Penjasorkes“Kebugaran Jasmani”

Nama kelompok:1. Mona Widya A. (22)2. Nur Huda (23)

3. Nuradhim Demas P. (24)4. Putri Nurlinawati (25)5. Rachma Noor K. (26)6. Refindo Putra M. (27)7. Septyana Ika K. (28)

Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan tugas/pekerjaan secara maksimal tanpa mengalami kelelahan dan mampu untuk melakukan kegiatan/aktivitas selanjutnya.

fungsi kebugaran jasmani :• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.• Meningkatkan komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan.• Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada

kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.• Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk

meningkatkan prestasi.• Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak.

Komponen Kebugaran Jasmani

Komponen-komponen kebugaran jasmani yaitu :1. Kecepatan2. Kekuatan3. Daya tahan4. kelincahan

Kecepatan • Kecepatan (speed) adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang

sesingkat-singkatnya.• Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain :

1. Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meterTujuannya : Melatih kecepatan gerakan seseorang untuk mengukur kecepatan.2. Lari menuruni bukit (down hill)Latihan ini bertujuan untuk melatih kecepatan gerak kaki. Latihan ini juga dapat dilakukan di gundukan tanah yang agak tinggi.3. Lari naik bukit (up hill)Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.kekuatan dinamik juga dapat dilatih dengan berlari di air yang dangkal,di pasir,atau tanah lapang yang empuk.

Kekuatan • Kekuatan otot adalah tenaga,gaya atau tegangan yang dapat dihasilkan

oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal• Bentuk latihan kekuatan :1. Push up (telungkup dorong angkat badan) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan.2. Sit upbertujuan untuk menguatkan otot perut. Berikut ini cara melakukan sit-up.3. Pull up(gantung angkat tubuh)Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan.

Daya Tahan

• Daya tahan dibagi menjadi dua yaitu daya tahan otot dan daya tahan jantung dan paru-paru.• Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan

kontraksi yang beruntun atau berulang ulang terhadap suatu beban sub maksimal dalam jangka waktu tertentu.• Daya tahan (Endurance) Jantung Paru adalah kapasitas sistem

jantung,paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas sehari hari dalam waktu yang lama.

Kelincahan• Kelincahan (agility) adalah kemampuan tubuh tubuh untuk mengubah arah

secara tepat tanpa adanya gangguan keseimbangan atau kehilangan keseimbangan.• Bentuk-bentuk latihan kelincahan :1. Lari shuttle runTujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.2. Lari zig-zagTujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.3. squat-thrustTujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).

FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KEBUGARAN JASMANI

• Umur. Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8-1% per tahun, tetapi bila rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya.• Jenis Kelamin. Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki

hampir sama dengan anak perempuan, tapi setelah pubertas anak-anak laki-laki biasanya mempunayi nilai yang jauh lebih besar.• Genetik. Berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh,obesitas,

haemoglobin/sel darah dan serat otot.• Makanan. Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi karbohidrat (60-70

%). Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan untuk olah raga yang memerlukan kekuatan otot yang besar.

• Rokok. Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks, yang berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian Perkins dan Sexton, nicotine yang ada, dapat memperbesarpengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan.

Tes kebugaran jasmani1. Tes bergantung angkat tubuh/pull-up

Tujuan tes ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Tes ini diperuntukan bagi laki-laki yantg berumur 6 tahun sampai dewasa.2. Tes gantung siku ditekuk/flexed arm hang

Tujuan tes ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Tes ini diperuntukan bagi perempuan yang berusia 9 tahun sampai dewasa.3. Lari cepat 60 meter

Tes ini dilakukan untuk mengukur kecepatan lari seseorang. Tes ini diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan.4. Tes duduk Berlunjur dan Meraih/Sit and Reach

Tes ini dilakukan dengan tujuan mengukur kelentukan tubuh. Tes ini diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan.

Perawatan Tubuh

Tubuh sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang. Tubuh yang segar tentu saja tidak diperoleh dengan instant. Perawatan tubuh diperlukan agar tubuh tetap segar. Berikut ini beberapa cara perawatan tubuh agar tetap segar.1. Makanan yang cukup dan bergizi2. Membiasakan Hidup Sehat3. Istirahat atau Tidur yang Cukup4. Olahraga Teratur

pertanyaan

• Leananda - apakah berat badan seseorang berpengaruh pada kebugaran jasmani? Bagaimana cara menyeimbangkan berat badan?• Almas talidah – sebutkan kontraksi otot