WyzWanie na Odchudzanie

WyzWanie na Odchudzanie

Gratulacje!

WyzWanie na Odchudzanie

Batony proteinowePyszna, zdrowa przekąska bogata w białko, idealna, gdy masz ochotę na coś słodkiego.

Jeden baton dostarcza 140* kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe

Zbilansowane połączenie białka (10 g) z węglowodanami (15 g)

Białko wspomagające budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej

Wysoka zawartość witamin B1, B2, B5, B6 i E oraz kwasu pantotenowego

*Struktura żywności; Agencja Standardów Żywnościowych i Instytut Badań Żywności w Wielkiej Brytanii, 2006

*140 kcal to wartość energetyczna proteinowego batonu czekoladowo-orzechowego;

WyzWanie na Odchudzanie

Czego potrzebuje Twój Organizm– bardzo wiele!

BiałkO pomaga zbudować i utrzymać zgrabną muskulaturę ciała

WęGlOWOdany stanowią główne źródło energii

TłuszCze nienasyCOne, by zadbać o zdrowie serca

Witaminy i mikroelementy dla wzrostu i rozwoju

kWasy TłuszCzOWe OmeGa 3 dla zdrowia serca i mózgu oraz prawidłowego funkcjonowania oczu, skóry, stawów i systemu

immunologicznego

BłOnnik, by wspomagać naturalne mechanizmy usuwania produktów

przemiany materii i toksyn

WOda do nawodnienia

ĆWiCzenia i relaks dla zdrowia serca

WyzWanie na Odchudzanie

dzisiejszy temat:BiałkO

WyzWanie na Odchudzanie

BiałkO TO POdsTaWaniezbędne każdemu organizmowi

niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, przytyć, czy kontrolować swoją wagę, rola

białka w Twoim organizmie wykracza daleko poza budowę mięśni i kształt sylwetki.

WyzWanie na Odchudzanie

BiałkO – czym jest?Ważny budulec każdej komórki naszego organizmu

1. To związek organiczny, zbudowany z 20 aminokwasów, buduje reguluje transportuje

2. z białka zbudowane są nasze organy i mięśnie (naturalne rusztowania, decydujące o napięciu i wyglądzie skóry, a także zapewniające ciału jędrność i młodzieńczy wygląd), a organizm potrzebuje go do budowy i odbudowy tkanek, a także wytwarzania enzymów i hormonów.

dzienne zapotrzebowanie na białko to 15-35% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego!

WyzWanie na Odchudzanie

BiałkO – jak wpływa na naszą wagę?

1. Jest niezbędne dla budowy i regeneracji mięśni

2. Powoduje wzrost tempa przemiany materii

3. kontroluje poziomy cukru i insuliny we krwi

4. uelastycznia i napina skórę.

WyzWanie na Odchudzanie

niedobór białka może powodować:

Chroniczne zmęczenie

Wypadanie włosów

utratę masy mięśniowej

zaburzenia hormonalne

utratę elastyczności skóry

Wzrost wagi

Opóźnienie w rozwoju u dzieci

Przedłużenie w czasie regeneracji organizmu

WyzWanie na Odchudzanie

BiałkO – ile w takim razie go potrzebujemy?zapotrzebowanie na białko zależy od wzrostu, budowy

ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia.

Osoby mało aktywne: 1g białka / 1kg masy ciała

Osoba odchudzająca się lub trenująca 1-3 razy w tygodniu: 1,2 - 1,4 g białka na / 1kg masy ciała

Osoba trenująca 6 razy w tygodniu: 1,6 - 2,2 g białka / 1kg masy ciała

Mężczyźni mają większą masę ciała i szybszą przemianę materii, dlatego ich zapotrzebowanie na białko jest większe średnio o 15-20%.

WyzWanie na Odchudzanie

BiałkO – podstawowe pytania

Gdzie szukać odpowiedniej ilości białka na dobę?

Jakie białko najbardziej odpowiada naszemu organizmowi?

Jak zagwarantować zdrowy rodzaj białka?

Jak uniknąć nadwagi, spożywając konieczną ilość białka na dobę?

WyzWanie na Odchudzanie

Białko w pokarmach:

Produkty mleczne mleko, 1 szklanka – 8gser cheddar/szwajcarski, 400 g – 7gTwaróg, ½ filiżanki – 12gJogurt, 1 filiżanka – 7g

OrzechyOrzeszki arachidowe 1 łyżka st. – 4gWłoskie, ¼ filiżanki – 6g

ryba łosoś, 85g – 17g

Bób, fasola, ½ filiżanki – 7 gJajko (w 1 sztuce) – 6g

mięsokura, 85g – 25gindyk, 85 g – 27gWołowina, 85g – 20gWieprzowina, 85g – 21g

Produkty proteinowe Herbalifekoktajl Odżywczy Formuła 1 – 17 gBiałko Formuła 3 – 5 gBaton Proteinowy - 10 gBaton F1 express – 13 g

WyzWanie na Odchudzanie

BiałkO – zwierzęce? BiałkO – roślinne? Produkty zawierające białko zwierzęce mają dużo tłuszczów nasyconych i nadmiar kalorii.

