95

y 1 రణ - Manthena

  • Upload
    others

  • View
    2

  • Download
    0

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: y 1 రణ - Manthena
Page 2: y 1 రణ - Manthena

�రణ సమస - చక ���

� ఆ గ ం - � �� (9)

�. మం�న సత ��యణ��

http://www.manthena.org

Page 3: y 1 రణ - Manthena

�జ�....!

�పకృ� �ప� ం�న �త ర�� ల� వర ��� ఆయన. �పకృ� � � ంత

� ం� � త� �ద� ం ���న� జ � ఆయన. మహ � మన �న� ం�

�ం� �పకృ� నవ ��స �� � ప మ�� �దజ���న�

�గంధరత� ం ఆయన. �పకృ� �వన � � � ��న�

�ట ఆయన. ఆయన ర �దర� కత� ం� కృష�మ� వ�� �పకృ� �

డ�� ఎ ��న� "�పకృ� �వన � �" ప� � . �జయ�డ

కనక ర �మ� కళ� ం �పజలంద �పకృ� �వన � � ల

ఆచ ం� ఆ గ� వం�� �వ� �, 'ఆ�శమ' � ణ �ర� ఆయన.

మనంద � ఆత� బం ��, ర� లహృద �, ఆ�� � �� �క �

గంగ �, ��మ� � గంగ � ణ� దంప�ల� �పకృ� �వన � న 'దశ'

స�క ల సహృదయం� అం�త �� � .

� మ ���

మం�న సత ��యణ ��

Page 4: y 1 రణ - Manthena

ఏ� స న ��త

� �ద� ��స�ం ఎం� అ వృ � �ం ం . ఇం� ఎం� �ం . అ ఈ

స � � � అవసర . న� � � ఎంద మ� ��

ఎ � ర�ల �ద� � ల ం ం� . అ�, ఆ � దం, అ��ప�,

� ప�, దల�న�. ఇవ � మ �� ఎం� �

క ��� � . ధ� ��� న మన� ఎం� ఉపశమ � �� �

క ��� � . మన��� న సమస� � ఏ �ద� � న �ం� వల�

మన� � భం వ�� . � �ంత వర� ఉపశమనం క�గవ�� . �

అస� �ం�ం �� తగ �క వ�� . ఒ�� తగ �క � ష� ��

వ�� . ఏ � �� స , మన� ఏ జ � వ�� � అ�

అవసరమ�� � . జ � � ఏ �ద� � నం � � . ఏ జ �

�ం� అ� మన� సహక ంచ�క � � . ఉ హరణ� క� �

వ�� క �త ���ం� � తగ �వ�� , గ� � � ఆ � �ం�

ం ం� ఆ � �త ���ం మం� అ ప �య� క � �

���ం . �ద� � ల � ఇ ఉం�, �పకృ� �ద� � నం �తం

�ట � ం�� న� ం� ప ���ం . ఉ హరణ� క� � తగ �� �

ఎ ��, � �ల � � ��, మం� ఆ�రం �� � త� ��� . ఈ

���� పద�� క� � � � , �ం� ఇ ం ��గత� చర� �

���ం�, � � ఆ సమస� భ�ష� � � �ం� � �� ప ��భం�

ఉం� . అం� ఇక� డ �� �ప� ��త� �� జ � వ�� న � � ఏ

త� �ంచ� � ప ���ం , అ ��త� జ � � � � �ం�

సహక ��ం . ం� �పక� ల ప న� క�� ం�దన� ట. స ��త�

అం�, � �ం ��� ప�� � క� అ�� �యడం ఎంత స న , ఈ

�పకృ� �ద� న శ � �పకృ� ��త� � �� అంత స � ��

Page 5: y 1 రణ - Manthena

అ�� . ల� � క �న���, ��త� , శ రం ం� ఒక��

క � � . �� మధ� ఘర�ణ . అం� �� ఎ � �� ఉండ�. ఇ ం�

�పకృ� సహజ న పద��ల � మనంద � వ�� � రణ సమస� ల

త� �ం��వ� � �పయ�� ంచడం వల� శ � � జ ��ం . మన

శ � ఏద � సమస� వ�� సహజ �, �పకృ� �ద� � ఆ సమస�

త� �ం��వ� � ం మనం �పయ�� ం� . అ �� ఫ తం

ల ంచక సమస� �� ఉం� అ � � ఇతర �ద� � ల � �

�ళ� డం త � � . � మనం ం �� ���ం� శ �

� ద�ం� �పయ�� �� � ం. ఇక ం� ఈ శ � ఏ వ�� �పకృ�

�ద�ం� త� �ం� �పయత� ం � రం �� మన� ఎ�� వ భం జ ��ంద

ఈ ���� పద��ల ���� � . ఈ �పకృ� ���� పద��ల

�ంత�లం �� ఆపవల�న ప � . ఎం కం�, ఇ మం � �బ��

జ � � � �క , ఇం� � అందరం ఇ ం� మం� అల�ట�

ఆచరణ� ఉం�� , ఆ �� � ����ం�ర ఈ ం� �ల

స��ల ���� � . మం� మన�� � �� క �� ర ఆ��� � .

జం��ల� ఏ సమస� వ�� �ంట �పకృ� �ద�ం� త� �ం��� �

�పయ�� �� � . ��రం� ఉం�, తన� �ట� ఆ� � � �ంట

�ం� ��� సమస� త� �ం��ం� . ఆక �య� క � ట�

�� మ�� ఆక ���� ���ం� . ఇ ��త� ���వడం ��

�� ��తం� ఒక గం� ��� �బ��� . అ ��త�

����ల అ� ఎక� � చ � ��, ఎవ �త � � ం���. మన�

వ�� ం �� అ ం� శ ర , అ ం� జ � . అ ��� �

� ��ట�, ��నం అదనం� మన� ల ం�నం � �� కం� ఇం�

� �� �పవ �ం� సమస� � �� �� మన� మన �పయత� ం

� . మ మన శ �, సహజం� సమస� ల త� �ం� ��

Page 6: y 1 రణ - Manthena

� � ����క � నష�ం మన�. మన ఇం�� ఉం� ��

ప �ం��ం�, మన ఆ �� � మన � ��� ఈ

సదవ�� � అంద � �ం�� , ఆ �� ల�,

�ఖసం��ల�, ఆనందం� ��ం� �పయ�� � � రం �� ర

ఆ��� � .

Page 7: y 1 రణ - Manthena

ఇం� � � ���ఆ గ ష�

1. �ళ� ప��� �లం�

2. �� � గపట�డం �లం�

3. వడ బ� తగల�డదం�

4. రసం త��లం�

5. �ళ� � � త��లం�

6. �ద �, త� ర� �లం�

7. ఓవ ��ం� త��లం�

8. �� సం త��లం�

9. డ�� ఎల � �లం�

10. � చనం� రక �ం పడటం త��లం�

11. న�ం � త��లం�

12. కం� � ర�లం�

13. క� � త��లం�

14. రద� త��లం�

15. �రక త��లం�

16. క� � మంట త��లం�

17. ఎ ��, �� �లం�

18. � � త� ర� లం�

19. డ � త��లం�

20. �మ� త��లం�

21. �ప ణ బడ క �డదం�

Page 8: y 1 రణ - Manthena

22. � �న ఎ క� త� ర� అత�లం�

23. తల � త��లం�

24. చ �లం� చర� ం �� �డదం�

25. � త��లం�

26. ��� ఊడటం త��లం�

27. �తం� మంట త��లం�

28. �ళ� � � �, మంట� త��లం�

29. � � త��లం�

30. బ � త��లం�

31. �ం�� త��లం�

32. క� ల � � �లం�

33. ��రం త��లం�

34. � � � త��లం�

35. స ఎల � �డదం�

36. �� � �ట � త��లం�

37. ���� త��లం�

38. � � �� � త��లం�

39. రక �ం ప�� లం�

40. � ��ళ� మధ� యడం (ఒ �) �లం�

41. న� � � � త��లం�

42. �� సమయం� �తం త��లం�

43. న � �ంక � త��లం�

44. ��ర � �ంట రక �ం త��లం�

45. � త త��లం�

46. ఆక మందం త��లం�

47. � ఎల � త��లం�

Page 9: y 1 రణ - Manthena

48. �� త��లం�

49. � ట � � �ం� పట�డం త��లం�

50. � . . �లం�

51. మ�ల � � త��లం�

52. య�� �� ల � �లం�

53. ��� నల�� ఉం�లం�

54. పం� � �లం�

55. ఎ క� గ��ప�లం�

56. శ రం� �సన� �లం�

57. తల రద �లం�

58. �� బ� డ �లం�

59. ప ర �ం� � � � లం�

60. ట� త��లం�

Page 10: y 1 రణ - Manthena

1. �ళ ప� � లం�

��� అందం� ఉం�ల అంద � ఉ � , �ంద � అ �ధ� ప��న� .

��� న� � అందం� వ� �, ఎ � తల ��� ��

�� � . శ రం� అ � ం�కం� � �వర� ండడం వలన రక �

�పసరణ స � అందక, ఆ ల చర� ం �� ఉం�ం .

�న� � �, రక � �పసరణ స � � � � ఈ సమస� చ �లం మ ఎ�� వ

అ��ం . ల స � � �నం వల� ప��� ఖ� � వ�� .

ప�ళ� మధ� మ�� � , ఆ గం� ��త� చర� ం ట�క, ఉన� చర� ం

��� ప� � ఉం�ం . �ళ� , 10, 15 �ల� � అందం�

���వ�� .

�� :

1. ల� �బ� � , ఆ దం � � �� �� �� ��

అ 20, 25 �� ఉంచం�. ఈ � �� �� ఆ మ�� క �

� న చర� ం త�బ��ం . ల �� బట�� ఉ�� �బ�

�� ప� న గం ద�ం�. న చర� ం ��భం� ఊ� � ��

వ�� ��ం . ఇ ఆ చ � � మనం �యడం వల� అక� డ �త� చ � �

శ రం త ���ం . ల ��భం� ����యం�. ���

�బ� మర �ం�ం యం�. ఇ యడం వల� ఆ చర� ం

త��, జం� �క� �ం� ఉండ� � మం� .

2. అవ�శ న� � �� � �డగ �� ��� త�� ఉం� ప���

�ం� ఉం� .

3. ప��� � � ప��� �ం� ఉం�లం� � � ం�� �

�� � ��� ం �బ� �� ��� , ��

Page 11: y 1 రణ - Manthena

�� ట � � ల �బ� �� �� ఆ గం� మ��

��భం� ఉం� . �� నం అ � క �ం�ం �బ� � �� అక� డ

�� త�� ఉం� .

Page 12: y 1 రణ - Manthena

2. � �గపటడం � లం�

�ంద � �� � �� క� గం� గప�� బయట� . ఏ � �

�చ ఇబ� ం కర న ప ��� ఏర� ��ం . అ న� � వ��

�ం�ంద ��ం . అ ఎ �డ� �డ� ఎప� �� ఎ �

�పయ�� � �య� � బయట� . అ బయట� వ�� � ణం

� � ఉం�ం . అ �� � గయ� � �ర�� ��� �� �

ఎ�� వ � ( �తం సం� ం� �) ఆ �వడం, న� � బట�ల

��� �ంచడం, మల � రం � మలం వ�� అక� డ �� వడం

దల�న�. అ � �� గం�, ట� గం� �� � �� � పం�

�ం� ప����ం . �� � మ � � �� � . ఇ �� �

ప��న � � ఆ �� � � � బయట� �లం�.

�� :

1. ం ��, బట�� �స� వ � ���వడం మం� .

2. �తం క ��� � � ం� అ � � �ంత �� � ఆ �ం�

� క బయట� �ం .

3. గం� �� � ప�� వ��సనం (న� � � �� ఎ

� � � ఫర�� ) � � � ం� �� � � అ��ం .

4. ఇం� గప�� ఉం� 5, 10 � � �� సల గ��� � వ �, ఆ

కద కల� �� � బయట� వ��ం .

5. ఇం� క �, �� � � � ల�� ���� � �ల� ఆ ��

కద కల ం� �� � బయట� వ��ం .

6. ఇం� ఇబ� ం ఉం� �� � �� ��ంద � �ం�ం �

�� � �పడం �� � వర� వ�� ��ం . ఇం� ఇబ� ం ఉం�

Page 13: y 1 రణ - Manthena

� � ల సల� ఏద � మం ���వ�� . న � � న ���

�సమయం� ఏ అవ�శ ం� �� �డం�.

Page 14: y 1 రణ - Manthena

3. వడ�బ తగల�డదం�

ఎండ� మనం � �ట � �, ఎండ ం� మన చర� ర�ం�� ం �

మన శ ర తన� ఉన� � ఆ� ��� , చ � � చల�బ ��ం�

ఉం�ం . శ రం ఈ � � �క � � లం� తన �పల స ప�

ఉం� . ఆ ��ం� ఎండ� � ��� � �, �పల ఉన� �ంత

చ � � ఖ � అవ� డం�, శ రం� అవస � స ప� త� � �ం .

శ రం� త� �స � తల� రక � �పసరణ స � జరగ వడం, అం � �

�తం తగ �టం ఇవ � క � తల � � త న గం �బ�� ఇక క��

�రగటం, �లడం దల�న� జ �� ఉం� . ��� �ల� ��

�� మన � ఏ �య�ం� � � �� � �న��� ఎండల� �ర�లం�.

�� :

1. ఎ � � బయట� ��� �� ఉం�� ట� ���

ఉన� � డ � గంట� 2, 3 ���ల � � న ���� ఉం� .

2. హం ��న � � ��గం� తప� ఇతర � ��గకం�. అ�

� � �ర� �. రక �ం� � � ఆ ��ం�� త� ర� �ర�.

3. �స� ఎండ� �� �తం � � వ�� ట�� మనం � ����

ఉం� .

4. ఎండ� � �� �ల� �ట బట�� ���ం� ఆ �� �� �

�డ� .

Page 15: y 1 రణ - Manthena

4. �రసం త�లం�

ఈ ��� 70, 80 సంవత� ల వయ�� ఉన� స � � ఉన� ఓ క 40,

50 సంవత� ల వయ�� ఉన� � � � . 40, 50 సంవత� ల � �

�� �� �� వ�� న ల�ల� � . ��� ల�ల� �� �న�

వయ� ల�� మ బల�నం� ఉం� � . ఇ ���

ఉం� భ�ష� ��� � ఓ క �� �క � �� అ ��

� � . � �రణం బలం � ఆ�రం �నడం �� �ం� �

� బ �, ఆ �� � � . �� 15, 18 గంట� ప �� ఓ క

తగ ��డదం�.

