATAN 5
KeluarMenu
KeluarMenu BelakangDepan
SAINS SUKAN TINGKATAN 5
BAB 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
BAB 2 : ANATOMI DAN FISIOLOGI
KeluarMenu BelakangDepan
Pengelolaan Pertandingan
SAINS SUKANTINGKATAN 5
BAB 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
Konsep Sosiologi Sukan Dan Proses Sosialisasi Sukan
Kesan Penglibatan Dalam Sukan
KeluarMenu BelakangDepan
SAINS SUKANTINGKATAN 5
BAB 2 : ANATOMI DAN FISIOLOGI
Struktur Dan Fungsi Bahagian-bahagian Jantung
Keluaran Jantung Dan Sistem Peredaran Darah
Mengukur Tekanan Darah
Hipertrofi Dan Atrofi Jantung
Pengenalan Sistem Kardiovaskular
KeluarMenu BelakangDepan
Sistem Respiratori
SAINS SUKANTINGKATAN 5
BAB 2 : ANATOMI DAN FISIOLOGI
Respirasi Luaran
Respirasi Dalaman
Sistem Endokrina
Hormon
KeluarMenu BelakangDepan
Kelenjar Pituitari
SAINS SUKANTINGKATAN 5
BAB 2 : ANATOMI DAN FISIOLOGI
Kelenjar Tiroid
Kelenjar Adrenal
Pankreas
Sistem Tenaga
Kelesuan Otot
Pengelolaan Pertandingan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
KeluarMenu BelakangDepan
Pengurusan Sukan
Perancangan
Penilaian
Pimpinan
Pengarahan
Penyediaan Belanjawan
Pengawalan
Pengelolaan Pertandingan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
KeluarMenu BelakangDepan
Pengurusan Sukan
Pengelolaan
Masa yang diperuntukkan
Bilangan perserta
Belanjawan yang diberi
Kemudahan tersedia
Menetapkan masa latihan dan pertandingan
Kemudahan alatan
Jenis pertandingan
Menyenarai pegawai
KeluarMenu BelakangDepan
Peraturan Am Pertandingan Majilis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia (MSSM)
Peraturan Am Pertandingan Majilis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia (MSSM)
Lembaga Tatatertib
Pengelolaan Pertandingan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
Kelayakan
Pakaian
Undang-undang
Pendaftaran
Bantahan
Had Umur Peserta
KeluarMenu BelakangDepan
Pembentukan Ahli Jawatankuasa
Pengelolaan Pertandingan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
Pembentukan ahli jawatankuasa pengelola :- Sekolah - Negeri- Daerah - Kebangsaan
Ahli-ahli jawatankuasa pengelola :- Ahli jawatankuasa induk - Ahli jawatankuasa kerja/kecil
Pembentukan Ahli Jawatankuasa
Menentukan tempat, tarikh, dan masa pertandingan Melantik pegawai bertauliah yang diperlukan Menyediakan alatan yang diperlukan Tempat penginapan, pengangkutan, makanan/minuman, dan kelengkapan lain Tetamu jemputan
KeluarMenu BelakangDepan
Pengelolaan Pertandingan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
Pembentukan Ahli Jawatankuasa
Mengedarkan notis mesyuarat dan salinan minit Mengedarkan surat pekeliling dan keputusan penuh kepada setiausaha-setiausaha Penghantaran keputusan rasmi selepas sebulan tamat kejohanan
Kewangan
Sumber kewangan diperoleh daripada peruntukan kerajaan, sumbangan penaja dan sumbangan individu serta derma
KeluarMenu BelakangDepan
Pengelolaan Pertandingan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
Senarai Semak
Menyediakan borang semakan- Perancangan sebelum, semasa, dan selepas pertandingan
Mesyuarat AJK pengelola dan AJK kecil
Pelan Tindakan
Melibatkan perancangan sebelum pengelolaan, semasa pengelolaan, dan selepas pengelolaan
Pengurusan Pengelolaan Sebenar
Perbincangan tentang pengurusan pengelolaan sebenar
KeluarMenu BelakangDepan
Konsep Sosiologi Sukan Dan Proses Sosialisasi Sukan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
