ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Выполнил: студент15-21

группы Кац А.Г.Проверил: доцент,

канд. пед. наукЛ.Н. Фарафонова

ЗДОРОВЬЕЕще на заре истории медицины сохранению и

поддержанию здоровья оказывалось не меньшее внимание, чем лечению болезней. Учение о здоровье у разных народов имели свои особенности, но в основном

были схожи. Здоровье всегда связывалось с благополучием, достатком и душевным комфортом.

В уставе Всемирной организации здравоохранения здоровье определяется как «…состояние полного

физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или

физических дефектов.» Человек, у которого отсутствуют болезни , но который живет не в ладу с собой и окружающими, неустроен, лишен уверенности в

будущем, подвергает постоянному риску свое здоровье. Так считают медики всего мира, поэтому

психологическое и социальное благополучие рассматривается как непременный фактор здоровья.

Система мер по поддержанию здоровья и предотвращению болезней называется профилактика

( от греч. « prophylaktikos» – предохранительный).

ПОСТУЛАТЫ ЗДОРОВЬЯ

Забота о здоровье требует постоянных усилий. Чтобы сохранить здоровье необходимо:

1. Иметь представление о работе человеческого организма и знать особенности своего

организма.

2. Соблюдать личную гигиену ( поддерживать в чистоте тело, ежедневно принимать водные процедуры, иметь индивидуальные средства

гигиены – зубную щетку, полотенце, расческу и т. д.)

3. Соблюдать режим дня – в одно и то же время принимать пищу, засыпать и просыпаться,

чередовать работу с отдыхом.

4. Спать не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека и 10-12 для ребенка.

5. Правильно и регулярно питаться, не переедать, следить за весом.

6. Регулярно делать зарядку, заниматься спортом, больше двигаться.

7. Закаляться.

8. Чаще быть на свежем воздухе, на природе.

9. Избавиться от вредных привычек.

10. Жить в согласии с собой и окружающими, иметь цель в жизни, придающую смысл существованию, не

терять веры в будущее.

11. Не думать о болезнях, верить в свои силы и здоровье.

Соблюдать все вышеуказанные правила – значит вести здоровый образ жизни. К профилактическим

мерам также относятся:

Гигиена труда, учебы ( правильная организация рабочего места, правильное освещение, соблюдение

правил безопасности и т. д.).

Гигиена окружающей среды ( чистота и благоустроенность жилища, здоровая экология).

Своевременное проведение профилактических прививок и регулярные медицинские обследования.

БУДЕШЬ ЗДОРОВ – ИЗ ЗОЛОТОЙ ЧАШИ

НАПЬЕШЬСЯОбласть медицины, занимающаяся изучением влияния

условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболеваний,

называется гигиеной.

Сохранение здоровья граждан – важная государственная задача, и ее решением занимаются на

самых высоких уровнях. Однако не стоит целиком полагаться на помощь со стороны. Надо самому

позаботиться о себе, чтобы сохранить самое ценное, что у нас есть, - здоровье. Своим здоровьем надо

заниматься с ранних лет, тогда вы сможете закрыть болезням дорогу в свой организм. Позже забота о

здоровье может уже сводиться к изгнанию « неприятеля» со своей территории, что гораздо

сложнее. Не жалейте времени и средств на заботу о своем здоровье, и ваш организм сторицей воздаст вам

за это хорошим самочувствием, прекрасным настроением и высокой трудоспособностью.

ЧИСТОТА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

О необходимости поддерживать чистоту тела говорилось еще в текстах Древнего Египта и Древней Индии. В Древней Греции состоятельные граждане ежедневно принимали ванны, после чего умащали

свои тела ароматическими маслами.

В Древнем Риме забота о чистоте носила

всеобщий характер, чему способствовало огромное количество общественных бань –

терм. Термы были своего рода клубами, куда люди приходили отдохнуть, привести в

порядок тело с помощью водных

процедур, воспользоваться

услугами массажиста и парикмахера, заняться

спортом и даже почитать – при банях

были и места для гимнастических упражнений, и закусочные и библиотеки.

