Anleitung zur Lernplattform
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Tinnitus-CoachTinnitus-Atemtraining nach Holl®Ein ganzheitlicher Ansatz zur Bewältigung von Tinnitus
Copyright © 2012
Institut Maria Holl GmbH
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Layout und Piktogramme:
Konrad Dohlen
E-Mail: [email protected]
Lektion
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Inhaltsangabe
Vorwort
Einleitung und Gebrauchsanweisung
Lektion 1 Schütteln des Körpers, Fußmassage des Fußes am Fußboden, den unteren Gallenblasen-Meridian massieren, Halten des Gallenblasen-Meridians beim Telefonieren, Hände ausschütteln mit Würfeln
Persönliches Übungsheft zu Lektion 1
Lektion 2 Zehen bewegen, Hände bewegen, Massage der Achilles-Sehnen, Massage der Achilles-Sehne mit der Hand, Massage der Achilles-Sehne mit dem Fuß, Würfel aus den Händen ausschütteln, Würfel aus den Füßen ausschütteln, Ausatmen mit der Handschale
Persönliches Übungsheft zu Lektion 2
Lektion 3 Schütteln des ganzen Körpers, die Beine einzeln schütteln, Handmassage, der doofe Blick
Persönliches Übungsheft zu Lektion 3
Lektion 4 Das Schütteln des ganzen Körpers, Bewegung und Lockerung des Beckens, Gibberisch reden, Kneten des Balls, Loslassen und Lockern von Stress, Kniemassage, Ausatmen mit der Handschale
Persönliches Übungsheft zu Lektion 4
Lektion 5 Bewegungen der Hüfte, Wahrnehmen des Gesichts und der Hände, den ganzen Körper abklopfen, den ganzen Körper durch klopfen aktivieren, das Zwerchfell klopfen, lockern, den Gallenblasen- Meridian abklopfen, die Schlafstörung durch Ausatmen bewältigen, Überkreuz-Übungen
Persönliches Übungsheft zu Lektion 5
Lektion 6 Schütteln, Gesäßbacken halten, Gesäßbacken massieren, Hände ausschütteln, Würfel aus Händen ausschütteln, Becken klopfen und massieren zur Belebung des Kreislaufs
Persönliches Übungsheft zu Lektion 6
Lektion 7 Kraft tanken durch Nierenreiben, Hände ausschütteln mit Würfeln, Bewegung der Füße, Massage der Füße mit den Füßen, Verwurzeln der Füße, Übung für „Nicht-Fühler“, die Königsübung, Nacken strecken und Nicken mit dem Kopf
Persönliches Übungsheft zu Lektion 7
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Lektion 8 Entspannung des Rückens an der Tür, das Becken mit dem Brustkorb und dem Kopf verbinden.
Persönliches Übungsheft zu Lektion 8
Lektion 9 Dehnen der Seiten, Pullinaht massieren, Massage des Gallenblasen-Meridians bis zu den Zehen, Verlängerung der Zehen, Zeitungen zerreißen.
Persönliches Übungsheft zu Lektion 9
Lektion 10 Das Schlafen zurück erobern.
Persönliches Übungsheft zu Lektion 10
Lektion 11 Füße und Hände bewegen, die Wärme der Hände spüren, Ausatmen mit Gibberisch, Arme rotie- ren, Nacken strecken, Mundmassage innen und außen, Würfel aus dem Mund ausspucken.
Persönliches Übungsheft zu Lektion 11
Lektion 12 Körper lockern, doofer Blick, Nacken und Hals massieren, Finger verlängern, Augenmassage, Nasenmassage, Ausatmen mit der Handschale, den Alphawellenbereich im Alltag halten.
Persönliches Übungsheft zu Lektion 12
Schlusswort Wie übe ich nach dem Training mit dem Tinnitus Coach weiter?
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Liebe Anwenderinnen und Anwender,
Sie haben sich für den Tinnitus-Coach entschieden –
und damit einen ersten wichtigen Schritt zur Linde-
rung Ihrer Beschwerden gemacht. Die Übungen des
Tinnitus-Coach helfen Ihnen, einen neuen Umgang
mit Ihrem Tinnitus einschließlich von Schlafstörun-
gen, Ängsten und weiteren Symptomen zu finden.
Die Ursachen von Tinnitus, Hörsturz und Schwindel
sind von Person zu Person sehr unterschiedlich. Des-
halb ist dieses Programm auch individuell anwend-
bar: Es wird Sie dazu anleiten, zunächst die Übungen
zu erlernen und dann herauszufinden, welche dieser
Übungen für Sie am erfolgversprechendsten sind. Die
für Sie beste Übungsstruktur und -dauer werden Sie
mit der Zeit selbst festlegen.