Definisi Sosial Sukan
Interaksi antara kumpulan dengan individu dalam konteks sukan
Ciri Institusi Sukan
Undang-undang dan peraturan
Sosioemosi
Sosialisasi
Integrasi
Politik
Mobiliti sosial
KeluarMenu BelakangDepan
Proses Sosialisasi Sukan
Penglibatan individu dalam sukan kesan daripada pengaruh, dorongan serta impak agen-agen sosialisasi sukan Membentuk sikap, nilai, dan perlakuan yang diperlukan dalam sukan yang diceburi
Elemen-elemen dalam sukan : - Berkerjasama - Berdisiplin - Toleransi - Menghormati individu lain - Peraturan Membentuk sikap, nilai dan perlakuan individu
Konsep Sosiologi Sukan Dan Proses Sosialisasi Sukan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
Sosialisasi ke dalam sukan
Sosialisasi menerusi sukan
KeluarMenu BelakangDepan
Pembentukan watak
Imej kendiri yang positif
Kualiti kepimpinan
Semangat patriotisme
Semangat setia kawan / berpasukan
Kesihatan
Kesan Penglibatan Dalam Sukan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
Kesan Positif
Individu
KeluarMenu BelakangDepan
Sikap terlalu mementingkan kemenangan sehingga meninggalkan semangat kesukanan dan berpasukan
Penggunaan bahan terlarang bagi meningkatkan prestasi
Keagresifan dalam sukan
Membelakangkan nilai-nilai kesukanan yang lain
Kesan Penglibatan Dalam Sukan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
Kesan Negatif
Individu
KeluarMenu BelakangDepan
Sosial - Integrasi kaum
Ekonomi - Sumber kewangan
Politik - Semangat setia kawan - Kerjasama antarabangsa
Kesan Penglibatan Dalam Sukan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
Kesan Positif
Negara
KeluarMenu BelakangDepan
Perbalahan antara negara kerana mahu mendapatkan hak penganjuran sukan
Pemboikotan sukan
Kesan Penglibatan Dalam Sukan
Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan
Kesan Negatif
Negara
Pengenalan Sistem Kardiovaskular
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
KeluarMenu BelakangDepan
Sistem KardiovaskularSistem Kardiovaskular
Bertanggungjawab mengangkut oksigen, nutrien dan lain-lain keperluan kepada sel dan membawa keluar sisa-sisa metabolisme serta produk-produk sel ke bahagian lain tubuh
PeneranganPeneranganKomponenKomponen
Organ penting yang mengepam darah ke seluruh tubuh
Beratnya kurang dari satu paun Terdiri daripada empat ruang iaitu
atrium kanan, atrium kiri, ventrikel kanan dan ventrikel kiri
Organ penting yang mengepam darah ke seluruh tubuh
Beratnya kurang dari satu paun Terdiri daripada empat ruang iaitu
atrium kanan, atrium kiri, ventrikel kanan dan ventrikel kiri
Jantung
Komponen Utama Sistem Kardiovaskular
Pengenalan Sistem Kardiovaskular
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
KeluarMenu BelakangDepan
PeneranganPeneranganKomponenKomponen
Terdiri daripada sel merah, sel putih dan platlet yang terkandung di plasma
Terdapat kira-kira 5 – 6 liter darah di tubuh seorang dewasa normal
Terdiri daripada sel merah, sel putih dan platlet yang terkandung di plasma
Terdapat kira-kira 5 – 6 liter darah di tubuh seorang dewasa normal
Darah
Komponen Utama Sistem Kardiovaskular
Terdiri daripada arteri, vena, dan kapilari
Salur yang membolehkan pengaliran darah ke seluruh tubuh
Melengkapi peredaran dari jantung ke tisu sebelum kembali ke jantung
Terdiri daripada arteri, vena, dan kapilari
Salur yang membolehkan pengaliran darah ke seluruh tubuh