�� :

1. అ � ం�కం� ఎ�� వ బల న ఆ�రం �బ� . �� ఒక ప��

�బ� �య �� ఉదయం ట � � �ం� ( ల���న

��� �) మం� .

2. ఖ � రం పం� � ఎ�� వ శ� � త�� వ � � అం ంచగల .

�� 20 ఖ � రం పండ� ఉదయం �బ� �� �యం�లం పండ��

� క �ం� భం � త� ర� వ��ం .

3. � య� ం అన� ం వం�� ం� ట �ం� 10, 15 �ల�

ఓ క ��ం . ఈ � �ష � ఆచ �� ఒక ల� ��

ఓ క , బ � సం ం��వ�� .

4. ఎ � డ � ఉన� ��ం� రసం వ�� క�� � �� అ ంట � �

�ంట శ� � �ర� � 3, 4 �� � ��� ల� ల�� ��ం�,

5, 10 �ల� ఓ క వ�� ��ం .

Page 16: y 1 రణ - Manthena

5. �ళ �� త�లం�

40, 50 సంవత� � క ం �ళ� � � వ�� �� � . ఎం కం�

�ళ� సం � �� త� � ం , వయ� వల� ఎ క� అ �

అం� � . మనం ఏ త � ��నం � �� �న� ఆ�చన

�య�ం�, వయ� ద � � . మన శ ర 100 సంవత� �

ప �య� � �� ��� 40, 50 సంవత� ల� ఎం � � .

ఏ �� �� ఆ �� 100 సంవత� �. అంత బ �న� ఏ �� �ళ�

� � � , � � � , అ � వడం � , �� తగ �డం � ఎం �

� ? ఏ �� ఏ � � � ���. మన� అ � �నడం ���.

మనం అ � వం�న� �నడం వల� �� త ర � �ణం, అ �దల

� ం� �ణం శ � �� న�ం� �న� . � ఆ ఉ��న ��

ఉ � � �నడం వలన ఆ ఎ�� �న ఉ � �ళ� సం �� �� � ఆ

�ళ� � �యడం, � ��� ��యడం జ ��ం . ఆ శ అ

ఉ � �న� ంత �లం ఎవ � ��� మ�� � � �పడడం అ జరగడం

� . ఈ ఉ � న�ం� ఎంద ఎ � ర�ల � � ల � ం�

డ � � వడ తప� � � �� � నడక వడ

� . �ళ� � � �డద � , �� �ల � ఉ � �� గం �యక

తప� .

�� :

1. �ప� � ఉదయం � � 7, 8 గంటల� ప�� �రల రసం

���� అం � ఉం� సహజ లవ�ల వల� �ళ� మధ� � ��

త ర��ం .

Page 17: y 1 రణ - Manthena

2. ఉదయం � ��ంద ల���న �ంజల తప� స � � .

అం � �� ల ఉండ �ం� �ళ� అ �దల � �� .

3. మ � హ� ం, �యం�లం జనం� ఉ � �� వం�� ,

ఆ �రల � మ ��ల� ��� � . �యం�లం ��ల�

ఉ��న �ర కం� ప�� �ర �ం� మ మం� .

4. �ళ� � �� ల �, �� � �పడం 15 �ల �

��� , ఆ త �త �ళ� త� న నల�� మ�� (ఒం��) �� న

�డ� ��� 15, 20 �� ఉం�� క����� ఉపశమనం వ��ం .

ఒం��మ�� � � త��డ� ���� ఉం��వ�� .

న � � న�� ��� 2, 3 ల�� త��� . ఎవ �� � � వ�� 5, 6

సంవత� � ��ం � � �తం � � ప��ం . �

ఇ �� � ఫ తం . అం �త �ం�ం � రంభ న � �

��ం� �� � .

Page 18: y 1 రణ - Manthena

6. � ద ��, త ర� � లం�

ప�� � క 1, 2 గంట� అ� ఇ� ర �� ఎప� �� �ద ప��ం .

అంద 11, 12 అ � � �ద వడం � . �వర� � ��� చం�

ల�� �� 11.30 గంటల� ��� అ � � య�� అ � క �

ప��వడం � . �ద అం� � ���ం�. ���ం� ����లం�

శ � అ � ప � � �� . అ అ � ప � � ��

ప��ం� �ంట �ద వ��ం . అ మనం �యడం � ! �� 10, 11

గంటల� � ప��ం� � . శ రం � ప��ం�న� , � �పల

అవయ�ల � ఆ ఆ� � అ �ం� ప � ఉం� � .

ప�� � శ రం ప � ఉన� �బ�� � �ంట �ద . ఎం �

�దం� అ ప���ల �వడం � . అ ఆ� �

ందలకడ � ఆ�రం అ �క ప��ం�, �ంట శ ర , మన��

�ద� � �ళ� . � � న ఈ �ష � అంద ం

ఒ � �� . 10 �� ఆచ ం� అ � � �ప� ం�.

�� :

1. �ప� � 6, 6.30 గంటల క � జ � �న� � �పయ�� ంచం�. 8, 10

�� �తం �త�� ��� �ద స � క , ఆ త �త

�తం 9, 10 గంటల� ఆవ ంత� వ�� , �ద ఆ �� .

2. శ రం బడ క వల�, ��� , � � � ఉం� �ద క �

ల �� �� ం� � � � � � ం�. ఇ 15, 20 ��

ఉం� ల �� చ � ళ� � �ళ� క��� ం� మం� .

3. ఎ � డ � ఆ�చన� ఎ�� వ� వ�� �ద క , మన��

� కళ� �� ఒక �క� � ��� ప��ం�. � వల�

Page 19: y 1 రణ - Manthena

కం�� � �� మం��ం . మన�� ఆ ఆ�చనల , ధల

వ �ంట ఈ మంట ద ���ం . 5, 10 �ల� అ

కం� గమ �� �ద� � ��� � . అ � ల ధ ��� � � య

కం�� � � ��� ప��ం� 5, 6 �ల త �త కం�� �

అల�� అ � ఇక � అనడం ��ం . �బ�� అ � డ � �

���ం�, నష� ఉండ .

Page 20: y 1 రణ - Manthena

7. ఓవ ��ం� త�లం�

న� � � ల �ం �ప�రం వ�� రక ���వం �తం 8, 10 �ల

వర� అ�� ఉం�ం . ఈ సమస� రక ��నత ఎ�� వ� ఉన� � �,

న�క న వ��� ఎ�� వ� ఉన� � � తర�� వ�� ఉం�ం . �ంద �

గర� �� � కం�� ( � �� ) ఉం� ��ం� ఎ�� వ� అ��ం .

మ �ంద � ఎం��� �గం � స � ప �యక వడం వలన ��

వ�� .

�� :

1. ��ం� అ � �ల� ఐ� క� �� �� �డ�� � , ఆ

�డ� ��క� గం అం� ప �� మం� . అ 15, 20 ��

ఉం�� స �ం . (మధ� � �డ� �� � � స �ం ) ఆ

చల�ద � త���వ� � రక ��పసరణ� � వడం వల� ��ం�

త���ం . ఇ 3, 4 � � ���వ�� .

2. �ప� � 1, 2 లల � ��� �� నం ��� �� త���ం . � � ��

���� , � ం� ���� (2 అ��ల ఎ��, 3 అ��ల ��ల� ం)

ఉం� అం � �� � �ర� ఆ ం� � � �ళ� బయట�

�� �� ఉం� . ఆ ళ� � �� క� గం ం� �డల వర�

ఉం� గ� గం తడవ�ం� ఉం�ం . ఇ 20 �ల �

ఉం� త �త ���� . ట� ��� ఉన� � � ��� �� నం � .

3. రక �ం � ప�� ఆ�ర య � ఆచ �� మం� . ఇ 2, 3 ల�

�పయ�� ం� తగ �క � � � సం�ప ంచడం మం� .

Page 21: y 1 రణ - Manthena

8. ���సం త�లం�

� �� జనం ��� స �ం క ! అ ంచవ�� � కంచం దగ �ర

� � � క అ �తం �వ�క � � మ � మం అం� .

జనం ం�� �ం� � �� మం� � �� ���� . �

ట� � � ం� ఈ బ వం� ��� ఊ ���ల �వ �ల ప�,

�� � � 25, 30 �తం �� ���ం . జ � అ �ంచ� �

శ � ఎ�� వ � అవసరం ఉం�ం . � �� ఊ ����

�� స � శ � �� � స �� �లక, జనం అ న

దగ � � ం� �� సం వ��ం .

�� :

1. జ � � ట � � � � ��ం� ��ంద � � �ం�

మం� . ��ంద � � స � ట� � వం� ��ం�ం .

��, ం�� � ��స �, � � య�ం� �ంత �� వ��

ఆ సం ఉండ .

2. � ట � � ��గ�ం�, �న� � అరగంట ం వర� ���,

�న� ం� గంటల త �త అ � డ � � ఒ�� క� ��� ����

ఉం� �� సం .

3. ట� 80 �తం కం� ం ట�� �న�ం� ��గత� పడటం మం� .

Page 22: y 1 రణ - Manthena

9. డ ఎల� � లం�

�ంద � ఇం�� ం� బయట� వడం�� ఆ గ�, � � � � �

వడం, �� � గ యడం, �ం�� స స� ఉండడం

దల�న� వ�� . �ంద � కం� రద� వడం, ఖం ఎ క� డం

�� జ ��ం . ఇ ం� � ఆ � , గ� �ళ� �ం� ��గత�

ప�� ఉం� . ఇ ఎ � ళ� � రం� ఉండగలం. �� మన

శ రం ��భం �యగ ��� మన శ � � ���� తప� రం

�వడం ర �ం � . � � , �� � �� � ఉం� . డ

ప�� ం� �ళ� క �ళ� క ���� � ఇ ం�� ఎ�� వ వ�� ఉం� .

ఎవ � క� � � క � ప � � ��� � � ఇ ం�� �.

�� :

1. �ప� � ��� 5 టర � � �చ� � ��గడం మం� .

2. �ప� � ఉదయం ర ��� సల � � మం 20, 30 �ల � ���

�� �ప �ల� ఉం� ఇ � � ం� �ం .

3. � � � �� � � ఒక�ర � � ఆ� ప�� � ��

ఉం�ం .

4. �పకృ��ద� న సహ�� � ఎ�� వ� � �నగ ��, త� ర�

గ ధక శ� � � ఆ ఎల � �ం� � ��ం .

Page 23: y 1 రణ - Manthena

10. చనం రకం పడటంత�లం�

మలబద�కం ఉం� � � ఈ సమస� తర�� వ�� ఉం�ం . �� �

త�� వ� ���� పచ� �� , �� � � � � ఎ�� వ�

ఉం�ం . � ప ర �ం � ఆ�రం � � � మలం గ��� ళ� �

�ం . ఈ గ�� మ � బయట� పంప� � �� � మం

�� � ఉం� . �� స � ఈ మలం � �ల అం�ల , రక � �ల

�ట�����ం� బయట� వ�� స � ఆ మలం ం� �డ� ��� ���,

� �� �� � �ట� సంఖ� � �� ఉం� . ఆ �� � � �ల

��వర� � � ��� . ఆ �� ల ఇ � � వల� � �ల�

రక � �� ప� రక �ం తర�� ప��ం .

�� :

1. మం� � �� 5, 6 టర � వర� ��� . ��� � చనం

� � �క � 7, 8 �� � ఎ ���ం�.

2. �� �తం �� �పయత� ం . �� ��� మన�� ��

�పయత� ం ��, అ �ం�� ��� ల ం� వర� బయ� � � అ � �

��� క� వల�న ప �ం .

3. � �ల� మలబద�కం వ� �, � �రల � ఎ�� వ�

��� ��ల� �నడం మం� . ��� � � క గన� ం

�నవ�� . �ర�యల �క� � �య�ం� �త� ఉన� ��

వం��� . �యం�లం �� ఇ �ం� మం� .

Page 24: y 1 రణ - Manthena

4. ఉదయం ట �వలం పండ� �ం� మం� . ఇ 15, 20 �ల �

లక �ంజ� పండ�� ఉండడం మం� . పండ� �� �

ఊయ�ం� � ం�� మం� .

Page 25: y 1 రణ - Manthena

11. న�ం �� త�లం�

డ దగ �ర ం� �� గం వర� � � స� ఒక ఒక� �

ఉం� . ఇ�క� ఇ�క� మధ� � ం� ర ఉన� �� స� స�

మధ� ఒక త�� ం� ం� గం ఉం�ం . ��� అం� .

మనం బ � ప���న� � � � ��న� � � ఆ బ � సల ద

పడ�ం� స� స� మధ� ��� � ��� ం� � వ��� � య�ం�

త�ద � �� . � ��ల� ��� �ప�న� � � � �

� య�ం� ��� ం� � � �న�� ��� � మన � � క � ��

ఉం� . ఎ � � ం � వం� � � ఆ ��� ప ��� � �,

వంకర�ంకర� � � � �, త�� ప ల ద ప�� � �,

�� టర � ద ఎ�� వ �ప �� ��� � ఈ ��� � వ���� �

అ�� . �రణం� న� � , ���� ద�న ఇబ� ం �

వ�� ఉం� . అ � ఎ�� వ �శమ ��న � న� కండ � ��

వ���� � అ�� . వల� న� మధ� గం� � వ��

ఉం�ం . ం � వం�� ఎ�� వ అ�� ఉం�ం . ���ం��

�ం�ం .

�� :

1. �� ం� ప � ప�చ ంత ం� �� ప��వడం

మం� .

2. న� � � � రబ� � � � �� � ం�

ట �పడం ���ం� కండ ల� ఉపశమనం క���ం .

3. న� ం � వం� ప � ఎక� డ � � � � �

� � ం� మం� .

Page 26: y 1 రణ - Manthena

4. �ప� � న� ం � వం� �� � �� ,

�వలం �న�� వం� ఆస ల �త ��� మం� . అ�

జం�సన , ధ సన , ఉ���సన దల�న�.

