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cinzia-franchi
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The TBWA Milan office has provided the first Mindfulness Training classes to a group of selected employees . Here is the presentation given to the employees to explain the training goals and contents and recruit volunteer participants.
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TBWA!TBWA\ITALIA!
TBWA Milano, Maggio 2014
TBWA!
58.200.000 risultati
Se ne parla molto e se ne parlerà sempre di più
TBWA!
PERCHE’?
Impegni eccessivi Pressione a performare Eccessiva esposizione ai media /social Scarsità di relazioni face to face Cervello in stato costante di allerta
La vita oggi:
TBWA!
RISULTATO
Minore efficienza Problemi di attenzione Comportamenti impulsivi/compulsivi Aumento di ansia e depressone Difficoltà di relazione Disturbi del sonno
TBWA!
TBWA!
Di cosa avremmo bisogno?
Più tempo per noi stessi e le nostre famiglie
Più Soldi Lavoro più gratificante
Stimoli e strumenti professionali di alto livello Più sicurezza
……………………………………….
TBWA!
Cosa possiamo fare?
Coltivare una prospettiva diversa , nuove abilità e
competenze per relazionarci ed essere a
nostro agio in quella che è la nostra vita, personale e professionale ADESSO.
Esplorare strategie adattive e positive
TBWA!
Mindfulness
Consapevolezza o presenza mentale.
E’ una qualità umana di cui tutti siamo dotati
E’ lo stato che permette alla mente di conoscere, mettere in luce, l’oggetto di conoscenza in modo acuto e dettagliato nel momento presente.
Consapevolezza è essere aperti a percepire e a valutare in maniera appropriata le circostanze e a decidere come rispondere ad esse.
E’ la base su cui si sviluppano le qualità e gli stati mentali salutari.
TBWA!
3 funzioni 3 principali funzioni
Attuale
Esserci pienamente in ciò che accade e compio
Retrospettiva
Cogliere dati nella memoria
Prospettica
Lanciare un’intenzione nel futuro
TBWA!
MINDFULNESS : definizione operativa
“… è la capacità di portare
piena attenzione,
in modo intenzionale, aperto e
non giudicante,
al momento presente,
momento dopo momento”
(J.Kabat Zinn)
TBWA!
Mindfulness, quindi è la capacità di vivere il momento presente prestandovi pienamente
attenzione. Vivere qui e ora. Ridurre o sospendere il continuo divagare della mente, nel
passato o nel futuro. Essere consapevoli del nostro corpo, dei nostri gesti, dei nostri
pensieri, e delle nostre emozioni nello stesso momento in cui le viviamo. Osservare la
realtà in modo non giudicante. Guardare le cose così come sono senza esprimere nessun
giudizio (pre-giudizio).
TBWA!
Le caratteristiche dello stato mindful
Chiarezza
Calma
Agio
Assenza di giudizio
Apertura
Concentrazione
TBWA!
“Non un concetto da
imparare ,
ma un’abilità da allenare con
coraggio quotidiano”
TBWA!
Qui e ora: perché è così importante?
Il momento presente è l’unico momento in cui abbiamo l’opportunità di fare delle scelte.
Non possiamo sempre scegliere gli eventi che accadono e i pensieri che si affacciano alla nostra coscienza. Però possiamo
sempre scegliere come rispondere
TBWA!
Qui e ora: perché è così importante?
Poter cogliere ed osservare emozioni, sentimenti, sensazioni nel momento in cui sorgono ci può condurre ad una diversa modalità
REAZIONE ( inconsapevole) ààà RISPOSTA (consapevole)
TBWA!
Qui e ora: le nostre àncore
Il corpo Il respiro
TBWA!
La mente è come un piano inclinato
TBWA!
Le inclinazioni pericolose della mente
Tendenza a
ü Reagire in modo rigido, stereotipato, a pensare per categorie
ü Definirela realtà attraverso una precoce attribuzione di significato
ü Produrre rappresentazioni non autentiche del proprio sé, preconcetti relativi a ciò che dovremmo essere e che ci impediscono di vivere in modo coerente.
TBWA!
TBWA!
Noi non vediamo le cose come sono veramente, ma come specchio di quello che noi siamo. Il Talmud
TBWA!
Le inclinazioni pericolose della mente
Se non siamo presenti
il nostro cervello
sceglie per noi
TBWA!
Le inclinazioni pericolose della mente Se non siamo attenti cadiamo nel pensiero polarizzato
Modo di vedere le cose che ci fa
sentire o totalmente competenti o incompetenti, buoni o cattivi, senza via di mezzo.
Qualunque cosa meno che perfetta è un disastro, qualunque parola che non sia un complimento viene
percepita come un insulto.
TBWA!
