Upload
washington-carlos-vieira
View
22.730
Download
4
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Citation preview
DESENVOLVIMENTO DE FORÇA E POTÊNCIA
PROFA MSA VANESSA A F BSQUOLO
Capacidades Biomotoras
Movimentos encorporaram vários elementos:
Força Duração Complexidade deslocamento
Capacidades Biomotoras
A capacidade biomotora depende da esfera quantitativa, na qual a magnitude dos níveis de força, velocidade e resistência limitam o trabalho físico, dadas as demandas qualitativas.
Cada exercício tem uma capacidade dominante
FORÇA RESISTÊNCIA VELOCIDADE COORDENAÇÃO FLEXIBILIDADE
RM Resistência de velocidade
agilidade mobilidade
Potência
FMResistência anaeróbia
Resistência aeróbia
Velocidade máxima
Coordenação perfeita
Amplitude total do movimento
Treinamento de Força Força: uma característica mecânica e
uma capacidade humana.
A utilização de vários métodos de desenvolvimento de força leva à um crescimento cerca de 8 à 12 vezes mais rápido do que quando se utiliza apenas as capacidades disponíveis para determinado desporto.
Força como característica mecânica
F = m . a
Onde: m = massa a = aceleração
Fmx = mmx . a
Fmx = m . Amx
* Há uma correlação inversa entre a força aplicada e a velocidade do movimento
Força X velocidade
Força
velocidade
Levantamento de peso
Arremesso
peso
Lançamento beisebol
Fisiologia do treinamento de força
Definição: capacidade neuromuscular de superar uma resistência externa e interna.
Fatores determinantes: Biomecânica Massa muscular Intensidade de contração
Fisiologia do treinamento de força
Hipertrofia: Aumento de miofibrilas Aumento da densidade capilar por fibra
muscular Aumento da quantidade de proteína Aumento do número de fibras
musculares
Magnitude da força
Coordenação intramuscular Unidades motoras
Força de reação muscular impulsos
Coordenação intermuscular: interação de vários grupos musculares
Tipos de contração muscular
Força da gravidade
Aparelhos isocinéticos
Resistência fixa
Estimulação elétrica
Força da gravidade
Contração dinâmica
Contra: concêntrica
Somatória : excêntrica
Contração Isocinética
Movimento igual ou constante
Mesma resistência em diferentes ângulos
O aparelho oferece uma resistência igual à força oferecida felo atleta nas fases concêntrica e excêntrica.
Nattilus; Mini Gym; Cybex
Resistência Fixa
Aplicar força contra aparelhos ou objetos imóveis.
Condição estática ou isométrica.
Desenvolve tensão sem alterar comprimento.
Estimulação Elétrica
Pode-se aplicar até 150ipm Fisiológico até 50ipm
Aumento de força 30% + CVM
Aumento de resistência
Fatores que afetam o desempenho de força
Força máxima:
Potencial muscular Soma da força de todos os músculos envolvidos
no movimento.
Uso do potencial Capacidade de empregar fibras musculares
simultaneamente.
técnica
Tipos de força
Generalizada: A força de todo o sistema muscular
Força específica: Músculos particulares do desporto
Força máxima: Maior força na CVM
Tipos de Força
Resistência muscular: Capacidade muscular de sustentar
trabalho por tempo prolongado. Força absoluta:
Capacidade de exercer força independentemente do peso corporal.
Força Relativa: Razão entre a força absoluta e o peso
corporal.
Metodologia do treinamento de força
Principais fontes de resistência externa: Peso corporal; Medicine balls; Tiras elásticas; Halteres; Barras; Resistência fixa.
Metodologia do treinamento de força
Exercícios analíticos: Pequenos grupos musculares ou um
segmento corporal. Resistência local
Exercícios sintéticos: Vários grupos musculares
Resistência geral
Considerações: Trabalhar os seguimentos passivos
antes dos ativos. Combinar pesos livres com outros
tipos de treinamento. Desenvolver boa flexibilidade antes
da força. Fazer exercícios de flexibilidade antes
do trabalho de força facilita a recuperação.
