1

รายงาน พฒนาตนเอง เรอง การตด Facebook มากเกนไป

จดท าโดย นายชยณรงค มะหารกษ

รหสนกศกษา 57003126051 สาขา คอมพวเตอรศกษา1

รายงานนเปนสวนหนงของการศกษาวชาจตวทยากบการพฒนาตน (AGE123) คณะครศาสตร มหาวทยาลยราชภฏราชนครนทร

ภาคเรยนท 2 ปการศกษา 2557

2

ค าน า

รายงานการพฒนาตนเอง เรอง การตด Facebook มากเกนไปน เปนสวนหนงของการศกษาวชาจตวทยากบการพฒนาตน (AGE123) คณะครศาสตร มหาวทยาลยราชภฏราชนครนทร โดยขอบเขตเนอหาของรายงานฉบบน น าเสนอเรองราวทตองการพฒนาตนเองของผม ซงผมไดเลอกหวขอทจะพฒนาคอการทตด Facebook มากจนเกนไป ผมขอขอบคณผชวยศาสตราจารยเกอกล สถาพรวจนา ทใหค าแนะน าการพฒนาตนเองในแตละดาน อธบายการเขาถงแหลงขอมล ตลอดจนสนบสนนเอกสารใชประกอบการจดท ารายงานฉบบน

นายชยณรงค มะหารกษ 12 เมษายน 2558

3

สารบญ

หนา

ค าน า ................................................................................................................. ข สารบญ ............................................................................................................. ค การพฒนาตนเอง 7 ขนตอน ............................................................................. 2 1 การส ารวจพจารณาตนเอง .......................................................................... 2 2 การวเคราะหขอดขอบกพรองของตนเอง ................................................... 4 3 การก าหนดปญหาและพฤตกรรมเปาหมายของการพฒนาตนเอง ............... 5 4 การรวบรวมขอมลพนฐานเกยวกบสาเหตของพฤตกรรมปญหา ................ 5 5 การเลอกเทคนควธการเพอวางแผนพฒนาตนเอง ...................................... 6 6 ลงมอปฏบตการพฒนาตนเอง .................................................................... 8 7 การประเมนผล และขยายผลการพฒนาตนเอง ......................................... 10 รายการอางอง ................................................................................................. 11 ภาคผนวก ....................................................................................................... 12

1

การพฒนาตนเอง เรอง การตด Facebook มากจนเกนไป

Facebook หมายถง บรการบนอนเทอรเนตบรการหนง ทจะท าใหผใชสามารถตดตอสอสารและรวมท ากจกรรมใดกจกรรมหนง หรอหลายๆ กจกรรมกบผ ใช Facebook คนอนๆ ได สาเหตทท าใหตด Facebook หลายครงทรสกเบอหนาย ไรหวขอคยในวงสนทนา ในปจจบนจะเหนวาจะมคนกลมหนง เลอกทจะหยบโทรศพทมอถอขนมาพรอมกบ Login เขา social network เพอเปนอกทางเลอกหนงในการพดคยกบเพอนๆ ในสงคมออนไลน กนบวาเปนขอดในการทจะสามารถตดตอ พดคยแกเหงากบเพอนเกาและเพอนใหมไดอยางตอเนอง เชอมความสมพนธ แสดงทรรศนะ แตทวาในกลมสนทนาในชวตจรง กลบจะท าใหความสมพนธระหวางบคคลแยลง จนกลายเปนคนทไรมนษยสมพนธ เพราะใหเวลากบการใชอนเทอรเนตในปรมาณมากเกนไป และนอาจท าใหเขาขาย ตด Facebook โดยไมรตวเกดอาการตด หลงตวเอง มอารมณกาวราวไมมสมาธในการเรยน ขาดเรยนเพมขน ผลการเรยนแยลง วตกกงวล ตกอยในภาวะซมเศรา เสพตดอนเตอรเนตในชวตประจ าวน เชน ตดChat ตดเกม เปนตน ท าใหมปญหานอนดกมากขน พกผอนไมเพยงพอ ควรแบงเวลาและตงเปาหมายการเลนไวก เพยงพอแลว ให Facebook นนมนเปนแคสวนหนงของชวต อยาใหมนเปนทงหมดของชวตของเราได