Melengkapi peredaran dari jantung ke tisu sebelum kembali ke jantung
Salur darah
Struktur Dan Fungsi Bahagian-Bahagian Jantung
KeluarMenu BelakangDepan
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
KeluarMenu BelakangDepan
AtriumAtrium
Mempunyai dinding otot yang nipis dan dipisahkan oleh septum interatrial
Berfungsi sebagai ruang penerima darah
KiriMenerima darah yang kaya dengan oksigen daripada paru-paru
KananMenerima darah yang kurang beroksigen daripada tisu tubuh
Struktur Dan Fungsi Bahagian-Bahagian Jantung
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
KeluarMenu BelakangDepan
VentrikelVentrikel
Lebih tebal berbanding atrium yang dibentuk oleh dinding otot
Mengepam keluar darah yang diterima dari atrium
KiriMengepam darah ke seluruh tubuh
KananMengepam darah ke paru-paru
Struktur Dan Fungsi Bahagian-Bahagian Jantung
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
KeluarMenu BelakangDepan
Jumlah isi padu darah yang dipam keluar oleh ventrikel kiri dalam satu minit
Keluaran Jantung
Keluaran Jantung Dan sistem Peredaran Darah
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Definisi
Formula
Keluaran jantung = x Isipadu strok
Q = KDJ x IS
Kadar denyutanJantung seminit
Kadar denyutan jantung = Kekerapan penguncupan jantung seminitIsi padu strok = Amaun darah yang dipam oleh ventrikel kiri
Di mana
KeluarMenu BelakangDepan
Mengangkut darah beroksigen ke organ-organ yang lain dan membawa darah nyahoksigen kembali ke jantung
Kitaran sistemik
Keluaran Jantung Dan sistem Peredaran Darah
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Sistem Peredaran Darah
JantungOrgan-organ
lainJantung
Darah beroksigen dipam ke ventrikel kiri Seterusnya dipam keluar dari jantung ke dalam aorta Aorta menghantar darah beroksigen ke semua bahagian badan Berlaku pertukaran gas di tisu badan Darah diangkut kembali ke atrium kanan jantung melalui vena kava
KeluarMenu BelakangDepan
Mengangkut darah nyahoksigen ke paru-paru untuk pertukaran gas dan kembali ke jantung
Kitaran Pulmonari
Keluaran Jantung Dan sistem Peredaran Darah
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Sistem Peredaran Darah
Jantung Peparu Jantung
Darah dipam ke paru-paru melalui arteri pulmonari Pertukaran gas berlaku antara kapilari darah dengan alveolus Darah beroksigen diangkut balik ke atrium kiri jantung oleh vena pulmonari
KeluarMenu BelakangDepan
Daya yang membolehkan berlakunya pengaliran darah dari
bahagian bertekanan tinggi ke bahagian bertekanan rendah
dalam sistem peredaran darah
Diukur menggunakan stigmomanometer
(set kuf tekanan rendah dan stetoskop)
DefinisiDefinisi
Mengukur Tekanan Darah
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Tekanan Darah
KeluarMenu BelakangDepan
Mengukur Tekanan Darah
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Tekanan Darah
Tekanan darah sistolik 120, diastolik 70 (perlu diukur)
Udara dipam ke dalam kuf melebihi tekanan arteri ( 200 mm Hg) Pengaliran darah terhenti dan tiada bunyi dapat didengar
+_
KeluarMenu BelakangDepan
Mengukur Tekanan Darah
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Tekanan Darah
Injap pam dibuka perlahan-lahan dan tekanan kuf akan menurun beransur-ansur Darah mulai terpancut dalam arteri dan denyutan nadi perlahan kedengaran