Produkty zawierające białko roślinne lub białko ryb:

Posiadają zdrowe białko i niski poziom tłuszczów nasyconych

są niskokaloryczne

roślinne produkty białkowe zawierają również błonnik, witaminy i minerały

Ponad połowę dobowego zapotrzebowania na białko należy dostarczać w postaci białek roślinnych

WyzWanie na Odchudzanie

koktajl F1 Baton F1 express

Porcja koktajlu to

17 g białka i 217 kalorii

Baton ForMuła 1 ExprEss

Zawiera kluczowe składniki odżywcze w doskonałych proporcjach, w tym dużo białka i błonnika, kwas linolowy, witaminy i składniki mineralne

13 g białka w każdym batonie, by pomagać w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej

8 g błonnika, dzięki czemu łatwiej osiągnąć zalecane dzienne spożycie tego składnika

Baton Formuła 1 Express daje Ci pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi pożywny, niskokaloryczny posiłek nawet wtedy, gdy jesteś w biegu

smaki: czekoladowy, owoce w jogurcie

ForMuła 1. BoGaCtWo BIałKaKoktajle Formuła 1, bogate w białko pochodzące z soi i nabiału, są doskonałym wyborem, gdy chcesz zbudować beztłuszczową masę mieśniową w trakcie ćwiczeń.WItaMInY I MInErałYNajważniejsze dla zdrowia witaminy i składniki mineralne, zawarte w koktajlach Formuła 1, mogą pomóc Ci osiagnąć ich zalecane dzienne spożycie.6 pYsZnYCH sMaKÓWDzięki różnym wersjom smakowym możesz przyrządzić taki koktajl, na jaki masz ochotę. Codziennie wypróbuj inny smak! Dostępny jest także koktajl antyalergiczny F1 bez zawartości laktozy, soi i glutenu.BaDanIa nauKoWEBadania kliniczne wskazują, że codzienne stosowanie koktajli zastępujących posiłek w ramach diety ograniczającej spożycie kalorii w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną stanowi skuteczny sposób kontroli wagi ciała.ZaMIEnnIK posIłKuKoktajle F1 dostarczają wysokiej jakości białek z soi i mleka, węglowodanów roślinnych, kluczowych mikroskładników odżywczych oraz ekstraktów ziołowych, połączonych w doskonałych proporcjach. Jedna porcja to tylko 220 kcal – koktajle są pysznym, zdrowym posiłkiem, przygotowywanym w szklance.

WyzWanie na Odchudzanie

Białko - Pomoc w uzupełnianiu białka

Porcja to 5 g białka i 23 kalorii

odżywka białkowa Formuła 3

prosty sposób na zwiększenie spożycia białka.

Bogata w białko sojowe i serwatkowe, wspomaga budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i zachowanie zdrowych kości

Jedna porcja dostarcza 5 g białka

Dodaj odżywkę do swojego ulubionego koktajlu F1, by zwiększyć spożycie białka w indywidualny sposób

WyzWanie na Odchudzanie

musisz przejechać 16 km dziennie na rowerze, aby spalić kalorie z czekolady

Jeden baton czekoladowo-orzechowy dostarcza 140 kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe

zbilansowane połączenie białka (10 g) z węglowodanami (15 g)

Białko wspomagające budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej

Wysoka zawartość witamin B1, B2, B5, B6 i e oraz kwasu pantotenowego

WyzWanie na Odchudzanie

Badanie W ulm, niemCy 2008

Czas trwania: 12 miesięcy

Okres odchudzania: 3 miesiące

Okres utrzymania wagi: 9 miesięcy

Grupa: osoby z zespołem metabolicznym X

1 grupa: 2 x Formuła 1 Herbalife

2 grupa: dieta konwencjonalna o niskiej zawartości kalorycznej

BiałkO:

1 grupa, 2,2g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała

2 grupa 0,8g na 1 kg masy ciała

WyzWanie na Odchudzanie

Wyniki:

Grupa 1: schudli ok. 12 kg Grupa 2: schudli ok. 7 kg

W Tym: W grupie 1 - 9 kg tkanki tłuszczowej W grupie 2 - 4 kg tkanki tłuszczowej

PO 12 miesiaCaCH: 65% z grupy 1 straciło symptomy zespołu metabolicznego 41% z grupy 2 stracilo symptomy zespołu metabolicznego x

WyzWanie na Odchudzanie

Badanie W usa, l.a.

Czas trwania: 3 miesiące

Okres odchudzania: 3 miesiące

Grupa: 100 osób, kobiet i mężczyzn

Cel: HP, LP – dieta różnobiałkowa

1 i 2 grupa: 1 x Formuła 1 Herbalife, 1 baton, 2 posiłki konwencjonalne

BiałkO:

1 grupa: 2,2g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała

2 grupa: 1,1g na 1 kg masy ciała

WyzWanie na Odchudzanie

Wyniki:

Grupa 1: schudli ok. 4 kg Grupa 2: schudli ok. 4 kg

W Tym: W grupie 1 - 1,6 kg tkanki tłuszczowej W grupie 2 - 0,6 kg tkanki tłuszczowej

dOdaTkOWO: zaobserwowano spadek cholesterolu w grupie 1

WyzWanie na Odchudzanie

Cel na przyszły tydzień:Jeden z małych kroków – Jaki?

spadek na Wadze

spadek centymetrów

5 małych posiłków

liczę białko

WyzWanie na Odchudzanie

Co jeść na śniadanie tak, aby chudnąć?

Jak dzięki prawidłowemu śniadaniu poradzić sobie z nadmierną ochotą na węglowodany?

ile i jaką pić wodę?

następne zajęciaPrawidłowe Śniadanie