అవ�శ ం� ం� ట �� ��� త� ర� త���ం .

Page 27: y 1 రణ - Manthena

12. కం� �� �ర�లం�

ర� ం కం� � త� �� ఇక అక� డ ం� స వయ�� వ�� న���

�క� ��� � . ఈ మధ� ల� దశ � ��ం� కం� �

త� � �ం . � � ��� 400 ం� 1000 సంవత� ల వర� ��ం��

ఉన� �. అంత�లం ��ం� ఏ ��� ఇంత వర� కళ� �� అవసరం

� య�ం� ��ంచగ��� � . అ � ఉ��ం�, � � , �� ,

అం � ఉ � , � క� � � స �, కం� అవస � ఆ�రం

� �రడం � . �పకృ�� పచ� ద � �� ���ం� ందవల�ం

���మ రం�రం�ల మ� � ��స � ��భం�

�� � � . � ప �� ర ర �ం, మ�� సహజం� ��ంచడ .

�� :

1. �ప� � ఉదయం �� � �ం�ం ఎ�� వ� ��� ప�� �రల రసం

��� .

2. అవ�శ న� � నగ ఆ� � �ంత ప�� �రల రసం�

��� ���� మం� . � � � 1, 2 �� ��� నగ ఆ�

ర� � �� � ఎ�� వ� క , � , మ� రసం క� �

��గగ � మం� .

3. � మ � హ� ం జనం� ఆ� �రల తప� స � వం��

� .

4. అవ�శ ం� ��� ఆ��రల స� య � పం�ం��న� �

అ � ప�� �రల రసం� � ఆ��రల ��� ���� మ

మం� . ఏ �లం� � పండ� ఆ �లం� �� 20 �తమ �

� .

Page 28: y 1 రణ - Manthena

5. ఉ � ఎంత రం� ఉంచగ �� అంత మం� . ఆ ఉ � వల�

కం�� ��� న రక � �� �ందర� � � � .

Page 29: y 1 రణ - Manthena

13. క�� �� త�లం�

క� � వ�� � � �త ��� � �� త� �ం�� ,

క� వ ��� . ం� మర మర వ�� ఉం�ం . ఖ� �

ల�ల� ఎ�� వ� ఉం�ం . మలబద�కం � ఉన� � � ఈ సమస�

ఉం�ం . �ర�� ���, ట� ం� జనం �న� త �త, ఈ బ �

��� మలం � � ప�� ఆ ఒ���� � �ంద � � � క వ��ం .

� చనం అ � క, అ �� �క � వ��ం . � �ల� బంక �

ఉన� � � అ క �ట � � � క�గవ�� . � �ల� �� � ప���

క� � వ�� . ఏ �ర�ల �త వ�� మన� � త�� , � �

ల న మల � .

�� :

1. ఎ � � � � ఉ � ఆ � గం � �� � � �

�పడం �� 2, 3 � � ���వ�� .

2. ఎ ం� ట 2, 3 �ల � ��� � �ల� మలం అం�

�ం .

3. అన� ం �ర� ట�డం పళ� ర��, పం��, మ��గ, �బ� �� ,

� �� , మం� �� దల� �ద�� ల� ం�

��ంచడం మం� .

4. � ం� ట ఎ � ం ��క� త��డ� �

మ��ప�� � 20 ��ం� ����� మలం � క ��ం .

5. మలబద�కం మ�� �ం� ఆ�రం � , �� � ��� �� 2, 3

� � � చనం అ � ఇక � .

Page 30: y 1 రణ - Manthena

14. �రద త�లం�

మలబద�కం ఉన� � � ఆ �� స � బయట� క, � � శ రం� � అ

�వర� బయట� వ� � చర� ం� � �ం . �మట స � పట� � �

ఆ �� చర� ం� � రకర�ల ఎల �ల క ��� ఉం�ం .

�ంద � రద� వ��, మ �ంద � ద � � వ�� . �ంద � �� ��

వ�� . ఏ నప� �� అ� శ ర , ఇ� చర� ం ం� ��భం

అ �� రద� తగ ��.

�� :

1. �ప� � �� � ��� ం రద� ఉం� గం� మ� రసం

�� 5, 10 �� ఆ� �� నం �య� డం మం� .

2. �� నం అ � క రద� వ�� గం� �బ� ��ం� �ంత

ఉపశమనం� ఉం�ం .

3. మ రద� ఎ�� వ� ఉన� � � � � ం� � � చ � � �

ఆ� ప��, ఆ �� ��భం ���వడం మం� .

4. మం� 5 టర � ���� రక �ం � ��భప��ం . ఎల �ల

� త� ���ం .

5. మలబద�కం �� �� ��గత� ప� .

6. �� 50 �తం ఆ�రం �వలం పం��, పండ� ర�ల� ఉం� త� ర�

రక �ం �పల �� � .

Page 31: y 1 రణ - Manthena

15. �రక త�లం�

�రక ధ �ంద � ఎంత ఇబ� ం � ఉం�ందం�, � భర �� � �

గ �� � ���� ప��� . � �� ఉం�� �, ట� ఉన� � �,

� ప�� � � ఎ�� వ� �రక వ�� అవ�శ ం�ం . �న� � �

శ రం �� అ నం � �� �ట� �వక�� అదనం� �� .

అవ � ��ంచ� � � �� � � �ల . పగ� అ � కద క�

ఉండడం వల� ఎ�� వ� ఊ ���� అం ంచగ��� . అ �ద�

అ � ఊ ���� త� �ం� ప ��� . � � ట� ం� �

ప�� స � ట� బ � ��� ఊ ���ల 25, 30 �తం � మ

� అంద�ం� ����ం . ం� � శ � ం� �� ల �

��� �లక �� �� �� � అం ం� �పయత� ం ���ం .

ఎ�� వ � �� ం� �పల� స � రకర�ల త� వ��

ఉం� .

�� :

1. �యం�లం జ � ��� ండ� � . ప�� �

ఆ�రం అ � ట� ��� ఉం� .

2. �యం�లం ఆ�రం �తం ఉ��న� పం�� � స ప��, �

శ � � ణ � � అవస � ఆ ఆ�రం త� �ం�, �� స��య

� � న���� ���ం .

3. బ � త� �ం� ఆ� � �ం� బ � త� �ం��� . ఇ �ం�

10, 15 �ల� �రక � వర� త���ం .

Page 32: y 1 రణ - Manthena

16. క�� మంట త�లం�

ఎ��� అ అం�ం� . జనం � అ న � � మంట వ��,

�ంద � �� క� ద పరగ� న మంట� ఉం�ం . �ంద � �న�

అ �క ఉం�ం . ఇం�ంద � 24 గంట� అ మం�� ఉం�ం .

ల ం� �� చ �� � ఉపశ ం�న��� మం ల�

ఉపశమ � ం � ఉం� . � �, � � మంట వ��న� ���

అ � అంద �� �� న� . అ త � . ఇ� ం� అస�

ంగ� ��. అస�న �� ���� నం� తప� � � , �

నంత ��న క� � మంట� �. � � �ం� ఆగ�. మంట

వ�� న � � అ తగ �� � పంచ ర �� , �, చల�� �,

ఏ� �� �� దల�న� �ం� ఆ మంట ��� కం� అరగంట త� �

త �త ��ం అ��ం . ఇ� మంట ం�� . ఇవ � ��

ఎ�� వ� �� ఆ� �. �� ఎ��� �� అం� . � ం�

�ం� ���� � ఎంత� �� చ���వడం � . ట��

అదనం� �� ఉత� �� జరగ�ం� ��గత� ప� .

మంట �వ��� అంద � త� :

1. మం� ళ� త�� వ� ��గడం వల� ట�, � �ల� �� ఉత� ���

త� � మంట� వ�� .

2. �, � � ���� � �� ఉత� �� ఎ�� వ� �ం� �� ం�

ర�ం� �� ఉత� ��� స� � సగం త� � � .

3. � ట � � ��గడం వల� ట�� �� ప�చ� అ �

ఆ� � స � అ �ంచ� . ట� ఆ� � త� ర� అ �ంచ� �

ఎ�� వ� �� ఉత� �� ��, ఈ ప�చ� ఉన� �� �ఢత

Page 33: y 1 రణ - Manthena

ం� �పయత� ం ���ం . � ట�� � కం� ఎ�� వ

�� ఒక� � ఊరడం వల� మంట ఎ�� వ� వ��ం .

4. � ల� �� �తల వల� �� ర� � .

5. � �, � ��, �న� � , �� ట� దల�న� �� ఉత� ��

ం�, �� ఉత� �� త� �ంచడం వల� మంట� వ�� .

6. ���� ప �� అ న ంసం, ���, , � , ప ��

దల�న� ట�� ఆ�రం �న � � �� �� ఉత� ��

అ � ��� ట� � ��� . ఇ � త � � ��� � �,

��� � ఏ భం ఉం�ం . ఎ � డ � � � జ �

అ ఉం�న� .

�� :

1. � ��� 5 టర � � � �చ� � ��� ��� . � �చ� �

ఉన� మంట� � ��� ప ��� .

2. ఎ � � మంట ఎ�� వ� ఉ � � �చ� �� � 3, 4 � �� �

క ���� �ంట మంట� � ��� ప ���ం .

3. �, � ల �� .

4. మంట� �� మం ల �� ఇ � రం ంచడం మం� .

దట 1, 2 �� అత� వసర ప ���ల� అవసర � మం

���వ�� .

5. ఎ � � ప�� అ � �, అస� నం ఏ క� �� �య� డం

ఉదయం, మ � హ� ం, �యం�లం �� � �ం�, �న� � �

�� � ఇక ఆ � . �� క� ద ��� ఊరడం ��

ఆ� � . ఏ క� �ం�ం �ం�ం �ం� ఎ � � ప ��న��

అ��ం . అస� నం �� ఉత� �� ఆగ . ఇం�� గంట�క

Page 34: y 1 రణ - Manthena

�ట�ం �ళ � �ళ వ�� ఉం� ప �మలక ఎ � �� ఉం�ం ,

పం ట�� �� ఇ � ళ� ం� అ ఉం� అవస� ప��ం .

�బ��, ట� ద �గ�ం� అం � ��గత�� ���ం�. మ� �

అ �ఖం� ఉండ ��ం . 2, 3 �ల� � � మంట �ం�

���ం .

Page 35: y 1 రణ - Manthena

17. ఎ��� , � � �� లం�

�� � వ�� ంద , ఊ � వ�� ంద �ంద �� ంద�

��� ఉం� తప� � � ఎ � � ��� . త � మన�

���న� ంత �లం ��న ��� ఎ �� . జం��� ఏ

ప�� ఆ , పచ� � � ��� ��� ఎ ��,

�� ం�� �. ఆ �� ల ం� ర�ం� శ� �, చం శ� � ��

� �ల� బలం� ఉం . మన� ఆ శ� � తప� అ � ఉం� . � చన బద�కం

ఉన� � � ఈ సమస� ఎ�� వ� వ��ం . ల� ఉన� మలం� అ క ర�ల

�� � �� � �ల ఆ �� � � ��� . ఆ �డ��� � రగడం వల�

� �ల� మం� �� � త� � � . ఎవ � �ల� ర�ం� ���

��� త� � � , �ళ� � �ల� ఎ � �డల� � ల�ల

అ వృ � ��� ఉం� .

�� :

1. 2, 3 �ల � ఉదయం ట � �చ� �� ఎ ���� .

2. ఆ త �త ఒక � ఆ � �చ� �� మ� ర� � (ఒక

ద��య �ంజ�, ��� పడ�ం�) ం� ఆ �� ఎ

���� .

3. ఎ � ఒక డ � ఎ�� �� �ల�. �బ�� � �ల అం�ల � �

� లం� �ప� � ఒక డ � ఎ�� క మర �ంట ఇం�క

డ � �� ఎ�� ంచగ �� మం� .

Page 36: y 1 రణ - Manthena

4. ల�వ � ం�, ఎ డ � � � � � � ( �� �ప

ఆ� 2 టర � �� �� మ �ం�, చ � � , �� వడక��, ఆ

ఆ�పచ� � ) ఆ �� ఎ ���� . ఇ �ప� � 3, 4 �ల

� �ప � ఎ వల� � �ల� �డల� ప��న ఎ ��,

�� ఆ � � బయట� ������ .

5. �ప 4 �� ఎ � ��క 2, 3 �� � � �చ�

� ఎ �� ఆ � స �ం .

6. � �ల� మన � ర�ం� ఉప గప� ��� ��� త� ర�

త రవ� � ఉదయం � ��ంద గ � � �త ( ��

అన� � � య� ం అ � మం� , ఉ � య క� �,

ప�� � క� �, � � �� ��� అ ఉం�) �ం�

మం� . ఆ అన� ం� ఉప గప� ��� ��� �� .

7. మ � హ� ం, �యం�లం �తం మలబద�కం �ం� ��గత��

ఆ�ర య � �ం� .

8. ఇం� ఎ �� న�� అ �� 20, 25 �ల త �త మర �ప

� ఎ 4, 5 �� వరస �� ఆ � స �ం .

Page 37: y 1 రణ - Manthena

18. �� త ర� ��లం�

�ంతమం � ం�� ప� , �� , �య త� ర� న . గ ధక శ� �

త�� వ ఉన� � � , �ట '�' త�� వ� ఉన� � � త� ర�

�ణం త�� వ� ఉం�ం .

�� :

1. ల�� పండ� ర�ల � ��� ���� మం� .

2. మ� ర� � అన� ం � ట � � 1, 2 �యల ర� � � �� ��

ం�� �ం� మం� . ఇ ం� ట �యవ�� . ఎప� ��

ఇ � న ప � .

3. �మ�య� �క� �� �బ�� �ప� � 1, 2 �యల

ం ం� అంద �ం� ఉం� ఎం� మం� . నమల� �

�మపండ� �నవ�� .

Page 38: y 1 రణ - Manthena

19. �డ�� త�లం�

డ ఎ � � ం � వం� ప � ��� � �, �ద� ఎ��

ం� ��� � �, � ��ళ� � � � � ఎ�� వ�

న� � �, �� � అస� �య � �, ఇం�� �� న� ,

డ ం � వం� ఎ�� వ� � � ���ల� దల� � �

డ � � వ�� ఉం� . డ ఎ�� వ� ం �

వం� న� ం � డ స� �� మధ� ం� ��� ల వ����

� ��� . ం� డ � ��ం . ఒ�� � డ గం ం�

��� � వ�� న � �� � ��� ��, � � �, ����

ప���న��� అవ� టం, ��ల� న � �న�� ఉండటం ద�న

ల��� క �� . అస� సమస� డ� ఉం� ��� � ఇ వ��ం .