Tekanan dalam kuf diturunkan sehingga kurang daripada tekanan terendah dalam arteri pada akhir diastor Bunyi denyutan akan berkurangan sehingga tidak dapat didengar
KeluarMenu BelakangDepan
Hipertrofi Dan Atrofi Jantung
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Perbezaan Antara Hipertrofi Dan Atrofi Jantung
Hipertrofi Atrofi
Definisi
Sistem kardiovaskular sihat dan aktif
Sistem kardiovaskular kurang sihat dan kurang aktif
Faktor-faktor
Mengamalkan gaya hidup sihat Melakukuan aktiviti fizikal secara konsisten dan berterusan
Jantung mengalami kerosakan atau penyakit Jantung kurang digunakan bagi aktiviti fizikal
KeluarMenu BelakangDepan
Hipertrofi Dan Atrofi Jantung
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Perbezaan Antara Hipertrofi Dan Atrofi Jantung
Hipertrofi Atrofi
Ciri-ciri
Peningkatan saiz otot Peningkatan kecekapan pengaliran darah ke badan Isi padu strok tinggi Dinding ventrikel yang tebal
Pengecutan saiz otot Penurunan kecekapan pengedaran darah ke badan Isi padu strok rendah Keluaran jantung rendah
KeluarMenu BelakangDepan
Sistem Respiratori
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Sistem Respiratori
Komponen utama
Penerangan
Salur pernafasan
Membolehkan pengaliran udara ke paru-paru dan keluar dari tubuh Terdiri daripada salur nasal, farinks, trakea, bronkus dan bronkiol
Paru-paru
Lembut dan berongga Berat lebih kurang 1 kg Terdapat dua lobus di paru-paru kiri dan tiga lobus di paru-paru kanan Mengandungi alveolus untuk pertukaran gas- gas pernafasan
KeluarMenu BelakangDepan
Sistem Respiratori
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Struktur Paru-paru
Pengangkutan darah beroksigen ke jantung dan
diagihkan ke sel-sel tisu badan melalui dinding kapilari
alveolus ke kapilari pulmonari
KeluarMenu BelakangDepan
Respirasi Luaran
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Respirasi Luaran
Oksigen diangkut dan larut di dalam plasma Melalui pelarutan dengan hemoglobin untuk membentuk oksihemoglobin
Proses Pengangkutan Gas Oleh Darah
Pengangkutan oksigen
Pelarutan dalam plasma Melalui sebatian bikarbonat Pembentukan karbaminohemoglobin melalui gabungan dengan hemoglobin
Pengangkutan karbon dioksida
KeluarMenu BelakangDepan
Respirasi Luaran
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Proses Pertukaran Gas Di Dalam Peparu
KeluarMenu BelakangDepan
Respirasi Luaran
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Pertukaran gas-gas respiratori antara darah dan sel-sel tisu
Membabitkan pemindahan :
Oksigen daripada darah ke sel-sel tisu
Karbon dioksida daripada sel-sel tisu kepada darah
KeluarMenu BelakangDepan
Respirasi Dalaman
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Respirasi Dalaman
KeluarMenu BelakangDepan
Respirasi Dalaman
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Respirasi Dalaman
Alveoli paru-paru
Vena pulmonari
Sistem arteri
Kapilari tisu
Sel-sel tisu
Jantung
Sistem vena
Arteri pulmonari
Merupakan sistem yang terdiri daripada kelenjar-kelenjar
endokrina yang merembeskan horman
Definisi
KeluarMenu BelakangDepan
Sistem Endokrina
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Merembeskan hormon secara langsung ke dalam darah
Menyelaraskan fungsi-fungsi tubuh melalui perembesan hormon
Bertindak bersama-sama sistem saraf untuk mengawal atur
aktiviti-aktiviti dalam badan
Fungsi
Sistem Endokrina
KeluarMenu BelakangDepan
Sistem Endokrina
