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DESENVOLVIMENTO DAS QUALIDADES FÍSICAS
A FLEXIBILIDADE
1. Contributo Para a Definição da Capacidade - Flexibilidade
2. Factores Condicionantes do Desenvolvimento da Flexibilidade
3. Conclusões Metodológicas
FLEXIBILIDADE
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MOBILIDADEARTICULAR
“SOUPLESS”
“ALONGAMENTOS”
ESTIRAMENTOMUSCULAR
ELASTICIDADEMUSCULAR
FLEXIBILIDADE
1. Contributo Para a Definição da CapacidadeFlexibilidade
FLEXIBILIDADE
“faculdade de efectuar movimentosde grande amplitude”
Zatsiorsky (1966)
CONCEITO - FLEXIBILDADE
”amplitude de movimento possível derealizar numa ou num conjunto dearticulações”
Corbin et al., 78; de Vries, 86; Hebbelinck 88; Hubley-Kozey, 91; Liemohn, 88; Stone & Kroll, 86;
FLEXIBILIDADE
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FLEXIBILIDADE
AMPLITUDE MÁXIMA
RESERVA DE FLEXIBILIDADE
ESPECÍFICA
Requisito cinemático do movimentoobtenção de posições ideiaisaumento da velocidade de execução
Requisito fisiológico do músculomais alongamento, extensibilidade eelasticidade das estruturas anatómicas
Recuperação aumento do metabolismo e irrigação localefeito antálgico
Equilíbrio psicossomático - Relaxação
BENEFÍCIOS DO TREINO DE FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE
Prevenção de lesões Aumento da tolerância ao choque e às instabilidadesmusculo-articulares pelo aumento/manutenão dareserva de flexibilidade
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POTENCIAIS DESVANTAGENS DO TREINO DE FLEXIBILIDADE
• Articulações com excessiva flexibilidade
• Hipermobilidade articular
PRUDÊNCIA EM ALGUNS CASOS:
FLEXIBILIDADE
Fortalecimento e estabilidade articular
RECOMENDAÇÃO
FORMAS DE MANIFESTAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
LOCALIZAÇÃO CORPORAL(IDENTIDADE COM A COMP.)
GERAL
ESPECÍFICA
FLEXIBILIDADE
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2. FACTORES CONDICIONANTES DA FLEXIBILIDADE
A) FACTORES OSTEO-ARTICULARES
B) FACTORES MUSCULARES
C) FACTORES NEUROMUSCULARES
D) OUTROS FACTORESFLEXIBILIDADE
A) FACTORES OSTEO-ARTICULARES
Forma das Superfícies Articulares
limitações fisiológicas
Meios de União da Articulação
cápsula articularligamentos
FLEXIBILIDADE
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B) FACTORES MUSCULARES
Tensão Muscular e Capacidade de Alongamento
Grau de tonicidade
Elementos Elásticos do Músculo
Endomísio, perimísio, epimísiotendões
FLEXIBILIDADE
c) RESISTÊNCIA AO MOVIMENTO
FLEXIBILIDADE
A) Tendões - 10%
B) Ligamentos e cápsulas - 47%
C) Tecido conjuntivo (músculo) - 41%
D) Pele - 2% (Johns & Wright, 62)
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d) FACTORES NEURO-MUSCULARES
Reflexo Miotático FNM
Reflexo Miotático InversoOTG
Inervação Recíproca
Sistema Gama
FLEXIBILIDADE
Inervação Sensitivado Músculo
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Receptores do Músculo Esquelético
Receptores do Músculo Esquelético
• Fuso Neuromuscular (FNM)
• Orgão Tendinoso de Golgi (OTG)
Fuso Neuromuscular (FNM)Estrutura
Fuso Neuromuscular (FNM)Estrutura
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• Fuso Neuromuscular (FNM)Localização
• Fuso Neuromuscular (FNM)Localização
Fuso Neuromuscular (FNM)Fibras sensitivas e motoras
Fuso Neuromuscular (FNM)Fibras sensitivas e motoras
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Fuso Neuromuscular (FNM)Fibras sensitivas
Fuso Neuromuscular (FNM)Fibras sensitivas
Ia - Grau e velocidade de alongamento
II - Grau de alongamento
Resposta
FNM
UM
Motoneurónio alfa
Fibra Aferente Ia
Alongamento
REFLEXO MiotáticoREFLEXO MiotáticoREFLEXO MiotáticoREFLEXO Miotático
Contracção
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Reflexo Miotático (rm)Reflexo Miotático (rm)
• Tipos– rm ESTÁTICO (Ia)
– rm DINÂMICO (II)
• Lactência– 25/30 ms
– > 40 ms
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Inervação Motora do FNMInervação Motora do FNM
Motoneurónio gama
Contracção das extremidades das fibras intrafusais
Mn Gama
FNM
Mn Alfa
UnidadeMotora
• Activação do FNM é independente do
comprimento do músculo
• Regula a sensibilidade do FNM
– limiar de reflexo miotático
– tónus
Sistema GamaSistema Gama
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Via Rubro-espinal
Cortéx
CerebeloNúcleos da Base
S.R.
Vias Reticulo-espinais
Regulação do Tónus MuscularRegulação do Tónus Muscular
Mn Gama
FNM
Mn Alfa
UnidadeMotora
IbIb
Orgão Tendinoso de Golgi (OTG)Orgão Tendinoso de Golgi (OTG)
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Orgão Tendinoso de Golgi (OTG)Orgão Tendinoso de Golgi (OTG)
• Regula a tensão do músculo
• Estimulado pelo alongamento do tendão
– contracção potente
– alongamento acentuado do músculo
• Reflexo
•• ContracçãoContracção
RespostaResposta
•• RelaxamentoRelaxamento
Reflexo Miotático Inverso (rmi)Reflexo Miotático Inverso (rmi)
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REFLEXO MIOTÁTICOREFLEXO MIOTÁTICO
REFLEXO MIOTÁTICO REFLEXO MIOTÁTICO INVERSOINVERSO
Inervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação Recíproca
REFLEXO MIOTÁTICOREFLEXO MIOTÁTICO
ANTAGONISTAANTAGONISTA
relaxamentorelaxamento
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Inervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação Recíproca
REFLEXO MIOTÁTICO INVERSOREFLEXO MIOTÁTICO INVERSO
ANTAGONISTAANTAGONISTA
contracçãocontracção
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•• Regula a relação agonista/antagonistaRegula a relação agonista/antagonista
–– Nível MedularNível Medular
•• rmrm
•• rmirmi
Inervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação Recíproca
D) OUTROS FACTORES
IDADE SEXO
FACTORES EXTERNOSTEMPERATURA AMBIENTE
HORA DO DIATEMPERATURA MUSCULAR
FADIGA
ESTADOSEMOTIVOS
NÍVEL DETREINO
FLEXIBILIDADE
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FACTOR FÍSICO - FLEXIBILIDADE
Aumento da extensibilidade dostecidos conjuntivos nos músculos e articulações
Redução da tensão muscular
Aumento dos níveis de coordenação e/ou força dos músculos agonistas
3. CONCLUSÕES METODOLÓGICAS