УХОД ЗА ТЕЛОМИнфекции «любят» грязь: за день на поверхности тела скапливается сало и пот, выделяемые кожей,

отслаивающиеся отмершие клетки эпидермиса, пыль. Это мешает коже дышать и способствует

инфицированию и воспалению. Многие инфекции попадают в организм через кожу, другие же

находят путь внутрь через немытые руки.

Ежедневный душ, умывание, чистка зубов уберегут от многих бед. Во время водных процедур с кожи удаляется не только грязь, но и отмершие верхние слои кожи, что способствует ее омоложению. Еще

эффективнее в этом смысле баня – после распаривания верхний слой кожи легко сходит

вместе с впитавшейся в него грязью.

Душ и баня помимо гигиенического несут еще и оздоровительный эффект. Душ особенно

прохладный или контрастный ( чередование холодной и теплой воды), массирует сосуды,

заставляя их сужаться от холода и расширятся от тепла, а растирание мочалкой или полотенцем

улучшает кровообращение.

Равномерное глубокое прогревание мышц и костей в бане, а также целебные свойства

горячего влажного пара, проходящего через дыхательные пути, лечат многие болезни.

Во время и после водных процедур мы используем средства личной гигиены –

зубную щетку, мочалку, бритву, полотенце, расческу. Важно помнить, что все эти вещи должны быть у каждого свои, потому что

через эти предметы можно заразиться. Так, например, в микроскопических частицах

крови на лезвии бритвы может преспокойно жить вирус СПИДа, в мочалке может

прятаться грибковая инфекция, в полотенце – чесоточный клещ, в зубной щетке –

патогенные бактерии, в расческе – грибок, вызывающий перхоть.

ЧТО НАДЕТЬ?Одежда должна быть чистой, красивой, подходящей для определенного рода занятий и для определенного человека. Неправильно одеваясь, человек может нанести себе существенный вред. Так, например, мода на корсажи, закончившаяся менее ста лет назад, нанесла серьезный ущерб здоровью дам. Они так перетягивали себя, что сдавливали сосуды, нарушая кровообращение, и затрудняя дыхание. В наши дни пагубную роль ушедших в прошлое корсажей играют слишком узкие брюки, тугие резинки, тесные платья. Они также мешают нормальному кровотоку. Следует помнить, что одежда, подобранная не по сезону, ведет к простудным заболеваниям. Особенно важно носит теплое белье в холода, так как существует опасность застудить половые органы, что для мужчин может кончиться импотенцией, а для женщин – бесплодием.

Обувь также должна быть удобной и подобранной по размеру: если носить слишком тесную обувь, это приведет к деформации костей пальцев и ступни, не говоря уже о плоскостопии.

Важно из чего сшита одежда. Так, обувь из искусственной кожи не пропускает воздух, ноги больше потеют, возникают грибковые инфекции и, как следствие, - дурной запах ног. Мода на синтетические ткани также наносит вред. Искусственные ткани плохо пропускают воздух и почти не впитывают влагу, создавая идеальные условия для жизни вредных микроорганизмов. Кроме того, искусственные материалы могут вызывать аллергические реакции. Стоит задуматься б этом и носить вещи, сшитые из натуральных материалов: хлопка, льна, шелка, шерсти, кожи. А уж если захочется покрасоваться в синтетической кофточке, то под нее следует надевать белье из натуральной ткани – оно и влагу лишнюю впитает, и оградит кожу от раздражающего действия искусственного материала.

Одежда, как и тело, должна быть чистой – ведь она на себе собирает грязь и пыль, а также выделения тела. Скапливаясь на одежде, грязь передается коже. Так что чистая одежда – это не только красиво, но и гигеинично.

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Красота и здоровье всегда идут рука об руку. Сомневаетесь? Тогда ответьте, что красивее –

свежая чистая кожа или кожа, покрытая прыщами? Здоровые блестящие волосы или

ломкие, висящие сосульками лохмы? Аккуратно подстриженные ногти или « траурная кайма»

под ногтями и воспалившееся заусенцы? Ответы очевидны.

