Biomecanica y Entrenamiento en Artes Marciales

Abel Peña y Lillo ZapataServicio de Emergencia

Hospital II Mollendo –ESSALUD

China:

•inicio del budismo 450 D.C

•Bodidharma (528 dc) inicia sistema de 5 animales (tigre,dragon,serpiente,leopardo,grulla)

•Monasterio Shaolin

•Dinastias Han (persecusion) Chin (apoyo)

•Dispersion de estilos luego de la republica

•Actualidad.

Japon:Kendo – Bushido (camino del samurai)Jiu-Jitsu: precursor del JudoOkinawa : okinawa-te (900-1600)Invasion japonesa: prohibicion de armasTo-te: practica en secretoFunakoshi G :sistematiza karate (1920)G. Kano : sistematiza Judo (deporte olimpico desde 1960)M. Ueshiba: Aikido

Korea:Invasion china (Sui) 589 dc Tang (904)SubackTae -KyonReino Sill : 904.Hwa – Rang: juventud florecienteTae –Kwon-Do: deporte olimpico 1988

PRINCIPIOS FISIOLOGICOS EN LAS ARTES MARCIALES

Principios fisiologicos :

Intensidad:Respuesta al estimulo de entrenamiento: a medida que aumenta la intensidad del estimulo aumenta la respuesta al mismoSobre - entrenamiento: relacion inversaMayor intensidad = Mayor consumo de O2Aumento de Frecuencia Cardiaca

Valoracion de la carga de esfuerzo: Pulso x 15” en esfuerzo = 165 ; basal = 60edad: 20 años ejercicio de combate

Formulas: 220-edad = frecuencia maxima en esfuerzo maximoFC esfuerzo-FC basal = latidos aumentados en esfuerzo estudiado

Ejemplo: tras esfuerzo FC 165 basal 60

220-20 = 200 : frecuencia maxima del deportista

200-60 = 140 : latidos en esfuerzo maximo

165-60 = 105 . Latidos en esfuerzo estudiado

140/140 * 100 = 100% intensidad maxima

105/140 * 100 = 75% intensidad del esfuerzo est.

Intensidad

Cantidad de entrenamiento

Rendimiento fisico

Sobre entrenamiento

Punto critico

Principios fisiologicos :

Frecuencia:Cada cuanto tiempo se debe

entrenar??Objetivo propuestoIntensidad de la carga del ejercicioEsencial: Conceder al organismo tiempo

para recuperarse

El mejoramiento del esfuerzo esta dado por el aumento del consumo de O2:01 sesion: 4%02 sesiones:10%03 sesiones:17%04 sesiones:18%05 sesiones:20%

Para tener un programa de educacion fisica se deben hacer 03 sesiones semanales

Alta competencia requiere de 5 a mas sesiones

Frecuencia:

esfuerzo reposo

Nivel inicial

supraestablecimiento

Vuelta a nivel inicial

Principios fisiologicos :

Duracion:Estimulo prolongado o breve?? :Gasto energetico de la fibra muscular:

metabolismo aerobio y anaerobioFormas de entrenamiento:Periodos de actividad intensa y corta

duracion(10-15”) capacita la fuerza muscularIntensidad alta y corta duracion (1 minuto y

reposo de 5 minutos: mejoran capacidad anaerobia

Intensidad sub maxima (3-5 minutos) repetidos con similar tiempo de reposo : desarrolla capacidad aerobia

Intensidad moderada y larga duracion (mas de 30 minutos) : desarrollan integramente RESISTENCIA

Principios fisiologicos :

Progresion:La adaptacion del organismo debe ser LENTA Y GRADUAL Ante repeticion de estimulos : adaptacion morfologica (modificacion corporal)Al llegar a un nivel fisico determinado se tienen las siguientes alternativas :

1. Aumentar capacidad fisica aun mas2. Sostener la capacidad fisica alcanzada3. Disminuir la actividad fisicaEl interes de cualquier alternativa dependera

de la fase de entrenamiento en que nos hallemos: entrenamiento, competencia o descanso

Importante: estimulos en practica deportiva

Principios fisiologicos :

Continuidad:El organismo memoriza los estimulos y

responde con cambios morfologicos de adaptacion ante entrenamiento constante

Interrupciones en entrenamiento equivocadas

Requiere menos esfuerzo fisico el conservar la aptitud que para adquirirla

Lesion con reposo prolongado: se le dificulta el alcanzar el nivel previo

Continuidad:

años

Continuidad de esfuerzo Esfuerzo teorico

Esfuerzo practico

Principios fisiologicos :

MultilateralidadPlan de entrenamiento moderno y que aspire a

un buen resultadoSe suguiere –aparte de los objetivos - alcanzar:

Aumento de la fuerza muscularCapacitacion del sistema transpostador de O2Mejoramiento de coordinacion neuro muscularAcentuamiento de la movilidad articular

VARIABLES FISICAS EN LAS ARTES MARCIALES

Variables fisicas:

