Zdravlje je nase najvece blago - prestatipusiti.comprestatipusiti.com/wp-content/uploads/prestati_pusiti_e-knjiga.pdf · 2.3.1 Kako jako želite prestati pušiti? ... 3.3 Prestati

Zdravlje je nae najvee blago


1. Uvod

1.1 Moe li prestanak puenja promijeniti va ivot?

1.1.1. Koje prednosti vidite u puenju?

1.1.2. Donosi li puenje sa sobom i neke nepogodnosti?

1.1.3. Usporedite obje liste.

2. Utjecaj

2.1.1. Kakav utjecaj ima puenje na vae tijelo?

2.1.2. Ima li puenje utjecaja na vau svijest?

2.1.3 Je li puenje lule ili cigara bolje od puenja cigareta ili duhana?

2.2. S medicinskog stanovita.

2.2.1 Koje bolesti uzrokuje puenje?

2.2.2 Moe li puenje imati i ozdravljujue uinke?

2.3 Budite spremni uzeti stvar ozbiljno.

2.3.1 Kako jako elite prestati puiti?

2.3.2 Vi ste odgovorni!

2.3.3 I vi to moete!

2.3.4 Koje su prednosti prestanka puenja?

2.4 Nov nain ivota.

2.4.1 Ovo je TRENUTAK POETKA novoga, zdravijeg, ivota.

2.4.2 Trenutno e vam se poveati tjelesna teina, pa to?

2.4.3 Prestanak puenja otvara put k zdravom ivotu.

2.5 to prestanak puenja predstavlja za vas i vau okolinu?

2.5.1 Vi i va partner oboje prestajete puiti.

2.5.2 Va partner nastavlja puiti.

2.5.3 Va partner ne pui.

2.5.4 Zdravlje je svaije najvee blago.

2.5.5 Odnosi.

2.5.6 ivotno i radno okruenje.

2.5.7 Novano.

2.5.8 Fiziko stanje.

3. Prestanak puenja

3.1 Priprema je pola posla.

3.1.1 Vaa biljenica sa zabiljekama je izvor informacija.

3.1.2 Koja vam pomagala i tehnike stoje na raspolaganju?

3.1.3 Odjednom prestati ili dozirano smanjivati?

3.1.4 Druge metode.

3.1.5 Zamjena za nikotin.

3.1.6 Lijekovi na recept.

3.1.7 Potpora iz vaega izravnog okruenja je od bitne vanosti.


3.2 Planirajte podrobno vau strategiju.

3.2.1 Zato elite prestati puiti?

3.2.2 Koje su vae puake navike?

3.2.3 Koja je tehnika prestanka puenja kod vas najuinkovitija?

3.2.4 S kojim datumom ete obiljeiti prestanak puenja?

3.2.5 Koje navike glede jela, pia i ivota ete trebati mijenjati?

3.2.6 Koji ljudi moraju biti informirani?

3.2.7 Kako ete se nositi sa efektima ovisnosti?

3.2.8 Koju ete vrstu nagrade sebi dodijeliti?

3.2.9 Kako se pobrinuti da ostanete isti?

3.3 Prestati puiti je strano teko.

3.3.1 Ovisnost.

3.3.2 Va dan prestanka s izvorima iskuenja.

3.3.3 Prvi tjedan od dana do dana.

3.3.4 etiri vane nuspojave kod odvikavanja

3.3.5 Sve vane nuspojave kod odvikavanja redoslijedom.

3.3.6 Prva dva-tri mjeseca bit e teka.

3.3.7 Ponekad e se dogoditi i pogreka, ali to nije bitno.

3.4 Savjeti koji mogu pomoi u ustrajnosti kod prestanka puenja.

4. A nakon toga?

4.1 Kada ste izvan zone opasnosti?

4.1.1 Budite na oprezu!

4.2. Zamke.

4.2.1 ovjek je socijalno bie.

4.2.2 Negativna raspoloenja.

4.2.3 Konzumiranje alkohola.

4.2.4 Pozitivno raspoloenje.

4.2.5 Potreba za stimulacijom.

4.3 Vae zdravlje je na prvom mjestu.

4.4 Ustrajati: svi savjeti po redu.


1. Uvod

1.1 Moe li prestanak puenja promjeniti va ivot?

Ustajete li jutrom rano iz kreveta sa hropteim puakim kaljem? Je li prvo to radite, paljenje

cigarete? Umarate li se pri hodanju stepenicama? eznete li na poslu za pauzom, kako bi napokon

vani na pljusku popuili vau cigaretu? Ako su ove i neke druge stvari dio vae svakodnevice onda

ste spremni za ovu E-knjigu.

Naravno da puenje ima i svoje prednosti. Zadovoljava naime jednu potrebu koju ste tokom godina

stvorili. Vjerojatno se neete rado odrei te navike, ali kada ste to jednog dana poeli, onda nije bilo

nikakvog prisilnog osjeaja potrebe za cigaretama koju sada osjeate. Budite jednom iskreni prema

samom sebi: jesu li prednosti puenja usporedive i razmjerne njegovim negativnim posljedicama?

Ako vam je uistinu dosta biti rob vae puake navike, onda vam ova E-knjiga u tome moe pomoi.

Ali nemojmo se zavaravati, puenje je ozbiljna ovisnost i nje se nije lako tek tako rijeiti. U vaem

okruenju susrest ete prilian broj ljudi koji su nekad pokuali prestati s puenjem, ali koliko je njih

u tome uistinu uspjelo? Nasreu nailazimo i na brojne primjere ljudi kojima je to zaista uspjelo, tako

da ne postoji valjan razlog zato to i nama ne bi polo za rukom.

Morate se pomiriti s injenicom da ete tijekom prva dva do tri mijeseca biti suoeni s ozbiljnim

potekoama. Nee biti ba lako, ali to takoer vai i za ljude u vaem okruenju. Ako ponekad i

posrnetenemojte posustajati. Mnogi su i po vie puta pokuavali, pa im je nakraju ipak uspjelo, jer

su poneto nauili iz prethodnih neuspjelih pokuaja.

Radi se ipak o odreenoj vrsti nagrade. Ukoliko se uspijete otarasiti ove loe navike, bit ete puno

zdraviji i sretniji. To su ipak samo dvije pozitivne stvari koje vam se smijee. Ako sve to moete

kombinirati s novim zdravim nainom ivota, onda zaista vie nita ne moe poi po krivu. Na kraju,

ipak je vae zdravlje vae najvee blago. Kako moete zapoeti s novim zdravim nainom ivota

proitajte u ovoj E-knjizi. Svejedno, ukoliko elite prestati s puenjem, odreene e prilagodbe u

nainu ivota biti neminovne.

1.1.1. Koje prednosti vidite u puenju?

Pa normalno da puenje ima svoje prednosti, inae ne biste puili. Vjerojatno ste nekad poeli s

puenjem iz nekog manje vanog razloga. Mogue da je to bilo zbog toga da bi se pokazali odraslim,

moda zbog pripadnosti nekoj grupi ili jednostavno zato to su svi kod vas u kui puili. Ipak,

situacija se tijekom godina promijenila. Mogue da prvobitni razlozi imaju jo uvijek neko svoje

znaenje, ali vi ste u meuvremenu postali ovisnikom iz nekih sasvim novih razloga. To mogu biti

raznorazni razlozi kao na primjer:


- da bi se lake nosili sa napetou i stresom

- odravanje tjelesne teine

- i tako dalje

Ovi razlozi mogu kod odreenih ljudi varirati, kao to se i vai razlozi mogu razlikovati od razloga

vaeg partnera, prijatelja ili nekih lanova obitelji. Zbog toga je vano da za sebe pravilno utvrdite

koje su to specifinosti koje vas vuku k puenju, a posebno u kojim ste situacijama najskloniji

zapaliti cigaretu.

Probajte jednom stvar analizirati tako da za sebe pokuate utvrditi i definirati povod za paljenje

cigarete. To mogu biti neke bitne stvari, ali ponekad i neke manje bitne. Pokuajte ih sve napisati

na papir, a zatim ocijeniti brojkama od 1 do 10, kako biste naznaili njihovu vanost. Naroito ovo

zadnje ima jak pojanjavajui uinak, jer je upravo to odluujui faktor za vau elju da prestanete

puiti. Nadalje emo u ovoj knjizi pokuati sagledati koji su za vas najvaniji momenti tijekom dana

za paljenje cigarete, ali najprije zapiite na papir koje su to prednosti puenja koje se odnose na vas

osobno.

Napravite jednu listu

1.1.2 Donosi li puenje sa sobom i neke nepogodnosti?

Niste glupi, valjda ste ponekad razmiljali o tome da puenje ima po vas negativne posljedice. Sama

injenica da sada itate ovu E-knjigu daje na znanje da ste ipak svjesni posljedica puenja. Isto kao i

prednosti puenja tako i negativne posljedice mogu varirati od osobe do osobe. Moda ste svjesni

da je u svakom sluaju puenje tetno po vae zdravlje. Moda se grizete jer se sve tee nosite s

ostalima u vaem najomiljenijem sportu, a da ne govorimo o trokovima koje puenje sa sobom

donosi. Uistinu, ve ste nabrojali po sebe par negativnih posljedica, ali mogue da ste ipak sakrili

glavu u pjesak i jo uvijek niste spremni poduzeti aktivne mjere. To bi mogao biti razlog da jo niste

dovoljno svjesni nekih negativnih posljedica puenja.

Zato probajte nizom pobrojati sve negativne posljedice koje su relevantne za vas. Ako o tome

podrobno promislite, na vidjelo e doi puno vie toga nego to ste u prvi momenat zamiljali. I

ovdje e se vjerojatno raditi o nekim sitnim stvarima, ali i o nekim vanijima, tako da e i u ovom

sluaju svim stvarima trebati dati jednu ocjenu u rasponu od 1 do 10. Vjerojatno e vam to

prouzroiti neke potekoe, ali e vam zauzvrat dati pravu indikaciju stanja, vezano za loe strane

puenja. Pokuajte ovu listu sastaviti to ozbiljnije, jer e vam to biti jedno od glavnih pomagala koje

e vam pomoi u vaem procesu odvikavanja od puenja.

Napravite jednu listu

1.1.3 . Usporedite obje liste.


Napravili ste dvije liste od kojih jedna navodi prednosti puenja, a druga se odnosi na njegove

negativne strane. Takoer ste napravili dvije liste na kojima ste s ocjenama od 1 do 10 oznaili

manje i vie vane stvari koje su relevantne za va sluaj. Sada krenite jednim vanosnim

redosljedom usporeivati prednosti i mane puenja kako biste doli do nekih iznenaujuih otkria.

Smatrate li vanijim zapaliti cigaretu u drutvu, ili doi kondiciono spremni na partiju nogometa?

Smatrate li vaijim zapaliti cigaretu tijekom pauze ili taj isti novac potroiti na novi razglas koji ste

ve odavno prieljkivali? Je li ta prva jutarnja cigareta ba toliko bitna, unato injenici da vam kao

posljedicu ostavilja rune naslage na zubima popraene loim zadahom? Tako e izai na vidjelo jo

mnoge stvari koje e vas vjerojatno natjerati na razmiljanje, to uope nije loe. To je tek prvi korak

k shvaanju to vam zapravo puenje znai u ivotu. Kao to smo ve ranije naznaili, sauvajte

dobro listu s loim stranama puenja, jer e vam posluiti kao vano sredstvo u borbi za odvikavanje

od puenja.

2. Utjecaj

2.1.1. Kakav utjecaj ima puenje na vae tijelo ?

Puenje uzrokuje promjene u vaem tijelu i izaziva ovisnost. Duhan se sastoji od ak 4.000 razliitih

sastojaka, od kojih je otprilike etrdesetak kancerogeno. Bilo bi zaista malo pretjerano nabrajati sve

ove kancerogene sastojke, tako da emo to izostaviti. Skoro su svakomu poznata tri najglavnija

sastojka koje ovjek pri puenju unosi u svoje tijelo; to su nikotin, ugljini monoksid i katran. Ipak ne

zna ba svatko koje sve posljedice ovi sastojci izazivaju u ljudskom organizmu.

