Buenas  Prácticas  para  trabajar  frente  al  Computador  

 

¿Estás  cómodo  o  cómoda?  

Casi   siempre   que   se   piensa   en   seguridad   informática,   se   piensa   en   el   computador,   en   los  programas,  en  passwords,  etc.  Pero  ¿qué  es  el  computador  sin   la  persona  que  lo  controla  y/o  usa?  ¿Quién  piensa  en  su  seguridad?  

La  iluminación,  el  mobiliario,  la  postura  corporal,  y  otras  condiciones  pueden  afectar  a  la  forma  en  que   se   siente   y   trabaja.  Quienes  están   frente   a  una   computadora  muchas  horas   al   día   se  quejan  de  diferentes  molestias  relacionadas  con   la  vista,  cervicales,  articulaciones,  o,   incluso,  estrés   e   irritabilidad.     Adaptando   el   entorno   de   trabajo   y   las   costumbres   personales,   podrá  reducir   estos   problemas.   Basta   con   seguir   unas   simples   recomendaciones   para   tomar   una  buena  postura  al  momento  de  ocupar  el  computador.  

a) El  Monitor:  8 Descansar  la  vista  al  menos  cada  30  min,  parpadear  para  re  humectar  los  ojos.  8 Usar  un  filtro  para  PC.  8 Debe  situarse,  en  lo  posible,  en  sentido  perpendicular  a  las  ventanas.  Nunca  enfrente  o  de  espaldas  a  ellas.  8 Debe  estar  a  un  nivel  razonable.  8 Debe  haber  entre  40  y  70  cm  de  distancia.  8 Regula  el  brillo  y  contraste  para  adaptarlos  a  las  condiciones  del  entorno.    8 Procura  que   la  pantalla  esté   siempre   limpia.  Las  huellas  y  demás   suciedades   también  provocan  reflejos.    8 Aumenta  el  tamaño  del  texto:  La  mayoría  de  los  programas  permite  cambiar  el  tamaño  de  la  fuente  usando  Control  +  Scroll  (la  ruedita  del  mouse,  que  también  tiene  otra  función).    

 

 

GUIA  4      

 Unidad  1:  Elementos  para  el  manejo  de  un  Computador  Asignatura:  TIC´S  Profesora:  Sra.  María  José  Muñoz  I.      

 

 

   

b) El  Teclado:  8 Utilizar  una  silla  con  brazos,  o  en  su  defecto  un  soporte  en  la  parte  inferior  del  teclado  que  permita  apoyar  totalmente  ambas  muñecas.  8 El   teclado   debe   encontrarse   a   la   altura   de   los   codos   para   poder   descansar   en   forma  permanente.  8 Retirar   las  manos  del   teclado  para   relajarlas   y   estirar   los  músculos   aproximadamente  cada  2  horas.  8 Con  el  espacio  necesario  delante  para  poder  apoyar  cómodamente  brazos  y  manos,  a  fin  de  reducir  la  fatiga  en  los  brazos  y  la  tensión  en  la  espalda.    8 Situado   dentro   del   llamado   espacio   asequible,   que   comienza   a   partir   del   borde   de   la  mesa.  Así  se  evitan  posturas  forzadas,  como  trabajar  con  los  brazos  estirados.    8 Es  recomendable  situarlo  justo  debajo  del  monitor.  Cuando  se  encuentra  en  superficies  laterales   con   respecto   a   él,   obliga   a   girar   la   cabeza   a   derecha   o   izquierda   (según   esté   la  pantalla).    8 Para   los  dolores  de  muñecas  y  dedos  un  buen  ejercicio  es   lavarse   las  manos  con  agua  fría  a  menudo.  Esto  mejora  la  circulación,  alivia  las  molestias  y  previene  inflamaciones  

 

 

 

 

 

c) El  Mouse:  8 El   mouse   es   uno   de   los   periféricos   más   usados,   sustituyendo   al   teclado   en   muchas  tareas,  causando  en  ocasiones  tendinitis  es  el  trastorno  más  frecuente  derivado  de  su  uso.    8 Su  configuración  debe  adaptarse  a  la  curva  de  la  mano.    8 Tiene   que   permitir   que   se   puedan  descansar   los   dedos   y   la  mano   sobre   él   sin   que   se  active  inesperadamente.    8 Que  no  necesite  mucha  fuerza  para  accionarse.    8 La  ruedita  debe  estar  bajo  los  dedos.    8 Fácilmente   deslizable.   Se   pueden   utilizar   también   alfombrillas   (mouse   pad).   Éstas  deben  facilitar  el  movimiento  del  ratón  y  no  entorpecerlo.    8 Su  manejo  ha  de  ser  posible  para  diestros  y  zurdos.  