Ganz wichtig ist zunächst, dass Sie die ersten sechs
Wochen jeden Tag üben, und das heißt: sieben Tage
die Woche. Die minimale Übungszeit beträgt 15 Mi-
nuten täglich. Diese Zeit kann sich allerdings auch bis
zu einer Stunde ausdehnen und im Bedarfsfall auch
mehrere Stunden täglich betragen.
Früher habe ich längere Übungszeiten, die über eine
Stunde hinausgingen, verboten. Mittlerweile habe
ich gelernt, dass Menschen mit extrem quälenden
Beschwerden oft unglaubliche Erfolge erzielten,
wenn sie vier Stunden oder mehr am Tag übten. Oft
konnten sie ihre Symptome derart reduzieren, dass
sie ihre Lebensfreude und Arbeitsfähigkeit innerhalb
weniger Wochen zurückgewonnen haben.
Dieses Programm ist sinnvoll für alle, die mehrere
Male im Monat unter Tinnitus leiden oder sich durch
den Tinnitus belastet fühlen.
Darüber hinaus eignet sich das Programm auch für
schwerer Betroffene. Also für Menschen, die durch
den Tinnitus arbeitsunfähig geworden sind oder von
Arbeitsunfähigkeit bedroht sind. Oder für Menschen,
die aufgrund des Tinnitus unter erhöhten Ängsten,
depressiven Stimmungen oder Burn-out leiden. Falls
Sie zu diesem Personenkreis gehören, sollten Sie sich
jedoch unbedingt bei uns unter der angegebenen Hot-
line melden. Wir werden Sie in Gesprächen über die
Hotline oder durch eine Vermittlung von Therapeuten
und Ärzten in Ihrer Nähe zusätzlich unterstützen.
Ich freue mich, dass Sie dieses Programm gewählt ha-
ben. Es basiert auf einer seit 1995 Jahren erfolgreichen
und angewandten Methode, mit der Menschen kraftvoll
und selbstständig ihre Tinnitus-Symptome bewältigen.
Viel Freude und Erfolg beim Üben
Ihre Maria Holl
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Durch Tinnitus bedingte Schlafstörungen, beglei-
tende Ängste und depressive Verstimmungen und
teilweise von Tinnitus begleitete Schwindelatta-
cken.
Damit das Programm erfolgreich sein kann, müssen
Sie damit täglich üben.
Fragen Sie sich deshalb sehr gewissenhaft, wie viel
Zeit Sie für das tägliche Üben aufwenden können.
Bitte tragen Sie hier
diese Zeit ein:
Zur Unterstützung des täglichen Übens bauen Sie
sich bitte eine Struktur auf, durch die Sie regelmäßig
an Ihre Übungen erinnert werden. Dabei haben Sie
mehrere Möglichkeiten:
a) Sie lassen sich von dem Programm täglich, alle zwei
Tage oder wöchentlich an Ihre Übungen erinnern.
b) Sie bitten jemanden aus Ihrem Familien- oder
Freundeskreis, Sie regelmäßig an Ihre Übungen zu
erinnern.
Bitte tragen Sie hier die
gewählte Struktur ein:
So gehen Sie am besten vor
Lesen Sie zunächst die Gebrauchsanweisung, schau-
en Sie sich dann den ersten Film an. Den Text zu der
entsprechenden Lektion können Sie vor oder nach
dem Üben lesen. Zu jeder Lektion gibt es zusätzlich
eine Seite, die Sie ausdrucken und zu Ihrem persönli-
chen Übungsbuch zusammenstellen können.
Die in den Filmen dargestellten Übungen können Sie
jederzeit und überall durchführen. Am Schreibtisch,
zu Hause, unterwegs usw. Sie brauchen für die Übun-
gen keinerlei spezielle Ausrüstung; Hilfsmittel, die Sie
eventuell benötigen, finden Sie in Ihrer alltäglichen
Umgebung. So können Sie Pausen oder Wartezeiten
sinnvoll für Ihre Übungen nutzen.
Für den Anfang empfehle ich Ihnen, zu festgelegten
Zeiten zu üben, obwohl das für den Erfolg nicht zwin-
gend notwendig ist. Hauptsache, Sie üben täglich;
das Wo und Wann ist nicht entscheidend.
