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PS. PAUL BROCCA A
USMP2011
La alternativa estoica (Zenón de Citio, Epicteto,..) consistía en el control de las pasiones que generaban excesos irracionales. Para ello se trataba de modificar las falsas opiniones que la generaban.
Epicteto en su obra "Enchiridon" afirma que los hombres se perturban más por la visión u opinión que tienen de los acontecimientos que por estos mismos.
Por lo tanto, opiniones más correctas podían reemplazar a las más incorrectas y producir así un cambio emocional (básicamente la misma idea que reproduce A. Ellis veintiún siglos después).
Presupuestos Teóricos
El sujeto es un agente activo, procesador de información del medio externo e interno.
La conducta es explicada en base a una serie de procesos y estructuras mentales internas, es una función del mundo cognitivo de la persona.
Cierta independencia del funcionamiento cognitivo con respecto a las variables del ambiente, considerando que el sujeto cuenta con planes, propósitos, programas de acción.
Aarón Beck, Albert Ellis (2000)
“La psicoterapia Cognitiva destaca que lo que las personas piensan y perciben sobre sí mismos, su mundo y el futuro es relevante e importante y tiene efecto directo en cómo se sienten y actúan”
(Datillo & Padesky, 1990, Cognitive Therapy with Couples, p.6)
Cogniciones
Situación PENSAMIENTOS Emoción
La persona describirá una situación problemática o momento en que experimentó cambio de ánimo
LAS CREENCIAS CENTRALES
-Son ideas nucleares y centrales que se desarrolla a lo largo de la vida.
-Referidas a ideas centrales respecto a uno mismo.
-Algunos los llaman “esquemas”.Beck: Esquemas como estructuras cognitivas en la mente, cuyos contenidos específicos son las “creencias”.
Las creencias arraigadas que constituye el autorretrato se forjaron en los primeros años de vida. Surgieron de interacciones y experiencias en su origen familiar-social.
OBSTÁCULOS PARA LA RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS: Las creencias arraigadas
La resolución de problemas plantea un < problema>. Algunas personas parecen incapaces de abordar los pasos más sencillos: algo se interpone en el camino. Lo que les bloquea es un esquema negativo, o creencia arraigada, sobre lo que son y lo que son capaces de hacer.
Las creencias arraigadas que uno alberga son, en realidad, una especie de autorretrato.
CREENCIAS ARRAIGADAS Influyen en la capacidad de resolver conflictos
MOMENTOS DE AFRONTAR LOS PROBLEMAS.
Condiciones siguientes:
1.-Una situación de su vida desencadena una emoción persistente y dolorosa.
2.-Mantiene conflictos con personas importantes en tu vida.
3.-Desea algo con mucha intensidad, pero se encuentra con obstáculos que amenazan con impedirle avanzar y dejarle con sensación de impotencia.
LA CREENCIA: “estoy en peligro” es la suposición de que el mundo es un lugar peligroso e inestable. No se puede confiar en nada, alberga el convencimiento de que si pudiera ocurrir algo malo, ocurriría con toda probabilidad.
Se manifiesta…
- Visión catastrófica: Abstrae selectivamente el peligro Ej: ¿Y si me ocurre ?
- Maximización del problema. sobrevalorar los aspectos negativos de la situación .
- Orientación negativa a los problemas
- Genera ansiedad.
ORIGEN
Procesamiento de información selectiva al peligro.
Advertencia de peligros constantes, temas de salud, seguridad.
Atención en experiencias de desprotección.
LA METAFORA SOBRE ESTAR ALIMENTANDO A UN TIGRE
Imagínese que usted vive con un pequeño tigre que está hambriento. Da la impresión de que se lo quisiera comer o al menos es lo que usted piensa. Es un tigre pequeño, pero atemorizante.
Así que, usted le arroja algo de carne para que no se lo coma y es casi seguro que esto lo mantendrá calmado mientras come.
Por un momento lo deja en paz. Solo por un momento.
Pero también, al comer crece un poco mas de tamaño. De manera que, cuando tenga hambre otra vez, será mas grande y más peligroso. Usted le arroja más alimento.
El pequeño tigre, crece más y más.
Utilizar pensamientos que ayudan a enfrentarse a la situaciónEl investigador Donald Meichenbaum descubrió que podemos vacunarnos contra el miedo con unos pensamientos sorprendentemente sencillos que nos ayudan enfrentarnos a el (1977). La idea consiste en sustituir los pensamientos que anuncian catástrofe y peligro por otros más realistas.
No porque sienta ansiedad tiene que ocurrir necesariamente algo malo. Solo es una sensación a la que puedo plantar cara.
Es poco probable que ocurra algo malo.
Puedo sentir ansiedad y seguir haciendo lo necesario.
