Est-ce Que Votre Routine Pour Brûler De La Graisse Vous
Laisse Gros(se) Et En Mauvaise Santé ?
Actuellement, la majorité des personnes qui
s’entraînent comptent sur des exercices aérobiques
pratiqués à un rythme modéré pendant une
longue période comme entraînement principal
pour brûler de la graisse rapidement.
Mais les recherches récentes ont montré que c’est une
grosse erreur, vraiment une grosse erreur.
En fait, vous pourriez dire que l’engouement pour l’aérobic des quelques décennies passées a
constitué l’une des plus grandes erreurs dans
l’industrie de la santé et de la forme physique.
Pourquoi ?
Il y a plusieurs raisons à cela, mais ici je me
concentrerai sur deux problèmes principaux.
Lorsque vous vous entraînez à un rythme
modéré pendant de longues périodes, votre corps brûle de la graisse
pendant l’exercice. Si cela peut sembler bien, c’est en fait une mauvaise nouvelle.
Cela envoie le signal à votre corps de garder
une certaine quantité de graisse stockée pour la
prochaine séance d'entraînement.
Vous lui dites qu’il a besoin de graisse
disponible à brûler, « parce que vous allez
vous entraîner à nouveau ».
Donc, si nous brûlons quelques calories au cours de cet exercice, après la fin de l’exercice, notre corps commence à stocker de la graisse pour la prochaine séance d’entraînement.
Evidemment ce n’est pas ce que nous recherchons pour brûler un maximum de graisse rapidement.
L’autre grand problème de l'entraînement aérobique
effectué à un rythme modéré plusieurs fois par semaine est
qu'il entraîne votre corps (cœur, poumons, muscles, etc.) à
devenir efficace.
A nouveau, cela peut sembler une bonne chose, mais en fait ce qui se produit est une mauvaise
nouvelle pour la santé à long terme. Vous ne vous exercez
qu’avec vos limites aérobiques existantes, sans améliorer votre
capacité aérobique.
C’est un élément important parce que votre capacité
aérobique est ce qui détermine la façon dont votre corps
répond en situation de stress physique, émotionnel et
mental.
Si vous réduisez votre capacité à l’effort, comme vous le faites dans ce type d’exercices, vous
réduisez votre santé à long terme, sans parler des faibles chances de vous voir brûler de
la graisse.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez
inverser ces effets en concentrant vos séances sur un entraînement de
résistance de forte intensité, avec des séances de 15 à 20
minutes en moyenne et qui ne peuvent être
effectuées que 2 à 3 fois par semaine.
Ces entraînements brûleront les glucides au lieu de la graisse
pendant la séance et cela amènera votre corps à utiliser ses
stocks de graisse pour réapprovisionner les glucides
utilisés pendant les prochaines 24 heures, après la séance
d’entraînement ! Ce type d’effort va également augmenter la
capacité de vos réserves et donc vous permettre de gérer tous les types de stress, vous offrant une santé et une forme durable ainsi
qu’une combustion de graisse 24h sur 24, 7 jours sur 7. Chouette !
Mais cet entraînement doit être effectué
correctement pour être efficace, ce qui signifie
avec suffisamment d’intensité, et des temps
de repos entre les exercices de 60 secondes
au maximum.
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