2

การพฒนาตนเองของผม แบงออกเปน 7 ขนตอน ตามแนวทางการพฒนาตน ดงน คอ

1) การส ารวจพจารณาตนเอง 2) การวเคราะหขอดขอบกพรองของตนเอง 3) การก าหนดปญหาและพฤตกรรมเปาหมายของการพฒนาตนเอง 4) การรวบรวมขอมลพนฐานเกยวกบสาเหตของพฤตกรรมปญหา 5) การเลอกเทคนควธการเพอวางแผนพฒนาตนเอง 6) ลงมอปฏบตการพฒนาตนเอง 7) การประเมนผล และขยายผลการพฒนาตนเอง

ซงในแตละขนตอนของการพฒนาตนเองทผมจะเขยนตอไปน เปนการสะทอนเพยงสวนเดยวของชวตผมเทานน และตอไปนเปนรายละเอยดของแตละขนตอนในการพฒนาตนเองเรอง การตด Facebook มากเกนไป

1) ขนการส ารวจตนเอง ผมขอแนะน าตวผมเองเพอใหทานไดรจก คอ - เกยวกบสภาพทางกาย

สขภาพ รางกาย ผมมอวยวะครบทง 32 ประการ น าหนกและสวนสงอยในเกณฑทสมสวน ผมเคยมโรคประจ าตว คอโรคไต แตตอนนหายแลว และมกมอาการปวดศรษะ และปวดทองอยเปนประจ า

กรยา ทาทาง ผมเปนคนทเขากบผอนไดด แตกมกทจะชอบอยตวคนเดยวมากกวา

บคลกภาพโดยรวม ผมเปนคนทชอบเกบตวในบางครง แตเหตการณรอบๆตวแลวกมกจะท าใหเปนคนทเปดเผย และสวนมากแลวจะชอบมลกษณะเปนผน ามากกวาผตาม แตทงนผมกชอบทจะท างานเดยวมากกวางานกลม เพราะมนท าใหผมสามารถทจะคดและตดสนใจไดเอง หากมปญหากรบไวทตนเอง โดยทไมท าใหคนอน

3

เดอดรอนดวย และผมมกเปนคนทชอบเกบอะไรเลกๆนอยๆมาคดเสมอ แลวกมความวตกกงวลกบเหตการณทยงมาไมถงดวย

- เกยวกบอารมณ และจตใจ

สขภาพจต ผมเปนคนทอดทนตอปญหาตางๆทผานเขามาในชวตไดด และสามารถหาทางออกหรอสามารถแกไขปญหาตางๆ ไดเสมอ

อปนสยใจคอ ผมคดวาผมเปนคนเจาระเบยบ ละเอยดรอบคอบ ถาตงใจท าอะไรกมกจะท าใหเสรจ โดยไมรออะไร (ขยน หมนเพยร) การควบคมตนเอง ผมสามารถทจะควบคมตนเองใหกระท างานตางๆ ตามเปาหมายไวได และสามารถยอมรบฟงผอนได ถงแมวาผมจะไมเหนดวยกตาม

- เกยวกบพฒนาการทางสงคม

ผมกลาทจะพดคยกบคนทไมรจก ถงแมจะมความกลวกตาม

สามารถสอสารภาษาองกฤษไดเลกนอย

สามารถท ากจกรรมรวมกบผอนได

- เกยวกบสตปญญา

ความรทวไป ผมสามารถน าความรตางๆ ทไดมาจากการฟง การอาน ในอดตทผานมา มาใชเปนความรทอางองกบเหตการณตางๆได

การตดสนใจและแกปญหา ผมชอบทจะท าอะไรดวยตนเอง และสามารถแกไขปญหาเฉพาะหนาไดเปนอยางด

การบรหารเวลา ผมมกจะจดสรรเวลาในการท ากจกรรมตางๆไวกอนเสมอ แตเมอเลน Facebook กท าใหเวลาในการท ากจกรรมตางๆของผมนนเปลยนไป

