, , פעיל חיים ואורח בריאה תזונה תקין משקל על שמירה
הסרטן מחלימי של העדיפויות סדר בראש להיות צריכים
מחלות התפתחות ולמנוע הסרטן הישנות למנוע במטרה
. אחרות כרוניות
Nutrition and Physical Activity Guidelines for Cancer Survivors
CA CANCER J CLIN 2012
The American Cancer Society (ACS)
מהי בעצם אכילה מאוזנת?
מה אנחנו אוכלים?פחמימותחלבוניםשומניםויטמינים מינרליםמים
פחמימות• , הגוף של העיקרי האנרגיה מקור
. " שלנו" דלק ה
•2 . ומורכבות – פשוטות סוגים
בעיקר • נמצאות מורכבות פחמימותב:
. , , , קטניות תירס דגנים לחם
סוכרים – • הם פשוטות פחמימות . , , ריבה, דבש סוכר פירות
כמו מלאים דגנים בעיקר לאכול מומלץ
, , , שיבולת שיפון מלאה חיטה מלא אורז
בסיבים, – עשירים כולם קטניות שועל
. ומינרלים, ויטמינים תזונתיים
חלבונים
הגוף • תאי של העיקרי הבניין חומר
•. , , ועוד אנזימים נוגדנים כהורמונים משמשים
• ,) , , ( , , הודו בקר עוף בשר ביצים בחלב מצויים. וקטניות דגים
•. רווי שומן דל חלבון לצרוך חשוב
ולא • במידה וביצים דגים באכילת להסתפק ניתן . בשר לאכול מעוניינים
• . מעובד מבשר להימנע להשתדל
• , , חלב ומוצרי ביצים דגים מבשר הנמנעים טבעונייםחלבון צריכת לגבי אישית הדרכה לקבל צריכים
תוספי, ליטול לשקול ובנוסף .Dוויטמין B12מספקת• , האחרונים המחקרים סויה לא לפי אכילת כי הוכח
. שד סרטן לחזרת גורמת או תמותה מעלה
שומנים• , , איברים: ריפוד מקור בידוד מוח תפקידים
, עיקרי, מרכיב מסוימים ויטמינים ספיגת פנימייםבהורמונים.
• , הסוגים מכל בשמן נמצא צמחיים ממקורות שומן. , , אבוקדו, טחינה אגוזים שקדים
• , , שמנות - גבינות שמן בשר מהחי מקורות.חמאה
בלתי שומן הוא לאכול שמומלץ השומן סוג . דוגמה, מהצומח במזונות בעיקר הנמצא רווי
. תיכונית ים דיאטה היא לכך טובה
את מאוד להפחית מומלץ המקרים ברובבשר – מהחי המגיע הרווי השומן צריכת
. שמנים, חלב ומוצרי גבינות אדום
. טראנס משומן אפשר אם להימנע
ויטמינים ומינרלים
•. חיים אין ובלעדיהם בגוף התהליכים ברוב משתתפים
• , , , עור דם וכלי לב העצבים מערכת לתפקוד חיוניים. ועוד עצמות
• , , , : בשר חלב מוצרי דגנים בלבד מהמזון לקבלם ניתן.יםבעהצ למכת רופיו ותקיר, קטניות
תורמת • הצבעים בכל וירקות פירות של מגוונת אכילה. שונים פיטוכמיקלים
לפחות • לאכול . 5נסו ביום וירק פרי מנות
השפעה לגבי מדעית הוכחה שום אין
על תזונה תוספי נטילת של חיובית
הישנות \ בסרטן לחלות הסיכויים
את, להחמיר עלולים לעיתים המחלה
המצב.
מיםמים 60%כ • הם מגופנו אחוזים
בגוף • רבים לתהליכים חיוניים
•? לשתות כמה
וחצי / – 8-12 ליטר ביום 2כוסות ליטר
•? לשתות מה
! מים בעיקר
ומיצים מוגזים משקאות
, בכלל אם בהגבלה ...לשתות
אלכוהול – מועיל ומזיק
מנות • שתי ועד לנשים מנה עד אלכוהול שתייתלחלות הסיכוי את להוריד יכולה ביום לגברים
. לב במחלות
הסיכון • את לעלות יותר גדולה בכמות שתייה . סרטן סוגי למספר
אלכוהול • לשתיית בקשר להתייעץ חשוב , שונות שיש כנראה קבוע הוא וההרגל במידה
. הסרטן סוגי בין
הצלחת שלי
, , , עוף מלאים דגנים ירקות בפירות עשירה תזונה
קשורה, ודגים
, עשירה מעובדת תזונה לעומת מופחתת לתמותה
, אדום בבשר
, ומזון פשוטים סוכרים שומן עתירי חלב במוצרי
מטוגן.
הרגלים חשובים שכדאי לאמץ
• , , , אייפד – חכמים טלפונים מחשב טלוויזיה מסך שעות להפחיתוכו'.
בשבוע 150לפחות • ופעמיים אירובית פעילות של בשבוע דקות . כוח אימון
• ( , ארוחת עיקריות ארוחות על לדלג מבלי ומאוזנת מסודרת אכילה .) וערב, צהריים הבוקר
• , כל על מתוקה משתייה להימנע להשתדל מים בעיקר לשתותסוגיה.
ירידה במשקל
בהם • לחלות הסיכויים את מגדילה שהשמנה סרטן סוגי ישנם . הסרטן להישנות וגם
• , לרדת ולפחות תקין גוף למשקל להגיע 4%לשאוף . עודף וקיים במידה מהמשקל
ועלייה • הקלורית בצריכה מירידה נובעת אשר במשקל ירידה , , המאזן את החיים איכות את משפרת האנרגטיות בהוצאות
. - יומי היום והתפקוד הורמונלי
• , אכילה כללי על הקפדה כדי תוך מתונה להיות חייבת הירידה " . י ע אישי באופן יקבע המומלץ הירידה קצב ומגוונת מאוזנת
. קלינית דיאטנית
תזונה • ידי על נעשית כאשר אופטימלית היא במשקל הירידהובמים תזונתיים בסיבים ועשירה פשוט וסוכר שומן . דלת
על תודהההקשבה !