Seleção de Exercícios
Idade
Nível de desempenho
Necessidades do desporto
Fase de treinamento
Seleção de Exercícios Elite
Enfatizar músculos mais utilizados Poucos exercícios
iniciantes: 9 a 12 exercícios Principais grupos musculares
Seleção de Exercícios Necessidades do desporto
Tipo de sistema utilizado Musculatura utilizada
Ex: saltador em altura poucos exercícios (3-4) Lutador (5-8)
Seleção de Exercícios Fases do treinamento
Preparatória Desenvolvimento de força geral Grande número de exercícios
Transição Enfatizar a musculatura mais utilizada no desporto Reduzir o número de exercícios
O número de exercícios deve ser reduzido e mais especializado com a progressão do treinamento físico.
Carga de treinamento Massa ou quantidade de peso usada
no desenvolvimento de força.
Supramáxima: (100 à 175%) Excêntrico ou negativo
Atletas que já tenham histórico desse tipo de treinamento
auxilio
Carga de Treinamento Carga máxima
90 a 100% CVM
Carga pesada 80 a 90%
Carga média 50 a 80%
Carga leve Abaixo de 50%
Número de repetições e ritmo de execução
O número de repetição e o ritmo de execução são funções da carga.
FM (90-175%) – 1/3rep – lento Potencia (30-80%) – 5/10rep –
moderado RM - + 250 (até limite) - médio
Número de séries Número de repetições de um exercício
seguido de descanso. Relação inversa entre esforço e número de
séries.
Fatores: Capacidade do atleta Potencial de treinamento Número de grupos musculares Número de exercícios
Intervalo de descanso
Geral: Reduzir progressivamente o intervalo de
descanso conforme o atleta se adapta. Prolongar conforme a carga aumenta.
Fatores: Estado de treino Número de músculos envolvidos Tipo de força
Intervalo de descanso
Desenvolvimento de FM: 2-5min Exercícios máximos: 5 – 10 min Resistência muscular: 1 – 2 min Circuito : quando FC voltar a 120bpm
Considerar taxa de recuperação individual.
Exercícios de relaxamento
Volume de treinamento de força
Necessidades específicas do desporto Idade Sexo Classificação desportiva Fase do treinamento
Volume de treinamento de força
FM Potência RM
Carga Alta Média a baixa De média a baixa
Repetições Baixa média Alta
Séries Alta Média Baixa
ritmo de execução
Baixa alta Média
Intervalo de descanso
alta Alta a média Média a baixa
Metodologia do programa de treinamento de força
Identificar força máxima Escolher percentual de força Escolher número de repetições
Considerar Necessidades do atleta Tipo de força visada
Metodologia do programa de treinamento de força
Testar o número máximo de repetições com a carga selecionada. calcular número de repetições:
RM (%) =NR 12 (75%)=9 100 100
Reavaliar a cada macrociclo
Metodologia do programa de treinamento de força
Calculando a carga a cada microciclo:
RMCD
+ CP = NR
Onde o numerador é o número de repetições máximas
CD é a constante divisão
CP é a constante progressão
12
1,5+ 2 = 10
CD e CP por classificação do atleta
Classificação do atleta CD CP
Classe de elite 1,2 2
Nível nacional 1,5 2
Atletas perspectivos 1,8 1
Jovens e iniciantes 2 1
Métodos de treinamento de força Força máxima:
Trabalhar todas ou a maioria das unidades neuromusculares.
Empregar estímulos máximos e supramáximos Alternar grupos musculares
Desportos:ex.levantamento de peso, arremesso de martelo.
Desportos em que prevaleçam outro tipo de força podem ser beneficiados pelo desenvolvimento de FM.
Métodos de treinamento de força
Potência:
Principal estímulo: Executar movimentos dinamicamente
ligados à magnitude da força empregada. Força de aceleração
Desportos ex. saltos, corridas de curta distância.
Métodos de treinamento de força
Resistência Muscular
Acíclica (curta duração) Cíclica (longa duração)
Métodos de treinamento de força
Resistencia muscular aciclica:
Repetir parte das rotinas do desporto com intensidade levemente mais alta que na competição.
Treinamento com peso 50 a 80% CM – 10 a 30 rep
Desportos: ginástica, artes marciais...
Métodos de treinamento de força
Resistência muscular cíclica:
Esportes com mais de 2 minutos de duração.
Curta duração: 40 a 50% CM – 30 a 100 rep.
Longa duração: carga levemente mais baixas repetições até a exaustão.
Considerações finais O treinamento de força é um
elemento chave para a melhora de desempenho em qualquer desporto.
Para que se obtenha um desempenho ótimo utilizando o treinamento de força é necessário que se aplique o treinamento adequado ao desporto em questão.