19 ขอ้ควรปฏิบติัเพื่อสขุภาพท่ีดีกวา่เพื่อคนใสใ่จสขุภาพเชน่คณุ

CLICKHERE

ควรใหค้วามสำาคัญกับอาหารมื้อเที่ยง โดยคัดเลือกรายการอาหารท่ีมสีารอาหารสงูๆ เพราะตามนาฬิกาชวีติชว่งมื้อเที่ยงเป็นชว่งเวลาที่รา่งกายดดูซบัสารอาหาร อาหารมื้อ

เที่ยงจงึเป็นมอืท่ีสำาคัญที่สดุ

1

ควรทานผลไมบ้อ่ยๆ เพราะเปน็อาหารท่ีดีท่ีสดุในโลก

รองลงมาคือผัก (ควรหลีกเล่ียงผลไม ้และผักท่ีมสีารเคมเีจอืปน)

2

ควรทานอาหารมื้อเยน็ประมาณ 18.00-19.00 และควรงด หรอืหลีกเล่ียงเน้ือสตัว ์เพราะกรดอมโินในเนื้อสตัวจ์ะรบกวน

การนอนหลับ

3

ควรปรุงอาหารด้วยวธิกีารน่ึง ต้ม ลวก แทนการปิ้ งยา่ง ทอด หรอืผัด

4

ควรงดอาหาร หรอืทานเฉพาะผลไม ้1 วนัต่อสปัดาห์ เพื่อจะชว่ยให้กระเพาะอาหาร ลำาไสเ้ล็ก ตับ ถงุนำ้าดี ลำาไสใ้หญ่ และไตได้โอกาสพกัผ่อน และยงัชว่ยในการล้างพษิได้เป็นอยา่งดีอีกด้วย

5

ควรด่ืมนำ้าเปล่า (ไม่เยน็) อยา่งน้อย 2-3 แก้ว (ก่อนแปรงฟนั) เพราะจะชว่ยชำาระล้างของเสยีออกจากรา่งกาย

6

ควรด่ืมนำ้าให้พอเหมาะกับรา่งกายและนำ้าหนักตัว ไมม่ากเกินไป และไมน้่อยเกินไป

7

วธิกีารคำานวณปรมิาณการด่ืมนำ้า

((นำ้าหนักตัวเป็นกิโลกรมั x 2.2)/ 2) x 30 = ....CC โดย 1,000 cc = 1 ลิตรนำ้า 1 ลิตร = 5 แก้ว

ตัวอยา่ง ถ้าท่านนำ้าหนัก 60 กิโลกรมั((60x2.2/2) x 30 = 1.98 ลิตร1.98 ลิตร = นำ้า 10 แก้วโดยประมาณ

* ขอขอบคณุขอ้มูลจากหมอแดง วรีะชยั วาสิกดิลก

ควรจบินำ้าบอ่ยๆ ไม่ปล่อยให้กระหายแล้วด่ืมท่ีเดียวท้ังแก้ว เพราะรา่งกายจะดดูซบัไมทั่น

8

ควรด่ืมนำ้ามะพรา้ว เพราะเป็นสดุยอดนำ้าผลไม ้มฤีทธิใ์นการล้างพษิ และบำารุงรา่งกายไปพรอ้มกัน

9

หากต้องการด่ืมกาแฟ ควรด่ืมหลังมอีาหารรองท้องแล้ว เพราะกาแฟจะไปทำาให้ระบบการยอ่ยอาหารทำางานไมเ่ต็มท่ี จะก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมา (วธิท่ีีดีท่ีสดุ คือ ควรงดกาแฟ)

10

ควรงดนำ้าอัดลม เพราะทำาใหค้วามสามารถในการยอ่ยอาหารลดลง และก่อใหเ้กิดแก็สวิง่เขา้ตามเสน้ลมปราณต่างๆ ทำาใหเ้กิดการปวดใน

จุดต่างๆของรา่งกายได้

11

ควรเขา้นอนไมเ่กิน 22.00 เพราะเป็นเวลาท่ีระบบภมูคิุ้มกันและระบบรกัษา

ตัวเองทำางาน

12

ควรหากิจกรรม Outdoor ทำาในชว่งเวลาเชา้ (ไมเ่กิน 8.30) และชว่งเยน็ (หลังจาก 16.30) ประมาณ 15-30 นาที เพราะการอาบแดดชว่งเวลานี้จะชว่ยล้างพษิได้

14

ควรหาโอกาสทำากิจกรรมต่างๆ เพื่อให้รา่งกายได้ขยบั และเคลื่อนไหว เชน่ การเดินขึน้บนัไดแทนการใชล้ิฟต์ การขีจ่กัรยานแทนการขบัรถยนต์ ล้างรถเองแทนการไปจา้ง เพราะกิจกรรมเหล่านี้จะชว่ยเผาพลาญพลังงานสว่นเกินของรา่งกายได้เป็นอยา่งดี

15

ควรหาโอกาสไปนวดตัว หรอืนวดเท้าบา้ง เพราะจะชว่ยให้การไหลเวยีนของเลือด และลมปราณไม่ติดขดั

16

ควรหลีกเลี่ยงทานยาลดไข ้ลดเสมหะ แก้ไอจาม เพราะการเป็นไข ไอ จาม มเีสมหะ เป็นสญัญาณเตือนวา่รา่งกายกำาลังต่อสูกั้บสิง่แปลกปลอม หรอืสารพษิตามแนวทางธรรมชาติอยู ่หากทานยาเขา้ไป ยาจะชว่ยระงับอาการดังกล่าวให้หายไปได้ แต่สารพษิท่ีรา่งกายพยายามขบัออกจะยงัคงอยูใ่นรา่งกายเราต่อไป

17

ควรฝึกฝนการสรา้งสมาธ ิเพื่อควบคมุจติใจใหอ้ยู่ในอารมณ์ปกติ เพราะโรคท่ีไมติ่ดต่อ (Non-communicable disease) หลายโรค มสีาเหตเุริม่ต้นจากจติใจที่ไมป่กติ เชน่ มคีวามเครยีดสะสม

18

INTELLIGENT LIVING CAMP

แคมปเ์พื่อการเรยีนรูก้ารใชช้วีติเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ สรา้ง “ดลุยภาพ” ของกาย จติใจ และจติวญิญาณ ก่อให้เกิดความ

สงบภายใน เติมเต็มความหมายท่ีแท้จรงิของชวีติ 5-6-7 พ.ย 2553 ณ. เขาค้อทะเลภู

ติดต่อสอบถาม 081 555 1297 หรอืดรูายละเอียดเพิม่เติมได้ท่ี ilife.in.th หรอื ifarm.in.th

CLICKHERE

ควรมวีนิัยในตัวเองในการดแูลตัวเอง ฝึกฝน และสรา้งความเคยชนิกับขอ้ปฎิบติัขา้งต้น อาจจะเสยีความสขุ (ชัว่คราว) ไปบา้ง แต่ก็จะได้ความสขุจากการมรีา่งกายและจติใจที่แขง็แรงมาทดแทน

19

THANK YOUCLICKHERE