Итак, как же сделать кожу лица красивой? Мыло – довольно грубое средство для ухода за кожей лица, оно сушит и стягивает кожу. Для

очищения лица используются специальные средства, такие как, косметическое молочко

или не содержащие спирта лосьоны. Кожу лица очищают два раза в день – утром и вечером,

если вы пользуетесь декоративной косметикой, не забывайте удалять ее с лица специальными маслами или молочком. Желательно это делать

сразу по приходе домой.

После очищения на кожу наносится крем, соответствующий типу кожи. Тип кожи можно

определить самостоятельно: сухая кожа немного шелушится, а жирная – сильно блестит от сала,

выделяемого кожными железами. Дневной крем обычно сочетает в себе защитные и увлажняющие функции. Это хорошая основа под декоративную

косметику. На ночь на чистую кожу наносят питательные кремы, обогащающие кожу

витаминами.

Для ухода за веками есть специальные средства. На верхнее веко крем наносится движением от носа к внешнему уголку глаза, а нижнее веко,

наоборот, от внешнего уголка к носу.

Для более тщательного ухода за лицом на кожу наносят питательные маски. Продаются уже

готовые составы косметических масок, но можно сделать маску самостоятельно. Подойдут почти

любые свежие фрукты или овощи, а также сметана или кефир. Фрукты или овощи растираются в

кашицу и толстым слоем наносятся на чистую кожу лица. Не следует наносить маску на губы и вокруг

глаз. Маску на лице держат в течение 15 -20 минут. Смывают маску кипяченой водой с добавлением отвара трав или лимонного сока. ( для жирной

кожи)

Знаете ли вы, что волосы тоже могут болеть? Конечно, боли в волосах мы не чувствуем, так как видимая часть волоса состоит из омертвев ших тканей — микроскопических роговых чешуек. У здорового волоса эти чешуйки близко прилегают друг к другу, отчего волосы выглядят блестящими. У ослабленных волос чешуйки отстают друг от друга, и волос становится ломким.

На состоянии волос может отразиться низкое содержание витаминов в пище, стрессы, неблагоприятные внешние факторы (жара, холод, морская вода, загрязнение воздуха). Ослабляют волосы химическая завивка и окрашивание.

Больным волосам требуются специальные витамины. Такие витамины есть в лечебных шампунях и в травах.

Отлично лечит волосы ополаскивание отваром ромашки или настоем молодых березовых листьев.

'

БЛЕСТЯЩИЕ И ШЕЛКОВИСТЫЕ

. Состояние волос напрямую зависит от состоящий кожи, из которой они растут и от которой получают питание. Для улучшения кровоснабжения волосяных луковиц во время мытья головы кожу массируют легкими тщательными движениями.

Волосы надо чаще расчесывать для удаления пыли и проветривания. При этом старайтесь пользоваться расческами из дерева — они не электризуют волосы. На старой расческе могут поселиться грибки, вызывающие перхоть, поэтому расчески надо мыть с мылом и менять не реже раза в год.

С перхотью бороться довольно трудно, но сейчас на помощь пришли лечебные шампуни. Есть и народные средства для борьбы с перхотью. Возьмите по одной столовой ложке сухих листьев крапивы, цветов и листьев боярышника и коры дуба (все это можно купить в аптеках), залейте стаканом кипятка настаивайте под крышкой в течение часа. Процедите настой и смешайте с яичным желтком. Состав следует нанести на влажные волосы, втереть в корни и подержать 30 минут, затем смыть любым шампунем. Делайте так каждый день в течение двух недель, и вы забудете, что такое перхоть. Начиная курс лечения от перхоти, не забудьте выбросить все старые расчески и обзавестись новыми, иначе грибок перхоти, сохранившийся на расческах, вновь попадет на кожу.

КАК НАДО ЕСТЬ

Наши предки всегда с уважением относились к еде Еда считалась даром божьим, и относиться к ней следовало соответственно. За столом обычно собиралась вся семья, ели каждый день в одно и то же время, не торопясь. За столом велись приятные беседы, не принято было обсуждать дела, говорить о дурных вещах, ругаться, кричать.

При чем же здесь здоровье? Оказывается, при таком неспешном приеме пищи организм лучше усваивает все полезные вещества.

