«Виды лыжного хода»

Выполнил: ученик 2 а классаСамойлов Александр

Г. Братск 2014

МБОУ "СОШ № 16"

Лыжи появились в глубокой древности, еще в каменном веке. Первые лыжи были короткими и широкими, и охотники могли на них только ходить по снегу.

Немного истории

Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили

норвежцы. В 1877 г. в Норвегии был организован

первый лыжный спортивный клуб. ходы. В России

зачинателем лыжного спорта был «Московский

клуб лыжников», основанный в декабре 1895 г.

Ходьба на лыжахПри ходьбе на лыжах нагружаются мышцы ног, рук, спины, живота.

В процессе занятий совершенствуются жизненно важные качества — воля, смелость, выносливость.

Общие сведения

А по числу шагов выделяют:

• попеременный двухшажный;

• одновременные двухшажный;

• бесшажный ходы.

Лыжные ходы

разделяются по способу

отталкивания на

• попеременные

(отталкивание палками

попеременное);

• одновременные

(отталкивание палками

одновременное);

• коньковые.

Попеременный двухшажный ход

Выполняется следующим образом: с шагом левой ноги вперед выносится правая палка, одновременно левой рукой и правой ногой делается толчок. Правая нога после толчка расслабляется и по инерции идет назад-вверх, поднимая пятку лыжи. Из этого положения лыжник готовится сделать следующий шаг. Далее с шагом правой ноги вперед выносится левая палка, одновременно правой рукой и левой ногой делается толчок. Цикл хода завершен и в дальнейшем повторяется.

Одновременный двухшажный ход

Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания палками на второй шаг. После окончания толчка руками лыжник скользит по инерции.

Одновременный бесшажный ход

Применяется при передвижении под уклон и на равнине, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается.

Коньковый ход

Способствует развитию высокой скорости и применяется на подъемах, равнине спусках с целью разгона .

При коньковом ходе лыжник как будто катится на коньках

Подъем «елочкой» (рис. 1) Применяется при подъемах на гору. При этом подъеме лыжи ставятся на внутренние ребра. Лыжник поочередно переступает, ставя ноги по пингвиньи.Торможение «плугом» (рис. 2) применяют при прямом спуске (прямо вниз). При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени. Носки лыж сводим а концы разводим в стороны.Поворот «переступанием» (рис. 3) Используется при повороте на склоне. Переступание производится отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.

Спуск, торможение, поворот

Спасибо за внимание