�ంద � డ � వల� క�� �రగటం, తల � వడం, �ంద

ప� వడం �� జ ��ం .

�� :

1. ం తల ��ంద ం� ��� .

2. ఎ � � � � � , ఎక� డ � � � డ � � ఉం�ట��

� � � .

3. డ � � �బ� � �� � � � � �� � �పడం

ం� ట 10, 15 �� ���ం� మం� .

4. డ ం � వం� ఆస � �య�డ . �ర� నమ�� �

�� . డ �న�� వం� ఆస � అ న మ�� � సనం,

ఉ���సనం, జం�సనం ��� స �ం . ఇ 20, 25 �� ���

Page 39: y 1 రణ - Manthena

� వర� త� � �ం . డ � � � ం ం� న

� � న ��గత�� ���ం� ఇక �ం� ఉం�ం .

Page 40: y 1 రణ - Manthena

20. ��మ త�లం�

చర� ం� �మట �గం�� �స�ం� �బ అ ప ర � చర� ం � న

� � � � � ర�య క చర� ల� � �వడం వలన �ం��కల

� �� ఒక ం� ఇ � � � అ�� . �బ అ ప � �

ఉత� �� �� � �య� �� �� � . ఫ తం� �పల

ం� గ�� �� � న� � �� �సల� త ర�� . ��

�మ� అం� . మలబద�కం � �న� � � �� చర� ం�

వ� ర �ప �� ఎ�� వ� � �మ� ఇం� �� .

త�� వ� ���� � �� చర� ం ��భం�క �మ� వ��

అవ�శ ం�ం .

�� :

1. �మల �ల�డం � , ండడం � �యవ �. ఇ ��� మచ� �

� �ంట� పడ� .

2. � � తల మం � యడం నం�. స � � �� ,

� � � � ం�� � , త�� �డ�� � ��ం�.

3. నల�� మ�� ��� � త�� � ��, � ��� ��,

ఎండ� 2, 3 �� ఎండ �� ఆ మ�� త� ���వ�� . ఆ

� ��న మ�� �� �ంత �� 1, 2 �� న �� ఆ చల��

మ�� ���� . � � � �� మ� రసం, �బ� (� ��)

క � ం � మర�న ��, ఆ త �త ఆ చల�� మ��

ఖ గం , �మల గం ప��న మం � యం�. ఆ మ��

అ 20, 25 �� ఉం�� , క�� �యవ�� . మ�� �యడం

వల�, మర�న వల� చర� రం� ల� �న� �త� అం� ��భం

Page 41: y 1 రణ - Manthena

అ��ం . ఇ � ఒక� ట� ��� ఉన� � � ���ం�

మం� . డ � �� యక � మం� . ఖం న� �

అ న� �� రం� వ� � ఇ మ�� � ���ం� మం� .

చర� ం మం� �ం�� త ర��ం . �క � మ�� ��� ఇళ� �

� � ప ��� ఉం� � �ల� � �.�. వద� � � � ఏ

ల�ల � ��� ద��� జ� రం �� వ��ం .

4. మం� � 4, 5 ట � ���� మం� .

5. ఉదయం �� � �� �, �యం�లం పండ� ర�� ���� చర� ం

మచ� � త� ర� మం� రం� వ��ం . ��వల� రక �ం� ��

�� � .

6. � చనం � � అ � �� ��గత� పడం�.

Page 42: y 1 రణ - Manthena

21. ప�ణ� బడ క ��డదం�

�ప ణం అం� అ ఒక సర . ఆ సర � ఇం�క సర , రకర���

��� , �� ��� ��� , ఆ �ప ణం� అ� ఇ� ���

వ�� � , � ప � �� ఎగ ��ం� అస� �ప ణం ���న� ��

� య . అ � � మన ఊ �� �ం అ ��ం . �� ���� �తం

వ��ంద అ� ��గ�ం�, అం� � ప . ఇం�� ��� స � ఖం

�� , క�� �ంట� ప�, నల�� త ర � రసం� అ � .

ఇం�� ��� � �� ��ం , � బ�� పడ� � � పడ�ద

అం� . �� �తం �� � , అం � అప� �� ం� � ఇ

� వ�� �తం మంట� ఉం అ అం� . ఇ మనం ��

త � � �����క అ � ం� ంద� ���ం� . బ�� , �,

� �ప �ల� అ � ల ం� � �� � � వ�� మన� త���

ఉం�ం . ఆ � � మన �పల ఎ�� వ� ( � � � ఇం�� ల

త� ర� ఆ న��) ఆ� �ం�ం . � � గంట� అర��� న

ఖ � అ � ఉం� . మనం ఎక� డ ���� �తం వ��ం న

అస� ��గం. � � అవస � ఎ�� వ� ఖ � �� ఆ�రం.

� � ఆ� �పల � �తం త� � � ఉం�ం . వ��

తల � �, � � �, �� ��న��� ఉండడం, �ం� ఎం�

వడం, �ం� ఇ � ఎ�� వ� వడం జ ��ం . ఎ�� వ ��

�ప ణం ��న � �� �ం� ఉం�లం�.

�� :

1. � �� దగ �ర ఉం�� �ప ణం � రం ం� . ట�� ఆ�రం

�ం�ం �� అ నప� � ం� � 40, 50 �ల� అర��� �

Page 43: y 1 రణ - Manthena

� � ��� � � న ���� ఉం� � �తం . ���న

���న�� శ ర అవస ల� �పల స �ం . � ��� �ం�

ఉం� .

2. �ప �ల� ఎ�� వ పండ� ���వడం అల��� ���ం�.

3. �ల�ర �ం�� � � త � � � అస� నం అ రం � �ం�

��� వ�� . మ� � ర�ం�న��� ఏ �ప ణం�

ర�ంచ �బ�� ��గత�� ��గం�.

Page 44: y 1 రణ - Manthena

22. ��న ఎ�క త ర�అత�లం�

ఎ క త� ర� అత�ల � , అక� డ కండ త� ర� ప�� ల � ంసం, ����,

� , � ల � ��� త� ర� అ���య అంద �నమ

సల� ఇ�� . ఇం�� ఆడ� � మగ� మంచం ఉం�, అ ప �

రకర�� వం� ��ం� . ��� ప�� ఇ ం� �త�ం� � స �,

� � ఉన� శ� � అం� ఎ � � �ర ��శ వ � �ం� �� అ �ం� ప �

స �ం . ఇక ఎ క� అ��ం� శ� � �క ఆ ప ఆలస� ం� ���ం .

�వర� మన� వ�� 10, 15 ��ల బ �, � �న దగ �ర � �.

అతక� � 3, 4 ల� న బ��ం . జం��� ఎ క� � �న � �

8, 10 �� �� ఉప�సం� ఉం� ��� ఉన� శ� �నం� అతక� �

���ం� . అం � ��� � త� ర� అ��� .

�� :

1. ం��రం, ���� �� , ల���న �త� �, ప�� �బ�

స పడనంత ��� ఉదయం � � �ం� స �ం . ���

� �� ల ఉండ ఒక� � .

2. మ � హ� ం బ � రగ�ం� ��, �ర� �ం� స �ం

3. �యం�లం పళ� ర��, పం��, '6' గంటలక � � ఆ . ��� ఏ

�న�ం� ఆ � శ రం ఆ � � � ఎ కల అం�ం��

�పయత� ం ���ం .

4. �� 1, 2 తమల �ల జనం � � క నమలడం మం� .

� �యం ఇం � � ఉం�ం .

Page 45: y 1 రణ - Manthena

23. తల�� త�లం�

ఎ�� వ మం � తర� తల � వ�� ఉం�ం . అంద �

త� �ం�� �త ��� , � � అస� �ర�ల త� �ం�� .

అం �త , సంవత� � త � తల � �తం . తల �

వ� � 10, 12 �ర�� ఉ � . అంద � ఒ� �ర�ల �త .

ఒ�� క� తల � � � � �ర�� క � ఉం� �� వ��ం .

�ర�� ���, �, � � � ��గడం వల�, మం� త�� వ�

��గడం వల�, మలబద�కం వల�, �� � �ట � ఎ�� వ� ఉన� ం వల�,

�ర ���య స � �నం వల�, ఎ � � �� ంప�ండడం వల�, డ

� � ఉ � , రక �ం త�� వ� ఉ � , రక � �� తల� సన� � � , కం�

� స � �క దల�న� ఖ� ం అ �ప� వ�� . మనం ��

�ద� ం ఈ �ర�ల �ల��� �� తల � త� � �ం .

�� :

1. �ప� � మం� 5 ట � తప� స � ��� .

2. � �ఖం� 2, 3 � � � చనం అ � �� �డం�.

3. �ప� � తప� స � తల�� నం చల� �� �యం�. 2, 3 ��

తల � ఎ�� � అల��� త� � �ం . తల �� నం వల� తల�

రక ��పసరణ � జ ��ం . తల� �� �� త���ం .

4. ఉదయం �, � ల �� � ళ� � , ప�� �రల

ర� � � , పండ� ర� � � ��గం�.

5. � ��ంద �వలం లక�, � పండ� �ం� �ర ��శం

�ప��ం .

Page 46: y 1 రణ - Manthena

6. తల � � ఉన� � � � ం� �� �� ��, తల

త��డ� ( � ) ��� అ 15 �� � � � ం�

త� ర� ఉపశమనం వ��ం .

7. ఇ �� తల � త�����ం� వ�� అ � � ర� ం మం

���వ�� . 8, 10 �ల� �� అవసరం ��ం� � వ��ం .

Page 47: y 1 రణ - Manthena

24. చ �లం చర ం � ���డదం�

చ �లం� అంద చర� ం �ల��, డ ఎ�� వ ��న� ��� ఉం� ���

�� � ����ం� . చర� ం చ �లం� అ ��ం�, పగల�ం�

ఉం�లం� స � � . చ �లం� అస� చర� ం �� ఉం�ం .

స � ట�డం వల� ఇం� ��, �� అ��ం . స � ల� ఉం�

� క�� , చర� ం ర � ��� . ��త� ర ట��ం� త ర

డ � స � చర� ం �� �, ప� అ త ర��ం .

�� :

స � � �� . �� నం �� ం �ం�ం �బ�

శ రమం� �� ఒ�� ��వ� � త�� టవ� ��� �

� �ళ� ం�. శ � �� త� క, ఆ టవ� త� ం�,

అ � � � శ న� ం� ��ం�. కం� చర� ం

బ� �న�ం� ఆ టవల� అ��ం . ద�డం అ � క మర

�� � టవ�� ����ం� స �ం . ఈ రకం �� నం

�ప� � ��� చర� ం �� ��భం� ఉం�ం . చర� ం గ గ ��

ఉం�ం .

Page 48: y 1 రణ - Manthena

25. � త�లం�

నల�� , �ల�� అ ం� ర��� వ�� చర� అం � � ��� .

ఖ� � �మట� � ప�� ల� ఉం� �ట, ఆ �మట వల� ఫంగ� అ

�� � � అక� డ ఇ � క � చర� ం మచ� � మచ� ��

�ం . స � �� నం �య � � వ��ం .

�� :

1. �త �ప ఆ�ల ఆ మచ� �న� గం � �� నం ���

మం� .

2. అ � డ � � � , మ� రసం ఈ ం� క చ � � � �

ఇంక �� �� నం �యవ�� . � వ�� మ� రసం �

�యవ�� .

3. న � � న��� �� నం ��� చర� ం �� ��భం అ � ఏ �� �

� అవ�శ ండ . ఇ ��� 20, 25 �ల� త���ం .

4. ఆ�రం� ర�ల ఎ�� వ� ���� చ � � మం� .

Page 49: y 1 రణ - Manthena

26. �� ఊడటం త�లం�

అ � ఉన� � � ��� స � ఉండ . అ��� � � ఏ �క

�� �� �తం ఉం�ం . � �ల� ��� � వ���, ఎ�� వ

డ�� ఉం� . మన అల��� ��� ఊ� �� ��� � .

�� :

1. �ప� � చ � � తల �� నం �యం�. ��� � �� గ�� పడ� .

�� ఎ�� వ� తల� యడం వల� ��� � �� ఆ ���

బ� � ��� ఎ�� వ� ఊ� �ం .

2. �ం � 7, 8 �� �ం���య రసం� తలం��ం�.

� ల� ఉం� మం � ��� ���న�� ��� .

3. తల ఆ క �బ� ��, ఎండ ��� , � ళ� �

�య�ం� � ��ం .

4. �� 100 �ం��క� ఊడడం 100 �ం��క� � � ట�డం ఆ గ�

ల�ణం. అంద � 100 ఊ�� � � � � ట�డం � . ���

� � �� లం� మ � హ� ం జనం� ఆ��రల వం�� �

ఎ�� వ� �నడం మం� .

5. ంసకృ��ల ఆ�రం ��� ట�� �, � ఎదగ� � మం� . �బ��

ల���న �త� � ఉదయం తప� స � �నం�. అం � �బ� ,

� �నగ ప � � �� తప� స � �ం� మం� .

Page 50: y 1 రణ - Manthena

27. �తం మంట త�లం�

���ల� త�� వ� ��గడం వల� ఎ�� వ� వ��ం . �క� � �తం,

పచ� � �తం ఎ�� వ గంట� ఆ య� డం వల�, ఆ �తం �ఢత�

మం��ం . ఎ � � �తం కం�� �ల�� కనబ� . ఎ � � �

ర� � . ఎ � � �తం �క� � ఉండ�డ . కం �డ .

�� :

1. �ప� � � 4, 5 ట � ���� 2, 3 �ల� �తం� మంట

త���ం .

2. పగ� సమయం� �� � � �ప�రం ��� � ం . ఎండ�

� �� ఇం�స� ఎ�� వ ���� ఉం� మంట �ం� ఉం�ం .

3. మంట తగ �� � పంచ ర �� � , ఇతర � వృ .

