Preparation1. Combine all ingredients
in a blender container. Blend until mixture is smooth.
2. Pour into glasses and serve.
Ingredients 1 cup seedless grapes ½ cup frozen cherries ½ cup unsweetened frozen
strawberries ½ cup orange slices ½ cup banana slices
Grea
t Gra
pe S
moo
thie
Makes 2 servings. 1 cup per serving.
Prep time: 5 minutes
Nutrition information per serving: Calories 187, Carbohydrate 48 g, Dietary Fiber 5 g, Protein 2 g, Total Fat 0 g, Saturated Fat 0 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium 4 mg, Added Sugars 5 g
Funded by USDA SNAP-Ed, an equal opportunity provider and employer. •California Department of Public Health RCP-31/Ver. 08/12
Preparación1. Ponga todos los
ingredientes en el vaso de la licuadora. Licúe hasta que la mezcla adquiera una textura cremosa.
2. Vacíe en vasos y sirva.
Ingredientes 1 taza de uvas sin semilla ½ taza de cerezas
congeladas ½ taza de fresas
congeladas sin endulzar ½ taza de gajos de naranja ½ taza de rodajas de
plátano
Licu
ado
Delic
ioso
de
UvaRinde 2 porciones. 1 taza por porción.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Información nutricional por porción: Calorías 187, Carbohidratos 48 g,Fibra Dietética 5 g, Proteínas 2 g,Grasas 0 g, Grasa Saturada 0 g,Grasa Trans 0 g, Colesterol 0 mg,Sodio 4 mg, Azúcares Añadidos 5 gFinanciado por SNAP-Ed del USDA, un proveedor y empleador que ofrece oportunidades equitativas.
•Departamento de Salud Pública de California
Ingredients ½ cup canned pineapple
chunks, packed in 100% juice, undrained
½ cup fresh jicama, peeled and cut into small pieces
½ cup fresh orange chunks 2 cups 100% orange juice 10 ice cubes
Jica
ma
Piña
Bre
eze
Makes 3 servings. 1 cup per serving.
Prep time: 10 minutes
Preparation1. Place all ingredients in a
blender container.2. Blend until mixture is
smooth. Pour into glasses and serve.
Nutrition information per serving: Calories 117, Carbohydrate 28 g, Dietary Fiber 3 g, Protein 2 g, Total Fat 0 g, Saturated Fat 0 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium 5 mg, Added Sugars 0 g
Funded by USDA SNAP-Ed, an equal opportunity provider and employer. •California Department of Public Health RCP-32/Ver. 08/12
Ingredientes ½ taza de trozos de
piña enlatada en jugo 100% natural, sin escurrir
½ taza de jícama fresca, pelada y cortada en trocitos
½ taza de trozos de naranja fresca
2 tazas de jugo de naranja 100% natural
10 cubos de hielo
Bris
a de
Jíc
ama
y Pi
ñaRinde 3 porciones. 1 taza por porción.
Tiempo de preparación: 10 minutos
Preparación1. Ponga todos los
ingredientes en el vaso de la licuadora.
2. Licúe hasta que la mezcla quede cremosa. Vacíe en vasos y sirva.
Información nutricional por porción: Calorías 117, Carbohidratos 28 g, Fibra Dietética 3 g, Proteínas 2 g, Grasas 0 g, Grasa Saturada 0 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol 0 mg, Sodio 5 mg, Azúcares Añadidos 0 g
Financiado por SNAP-Ed del USDA, un proveedor y empleador que ofrece oportunidades equitativas. •Departamento de Salud Pública de California
Ingredients 1 cup 100% orange juice 1 small banana, peeled
and sliced 2 fresh mangos, peeled
and chopped or 2½ cups frozen mango chunks, thawed
5 ice cubes
Man
go S
moo
thie
Makes 4 servings. 1 cup per serving.
Prep time: 10 minutes
Preparation1. Combine orange juice,
banana, and half the mango into a blender container. Blend until mixture is smooth.
2. Add remaining mango and ice cubes. Blend until mixture is smooth. Serve immediately.
Nutrition information per serving: Calories 120, Carbohydrate 30 g, Dietary Fiber 3 g, Protein 1 g, Total Fat 0 g, Saturated Fat 0 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium 4 mg, Added Sugars 0 g
Funded by USDA SNAP-Ed, an equal opportunity provider and employer. •California Department of Public Health RCP-29/Ver. 08/12
Ingredientes 1 taza de jugo de naranja
100% natural 1 plátano pequeño, pelado
y en rebanadas 2 mangos frescos, pelados
y picados o 2½ tazas de trozos de mango congelado, descongelado
5 cubos de hielo
Licu
ado
de M
ango
Rinde 4 porciones. 1 taza por porción.
Tiempo de preparación: 10 minutos
Preparación1. Agregue el jugo de
naranja, el plátano y la mitad del mango al vaso de la licuadora. Licúe hasta que la mezcla quede cremosa.
