EDUCATIONPHYSIQUEALAMAISON/1/

CorinneMAZELCPC19B

Leconfinementimposéparlesconditionssanitairesactuellespeutêtremalsupportéparlesenfants(etlesadultes!)dontlebesoind’activitéphysiqueestindiscutable.Unepratiquephysiquerégulièreestplusquejamaisindispensable.Les exercices proposés sont prévus pour être réalisés dans un cadre scolaire mais ils nous ont paruréalisablesàlamaison,demandantpeud’espaceetdematériel

Touslesexercicesmarqués doiventimpérativementêtreréaliséssoussurveillanced’unadulte

BondircommeunlapinS’accroupirpiedsrapprochés,enécartantlesgenoux.Poserlesmainsàplatdevantsoi,commepoursemettreàquatrepattes,visage incliné vers le sol. Relever les talons. Pour bondir,avancerlesdeuxmainssimultanémentpuisrapprocherlesdeux

pieds. Le bassin doit monter et redescendre. Les genoux restent toujours écartés et les bras, dansl’alignementdesépaules.

LeballonvoyageurEncercleouen ligne.Tous lesmembresde la famillesontassisparterreentailleur,lesunsderrièrelesautres.Lepremier/lapremièrede la filedonne leballonàcelui/cellequiestderrièreen le faisantpasserpar-dessussatête.Enlignelorsqueledernier/ladernièredelafileaeuleballonil/ellelerepassedelamêmefaçonàcelui/cellequiestdevant.Varier la distance entre les participants pour augmenter lesétirementsetlerenforcementmusculaire

SautàlacordeSeulouavecvariantes:

Deplusenplusvite(faire«vinaigre»)Enavant,enarrièreSurunpiedFaireunebouclesurlecôtéentre2sautsEttoutcequ’onpeutimaginer…

Ramper:leparcoursdeschaisesAlignerquelqueschaisesetpasserdessousenrampant

- Surleventre- Surledos- Surlecôté

Leparcourspeutaussisefaireà4pattes,enrampant(si l’enfantn’estpastropgrand!).

A2 Atrois

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CorinneMAZELCPC19B

LechemindespotsDansuncouloir,disposerdespotsdeyaourtespacésde20à40cm.Sedéplacerenslalom(contourner lespotstantôtàdroitetantôtàgauche):DeplusenplusviteEnarrièreenseguidantavecunmiroirEn sautant à pieds joints, sur un pied, à 4 pattes, l’aller à 4pates,leretourencourant,…

Lancerd’adresseLancerdesballesdanslesseauxChaque enfant dispose de plusieurs balles et commence à lancerdans le seau (ou lepot) leplusproche. Si le lancerest réussi, ilvise le seau 2, et ainsi de suite. Si le lancer n'est pas réussi,continuerdanslemêmeseau,danslalimitedesesballes.Varierlapositiondulanceur:debout,assis,àgenou

Exercicesdebien-êtreLeballonGonfler le ballon: Pieds légèrement écartés, inspirer très profondément en écartant les bras ducorps.Dégonflerleballon:Relâcherenexpirantd’unseulcoupLebambouPiedsécartéslargeurdubassinEninspirant,éleverlesbras,doigtscroisés,paumesverslehautEnexpirantpousserlespaumesverslehaut(brascontrelesoreilles),respirerdanslapositionLependuleDebout,jambeslégèrementécartées,leverlesbrascommepourtoucherleplafondaveclesmains,tenirsescoudesetenroulerlatêtepuisledosenenlaissantagirlepoidsdelatêteetdescoudes.Expirerpoursedétendreets’étirer.Effectuerunlégerbalancementdesbras.Remonter,vertèbreparvertèbredansl’expirationenpartantdubasdudoslementonendernier.LapetitemarcheDeboutderrièresachaiseEnchaînement,surplace,mainssurledossierdelachaise:marcherapide….de+en+lente,jusqu’àl’arrêt.L’arbredansleventDebout,droitetdétendu,piedslégèrementécartés:laisserlecorpssebalancerversl’avant,cotés,arrièreaussiloinquepossible,enexpirant(souffleduvent)

o Apartirdelatailleo Apartirdeschevilles

Changerladirectionduvent