UNIVERSIDAD TÉCNICA DE MACHALA FACULTAD DE CIENCIAS SOCIALES

ESCUELA DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN MODALIDAD SEMIPRESENCIAL

ESTUDIANTE: CRISTINA GUERRERO BLANDÓN.

PRIMER TRIMESTRE

LUNES

DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA

Leche con descafeinado Cereales integrales Zumo.

Yogur. Pavo estofado con guisantes y patata Pan y fruta fresca.

Yogur Fruta de temporada.

Huevo a la plancha con risotto de arroz integral con champiñones Pan y yogur.

MARTES Yogures con cereales integrales Fruta fresca.

Fruta Ensalada de escarola y atún Conejo a la navarra Pan y cuajada.

Yogur Fruta de temporada.

Patatas al horno con souflé de tomate Lomo de merluza al microondas Pan y fruta fresca.

MIÉRCOLES Descafeinado con leche Pan tostado con mantequilla y mermelada Zumo.

Cuajada con miel y nueces.

Macarrones con setas y champiñones Solomillo de cerdo al horno en su jugo

Pan y fruta fresca.

Leche con café y azúcar Galletas integrales.

Ensalada de endibias y pollo asado Tortilla de finas hiervas Pan y fruta de temporada

JUEVES Yogures con muesli

Infusión Fruta.

Lentejas a la vinagreta

Pan de cereales con crema de

Pescado con verduras y champiñones

Fruta fresca

Perca con cebolla y un toque de salsa de soja Pan y kiwis.

avellanas.

Ensalada de remolacha y cebolla

Fruta.

VIERNES Descafeinado con leche Pan con mantequilla y miel Zumo de naranja.

Yogur.

Coliflor con bechamel ligera

Albóndigas de ternera con salsa de soja Pan y fruta fresca.

Yogur Fruta de temporada.

Pechuga de pollo con menestra de verduras Pan y flan clásico

SÁBADO Descafeinado con leche Galletas sencillas Zumo de frutas.

Fruta Nueces.

Ensalada de cogollos con zanahoria Potaje de garbanzos con espinacas

Pan y naranja.

Galletas de avena y germen de trigo.

Revuelto con jamón york y salsa de tomate Pan y fruta de temporada.

DOMINGO Descafeinado con leche Bizcocho casero Fruta fresca

Yogur.

Patata con zanahoria, guisantes, maíz y atún

Avestruz a la barbacoa Pan y fruta.

Fruta fresca Frutos secos.

Ensalada de lechuga, tomate y cebolla

Verduras al horno con arroz blanco y verdel a la plancha Pan y yogur.

ENTORNO PSICOSOCIAL Y FAMILIAR DE LA GESTANTE

Durante el proceso de gestación, la familia tiene que estar preparada para los cambios y motivar más a la gestante, los sentimientos que se generan en la pareja son ambivalentes: pueden ir desde la alegría y la plenitud hasta la sorpresa perturbadora.

PRIMER TRIMESTRE

Durante este proceso la madre se siente intranquila porque no tiene las señales absolutas de la presencia del nuevo ser dentro de si . el padre se preocupa por la salud de la madre y el hijo y piensa en la gran responsabilidad económica y emocional . Muchos padres se apartan y dejan que sus esposas se apropien de este proceso.

SEGUNDO TRIMESTRE

La relación de pareja puede ser más cercana, lo que le permite disfrutar el proceso de gestación. A la mujer se le han disminuido síntomas como desanimo cansancio y sueño, encontrando más sensualidad dentro de la relación genital, llegando a obtener con relativa facilidad el orgasmo. El hombre es más participativo se preocupa por los cambios físicos de su compañera y disfruta el mayor contacto que puede tener con el hijo, debido a que este ha iniciado los movimientos fetales ya que puede ser percibido.

TERCER TIMESTRE la madre puede tener sentimientos de baja autoestima, debido a las dificultades para su nueva imagen, lo que puede alterar su auto concepto, con sentimientos de no pertenencia con su cuerpo, pues considera que este está a merced de las exigencias del hijo en gestación. Experimenta sensación de angustia y temor por el parto, la mortalidad.

GUÍAS Y PRECAUCIONES PARA LOS PROGRAMAS Y EJERCICIOS PRENATALES

Normas generales

El tipo de ejercicios dependerá del estado del embarazo y de la forma física que tenga la

futura mamá. Los ejercicios físicos tendrán más limitaciones, en el caso de que la mujer

presente hipertensión, mareos, contracciones uterinas, hemorragia vaginal o fatiga. En

casos más especiales como las enfermedades cardíacas, riesgo de parto prematuro,

embarazo múltiple, feto con crecimiento inadecuado o útero flojo, esta práctica está

contraindicada.

Los ejercicios deben realizarse de forma regular, con movimientos suaves y una

respiración controlada. Pueden mantenerse hasta el final del embarazo (salvo

contraindicación del tocólogo). Se realizarán sobre una superficie semidura utilizando

ropa y calzado cómodos.