2. Agregue el resto del mango y los cubos de hielo. Licúe hasta que la mezcla quede cremosa. Sirva inmediatamente.
Información nutricional por porción: Calorías 120, Carbohidratos 30 g,Fibra Dietética 3 g, Proteínas 1 g, Grasas 0 g, Grasa Saturada 0 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol 0 mg, Sodio 4 mg, Azúcares Añadidos 0 g
Financiado por SNAP-Ed del USDA, un proveedor y empleador que ofrece oportunidades equitativas. •Departamento de Salud Pública de California
Ingredients 1 cup 100% orange juice 10 ice cubes 1 cup 1% lowfat or nonfat
milk 1 teaspoon vanilla extract 2 cups drained, canned
mandarin oranges
Oran
ge F
reez
eMakes 4 servings. 1¼ cups per serving.
Prep time: 5 minutes
Preparation1. Place all ingredients in
a blender container.2. Blend until mixture is
smooth.3. Pour into four glasses
and serve.
Nutrition information per serving: Calories 91, Carbohydrate 18 g, Dietary Fiber 1 g, Protein 2 g, Total Fat 1 g, Saturated Fat 0 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 3 mg, Sodium 33 mg, Added Sugars 0 g
Funded by USDA SNAP-Ed, an equal opportunity provider and employer. •California Department of Public Health RCP-33/Ver. 08/12
Ingredientes 1 taza de jugo de naranja
100% natural 10 cubos de hielo 1 taza de leche baja en
grasa (1%) o sin grasa 1 cucharadita de extracto
de vainilla 2 tazas de mandarinas
enlatadas, escurridas
Licu
ado
Hel
adit
o de
Nar
anja
Rinde 4 porciones. 1¼ tazas por porción.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Preparación1. Ponga todos los
ingredientes en el vaso de la licuadora.
2. Licúe hasta que la mezcla quede cremosa.
3. Vacíe en cuatro vasos y sirva.
Información nutricional por porción: Calorías 91, Carbohidratos 18 g, Fibra Dietética 1 g, Proteínas 2 g, Grasas 1 g, Grasa Saturada 0 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol 3 mg, Sodio 33 mg, Azúcares Añadidos 0 g
Financiado por SNAP-Ed del USDA, un proveedor y empleador que ofrece oportunidades equitativas. •Departamento de Salud Pública de California
Ingredients 1 large banana 2 cups strawberries 2 ripe mangos, chopped ½ cup of ice cubes
Para
dise
Fre
eze
Makes 4 servings. 1 cup per serving.
Prep time: 5 minutes
Nutrition information per serving: Calories 121, Carbohydrate 31 g, Dietary Fiber 4 g, Protein 1 g, Total Fat 1 g, Saturated Fat 0 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium 3 mg, Added Sugars 0 g
Funded by USDA SNAP-Ed, an equal opportunity provider and employer. •California Department of Public Health RCP-28/Ver. 08/12
Preparation1. Combine all ingredients
in a blender container. Blend until mixture is smooth.
2. Pour into glasses and serve.
Ingredientes 1 plátano grande 2 tazas de fresas 2 mangos maduros,
picados ½ taza de cubitos de hielo
Rinde 4 porciones. 1 taza por porción.
Información nutricional por porción: Calorías 121, Carbohidratos 31 g, Fibra Dietética 4 g, Proteínas 1 g, Grasas 1 g, Grasa Saturada 0 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol 0 mg, Sodio 3 mg, Azúcares Añadidos 0 g
Preparación1. Ponga todos los
ingredientes en el vaso de la licuadora. Licúe hasta que la mezcla quede cremosa.
2. Vacíe en vasos y sirva.
Licu
ado
Para
íso
Tiempo de preparación: 5 minutos
Financiado por SNAP-Ed del USDA, un proveedor y empleador que ofrece oportunidades equitativas. •Departamento de Salud Pública de California
Ingredients 1 (14 ounce) can 100%
fruit juice concentrate, thawed
2 liters club soda 1 (8 ounce) can pineapple
chunks packed in 100% juice
4 cups (about 1 pound) frozen mixed fruit or strawberries, raspberries, mango, or peach slices
Ice cubes
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Fru
it P
unch
Makes 15 servings. 1½ cups per serving.
Prep time: 5 minutes
Preparation1. Empty juice concentrate
into a pitcher or punch bowl.
2. Make juice with club soda instead of regular water. Gently stir.
3. Add pineapple, frozen fruit, and ice cubes.
4. Ladle or pour into individual cups. Serve with a spoon.
Nutrition information per serving: Calories 74, Carbohydrate 19 g, Dietary Fiber 1.5 g, Protein 0.5 g, Total Fat 0.2 g, Saturated Fat 0.02 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium 36 mg, Added Sugars 0 gFunded by USDA SNAP-Ed, an equal opportunity provider and employer.
