Sumário
Como Emagrecer sem ir a Academia em 30 Dias .......... 1
Primeiros passos para começar a emagrecer ............... 2
O Alongamento é necessário? ....................................... 3
Alongamento ................................................................... 4
Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias ....... 5
Vamos começar a Emagrecer? ..................................... 10
Dietas – Emagrecimento Rápido | Como Emagrecer sem ir a Academia em 30 Dias 1
Como Emagrecer sem ir a Academia em 30 Dias
Todos nós sabemos a Importância da pratica de
exercícios físicos.
A prática regular de atividade física traz bem-estar
físico e mental, além de contribuir para o bom
funcionamento do coração, da circulação sanguínea,
da respiração, estética e até dos hormônios.
E pensando nisso nós do site Dietas –
Emagrecimento Rápido iremos listar alguns
exercícios e maneiras para você emagrecer em 30
dias sem ir a academia.
Iremos iniciar com alguns Exercícios Físicos que você
deve começar a praticar para perder peso.
Fique atento e preste muita atenção para fazê-los
corretamente, pois praticar exercícios físicos errados
pode causar lesões.
Dietas – Emagrecimento Rápido | Primeiros passos para começar a emagrecer 2
Primeiros passos para começar a emagrecer
Os primeiros passos para você começar a emagrecer
são os mais importantes então o seu foco/determinação
vai determinar se você realmente vai emagrecer ou
não.
Vá na sua “agenda” e deixe reservado cerca de 01:30 á
02:00 horas alternando dia sim, dia não, dia sim, dia
não...
Exemplo:
Dietas – Emagrecimento Rápido | O Alongamento é necessário? 3
O Alongamento é necessário?
Não a duvidas que o alongamento é essencial antes de
praticar exercícios físicos e é necessário que ele dure
em média de 15 á 20 segundos.
O Alongamento alivia as tensões e prepara seus
músculos para o treino.
O alongamento é essencial na rotina de quem faz
atividades físicas porque evitam lesões, distensões e
inflamações.
E sem contar dos outros benefícios que o Alongamento
proporciona para quem o pratica.
Aumenta a flexibilidade, permite movimentos amplos,
ajuda no relaxamento, melhora do desempenho físico,
redução das dores musculares, melhora significativa da
postura, diminuição de episódios de dor nas costas,
aumento do fluxo sanguíneo e conseqüentemente
maior nutrição muscular, melhora na coordenação
motora e entre outros...
Dietas – Emagrecimento Rápido | Alongamento 4
Alongamento
Então vamos lá! Sabendo-se que o alongamento é
essencial antes de praticar exercícios físicos vamos
começar com algumas series básicas de alongamentos.
Series básicas de alongamentos que você deve fazer:
Praticou as series? Então vamos lá para os tão
sonhados exercícios para Emagrecer bem longe da
academia.
Dietas – Emagrecimento Rápido | Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias 5
Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias
PULAR CORDA
Pular corda, além de ser divertido, envolve grande gasto de
calorias. Mas é preciso tomar cuidado, pois o exercício
pode comprometer as articulações, além de não ser
indicado para pessoas com hipertensão.
Como praticar:
20 minutos, começando com uma velocidade baixa.
Calorias gastas por hora:
Cerca de 800 calorias.
Dietas – Emagrecimento Rápido | Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias 6
CORRIDA
De todas as atividades aeróbicas, é uma das que mais
queima calorias, mas é preciso tomar cuidado para não
comprometer as articulações do joelho e do tornozelo.
Como praticar:
De 20 á 30 minutos intercalando com caminhadas de 5
minutos.
Calorias gastas por hora:
Cerca de 1000 calorias.
Dietas – Emagrecimento Rápido | Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias 7
Polichinelo
O polichinelo é um exercício que ajuda a aquecer o corpo
rapidamente e demanda um pouco de coordenação e
condicionamento físico. Nos primeiros momentos do
exercício já é possível sentir como ele afeta o corpo todo, e
por demandar um trabalho cardiovascular maior, ele
também tem um grande gasto calórico.
Como praticar:
De 10 á 20 minutos começando com uma velocidade
baixa.
Calorias gastas por hora:
Cerca de 300 calorias.
Dietas – Emagrecimento Rápido | Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias 8
Burpee (exercício para perder barriga)
O exercício é mais avançado, tem alta intensidade e irá trabalhar tanto
a parte muscular quando a aeróbica em conjunto.
Este exercício tem um alto índice de queima de calorias e trabalha a
musculatura de todo o corpo.
Como praticar:
5 Series de 5 repetições em dias alternados
Calorias gastas por hora:
Cerca de 300 calorias.
Dietas – Emagrecimento Rápido | Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias 9
Prancha
A prancha abdominal não é um exercício que faz
emagrecer, ela fortalece, desenvolve, tonifica e define os
músculos abdominais, das costas e ombros, além de ser
ótima para melhorar a postura.
Como praticar:
5 Series de 20 segundos cada com pausas de 30
segundos.
Calorias gastas por hora:
Indefinido.
Dietas – Emagrecimento Rápido | 10
Vamos começar a Emagrecer?
Praticando esses exercícios você terá uma perca de
aproximadamente 936 calorias por dia de treino.
Levando em conta os dias de treino que são alternados
dia sim e dia não você terá uma perca de
aproximadamente 14.040 calorias em um mês.
Enfim, curtiu as dicas? Quer saber mais?
Fique ligado no blog que estamos sempre atualizando e
trazendo novas dicas e dietas saudáveis pra te auxiliar
nessa jornada.
Qualquer coisa que precisar, é só entrar em contato.
Tentaremos responder todos de acordo com a
disponibilidade. Obrigada pela atenção!
Texto: Dietas – Emagrecimento Rápido / Edição: Beatriz
Dias