Page 51: y 1 రణ - Manthena

28. �ళ �� , మంటత�లం�

� �న� � �, �గ న� � �, రక �ం త�� వ� ఉన� � �, రక � ��

��న� � � ఈ సమస� వ�� ఉం�ం . ఖ� ం� రక � �పసరణ �ప

�రణం. ఇ ��ం� ' ' �ట � ఖ� ం� '�ట 1' �పం ఉన�

� � �ళ� మంట�, � � �, ��� పట�డం జ ��ం .

�� :

1. ం� � � �� అం � ఒక � �� , మ క � చల�

యం�. � � � � � ం 5 �� �� ��

ఉం�, ఆ త �త 2 �� చల� ��� ర� ం�. మ��

ల 5 �� ���, 2 �� చల� ��� ఇ

ఇం�క� � � . వల�, ��� ��న � � రక �ం �ళ� �

� న��� చల���� ��న � � రక �ం �ళ� � ఎ�� వ� వ��ం .

ఇ రక �ం � ��ంద� � నడవడం వల� రక � �పసరణ గ��ం .

2. � య� అన� ం �నడం వలన ' ' �ట ల � � � క�

సవ ం��వ�� . మంట�, � � � ఉపశ �� .

Page 52: y 1 రణ - Manthena

29. �� �� త�లం�

తల � � � � � . ఒక� � గం� ఇ వ��ం . బ��

�ప �ల�, � ం�ల�, ఎండ� � �ట � �, �న� వ�� న � �

ఎ�� వ� వ��ం . మం� �� త�� వ� ��� � � � � శ రం�

�లక, తల� అందవల�న రక � �పసరణ అందక, రక �ం� తగ �డం వలన

� గం ���� � � � వ��ం . � ట �� త� �� ఇంజ

���� న�� మన� � గం ���� �ం . న � � న సంద � ల�

�తం వ��ంద ��గక � �నం � � � వ��ం .

�� :

1. ఎ � � � � అ ం� �ంట � ళ� � త� ,

� � ���డ� త� ఉం��వ�� .

2. పగ� � � వ�� �యం�లం తల�� నం �యడం మం� .

3. � � ��� . �� �� ఉం�� �ం�ం �ం�ం న

� � న సంద � ల� ���� మం� . �తం . � �

.

Page 53: y 1 రణ - Manthena

30. బ త�లం�

అంద బ � త��ల �ం� త� �ం� రసప� � తప� బ � తగ � .

బ � త��లం� �త� �ం� �� మం� �ం� ం�� బ �

త� � ఆ గ� ం �� �ం�ం .

�� :

1. బ �న� � � రక �ం త�� వ� ఉం�ం . ప�� �రల ర� � ����

���� బ � రగ�ం� రక �ం ప��ం .

2. ఉదయం � ��ంద ఇ��, �ల 1, 2 �నడం ల���న

�త� ల � ఎ�� వ� ��� �ం� ష��ర � � � .

రసం �� త���ం . �బ� , � శనగ ప � � ��ం� గ�

�ంజ� �నవ�� .

3. మ � హ� ం జనం� అ � � �� ��ల 3, 4 ���

అం � �రల (ఉ � , ��ం� చప� �) � ఎ�� వ�

��� � . ఎంత �ర �ం� అంత ���� క ��ం . �రల�

� ప �� ఉండడం వల� బ � రగ�ం� ���� క ��ం .

�� � � క �ం�ం � �నవ�� . ఇక అన� ం వ �. �యం�లం 5

గంటల� ఒక ���� పండ� రసం ���� మం� రక �ం ప��ం .

ఆ �� � మం� . పండ� వల� బ � రగ .

4. �యం�లం 6-6.30 గంటలక � జనం �ం� . � � �ం�

�న� ���� � �ం . ందలకడ �ం� ల� ఉన� ����

క ��ం .

5. జనం� 2, 3 ��� ఎ�� వ �ర� ��� స �� . �

వ �. అన� ం వ �.

Page 54: y 1 రణ - Manthena

6. బ � తగ �� � � ఆస � ��� ఏ గం� ఎ�� వ ����

�ం� ఆ గం� ���� కరగ� � �ప�� కం� ఆస � ఉం� .

7. బ � తగ �� � ���న ఆస � � చ � �� ��� ల� 5,

6 ��� త��� . � � న ఆ�ర య � ��� ఆస �

��� మం� ఫ తం ఉం�ం .

Page 55: y 1 రణ - Manthena

31. �ం� త�లం�

మన ద�ల� �ం�� అ సమస� � య . ఈ ��� �ం�� అం�

� య � ఉండ . సహజం� మన చర� ం ��వర� � ం�

ర�ం��వ� � ఒక రక న �� � ఉం� ���� ప � � వ ��

ఉం�ం . వలన చర� ం త�� ఉంచబ��ం . తల� ఈ �� �

స � తగలక �� క�� �� � �� �� ఊ�� ఉం�ం . �� నం

� శ రం వర� �� తల మన �దన� ��� �ంద వ ��� .

వలన తల ��భం �క �ం�� వ��ం . �ం � తర�� �� � � ��

అం � � క�� చర� ం ర � �� ఎ�� వ �� ���

��� . �ం ��న �న � �ండవ�� � త �త � ం�

�� నష�ం బయట ప��ం . �ం�� ��� �ం అ మనం

స � � . �వలం తల �� నం �యనం వల� వ�� సమస�

ప ష� ం��వ� � ఎంత డ � వృ ��� � , �సం ఏ మం �

�డవ �.

�� :

1. �ప� � చ � ళ� తల �� నం �యం�, �� �� తల�

య�డ . �� మ చల�� �ం� � �� �� క ( ��

� �) ఆ �� ��ం�.

2. � �, ప �ల�క� �ం�� �య రసం� తలం��ం�.

�ం�� మ ఎ�� వ� �న� � � � తల� ఆ రసం � ప��ం� 5,

10 ష � అ �ం� అ � � చ � � �� నం �యం�. �ప�

� ఇ �ం�� రసం� ఏ�, ఎ �� �యవ�� (సమస�

ఎ�� వ� �న� � �ప� � �ం�� రసం �డం�).

Page 56: y 1 రణ - Manthena

3. తల ఆ న త �త �బ� ��ం�. �� �ం�� ఎ�� వ

అ��ంద �ం� . � తల �� నం �� � � ఏ � .

చ �లం� చర� ం �ల�� �� ���న� � � మనం �బ� ��

అ క �� సమస� త� �న��, �ం��� ��

యవ�� . మన ద�� � ��న� ం � �ం�� � .

4. తల ���� �ం� �ప� � (ఒక �క� � �య) మ� ర� �

తల� (తల చ � �) �� తల �� నం ��� ��� �ం .

తల� �� �గం � ఊ ం� ఎ�� వ �� ��భం �య� �

మ� రసం � ప ���ం .

Page 57: y 1 రణ - Manthena

32. �క ల �� � లం�

బల�నత వల� ఎ�� వ� క� ల � � వ��ం� . ఆ�రం మం��

�న�ం� ఎ�� వ ప ��� � � ఆ రసం� ం క� �

�� . ఎ�� వ� న�� � � ఆ కండ � �శమ త����క

వ��ం� . శ రం� ఉ � , �� �యం ం� లవ�� త�� వ� ఉ �

క� � ప���� �ం� . ఉ � �� న � � ��త�� �రం, ప

�� వ�� ఆ త �త త���ం� . � ప �� రం ఏ టం� మనం

�� ప � శ రం త��� �� మం� ఆ� � �ం� స �ం .

�� :

1. �ల�� అన� ం � య� ం అ � � వం�� ం� ట

స ప� �ం� 15, 20 �ల� త��� . ఎ�� వ ప వలన వ��

క� ల � � � య� ం అ � � త� � � .

2. �ప� � మ � హ� ం జనం� ఆ� �రల ఖ� ం� ల

�ర ం� �� � వం�� � �ం� లవ�ల �పం

త���ం .

3. క� � ప���� �ం� � �ప �ల� నడక ఎ�� వ�

న��నం � � � �ం� � �� �బ� క� ల� � మర�న

�� �� � �పడం ప �ల � ���ం� ఆ బడ క అం�

�ం .

Page 58: y 1 రణ - Manthena

33. �రం త�లం�

�ర � ��య� �ల వలన ఎ�� వ� ��రం వ��ం . �ద ��న �ంట

� �ల� పస � ఎ�� వ� � � �న� స � అరగక , ఆ�రం �

బ�� , � ం�� ఎ�� , ఆ�రం� స పడ �షప �� � �� �

వ�� �ం� . ��రం �న� � � �ం� అ � �ం�ంద ��ం .

ఈ � క�� �� � �� � �న��� �ం�ం . �ం�

వ�� న��ం�ం � �ం� . �ం� అ � �ం�ంద అంద �

అ ం� �ం� ����ల ఆ�చన పట� . ��రం � �

�ం� అవ . �ం� అ � � �క� తగ � .

�� :

అవ�శం �ం� � �చ� , �న � � ం � 5, 6 ���� (ఉ �

కలప�ం�) ఆప�ం� ��గం�. ఇం� ��గ గ �� ��గం�.

����ం� ��రం ద . ���ట � � �ం� వ�� ట��� ��గం�.

��గ�న � � ఆ ��ళ� �� �� �ం� ���ం�. మన ���న

�� ��� �పల �న� � � ప��� బయట� వ�� �� . ట��

ఆ�రం � � స ఎ � � ��రం� �ం� అ � � ఇ �ం�

���వ�� . �ంట ఏ �న�ం� �� ���ం� ��� �

మ� రసం � �బ� �� � ���� � � �ం�ం .

Page 59: y 1 రణ - Manthena

34. �� త�లం�

� � వడం అ ఆ �� � మం� , � �� 50, 60 � � �

వడం జ � . �� �, �� పక� సం ల� (�న� �) ంప

ఎ�� వ� � � �ప � � మ అ��� త ర��ం .

క ం� బయట� � ట�� ��, � �ప ణం � � �య� � శ రం

� � ం� ంప క � �ం�ం . శ రం మన � ం� ఆ ��

�య� � � �పయ�� ��ం� మన� � � ఓ క �క, � అంత �� �క

� � �ం� మం ��� ం. ం� � � � ��� కం� ఆ� � .

ఆ ంప � రకర�ల ఇ � � క ��� ఇక ���ంతం మన�

� � � �, మం � �. �ంద � మం� త� � � � � వ��

మ �ంద � � త� � � � ��� . �ంద � అగ ��ల గ�,

�సన� ఇ రకర��� వ��ం� . �� �� 20, 30 �ల�

����వ�� .

�� :

1. మం� �� త�� వ� ���� � ఈ జ � ఎ�� వ� �ం�ం . �బ��

�� అ టర � � � �చ� � ��� ��� . చల�దనం

అస� ప � .

2. ఉదయం ట �� � ��ం� � � ��ం� (అ� ప �) �

వయ� బ�� ఏ � � అ 40, 50 �ల � �యం�.

ఇ� ��ట � � �� డ�ం� మన� �� స ద �� ర � �� స�

���ం� � . క� ల � క � � . వల�

ంప� ఆ� � .

Page 60: y 1 రణ - Manthena

3. ర � �� సల � � � ( ల�� � �� ర�� � ) � .

�� � ంప �నప� � ం� � రం ం� . ంప � �� ఉం� న

� � న �� � � � �ల వర� �యం�. ��లం�

���న � � మ స�కం చ � �� � � మ

�యవ�� .

4. �ప� � � � ఏద � ���� 10 �ల � �

ఆ� ప���ం� మం� . ��లం� ం� ట ఆ� ప���వ�� .

�� ఏ కలపనవసరం � .

5. పంచ ర, �� �� , � � � �, �� ��ం�� ం� ��� రం�

ఉం� .

6. 70, 80 �తం మం � న � � న ��� ల� త��� . ఎవ క � ఇం�

�� తగ �న � � ఇక ఆ�రం� � � న��� �� ఉ �

��ం� �ం� � �ంతం తగ �డం � .

7. � � ల� ��� మం ల � ం� �� ఆ � .

Page 61: y 1 రణ - Manthena

35. స� ఎల� ��డదం�

� � � అ � ం�� � ణం �� ఉం�, మ �� �తం ఆ �� �

బ � ఎల � వ��న� . �ంద � ఎండ త�� �ల� చర� ం నల��

�క��న��� � ఉం�ం . బట� ��ంద �� � ఉం� . ఇక

ఎండ� � �ళ� �ం� ��గత� పడ� తప� త � సవ ం��

�పయత� ం �య . త�� వ� ��� �రంద � స ఎల � వ��ం .

ఖ� ం� ���� �� ��గనం వ�� ఎ�� వ� ���ల� వ��ం . ����

స ప� �లన � � ఆ ఆ�� ఎండ త����� � � .

మన� జ � �� అం�. ఎండ �� త���వ� � చర� ం�

ఆ� చ � � చల� బ �� ఉం�ం . శ రం� స ప� � � �

చర� ం ఆ �� ం� ర�ం���క � �ం . �ప ద� ఉన� ంత

� ఆ మంట ఒ�� �ల� � . అ మన� స ప� ఉన� ంత

� ఎంత ఎం� మన చ � � ఏ �య� .

�� :

�� 5 టర � మం� ��� . �ప� � ఎండ� � �ళ� ం

� స ప� ఉం��� ��� �ళ� ం�. ఎండ� � � , ఎండ� ప

��� � � �తం �ల��, � � వ�� ట�� � ��గం�. నల��

న చర� ం �� వ� � 5, 6 ల� ప��ం .

Page 62: y 1 రణ - Manthena

36. � ట� త�లం�

�పపంచం� అత� క జ ఏ� ��న� సమస� ఇ . �ప� � � �ల�

ట �� � త రవడం ఆ గ� ల�ణం. ఒక �ళ ఎ�� వ� త

బయట� � � � � �ట � అన�డ . త న �� � ��ంద

ం�, ం� క ��� � �� � �ట � అం� . �ంద �ం�

� వ�� ంద � ంత� �� � ప����ం . ���, ష దం ��ం�

అంద � �� � ఉత� �� అ�� ఉం�ం . �క � �ంద �ం��

వ � ఇం�ంద ��ం� � వ �� � తప� అంద � వడం

�.

� ట� � ఐ� �ఖ �న �ర� ఉ� �.

1. మల బద�కం వల� మలం � �ల� �� � ఎ�� వ� త ర��ం .