•California Department of Public Health RCP-35/Ver. 09/12
Ingredientes 1 lata (14 onzas) de jugo de
fruta concentrado 100% natural, descongelado
2 litros de agua mineral con gas
1 lata (8 onzas) de trozos de piña en jugo 100% natural
4 tazas (aproximadamente 1 libra) de fruta mixta congelada o fresas, frambuesas, mango o durazno en rebanadas
Cubos de hielo
Ponc
he d
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uta
Rinde 15 porciones. 1½ tazas por porción.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Preparación1. Vacíe el jugo concentrado
en una jarra o ponchera.2. Prepare el jugo con agua
mineral con gas en lugar de agua normal. Menee.
3. Agregue piña, fruta congelada y cubos de hielo.
4. Sirva en vasos con una cuchara.
Información nutricional por porción: Calorías 74, Carbohidratos 19 g,Fibra Dietética 1.5 g, Proteínas 0.5 g,Grasas 0.2 g, Grasa Saturada 0.02 g,Grasa Trans 0 g, Colesterol 0 mgSodio 36 mg, Azúcares Añadidos 0 gFinanciado por SNAP-Ed del USDA, un proveedor y empleador
que ofrece oportunidades equitativas. •Departamento de Salud Pública de California
Ingredients 4 cups 100% pineapple
juice 2 cups fresh or frozen
strawberries ¼ cup lemon juice ½ cup water
Ice
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Pine
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Makes 4 servings. 1½ cups per serving.
Prep time: 5 minutes
Preparation1. Put all ingredients
except ice in a blender container and blend until mixture is smooth.
2. Pour into glasses over ice cubes and serve.
Funded by USDA SNAP-Ed, an equal opportunity provider and employer. •California Department of Public Health RCP-30/Ver. 08/12
Nutrition information per serving: Calories 160, Carbohydrate 40 g, Dietary Fiber 2 g, Protein 2 g, Total Fat 1 g, Saturated Fat 0 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium 10 mg, Added Sugars 0 g
Ingredientes 4 tazas de jugo de piña
100% natural 2 tazas de fresas frescas
o congeladas, rebanadas ¼ taza de jugo de limón ½ taza de agua
Hielo
Lim
onad
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n Fr
esa
y Pi
ñaRinde 4 porciones. 1½ tazas por porción.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Preparación1. Ponga todos los
ingredientes excepto el hielo en la licuadora, cubra con una tapa segura y licue bien.
2. Vacíe en vasos con cubos de hielo y sirva.
Financiado por SNAP-Ed del USDA, un proveedor y empleador que ofrece oportunidades equitativas. •Departamento de Salud Pública de California
Información nutricional por porción: Calorías 160, Carbohidratos 40 g, Fibra Dietética 2 g, Proteínas 2 g, Grasas 1 g, Grasa Saturada 0 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol 0 mg, Sodio 10 mg, Azúcares Añadidos 0 g
Ingredients ½ cup 100% orange juice 1 large banana, peeled
and sliced 1 cup fresh or frozen
strawberries, thawed 1 cup lowfat vanilla yogurt 5 ice cubes
Stra
wbe
rry
Smoo
thie
Makes 3 servings.1 cup per serving.
Prep time:10 minutes
Preparation1. Combine orange juice, banana, and half the strawberries into a blender container. Blend until smooth.2. Add yogurt, remaining strawberries, and ice cubes. Blend until smooth. Serve immediately.
Nutrition information per serving: Calories 153, Carbohydrate 32 g, Dietary Fiber 3 g, Protein 5 g, Total Fat 1 g, Saturated Fat 1 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 4 mg, Sodium 57 mg
Funded by USDA SNAP, known in California as CalFresh. •California Department of Public Health RCP-25/Ver. 11/11
Ingredientes ½ taza de jugo de naranja
100% natural 1 plátano grande pelado y
rebanado 1 taza de fresas frescas o
descongeladas 1 taza de yogur de vainilla
bajo en grasa 5 cubitos de hielo
Licu
ado
de F
resa
Rinde 3 porciones.1 taza por porción.
Tiempo de preparación:10 minutos
Preparación1. Combine el jugo de naranja, el plátano y la mitad de las fresas en el vaso de la licuadora. Licue hasta que la mezcla quede cremosa.2. Agregue el yogur, el resto de las fresas y los cubitos de hielo. Licue hasta que la mezcla quede cremosa. Sirva inmediatamente.
Información nutricional por porción: Calorías 153, Carbohidratos 32 g, Fibra Dietética 3 g, Proteínas 5 g, Grasas 1 g, Grasa Saturada 1 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol 4 mg, Sodio 57 mg
Financiado por SNAP del USDA, conocido en California como CalFresh. •Departamento de Salud Pública de California