4

2) ขนการวเคราะหขอดขอบกพรอง ผมขอสรปเปนตาราง ดงน

ขอด ขอบกพรอง ขอควรพฒนา

ขยน หมนเพยร ตด Facebook มากจนไมอานหนงสอเรยน

ลดการเลน Facebook

มความรบผดชอบ หงดหงดงาย ปรบปรงการพด การสนทนา

มองโลกในแงด คดบวก

เงยบ คดมาก ไมคอยพด พฒนาความมนใจ

ในตนเอง ใสใจความรสก

ของผอน สงสย และลมงาย ฝกความอดทน

จากตารางแสดงขอมลขอดขอบกพรองของผมนน ในดานขอดนนกมหลายขอ แตมอยขอหนงทผมภมใจในตวของผมเองมากทสด คอ ความขยนหมนเพยร ซงผมมกจะตงใจท างาน ท าการบานใหเสรจกอนเสมอ แมวาจะยงไมถงเวลาก าหนดสงกตาม เพราะตวผมคดวา ถาเราท าเสรจกอนจะไดมเวลาทจะท าอยางอน และกไมตองมาเรงมอท าตอนทจะสงไมกชวโมงดวย และถาท าเสรจกอน แลวน ามาตรวจทาน แลวเกดขอผดพลาดกยงมเวลาทจะแกไขไดอกดวย และในสวนขอบกพรองของผมจากในตารางนนกมหลายเรองเชนกน แตขอบกพรองทผมเหนวาส าคญทควรจะไดรบการแกไขโดยเรวกคอ การทผมนน ตด Facebook มากจนเกนไปจนไมมเวลาทจะอานหนงสอทบทวนการเรยน โดยทผมจะชอบเลน Facebook มาก ไมวาจะท าอะไร ทไหนกตองโพสตแสดงสถานะ ใน Facebook ตลอด และจะตองเลน Facebook ทกวน ตงแตตนนอน จนกระทงนอนหลบ ถาวนไหนไมไดเลนจะเหมอนวาขาด

5

อะไรไปในชวต ในสวนขอบกพรองนกมผลตอสขภาพทางรางกายเปนอยางมาก เพราะตองตองใชสายตาจดจออยกบหนาจอตลอด ท าใหเสยสายตา และมอาการปวดตาตามมา จนกระทงเปนตอ หรอสญเสยการมองเหนได 3) ขนก าหนดพฤตกรรมทเปนปญหา และพฤตกรรมเปาหมาย จากขอมลในขนท 2 น น พฤตกรรมทเปนปญหาของผม คอ การตด Facebook มากจนเกนไปจนไมมเวลาอานหนงสอทบทวนการเรยน พฤตกรรมเปาหมายของผมทตองการพฒนาตนเอง คอ ลดการเลน Facebook ในแตละวนใหนอยลง โดยทจะตองมการวางแผนแกไขปญหา และด าเนนการแกไขปญหาอยางจรงจง ในทางดานสาเหตของปญหาน ผมศกษาแลววา มาจากพฤตกรรมความเคยชนของตวผมเองมากกวา ดงจะเหนไดจากรายละเอยดของปญหาน ในขนท 4 ตอไป 4) ขนรวบรวมขอมลพนฐานเกยวกบสาเหตของปญหา การเลน Facebook มากจนเกนไปของผม ท าใหไมมเวลาทจะอานหนงสอทบทวนต าราเรยน ผมจ าไดวา มอยวนหนงผมเลน Facebook ตงแตเชา ไมไดท าอะไรทมสาระเลย ไดแตนงอยหนาจอคอมพวเตอรแลวกเลนเกมสใน Facebook บาง สนทนาผานทาง Facebook บาง ท าอยาง น จนกระทงถงตอนเยน จนท าใหไมไดท าการบาน และอานหนงสอเลย

ผมขอสรปสาเหตของการเลน Facebook ดงน 1. นงวตกจรตวาท าไมเขาถงไมสงขอความกลบ นเปนอาการเรมตนของโรคตด Facebook เลยครบ คอการนงรอคอยใหมคนมาตอบขอความ โดยนงเฝาแต Facebook นงกด ไปเรอยๆ จนผมไมเปนอนท าอะไร เดยวกมานงดแต Facebook อยเรอยๆ