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kelenjar pituitariKelenjar pituitari
OvariOvari
TestisTestis
Kelenjar adrenalKelenjar adrenal
Pankres (kelompok sel Langerhans)Pankres (kelompok sel Langerhans)
Dirembeskan oleh kelenjar endokrina Diperlukan dalam kuantiti yang sedikit Penting dalam pengawalan fungsi badan
Hormon
KeluarMenu BelakangDepan
Hormon
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Jenis kelenjar Hormon yang dirembeskan
Pituitari
Hormon trof Contoh : Hormon perangsang tiroid (TSH) Hormon pertumbuhan, oksitosin, prolaktin, hormon antidiuresis (ADH)
KeluarMenu BelakangDepan
Hormon
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Jenis kelenjar Hormon yang dirembeskan
Tiroid Tiroksina Kalsitonin
Pankreas (Sel Langerhans)
Insulin Glukagon
Adrenal Adrenalin (Epinefrin) Kortisol
KeluarMenu BelakangDepan
Kelenjar utama dalam sistem endokrin
Menghasilkan hormon trof dan hormon pertumbuhan
Terletak di dasar hipotalamus dalam otak
Kelenjar Pituitari
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kelenjar Pituitari
KeluarMenu BelakangDepan
Pertumbuhan badan yang tidak normal
Kesan Kekurangan Atau Lebihan Hormon Pertumbuhan
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kelenjar Pituitari
Kekurangan Kekerdilan Lebihan Kegerasian
Fungsi Hormon Yang Dirembeskan
Merangsang atau merencat rembesan hormon oleh kelenjar endokrin yang lainHormon trof
Hormon pertumbuhan
Mengawal dan mempercepatkan proses pertumbuhan badan
Merangsang penguraian lemak untuk menghasilkan tenaga
KeluarMenu BelakangDepan
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kelenjar Pituitari
KeluarMenu BelakangDepan
Kelenjar Tiroid
Kelenjar Tiroid
Terletak di permukaan trakea di leher Menghasilkan hormon tiroksina dan kalsitonin
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
KeluarMenu BelakangDepan
Fungsi Hormon Yang Dirembeskan
Mengawal proses metabolisme dalam sel
Penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fizikal dan mental yang normal, terutamanya dalam sistem pembiakan dan sistem saraf
Merangsang penyimpanan kalsium dalam tulang
Kelenjar Tiroid
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Tiroksina
Kalsitonin
KeluarMenu BelakangDepan
Menyebabkan kretinisme pada kanak-kanak
Menyebabkan kelembapan fizikal dan mental pada orang
dewasa
Kesan Lebihan Hormon Tiroksina
Meningkatkan kadar metabolisme
Meningkatkan denyutan jantung
Kegelisahan
Kesan Kekurangan Hormon Tiroksina
Kelenjar Tiroid
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
KeluarMenu BelakangDepan
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kelenjar Adrenal
Kelenjar Adrenal
Kortisol (sejenis glukokortikoid)Aldosteron (sejenis mineralokortikoid)Androgen
AdrenalKorteks
AdrenalMedula
Epinefrin (Adrenalin)Norepinefrin (Noradrenalin)
Terletak di atas ginjal
Terdiri daripada adrenal korteks dan adrenal medula
KeluarMenu BelakangDepan
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kelenjar Adrenal
Fungsi Hormon Yang Dirembeskan
Meningkatkan kadar denyutan jantung Membantu penukaran glikogen kepada glukosa dan seterusnya meningkatkan aras gula darah Meningkatkan kadar pernafasan
Epinefrin
Aldosteron Mengawal tekanan osmosis darah
KeluarMenu BelakangDepan
Kesan Kekurangan Hormon
Aldosteron Penyakit Addison
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kelenjar Adrenal
KeluarMenu BelakangDepan