Есть следует в одно и то же время 3—4 раза каждый день. Наиболее оптимален 4—5-часовой перерыв между едой. Если организм лишен пищи более 6 часов, в крови резко снижается содержание глюкозы. Более частое питание мешает правильному пищеварению: желудок еще не справился с одной порцией пищи, а ему уже предлагают новую. Перекусить «на лету» — значит обмануть организм, перебить аппетит. Если обедать в определенное время каждый день, то организм привыкнет получать пищу именно в нужный час. К этому моменту будет возникать аппетит — верный спутник здорового питания. Все органы пищеварительной системы подготовятся к приему и перевариванию пищи и будут работать без перебоев

.

Тщательно пережеванная пища, поступающая в пищеварительную систему небольшими порциями, лучше усвоится. Застольная беседа — тоже искусство. Ведь если во время приема пищи обсуждать проблемы на работе, болезни, не приятности, настроение испортится и пропадет аппетит. Пища принесет вдвое больше пользы, если во время еды говорить только о приятных вещах, позволив своему организму полностью сосредоточиться на пищеварении.

Еда в течение дня должна быть распределена следующим образом: 35% дневной нормы пищи следует съедать за завтраком, 45% — в обед и лишь 20% — на ужин. Причем ужинать надо за 2—3 часа перед сном, чтобы дать организму время на первичную обработку пищи. Не стоит перегружать желудок перед ночным отдыхом жирными, тяжелыми для пищева рения продуктами. Все, что съедено на ужин сверх меры, превратится в жир.

Энергетическую ценность продуктов питания принято считать в калориях. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо около 2000—3000 килокалорий в сутки. Людям, ведущим активный образ жизни, стоит употреблять до 3500 ккал, а тем, кто занят постоянным физическим трудом, требуется до 4200 ккал. Информация об энергетическом «весе» содержится на упаковке каждого продукта. Сложив калории, потребляемые за сутки, можно определить, стоит ли сократить рацион или организм необходимо «подкормить».

В статье «Ты — то, что ты ешь» (глава «Пищеварительная система») мы уже говорили

том, какие вещества нужны нашему организму и в каких продуктах они содержатся. Пища, которая включает в нужных пропорциях необходимые нашему организму элементы, называется здоровой.

к сожалению мы часто лишены возможности питаться домашними борщами и винегретами и перекусываем бутербродами да пирожками. Такую пищу нельзя назвать здоровой — она калорийная, жирная, тяжелая для переваривания и почти лишена витаминов. Если питаться таким образом постоянно, можно нанести серьезный вред здоровью, нарушить обмен веществ и заработать лишний вес. Ожирение — зачастую следствие неправильного питания.

Что надо есть

Для борьбы с лишним весом придумано множество диет, но далеко не все из них эффективны, а многие и просто губительны. Если вы решили похудеть, обратитесь к врачу-диетологу. Специалист поможет определить причину, которая привела к ожирению, и назначит правильную диету. Часто диеты сопровождаются комплексом физических упражнений. Самостоятельно подбирать диету опасно — вы можете причинить себе столько вреда, что потом придется долго и тяжело лечиться. Кроме того, быстро сброшенные килограммы могут не только вернуться, но и умножиться.

Помимо диет для похудения существует еще целый ряд лечебных диет.При многих болезнях следует отказываться от некоторых продуктов. Лечебные диетыназначает врач.

Многие люди не употребляют мясо и продукты животного происхождения, питаясь лишь овощами и фруктами. Сторонники таких диет называются вегетарианцами. Растительная пища очень полезна, но большинство врачей считают, что небольшое количество животной пищи необходимо. В наших желудках есть ферменты, приспособленные для расщепления как растительной, так и животной пищи. Если природа сделала нас всеядными — давайте же ей следовать.

Однако несколько раз в месяц посидеть на вегетарианской диете полезно. Недаром каждая религия предусматривает посты. Цель религиозных постов, конечно же, не в оздоровлении организма, а в духовном очищении. Но регулярное воздержание от гастрономических излишеств оказывает благотворное влияние на здоровье.

