YOGA - MIDT FORENING

www.yoga-midt.dk

Hvile

Hvordan lægger du dig ned?Først sidder du ned, også støtter du den ene hånd ned på gulvet, og støtter dig op ad den,

så hele din kropsvægt er på denne arm.

Nu tager du den venstre hånd, og ligger den foran den højre hånd, så din vægt er på den venstre hånd. Herefter tager du den højre

hånd og flytter den foran den venstre hånd, så vægten nu lægger på din højre hånd. Det

bliver du så ved med, til du lægger ned.

Hvordan rejser du op?Først strækker du din

venstre hånd op, og derefter bukker du dit højre ben.

Herefter vender du dig til den venstre side, og sætter

den højre hånd ned på jorden og skubber din krop

op, så du hermed har vægten på den, derefter

trækker du din højre hånd ind til dig, også sætter du

den venstre hånd ned, skubber atter kroppen,

sådan skifter du med dine arme. Til sidst bruger du

dine ben til at rejse dig op. Hermed skades rygsøjlen

ikke.

Mennesker

Krop Sind Liv

Sund mad Dyrke yoga Hvile

Meditation

Kayakalpa yoga

Yoga

Beskytte kroppen Stimulerer organers

funktioner Renser kroppen

Bevæger uden skader afslappe muskler

olie massage Yogaøvelser

YOGA ØVELSER Vi har mange yoga øvelser til: arme, ben, øjne, lunger, maven, nyremuskler, rygsøjlen og kroppen.

KROPPENVI HAR FEM FORSKELLIGE KREDSLØB:1. BLODKREDSLØB2. VARMEKREDSLØB3. LUFTKREDSLØB4. MAGNETKREDSLØB5. LIVKREDSLØB

Hvileteknik Stress får vi, hvis ikke vi slapper af og

hviler os. I dag får mange personer stress, stress skaber mange sygdomme. Hvis vi undgår stress, får vi ingen sygdomme. Så hvis vi ikke vil have stress, skal vi hvile os, og derfor skal vi have en hvileteknik. Hvileteknikken lærer vi i yoga, her skal vi lægge os ned og tænke på de 5 kredsløb. Vi skal tænke på, om vores kropsdele er raske og sunde, og at vores smerter/sygdomme forsvinder.

Gør som jeg siger. Nu skal i tænke! Vi har gode omgivelser. Vi har god harmoni. Vi har god luft og energi i vores omgivelser. Jeg skal føle, at den gode energi blive optaget i kroppen og at det er dejligt.

Du skal tænke på dine fødder. Fødderne har godt blodkredsløb, godt varm kredsløb, godt luft kredsløb, godt magnetisk kredsløb og godt livskraftens kredsløb. Alle sygdomme fjernes fra fødderne. De bliver stærke. Det føles dejlig. Du tænker på dine fødder i et minut

dine fødder. Dine skinneben, dine knæ, dine lår, dit underliv, din mave, din brystkasse, din hals, dine arme, dit hoved og hele din krop.

Vær opmærksom på disse ting, når du laver Yoga!

1. Det bedste tidspunkt at lave yoga øvelser på er om morgenen. Hvis du da ikke har tid der, kan du lave yoga-øvelser en time før aftensmaden. 

2. Når du laver yoga øvelser om morgenen, skal det altid være efter toilet besøget. 

3. Lige før eller efter du har lavet dine yoga øvelser, må du ikke tage et bad først efter 15min.  

4. Når du laver dine yoga øvelser, skal det være med en tom mave.   5. Når du er syg, må  du ikke lave yoga øvelser.  6. Når du laver yoga øvelser, er det bedst, at du finder et lokale med så mange

luftveje som muligt.    7. Når du laver yoga øvelser, skal du ikke have stramt tøj på.  8. Hvordan yoga udføres skal fortælles af en uddannet yoga lærer.  9. Koncentrationen skal være meget dyb, når du laver dine yoga øvelser.   10. Vi skal begrænse, hvad det er vi spiser.  11. Yoga øvelserne skal udføres meget langsomt, så vi ikke kommer til at svede.   12. Hvis du har hjerteproblemer, kan du ikke lave yoga øvelser.   13. Hvis du ikke har fået 6-8 timers søvn, må du ikke lave yoga øvelser.   14. Når kvinder har menstruation eller er gravide, må de ikke lave yoga øvelser.