6

2. ใชเวลาอยกบ Facebook มากกวา 1 ชม. ตอวน การใชงาน Facebook เกน 1 ถง 2 ชวโมงตอวนถอวามากเกนไปครบ ส าหรบคนทวไป ไมรวมคนทใช Facebook ในการท างานนะครบ 3. เกดอาการสบสนระหวางชวตจรง กบ Facebook จากทผมอานขอความตางๆ ไมวาจะเปนสถานะ หรอคอมเมนทของคนตางๆ มากไป ทงทเรองนนๆ เปนทงเรองจรง และไมจรง แตผมเรมไมสามารถแยกแยะไดวาโลกแหงความจรง กบโลกออนไลนนนมนคนละอนกน และเกบเรองนนๆ มาเปนอารมณของตนเอง 4. รสกกระวนกระวายใจถาไมไดเลน Facebook เหมอนกบเปนคนตดยาเมอไมไดเสพ Facebook ตองคอยหาอปกรณมาเปดดสถานะลาสดของ Facebook ตลอดเวลา และผมจะรสกโมโห, หงดหงด, หรอซมเศรา เมอไมไดเลน Facebook 5) ขนเลอกเทคนคเพอวางแผนพฒนาตนเอง จากขอมลบนเวบไซต http://tech.mthai.com/software/23288.html ทมเกรดความรเกยวกบ “ 5 วธบ าบด อาการตด Facebook ” ซงใหแนวทางในการแกไขปญหาการตด Facebook ไว และบวกกบประสบการณของผม ผมจงเลอกเทคนคเพอวางแผนพฒนาตนเอง เปนดงน

1. คอยๆเลน Facebook ในแตละวนใหนอยลง จากเดมทผมเลนFacebook ตลอดทงวน กลดเวลาการเลน Facebook โดยก าหนดไวเพยงวนละ 1 ชวโมง

7

2. ใหคนทผมไวใจชวยดการเขาของ Facebook ผม หลายครงทผมตงปฏญาณอะไรไว แลวสดทายตองจบดวยการท าผดซ าซาก อนเกดมาจากความเคยชนสวนตว ผมกตองใหคนทผมไวใจไดมสวนในการทกทวง และแกปญหา

3. ชตดาวนการเขาถงอนเตอรเนต (ปดอนเทอรเนต) หากผมตองใชคอมพวเตอรแลว กลวจะอดใจจาก Facebook ไมได ใหผมจดการปดการเชอมตออนเตอรเนต เพอทจะไมใหไดเลน Facebook

4. ปด Facebook App บนมอถอ เทคโนโลยสมารทโฟน ชวยสนบสนนการเขาถงFacebook ผานแอพพลเคชน จงท าใหแนใจวาปดแอพพลเคชนเหลานนไปแลว หรอถอดการตดตงออกไปเลยดกวา

5. ออกไปท ากจกรรมกลางแจง หากจกรรมท ารวมกบเพอนๆ เพอลมเรองราว Facebook บาง โดยทผมจะไดน าเอาเวลาในสวนนไปอานหนงสอทบทวนต าราเรยน

6. เตอนตวเองวาเลน Facebook เปนอะไรทเสยเวลา Facebook อาจชวยใหการตดตอสอสารกบเพอนฝง ญาตสนท มตรเลฟ ทหางหาย กนไดอยางงายๆ แตมนเทยบไมไดสกเศษเสยว กบการพดคยพบปะกนในชวตจรง และยงตดมากขน กลดโอกาสการพบเจอเพอนๆ มากขน

8

6) ขนลงมอปฏบตเพอพฒนาพฤตกรรมการตด Facebook

ครงท 1 (ว/ด/ป)

สถานการณน า พฤตกรรมการเลน Facebook

ผลของพฤตกรรม

หมายเหต

4/ เม.ย./ 2558

เรมมการอยากเลน Facebook เกดขน จงบอกกบตวเองวาใหเลน ประมาณ 1 ชวโมง

พดคยกบเพอน แลวนงดโพสตตางๆทมคนแชรเขามา

เลนเกนเวลามา 30 นาท

*ส ถ า น ท บาน

ครงท 2 (ว/ด/ป)

สถานการณน า พฤตกรรมการเลน Facebook

ผลของพฤตกรรม

หมายเหต

5/ เม.ย./ 2558

เรมมการอยากเลน Facebook เกดขน จงบอกกบตวเองวาใหเลน ประมาณ 1 ชวโมง

นงดโพสตตางๆทมคนแชรเขามา

ใชเวลาการเลน 50 นาท แตใจยงอยากเลนอย แตกพยายามท าใจ ทจะไมเลนได

*ส ถ า น ท บาน *ใช เ วลา ทเหลอมาอานหนงสอ

ครงท 3 (ว/ด/ป)