 

 

d) La  Iluminación:    Usar  el  computador  sin  ninguna  clase  de  iluminación  es  casi  garantizar  un  dolor  de  cabeza  en  pocos  minutos.  Utiliza   iluminación  natural  siempre  que  sea  posible,  e   iluminación  artificial  de  colores  claros,  pero  NO  ampolletas  de  luz  blanca  (como  la  mayoría  de  los  modelos  que  ahorran  energía,  es  preferible  gastar  un  poco  más  de  electricidad  que  desgastar  tu  propia  vista,  que  es  irreemplazable).    

 

   

e) La  Postura  corporal:  8 Muslos  horizontales  y  piernas  verticales,  formando  un  ángulo  de  90º.    8 Entre  el  ángulo  que  forma  la  rodilla  y  el  borde  de  la  silla  debe  haber,  más  o  menos,  una  cuarta.    8 Brazos  verticales  y  antebrazos  horizontales,  formando  un  ángulo  recto  desde  el  codo.    8 Antebrazo  y  mano  en  línea  recta,  paralelos  al  suelo.    8 Los  codos  pueden  tocar  ligeramente  el  costado  pero  no  los  oprima  contra  su  cuerpo.    8 Las  muñecas  en  una  posición  natural  y  sin  doblarlas  excesivamente.    8 Manos   relajadas,   sin   extensión   ni   desviación   lateral.   Preocúpese   especialmente   de  mantener  los  pulgares  y  los  dedos  en  una  postura  relajada  y  natural.    8 Columna   vertebral   recta.   Sin   torsión   del   tronco.   La   zona   lumbar   debe   quedar  cómodamente  apoyada.    8 Plantas  de   los  pies  apoyadas.  Si   la   silla  es  demasiado  alta  para  poder   colocar   los  pies  sobre  el  suelo,  utilice  un  reposapiés.  8 Línea  de  visión  paralela  a  la  superficie  de  trabajo.    8 Cuerpo  no  aprisionado  entre  la  silla  y  la  mesa.    8 Adopte  una  postura  relajada  erguida.  Evite  inclinarse  demasiado  hacia  adelante  o  hacia  atrás.  8 Coloque  los  materiales  que  utiliza  con  frecuencia  al  alcance  de  la  mano.  

   

 

 

 

ACTIVIDAD  1:  Mapa;  Identifica  en  la  imagen  la  zona  que  corresponda  al  termino  que  aparece    arriba  

 

Problemas  de  salud  habituales  asociados  al  uso  incorrecto  del  computador  

Existe   cierta   discrepancia   entre   los   expertos   sobre   si   los   trastornos   oculares   derivados   de  trabajar   con   ordenadores   son   sólo   transitorios   (temporales)   o   se   pueden   convertir   en  patológicos   (permanentes).   Lo   que   sí   está   demostrado   es   que,   al   trabajar   con   pantallas   de  forma  prolongada  y  habitual,  algunas  deficiencias  oculares  sin  importancia  como  ser  irritación  o  fatiga,  se  pueden  convertir  en   lesiones  más  o  menos  graves.  En  realidad  estas   lesiones  van  desde  ligeras  incomodidades  en  los  ojos  como  sequedad,  hasta  hinchazón  y  dolores  de  cabeza.  

8 Por   ello,   la   primera   recomendación   a   la   hora   de   trabajar   con   computadoras   es  someterse  a  una  revisión  oftalmológica.  Algunas  veces  se  llega  a  la  consulta  del  especialista  con  un  trastorno  de  visión  que  se  atribuye  al  uso  del  computador,  cuando  lo  que  en  realidad  ocurre  es  que  existía  un  problema  de  base   sin   tratar  que   se  manifiesta   tras  muchas  horas  frente  a  la  pantalla.  8 Si  sufre  algún  problema  en  la  visión,  es  mejor  utilizar  lentes  especialmente  destinados  al   uso  de   la   computadora.  Consulte   al   oftalmólogo   (oculista).   Las   gafas   de   sol   reducen   la  capacidad  de  lectura.  8 Efectúe  pausas  frecuentes  y  descanse  la  vista.    8 Mantenga  limpios  sus  lentes,  sus  lentes  de  contacto  y  la  pantalla.    8 Si  utiliza  un  filtro  de  pantalla,  límpielo  siguiendo  sus  instrucciones.    8 Lleve  a  cabo  revisiones  periódicas  de  la  vista  por  parte  de  un  especialista.  