ల�న� మలం, డ � �ం�� డ �� �

త ��న��� త ��� �ం�ం . ఆ �� � బయట�

సం ��ం� � గం� మలం� �� ఉండటం వల�, � ��

�� � ప��� �� ��ంద గం గ యడం � , � వడం �

జ ��ం .

2. � ట � � మం� �� ��గడం వలన �ర ���య � ఆలస� ం�

జరగడం� ఆ�రం � ఎ�� వ �� � త ర��ం .

3. ఆ� � � నమల�ం� � ం�� �, స � �ర ���య జరగక �� �

త ర��ం .

4. ఆలస� ం� �ర �మ � ఆ�ర ప ��, ���� ప �ల �నడం వలన

ఉ హరణ� ం��రం, ప ��, ����, � ��� ��

Page 63: y 1 రణ - Manthena

దల�న�. � �ల� ఎ�� వ� (� 6, 7 గంట�) �ర ���య

�ర� �ండడం వలన �� � అ కం� త ర��ం .

5. ంసకృ���న� ఆ�ర సహజం� �ంత �� � ఎ�� వ� ఉత� ��

��� . ఉ హరణ� ఆ� �ర�, �ంజ�, కం , సర ప � � 2, 3,

4, 5 �ర�ల � త న �� � �� � ల � ం� వ��ం .

� ట�, ��ల� గప����ం .

�� :

1. � � చన � � 2, 3 � � అ � ట�� ���ం�. �� ���

� � అవ� క � 7, 8 �� వ స� ఎ ��� � �ల � �

���ం�.

2. � ట � � ��గడం , �న� � అరగంట ం , � � క

ం� గంటల త �త ��గం�.

3. ఆ� � త�� ం� ం�� న ల�� �నం�.

4. ప ��, ���� ప ��, ం�� �, ప ��

ఆ�రం � �� , త� ర� �ర �మ � �� �నం�.

5. ఆ� �ర�, కం ప � , సర ప � , ��� � �య�, ల���న

�త� � 10, 15 �ల � �� నం�.

6. ఉదయం ట � ��ంద ఇతర � � పండ� , ఖ � �

�త (�గ �� ఉన� � ఖ � రం వ �) �నం�.

7. మ� �య � , ప�� � ��� � ఫర�� .

8. �యం�లం జ � ందలకడ � ఆపం�.

Page 64: y 1 రణ - Manthena

37. � � త�లం�

స �� � అం� . � � ం� ఒక ద� నర �ం� ం�

�డ � క గం �ం�, క� ం� దం వర� ���ం . ఇ ం�

�ళ� � ఈ స �� నర ఉం�ం . ఈ నర న� గ � సల

మధ� ఒ���� � �వడ వల� ��� ���, నర ��, � � �,

�ం�న��� ఉం�ం . � ��� � క గం� వ��ం .

�� :

1. ��ంద � � �డ , వం� ప � .

2. ఎ � � ప�� � , ��� ఉన� � డ � � ం� �ళ� ��ంద

�� �ల�� ప��ం� �స� � � ఉం�ం . త� సం న �

న �న��� నర ఇబ� ం ప� త���ం .

3. శల సన అ ఆస � ��� � � త���ం . ద� 8, 10

�� ఒక � � �� ఈ ఆస � �� ��� . అల��

అ � క ం� ట ఎ�� వ � �యగ �� మం� .

4. ఎక� డ � � � న� � � ఉం��ం� మం� .

5. ��న� ంతవర� ���ం�� ఉం� త� ర� త���ం .

Page 65: y 1 రణ - Manthena

38. �� � త�లం�

�ం��, �ం�� ఇ � ల �� ష� � త� � �

�ప ఉన� ��� � � �� (ఆ �) ఉం� . అ� మన �పల� ���

ఆ�ర �, �� ఏమ � �� �, � � �, ��� � , జ

ప �� ఉం� �� శ రం �పల� వ� �ం� అ��� శ �

ర�ం� �పయత� ం ��� ఉం� . మనం � ం�� � , ���న ం��

� � క �ం� � � � ఉన� � �, ఆ � � ల ఈ � � ��

ఆపడం వల� ��� ఇ � వ�� �� వడం, � �యడం, �ం�

��యడం, � ంగ వ� క వడం జ ��ం . తర�� ఈ ఇ �

వ�� ఉం� �� ధ త����క ఆప ష � ం� �� ��

� ం��ం� � . �ప �ళ� � ం���� ఇం�� నష� న� ��

శ � �� �� � ం��ం� ఇం� సమస� � ఎ�� వ� వ�� .

ఇ� ఎ�� వ� చల� �, �� �� , ఐ� �� �, �� ��ం� �, �� ���

దల�న� ఎ�� వ� � ల�ల� వ�� ఉం� .

�� :

1. జం� ��� �� చ � � మర ��� ం � �చ� �

��� ��� . � � ఎ�� వ� ���� త� ర� ఇ �

త���ం .

2. �ప ల� న ఆ � ఊ���� ఉం�, ఆ � � �ంత ఇ �

త���ం .

3. �ం� �న ం� ట �ం�ం � �� � �పడం

ట�డం వల� � త���ం .

Page 66: y 1 రణ - Manthena

4. ఇ � ఎ�� వ� ఉం� 2, 3 �ల � � ళ� � � ఉప�సం

ఉం� � � త���ం .

5. ఇ � �� త� �వర� మ � హ� ం వర� ఏ �న�ం� ఉదయం

ం� � �� , మం� ళ� � 2, 3 � �� ��� ఉం� మం� .

6. మ � హ� ం చప� � �రల� � �� �ం� మం� .

7. �యం�లం ఉ��న ఆ�రం 5, 6 గంటలక � పండ� స ప�

� ఆ � . ��� ఆక ��� � �� ��� ప��వ�� .

8. న � � న�� 6, 7 �� ��� ఏ మం � అవసరం ��ం�

త� � �ం .

Page 67: y 1 రణ - Manthena

39. రకం ప�లం�

మన శ రం� �ప� � � � �ట� ఎ�ర రక � క�� చ � ఉం� . ఈ

ఎ�ర రక � క�ల సంఖ� త�� వ� ఉ � ర�� � రం� �� � �� అ

ప ర �ం త�� వ� ఉ � � రక ��నత అ అం� . ఈ రక ��నత

ఉన� � � రస � ఉండటం, �ం� దడ దడ ����వడం, �� �

వడం, ఖం న�� ఉండటం ద�న ల��� క �� .

మన శం� �ల కం� ���ల� రక ��నత ఎ�� వ� క ��ం .

ఎం కం� ���ల� �ప� ల ఋ��కమం � �ంత రక �ం బయట� �

ఉం�ం . గ � � ���ల�, �� త��ల� �� రక �ం ఎ�� వ

అవసరమ��ం . ���� � రణం� మగ� � ��నంత �శద�� ఆ� �

� స� యం� �న . అం � ���ల� ఈ సమస� ఎ�� వ� క ��ం .

రక �ం� ఐర �� �పం వల� ఎ�� వ� రక ��నత ఏర� ��ం .

� �� అ ప ర �ం ఈ ఐర �� వల� త ర��ం . ఐర

శ రం �గ�ం���లం� �ట '�' �� అవసరమ��ం . అం �త

ఐర , �ట '�' అ ం� ప �ల మనం ఆ�రం � �కమం

తప� �ం� ���ం� శ � � రక �ం ప��ం . � �� ఐర

� ��� � ��� కం� ఆ�రం � సహజం� అం ఐర శ �

ఎ�� వ � క ���ం . �ప� � � � �ట� ఎ�ర రక � క�� చ �

�ం� �� �� నం� ��త�� � � �� లం� మనం మం� ఆ� � � .

�� :

1. �� �, � ట �, � స�య�, � � ఈ ��ం�

క రసం ��, వడగ��, ఆ ర� � ద� ���� ��� అం � �

Page 68: y 1 రణ - Manthena

3, 4 � �� � క , � మ� రసం ం�, ఉదయం 7, 8

గంటల � � ���� మం� .

2. మ� రసం� ఉన� �ట '�' వల� ఆ �� � � ఐర � �ల ం�

� �గ�ంచబ��ం .

3. �యం�లం 4, 5 గంటల� ఒక ���� ల�� పండ� రసం ���

అం � 3, 4 �� న� � క ���� మం� .

4. � � అ � � కం� త� ర� రక �ం ప��ం . ఒ �న� � అ � ఈ

భం �ంట 10, 15 �ల� ����ం . � న � � న�� �

���వ�� .

5. ఖ � రం పండ�� ఎ�� వ ఐర ఉండడం వలన �� 10, 15 పం��

�ం� త� ర� రక �ం ప��ం .

6. ఆ� �ర� ఇం� ం� � �నడం మం� . అవ�శం ఉన� �

ఈ అల�ట� � �న���� ఎ�� వ భం ఉం�ం .

Page 69: y 1 రణ - Manthena

40. � ళ మధ �యడం(ఒ � ) � లం�

ఎ�� వ� ళ� � ఉం�� �, ��ళ� మధ� �� ఎ�� వ� ��ం� ఇ ��

ఉం�� � ఆ సం ల� ఉం� ఫంగ� � , ఇ � వ�� , కం

��� �� ఉం�ం .

�� :

1. ప ర � � క � త� బట�� ��ళ� మధ� � త� ��

�డ� .

2. ఆ సం ల� � ప� అద�ం�. ఇ ం� ట ��� త� ర�

త���ం .

3. త�� ఎ�� వ� �రగవల� వ�� � త��� �ళ� ం ఆ

సం ల� �బ� �� �ళ� ం�. ��యడం వల� త� ఆ

సం ల� లవ .

4. ��ళ� మధ� �� �క, � ఆడక సమస� � ఉన� � , ం� ��ళ�

మధ� న ఉండ� ��� ట�ం�. ��� ఉం� � ఆ� ఇక �సన

. య .

Page 70: y 1 రణ - Manthena

41. �న �� త�లం�

ఆ సమయం� ���� తర�� ఎ � సమస� ఇ . య�� � 2, 3

�� ం � న� �. ��ం ట�� � � రంభ � �

రక ���వం జ �న త �త � త� �న�ౖ�� గర� సం�� సంబం ం� ఇ

� ఉన� �� ����� . �ంతమం � న� � ఒక �పక� (చట�

గం) � �ప తం� ద� �� క� � � ��ం . ఇ ం� � �

� రణం� మలబద�క , క� ఉబ� రం, �� � ం� ఇబ� ం �

తప� స � ఉం� ఉం� . న� � � � గర� సం� � � � తం�

ఉండడం వల� � �ల� ఉన� ఇబ� ం వ��� క�గ�యడం వలన

� వ�� ఉం�ం . �ంద � గర� �� �, అండ�� � కం�� ఉం�

� వ�� . �ంతమం � � � � క�� �రగడం, ప� వడం

�� జరగవ�� .

�� :

1. అవ�శం � న � � 7, 8 �� � ఎ ��� � �ల

� � ���� . అక� � ం� � � � 2, 3 � � � చనం

అ � ట�� ��గత� పడం�.

2. ఆ � � � � ఉన� � � ��ం ట�� �ం�ం ���

�� � �ప� � 5, 6 �� ���� . త �త 2, 3 ��

� చల�� (�ండ� చల�దనం ) �డ� ఆ గం �� ఉంచం�.

మ�� �� �పడం ��, త �త త� �డ� �యం�.

3. మం� జం� ����, �యం �లం జనం� �వలం పండ�

ందలకడ � ఆ � ఇ � ం� తగ �� � మం� . 2, 3

Page 71: y 1 రణ - Manthena

ల�� �� తగ �క మ ఇబ� ం � ఉం� � � ల సం�ప ంచడం

మం� . � త����న � � �త� ���వ�� .

Page 72: y 1 రణ - Manthena

42. �� సమయం �తంత�లం�

వయ� � � � �� ట 2, 3 � �, �ంద 5, 6 � � �� �� �

�వవల� వ��ం . వల� �ద� � ఆటంకం వ��ం . �ంద ���

జనం� � � ��� ప��ం� . �ంతమం ��� ���

ప��ం� ఆ �� � మం�ద ప�� ం ����ం� .

��వరణం చల�� ఉ � , ఏ�ల వల� �� �తం ఎ�� వ� వ��ం . ఇ�

��ం� మగ� � వయ� మ�� న త �త � ��� �గం� రగడం వలన

�తం తర�� వ�� ఉం�ం .

�� :

1. 60 సంవత� � బ�న � � �స� �లం� అ � �యం�లం 5

గంటల క � � ��గడం ఆ �యడం మం� . అ వ � �లం,

చ � �� అ � 4 గంటల క � ఆ � . ఆ రం� ��

ప�� � �తం� బయట� వ��ం .

2. �� జనం� � జనం అ � క � ��గవ �.

ఎం�న���, హం� ఉం� ప�� ం 2, 3 �క� � ��

��గవ�� .

3. గ� � �యం�తం 6, 7 గంటల � ��� ఆ � స �ం .

చ �లం అ ��� �తం .

Page 73: y 1 రణ - Manthena

43. న� �ంక త�లం�

ఒ�� క� � �� ���� � , �ళ� ���� � ��� ��ంద�

వం� న��� అ�� . (��ళ� ద ���� ఎ�� �ం� ) అ

�� ఆ� �ప త న ధ క���ం . ఇ తర�� ఎవ క �

వ�� � యం� � � � �యం � త� �న�� �గ�ం� .

�� :

1. �న � డ � � � � 2, 3 � � తమల �ల (1, 2 ఆ��)

�నం�. �ం లం� వ �. వ�� ఆ�ల నమలవ�� . � ��� �

�� �ం� క� �ం� ఉం�ం . తల ��� � �యం �

ఉం�ం .

2. �ల� �� ల �� 3, 4 �� � �ం� మం� . ��� �న�న � �

�� � � � ఖ � రం� � దం� ఉండ� �� ఒక ఉండ �ం�

త� ర� త� � �ం .

3. �� లక గ��� � �ల ం� �వ� ��� � ����

��� ఎ�� వ � �యం ఉండడం వల� న � � న ఇబ� ం �ం�

� ం��వ�� .

� �యం �త� న � � న �చన� �ంచం�.