Nikotin

Uinak nikotina je ope poznat. Nikotin u dimu cigareta uzrokuje ovisnost. Proizvodi u vrlo kratkom

vremenu osjeaj ugode u vaem mozgu, jer ve u roku od deset sekundi nakon prvog povuenog

dima stie do vaeg mozga. Ovaj ugodni osjeaj je razlogom da netom nakon toga poelite iznova

zapaliti cigaretu. Va organizam se navikne na jednu odreenu koliinu nikotina, neovisno o tome

puite li manje ili vie. Nikotin se razgrauje u vaem organizmu, ali poto je va organizam ve

naviknut na odrenu koliinu nikotina, ta se potreba stalno obnavlja.

Manje je poznato da nikotin ubrzava otkucaje srca, to pridonosi poveanju krvnog pritiska.

Takoer nastaju oteenja na unutarnjim stjenkama krvnih ila, nakon ega organizam reagira tako

da proizvodi odreene ploice kako bi se zakrpala nastala oteenja. Sve ovo ima za posljedicu

suavanje i napokon zaepljenje krvinh ila.

Ugljini monoksid


Ugljini monoksid proizvodi drugi uinak. Svatko je ve jednom poneto uo o trovanju ugljinim

monoksidom. Ustvari to i nije nita drugo, nego da kisik u krvnim ilama biva zamjenjen ugljinim

monoksidom. Isto se dogaa i kod puenja, ali u neto manjoj mjeri. Ugljini monoksid u vaoj krvi

ima za posljdicu smanjenje kondicije. Smanjuje se dotok kisika u sve dijelove tjela, tako da se bre

umarate pri sportu, hodanju uza stepenice, igranju sa djecom itd. Kombinacija nikotina (zaepljenje

krvnih sudova) i ugljinog monoksida (nedostatak kisika) e u dogledno vrijeme prouzrokovati

srane probleme.

Katran

Katran je uzrok puakm kalju, koji je poznat veini puaa. Prilikom udisanja cigaretnog dima

katran ulazi izravno u vaa plua. U pluima se nalaze siune dlaice koje za funkciju imaju

filtriranje udahnutog zraka, kako bi se na taj nain plua uvala od oneienja. Katran u puakom

dimu ima za posljedicu sljepljivanje sitnih dlaica, te one gube sposobnost obavljanja svoje

prvobitne funkcije. Kako bi uklonio svu nakupljenu neistou, organizam pokuava taj problem

rijeiti to eim iskaljavanjem. To se najbolje vidi ujutro nakon ustajanja.

2.1.2 . Ima li puenje utjecaja na vau svijest?

Kao to smo ve ustanovili, nikotin stimulira ugodan osjeaj u mozgu. Taj stimulirajui osjeaj je

glavni razlog da opet iznova elite zapaliti cigaretu. to vie popuenih cigareta to veei postotak

nikotina, na koji se nae tjelo navikava. Naime, esto vidite da to dulj puite, broj popuenih

cigareta se poveava.

Ipak, to nije jedini uinak koji puenje ima na vau svijest. Puenje naime postaje va ivotni stil, koji

vam u velike odreuje nain ivota. Navikavate se na paljenje cigarete ve pri privoj kavi. Radi li se o

nekoj proslavi, onda tu normalno uz pie ide i cigareta. Nalazite li se u nekoj stresnoj situaciji, da bi

se smirili, kao prvu pomo palite cigaretu. Bilo da ste ljuti ili veseli, trebate cigaretu da biste doli k

sebi, ili da biste mogli uivati u nekoj zabavi. I tako moemo nabrajati desetke situacija u kojima

vaa svijest smatra da je potrebna jo jedna cigareta.

Nikotin dakle izaziva psihiku ovisnost. Postajete ovisni o nikotinu kako bi se nosili sa raznoraznim

osjeajima s kojima se u svakodnevnom ivotu susreete. Pritom moemo misliti na stres, ljutnju,

tugu, strah i usamljenost, ali takoer na osjeaj sree, zadovoljstva, ponosa itd.

U sluaju da prestanete puiti, sve ovo nestaje tako da ste primorani traiti druge naine da bi

izrazili svoje osjeaje. Moda biste trebali s nekim priati, kako biste izrazili te osjeaje, ili nai neki

drugi nain kako biste sami sebe nagradili.

Uz fizike potekoe s kojima se u procesu odvikavanja od puenja susreete trebate takoer voditi

rauna i o psihikim utjecajima koje odvikavanje od puenja sa sobom donosi. To sa sobom donosi


potpuno nov nain ivota, koji takoer ima utjecaj i na ljude u vaem okruenju. Zbog toga ukoliko

se odluite poduzeti ove korake, potrebno je imati podrku i razumijevanje okoline. Ipak trebamo se

vratiti na savjete i tehnike koje vam mogu pomoi u ostvarenju vaeg cilja, to jest uspjenom

odvikavanju od puenja. Vrlo je vano sukobiti se s duevnim kao i tjelesnim problemima, a sve kako

biste poveali mogunost uspjeha. Zbog toga je potrebno napraviti plan, kako biste ovaj period bez

veih potekoa mogli prebroditi. Na ovo emo se ponovno vratiti u odlomku koji se odnosi na

proces prestanka puenja.

2.1.3 Je li puenje lule ili cigara bolje od puenja cigareta ili duhana?

esto ujemo da je puenje lule ili cigara manje tetno od puenja cigareta ili zavijanja duhana. To je

zato to se dim iz lule ili cigara gotovo ne udie, jer je taj dim puno tei od dima koji nastaje pri

puenju cigareta ili savijanja duhana. I to je upravo toka oko koje se sve vrti. Duhan za lulu i cigare

sadri veu koliinu katrana, ugljinog monoksida i amonijaka. Katran u duhanu za lulu sadri veu

koliinu kancerogenih sastojaka od katrana u dimu cigareta.

Bilo da puite lulu ili cigare, zasigurno znate da sve ono to udiete nee ba biti pogodno za vae

zdravlje. Je li vam se nekada ve dogodilo da ste naveer u pepeljari ostavili ugaenu cigaretu, te da

bi sljedee jutro osjetili jak zadah amonijaka koji se iri iz nje? Jeste li nekada smoili vodom kraj

cigarete i tamo zamjetili katran? A jeste ikada pokuali finom etkicom za lulu dobro oistiti i isuiti

unutarnji dio luline cijevi, pa da bi nakon toga u ustima osjetili vrlo neugodan, vlaan i gorak okus?

Jeste li se ikada zapitali odakle tako debeli sloj ae koji se za vrlo kratko vrijeme sakupio na

unutarnjoj strani lule. Normalno da je puenje lule ili cigara bez udisanja manje tetno po vaa

plua, ali unato tome ipak su vae anse da dobijete rak plua vee nego kod nepuaa.

Nadalje su anse da dobijete rak usne upljine i grla vee nego kod puaa cigareta, a rizik od bolesti

srca i krvnih ila je podjednak.

2.2. S medicinskog stanovita

Mnogi su rizici povezani s puenjem. Nabrojit emo samo neke do njih: brzo se umarate pri sportu i

hodanju uz stepenice, kaljete, imate poutjele prste i zube, dok vam kosa i odjea zaudaraju na

dim, puenje kota poprilino novaca itd. To su samo stvari koje primjeujete kratkorono.

Dugoroni efekti su mnogo negativniji, naime bolesti koje moete dobiti kao posljedicu puenja.

Godinje obolijeva otprilike 5000 ljudi od bolesti srca i krvnih ila, to se u velikoj mjeri moe

pripisati puenju. Poli bismo zaista daleko, ako bismo u ovom odlomku pokuali nabrojiti sve

bolesti, ali u E-knjizi kao ova, trebamo u svakom sluaju barem posvetiti odreenu panju nekim

bitnim bolestima koje se povezuju s puenjem.

2.2.1 Koje bolesti uzrokuje puenje?

Bolesti srca i krvnih ila


Ve smo rekli da nikotin pospjeuje proces zakrenja krvnih ila, to znai da manje krvi dotjee

tamo gdje je najpotrebnije, a time i manje kisika. Taj se uinak poveava, jer se jedan dio kisika u

krvi zamjenjuje ugljinim monoksidom. Srce je mii, a miii trebaju kisik da bi mogli optimalno

funkcionirati. Ukoliko je dotok krvi sa manjkom kisika, kao posljedica pojavljuje se bol u prsima.

Povrh toga, srce pojaava intenzitet rada, jer nikotin u krvi rezultira ubrzani ritam otkucaja srca. U

sluaju da srce ne dobije kisik, rezultat je zastoj srca, ili suani udar. Pored toga, puai su ee

rtve modanog udara nego nepuai. To je rezultat poveanog krvnog pritiska i degenerativnih

promjena krvnih ila. Kao posljedica toga moe doi do izljeva krvi u mozak (pucajne krvnih ila), ili

modani udar (zakrenje krvnih ila).

Bolesti plua

Katran u dimu cigareta dovodi do toga da se sitne dlaice, koje imaju za funkciju spreavanje

oneienja plua, zalijepe jedna za drugu. Na taj nain slabi njihova funkcija, a naslaga sluzi

(lajma) na unutarnjoj strani plua je osjetljiva na katran, odreeni plinovi u dimu cigareta imaju

negativan utjecaj na sluznu ovojnicu plua.

Puenje je takoer uzrok pojavi takozvanih kroninih opstruktivnih plunih bolesti. To je zajedniki

naziv za bolesti kao to su:

- kronini bronhitis (vai dini putevi su sueni, kao posljedica upale, to uzrokuje pojaani kaalj,

izbacivanje sluzi i manji dotok zraka).

- emfizem plua (oteenje plua zbog kojega ovjek mora pojaano kaljati, iakaljavanje sluzi i

manji dotok svjeeg zraka).

I zadnje, ali ne i najmanje vano, kao vrhunac: rak plua. To je bolest koja je najee vezana za

puenje. Devedeset posto ljudu koji obole od raka plua su bili puai. Stanice u naem tijelu se

obnavljaju dijeljenjem. U normalnim okolnostima jedna funkcija je odgovorna da se dioba stanica

zaustavi im se postigne cilj. Kod puaa se pojavljuje problem da zbog utjecaja nekih sastojaka u

dimu cigareta, dolazi do poremeaja funkcioniranja ove formule u njihovom tijelu. Dijeljenje stanica

se nekontrolirano nastavlja to rezultira rakom plua.

Bolesti usne upljine

Puenje uzrokuje zatamnjenost zubi, smanjenje osjeta mirisa i okusa, kao i lo zadah. Sve ove stvari

nisu ba ugodne ni za vas niti za osobe u vaem drutvu. Pored toga poveava se rizik da dobijete

upalu zubnog tkiva, pa ak i rak usta. Kod puaa se upaljeno zubno meso tee primjeuje, jer pod

utjecajem nikotina dolazi do suenja krvnih ila. Zbog ovoga se rjee ustanovi upala zubnog mesa,

tako da se upala pogorava i nesmetano napreduje.


One bolesti

Neke one bolesti se ee pojavljuju kod puaa nego kod nepuaa. Ove bolesti mogu

prouzrokovati oslabljenje vida, a u teim sluajevima ak i potpuni gubitak vida. Primjeri su:

- Degeneracija ute pjege ili makule. Kod ovoga ne moete vie otro vidjeti i fokusirati u sredinjem

dijelu vidnog polja. Razlog tome je odumiranje na boju osjetljivih stanica u sreditu oka. Puai

imaju vei rizik dobivanje ove vrste bolesti.

- Glaukom je oboljenje onog ivca, zbog ega moe doi do sljepila. I ova se vrsta bolesti javlja

ee kod puaa nego kod nepuaa.

- Mrena na oku ili katarakt. Kod ovog oboljenja dolazi do zamuivanja lee, a i kod ove bolesti moe

doi do sljepila. Katarakt se ee pojavljuje kod puaa i ena.

Ostala oboljenja

Osim ovih postoji jo niz bolesti koje mogu zaprijetiti vaem zdravlju, kao naprimjer Kronova bolest,

razne vrste raka i reumatini artritis. Ova posljednja je odgovorna za bol u zglobovima.

Nadasve nesmijete zanemariti poslijedice puenja kada se radi o zaeu i porodu. Puenje smanjuje

plodnost, ene u drugom stanju ee imaju pobaaj, a bebe se ee raaju prijevremeno. Ukoliko

trudnice tijekom trudnoe pue to moe dovesti do deformativnih promjena na noicama i usnama

novoroeneta.

Rane zacjeljuju sporije kod puaa, jer su krvne ile koje trebaju srasti manje otvorene, a oiljci su

neugledniji.