Pausas  y  ejercicios:    

8 Descansos  de  cinco  minutos  cada  hora.  Durante  estas  breves  pausas  hay  que  recrear   la  vista  mirando  escenas  lejanas.    

8 Ejercicios  oculares.  Se  puede  simplemente  cerrar  los  ojos  con  la  ayuda  de  las  palmas  de  las   manos,   pero   sin   presionar.   Otro   muy   efectivo   es,   sentarse   correctamente   y   mirar   al  frente.  Después,  sin  mover  la  cabeza,  desviar  la  mirada  todo  lo  posible  hacia  la  izquierda  y  luego  a  la  derecha.  

 

 

Lesiones  en  manos,  muñecas  y  brazos:  

Son   causadas   por   el   estrés   traumático   repetitivo.   El   trabajar   con   el   computador   significa  realizar   varias   veces   el  mismo   trabajo   (por   lo   general   escribir   en   el   teclado).   Estas   acciones  repetitivas,  al  parecer  inofensivas  suelen  afectar  después  de  muchas  sesiones  de  largas  horas.  

Una  de  las  lesiones  más  frecuentes  por  movimientos  repetitivos  es  síndrome  el  túnel  carpiano.  Éste   se   produce   cuando   el   nervio   que   va   del   antebrazo   a   la  mano   (y,   para   ello,   atraviesa   el  'túnel'  de  la  muñeca),  se  comprime  como  consecuencia  de  la  hinchazón  y  la  inflamación  de  los  tendones  y  ligamentos.  Según  los  expertos,  es  una  lesión  que  puede  ser  muy  molesta,  en  algún  caso  bastante  dolorosa,  produciendo  pinchazos  y,  sobre  todo,  pérdida  de  movilidad  y  fuerza  de  la  mano.  Si  quien   lo   sufre  no   toma   las  medidas  oportunas,  puede   incluso   llegar  a  perder  del  todo  la  movilidad  en  la  zona  afectada.  

 

 

Las  posturas  correctas  para  usar  los  notebooks  

Obviamente,   al   poder   usar   nuestra   notebook   en   cualquier   lugar,   estamos   limitados   a   las  condiciones  del  lugar  en  que  nos  encontramos.    

Cuando   usamos   un   notebooks   tenemos   la   tendencia   a   usarlo   de   cualquier   forma,   sin  preocuparnos  por  nuestra  posición.  No  debemos  descuidar  este   tema  tan   importante  ya  que  las  medidas   a   tomar   son   simples   de   implementar   y   nos   aseguraremos   de   que   el   uso   de   las  notebooks  sea  menos  “doloroso”  

 

 

Ecología  informática:  Como  hacer  un  uso  más  adecuado  de  la  energía,  papel  y  tinta  en  el  computador  

Ahorro  en  energía:  

En  cuanto  a   la  pantalla  debemos  tener  en  cuenta  que  a  más  brillo  y  contraste,  mayor  será  el  gasto.   No   se   trata   de   tener   que   apuntar   al   monitor   con   una   linterna   para   ver   algo,   pero  tampoco  de  tener  que  acercarse  a  la  pantalla  con  lupa.  Los  usuarios  de  notebooks  pueden  calcular  con  exactitud  el  gasto  cuando  usan  la  batería.  De  configurar  el  brillo  al  máximo  a  hacerlo  al  mínimo  puede  haber  una  diferencia  de  duración  de  la  batería  de  muchos  minutos.  

Como  consejo  fácilmente  aplicable  se  puede  decir  que   lo  mejor  es  apagar   la  pantalla  cuando  abandonemos  el  computador.  Otra  buena  medida  para  ahorrar  energía  consiste  en  mantener  despejados  los  orificios  de  ventilación  de  la  torre.  De  otra  forma,  aumenta  la  temperatura  y  el  gasto  en  ventiladores.  

Ahorro  en  tinta  y  papel:  

El   otro   caballo   de   batalla   en   esto   de   la   ecología   informática   se   llama   impresora   y   tiene   dos  apellidos,  papel  y  tinta.  