Мы уже говорили, что все процессы в нашем организме подчинены биоритмам. Если режим дня приспособлен к биоритмам, хорошее самочувствие и настроение обеспечены. Большинство процессов в организме активнее протекают в утренние часы, поэтому люди ночью спят, а с утра начинают активную жизнь.

Для детей, чья неокрепшая нервная система требует бережного отношения, соблюдение режима дня особенно важно. Надо вставать и ложиться в одно и то же время, чередовать учебу с активными играми или занятиями спортом, в одни и те же часы завтракать, обедать и ужинать. Детям необходим еще и дневной сон в течение часа-полутора. Подросткам и взрослым людям (по мере возможности) также стоит находить время для дневного отдыха, во время которого можно подремать или посидеть с книжкой.

РЕЖИМ И ОТДЫХ

Надо приучить себя каждый день в одно и то же время садиться за уроки и вставать из-за письменного стола, чтобы сходить на прогулку. Тогда организм привыкнет в нужные часы сосредотачиваться на учебе и отдыхать от умственной деятельности. Соблюдая эти нехитрые правила, вы быстрее будете делать уроки, с аппетитом есть, спокойно засыпать ночью и легко вставать по утрам.

СПИТЕ СПОКОЙНОПодобно тому, как следует придерживаться правил

приема пищи, надо соблюдать определенный порядок подготовки ко сну и пробуждения. За 2—3 часа перед

сном не стоит будоражить организм активными занятиями. В конце дня следует продумать планы на завтра, подготовиться к следующему дню (погладить

рубашку, собраться в школу и т.д.). Перед сном хорошо сделать несколько упражнений для снятия

напряжения. Вечерняя зарядка — неторопливая, заключающаяся в потягивании, распрямлении

позвоночника, сгибании и разгибании рук и ног.

Перед сном примите теплый успокаивающий душ или ванну. Когда вы легли в постель, можно немного почитать, а вот от просмотра телевизора на сон

грядущий лучше отказаться. Такой порядок подготовки ко сну поможет избежать бессонницы, обеспечит

здоровый отдых и полное восстановление сил к началу следующего дня.

Проснувшись, не вскакивайте с кровати сразу. Лежа в постели, потянитесь, разбудите свои мышцы,

выполните несколько упражнений. Встав начните день с зарядки. Утренняя гимнастика более активна, чем

вечерняя. Начав с потягиваний, перейдите к наклонам, приседаниям, отжиманиям и т.д. после зарядки

примите душ – и вы полностью сбросите остатки сна.

Сон занимает значительную часть жизни. Но так устроен наш организм, что без сна мы не сможем жить. Чтобы восстановить силы, младенцы должны спать до 18 часов в сутки, дети — 10—12 часов, подростки — не меньше 10 часов, взрослые — 7—9 часов.

Во время сна наш организм трудится — избавляется от шлаков, накапливает энергию. Мозг анализирует произошедшее за минувший день, освобождается от ненужных впечатлений. Во сне люди часто находят выход из ситуаций, которые днем казались безвыходными. Считается, что во сне дети растут, потому что, когда человек спит, у него вырабатывается гормон роста.

КОРОТКИЙ ФАКТРЕКОРД БЕССОННИЦЫ- 453 ЧАСА БЕЗ СНА – ПРИНАДЛЕЖИТ АМЕРИКАНЦУ Р. МАКДОНАЛЬДУ

ОТДЫХ – НЕ БЕЗДЕЛЬЕЧеловеку необходим отдых от ежедневных забот.

Отдых — это не только сон, но и перемена деятельности. Если долго заниматься чем-то одним,

непременно наступит усталость. Человеку, занимающемуся решением умственных задач,

непременно надо дать себе физическую нагрузку — погулять, погонять мяч с друзьями или просто

вымыть пол в квартире.

Тому, кто целый день напрягает мышцы, следует переключаться на

интеллектуальную деятельность — чтение, поход в театр или на выставку. Это не значит,

что интеллектуалам не следует посещать музеи, а грузчикам заниматься спортом.

Просто кардинальная перемена вида деятельности — лучшее средство

полноценно отдохнуть.

От моральной усталости «лечит» перемена мест — недаром люди во время отпуска

стремятся уехать из дома

ЗАКАЛИВАНИЕ И СПОРТ

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ...