Ostali uinci

Ukoliko trenutno koristite lijekove za srce i krvne ile, trebate raunati na neke popratne pojave.

Uinak lijekova moe se smanjiti kao posljedica puenja. Ukoliko puite veim djelom nestaju

pozitivni uinci nekih lijekova, kao naprimjer beta blokatora. Znai da bi ovakva situacija trebala biti

poseban stimulans da reete dovienja ovoj looj navici.

2.2.2 Moe li puenje imati i ozdravljujue uinke?

Nakon ove horor prie ipak jedna dobra vijest: u nekim sluajevima moe puenje imati i

iscjeliteljske uinke. I u ovim situacijama je aktivni sastojak nikotin u udahnutom dimu. Tabak je

naime najprije rastao na prostorima Amerikog kontinenta, a Indijanci su znali za iscjeliteljska

svojstva duhana. Ve tada se upotrebljavao u medicinske svrhe, a i u ceremonijalnim obredima.


Najuoljiviji rezultati su poznati u lijeenju Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Puenje, ustvari

nikotin u dimu, izgleda da usporava pojavu ovih bolesti.

Problem je u tome da se ne zna bi li ovjek bez puenja dobio ove starake bolesti, i bi li se one u

jednom kasnijem stadiju ivota svejedno pojavile. Unato svemu tome ne moemo tek tako u tome

traiti opravdanja za brojne negativne uinke puenja. Ako prijevremeno preminete od raka plua ili

neke bolesti srca, onda svi pozitivni efekti koji se odnose na Alzheimerovu i Parkinsonovu bolest

postaju beznaajni. To takoer ne kompenzira posljedice izazvane katranom i ugljinim

monoksidom.

2.3 Budite spremni uzeti stvar ozbiljno.

Kao to za sve vane stvari u ivotu moemo zakljuiti da je ovjek najvaniji faktor, to se zasigurno

odnosi na odluku o prestanku puenja. Prestati puiti zaista kota puno energije, jer se ovdje radi o

kombinaciji tjelesne i duevne ovisnosti. Osim toga zasigurno ete doi u probleme sa uincima

odvikavanja, a da ne govorimo o neugodnim situacijama u vaem okruenju. Ba u ovim situacijama

trebate se znati nositi sa novonastalim problemima, to e vas zaista kotati puno energije, i

nadasve jake volje. Neete uspjeti ako niste vrsto odluili ii sve do kraja. Ako u period odvikavanja

uete s poneto neodreenim stavovima i osjeajima, ve ste unaprijed izgubili bitku, tako da je

onda pametnije uope i ne poinjati. Znai, budi spreman ovaj vani korak u ivotu uzeti zaista

ozbiljno.

2.3.1 Kako jako elite prestati puiti?

Moda zvui udno, ali prestati puiti je potrebno uiti. Normalno da je prilina doza odlunosti

neizostavna. Mnogi su ve i po par puta prestali puiti, ali su opet ponovno podlegli iskuenju jo

samo jedne cigarete. Za nadati se da su zaista dobro pripazili koji je to bio razlog to ih je ponovno

ulovio u zamku da opet iznova nakon dueg vremena posegnu za cigaretom. Ako je tako, onda su

ve pripremljeni na mnoge zamke koje nam nae tjelo postavlja u momentima kada ezne za malo

nikotina i lijepim osjeajem ugode. Uz pomo ovog iskustva mogu kod prve sljedee lukave zamke

naeg tijela jo lukavije, to jest pametnije reagirati. Skoro da zvui kao neto zaista nemogue, ali

nije ba tako. Naime, ukoliko pred oima imate jasan cilj i razlog zbog kojega to odluno elite, onda

se moemo nadati da ete uspjeti iz prvog pokuaja.

Zbog toga je i ova lista negativnih posljedica koju ste na poetku sastavili tako vana. Kreui se

prema danu naeg definitivnog prestanka puenja, a naroito tijekom perioda odvikavanja, trebate

ovu listu obavezno imati pri ruci. Morate je svakog dana proitati, kako biste zaista dobro shvatili

koji je to razlog da ste se s ovim uhvatili u kotac, a i da biste ovaj teki period lake prebrodili.

Izgleda tako jednostavno, ali ovo je jedan vrlo vaan dio tehnike koju morate slijediti da biste


pobjediki stigli do cilja. To moe ba biti ona mala razlika izmeu uspjeha i(li) neuspjeha, jer samo

vrlo jaka motivacija vam moe pomoi da izgurate ova dva ili tri krucijalna mjeseca.

2.3.2 Vi ste odgovorni!

To je zaista apsolutna istina, ali je nije dovoljno samo jednom ponoviti: jedino vi sami odreujete

koliinu uspjeha, pa ako doivite neuspjeh, moete samo sebi predbaciti. Samo prestati puiti i nije

teko. Jedna poznata izreka Marka Twaina, meu ostalim pisca Pustolovina Huckleberry Finna kae:

Prestati puiti je zaista lako, ja sam to ve napravio tisuu puta. I ovo je zaista upravo toka oko

koje se sve vrti. Svatko moe prestati puiiti u bilo kojem asu ivota, pa i po nekoliko puta. tos je

naime ustrajati u tome, a za to ste sami sebi odgovorni. Ako tijekom razdoblja odvikavanja

prihvatite jednu ponuenu cigaretu, onda je to vaa greka, a ne onoga tko vam je ponudio.

Morate nauiti prihvaati injenicu da ste vi sami najvanija osoba za sebe i trebate dobro shvatiti

da postajete puno vrjedniji sebi i ljudima oko vas, ako se rijeite tog neugodnog puenja. I za njih je

to veliki dobitak, ako ste vi zdraviji, vitalniji i dobro se osjeate. Na kraju krajeva vie ete im znaiti

u svemu. Znai da ste za sve sami odgovorni, a kao drugo vaa obitelj i prijatelji e od vaeg

prestanka puenja imati samo dobitak.

Zbog toga je vano da ljude oko vas obavjestite o vaoj odluci o prestanku puenja. Oni vam mogu

pomoi kako biste se lake nosili s izazovima na koje ete nailaziti. To je jedan dio plana djelovanja

koji trebate pokrenuti prije nego odluite poeti s prestankom puenja. Morate se uvati

vjerojatnosti da sami sebe ne ulovite u lai s nekim banalnim razlogom, kako bi nali opravdanje da

zapalite samo jednu cigaretu. To moe varirati od izreke kao: Ako ba nita ne smije u ivotu, pa

emu onda i ivot ili kao Ve tako dugo nisam puio, pa zasluujem barem jednu cigaretu, i

slino. Ali shvati da puno gubi ako se preda nekim od tih banalnih nazovi opravdanja. Prije nego

ste uope toga i svjesni, ve ste ponovo postali strastveni pua, i to moete zahvaliti samo sebi

samom!

2.3.3 I vi to moete!

Na kraju krajeva to morate sami napraviti, i vi to moete. Postoji dovoljno primjera ljudi koji su

uspjeli prestati puiti. Zato i vi ne biste mogli biti jedan od njih? Pobrinite se da sami uvidite da ste

to u stanju. Zaboravite sve sumnje u sebe. Zaboravite potpuno sve sumnje, jer bi zaista bilo teta

pun sumnje zapoeti s ovim programom. Kako bi sve imalo smisla, morate itavim svojim biem i s

golemom strau primjeniti sve tehnike iz ove knjige. Ako sa sumnjom ponete bilo to, na kraju

ete dobiti sumnjiv rezultat.

2.3.4 Koje su prednosti prestanka puenja?


Suvino je ponavljati da prestanak puenja sa sobom donosi enormne prednosti. U sljedeem

ulomku nabrojit emo neke stvari koje e se poboljati nakon prestanka puenja.

Openito

im prestanete puiti automatski dolazi do poboljanja vaega zdrastvenog stanja. Neke e se stvari

odmah popraviti, dok e za neke stvari biti potrebno izvjesno vrijeme. Evo nekih ohrabrujuih

injenica:

- Dvadeset minuta nakon to ste prestali, va puls i srani tlak ponovno postaju normalni.

- Potrebno je samo osam sati da bi se koliina nikotina i ugljinog monoksida smanjila na pola.

- Poslije tih osam sati kiselost krvi poinje se vraati u normalne granice.

- Nakon dva do etiri dana nestaje sav nikotin iz vae krvi.

- Vai osjeaji za miris i okus su uskoro ponovno na normalnoj razini.

- Da bi se poboljala cirkulacija krvi potrebno je razdoblje od dva do dvanaest tjedana.

Srce

Poveat e vam se koliina kisika u krvi, to e nadalje rezultirati boljom kondicijom. I ovdje

moemo spomenuti par vanih injenica:

- ansa da dobijete srani udar smanjuje se ve nakon jednog dana bez puenja, a nakon godinu

dana se umanjuje ak za pola.

- Bre se oporavljate nakon sranog udara.

- ansa da ponovno dobijete srani udar i umrete progresivno se smanjuje.

- Nakon razdoblja od petnest godina anse da dobijete srani udar izjednaene su sa ansama onih

koji nikada nisu puili.

Plua

I ovdje samo dobri rezultati. im prestanete puiiiti vaa se plua poinju oporavljati, dobivate vie

zraka i poinjete lake disati. Neke vane toke su:


- Nakon jedan dan nestaje ugljini monoksid iz vaih krvnih ila, a postotak kisika u krvi se

normalizira.

- Istovremeno vaa plua se oslobaaju sluzi i ostalih estica uzrokovanih puenjem.

- Nakon par dana ve moete lake disati i osjeate da vam se poveava energija.

- Nepogodnosti kao kaalj, pitanje i osjeaj guenja se smanjuju, a funkcija plua se poboljava.

- Rizik od dobivanja raka plua se nakon deset godina smanjuje za pola.

Jasno moemo zakljuiti da poboljanja nakon prestanka puenja nastaju vrlo brzo nakon toga, te

time dobivate jedan novi stimulans, koji podupire vau odluku da prestanete puiti. Ukoliko uspijete

ustrajati u svojoj odluci, moete oekivati samo dobre stvari.

2.4 Nov nain ivota

Prestanak puenja iziskuje i nov nain ivlota. Nije potrebno samo prekinuti s jednom rutinom koju

prakticiramo ve godinama, jer ako elimo uspjeh moramo se osloboditi i nekih drugih ukorijenjenih

navika. Naroito je u procesu prestanka puenja potrebno eliminirati sve ove ukorijenjene navike,

jer upravo one uvelike doprinose odravanju statusa quo. Vrlo esto je to u vaoj glavi.

Jedna cigareta uz prvu jutarnju kavu je zasigurno ve godinama postala elina kombinacija, koje se

nije lako tek tako rijeiti. Jedino uinkovito rjeenje kako se osloboditi potrebe za puenjem jest

radikalno se razraunati s ovim spomenutim navikama, jer u protivnom je rezultat prilino

predvidljiv. Bila bi to velika razlika ako biste umjesto prve jutarnje kave, dan zapoeli sa oljom

zelenog aja. Ustvari to je ionako zdravije nego kava. Na ovaj nain prekidate jednu vrstu vezu

kava-cigareta, tako da poslije ovoga sve postaje puno lake.

2.4.1 Ovo je TRENUTAK POETKA novoga, zdravijeg, ivota

Procesom osvjeenja, i odlukom da prestanete puiti, stupate na prag jednog novog ivotnog stila.

Va e ivot izgledati sasvim drugaije, jer ete pored zdravlja i vitalnosti, ivot doivljavati mnogo

pozitivnije. Naravno da je prilino interesantno poduzeti ove korake, jer e se dosta stvari uistinu

promjeniti. Svejedno e vaa svijest ove promjene pokuati odbaciti. Sve promjene su teke i

naravno da vi jo itavim svojim biem eznete za malo nikotina. Svejedno, svaka promjena koja za

cilj ima poboljanje zdravlja sigurno ne moe biti loa, te moe samo biti izvor nekim lijepim

stvarima.

elite li zaista poveati svoje anse, kako biste to lake prebrodili ovo teko razdoblje, onda uistinu

morate primijeniti neke stvari koje mogu pomoi prebroditi ove prepreke na vaem putu. Ako ste


ve odluili prestati puiti, onda bi bilo najbolje navike glede jela i pia podesiti tako da zdravo i

jedete i pijete. Ove navike su usko povezane s navikom puenja. Pijenje kave bi svakako trebali

smanjiti, jer ba to poveava vau elju za cigaretom.