สถานการณน า พฤตกรรมการเลน Facebook

ผลของพฤตกรรม

หมายเหต

6/ เม.ย./ 2558

มการเลน Facebook เกดขน เพอตดตอกบเพอน เรองงาน

เมอพดคยกนเสรจแลว ผมจงปด อนเทอรเนต ลงทนท

เศราใจทจะปดอนเทอรเนตลง แตกท าใหผมตงใจอานหนงสอมากขน

*ส ถ า น ท บาน *ใช เวลา ทเหลอมาอานหนงสอ

9

ครงท 4 (ว/ด/ป)

สถานการณน า พฤตกรรมการเลน Facebook

ผลของพฤตกรรม

หมายเหต

7/ เม.ย./ 2558

เรมมการอยากเลน Facebook เกดขน

เลน Facebook แค 30 นาท จงปด อนเทอรเนต ลงทนท

ท าใหผมมเวลาอานหนงสอมากขน

*สถานท มหาวทยาลยราชภฎราชนครนทร

ครงท 5 (ว/ด/ป)

สถานการณน า พฤตกรรมการเลน Facebook

ผลของพฤตกรรม

หมายเหต

7/ เม.ย./ 2558

เรมมการอยากเลน Facebook เกดขน แตผมลบ App Facebook ออกจากโทรศพทมอถอ เพอทจะไมเลน

กไมมการเลน Facebook เกดขน ส าหรบผม

ท าใหผมมเวลาอานหนงสอเรยนมากขน

*สถานท มหาวทยาลยราชภฎราชนครนทร

สรป การลงมอปฏบตเพอพฒนาพฤตกรรมการตด Facebook ของผมนน ในชวงวนแรกทลงมอปฏบตผมกเลน Facebook เกนเวลาทผมบอกกบตวเองไว ซงเปนมาจากความเคยชนทผมเคยเลนตลอดเวลาในอดตทผานมา แตพอมาถงวนท 2 ผมเรมปรบตวไดกท าใหผมเลน Facebook ไดนอยลงจากเดม และมาถงวนท 3 กบ 4 เมอมการเลน Facebook ผมจงมการปดอนเทอรเนต เพอทจะไมมการเชอมตอ จงท าใหผมสามารถเอาเวลาทไมไดเลน Facebook นน มาสนใจการอานหนงสอทบทวนเวลาเรยนมากขน แลวกมาถงวนท 5 ของการลงมอปฏบต ผมไดท าการลบ App Facebook ขน เพอทจะไมตองเขาไปเลน Facebook ในขณะทผมก าลงเรยนอยดวย

10

7) ขนประเมนผลและขยายผล ผลจากการพฒนาการตด Facebook มากจนเกนไป ของผมประสบความส าเรจประมาณ 80% เนองจากผมมการใช Facebook นอยลงจากเดม และท าใหผมมความตงใจอานหนงสอเพอทบทวนการเรยนมากขนดวย และสวนอก 20% ทเหลอนนเพราะผมตองเขาไปใชงาน Facebook เพอไปพดคยทวไป ทง ในสวนของการเรยน การพดคยทวไป จากเพอน และญาตพนอง สงทเปนตวสนบสนนการพฒนาตนเองครงนคอ เวลาทใชเลน Facebook นน เอาไปใชอานหนงสอเพอทบทวนต าราเรยนมากขน และสงทเปนอปสรรคการพฒนาตนเองครงนคอ ความเคยชนจากในอดตทผานมา ทจะเลน Facebook ตลอดเวลานนเอง ผมตงใจวาจะสามารถขยายผลการพฒนาตนเอง เรองการตด Facebook มากจนเกนไป โดยทจะเลน Facebook ประมาร 15-20 นาทตอวน หรอจะไมเลน Facebook ตลอดไป ซงรายงานครงนผมกไดประโยชนเปนอยางยงในเรองของการมเวลาทจะทบทวนการเรยน ท าการบานของผมเองมากขนดวย

11

รายการอางอง

5 วธหกดบพฤตกรรมผ facebook ของคณ[ออนไลน]. เขาถงเมอวนท 3 เมษายน 2558.จาก http://tech.mthai.com/software/23288.html

12