Чтобы сделать прочный клинок, готовое изделие то раскаляют докрасна в огне, то опускают в холодную воду. Так закаляется

сталь. Закаливание человеческого организма также происходит от

воздействий на него тепла и холода. Подвергая организм регулярному

воздействию контрастных температур, мы стимулируем его защитные и приспособленческие реакции, повышая устойчивость к неблагоприятным воздействиям

окружающей среды и сопротивляемость болезням.

При температуре ниже +10 сосуды кожи на открытых участках тела сужаются,

препятствуя отдаче тепла. На жаре сосуды, наоборот, расширяются, увеличивая

теплоотдачу. Регулярное воздействие контрастных температур заставляет сосуды то сужаться, то расширяться. Такой массаж

сосудов делает их более эластичными. Сердце, мышцы, мозг и другие внутренние

органы, получая больше насыщенной кислородом крови, лучше работает. Регулярное закаливание улучшает

самочувствие, увеличивает физическую и умственную работоспособность.

Закаливать организм можно двумя способами: с помощью воздушных ванн или

водных процедур. Начать закаливание можно с проветривания комнаты. Если на

улице холодно, то температура в проветренном помещении снизится. Доведя

ее до +20°С, разденьтесь и сделайте зарядку. Начав с 5 минут, принятие воздушных ванн нужно ежедневно

продлевать на 2—3 минуты, а температуру в помещении понижать на 1—2 градуса. Ва ша

цель — получасовая зарядка при температуре +8°С. При возможности стоит

перенести эту процедуру на открытый воздух.

Если на улице лето, закаливание можно начать с обливания. Приступать к

обливаниям тоже надо постепенно. Температура воды для начала должна быть

не ниже +20 °С. Сначала надо обливать только руки, спустя 5— 7 дней — руки и ноги, а еще через неделю — все тело.

Начиная с рук и ног, переходите на нижнюю часть тулови ща и заканчивайте

обливание, облив грудь и спину. За месяц-полтора надо довести температуру воды до +12°С. После обливания растирайтесь сухим

махровым полотенцем.

Еще один способ закаливания — контрастный душ. Начинать надо, чередуя обливания по полминуты холодной водой (+20°С) с теплой (+36°С). Каждую неделю делайте холодную воду на градус холоднее, а теплую — на градус теплее. Каждые два дня прибавляйте к длительности обливания водой одной температуры по полминуты.

Начав с легкого закаливания, сторонники здорового образа жизни постепенно переходят к моржеванию (купанию в проруби) и к бегу голышом по морозу. Такие радикальные меры закаливания очень полезны, но только если проводятся правильно. Кроме того, поди, закаливающиеся подобным способом, ставят себя в зависимость от закаливания — если они резко и надолго прекратят свои занятия, организм может ответить болезнями. Отходить от закаливания, если все же придется это сделать, нужно постепенно, так же, как и начинали.

В ДВИЖЕНИИ - ЖИЗНЬМы, как и другие представители животного мира, должны были в поте лица добывать пропитание, бегать, спасаясь от хищников, лазать по деревьям, подолгу ходить пешком. Счастливо избежав этого, мы столкнулись с новой проблемой — гиподинамией. Гиподинамия — это нарушение функций организма при ограниченной двигательной активности. Наши мышцы, кровь едва движется по сосудам, легкие за один вздох не набирают достаточного количества воздуха — мы дряхлеем уже в молодом возрасте. У современного человека выход один — занятия спортом. Необязательно всем становиться профессинальными спортсменами, но заниматься физкультурой необходимо.

Физические упражнения особенно нужны растущему организму. Систематические занятия спортом лучше начать в 12—14 лет, когда происходит активный рост тела. Физическая активность в этом возрасте заложит прочную основу для здоровой жизни в будущем. К 20 годам рост тела прекращается, кости становятся толще и прочнее, и тогда уже труднее что-либо изменить в строении тела, например, исправить осанку. Но физическая нагрузка хороша в любом возрасте. Больным и пожилым людям следует приобщаться к физическим упражнениям под наблюдением врача, занимаясь лечебной физкультурой в специальных центрах.