Najbolje bi bilo tijekom prvih par dana piti puno vode, barem est do osam aa na dan. Ako nakon

svega odluite nastaviti sa zdravim nainom ivota, onda bi pijenje vode moglo dosta pridonijeti

uspjehu i na ovom polju. Bilo bi zaista lijepo da se u borbi protiv cigareta naoruate i ovom

korisnom navikom. Bilo bi dobro izbaciti i alkohol iz upotrebe, jer nas on esto asocira na cigarete.

Nadalje, alkohol potkopava vau odlunost, to svakako nije dobro.

Takoer trebate izbjegavati teke i obilne obroke. Prvi dan bi bilo poeljno konzumirati samo laganu

hranu, a najbolji bi izbor bilo svjee voe. Nadalje morate voditi rauna o oputanju, dovoljnoj

koliini fizike aktivnosti, ali i dobrom snu i odmoru tijekom noi. Na ovo emo se jo jednom vratiti

kada malo podrobnije budemo pojanjavali neke savjete vezane za prestanak puenja.

2.4.2 Trenutno e vam se poveati tjelesna teina, pa to?

Naalost, ovu poruku ne moemo ljepe upakirati. Kada prestanete puiti, neizbjeno e doi do

poveanja tjelesne tiine, a poveanje se moe kretati izmeu 2,5 do 6 kg. Tako puno? Da, tako

puno, i to zahvaljujui broj izmjeni tvari kod puaa. To je posljedica sastojaka koji se nalaze u dimu

cigareta. Poneki puai dobiju ak i vie od 6 kg, jer nedostatak cigareta pokuavaju kompenzirati

neim drugim, a to su esto jelo ili slatkii. Budite spremni da ete dobiti pokoji kilogram, ali

nemojte to sve pogoravati jedui jo vie. Pridravajte se normalnih koliina.

Neto to moe pomoi jest podijeliti jednu porciju na manje porcije i jesti ih tijekom dana.

Najjednostavniji nain jest da se porcije doruka, ruka i veere podijele na dva djela, sto znai est

porcija ukupno. To znai da niste primorani jesti manje, nego samo podijelite istu koliinu na est

manjih porcija. To ima za prednost da se nikada neete osjeati prejedeno, jer su porcije

prepolovljene, a nadalje neete osjeati glad, jer ete svaka dva sata iznova neto pojesti. Na taj

nain izbjegavate mogunost prejedanja, to se kod nekih ljudi javlja nakon prestanka puenja. Tako

ete ostati na pravoj razini prehrane. Va organizam je u tom sluaju stalno zauzet probavom hrane,

to znai da je itavo vrijeme u pokretu. Ustvari konzumirate vie obroka na dan, dok koliina

kalorija ostaje na istoj razini. To je ustvari ista tehnika koju moete koristiti kad jednom odluite

smanjiti teinu. Zbog toga je razumno te suvine kilograme trenutno ostaviti na miru. Nemojte

patiti, jer se ovdje radi o dvije teke stvari, pa treba izbjegavati istovremeno se nositi sa dva

izazova. Onda ste kao jedan ongler u cirkusu koji pokuava to vie loptica istovremeno drati u

zraku. Prestati puiti vam je u ovom momentu najvanije. Nove patnje ponite tek kada ste ve pola

godine prestali s puenjem, a u meuvremenu pokuajte tjelesnu teinu odravati na jednoj

konstantnoj granici. Kao to smo ve prethodno spomenuli, izmjena tvari u tijelu puaa je bra

nego kod nepuaa. Sasvim je izgledno da ete dobiti neke smetnje s probavom kad prestanete s


puenjem. Naalost, ove smetne, kao zakrenost crijeva, su jedna od neugoda koje nastaju kao

posljedica odvikavanja, i koju trebate prebroditi.

2.4.3 Prestanak puenja otvara put k zdravom ivotu.

Ako ste prestali puiti, ne bi bilo pametno istovremeno poeti s nekim intenzivnim programom

ozdravljenja. Prestati puiti je samo po sebi dosta zahtjevno, pa ne bi trebalo poinjati s jo nekom

dodatnom aktivnou koja bi poveala ve postojee potekoe.

Raditi na jednom programu vezanom za zdraviji ivot trebalo bi poeti tek kad vam se organizam

pomalo navikne na nedostatak nikotina. Ako ste svejedno ve odluiili radikalno razraunati i s

vikom kilograma, to bi u svakom sluaju olakalo taj sljedei korak, iako s tim treba poeti tek kada

zavrite s prvim zapoetim. U svakom sluaju morat ete posegnuti za uinkovitim mjerama, kako bi

prebrodili razdoblje odvikavanja. Ukoliko moete nastaviti s ovom navikom, dok ne ponete

program mravljenja to bi vam moglo uvelike olakati posao.

2.5 to prestanak puenja predstavlja za vas i vau okolinu?

Niste vi jedini koji se susreete s posljedicama puenja. To se u istoj mjeri odnosi na vae direktno

okruenje, a zasigurno ukoliko ste sa nekim u vezi, i moda pored toga imate jo i djecu. Otprilike

85% dima od cigareta zavri u prostoru sobe, dok vi samo 15% toga dima udahnete. Pored toga se,

zbog naina sagorijevanja cigarete, u takozvanom sporednom dimu nalazi vie otrovnih i

kancerogenih tvari.

Na kraju krajeva nije ba da upravo to elite osobi koja vam je draga, te da je na taj nain prisiljavate

na pasivno puenje. Ako prestanete puiti tada e i vai ukuani poeti zdravije ivjeti. U sluaju da

vi oduite prestati s puenjem dok va partner jo pui, moe biti uzrokom neugodnim situacijama.

Prestaje li va partner puiti ili on jo nije poduzeo taj korak?

2.5.1 Vi i va partner prestajete oboje sa puenjem

Naravno da je najbolje da vi i va partner zajedno poduzmete ovaj korak, jer se u tom sluaju oboje

susreete sa istim problemima, a to moe pomoi. Nemojte oekovati potporu druge osobe, ukoliko

jedno od vas dvoje ima odreene potekoe s ovim. Moe se dogoditi da i druga osoba ba u tom

trenutku takoer ima probleme, a to bih vas oboje moglo povui u provaliju neuspjeha. Budite zato

oprezni. Potporu moete traiti tek od nekoga tko je ve uspio prestati puiti, ili od nekoga tko jo

uope nikada nije puio.

2.5.2 Va partner nastavlja s puenjem


U sluaju da va partner nastavlja s puenjem, onda nastaje druga situacija. Iskuenje e tada zaista

biti na dohvat ruke. Jedan trenutak nepanje i ve ste upali u zamku. Nadalje e i va partner, bez

obzira na injenicu da on ili ona stoje iza vae odluke, pokazati razumjevanje za vau trenutnu

slabost. Zbog posljedica ovisnosti sigurno ete se nai u potekoama. Prvih par dana ete biti

nemirni i loe volje, te je za oekivati da ete se susresti sa komentarima kao: Poludjet u od tebe!

Hajde samo poni ponovno puiti.

2.5.3 Va partner ne pui

Slinu situaciju dobivate ukoliko va partner ne pui. I ovdje moe doi do situacije, kada sve

postane previe, da se on ili ona osjea beznadno. Ipak u ovakvoj situaciji moete oekivati veu

dozu potpore, jer e va partner ipak bolje vidjeti sve prednosti prestanka puenja. Vae zdravlje e

se uvelike poboljati, poet ete bolje izgledati, neete svake godine trebati iznova kreiti kuu, a

to je posebno vano, va partner nee vie biti primoran pasivno puiti uz vas.

2.5.4 Zdravlje je svaije najvee blago

Nemojte zanemarivati utjecaj koji pasivno puenje ima na ostale ljude u vaem okruenju. Vi to

naravno ne elite, ali morate uvidjet da svakog u vaem okruenju optereujete s negativnim

posljedicama pasivnog puenja. I za ljude u vaem okruenju zdravlje je njihovo najvee blago.

Nemojte utjecaj pasivnog puenja bagatelizirati. Ako etrdeset sati tjedno provedete u prostoriji

srednje veliine u drutvu osobe koja pui, onda akumulirate dozu tetnih tvari koja odgovara

koliini pet popuenih cogareta na dan. Sada dobro izraunajte koliko etnih sastojaka ta osoba

nepotrebno unese u svoj organizam pasivno puei s vama.

Uistinu, vi elite sve najbolje svome partneru i djeci, a djeca jo najvie bivaju pogoena pasivnim

puenjem. Pasivno puenje i kod djece moe uzrokovati rak plua i srane tegobe, te takoer moe

pogorati astmu i druge bolesti plua. Osim toga, kod nepuaa pasivno puenje esto izaziva

glavobolju, nadraenost oiju, kaalj, bolove u nosu i grlu itd. To sve sigurno ne elite pokloniti

vaim najdraima?

2.5.5 Odnosi

to znai prestanak puenja za vae odnose. Moda bi bilo previe rei da e se va partner

ponovno u vas zaljubiti, ali zasigurno je bezbroj pozitivnih stvari na koje kod prestanka puenja

moemo ukazati. Puenje naime ima prilino negativan uticaj na va izgled, a to se najvie odnosi na

kou i zube. Puai naime puno ranije dobivaju bore, te izgledaju puno starije nego to u stvarnosti

jesu. Povrh toga puenje veeg broja cigareta ima za posljedicu ute prste. Puenje nadalje uzrokuje

tamno kafene naslage na zubima, to samo po sebi ne odaje ba svje izgled.


Ako prestanete puiti, taj proces se trenutno zaustavlja u neutralnm stanju, da bi zatim nakon

nekog vremena postupno dolo do poboljanja. Poinjete izgledati bolje, manje ste bolesni, dolazi

do poboljanja kondicije, imate svje zadah i istije zube, a nestaje i va puaki glas. Sve ove stvari

predstavljaju jednu pravu ugodu za vaeg partnera.

2.5.6 ivotno i radno okruenje

Volite li obitavati u svijetloj prostoriji, i jeste li zbog toga zidove i plafon vae sobe okreili nekom

svijetlom bojom? Niste li upravo kupili i montirali nove svijetle zavjese? Puite li vi i va partner bez

prestanka? U tom sluaju imam jednu neugodnu vijest za vas, i koliko god ste to vjerojatno ve

znali, vai lijepi svijetli zidovi ve pokazuju prve znakove utila, a to vas zasigurno nee ba

razveseliti. Pa ak i one prekrasne nove zavjese poprimaju neku runu patinu, i ve poinju

zaudarati na cigarete. I eto ve ste ponovno na poetku, ponovno kreenje zidova i temeljito pranje

zavjesa.

To sve prestaje ako vi i va partner prestanete puiti. ak ako samo vi raskrstite s ovom tetnom

navikom, pouenost zavjesa e se upola smanjiti, to e predstavljati znatnu utedu.

2.5.7 Novano

Ipak najvea uteda e biti u novcu, ako uspijete u potpunosti ukrotiti ovaj rasipniki hobi, koji vodi

u financijsku propast. Jeste li ikada, barem za alu, pokuali izraunati koja bi bila godinja uteda?

Ako naprimjer poemo od predpostavke da je prosjena cijena za kutiju od dvadeset cigareta 4,80

eura, i da prosjeno puite jednu kutiju dnevno, tjedna uteda bi bila 33,60 eura, mjesena uteda

148,80 eura, a godinja ak 1.752,00 eura. Pa naravno da ovaj oznos zavisi od marke cigareta koju

puite, broju popuenih cigareta, da li puite cigarete ili savijate duhan. Ipak moete sa sigurnou

zakljuiti da se ovdje radi o poprilinoj svoti novca. Od ovih biste 1.752,00 eura moda mogli platiti

jedno kruno putovajne brodom, koje vam ve odavno stoji na listi neostvarenih elja. A to mislite

o jednom stereo surround setu koji se perfektno uklapa sa novom TV? Ili bi mogue taj iznos mogli

staviti sa strane, kako bi nekad u budunosti mogli platiti trokove studija za vau djecu. Ako

prestanete puiti, sve ove i mnoge druge opcije stoje otvorene.

2.5.8 Fiziko stanje

Budimo kratki s utjecjem na vae fiziko stanje, ako prestanete s puenjem. O ovome smo ve

podosta rekli u prethodnom dijelu teksta. Ovdje samo kratak prikaz:

- Izgledat ete bolje.