8 Muchas  impresoras  permiten  imprimir  por  las  dos  caras  lo  que  supone  un  ahorro  nada  desdeñable  en  papel.  Si   vamos  a   redactar  una  carta  o  una  presentación  quizá   tengamos  que   imprimir   por   una   cara;   sin   embargo,   la   mayoría   de   las   veces   el   destinatario   de   las  impresiones   somos   nosotros   mismos   así   que   podemos   configurar   esta   opción   en   la  impresora.  8 Cuando  ni  siquiera  sabemos  si  vamos  a  leer  todo  lo  que  imprimimos  o  no  tiene  mucha  importancia,  podríamos  imprimir  en  modo  borrador,  de  esta  forma  se  gasta  una  cantidad  mínima  de   tinta.  Convendría  usar   cartuchos   reciclables,   sobre   todo  porque   son  bastante  más  baratos  que  los  de  las  típicas  marcas  distribuidoras.  8 La  experiencia  con  impresoras  dice  que  los  cartuchos  no  se  gastan  cuando  aparece  un  mensaje  de  alerta  en  el  ordenador  sino  cuando  ya  no  se  puede  imprimir.  8 Achica  los  márgenes  superiores  y  de  los  costados  de  tus  documentos  lo  máximo  que  te  sea  posible.  Así  ahorrarás  papel.  8 Fíjate  que  no  haya  saltos  de  páginas  o  si   la   línea  de  texto  que  quedó  sola  en  la  página  siguiente  no  la  puedes  incluir  en  la  anterior  cambiando  los  márgenes  o  achicando  un  poco  la  letra.  8 Antes   de   hacer   la   impresión,   piensa   si   realmente   es   necesario   imprimir   todo   el  documento   y   el   número   de   copias   que   seleccionaste.   Podrías   ahorrar  mucho   papel   con  solo  detenerte  unos  segundos.  

 

 Navegación  inteligente    ¿Cuál  es  la  primera  regla  de  la  navegación  inteligente?  Mantén  al  máximo  el  anonimato.  Esto  significa  mantener  la  privacidad  de  toda  la  información  personal.  He  aquí  algunos  ejemplos  de  información  personal  que  nunca  deberías  facilitar  por  Internet:    

8 tu  nombre  completo  8 tu  dirección  8 tu  número  de  teléfono  8 tus  contraseña  8 nombres  de  familiares  tuyos  8 números  de  tarjetas  de  crédito  de  tus  padres  o  familiares.  

 1.-­‐   Recela   de   la   persona   que   quiere   saber   demasiadas   cosas.   No   des   ninguna   información  respecto  a  ti  o  tu  familia  (por  ejemplo:  tu  nombre,  tu  número  de  teléfono,  tu  dirección,  la  de  tu  colegio,  etc.)  sin  hablar  antes  con  sus  padres.  2.-­‐   Si   recibes   o   ves   alguna   cosa   desagradable   o   que   te   parece   rara   no   trates   de   seguir  investigando”  por  tu  cuenta,  háblalo  con  tus  padres  y/o  profesores.  3.-­‐   Si   tienes   interés   o   intención   de   encontrarte   físicamente   con   alguna   persona   que   has  conocido  a   través  de   Internet,   informa  siempre  antes  a   tus  padres  y  aconseja  a  quien  quiere  conocerte  que  haga  lo  mismo.  No  vayas  nunca  solo  a  la  cita.  De  esta  forma  puedes  evitar  algún  encuentro  desagradable.  4.-­‐  No  entres  nunca  en  sitios  de  pago,  que  te  solicitan  tu  número  de  tarjeta  de  crédito  o  que  soliciten  tu  nombre  y  dirección.  5.-­‐   Si   encuentras   un   sitio   donde   está   escrito   “acceso  prohibido   a   los  menores”,   respeta   esta  indicación.    La  mayoría  de  personas  y  empresas  dignas  de  confianza  nunca  te  pedirán  esa  información  por  Internet.   O   sea   que,   si   alguien   te   la   pide,   tómatelo   como   una   señal   de   aviso   de   que   puede  esconder  segundas   intenciones.  Los  expertos   recomiendan   limitar   las  amistades  en   las   redes  sociales   (facebook).   Conocer   personalmente   a   los   amigos   que   se   han   hecho   por   Internet  acarrea  más  riesgos  que  otros  tipos  de  amistades  porque  es  muy  fácil  simular  ser  algo  que  no  se  es  cuando  no  se  ve  ni  se  habla  cara  a  cara  con  el  interlocutor.    Si   alguna   vez   te   encuentras   en   un   chat   que   te   incomoda   o   te   hace   sentir   que   corres   algún  peligro  por  cualquier  motivo,  sal  del  chat  y  explícaselo  inmediatamente  a  uno  de  tus  padres  o  a  otro  adulto  para  que  pueda  notificar  el  incidente.    

