Resumo Este documento resume os princípios
essenciais de imersão e compensação que devem ser tidos em conta na prática do mergulho livre.
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Imersão
Definição:
A imersão é a técnica realizada no início de um mergulho, que leva o mergulhador desde a superfície até estar completamente submerso.
Objectivos:
Preparar o corpo para uma posição hidrodinâmica.
Gastar o mínimo de energia.
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Golpe de Pato - sem barbatanas O corpo posiciona-se numa posição ligeiramente oblíqua
em relação à superfície aquática (ver fig. A).
A primeira acção é alongar o corpo pela superfície com um movimento rápido; os braços estendem-se e fazem uma semicircular completa (ver fig. B e C).
Trazer os joelhos quase ao peito e ao mesmo tempo dobrar a cabeça e ombros para baixo (ver figura D).
Rodar o corpo para uma posição vertical e esticar as pernas para cima (ver fig. E e F).
Deixar o corpo submergir (ver fig. G).
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Golpe de Pato - com barbatanas Este movimento permite uma excelente descida com
pouca energia e sem o uso das mãos para estabilizar a descida;
A partir da posição horizontal, elevar uma das pernas (a que preferir) enquanto o dorso se dobra a 90º para baixo e a outra perna se mantém imóvel;
O peso da perna erguida permitirá o afundamento do dorso e ambas as pernas voltam a unir-se quando as barbatanas estiverem totalmente submersas;
Da posição vertical iniciar-se-á então um mergulho suave, com um moderado movimento de pernas.
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Golpe de Pato - com monofin O movimento inicia-se com uma braçada para baixo,
enquanto o dorso se dobra a 90º para baixo.
As pernas são levantadas ao mesmo tempo até à posição vertical.
Prestar especial atenção à cabeça, evitando a sua hiper extensão.
Este “golpe de pato” é o mais comum e o mais eficaz, especialmente para mergulhos profundos, uma vez que proporciona um afundamento directo, aproveitando o movimento de força das pernas acima da superfície.
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Imersão Vertical Esta manobra, apesar de pouco convencional, é uma
óptima solução para espaços restritos onde à superfície não existe muito espaço para movimentos amplos, tais como grutas.
O movimento inicia-se saindo um pouco fora de água utilizando a impulsão das mãos e das barbatanas
Ao sair fora de água adoptar uma posição o mais vertical possível.
Deixar se afundar e ao entrar com a cabeça dentro de água dobrar o dorso a 90º para baixo e recolhendo as pernas.
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Sputnik O sptunik é um lastro suplementar amarrado a um cabo.
O cabo deve estar preso à superfície e ter o comprimento igual à profundidade a atingir.
Para iniciar a imersão basta agarrar no lastro, que deve ter o peso suficiente para vencer a impulsão da água e facilitar a descida sem qualquer esforço.
No entanto, a velocidade de descida é proporcional ao peso do lastro, pelo que é necessário ter especial atenção à compensação, que terá de ser mais rápida.
Ao chegar à profundidade definida larga-se o lastro e pode-se iniciar a subida.
Esta técnica é considerada uma forma de peso variável.
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O Reflexo de Imersão Definição:
O reflexo de imersão (mammalian diving reflex) é uma resposta natural do nosso organismo à apneia e à profundidade.
Objectivos:
Desencadear um conjunto de adaptações no organismo de forma aumentar o tempo da apneia e suportar maiores profundidades.
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O Reflexo de Imersão Como?
o contacto com água fria
a flutuação em meio aquoso
o prolongamento da apneia
o aumento da pressão hidrostática
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O Reflexo de Imersão Principais adaptações:
Vasoconstrição Periférica
Bradicardia
Contracção do Baço
Compensação Sanguínea
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O Reflexo de Imersão Vasoconstrição Periférica:
A vasoconstrição periférica significa a diminuição da espessura dos vasos sanguíneos e capilares na periferia do sistema cardiovascular em zonas resistentes a condições hipóxicas.
Esta adaptação é uma consequência do contacto com a água fria e do aumento da pressão hidrostática.
Desta forma o sangue fica concentrado nas zonas de maior importância para o organismo, tais como o sistema nervoso central, o coração e os pulmões, órgãos vitais que necessitam de um constante fluxo de oxigénio para se manterem em normal funcionamento.
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O Reflexo de Imersão Bradicardia:
A bradicardia significa a diminuição da frequência cardíaca (quantidade de batidas do coração por unidade de tempo).
Esta adaptação é uma consequência directa da vasoconstrição periférica, contacto com água fria e flutuação em meio aquoso.
Desta forma, quanto menor a frequência cardíaca, menor o consumo de oxigénio pelo coração e consequentemente o tempo de apneia pode ser prolongado.
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O Reflexo de Imersão Compensação Sanguínea:
A compensação sanguínea (bloodshift) significa a concentração de sangue na cavidade torácica, vinda da periferia do organismo, onde não existam órgãos vitais.
Esta adaptação é uma consequência da vasoconstrição periférica e da pressão hidrostática relativa à quantidade de ar existente nos pulmões.