- Mirisat ete ljepe.


- Nestaju nikotinske naslage i fleke s vaih zuba.

- Popravlja vam se apetit.

- anse da dobijete neku bolest vezanu za puenje drastino se smanjuju.

- Kratko reeno, ivite due i sretnije.

Da biste profitirali i uivali u svim ovim prednostima, trebate dosta toga napraviti. Razdoblje

prestanka puenja e ponekad sliiti na pravi pakao, ali ako promatrate sve prednosti na dulji rok,

onda e se to uvelike isplatiti. Trenutno ete se trebati malo pomuiti, ali ete na kraju brati

plodove svojega truda.

3. Prestanak puenja

3.1 Priprema je pola posla

vrsto ste odluili prestati, a to je prvi korak k cilju koji ste sami sebi zadali. Nadam se da vam je

ovaj prethodni tekst u kojem se navode prednosti i loe strane puenja, pomogao u donoenju vae

odluke. Ipak, bez obzira na nain na koji ste donijeli svoju odluku, dobra motivacija je najbolja baza

kako bi prebrodili sve tekoe i zamke na ovom putu. Svejedno, nemojte sebi nepotrebno oteavati

posao. Dobra priprema vam uvelike moe olakati posao. Pa ni na vaem poslu ne poinjite s nekim

radnim projektom bez ozbiljne pripreme, jer u tom sluaju i sami znate da e sve besmisleno

propasti.

Cilj

U vaem poslu takoer najprije odredite cilj koji treba postii. Na sreu je va osobni projekt ve

definiran: prestati puiti.

Informacije

Nadalje, prikupiti ete potrebne informacije vezano za vaee procedure i strukturu poduzea. To

podjednako vai i za va osobni projekt. Morate na primjer tono analizirati koji su to najvaniji

trenutci kada obino palite cigaretu. Ako znate gdje su zamke, lake ete to preduhitriti i po potrebi

izbjei opasnosti koje vrebaju.

Pomona sredstva

Ako znate koje prepreke morate svladati da biste stigli do eljenog cilja vaeg projekta, onda

trebate izabrati i primijeniti neka pomona sredstva i tehnike. Ovo je vrlo vana faza kod bilo kojeg


projekta, pa tako i kod vaeg projekta prestanka puenja. to bolje i preciznije odaberete sredstva i

tehnike, u skladu s vaim eljama i mogunostima, to e va put do cilja biti laki i bezbolniji, a anse

za uspjeh vee.

Plan djelovanja

Nakon prikupljana informacija i odreivanja sredstava za pomo u izvedbi vaeg projekta, slijedi vrlo

vana faza: plan djelovanja. Najvaniji je dio vaega plana utvrivanje datuma kada definitivno

prestajete puiti. To znai, zaista prestati puiti!

Priprema

Razvojni put jednog radnog projekta je ipak neto drugo nego va projekt prestanka puenja, pa je

samim tim tei u provedbi. Normalno govorei najprije prolazite razvojnu fazu, i na putu prema

datumu primjene nailazite na odreene prepreke koje trebate prebroditi. U ovom sluaju

prestajete tono na odreen datum, i tek zatim se suoavate sa tekim momentima. To jo jednom

znai da ne smijete izgubiti volju i posustati. Ali naravno da je vaa motivacija elino tvrda, tako da

sve prepreke savlaujete bez ikakvih potekoa. Ipak kao vid pomoi, mogli biste tjedan ili dva prije

datuma prestanka poduzeti neke pripremne korake. To e takoer postati dio vaeg plana

djelovanja.

Naknadna njega

I kod vas je upravo tako: va projekt, isto kao i radni projekt, sadri jednu fazu naknadne njege.

Normalno govorei, negativne su posljedice nastale djelovanjem tetnih sastojaka u cigaretama, za

otprilike tri dana ve nestale. Jedino ete za kontrolu vae psihike ovisnosti trebati neto vie

vremena. Morate raunati s injenicom da tek nakon mjesec do tri mjeseca uistinu moete rei da

ste se rijeili puenja. Nakon tog razdoblja morate biti na oprezu da ne bi kojim sluajem uletjeli u

zamku lanog samopouzdanja. Ne smijete poeti misliti da vam se vie nita ne moe dogoditi.

Ustrajte u voenju zdravog naina ivota i nemojte se dati zavesti time da opet povuete prvi dim

nakon duljeg vremena. Iako ste prethodno zacrtani plan prestanka bez problema ostvarili, taj prvi

ponovni dim e vam zasigurno staviti omu oko vrata. Pobrinite se da vam projekt trajno uspije.

Sustav nagrade

Isto kao kod radnog projekta, trebate sebe nagraditi kada uspijete u ostvarenju prethodno

zacrtanog plana. U okviru jednog radnog projekta postoje momenti kada svi lanovi bivaju

nagraeni nekim poklonom, kako bi im se ukazalo priznanje za uinjene napore. To nije samo lijepo,

nego je to i nain oslobaanja nove pozitivne energije, kako bi se lake suoili sa novom fazom

projekta. Nakon uspjenog zavretka jednog projekta, kao nagrada svim uesnicima za njihov

doprinos u projektu, uvijek se organizira jedna proslava.


to vai za jedan radni projekt, vai takoer i za va projekt prestanka puenja. Poastite sebe

jednim poklonom u trenutku kad uspijete ostvariti jedan od ciljeva, a to isto napravite i s ljudima u

vaem okruenju koji su izravno ukljueni u va projekt. I ovdje bi na kraju uspjeno zavrenog

projekta bila prikladna neka zabava!

3.1.1 Vaa biljenica sa zabiljekama je izvor informacija

Prvi najvaniji korak jest prikupljanje informacija vezanih za vae puake navike. Ve ste poprilino

toga nabrojili kod pravljenja liste koja sadri dobre strane puenja. Sada se radi o specifinim

informacijama. Vae puake navike su integrirane u va svakodnevni ivot, tako da je vrlo bitno

znati koje su uzrono-posljedine veze u pitanju. Tek kada sagledate sve ove veze, bit ete u

mogunosti tono odrediti kako dalje.

Ponite s kupnjom jedne male knjiice gdje ete moi zapisivati sve stvari koje se odnose na vae

puake navike. Moda zvui malo pretjeranao, ali to vam moe uvelike pomoi tijekom prvih

mjeseci. Povrh toga, moi ete je takoer upotrijebiti nakon razdoblja odvikavanja, kako biste

izbjegli odreene zamke.

Kao prvo, bitno je da dobro znate koje su to cigarete koje vam pruaju najvie zadovljstva, i u kojoj

se situaciji to dogaa. Je li prva cigareta uz kavu najljepa? Ili je to moda ona cigareta nakon

povratka s posla kui, kad se u miru pokuavate opustiti? Zatim ih ocijenite jednom ocjenom, ovisno

o zadovoljstvu koje vam one priinjaju. Upravo one cigarete koje vam priinjaju najvee

zadovoljstvo mogu itekako biti zapreka vaoj namjeri da prestanete puiti.

Zato probajte u razdoblju koje prethodi vaem zadnjem danu kada prestajete s puenjem, tono

odrediti koje su vae najdrae cigarete. Napiite zatim to vie cigareta, kada ste ih popuili, na

kojem mjestu i u kojoj situaciji. Istovremeno im dodijelite jednu ocjenu razmjerno koliini uitka

koje su vam donijele. Cigarete s najveom ocjenom su one koje e vam zadavati najvie muke u

procesu prestanka puenja.

Ako su vam poznate situacije u kojima ste puili ove cigarete, onda e vam biti lake poduzeti

korake kako biste ih izbjegli, tako da se veza s puenjem prekine. To moe biti bilo to, ukoliko to

kod vas ima eljeni efekt. Naprimjer, piti aj umjesto kave moe prekinuti vau vezu s prvom

cigaretom, jednostavno zato to kombinacija vie nije ista. Moda e za vas biti korisno poslije

povratka s posla izbjegavati udobnost fotelje u kombinaciji s nekim piem i cigaretom, i umjesto

toga prakticirati odlazak u etnju i oputanje. Takoer zapiite vae emocije, osjeaje i frustracije.

Zapisivanjem i registriranjem ovih stvari nauiti ete vie o sebi samome. To je zaista vrlo vrijedno,

jer tek tada ete biti u stanju popraviti neke stvari i ii k poboljanju. Nadalje je to vrlo vano

sredstvo koje e vam pomoi u vaoj namjeri da prestanete puiti, jer obino zapalite cigaretu u

situacijama kada ste ili sretni ili tuni. Kada zapiete sve emocije, frustracije i osjeaje manje ete

iste nositi u srcu i u glavi. Kada se one budu nalazile na papiru, manje ete biti primorani na njih


misliti, a to sve rezultira da ete puno rjee dolaziti u situaciju da zapalite cigaretu. Dobro je da ovo

sve ugradite u vau strategiju. Vaa knjiica sa zabiljekama moe posluiti kao odlian i vrijedan dio

u okviru kompletnog plana koji trebate uspjeno zavriti.

Ova knjiica je iznimno pogodna za pravilno praenje svih zamki i neugodnih momenata na koje

ete nailaziti tijekom razdoblja odvikavanja od puenja, a i kad se rijeite tih problema. Jeste li mogli

odoljeti iskuenju i to vam je u tome pomoglo? Ili ste moda posrnuli? I koji je razlog da ste ipak

posrnuli? Zapisivanje svih ovih stvari moe vam pomoi kako biste lake ponovno uzeli stvar u svoje

ruke, a ujedno vam daje dobar uvid u stvari koje su pole po krivom. Ovo sve izgleda pomalo

suvino, ali e vam zasigurno pomoi da bez veih potekoa stignete do vama tako eljenog cilja, te

pogotovo ako ovu knjiicu imate itavo vrijeme sa sobom.

3.1.2 Koja pomagala i tehnike vam stoje na raspolaganju?

Ustvari ne moemo govoriti o tehnikama, kada se radi o prestanku puenja. Radi se u krajnjem

sluaju o tome da u odreenom momentu trebate prestati puiti. Da biste to postigli trebate biti

potpuno usmjereni prema vaem glavnom cilju, sve zamke morate odluno izbjegavati, a posebno

trebate paziti da vas vae tijelo ne povue u zamku. Za to postoje neke tehnike i sredstva koja mogu

malo olakati itav taj proces. Na taj nain moemo potekoe pri odvikavanju to vie smanjiti ili u

potpunosti eliminirati. Ono krajnje o emu se ovdje radi jest da prestati puiti i nije tako teko, ali je

ustrajati u tome mnogo tee.

3.1.3 Odjednom prestati ili dozirano smanjivati?

Ako ve govorimo o tehnikama, onda je kao prvo i najloginije pitanje, da li odjednom prestati

puiti, ili postepeno smanjivati broj cigareta. Ako niste tono odredili dan prestanka, ova zadnja

metoda moe predstavljati veliku zamku. Ukoliko je to za vas ipak nabolji nain, onda moete tjedan

ili dva prije definitivnog prestanka postepeno poeti smanjivati broj cigareta. To razdoblje ne smije

ni u kom sluaju trajati due od jedan do dva tjedna. U situaciji kada manje puite ipak neprestano

mislite na cigarete, to sve u svemu nije dobro. Naime va organizam stalno ima potrebu za

nikotinom, i veseli se svakoj ekstra cigareti koja koliinu nikotina podie na viu razinu. Nemojte

imati iluzije i zavoditi se milju da nekim djeliminim nainom moete doi na nulu cigareta. Ukoliko

zaista elite raskrstiti s puenjem, planiranje dana prestanka puenja je apsolutno neophodno.

Takoer prelazak na light cigarete ne pomae. One vjerojatno sadre manje tetnih sastojaka, ali

to za va organizam ne znai nita. Podsvjesno ete va stil puenja prilagoditi tome, pa ete, uope

ne primjeujui, poeti puiti vie cigareta, kako bi va organizam zadovoljio svoju potrebu za

nikotinom. Vjerojatno ete zapaliti pokoju cigaretu vie, jer ete osjeati da light cigarete imaju

manje ukusa, ili ete inhalirati dublje. Ukratko, manje puiti ili prei na light cigarete je ustvari

maska za prijevaru, i predstavljaju samo malu vjebu za pravi prestanak. Uistinu prestati puiti

uspjet ete samo ako odredite datum prestanka i toga se strogo drite.


