Entrenamiento de la Velocidad
Klgo. Felipe Vargas Rios
Definiciones
Velocidad: Es un cambio de posición espacial determinado en una unidad de tiempo
Aceleración: Cambios en la velocidad en un tiempo determinado
• Es la capacidad para efectuar acciones motoras en un tiempo mínimo, determinado por las condiciones dadas, sobre una base doble: la movilidad de los procesos en el sistema neuromuscular y la capacidad de la musculatura para desarrollar fuerza. (frey 1997)
• …en el deporte es la capacidad para obtener, basándose en los precesos cognitivos, en una fuerza de voluntad máxima y en la funcionalidad del sistema neuromuscular las máximas velocidades de reaccion y de movimientos posibles. (Grossner 1991)
Influencias
ENTRENABILIDAD DE LA VELOCIDAD
Tipo de musculatura
Características de la Fibra Muscular
Tipo I Tipo II a Tipo II bContractibilidad (Twitch) ST FT a FT bMetabolismo SO (LO) FOG (ROG) FG (RG)
Aspectos estructuralesDiámetro fibra muscular Pequeño Intermedia GrandeDensidad mitocondrial Alta Intermedia BajaDensidad Capilar Alta Intermedia BajaContenido de Mioglobina Alta Intermedia Baja
AltaAspectos FuncionalesTwitch time (Tiempo de contracción) Lenta Rápida RápidaTiempo de relajación Lenta Rápida RápidaProducción de Fuerza Baja Intermedia AltaFatigabilidad Baja Intermedia Alta
Aspectos MetabólicosPC (depositos) Baja Alta AltaGlicógeno (depósitos) Baja Alta AltaTriglicéridos (depósitos) Alta Intermedia BajaMiosina-ATPasa (actividad) Baja Alta AltaEncima Glicolítica (actividad) Baja Alta AltaEncima Oxidativa (actividad) Alta Intermedia Baja
Fuerza de la musculatura
Una mejor fuerza se correlaciona con una mejor velocidad
El 88% de la velocidad de un sprint se puede explicar con la capacidad de salto vertical y horizontal.
Aumento de sección transversa y sincronicidad
88%
Tiempo de sprint
T60
Fuerza de Sprint
T20
Fuerza de Salto
Horizontal
Fuerza de Salto
Vertical
81,5% 30%
81,5%
20%
7%
17%
4,7%
1,8
13%
Influencia de las características de la fuerza rápida sobre el tiempo de sprint en los 60m (Kuhn/Droste/Steinhöer, 1985)
Sistemas de Producción de ATP Anaeróbicos
Aláctico
ATP
Fosfágenos
Láctico
Hidratos de carbono
Aeróbicos
H i dra tos de c a rb ono Grasas
Proteinas
Sustrato Duración Velocidad
ATP H asta 3 s A lta
C P H asta 6-10 s
G licó lis is AN AER Ó BIC A H asta 30-40 s
G licó lis is AER Ó BIC A D esde 30 s
G rasas H oras Baja
ATPasa 7,3 kcal / mol
PC(Fosfocreatina
)
H2O(Agua)
C(Creatina
Monohidrato)Pi
ADP
Energía
ATP
Energía
Creatin Kinasa
Entrenabilidad
Enfocado a la intensidad y no al volumen
Entrenar factores neurológicos de reacción y respuesta
Trabajas con intensidades máximas de salida y con recuperaciones completas
Velocidad de REACCIÓN INVOLUNTARIA