Fuerza:Capacidad muscular para vencer una

resistencia, con independencia del tiempoTipos:Bruta: natural del hombre (factores fisicos)Intensidad explosiva:ataque, esquiveDinamica: capacidad de mantener

contraccion

Variables fisicas :

Potencia:Cantidad de energia resultante del producto

de la fuerza por la velocidad de aplicación Tambien llamada “fuerza rapida”Entrenamiento: “power trainig” consiste en

ejercicios con cierta sobrecarga con ritmo y ejecucion explosiva

Se pueden usar pesas.Luego de uso de pesos se recomienda

ejercicios de estiramiento/ relajacion

Variables fisicas : Potencia

Potencia del golpe:Tsuki: 600 kg/ cmEmpi:800 kg / cmYoko –geri:1150 kg/cmGyaku tsuky:500 kg/cmOi tsuky: 300 kg/cm

Velocidad de impacto:Gyaku tsuki: 0.27 “Oi tsuky : 0.87 “Mae geri : 0.66 “Mawashi geri: 0.55”Yoko geri : 0.77 “

Variables fisicas :Resistencia:Capacidad de realizar y sostener esfuerzos de

cierta intensidad por mas de 3 minutosResistencia aerobica (organica/ ):realiza

ejercicios de intensidad media en aporte de O2; el trabajo se realiza entre 120/130 pul x’.aumenta el volumen cardiovascular

Resistencia anaerobica: trabajo en ausencia de O2,que causa fatiga luego del esfuerzo por aumento de acido lactico. El trabajo se realiza entre 130 a 180 pul x’.aumenta el tamaño del corazon

Variables fisicas :

Velocidad de respuesta:Tiempo que transcurre entre la aparicion

del estimulo y su respuesta... Esto es entrenable; sus componentes sonTiempo de reaccionTiempo de respuesta

Se debe buscar la AUTOMATIZACION, provocando siempre el mismo estimulo y repetirlo en gran numero de veces

Variables fisicas : Velocidad

Para entrenar velocidad se debe tener un minimo de fuerza y resistencia previaLos ejercicios de velocidad se hacen de preferencia con musculos descansados,es indispensable el respetar las pausas de recuperacion entre ejerciciosTrabajo de intensidad maxima,provoca gran desgaste fisico, asi como nervioso

Variables fisicas :

Coordinacion muscular:Eficacia mecanica en las tecnicas,utilizando en mayor numero de musculos especificos posible para sacar mas fuerza, con el minimo de esfuerzoContraccion adecuada de los grupos musculares seguida de relajacion de los mismosHIKITEGYAKU - HANNI

Variables fisicas :Destreza:

Habilidad innata o adquirida del cuerpo para realizar una accion o movimiento y que puede ser mejorada con el entrenamientoEsta limitada por:

Peso corporal (a mas peso peor)Estatura ( a mas alto peor)Falta de ritmo en los movimientosDeficiente coordinacionFalta de concentracionMiedo – dudas : crispacion muscular

ASPECTOS DE LAS ARTES MARCIALES

Aspectos de las artes marciales.

Aspecto atletico:Todo el cuerpo se mueve en una

direccionDesarrollo corporal simetricoNo se requiere mucho tiempo al dia para

su practicaAdaptacion fisica al esfuerzo de las

tecnicas;se puede practicar por casi cualquier grupo etareo

Aspectos de las artes marciales.

Aspecto espiritual:Fomento de los rasgos de valor,

cortesia,integridad,humildad,y autocontrol

Se debe lograr (con el tiempo) dominio de tecnicas,educacion de sus virtudes y desarrollo del Espiritu

Espiritu = Energia mental KI

Aspectos de las artes marciales.

Defensa Personal:Instinto de defensa propiaAuto proteccionDesarrollo de cuerpo en forma

integral como una arma unica sin distingos de sexo, edad o raza

Aspectos de las artes marciales.Control emocional:Control de emocionesConcentracion = disposicion

psicologica especialDesarrollo espiritual = energia

mentalLAS ARTES MARCIALES ESTAN PARA

MEJORAR NUESTRAS CONDICIONES Y POTENCIALES

BENEFICIOS DE LAS ARTES MARCIALES EN LA SALUD:

Beneficios de las artes marciales en la salud Aumento de la fuerza y potencia muscularMejoria de la coordinacion,

equilibrio,elasticidad y flexibilidadMejoria de la capacidad de concentracion y

asimilacion mental; asi como mejor adaptacion a condiciones adversas

Se canalizan mejor la agresividad y se mejora la timidez

Aumento del metabolismo,mejoria de funciones cardiacas,renales,hepaticas,endocrinas comunes a todos los deportes.

Aspectos de las artes marciales en la salud.

Mejoria de las siguientes enfermedades:Procesos reumaticosProblemas psicologicos – psiquiatricosTranstornos circulatorios (varices)Diabetes mellitusObesidadProblemas tiroideosCardiopatias

Aspectos de las artes marciales en la salud.

Contraindicaciones.Relativas:

Insuficiencia cardiaca avanzadaEnfermedades renales con exceso de UreaCuadro anemicoHepatitisInfecciones en general (??)

GRACIAS