3.1.4 Ostale metode

Ostale metode za prestanak puenja koje su do sada isprobane nisu pokazale uinkovitost.

Nabrojati emo neke od njih:

Hipnoza

Na osnovu nekih tehnika uz pomo hipnoze koje su upotrebljavane, vrlo je teko ustanoviti u kojoj

su mjeri zaista uinkovite. Openito govorei, studije koje su raene na tu temu ne pokazuju da ova

metoda zaista ima efekta.

Akupunktura

Kod ove metode radi se o siunim iglicama koje se ubadaju u vau kou, naprimjer u uho. Ovo bi na

ovisnike o nikotinu trebalo imati sljedee efekte: vaa volja jaa, duhan vam poima smrditi, a efekti

odvikavanja se smanjuju. Takoer i kod ove metode je nedovoljno dokaza da je uinkovita.

Hladna laserska terapija

Ova tehnika je slina akupunkturi s razlikom da se umjesto iglica upotrebljavaju hladne laserske

zrake. Ova metoda bi navodno puaa trebala smiriti i istovremeno proizvesti endorfin u mozgu,

kao jednu vrstu zamjene za nikotin. I za ovu metodu ne postoje znanstve dokazi za njenu

uinkovitost.

Sredstva koja puenje prave neugodnim

Postoje sredstva u prodaji koja imaju svojstvo da destimuliraju puenje cigareta, neke dijete koje

umanjuju elju za udisanjem nikotina, kao i odreene kombinacije vitamina koje takoer pomau

kod prestanka puenja. Isto pravilo vrijedi i za ovu metodu: ne postoje valjani dokazi za njenu

uinkovitost.

Zaini i nadomjestci hrani

Premalo je dokaza da homeopatski preparati imaju pozitivne efekte u borbi protiv puenja.

Elektronske cigarete

U prodaji postoje elektronske cigarete , koje su svojim izgledom potpuno identine pravim

cigaretama. Kada povuete dim nastane neka vrsta pare od tekuine, pojaivaa okusa i nikotina, a

sve skupa odaje pomalo okus nikotina. Pua to inhalira na isti nain kao dim cigareta i nikotin biva


apsorbiran u plua. Pored toga to jo nije dokazano da E-cigareta pomae u pokuaju prestanka

puenja, postavlja se pitanje u kojom mjeri je zdravo inhalirati ovakvih tvari od nikotina.

Ukoliko odluite isprobati neku od gore navedenih tehnika, va kuni lijenik vam u svemu tom

moe pomoi. U svakom sluaju bi ga bilo pametno informirati o vaoj odluci da elite prestati

puiti. On vam moe dati neke savjete koji e izgledno poveati ansu u uspijeh.

3.1.5 Zamjena za nikotin

Mnogi se ljudi pokuavaju rijeiti puenja prelazei na zamjenu za nikotin. Ustvari ova sredstva

nemaju neku drugu svrhu, nego primjenu nikotina u nekom drugaijem obliku. Ovo ponekad moe

biti od koristi kako bi se umanjili problemi kod odvikavanja od nikotina, ali ne umanjuje vaem

organizmu elju za nikotinom. Zamjene za nikotin se mogu kupiti u apoteci ili u slobodnoj prodaji.

Budui da se ova sredstva esto koriste kod pokuaja prestanka puenja, korisno bi bilo spomenuti

neke bitne stvari:

- Ako dnevno puite vie od deset cigareta, onda upotreba ovih sredstava moe biti korisna, kako bi

smanjili efekte odvikavanja od nikotina.

- Moemo ih kupiti u razliitim oblicima kao: flasteri, vakae gume i tablete. Za koji ete se od ovih

oblika opredjeliti ovisi o vaoj situaciji. Ukoliko imate protezu, patite od upale usne upljine ili grla

onda je najbolje ne upotrebljavati vakau gumu ili tablete. Oni koji imaju problema s koom

trebaju izbjegavati upotrebu flastera.

- Sva ova sredstva ne smijete upotrebljavati u sluajevima ako dojite ili ste u drugom stanju, iako je

ba u ovim sluajevima vrlo bitno prestati puiti. Ako puite tijekom trudnoe, poveava se ansa

spontanog pobaaje ili preranog poroda. U takvim situacijama je najbolje potraiti savjet lijenika.

- Takoer kod nekih bolesti srca i krvnih ila, kao to su angina pectoris ili srane aritmije, ne smiju

se upotrebljavati zamjene za nikotin.

- Zamjene za nikotin smijete upotrebljavati samo ako ste ve prestali puiti. U sluaju kombinacije

dobivate jednu poveanu dozu nikotina, a to moe izazvati srane probleme.

- Koliina zamjena za nikotin ovisi o broju dnevno popuenih cigareta. Ustvari je cilj da koliinu

zamjena nikotina postupno smanjujemo.

- Isto kao i lijekovi, i zamjene za nikotin izazivaju popratne pojave: iritaciju koe (flasteri), iritaciju

usne upljine i grla, pa i lagane eludane smetnje (vakae gume i tablete). Nadalje, poznate su

pojave glavobolje i problema sa spavanjem, iako nije ba jasno mogu li se pripisati ovim sredstvima.


- Poruka je prilino jasna: prestati puiti postiete odreujui toan datum prestanka puenja i

voenjem rauna da va organizam izbjegne svaki kontakt s nikotinom. Moete upotrebljavati

sredstva za zamjenu nikotina, kako biste umanjili efekte odvikavanja od puenja, ali to je i ostaje

nikotin.

3.1.6 Lijekovi na recept

Ako su vai prethodni pokuaji zavrili neuspijehom i ako su se druge metode pokazale

neuinkovitima, onda vam va ljenik moe prepisati Bupropin u kombinaciji s programom potpore.

Nai ljenici imaju na raspolaganju brojne metode i programe za prestanak puenja. Evo nekoliko

informacija vezanih za Bupropinom:

- Kakav uinak ovaj lijek ima u praksi nije tono poznato. Vjerojatno umanjuje efekte kod

odvikavanja od ovisnosti i smanjuje potrebu za puenjem.

- Ako se odluite za ovaj tretman trebate raunati na vrijeme trajanja od sedam do devet tjedana.

- Mogue popratne pojave: suha usta i nesanica.

- Ovaj lijek smanjuje koncentraciju, znai da trebate biti paljivi pri vonji auta.

- Isto kao i zamjene za nikotin, ovaj se lijek takoer ne smije upotreblajvati kod dojenja ili trudnoe.

- Alkohol i Bupropin se ne slau ba najbolje, pa bi bilo najbolje konzumirati to manje alkohola u

kombinaciji sa ovim lijekom.

Pored Bupropina imamo jo dva lijeka koji bivaju propisani od strane ljenika:

- Natriptyline. Ovo je lijek protiv depresije, i upotrebljava se kod prestanka puenja, iako nije

namijenjen za tu svrhu.

- Verenicline je sredstvo koje smanjuje uinak nikotina na mozak, tako da smanjuje zadovoljstvo kod

puenja.

Sredstva koja se mogu dobiti na recept mogu biti od pomoi ako su druge metode bile

neuinkovite, iako treba biti jasno da se ovdje radi o prilino radikalnim mjerama. Probajte, ako

ikako moete, prestati na normalan nain, a u dvojbi potraite savjet ljenika.

3.1.7 Potpora iz vaeg izravnog okruenja je od bitne vanosti


Tijekom procesa odvikavanja nee vam biti lako, ali to je naalost neizbjeno. Imat ete problema

zbog posljedica efekata odvikavanja, a to znai da neete biti ba ugodno drutvo za ostale. Upravo

iz tog razloga je vano da se pobrinete za podrku ljudi iz vaeg okruenja. Pored toga ljude oko vas

ete trebati da ne biste ponovno upali u zamku cigareta. Ako imate partnera koji pui bit e vam jo

tee, ali ni njemu takoer nee biti lako.

Nadalje je vrlo bitno tijekom odvikavanja imati potporu od kolega i prijatelja. I oni e vjerojatno

imati neprilika s vaim momentima loeg raspoloenja, ali i oni vam mogu biti od pomoi, kako biste

lake prebrodili iskuenja, naravno ukoliko su upoznati s onim to od njih oekuje. Zatraite od njih

punu podrku i zamolite da ne presuuju strogo. Vjerojatno ete ponekad reagirati na iritantan

nain, a tijekom razdoblja kad se budete pozdravljali s vaim puakim navikama ak i iracionalno.

Ukoliko se kreete u drutvu puaa zamolite ih da za tijekom vaeg procesa odvikavanja ne pue u

vaoj blizini, i da vas kojim sluajem ne ponude cigaretama.

3.2 Planirajte podrobno vau strategiju

Eto, ve smo stigli tako daleko da je vrijeme za jedan plan djelovanja. Nemojte se zavaravati, jer je

ovo vaan korak, kako bi na zacrtani cilj stigli bez problema. Isto kao i zapisivanje u biljenicu i ovo

izgleda malo pretjerana aktivnost, ali e vam zasigurno pomoi na putu do vaeg cilja. Vrlo je bitno

striktno se drati zacrtanog plana. Ne samo da vam plan slui kao putokaz, ve vam moe biti

potpora u tekim trenutcima. Bilo bi ak i korisno ovaj plan skraeno zapisati u vau biljenicu.

Naime u nekim tekim trenutcima moe vam posluiti kao oslonac zajedno s ostalim listama koje

ste napravili.

Postoji nekoliko vanih elemenata koje trebate obuhvatiti u okviru vae strategije. Ovdje su

pobrojani bitni elementi, nakon ega slijedi detaljan opis toku po toku. Vani elementi su:

- Zato elite prestati puiti?

- Koje su vae puake navike?

- Koje tehnike pokazuju najbolje rezultate?

- Koji je va datum prestanka?

- Koje navike glede jela, pia i ivljenja trebate prilagoditi?

- Koje ljude trebate informirati?

- Kako se nositi s efektima odvikavanja?


- Na koji nain ete sebe nagraditi?

- Kako ete se pobrinuti da ostanete isti?

Sve ovo gore spomenuto zvui kao dosta zahtjevan i podroban plan, da bi ga se tek tako lako

sastavilo. U praksi to ispada puno lake, jer su mnoge stvari same po sebi jasne. Poneki elementi

vae strategije nee ba odmah biti potpuno jasni, ali emo to pojasniti kod objanjenja ovih

elemenata. Na kraju krajeva trebate neto i rtvovati, da biste postigli ovaj vani cilj. Ako sebe vidite

kao vrhunskog poslovou, koji e jo jedan posli uspjeno odraditi onda e sve to ii lako.

3.2.1 Zato elite prestati puiti?

Ovaj prvi element ne bi trebao uope predstavljati problem. Ve u prvoj fazi ste sastavili jednu

opirnu listu, gdje ste naveli razloge zbog kojih elite prestati puiti, a ak ste naveli i ocjene za

pojedine razloge. Drite tu listu svakodnevno u vaoj blizini, kako bi se podsjetili iz kojeg razloga to

sve radite. Kao to smo ve ranije napomenuli, ovo izgleda prejednostavno sredstvo da bi pomoglo,

ali je to ipak tako.

3.2.2 Koje su vae puake navike?

Od najvee je vanosti da shvatite za sebe zbog ega puite i u kojim situacijama. I ovome smo ve

ranije poklonili panju kada smo napravili listu s prednostima puenja, i kada smo konstatirali koje

cigarete vam priinjaju najvei uitak. Tu ste u oba sluaja dali ocjene. Ali trebamo jo neto o tome

rei, jer utvrujui svoje puake navike, moete nauiti razne stvari. Vi kao i ostali puai puite u

odreenim situacijama, te je bitno tono definirati koje su to situacije. Evo nekih primjera:

- Puite jer vam se to svia.

- Puite u ugodnim situacijama kao naprimjer poslije jela, na nekoj proslavi ili kada sami sebe elite

nagraditi za neku dobro obavljenu stvar.

- Puite kako biste se lake nosili sa stresom.

- Puite iz iste navike u nekim situacijama, kao gledanju televizije ili za vrijeme itanja.

- Ustvari puite tijekom itavog dana.

- I tako dalje.

Nije ba ni sluajno da veina gore spomenutih primjera nije uope povezana s tjelesnom

ovisnou. Najvei broj razloga zbog kojih puite je u vaoj glavi. udno ali ipak istinito, mnogi


puai zapale cigaretu iz proste navike, a ne iz razloga da u tom momentu imaju veliku potrebu za

tim.

