Teorie tréninku střelby začátečníků v moderním pětiboji
Mgr. Jan Jakubíček Uvádí
Faktory ovlivňující strukturu sportovního výkonu při střelbě
• Jsou to faktory techniky, kondiční, taktiky, psychické, somatické
• Společným znakem všech faktorů je, že jsou trénovatelné
Střelba v MP
• S tréninkem střelby začínat v 11 – 12 letech
• Nácvik základních dovedností začíná klidovou střelbou
• Závodní kombined formát střelby až po zvládnutí střelby klidové
Proč nezačínat příliš brzy• Děti 6-10 let
• Nedostatečná kondice vzhledem k váze pistole
• Nedostatečná koncentrace
• Příliš dlouhá doba bez viditelného zlepšení
• Mládež 11- 13 let
• Přiměřená kondice• Schopnost vyšší
koncentrace• Rychlejší chápání• Přesnost pohybů• Schopnost sebekontroly
Zaměření tréninku začátečníků
• Bezpečnost !!!• Obsluha zbraně• Nácvik střeleckých dovedností klidové střelby:• Postoj• Úchop zbraně• Dýchání• Míření• Spouštění• Rytmus a stereotyp
Nácvik střelby
• Střelba z pistole je dovednost komplexní a tudíž těžko dělitelná
• Při nácviku lze tedy rovnou střílet, vždy se ale můžeme zaměřit na jednu dovednost
• Využívat speciální cvičení pro rozvoj jednotlivých dovedností
• Při nácviku jednat se svěřenci autoritativně
Nácvik střeleckého postoje a rovnováhy
• Dbát na správné zaujímání vyváženého postoje• Použitelná cvičení:
Nácvik zaujímání postoje
Suchá střelba
Suchá střelba s potlačením zrakové kontroly
Suchá střelba na nestabilnípodložce
Střelba v modifikovaném postoji
Nácvik úchopu zbraně• Nezbytné pro kvalitní výkon• Dbát na správné a uvolněné držrní zbraně
Použitelná cvičení:
Samostatný nácvik úchopu
Suchá střelba
Nácvik izolovaného pohybu
ukazovákem
Nový úchop při každé ráně
Stálý úchop v sérii
Nácvik dýchání• Dýchání ovlivňuje polohu hrudního koše, a
tudíž i míření. Střelba v polovýdechu - 35%• Pro pohodlné míření je důležité aby
nevznikal kyslíkový dluh a nedocházelo tak k svalovému třasu
• Použitelná cvičení:
Nácvik dýchání bez pistole
Nácvik dýchání při suché střelbě
Ideomotorický trénink
Nácvik míření• Správné míření je jednou z nejdůležitějších
součástí přesné střelby • Určení dominantního oka• Zaostřovat na miřidla již před dojezdem na terč• Míření začíná když jsou miřidla srovnaná a v
zákrytu za nimi je záměrný bod terče• Oko zaostřovat na mušku, vžádném případě na
terč• Míření nekončí v okamžiku výstřelu• Mířid vždy na jeden záměrný bod
Použitelná cvičení
• Střelba s oporou mířící paže• Suchá střelba• Střelba na bílý terč• Střelba na různě kontrastní terče• Střelba na díru• Střelba na svislý pruh• Střelba na vodorovný pruh• Střelba s odhledy• Střelba s vícečetným namáčknutím• Střelba s časovým limitem na výstřel
Nácvik spouštění• Správné míření je jednou z nejdůležitějších
součástí přesné střelby, zejména u vzduchové pistole
• Snaha o co nejmenší propojení pohybu prstů
• Spouštění je plynulý co nejmenší pohyb jedním směrem v ose střelby
• Kontakt se spouští již před mířením• Začíná v okamžiku, kdy jsou miřidla
srovnaná na terči
Použitelná cvičení
• Suché mačkání spouště
• Suchá střelba
• Střelba na bílý terč
• Suché vymačkávání nášlapu
• Střelba s odhledy
• Suchá střelba s potlačením zrakové kontroly
• Spouštění rány s časovým limitem
Nácvik rytmu a stereotypu
• Nutit začátečníky do optimálního rytmu ( nepředržovat, ale kvalitně zamířit a spustit )
• Na střelbě vždy provádět vše stejně• Snaha o poměrně rychlý střelecký stereotyp
dohromady s nabíjením• Stereotyp zrychlovat až po dobrém zvládnutí
ostatních dovedností• Nezrychlovat za cenu odbourání míření a
kvalitního spuštění rány•
Použitelná cvičení
• Hlášení doby rány
• Střelba s hlášeným rytmem
• Střelba s časovým limitem na ránu
• S časovým limitem na sérii
Psychická odolnost
• Je důležitým předpokladem kvalitního sportovního výkonu v soutěži
• Mnohdy představuje rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem v soutěži a je proto potřeba jí věnovat adekvátní část tréninku
• Je potřeba vyvolávat soutěžní stavy v tréninku a tak se na ně adaptovat
Použitelná cvičení
• Modelovaný trénink
• Hry
• Soutěže
• Dlouhodobé soutěže
Četnost tréninků
• U mládeže 11 -15 let postačuje trénink 2-3x týdně
• Délka tréninku 40 – 60 minut maximálně
• Při tréninku důsledně dbát na kompenzaci jednostranného zatížení ( až 50% času )
Doporučená literatura
• Sportovní střelba z pistole
Skanaker, Antal Naše vojsko 2007
• Teorie střelby Hynouš Univerzita Karlova 1980
• www.duklaplzen.cz didaktika střelby