Puedo relajarme y superarlo.
Puedo sobrellevarlo; no debo permitir que me afecte.
No permitiré que los pensamientos negativos me venzan, me concentrare en la tarea.
No va a ocurrirme nada grave.
Estoy probando algo nuevo, pero puedo arreglármelas.
Sólo son pensamientos que dan miedo, no es realidad.
Puedo enfrentarme a cualquier cosa que ocurra.
Si surgen nuevos problemas, los superare.
Registro de pruebas de Javier
SITUACION EMOCION
PENSAMIENTO NEGATIVO
PRUEBAS A FAVOR
PRUEBAS EN CONTRA
Al realizar una exposición en clase
Ansiedad 7/10
“Todos pensarán que soy un estúpido”“Mi presentación será un desastre”
Las personas se burlan de los que realizan mal las exposiciones
Mis amigos me conocen, me imagino que su opinión sobre mí no cambie dramáticamente.
Cuatro Estrategias para Disputar y Desarraigar las Creencias Irracionales:
Estrategia lógica: ¿Son las creencias y la autocharla razonables, sensatas y lógicas?
Estrategia basada en la realidad: ¿Están las creencias y la autocharla basadas sobre evidencia real y la observación?
Estrategia útil: ¿Son las creencias y la autocharla provechosas, útiles y prácticas para obtener mis metas?
Estrategia racional alternativa: ¿Hay otras creencias y autocharla alternativas más racionales o razonables?
LA CREENCIA: “soy un incompetente”, es el convencimiento de que no puede hacer las cosas bien. Espera fracasar, siempre que considera una solución alternativa, surge el pensamiento. “no podría hacerlo”. Y junto con él, una sensación de ansiedad ante la idea de que se sentirá humillado si lo intenta
Para hacerse una idea más clara del grado de competencia que se tiene en el mundo, es necesario evaluar de modo sistemático los ámbitos de la vida.
Un ejercicio que le permitirá explorar su funcionamiento en cada uno de los ocho ámbitos siguientes: Descripciones (en una frase) de sus puntos fuertes y débiles a la hora de evaluar.
Relación con la familia. Relación con los amigos. Relación con personas que no conoce. Como le ven los demás. Rendimiento en los estudios o el trabajo Rendimiento en las tareas habituales de la vida cotidiana. Funcionamiento mental. Sexualidad. (McKay y Fanning, 2001)
Se manifiesta…
Baja Autoeficacia .“no me siento capaz”. El problema no lo puedo resolver.Exigencias- deberías.Estándares rígidos-perfeccionista. «soy un incompetente si fallo»O lo hago bien o esta mal (polarizado).
ORIGEN
Exigencias constantes, entorno rígido y críticas constantes.
Expectativas esperadas y no alcanzadas, culpa por no lograr las metas.
Criticas constantes a tu capacidad. Comparaciones desfavorables.
Vencer la creencia: termómetro de la eficacia
Hoja de trabajo sobre excepciones a la regla de David
Edad Situación Lo que hice
9 Presentación sobre los agujeros negros
Nervioso, pero me fui animado y lo hice bien
13 Presidente: comité de baile en el colegio
Resolví un montón de flecos y organice un estupendo baile de fin de curso.
15 Segundo año de ingles Totalmente asustado, porque no podía recordar el vocabulario pero saque un notable alto
19 universidad Seguí intentando y lo conseguí
23 Búsqueda de trabajo No tire la toalla hasta lograr una entrevista en la empresa que me interesaba.
Descripción negativa Descripción revisada
1. Timido. Cauteloso con los extraños; extrovertido con los amigos
2. Critico Opiniones firmes sobre cómo deben tratarse las personas
3. Incomodo y torpe Mantengo la formalidad, pero también trato a las personas con respeto.
4. Gran evitador de conflictos Busco un terreno común y puntos de acuerdo.
5.Me confundo fácilmente No sé hacer varias tareas; pero puedo mantener la eficacia y la concentración en una sola tarea
6.Mal aspecto general No me preocupa la ropa ni las modas; mantengo el orden y la limpieza
LA CREENCIA: “las necesidades de los demás se imponen” Jeffrey Young (1999) la denomina subyugación, porque en cualquier conflicto el impulso es abandonar y deferir a otros.
Es la creencia de que sus necesidades son menos importantes que las necesidades de los demás. Si fuera a priorizar sus necesidades, la creencia arraigada de la primacía pronosticaría una o varias de las siguientes consecuencias:
1.-La otra persona sufriría de un modo incontrolable por su culpa.
2.-La otra persona no sería capaz de cuidar de si misma adecuadamente sin ayuda.
3.-La otra persona lo vería como alguien malo, injusto y egoísta;
y lo rechazaría.
4.-Acabaría despreciándose a si mismo por ser egoísta y malo.