Page 74: y 1 రణ - Manthena

44. ��ర ంట రకం త�లం�

� మం � �� � �� పం� � ఉ � న�� వ�� �� � ప� రక �ం

�ర� అన� ��� ఉం� . ప�� క �ం� . ��ర � ం�

ఎ � � రక �ం � � ఉం�ం . ప�� � � ట � � ఎ�� వ�

ఉం�ం . ఇ �వలం �ట '�' �పం �రణం� వ��ం . అ � వం�న�

� � � � ఈ �ట � ��ం . వం�న � � ప ర �ం� ఉన� '�'

అ �ట � వం�ల � న���ం . �బ�� �ప� � సహ��రం

�నటం మం� .

�� :

1. � ఒక ���� ంజ � , బ�� � , కమ � రసం ���

అం � � క� � ���� మం� . అ � �కం� ంజ

మం� .

2. అన� ం � ట � � ఒక మ� �య ర� � �రల ం��ం�

�ం� మం� . ఇ ం� ట �యవ�� .

3. �న � � ద� ఉ� � �న� ఉ� �యల �ం� మం� .

ద� ఉ� క� ల ఎండ ��� , లవ��� � 3, 4

క� � సంవత� రం డ� చప� ంచవ�� . ల� పచ� � క� �

ప � �.

4. �మ�య� �ట '�' ఎ�� వ� ఉం�ం �బ�� �ప� � �నడం

మం� .

Page 75: y 1 రణ - Manthena

45. �� �త త�లం�

�క న, అ��న � �డల� �న� �న� ం�� �, త � వ��

ఉం� . �ంద � ఒక �ట తగ �� మ క �ట �� ం�� ఎ � �

ఉం� ఉం� . �న� ఎ�� వ� ఉం�� � � �ల� సంబం ం�న

� � ర�ల �� � ఉన� � � ఈ సమస� వ�� ఉం�ం . �� ం��

��ం� �ంద � � త వ�� ఉం�ం . �క గం, ల �ప

గం ఎ�ర� �న�� ఉం� ం� � క � �ట �� ఇ �

ం� ప�న�� (� �న��) అ��ం . శ రం� ' ' �ట � ంచడం

� ఖ� న �రణం.

అ � ం� � ప�� �నడం వల� ' ' �ట � ఆ � ��

��� � . మనం �ల�� య� ం �నడం ద� �� � ఈ సమస�

� ం . � ప��న � � య� ం ద�, ం� రల

��� � ��� . ఇం � (త��) అ � ర�ల ' ' �ట �

ఉం� . � �య� � � న �ల�� య� ం� అ� గల�. గ�

� ల �� � ప�� ���ం� � . అ� కం ప � ,

నపప � , �నగప � దల�న�. మనం త� ం ��� ం

రవ� , � మ రవ� , � మ ం�, ం� దల�న� అ � ��

�� ��ం� �నడం వల� ఈ �పం వ��ం . ' ' �ం ��� ����

���ంతం � ంగడం స న ప �� రం � .

�� :

1. �ప� � � పట� � య� ం అన� ం� వం�� (ఎస

�ర� �ం�) ం� ట� �ం� మం� . � మ అన� ం � �

Page 76: y 1 రణ - Manthena

ఎ�ర� � మ క అ � మం� . ��� � � ఆ�ం�న � మ

ం�� ��� ���ం� మం� .

2. � య� ం అన� ం వల� � , � ��� � ��

వ��ంద � � �� 1, 2 � � �� త�� �ం� స �ం .

�� ం� 5, 6 �ల�క� ��� � ���వ�� .

3. ఇం� ���న ర �ం అం�, ఆ త�� (� � � ం�) ద� ���

ళ� � �� 1, 2 గంటల � న �� , త �త వడక�� ఆ ��

� , మ� రసం ం�� ��గవ�� . ఆ �ట � అ � ���

వ�� . � � అ � ��గం� తప� ��� ��గమ � � డ

�ట�కం�. ఈ ధల � ఎం � �ప� ం�, � � � య� ం

అన� ం �ం� !

Page 77: y 1 రణ - Manthena

46. ఆక మందం త�లం�

� మం �ం అ � ంద �ం� తప� ఆక � య . ఆక మందం

అ ఖ� ం� �న� ల�ల� ఉం�ం . � ఖ� �రణం మల బద�కం.

ఎవ � మలబద�కం ఉ � � � ం ఆక త� � �ం . � చనం

� � �నం � మలం � గం� మలం� ం� ఉం�ం . అ

�ళ� క ం� � ఆప . బయట� ��� � బ�� �పల�

వ�� ఆ రప� ఉం�ం . � �ల ��వరణం �� ఆక

మంద���ం . ఆక �క �నక � రసం అ � స � ఇం�

సమస� మ �ం .

�� :

1. 5, 6 �ల � �ప� � ఉదయం ట ఎ �� � �ల

��భప ��డం మం� .

2. ఉదయం �, �వ�, � � లక �ంజ� దల�న� ��

. ళ� ��గడం ర � � క 8, 9 గంటల� � ��ంద

� , స �, ఖ � రం పం�, మ� ం� పండ� స ప�

�నవ�� .

3. మ � హ� ం � క� అ �ట�� �రల చప� � ��� (ఆ�

�ర�, ంప�, కం , సరప � ) � ల� ఎ�� వ �ర ���

� .

4. ��� జనం� 5, 6 గంటల� పం�� � ఆ . ట� ���

డ� డం వల� ఆక ��ం . సమస� త��క � � చనం � �

అ � ��� ���ం� ఆక మందం కలగ .

Page 78: y 1 రణ - Manthena

47. �� ఎల� త�లం�

మం��, ��� మధ� ఘర�� ఎల � అం�. � భర � ద� మం�� �

� ద� మధ� ఏ �డవ� �ం� ��తం � � న���ం . అ �

అ� ఆ�ర , ఇ� శ ర ం� (ఆ�ర �పకృ� �ద�ం� ఉం�,

శ ర �� సహజం� ఉం�) ఒ� �ధ � �పకృ� సహజ � ఉం�

�� మధ� ఏ �డ� (ఎల �) . � భర � ద� �డ�� � మధ� ఏ

�డవ� ఉండ�. ��� ద� � క � � . అ �, అ� ఆ�ర

�డ� � ఉం� ఇ� శ ర �� �� అసహజం� ఉం� ఈ ం�

క � ఏ ఎల � . ఒక మం�� ఒక �డ�� అ న � �

�డవ� దల � . ఈ మధ� జ ల�, � �, �బ� �, మ� �యల�

ఇతర � ల�, ఎండ�, మం��, � �, �ర�యల�, �ంజల�

(ఇవ � �పకృ� �ద� న�) దల� ��� ఎల � వ��న� . ఇ ం�

��� ఎల � వ��న� దం� శ రం� అసహజ న� ల� ం�, ఎల �

క �ం� ప �� ��, �పల అసహజం� న � � న ం�� త��

స � రద�, ద � �, � �, �ం�� ��� దల�న� వ�� �� .

అ� పడటం � �బ��, �� �� �� �ం గ అ ��

��� ఉం� . �పల అసహజత �� నం� ఇతర �పకృ�

�ద� న ఆ� ల� �� ఎల � వ�� �� ఉం�ం . ంసం పడడం

�ద � , ఆవ�య పడడం �ద , �� ���, �� �� పడడం �ద �క �

దగ �ర� ��� ��� � ఎల � వ��ంద � ఎవర � ఉ � ?

ఇ ం�� శ � � ప�� � . మన శ రం �� ఉం�స �

��� �� ప� స � క � � � . , ! మన ద�రం � ం��

అం� క��� . ఎల � �లం� �� నడం ప �� రం � , మన�

Page 79: y 1 రణ - Manthena

ఎల �� � క���� శ � సహజం� � �ం� అ � మ��

పడ� .

�� :

1. మం� త�� వ� ���� � ఎ�� వ� ఎల �� వ�� . �బ�� 5

టర � �ప� � అల�� ���� .

2. ం 2, 3 �ల � � ళ� � ఉప�సం ( మ� పడక �

�� వ�� � + �� ��గవ�� ) ��� మం� . ఉప�సం�

అవసర � �బ� �� ండవ, డవ �� ��గవ�� .

3. ల�వ � ం� ఏ పం�� ప��, ఏ ర�� ప�� ��� �� 5, 6

� �� అం � � ��� ���� 3, 4 ��ం� మం� .

� �రసం ప�� ��గవ�� .

4. ఆ త �త � ం� ఉదయం ట 8 గంటల� ర��, 9, 10

గంటల� పం�� � మ � హ� ం జనం� � ల� చప� � �ర

(ఏ ప�� ఆ �ర) � � , �యం�లం 5, 6 గంటల� పం�� �

ఆ . ఇ 5, 6 �� ��� శ రం �పల ��భం అ , రక �ం

�ంత సహజత� వ��ం .

5. ఇ 10, 12 �� గ��క � పడ �� ల�� ఒ�� క� �

అల�� ���ం� అ� స ప��ం� . � ఇం� 10 �ల

త �త అల�� ���ం�. ఎవ క � ఇం� తగ �క � ఆ�ర ,

ఉ � � �ంతం �ం� అ � � �� త� � � .

Page 80: y 1 రణ - Manthena

48. � త�లం�

�ంద ఎ � � ఏ �� � �� ���ం , �న అం� . ��

అ ఒక జ � � . శ రం� వ�� � . � �డ , � �డ ,

మ��గ �� �డ , ఖ � రం �డ , � పం� �డ ఇ అం�

ఉం� . మ��గ, �బ� �� , పంచ ర �� , �వ� � � చ�వ ���

ఉం� . �� ��న � డ � � � ��� �� ��� ఉం� .

� � ���యడం అ � , క�� మం� , �తం మం� ,

� చనం� రక �ం ప� , �పల ���న� ���, శ రం � ��� � ,

దల�న� వ�� అం�ం� . ఇవ � శ రం� త� �న � � �

అ � � అవస ల� �లన � � వ�� ల���. అం � � �

�బ� �� , మ��గ, పంచ ర ళ� � �� త���ందం� అం � ఏ

చలవ�ణం ఉంద �ం� . �స�� � �ట � ం�� 90 �తం �

ఉం� . చ�వ ��ం . �� �� త� �� � � � అ �ం� .

�� :

1. �� 5 టర � మం� మనం � � �న� ��� ఉదయం ం�

�యం�లం వర� ���� ఉం� .

2. పగ� �తం వ��ంద ��గడం � � �యం� � ��

�యడం జ ��ం . పగ� �� ��గడం ఎ � �

న�డ .

3. �త� ఎ�� వ � � అం� ఆ � పగ� ట ఇం� ట

ం�� �� �య .

Page 81: y 1 రణ - Manthena

49. ��ట� � �ం� పటడంత�లం�

ఎ�� వ మం జనం ��ట � � ���� �ం� . టల వల�

ఆ�రం స � నమల�ం� � ంగడం వల� ఆ ద� నలగ�ం� సన� �

అన� ��క� జరగ�క �ం� ప��ం . �ంతమం గబ గ జ � 5

�ల� ఆ�తం� � �� . � � ఆ�రం జ � కం� � ఎ�� �

�ం� ప����ం . పచ� � �ం� �ం� ప��ంద �� త � . ప��

�ర�, పం��, సహజ న �ంజ� ఇ ం�� �న� � � ఎవ � �ం�

పట� . ��� అవసర . ఇం�ంద �ం�ప�� ఆప�ం�

ం� ���ం� . ం� ఎ�� �� వ�� . అ � � అమ� ఏ� �టక�

��గమ � � ం గ ! అ ���� ఆ ద�� ట�� � � �� �

ఎ�� �� త��� . మనం �� త � సవ ం���ం� ళ� ����

సవ ం��ం� � . ఆ మన ట� , �ర ���య ����ం .

�� :

1. జనం ��ట � � ద� త�� ం�� వర�

న న � � జలం � ఊ ద�� క���ం . ఆ జలం

ద� � � �ం� ం� � ���ం .

2. � ట � � �� డ�ం�, త�� న ��, 20, 30 �ల �

ల�� జనం ��� ట�� � త� �ంచవ�� .

3. �క� ట��ం� ద� � ం���� జనం �యం�. కంచం

దగ �ర �తం ����ం� �నం�.

Page 82: y 1 రణ - Manthena

50. �.�. � లం�

. . ఒక� వ�� ��తం� దం� . . అ జ � ఇం�� అంద �

వ��న� . ఒక� వ�� �బ��న � �� మం � � ంగవల�ం . ఉ �

� �ం� . . మం � ం� తగ ��ం� � �ం . ఉ � సగం

త� �ం� �ం� . . మం ల� రగ�ం� కం��� � ఉం�ం . అ�

�ంతం జ � రగ . ఇ� �ంతం . . . � � అ

� ంబ � ఉం�ం . . . ఇ ఉం� �ల �ం� అ

ఉ � మ��గన� ం� , �రల� త� �ం� �నం�. � �ంతం

�ల � �ం� ఇం� ఆ�చన �యం�. ఉ � �ం� �, ఉ � త� ���

. . త� �న � � ఉ � �� � . . ఎం � ఆ��ంచం�.

� . . �� �త� అవసరం ��ం� ����ం మ � క

బలం� ఉం�, �ఖపడ మ �ం� ఉ � �� న� �

�పయ�� ంచం�.

�� :

1. ఉ � కం� ం 10, 15 �ల � మం� 5 ట �,

ప�� �రల రసం, ల���న �త� �, పం�� దల�న� �

�న� � అల�� పడం�. ఇం � శ � �వల�న సహజ న

ఉ � ల ��ం . �� �న�ం� ఉ � � క�� � �, రసం

వ��ం .

2. . . �త� �� ���ం� �రల �� ఉ �

��ం� ( �� ఉండ� � ���న ఆ�రం - ఆ�చన స�కం

చ � అం � ఉన� ���) త ��� , � య� ం అన� ం�

� �నం�. స ప� �ం� రసం . ఇ ం� ట � .

Page 83: y 1 రణ - Manthena

3. �ప� 5, 6 �ల�క� . . � ం��ం� �క మం ల

త� �ం��ం� (� � సల� ) �తల ���� � . 10,

20 �ల� 70, 80 �తం మం � �త� ��ం� ర� � �

వ�� ��ం .

4. ఉ � న� ఆ� �, బయట � �ం��, � �ర� నంజ�ం�

2, 3 ల� ��గత�� �ం� ఆ త �త ల� 2, 3 � � అ � డ � �

ఒ� � � � . . ఉండ .