 

Acoso  cibernético  No   solo   los   desconocidos   pueden   hacerte   sentir   incómodo   cuando   estás   conectado   a  

Internet.  El  acoso  cibernético  se  refiere  a   los  mensajes  crueles  o   intimidatorios  que  te  envían  por  Internet.  Pueden  proceder  de  antiguos  amigos  o  de  personas  que  no  conoces.  Pueden  ser  irritantes  y,  en  algunos  casos,  hasta  aterradores.    Si  recibes  ese  tipo  de  mensajes  por  Internet,  es  mejor  que  los  ignores  en  vez  de  contestarlos.  Los   acosadores   cibernéticos,   como   cualquier   otro   tipo   de   acosador,   pueden   ser   personas  enfadadas   o   trastornadas   —y   muchas   veces   lo   que   buscan   es   que   les   presten   atención   y/o  provocar  algún  tipo  de  reacción.      ¿Por  qué  es  importante  la  privacidad?  Cada  vez  que  te  incorporas  a  una  red  social,  rellenas  un  perfil,  compartes  un  vídeo,  envías  un  mensaje  instantáneo  o  publicas  un  comentario,  puedes  crear  una  huella  digital.  Desarrollar  una  comunidad  e  intercambiar  información  con  tus  amigos  puede  ser  divertido,  pero  no  olvides  que  todo   lo   que   hagas   online   será   permanente   y,   potencialmente,   público.   Así   que,   antes   de  publicar  nada,  piensa  bien  si  quieres  que  tus  padres,  profesores,  amigos  y  posibles  jefes  futuros  lo  vean.    ¿Cómo  protejo  mi  información  personal?    Usa   controles  de  privacidad.  Entérate  de   cuáles   son   los   controles  de  privacidad  de   sus   sitios  web  preferidos  y  úsalos.  Sitios  como  Yahoo!  y  Facebook  te  permiten  controlar  la  información  que  compartes  con  tus  amigos,  contactos  o  el  resto  del  mundo.    Conoce   a   tus   contactos.   En   la   medida   de   lo   posible,   solo   debes   permitir   que   se   conecten  contigo  online  personas   a   quienes   conozcas   en   la   vida   real.   Cuando  una  persona   a   quien  no  conozcas  se  intente  añadir  como  contacto,  bloquéala  para  que  no  se  pueda  volver  a  poner  en  contacto  contigo.    Protege   tu   información   personal.   Publicar   información   personal   o   fotos   puede   identificarte  ante   los   extraños   y   poner   en   peligro   tu   seguridad.   Nunca   reveles   tu   nombre   completo,  dirección,  número  de  teléfono,  colegio,  dirección  de  correo  electrónico  o  cualquier  otro  tipo  de  información  personal  a  nadie,  a  menos  que  seas  su  amigo  en  la  vida  real.    Piensa   antes   de   publicar.   Una   vez   que   publicas   algo   online,   es   imposible   retirarlo.   Las  imágenes,   los   textos   y   los   vídeos   se   pueden   copiar   y   republicar   una   y   otra   vez   sin   que   tú   lo  sepas.   Así   pues,   aunque   solo   tus   amigos   puedan   ver   lo   que   publicas,   ese   contenido   podría  acabar   en   cualquier   punto   de   la   red:   esto   hace   que   sea   difícil   y,   a   veces,   hasta   imposible,  eliminarlo.    

 

Mira   por   tus   amigos.   Tú   también   influyes   en   la   reputación   digital   que   se   crean   tus  amigos.   Cada   vez   que   publicas   vídeos,   etiquetas   a   otras   personas   en   fotografías   o  

escribes   comentarios   en   sus   perfiles,   te   arriesgas   a   revelar   información   privada   sobre   tus  amigos.   Párate   a   pensar   y   recuerda   que   lo   que   publiques   será   permanente,   antes   de  compartirlo.    Vigila   tu   reputación   digital.   Busca   tu   nombre   una   vez   al   mes   para   ver   qué   aparece.   Si  encuentras  información  que  no  es  cierta  o  que  no  debería  ser  pública,  habla  con  la  persona  que  la  haya  publicado  o  con  el  sitio  web  donde  esté  alojada,  para  quitarla