Ejercicios respiratorios

Se pueden realizar en posición sentada, tumbada boca

arriba o de costado. Las respiraciones que se utilizan

durante las contracciones del parto se basan en soltar

el aire (espiración) de forma prolongada y lenta.

Pueden ser de dos tipos, abdominales o torácicas.

1- Respiración abdominal: Inspirar elevando el abdomen y espirar descendiéndolo lentamente. Repetir 15 veces.

2- Respiración torácica: Inspirar inflando sólo el tórax y espirar lentamente procurando no movilizar el abdomen. Repetir 15 veces.

Ejercicios circulatorios

1- Sentada con las piernas juntas y estiradas, realizar flexión/extensión de ambos pies

alternativamente. Repetir 30 veces.

2- Sentada con las piernas estiradas y ligeramente separadas, dibujar círculos con ambos

pies procurando realizar movimientos amplios de tobillos. Hacer 30 repeticiones

alternando uno y otro sentido.

Se puede hacer el mismo ejercicio tumbada boca arriba.

3- Tumbada boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevar una pierna inspirando,

extender y flexionar la punta del pie mientras se retiene el aire y descender la pierna

lentamente espirando. Repetir 10 veces alternando ambas piernas.

4- Tumbada boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevar una pierna inspirando,

dibujar círculos con el pie y descender la pierna espirando. Repetir 10 veces alternando

ambas piernas.

5- Tumbada boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevar la pierna con rodilla

flexionada formando ángulo de 90º, realizar movimientos de flexión y extensión del pie

mientras se retiene el aire y descender la pierna espirando. Repetir 10 veces alternando

una y otra pierna.

Ejercicios para columna vertebral

1- En posición de gato (ambas piernas flexionadas, apoyando las rodillas, y ambos brazos

estirados, apoyando las dos manos). Elevamos la cabeza y tomando aire hundimos la

espalda hacia el suelo, para flexionar después la cabeza hacia el tronco y elevar la espalda

espirando. Repetir 5 veces.

2- Sentada en posición hindú, con manos sobre los tobillos, espalda relajada hacia delante

y cabeza flexionada. Inspirar rectificando lentamente la columna vertebral y levantando la

cabeza, retener el aire unos segundos con la espalda recta y volver a la posición inicial

espirando. Repetir 5 veces.

Ejercicios de flexibilidad articular

1- Sentada con las plantas de los pies tocándose entre sí y manos apoyadas en los tobillos.

Realizar movimientos de vaivén intentando aproximar las rodillas al suelo. Repetir 10

veces.

2- Sentada con las plantas de los pies tocándose y manos apoyadas en la cara interna de

las rodillas. Inspirar al inicio del ejercicio, presionar con las manos hacia abajo en un

intento de aproximar las rodillas al suelo mientras se retiene el aire y espirar al descansar.

Repetir 10 veces.

3- Tumbada boca arriba con piernas flexionadas y pies ligeramente separados. Elevar la

pelvis lentamente hasta formar un arco inspirando, retener el aire unos segundos

mientras se contraen nalgas y muslos y bajar la pelvis espirando hasta apoyar toda la

espalda en el suelo. Repetir 5 veces.

4- Sentada sobre los talones. Inclinar el tronco hacia delante, con el abdomen entre las

piernas, hasta apoyar cabeza en el suelo y extender brazos hacia delante. Estirar bien toda

la espalda forzando la extensión e incorporarse lentamente. Repetir 10 veces.

Ejercicios abdominales

Tumbada boca arriba con piernas flexionadas. Llevar ambas piernas hacia el lado derecho

e izquierdo alternativamente, espirando cuando se aproximan al suelo e inspirando al

volver al centro. Repetir 10 veces.

Ejercicios pectorales

Los ejercicios dirigidos a los músculos pectorales se pueden realizar tanto durante el

embarazo como en el postparto, aunque se opte por la lactancia natural, ya que no

interfieren con ésta. Se pueden hacer indistintamente de pie o sentada en posición hindú.

1- Con ambos brazos flexionados, sujetarse las muñecas. Presionar con fuerza tratando de

aproximar las manos hacia los codos opuestos, enviando la fuerza desde los brazos hacia

los pectorales. Repetir 30 veces.

2- Encarando los puños con los codos a la altura de los hombros, separar los brazos

llevando los codos hacia atrás 30 veces.

3- Con los brazos estirados hacia atrás y las manos cruzadas en la espalda. Tratar de elevar

los brazos y despegarlos del tronco lo más

posible. Repetir 30 veces.

4- Con ambos brazos extendidos a los lados del

cuerpo y a la altura de los hombros realizar

rotaciones (dibujar círculos) hacia delante y hacia

atrás, descansando entre unas y otras. Realizar 10

repeticiones en cada sentido.

5- Sentada en posición hindú. Juntar palmas de

ambas manos y presionar con fuerza. Repetir 10 veces. Se puede realizar con una pelota

de tenis.

6- Con las manos en la nuca intentar unir los codos mientras alguien nos ayuda apoyando

las manos en nuestros codos y ofreciendo una pequeña resistencia. Repetir 5 veces