5. మ�� � � ళ� � ఉ � �� �ం� అ � � �తం �త�

తప� స � ���� .

Page 84: y 1 రణ - Manthena

51. మ�ల �� త�లం�

� � ఉం��రంద � ఎ�� వ� మ�ల � � వ�� ఉం� .

ఉండవల�న కం� ఎ�� వ బ � ఉండడం వలన ఆ బ � అంత�

� ��న� ం � మ�ల ఎ�� వ రం ప�, ఎ కల , కండ ల

ఎ�� వ ఒ��� కలగడం వలన � వ��ం . � ఉన� � బ � త��ల

��ం� �య� డం వలన ఆ నడక రం వలన � ఇం� ��ం .

ఎ��మ�� ఉన� � � � ��� ���ల� �� మ�ల � � వ��

ఉం� .

�� :

1. � ఉన� � ం ��ం� ఆ � .

2. త� �ష ఉం� � � ల ���వడం మం� .

3. �� ప�� ం ఒక � � �� � ల

మ�� � అం � 10, 15 �� ఉం�న త �త ��

ప��ం� పగ� � �న రం �ం . �ద ��న �ంట అ��

�యడం కష�ం� ఉం� ఉదయం ట �� ���వ�� .

4. ఎ��మ�ల � � � �డడం మం� � .

Page 85: y 1 రణ - Manthena

52. ��య� � ల �� లం�

40, 50 సంవత� ల ��తం వర� ���ల� ఏ సమస� � . ఇ � �

వయ�� � ఉన� ���ల� 80 �తం � ఈ సమస� వ��న� . �రణం

అం�, హ � ల �పం అం� � . ��� మం � ��� వ�� �

� � � . ఆ మం � ఎ�� వ �లం �డ�డ �బ�� �

సమస� అ ఉం�న� . ఎం��� �గం�� � � ల ఉత� ��

��� . ఈ �గం�� ఒక � క � ం��. చ�� ర � క � ం� పంచ ర

అ ఉత� �� � �లం� ఆ � క � � � � అ � స � మనం

��� ం. � � �య� �ం� పంచ ర రమ� ం� ఎ ? ఏ ఆ�రం

�ం� � ర �గం � స � � � ల ఉత� �� ��� . ��� �

స � ఏ ? త � �����ం� సమస� ఎ ప ష� ంచబ��ం .

మం� ఆ�రం �ం� 3, 4 ల�� అంద � �� ల అ � .

�� :

1. ఎంత వండ ఆ�రం �ం� అంత త� ర� సమస� త���ం . ఉదయం

� � � �ప� � ��ట � �� � ���, గంట క 4, 5

ర�ల ల���న �త� ల స ప� � . ఈ �ంజల� � � ల

ఉత� �� � రంభం అ��ం .

2. �యం�లం 4, 5 గంటల� ఒక ���� పండ� రసం (బ�� , ంజ,

మ� ) ���, 40, 50 �ల త �త ('6' గంటల�) ట� ం�

పండ� � అ� జనం � స ��� ఇక ఉ��న� ఏ �న�ం�

ఆ .

Page 86: y 1 రణ - Manthena

3. మ � హ� ం మన పద��� ఆ�రం ఉ��ం�� �� �నవ�� .

Page 87: y 1 రణ - Manthena

53. �� నల� ఉం�లం�

ర� ం �ల� ��� న� , �� అ ం� ర��� ఉం� . ఈ

మధ� ఊసర� �� రం�� న��� రకర�ల రం�� మ � తల�

� � . ఒక తల� 4, 5 ర��� ��� ఉం�న� . మన � ��

� తల� � �బ� ���� . � ఎంత ఎండ� � � ఆ

ఎండ��� ��� రం� � . � నల�� ఉం� . ���

ఉన� � � �ర� �ర�� ��� రం� � �య� �ం� ఆ�ర��

��� ర��� ఉం�ం . ���� ���� ఉం�ంద ఖం అందం

�ంద , ��� అ�� �ంద అస� ఏ � ��యనం �

ఎ�ర� � � .

�� :

1. �ప� � తల� చ � ళ� �� నం ��, తల �� ��� త� ఆ క

��� త�� ఉన� � � � �� �బ� ���� స �ం . అ తల

ఆ క మ హ� ం ���� ఎ�� వ ప��ం . � ఎ ఈ �

వ�� ��ం .

2. ఈ ��� వ� � మ� రసం �� తల�� నం ���

(�ం � ��ం�) �ం .

3. ఇ �ం�ం యడం వల� ��� జం� నల�� ఉం� �ల� ���

స � కనబడ .

Page 88: y 1 రణ - Manthena

54. పం� �� � లం�

ల��� ఎ�� వ� ఉం�ం . �� �� , ఐ� �� �, �� ��� ఎ�� వ�

� � � ప�� త� ర� � � . ప�� �� , �ంట� ప� ఆ

�ంటల� ఆ�ర ప �� � � ��� �డ� ��� ��� � �

క ��� ఉం� . ప � ఒక� � �� � మర మనం ఏ ��

మం�� ర . ఇం� చ� �ం� గ� పళ� మం� ఆ�రం �

ర�ం��వడం మన ��� ఉం .

�� :

1. �� ం� � � � � � �చ� � ఉన� � � (��� ��

� � � � �� �� మ �ం�, చ � � వడక��న ) ��

�� 10, 15 �ల � �� �� మం� .

2. �� ఉన� � � పం� ��ర� � �� �యం�. ఇ �� 3, 4

� � �యవ�� . � � � � చం �ణం ఉం . � � �

� � � ��� త���ం .

3. � భ ంచ�క � �త ఎప� �� తప� .

Page 89: y 1 రణ - Manthena

55. ఎ�క గ�ప�లం�

వయ�� � � ఎ క� బల�నమ��య , బ���� � �

���ల� ఎ క� �� �య � � �� � క � ఉం�య

అం� . �రణ� � �యం �త�, � ��గడం ��� .

� �యం ళ� � ఎ�� వ �� �డడం వల� �పల �� త ర�� .

ల�ల� తప� ద�� � � అంత మం� � .

�� :

ప�� �బ� , ప�� �� ల త�� �� �ం�ం ల�ల � చ �

� � � , ఖ � రం పం�� � ఉండ ��� �� ఒక ఉండ �ం�

మం� . ద� �� మ� �యంత ఉండ �నవ�� . ఉదయం లకల�

� ���వ�� . ఎ కల� �వల�నవ � �బ� , �� ల� �

ఉం� . ఈ ఉండ 1, 2 �� ం� ఉండ�ం� (ప�� �� �,

ప�� �బ� �బ��) ఎప� �క � � ���� .

Page 90: y 1 రణ - Manthena

56. శ�రం సన � లం�

�ంతమం � �డ� � � ఉం� . � �పల ం� ఎం�

�సన� వ�� �ం� . �, జలం, �మట, �తం, మలం ఈ ఐ

�సన� � వ�� � యం� �పల �� � � ంద అర �ం.

����వ� � ��ల , స � ల ర� డం �యక �

ల �� ��భం �యడం బ �� �పల రద ��భం

�య� � �పయ�� ంచం�. ఎంత ��� ఈ ఐ �సన� వ�� �ం�,

అంత �పల �� �� అవ�శం � ర � �� వ�� అవ�శం

ఉం�ం .

�� :

1. మలం �సన వ� � ఎ � � �ల � � ���ం�. �తం

�సన, జలం �సన వ� � �� 5 టర � ��గం�. �మట

�సన వ� � చ � � � � ం� �� � ఆ� ప���ం�.

ఈ �� ప ��భం అ�� ఉం� �క ��భప��

ఉం�ం .

2. శ � ఎ�� వ ��భప � త�� వ �� �పల వ � ఆ�రం

వండ ఆ�రం. �బ�� �� 60, 70 �తం వండ�ం� �నం�.

�యం�లం జనం� పండ� �త ందలకడ � ఆ �

త� ర� �సన� ఆ గ� ం �ం�ం .

Page 91: y 1 రణ - Manthena

57. తల �రద � లం�

తల� చర� ం �ప� � వ న మ � తల గం� ల� ఉం� ,

� ఉండడం వలన అం � �డ� �� � � రద క ���

ఉం�ం . � తల� �� నం ��� ��� ఊ��ంద , తల ఆరద 7, 8

�ల� ఒక� తల�� నం �� � � తల రద వ��ం . � ��

తల మ��� �న� � � �� �ం� . ���ల� ఖ� ం� ఎ � �

తల� � ఉం� ఉం� .

�� :

1. �ప� � చ � ళ� తల�� నం ��� ఉం� 4, 5 �ల� �ం .

రద ఎ�� వ� ఉం� మ� ర� � �� � ప��ం� ఆ త �త

�� నం �యవ�� .

2. తల�� నం 2, 3 �� �యక � మ�� �ంట రద వ�� ��ం .

�బ�� � తల �� మన � �ం� క��� వడం మం� .

Page 92: y 1 రణ - Manthena

58. �� �బ డ � లం�

మం� త�� వ ��� � �, �� � ంప� ప��న � � తర�

బ� డ వ�� ఉం�ం . ఈ సమస� �న� ల�ల� ఎ�� వ� ఉం�ం . �

ఆడక �ర� � వ��ం .

�� :

1. ంప� ప��న � � � �చ� � ఎ�� వ�, ఎ�� వ � ��

���ం� .

2. �� � ��� �� � అం నవర� ��, ��ప�� ంప

ప�చబ�, బయట� వ�� � ఆ��ం .

3. అవ�శ ం� ం� ట � ఆ� � � ప�� �ంట

ఉపశమనం ఉం�ం .

Page 93: y 1 రణ - Manthena

59. ప�రం � ��� �లం�

� దం� � �స అ నప� ��, ఆ � � �న� � �

ంద�ం� 50, 60 �తం ం �ం� . �క ఒక� � �

� య�య� . �క� మన�� ��� అ � � � �

అ భ�ంచవ�� . ఆడ� వం�న త �త ఆ వంట � �డ� �

��� ��� �, �ంట క�� �� ఒక� �ణం ప � �� .

అ � � అస� �� �� �� ���� . ఎ�� వ మం � �

� య�ం� క�� ం � �� రం�, మన�� ఎ� �ళ� �ం�

�క �ర� � ఇ ��� . జనం ��ట � � మన��

��ల , ప � , �పక� � � క ర � ఉం� �ం� ఉన� � ఉన� ���

అ భ�ంచ� . ం� ఎంత � � �వర� అసంతృ � తప� సంతృ �

ఉండ .

�� :

�ప� � జనం ��ట � � � న జలం క ��� �డం�.

జలం క �� � ఇం� ఎ�� వ� ఉం�ం . �� ద� ఎ�� వ

� ఉం�� నమ��ం� ఎ�� వ � � అ భ�ంచవ�� .

�ంద ఆ�తం� ట�� � �ం� . ట�� � � య గ .

జనం ��ట � � �� డ�ం�, మన�� లగ� ం �� నం� �

�డం�. ఎంత దం ఉం�, ఎంత సంతృ � క���ం .

Page 94: y 1 రణ - Manthena

60. �ట త�లం�

ట� అ ఎ ఉం�లం�, �� �పక� న ం� ��ళ� � ప���ం�,

��ళ� � � ��ళ� మధ� ఒక అం�ళం మందం ఉం� . అ �, �� మధ�

గం� వడం � �� (�డక��ట � � � �సం �� ) �� ��ంద

గం వర� �డ � � � ట� ఉం� . మన� వడంబం ��� ఉం�

అ ఎ� � ��� �ం . ట� ం� ��ళ� � అందడం � గ అ �

���� �� ప�� అందనంత � ఉం�న� . మనం త� �ం� � న

అంత వరకన� ట. బట�� ��ం� �� నం ��ట � � ట� అస�

స� పం అంద � క ం�, ఆ � � � అ ం�, మర బట�� క�� క

� �� వడం � . అంద పగ� � ప��న� ం � ట�

వ��ంద �ం� . � అ స � .

�ర� �

1. � ట � � ఎ�� వ� ��� � � ట� ���ం . �ంద

జ � త�� వ �నడం �ర� ళ� ఎ�� వ� ��� �ంట జనం

��� . ం� ఆ జనం ఎంత� ట�� ఉం� అంత�

ట�� ల� ఉం� ఆ బ �� ట� ం � ���ం .

2. అన� ం ఎ�� వ� �ర త�� వ� � � �, అం � న� ం�

ప �� అవస � ం� మన� గలడం వలన, అవ � శ రం

���� � � ���� క�ల� ��ం .

3. ఖ� ం� �� ట 10, 11 గంటల� �నడం వల�, శ రం ���ం�� ఆ

�న� ఆ� న� ంత� � �పయత� ం �� ట ఎ�� వ� ���ం .

4. మనం �� ఉ � గ, �� ల� ��� , ��� క �� � తప�

ట� గం� కద క� అస�ండ�. �� �� ల� �� ఆ

Page 95: y 1 రణ - Manthena

� � కద క� త�� వ. �బ�� � �� ట� ం � �

ఉం�ం .

�� :

1. ఎ � � ��� ట� ��� ఉన� � � ���� ట� ం �

�గ .

2. ట� త��ల � � అ � � �� ��ల ( � �)

ఎ�� వ �ర� ( � వం�� �ర) � . ఉదయం ట

ల���న �త� ల �త � � �ం� ల� ఉన� ���� ���

క ��ం .

3. �యం�లం జనం� ఉ��న� 6 గంటలక � �మ, మ� ,

� , �, కమ , చ� �య ఇ ం� పండ� �� � ఇక

� � �నడం ఆ .

4. ట� త� �ంచ� � ఇతర �� ల కం� ఆస ల� �

త���ం . ��ంద ట�, ట� � � ���� . ఈ ం� ట�ల

త� �ంచ� � �ప�� �ం� ం� ఆస � ఉ � . ట� �ర� ఇ�

� �� ఆస �. ��ంద ట� తగ �� � ఉ��న సనం, ట�

తగ �� � �సనం అ ఈ ం� ఆస ల ం� ట ��� �

త� ర� ట� క � �ం . ���న ఆస ల స�కం� �� ��

����వ�� . 2, 3 ల�� సగం � త� � �ం . త� ర�

త� �ం��ం�. అం � ం��ం�.