Vano je prekinuti te navike, a to se najbolje postie mijenjajui dnevnu rutinu. Ukoliko imate

naviku da poslije zavretka posla svratite na pie u oblinji kafi, onda bi bilo pametno tijekom

vaeg odvikavanja to izbjegavati. Umjesto toga probajte na primjer poi u etnju ili neto slino to

vam odgovara. Izbjegavajte situacije u kojima vrebaju zamke da zapalite cigaretu.

Ukoliko uvijek zapalite cigaretu u stresnim momentima, onda pokuajte pronai neki drugi nain

kako se nositi sa stresom. To moete postii tuiranjem, itanjem neke knjige ili radei neke vjebe,

samo ove metode ne moete upotrijebiti za situacije u vaem uredu. Ipak postoje mnoge vjebe

disanja koje sigurno moete isprobati. Naprimjer:

1. Mislite na neto ugodno.

2. Opustite ramena.

3. Diite tijekom pet minuta kroz nos.

4. Diite tijekom pet minuta kroz usta.

5. Prestanite nakratko.

6. Ponovite ovu vjebu tri puta.

Gotovo je sigurno da neke od stresnih situacija moete izbjei ako se ponete vie kretati ili zdravije

hraniti. Takoer pijui vie vode ali i putajui neke stvari da idu svojim tokom. Vrlo je vano kada

prestanete puiti da se otarasite svih stresnih toaka, ili da ih se djelimino rjeite sportom. To je

jedan vizualni krug, te je pritom vrlo bitno dobro promisliti koje su to stvari koje kod vas uzrokuju

stres? Gdje osjeate taj stres? I najvanije: kako moete sprijeiti stres?

Probajte u okviru vaega plana djelovanja razmisliti to sve moete napraviti da biste prekinuli vae

puake navike. Tjedan ili dva koji prethode definitivnom danu prestanka puenja su specijalno

namijenjeni tome da se izvre pripremne akcije, koje nam mogu pomoi kako bi lake prebrodili

ovaj neugodni period odvikavanja.

3.2.3 Koja je tehnika prestanka puenja kod vas najefikasnija?

Ve smo dosta opirno govorili o raznim tehnikama i pomagalima za kojima moete posegnuti kod

pokuaja prestanka puenja. U okviru vaega plana djelovanja trebate odrediti na koji nain ete to

izvesti. Ako je ovo va prvi pokuaj prestanka puenja, odabir nee biti lak, ve zato to ne znate


koja je metoda za vas najprikladnija. Probajte razmisliti bi li za vas bilo najsvrsishodnije odjednom

prestati, ili moda broj cigareta postupno smanjivati.

U zadnjem sluaju trebate napraviti plan kako smanjiti broja cigareta i strogo ga se drati, jer u

protivnom to nee funkcionirati. Postoji par savjeta koji mogu pomoi u tom procesu.

- Odredite koliko ete cigareta popuiti do dana prestanka puenja i smanjite broj svaki dan.

- Kupite samo kutiju cigareta svaki put.

- Kupite neku drugu marku cigareta, kako biste manje uivali u njima.

- Dajte cigarete na uvanje nekom drugom tako da ih svaki put trebate traiti.

Nadalje trebate dobro promisliti elite li upotrijebiti neka pomona sredstva kao na primjer

akupunkturu. Ako to zaista elite onda je pametno to prije napraviti dogovor s vaim lijenikom da

vam on to sredi. to prije to bolje, moete neka od ovih sredstava ve poeti upotrebljavati. Isto

vai i za zamjene nikotina, ukoliko ih se odluite upotrebljavati zbog lakeg prebroavanja razdoblja

odvikavanja. Odluke, odluke i opet odluke, sve se vrti oko toga, kao i odabir prave strategije i

odreivanja adekvatnog plana djelovanja.

3.2.4 Kojim datumom ete obiljeiti prestanak puenja?

Ovo je najvaniji dio vaeg plana djelovanja. Ovo je sidro za koje je sve vezano, pa zbog toga morate

sve dobro odvagnuti, te se strogo drati svega zacrtanog. Uspjeh kod prestanka puenja je stvar

dobrog planiranja i jake motivacije. To uope nema nikakve veze sa sreom.

Najprije izaberite jedan dan, tjedan ili dva unaprijed, ali nikako dalje od toga. Ako bi taj dan bio

daleko, poeli biste racionalizirati i postoji mogunost da prekinete sa svim. Izaberite jedan dan koji

je prikladan za vas. Poneki ljudi izaberu jedan dan u vikendu, jer toga dana ne moraju ii na posao.

Neki opet ponu odmah i planiraju taj dan negdje u sredini tjedna. Obiljeite dobro taj dan u

vaemu dnevniku i na kunom kalendaru. U nadolazeem vremenu trebate se to vie suoavati s

tim datumom, kako biste se lake na to pripremili.

3.2.5 Koje ete navike glede jela, pia i ivota trebati mijenjati?

Poklonite potrebnu panju promjeni navika vezanih za jelo, pie i svakodnevbni ivotni ritam, kako

biste sami sebi pomogli prekinuti veze s puenjem. Ugradite svoje misli u pobjedniku stretegiju i

upotrijebite ih u tekim momentima s kojima ete se neizbjeno suoiti.

Gore smo ve puno toga rekli o promjeni navika, ali ipak evo jo par savjeta:


- Izbjegavajte iskuenja. Izbjegavajte mjesta, ljude i situacije gdje ete doi u iskuenje da zapalite

cigaretu. Kasnije ete postati imuniji na takve vrste iskuenja.

- Promijenite navike, pijte mnogo vode i kiselkastih vonih sokova kao na primjer sok od brusnice.

Tijekom prva tri dana kiselina pomae u razgradnji baznog nikotina. Nakon tri dana trebate pripaziti

sa sokovima, jer oni pridonose debljanju. Na posao idite nekim drugim smjerom ili probajte etati

tjekom pauze.

- Stavite neto drugo u usta. vaite vakae gume bez eera ili sirovo povre kao naprimjer mrkvu.

Nemojte ni u kojem sluaju uzimati slatkie, jer e i onako bez toga doi do poveanja tjelesne

teine. Tijekom ovog razdoblja nemate potrebe za jo veim brojem kalorija.

- Uinite neto kako biste izbjegli stres. Ponite s nekim sportom ili hobijem koji zahtijeva rad

rukama. Vano je da elju za cigaretama preusmjerite u drugom pravcu.

- Ako osjeate da dolazi trenutak kada biste rado zapalili cigaretu, probajte to odgoditi. Recite sami

sebi da morate najmanje desetak minuta priekati i drete se toga. esto je ovaj jednostavni trik

dovoljan da biste potisnuli elju za puenjem.

Probajte ove kao i ostale trikove obuhvatiti vaim planom djelovanja.

3.2.6 Koji ljudi moraju biti informirani?

Naravno da vai ukuani trebaju biti upoznati s vaim planovima o prestanku puenja, inae nee

nita razumjeti tijekom razdoblja vaega odvikavanja. Povrh toga mogu vam pomoi tako da sklone

svoje cigarete iz vae blizine, kako vas nebi doveli u nepotrebno iskuenje kada oni sami pue.

Isto vai za prijatelje i kolege. Uzmite si u zadatak da u vremenu koje e prethoditi vaem datumu

prestanka o svome planu obavjestite ljude s kojima ste dnevno u kontaktu. Recite im to mogu

oekivati i od kojeg datuma.

ak i ako neete upotrebljavati dopunske metode ili lijekove, kako biste lake prestali puiti, bilo bi

dobro obavijestiti vaeg ljenika o toku dogaaja. On vas takoer moe poduprijeti u vaoj namjeri.

Svejedno trebate to sami odrediti u okviru vaega zacrtanog plana djelovanja.

3.2.7 Kako ete se nositi s efektima ovisnosti?


Nemojte imati iluzije, jer ete i vi imati potekoa s uincima ovisnosti. U sljedeem emo ulomku

malo podrobnije razjasniti koji su to uinci ovisnosti i koliko dugo ete imati potekoe s njima.

Pored toga emo navesti to biste najbolje mogli napraviti, kako biste se mogli nositi s tim uincima.

Ako se elite rjeiti puenja, neizbjeno ete se suoiti s uincima fizike i psihike ovisnosti. Fiziki

simptomi su dosta nezgodni, ali uz pomo zamjenskih sredstava za nikotin, puno toga sebi moete

olakati. Najvei izazov e zasigurno predstavljati mentalni uinci odvikavanja. Ako ve due vrijeme

puite, onda je puenje ulo u sve pore vaega ivota. Zato e to kotati dosta energije kako biste

puenje izbacili iz vaeg svakodnevnog ivotnoga sustava. To je ustvari i pravi razlog zbog kojega i

dalje udite za cigaretama, iako u meuvremenu koristite zamjenska sredstva za nikotin. Naalost,

ovdje se ne moe nita drugo napraviti, osim prepustiti se tijeku dogaaja i potedjeti vau okolinu i

vas svih frustracija koliko je to mogue.

3.2.8 Koju ete vrstu nagrade sebi dodijeliti?

Kao i u poslovnoj sferi, bitno je planirati neku nagradu za uloeni trud, kako biste odrali jaku volju

za uspjehom. Zvui malo udno da ovjek sebe treba nagraivati za postizanje nekih uspjeha u

okviru projekta prestanka puenja. Koliko god to zvualo udno, ipak nam to pomae i daje dodatni

impuls. Povrh toga, moete napraviti neku lijepu kombinaciju, vizualizirajue poneki od razloga koji

moda stoje na vaoj listi elja, naime financijsku stranu.

Ve smo izraunali koliko novaca ide na puenje, pa izgleda da se ovdje ipak radi o prilinom iznosu.

U okviru vaega plana djelovanja moete ak vizualizirati vau utedu na nain da svakog dana

zamislite koliko ste novca utedjeli, uzimajui u obzir omiljene ali nepopuene cigarete ili duhan.

Nastavite to raditi svaki dan, kako biste dobro shvatili koliko vas novaca puenje kota. Pored toga

je to i izvor novog zadovoljstva, kad vidite kako vam se brzo poveava iznos uteenog novca.

Nadalje ete tu uteevinu upotrijebiti kao izvor za financiranje nagrade koju sami sebi dodjeljujete.

Na primjer, nakon tri dana otrovne supstance nestaju iz vaeg organizma, i polazei od ve

spomenutoga primjera utedjeli ste tri puta 4,80 = 14,40. Od toga ve moete kupiti neki lijepi

CD ili DVD, ili se moete poastiti neim drugim. Moete ak svaki tjedan sebe neim poastiti, jer

ete na kraju tjedna biti vlasnik uteevine od 33,60. Nakon mjesec dana vaa e uteevina

iznositi 148,80, a to je ve lijepi iznos, koji moete potroiti zajedno s vaim ukuanima. Na kraju

krajeva, i oni su zasigurno trebali tota podnositi kada ste bili loe volje, pa bi i to trebalo nagraditi,

zar ne? Ustvari, itav sustav nagraivanja moete organizirati na bilo koji nain koji elite. Moda

ete nakon tri mjeseca odluiti provesti tjedan dana u nekom odmaralitu ili da nakon pola godine

ipak napokon kupite onaj ve odavno eljeni DVD. Ili da napravite jednu proslavu za itavu obitelj,

jer ste ve godinu dana isti i poinjete novi ivot bez cigareta.

Kratko reeno, to moe biti bilo to, ukoliko to u vaoj situaciji ima efekta. Probajte taj sistem

integrirati u va plan djelovanja. Pobrinite se da organizirate tednju i da tijekom vaeg odvikavanja


redovito polaete uteeni iznos, te da odredite kojeg ete datuma sebe nagraditi uteenim

bonusom.

3.2.9 Kako se pobrinuti da ostanete isti?

Ovaj je dio teko obuhvatiti planom djelovanja. Ovdje se vie radi o stanju duha koje vam pomae

da budete stalno svjesni zamki koje na vas vrebaju, ak iako ste prestali s puenjem. im postane

sasvim normalno da vi vie ne puite, postoji opasnost da vam popusti panja. Upravo u tim

trenutcima ukoliko niste dovoljno budni, postajete ranjivi. Na kraju emo ovu fazu jo podrobnije

razjasniti, ali za va plan djelovanja je bitno da shvatite da jo niste gotovi, iako je va projekt

prestanka puenja uspjeno i s dobrim ishodom okonan. Lako je prestati puiti, ali za ustrajati u

tome potrebno je veliko umijee, naroito kada uzmemo u obzir sve zamke koje na vas vrebaju.