Il pilota automatico
Se non stiamo presenti, il pilota automatico prende il sopravvento
Reazione Fight or Flight-à stress
Vita ripetitiva e noiosa
Perdita di significato e di motivazione
Tempo che ci sfugge via
TBWA!
Disinnescare il pilota automatico
TBWA!
Disinnescare il pilota automatico
“…learning how to stop all your doing and shift over to
a being mode ..
Jon Kabat-Zinn
( Full Catastrophe Living)
TBWA!
TBWA!
Mindfulness Training : 3 aree di lavoro
1. TRAINING DELL’ATTENZIONE
L’attenzione è la base di ogni abilità cognitiva ed emotiva.
L’idea è di creare intenzionalmente una qualità della mente che è calma e chiara allo stesso tempo.
TBWA!
Mindfulness Training : 3 aree di lavoro
2. CONOSCENZA DI SE’ E PADRONANZA DI SE’
Usare l’attenzione per coltivare una percezione ad alta risoluzione dei propri processi cognitivi ed emotivi
TBWA!
Mindfulness Training : 3 aree di lavoro
3. CREARE ABITUDINI MENTALI UTILI
Il nostro cervello è plastico, e possiamo creare nuove vie neurali funzionali ad un modo di pensare ed agire più efficace
TBWA!
“Non esiste forse qualità psicologica più importante della capacità di resistere ai propri
impulsi.”
D.Goleman
TBWA!
Le radici del metodo
La Mindfulness affonda le sue radici nella
meditazione di consapevolezza, una antica
pratica sviluppata nei secoli da varie
tradizioni (orientali ma non solo), ri-
contestualizzata in ambito occidentale
per fini terapeutici e di benessere, in
modo laico, pragmatico e calato nella
nostra realtà di tutti i giorni
TBWA!
Mindfulness e Meditazione ü Meditazione di per sé non è
rilassamento, anche se il rilassamento ne è un presupposto e può essere un effetto collaterale positivo.
ü Non è nemmeno, o soltanto , capacità di concentrazione.
ü Meditare, in realtà, significa familiarizzare con il momento presente, e in un portato ancora più intenzionale, fare amicizia con con ciò che c’è
ü E’ coltivare un’attenzione libera da aspettative e da anticipazioni, senza giudicare, comparare, valutare. Un modo di essere, di conoscere e di porsi di fronte alle cose.
TBWA!
Mindfulness e Meditazione
GOM (tibetano)
=
Familiarizzare
BAHVANA ( pali)
=
Coltivare
TBWA!
cosa coltiviamo
Qualità della mente Qualità del cuore
TBWA!
“ There is no mindfulness without heartfulness”���Jon Kabat- Zinn
TBWA!
I programmi Mindfulness Based ���hanno dimostrato efficacia nel
ü Coltivare l’intelligenza emotiva* e la creatività
ü Migliorare la capacità di gestire lo stress;
ü Imparare rilassarsi e sentirsi più a proprio agio fisicamente e mentalmente;
ü Migliorare la propria comunicazione, con se stessi e con gli altri;
ü Affrontare cambiamenti e momenti difficili con maggiore facilità e serenità;
ü Raggiungere un maggiore equilibrio, presenza e pace mentale;
ü Rapportarsi all’altro nella relazione in modo più presente, aperto, sano e creativo.
ü Diventare responsabili del miglioramento del proprio benessere e della propria salute
TBWA!
MINDFULNESS E CREATIVITA’
Durante la meditazione Mindfulness, si inizia normalmente con un alto livello di onde BETA (pensiero consapevole), passando poi alle onde ALFA (stato recettivo e passivo), seguito dalle onde THETA (creatività subconscia, rilassamento profondo) e infine onde DELTA (inconsapevolezza profonda, intuizione e insight). Poi ha luogo il processo inverso, riportandoci in uno stato di veglia BETA ‘rinfrescati’ e, a volte, con nuovi insight.
TBWA!
Intelligenza Emotiva e Performance lavorativa
ü L’intelligenza emotiva è una competenza che contribuisce all’eccellenza, così come l’intelletto e l’esperienza.
ü Delle 6 competenze top che distinguono le STAR dalla media, solo 2 (3-4) sono puramente intellettuali, le altre sono competenze emotive:
1. Forte orientamento e spinta
2. Abilità di influenzare
3. Pensiero concettuale
4. Abilità analitica
5. Iniziativa nell’intraprendere le sfide
6. Confidenza di sè
TBWA!
Intelligenza emotiva
“ L’abilità di monitorare i sentimenti e le emozioni proprie ed altrui,
di fare distinzioni fra queste ,e utilizzare queste informazioni per indirizzare
il proprio pensiero e le proprie azioni”
( D. Goleman)
TBWA!