Desta forma, à medida que os pulmões diminuem o seu volume com o aumento da profundidade, são preenchidos com plasma sanguíneo dos tecidos circundantes evitando o seu colapso.
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O Reflexo de Imersão Contração do Baço:
A contracção do baço significa a libertação de uma quantidade extra de glóbulos vermelhos para a corrente sanguínea aumentando assim o débito cardíaco (quantidade de sangue bombeada pelo coração por unidade de tempo).
Esta adaptação é uma consequência da bradicardia e do prolongamento da apneia.
Desta forma as necessidades de oxigénio continuam a ser satisfeitas, pois a diminuição da frequência cardíaca é compensada pelo aumento do débito cardíaco.
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Compensação Definição:
A compensação é a técnica utilizada durante a descida para compensar o aumento da pressão com a profundidade.
Objetivo:
Evitar a ruptura dos tímpanos devido ao aumento da pressão hidrostática associada à profundidade.
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Compensação Como?
Valsava
Frenzel
Mouthfill
Hands-Free (BTV)
Wet Equalization (ACF)
Mask Equalization
Acessórios de compensação
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Valsava Esta técnica consiste em expelir ar dos pulmões
com a boca fechada, enquanto se aperta o nariz. Desta forma, o ar é forçado a entrar pelo tubo de eustáquio até ao ouvido médio.
É uma das técnicas mais conhecidas e fáceis de utilizar, no entanto só é eficaz até cerca dos 25m de profundidade.
O facto desta técnica utilizar a contracção dos músculos torácicos, não favorece o relaxamento.
Potencialmente perigosa após os pulmões atingirem o volume residual.
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Frenzel Esta técnica consiste em fechar as cordas
vocais, como se fosse levantar um peso pesado, enquanto se aperta o nariz e fazendo um esforço para fazer um som tipo “glunfe”. Desta forma, a parte de trás da língua e a “maça de Adão” actuam como um pistão, elevando-se e fazendo com que o ar existente na boca suba e entre no ouvido médio.
Apesar de ser uma técnica mais difícil de aprender que a Valsava, não envolve a contracção da musculatura torácica e desperdiça muito menos energia.
É possível compensar desta forma até cerca dos 50m de profundidade.
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Mouthfill Esta manobra consiste em encher a boca com
ar dos pulmões a uma determinada profundidade (antes dos pulmões atingirem o volume residual). Desta forma, consegue-se uma quantidade de ar extra na boca para compensar o ouvido médio.
Esta manobra é geralmente utilizada com a técnica Frenzel e permite mergulhar abaixo dos 50m de profundidade.
Esta manobra deve ser realizada com precaução pois o volume residual é atingido a uma profundidade inferior ao normal.
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Hands-Free (BTV) Esta técnica consiste em manter o tubo de
Eustáquio aberto utilizando os músculos superiores da garganta e contraindo os músculos do palato, como acontece na parte final de uma deglutição. Desta forma, o ouvido médio estará sempre compensado com o ar existente na cavidade oral.
Esta é uma técnica muito difícil de aprender, estando dependente de características anatómicas de cada um para conseguir realizar.
A grande vantagem é que não é necessário utilizar as mãos, sendo a mais segura das técnicas de compensação.
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Wet Equalization (ACF) Esta técnica consiste em inundar os sinus com
água, ocupando o espaço deixado pelo ar.
Esta é uma técnica que requer muito treino para evitar a entrada de água nos pulmões e possível afogamento a seco, além do mais pode provocar infecções no canal auditivo e também vertigens.
A grande vantagem é que não é necessário utilizar as mãos nem contrair nenhum músculo, no entanto é a técnica de compensação mais arriscada de todas, só sendo recomendada para profundidades superiores a 100m.
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Mask Equalization Esta técnica consiste compensar o ar que é
comprimido dentro do óculo de mergulho.
Para tal basta expelir pelo nariz uma certa quantidade de ar de forma a que o volume interno se mantenha.
É recomendado compensar primeiro o óculo de mergulho e depois o ouvido interno.
A não realização desta técnica durante o mergulho pode levar à ruptura dos vasos sanguíneos no globo ocular.
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Acessórios de Compensação Nose-Clip
FluidGoogles
ProPlugs
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Nose-Clip
Permite compensar sem utilizar as mãos.
Permite ajustar o aperto no nariz.
Resistente a grandes profundidades.www.dbs-freediving.comwww.dbs-freediving.com 3434
Fluid Googles
Não é necessário compensar o óculo.
Aumenta o reflexo de imersão.
Pode ser usado com um nose-clip.
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ProPlugs (vented)
Ajuda a compensar.
Protege contra alterações térmicas.
Previne infecções no ouvido.
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Livros recomendados
“Manual of Freediving – Underwater on a single breath”by Umberto Pelizzari and Stefano Tovaglieri(ISBN: 1928649270)
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Livros recomendados
“Equalization for Freediving”by Federico Mana(ISBN: 8887376913)
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