Se manifiesta… Autosacrificio-Sumisión No tengo derecho Déficit de asertividad Posterga toma de decisiones importantes. Depresión-culpa.
ORIGENEntorno controladorPercepción de enfado en otros cuando
no accedías a sus demandas.No posibilidad de tomar decisiones por
propia iniciativa.Asumir responsabilidades que no te
competían en exceso.Creer que tus necesidades no eran
escuchadas.
Que hacer ?
Hágase cumplidos Abandone la necesidad de aprobación de
otros. Sea bueno consigo mismo. Anteponga su propia felicidad primero No se culpe o se sienta culpable por la
infelicidad o infortunio de otros. Pida lo que desea asertivamente.
Evaluación de las necesidades de Carlos.
El problema, decidir estudiar francés y dejar algunas actividades de interés.Mis necesidades emocionales
Las necesidades emocionales de los demás
Practicar el francés es algo que me interesa, me sentiría muy bien +8
Mis amigos se sentirán decepcionados si dejo el grupo de rock -7
El idioma me servirá para tramitar mi pasantía en otro país +7
Dejare mis comodidades y mis reuniones familiares -6
Me sentiría mal pensar que estaré alejado y ya no tendré tanto tiempo para mis amigos -6
Mis padres verán con agrado que cumplo mis objetivos +8
Importancia total +9 Importancia total -5
Autoinstrucciones para hacer frente a la culpabilidad
Tengo derecho a cuidar de mi mismo, por lo menos algunas veces.
Nadie va a cuidar de mí si no lo hago yo. He evaluado las necesidades y mi decisión es legítima y
razonable. No es posible contentar siempre a todo el mundo. A veces, está bien hacer lo que uno quiere. No siempre puedo satisfacer las necesidades de otro; hay
veces en que debo sopesar las cosas preocupándome por mí. No puedo permitirme no preocuparme por mis algunas veces.
LA CREENCIA: “no lo merezco”, es el convencimiento, y la sensación de que es imperfecto, malo, injusto y no lo merece. Supone que usted, y su problema, no tienen demasiada importancia.
La mejor estrategia es aguantar y esperar que las cosas mejoren.
Se manifiesta…
Sabotearse, “querer y no hacerlo”. Autoestima baja “no soy digno” Victimizarse Atiende selectivamente los
problemas, evita las frustraciones
ORIGEN
ImperfecciónExclusión social; atención a
experiencias de rechazo.Comparaciones Amor y aceptación condicionadoModelo de Normas poco equilibradas,
inalcanzables.
LA METAFORA DE LA CASA Y LOS MUEBLES
“Imagínese que usted es una casa llena de muebles…
-JUEZ Y ABOGADO-Aceptación condicional vs aceptación incondicional
No soy una mala persona cuando actúo de mala manera; soy una persona que ha actuado de mala manera.
Sería mejor no definirme totalmente por mi conducta, por las opiniones de otros, o por cualquier otra cosa bajo el sol.
Corrección, ¡sí! Condenación, ¡no!
Lo que puedo hacer es ni probar que soy una buena persona ni una mala persona. Lo más sabio que puedo hacer es aceptarme.
Rasgos negativos vs rasgos positivo
Rasgos negativos Revaluación positivas
Emociones
Me muestro tímida y me disculpo siempre en la tienda. Aterrorizada por las emociones fuerte en los demás.
Presiono poco como vendedora. Cautelosa con la gente bullanguera y enfadada.
Relación
No sé decir que no a Barbara ni a José; me intimidan. Cedo ante cualquier capricho de Ricky, mi marido.
Generosa con los niños, les doy libertad. Valoro la paz y la tranquilidad por encima del control. Insistí mucho en que nos fuéramos de vacaciones el pasado verano.
Trabajo/ Carrera
Mi <Carrera> viene a ser una porquería. Soy demasiado cobarde como para hacer algo distinto.
Me he ganado la vida de forma respetable. Mucho han encontrado tesoros en mi tienda. Soy conservadora, me quedo con lo que ya han dado buenos resultados. Hice bien al guardar aquellos ositos de peluche que se retiraron del mercado.
Estrategias para la resolución de problemas con un fracaso asegurado
Soluciones a corto plazo en lugar de a largo plazo. No reaccionar. Esta solución se centra en bloquear el dolor. Tratar de cambiar a los demás. La falacia aquí consiste en
creerse que las personas cambian. Esperar. Esta estrategia orientada al futuro implica suponer
que las cosas mejoraran. Establecer falsas condiciones previas y metas irrelevantes. Ir más allá de las propias posibilidades. El plan que tiene para
resolver el problema es tan complejo, que fracasa antes de empezar siquiera. El plan se basa en un ideal.
Muchas