Gebrauchsanweisung
Tinnitus Coach ist ein modernes Trainingsprogramm,
das auf dem Tinnitus-Atemtraining basiert und Ihnen
hilft, selber aktiv die folgenden Symptome des Tinni-
tus verändern zu können.
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Nehmen Sie sich jetzt bitte einige Minuten Zeit und
überlegen Sie, welches Ziel Sie in drei Monaten er-
reicht haben wollen und schreiben Sie es hier auf:
Mein Ziel in drei Monaten:
Bitte nehmen Sie sich nochmals einige Minuten Zeit
und überlegen Sie, welches Ziel Sie in sechs Monaten
erreicht haben wollen:
Mein Ziel in sechs Monaten:
Dieses Übungsprogramm besteht aus insgesamt
zwölf Übungsfilmen, von denen jeder ungefähr 20
Minuten dauert. Damit Sie sich an die vorgegebene
Übungsreihenfolge halten, bekommen Sie in den
nächsten sechs Monaten alle zwei Wochen einen
neuen Übungsfilm.
Die im Lauf der Zeit „abgearbeiteten“ Filme können
Sie beliebig oft aufrufen und jederzeit danach üben;
die Reihenfolge bestimmen Sie nun selbst.
Dieses Übungsprogramm können Sie ab 16 Jahren
durchführen. Für jüngere Tinnitus-Betroffene eig-
net sich das Programm nicht. Eine Altersbegrenzung
nach oben gibt es nicht. Mein bisher ältester Kurs-
teilnehmer war 87 Jahre, ein hohes Alter ist kein
Hindernis.
Die Übungen setzen sich zu einem großen Teil aus
den chinesischen Heilübungen des Taoismus zusam-
men, die in China über Tausende von Jahren zur Ge-
sunderhaltung der chinesischen Bevölkerung entwi-
ckelt wurden.
Ein anderer Teil besteht aus Erdungsübungen aus der
Bioenergetischen Analyse einer Körperpsychothera-
pie, die eine große Auswirkung auf depressive Ver-
stimmungen, Ängste und psychosomatische Störun-
gen hat.
Der dritte Teil beinhaltet die von mir entwickelten
Selbstmassagen nach Holl, die die Vitalkräfte des
Körpers harmonisieren und dazu beitragen, dass Sie
Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Vertrauen in das Leben
zurückgewinnen.
Neben den etwa 20-minütigen Filmen gibt es außer-
dem Texte, die Sie nach der Erarbeitung der in den
Filmen gezeigten Übungen. durchlesen können; sie
unterstützen Ihr Verständnis und bieten teilweise Zu-
satzanleitungen zu den Übungen.
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Sie können das Programm auch ausschließlich über-
die Filme erlernen, denn diese vermitteln einen
Großteil des Wissens auf einfache und verständli-
che Art.
Zu jeder Lektion gehört eine gestaltete Seite eines
Übungsheftes, die Sie ausdrucken und innerhalb der
ersten drei Durchläufe der jeweiligen Lektion ausfül-
len sollten. Dieses Übungsheft soll Ihnen helfen und
Ihr Erinnerungsvermögen unterstützen, denn durch
das Aufschreiben werden die Übungen wesentlich
besser in ihren Denkstrukturen verankert.
Die Übungsseiten können Sie am Ende Ihres E-Lear-
ning-Programms zusammenheften; Sie haben dann
ein persönliches Übungsheft, das Ihnen in Zeiten
eventuell erneut auftretender Krisen oder zurück-
kehrender Symptome behilflich ist.
Aus meiner Praxis und durch die wissenschaftliche
randomisierte Studie weiß ich, dass über 80% der
Übenden nach wenigen Wochen Ihre Lebensfreude
zurückerlangen und Ihre Schlafstörungen weniger
werden. Viele der Tinnitus-Betroffenen, die diese
Übungen absolvierten, konnten ihre Töne verändern
oder in den Hintergrund drängen.
Die Tinnitus-Atemtherapie wurde in zwei wissen-
schaftlichen Studien untersucht, in beiden zeigte die
Therapiegruppe eine signifikante Verbesserung aller
Symptome im Vergleich zur Kontrollgruppe, die kei-
nerlei Übungen durchführte.
Das leicht durchzuführende Programm wurde zur Be-
wältigung aller Symptome und für ein Leben in Ruhe
entwickelt.
Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Üben. Erzählen
Sie Ihrem Arzt und Ihren Freunden von diesem einfa-
chen und doch so effektiven Programm.
Ihre Maria Holl