Intelligenza emotiva
Viene classificata in 5 aree:
1. Consapevolezza di sé: conoscenza dei propri stati interiori, preferenze, risorse e intuizioni;
2. Regolazione di sé: controllo degli stati interiori, impulsi e risorse;
3. Motivazione: tendenze emotive che guidano e facilitano il raggiungimento degli obiettivi;
4. Empatia: consapevolezza del sentire degli altri, dei bisogni e delle preoccupazioni;
5. Abilità sociali: capacità di indurre responsi desiderati negli altri
TBWA! GLI STUDI SCIENTIFICI SULLA MINDFULNESS: BENEFICI FONTE: PubMed (l’archivio universale degli studi in campo biomedico)
Dal punto di vista fisico aiuta nel: • dolore cronico • malattie cardiovascolari • ipertensione • malattie della pelle • disturbi del sonno • disturbi dell’alimentazione • cefalee • depressione • disturbi d’ansia • attacchi di panico
Dal punto di vista psichico favorisce: • un maggiore equilibrio emozionale • la diminuzione delle emozioni negative • un approccio non giudicante verso la
realtà • sviluppo e incremento delle emozioni
positive
Dal punto di vista relazionale: • permette di aprirsi a tutte le situazioni
(piacevoli e spiacevoli) • sviluppa una maggiore capacità di
“ascolto” • una sensibile diminuzione dei pre-
giudizi verso gli altri • una maggiore disponibilità • una migliore modalità di
comunicazione
Dal punto di vista professionale: • permette un migliore accesso alle proprie possibili risorse interiori • migliora la gestione dei propri stati mentali con ovvie conseguenze positive nella QUALITÀ DEL LAVORO svolto • sviluppa un allenamento mentale che MIGLIORA SENSIBILMENTE LA CONCENTRAZIONE • RIDUCE GLI ERRORI PROFESSIONALI • aumenta le capacità di PROBLEM SOLVING
TBWA!
TBWA! MINDFULNESS TRAINING IN TBWA���i modelli a cui ci ispiriamo
“Search inside yourself” , il programma di mindfulness insegnato in Google dal 2007.
Negli anni ’70 è nato il primo protocollo in ambito medico presso la scuola di medicina dell’Università del Massachusetts, grazie al lavoro di Jon Kabat-Zinn, scienziato, ricercatore e meditatore, che ha sperimentato un metodo in 8 incontri ( MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction ) ad oggi riconosciuto ed applicato in centinaia di organizzazioni: dagli ospedali, alle carceri, alle aziende, alla scuola, all’esercito.
Dal modello MBSR si sono generate e si continuano a generare diverse varianti, in base all’ambito di applicazione.
MBSR Mindfulness based stress reduction
TBWA!
ü Sette incontri esperienziali di gruppo di circa 2-2,30 h, a cadenza settimanale
ü Gruppo di max15 persone
ü Durante gli incontri verranno insegnate diverse pratiche di consapevolezza: seduta, camminata, bodyscan, movimento consapevole /yoga
ü Momenti di condivisione verbale ed esercizi di comunicazione e ascolto attivo
ü Questo percorso prevede la disponibilità all’impegno a casa, fra un incontro e l’altro, ad esercitarsi sulle diverse pratiche, con il supporto di audio guide. Oltre a questo si assegna la compilazione di “diari” specifici per favorire la consapevolizzazione su specifiche categorie di eventi
ü Colloqui iniziali per valutare motivazione
Il programma���
TBWA!
ü Entrare in contatto con la propria esperienza del momento
ü Sentire e riconoscere e osservare gli stati emotivi
ü Coltivare un’attenzione non giudicante
ü Coltivare l’ascolto e la comunicazione consapevole
ü Esplorare la qualità dell’interazione corpo /mente
ü Osservare e comprendere i propri automatismi
ü Conoscere lo stress e le nostre modalità adattive
ü Prenderci cura di noi stessi ( self care)
I territori dell’apprendimento���
TBWA! Quando, dove. ���
ü Il mercoledì sera dalle 18,30 alle 20,30 circa
ü Dal 14 Maggio al 25 giugno
ü Sala a pianterreno
TBWA!
ü Motivazione !
ü Impegno e puntualità
ü Abbigliamento comodo
ü Un cuscino
ü Una coperta
Cosa serve���
TBWA!
“Sono tante le ragioni per le quali ci stiamo
rivolgendo verso la consapevolezza, non ultima
forse l’intenzione di conservare la nostra salute
mentale o di recuperare il senso delle proporzioni e
il significato delle cose, o anche solo di tenere testa
al tremendo stress e alla grande insicurezza del
nostro tempo … in effetti limitarsi a sedere e a
stare tranquilli per un po’ di tempo è un atto
radicale di amore”
Jon Kabat-Zinn
TBWA!
Grazie !
TBWA!
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