3.3 Prestati puiti je strano teko

Izreku koja stoji povie ovog ulomka, mogli ste ve prilino esto proitati u prethodnom tekstu. Mi

smo u ovom sluaju izabrali ovakav naslov jer su sljedea poglavlja posveena dijelu oko kojega se

sve vrti. U ovom se poglavlju radi o procesu prestanka puenja i stvarima s kojim ete se susretati

tijekom odvikavanja. ut ete neto o tome:

- to morate raditi prvog dana.

- kako e proi fiziki proces;

- o kojoj vremenskoj emi morate voditi rauna;

- koje su to pojave kod odvikavanja koje moete oekivati;

- to trebate raditi ako poe po krivom, itd.

S nekim smo se stvarima iz ovog poglavlja ve ranije susretali, ali je vrlo bitno da sve ove elemente

dobro smjestimo u pravi kontekst. Nemojte se ni u kom sluaju prepasti potekoa na koje ete

zasigurno naii. Vae zdravlje je vae najvee blago, a puenje je ipak razlog da vam se narui

zdravlje, ukoliko pravovremeno ne prestanete.

3.3.1 Ovisnost

Tijekom narednog perioda susrest ete se s dvije vrste ovisnosti: fizika i duevna ili psihika

ovisnost, od ega e ovu zadnju biti najtee pobjediti. Psihika ovisnost se najee oituje

gubitkom koncentracije i jakom eljom za puenjem, znojenjem i nonim morama. Stvarni efekti


odvikavanja od nikotina sastoje se od blagog osjeaja nelagode, praznine i osjeaja gladi. Ovaj

osjeaj je vrlo lijepo izraen jednim citatom koji smo nali na stranici jednog foruma koji se bavi

posljedicama nakon prestanka puenja:

Kako se osjeam? Ma, tu sam negdje izmeu plaa i smijeha, izmeu psihoze i ejakulacije... to ti ga

ja znam, osjeam se poprilino udno. Ba udno, ali nemam neku posebnu elju za cigaretom,

postoji samo neki bezdan u meni, koji se krivi i urla traei neto ega nema.

Usprkos tome to smo se nakon dva do tri dana oslobodili svog nikotina iz naega organizma, ovi

simptomi traju dva do tri tjedna, a bivaju dodatno pojaani kroz psihiku ovisnost. O ovome priaju

poneki puai kao o pojavama kod odvikavanja, dok se nakon razdoblja od otprilike tri tjedna radi

samo o psihikoj elji za cigaretom.

Ta elja moe biti vrlo intenzivna, jer je prodrla u gotovo svaki aspekt vaega ivota. Morate se

pripremiti na osjeaj neke vrste emocionalnoga gubitka, ba u toku prestanka puenja. Radi se o

jednom normalnom emocionalnom putovanju koje je neophodan dio procesa ozdravljenja. Ovaj put

vas vodi kroz est razliitih faza:

1. Poricanje

2. Ljutnja

3. Pregovaranje

4. Depresija

5. Prihvaanje

6. Zadovoljstvo

Morate dobro shvatiti da se ovdje zaista radi o ovisnosti. Nemojte puenje sebi predstavljati i

zamiljati kao neku nezgodnu naviku, nego kao pravu ovisnost, inae na vas vreba zamka ponovnog

vraanja na poetak. Ako proitate koje su to karakteristike ovisnosti, sve e vam biti puno jasnije.

- Gotovo stalno ste time zauzeti, ili barem mislite o tome.

- Uvijek se brinete da imate dovoljno na zalihi.

- Osjeate se prisiljeni nastaviti s tim.

- Nastavljate sa tim usprkos saznanju da je nezdravo.

- Ne moete poeti upotrebljavati manje: to je sve ili nita.

- Ako prestanete osjeate se jadno.


Zakoni ovisnosti kau da ako nekome tko je ve jedno vrijeme ist, date opojno sredstvo, ovisnost

se opet vraa na staru ili ak na viu razinu. To ustvari znai da im ponovno potegnete prvi dim, ve

ulazite u silazeu spiralu ovisnosti. Zarecite se da vie nikada neete ponovno potegnuti onaj fatalni

dim, jer je onda ovaj itav posao bio nizata, a to bi zaista bilo teta, zar ne?

3.3.2 Va dan prestanka s izvorima iskuenja

Napokon je stiglo vrijeme za to. Ve ste napravili plan djelovanja, isplanirali ste to je mogue vie

stvari, kako bi to neugodno razdoblje odvikavanja od puenja lake prebrodili. Prvi dan je naroito

teak, a najlake ete uspjeti ako izvrite neke pripremne radnje. ak bi bilo dobro taj dan uzeti

slobodan dan, kako biste se mogli potpuno naviknuti na novonastalu situaciju. Evo nekih toaka

kojima morate posvetiti posebnu pozornost:

- Bacite sve cigarete koje se nalaze u kui, i to napravite vrlo radikalno. Ne smije zaista nita

preostati, pa ak ni u najskrivenijem kutku. Pobrinite se takoer da ne preostane nita ni u autu, niti

na poslu.

- Napravite isto s pepeljarama i upaljaima, naravno ako ih ne trebate za plinski tednjak. Vrlo je

bitno baciti pepeljare, jer se iz njih iri neugodni zadah duhana, a to esto moe biti povod novom

iskuenju.

- Ako se u kui nalaze jo neki puai, zamolite ih da ne pue (barem ne u vaoj blizini).

- Budite aktivni. Ponite voziti bicikl, etati, baviti se sportom, nekom drugom aktivnou ili

hobijem.

- Nemojte piti kavu, nego umjesto toga pijte puno vode ili kisele sokove.

- Izbjegavajte alkohol jer ga inae esto upotrebljavate u kombinaciji s cigaretama.

- Izbjegavajte situacije koje mogu biti povod poveanju elje za puenjem.

- Izbjegavajte kontakt s ljudima koji vas stimululiraju da puite. To u poetku zna biti malo

neugodno, naroito kada se radi o prijateljima, ali traje samo kratko vrijeme, naime samo za

trajanja prvoga, teeg perioda.

- Probajte promijeniti uhodane rutine. Krenite na posao drugim putem. Pijte aj umjesto kave.

Dorukujte na nekom drugom mjestu nego obino ili pojedite neto drugo.

Sve su ove toke usmjerene na to da vam olakaju prvi, najtei period od nekoliko dana. Pogotovo

morate gore navedenu listu proiriti tokama koje se odnose na vau specifinu situaciju, kako biste


izbjegli ve poznata vam iskuenja. Pobrinite se da to bude uspjean poetak, jer e vam onda biti

sve lake i lake!

3.3.3 Prvi tjedan od dana do dana

Prestanak puenja moe sliiti na pravi pakao, naroito ako ste odluili odjednom prestati, bez

ikakva smanjivanja. Zbog toga je potrebno dobro sagledati to sve moete oekivati tijekom prvog

tjedna, koliko god su neke stvari karakteristine i specifine za pojedinu osobu. U naem sluaju i u

okviru naeg plana postavljamo ponedjeljak kao poetni dan, iako bi to, ovisno o vaoj situaciji,

mogao biti bilo koji drugi dan u tjednu.

Ponedjeljak

Danas poinjete s jednim vanim korakom koji e imati vrlo pozitivan utjecaj na va ivot, naravno

ako u tome ustrajete. Prestajete puiti, a to znai da se radikalno rjeavate svih preostalih cigareta u

kui. Naravno da je teta onog novca koji ste za njih platili, ali u budunosti ete utedjeti puno vie,

tako da ovo trebate shvatiti kao jednu dobru investiciju. Probajte izbjei sva mjesta koja miriu na

cigarete. Bacite sve pepeljare, jer vam vie nisu potrebne. Operite odjeu, odnesite zavjese na

kemijsko ienje i oistite tepihe. Tijekom prva 24 sata ete se osjeati vrlo udno i neete se biti u

stanju dobro koncentrirati, ali to sve trebate vidjeti kao nuno zlo, koje trebate prebroditi na putu k

novom zdravom ivotu.

Utorak

Vrijeme je za potporu. Vaa elja za cigaretama e enormno porasti i bit e joj se teko oduprijeti.

Probajte zamisliti da su ba ovih par prvih dana najnezgodniji, znai ostanite jaki. Traite dodatnu

pomo od prijatelja i obitelji. Uzmite eventualno neko zamjensko sredstvo za nikotin, ali

izbjegavajte kao vraga onaj prvi dim. Nastavite se koncentrirati na prednosti prestanka puenja.

Proitajte listu jo jednom i nemojte oajavati da vam se organizam nikada nee osloboditi nikotina.

To e se zaista dogotiti, ak puno bre neko to mislite.

Srijeda

Trei dan je vjerojatno najpresudniji dan u ovom itavom pothvatu. U ovom danu padaju mnogi

planovi, jer se jednostavno ne moete svladati, a da ne zapalite cigaretu. Probajte se to vie baviti

neim to e vam odvui panju. Probajte pronai neki dodatni posao ili poite pomoi prijateljima

u bilo emu. Od velike je vanosti da vam ruke budu stalno neim zauzete, a isto tako i duh. U

momentu kad je elja za cigaretom najvea, ponite duboko disati i brojiti do deset. Va duh i

organizam e stalno odailjati signale, kako bi vas zaveli da potegnete jedan dim. Jelo e vam se

initi neukusno, a elja za jelom i piem e nestati. Morate voditi rauna o tome da ete tijekom


prvih dana dosta kaljati. eludac i crijeva e loije funkcionirati, to moe dovesti do zaepljenja, ali

to vas ne treba brinuti, jer se radi o normalnim pojavama.

etvrtak

Danas ete primjetiti da je ipak sve postalo malo lake. udnja za cigaretom je manje intenzivna.

Ovo je vrijedno jednog bonusa, jer na kraju krajeva to ipak znai da va plan funkcionira i ima

uinka. Upravo sad je vano da stvar ne pokvarite. Ovo je pogodan dan za bavljanje sportom ili

plesom, jer svaka fizika aktivnost pomae oslobaanju zadnjih ostataka otrova iz vaega

organizma. Pravite duge etnje, vozite se biciklom na posao, ako ikako moete, poite plivati ili

radite bilo to slino. Svaka fizika aktivnost je dobrodola, a na vama je da izaberete najprikladniju.

Sport nije samo dobar za vau kondiciju, nego takoer pomae oslobaanju vaeg organizma od

tetnih tvari, a ujedno vam smanjuje elju za cigaretama pa uinci odvikavanja postaju podnoljiviji.

Petak

Skoro ste ve stigli do jednog tjedna, ali nastavite uporno raditi na tome. Sada bi moda bio

pogodan trenutak da ponete dijetu bogatu vitaminima. Vitamini potpomau oporavak organizma i

olakavaju probleme kod prestanka. Smanjit e vam se kaalj, a jelo e ponovno postati ukusnije, pa

moete prei na voe i povre, to je izvrsna zamjena za kalorinu hranu.

Vikend

Ako ste navikli vikendom otii u neki klub gdje se pui, kafi ili slino, pokuajte to ovaj vikend

izbjei. Jo je sve u ranom zaetku, pa je najbolje izbjegavati iskuenja. Moda bistte mogli izai s

prijateljima koji su nepuai, jer sve moe malo pomoi da bi se postigla solidna baza.

3.3.4 etiri vane nuspojave kod odvikavanja

Ako ve due vrijeme puite, pa odjednom iznenada prestanete s uivanjem duhana, zasigurno ete

se susresti sa nuspojama odvikavnja. Ti se simptomi pojavljuju nakon par sati poslije zadnje

cigarete. Nuspojave dostiu najveu toku poslije dva do tri dana, nakon to su nikotin i ostali

tetni sastojci nestali iz organizma. Ove pojave mogu trajati od par dana do par tjedana, ali se lake

podnose to vrijeme d

Documents

Zdravlje je nase najvece blago - prestatipusiti.comprestatipusiti.com/wp-content/uploads/prestati_pusiti_e-knjiga.pdf · 2.3.1 Kako jako želite prestati pušiti? ... 3.3 Prestati