Terletak di bawah perut
Mempunyai tisu endokrin (kelompok sel Langerhans) yang dinamakan kumpulan pankreatik
Kumpulan pankreatik menghasilkan hormon insulin dan glukagon
Pankreas
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
KeluarMenu BelakangDepan
Apabila aras glukosa tinggi dalam darah, insulin meningkatkan keupayaan sel untuk menerima glukosa Kesannya aras gula dalam darah dikurangkan
Pankreas
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Fungsi Hormon Yang Dirembeskan
Insulin
Glukagon
Apabila aras glukosa rendah dalam darah, glukagon merangsang penguraian glikogen Kesannya aras gula dalam darah meningkat
KeluarMenu BelakangDepan
Diabetes mellitus
Pankreas
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kesan Kekurangan Insulin
Kesan Lebihan Insulin
Hipoglisemia
KeluarMenu BelakangDepan
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Sistem Tenaga
Ciri-ciri Sistem Tenaga
Berlaku semasa aktiviti yang berintensiti tinggi pada jangka masa yang singkat
Berlaku semasa aktiviti yang berintensiti tinggi pada jangka masa yang singkat
Anaerobik Alaktik
Anaerobik Alaktik
Anaerobik LaktikAnaerobik Laktik Berlaku semasa aktiviti berintensiti tinggi pada jangka masa yang lebih panjang
Berlaku semasa aktiviti berintensiti tinggi pada jangka masa yang lebih panjang
AerobikAerobik Berlaku dengan perlahan untuk jangka masa yang lama
Berlaku dengan perlahan untuk jangka masa yang lama
KeluarMenu BelakangDepan
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Sistem Tenaga
Jenis-jenis Sistem Tenaga
Cepat Penghasilan ATP terhad
Cepat Penghasilan ATP terhad
Sistem Asid Laktik
(Anaeribik Laktik)
Sistem Asid Laktik
(Anaeribik Laktik)
Sistem Oksigen(Aerobik)
Sistem Oksigen(Aerobik)
Perlahan Penghasilan ATP tanpa had
Perlahan Penghasilan ATP tanpa had
Sistem ATP-PC(Anaerobik
Alaktik)
Sistem ATP-PC(Anaerobik
Alaktik)
Sangat cepat Penghasilan ATP sangat terhad
Sangat cepat Penghasilan ATP sangat terhad
KeluarMenu BelakangDepan
Definisi
Pengurangan kapasiti otot semasa bersukan kerana tidak dapat mengekalkan kekuatan peregangan Ketidakmampuan otot untuk menghasilkan tenaga pada kadar yang berpatutan untuk memenuhi keperluannya
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kelesuan Otot
Ditakrifkan sebagai
Kekurangan simpanan glikogen dalam otot - Simpanan glikogen adalah terhad Pengumpulan asid laktik - Pengumpulam asid laktik yang banyak adalah toksik - Merencatkan enzim Kekurangan simpanan ATP
Faktor-faktor Yang Menyebabkan Kelesuan Otot
KeluarMenu BelakangDepan
Strategi Melengahkan Kelesuan Otot
Atlet perlu mengawal kadar aktiviti sukan yang dilakukan untuk memastikan bekalan tenaga tidak kehabisan dengan cepat
Sesuatu aktiviti hendaklah dimulakan dengan rentak yang perlahan atau sederhana dan dikekalkan sehingga ke fasa akhir aktiviti tersebut
Jangan mulakan sesuatu aktiviti dengan terlalu cepat kerana ini hanya mengakibatkan simpanan tenaga kehabisan
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kelesuan Otot
KeluarMenu BelakangDepan
Strategi Mempercepatkan Proses Pemulihan Selepas Suatu Aktiviti Fizikal
Melakukan aktiviti menyejukkan badan (cooling down)
Dilakukan setelah aktiviti fizikal berakhir
Melibatkan regangan badan
Membekalkan oksigen ke otot
Mempercepatkan proses peneutralan asid laktik
Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi
Kelesuan Otot