WOD 1SPEEDY GONZALES

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Q19.1 // 04. MAI 2019 – 18. MAI 2019

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WOD 1

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A service of myBoxLog LeaderboardStand 01.05.2019

WOD Q19.1 // 3x 5 Min. AMRAP90 Double Unders30 Alt. Dumbbell Snatches30 BoxJump Overs

90 Double Unders60 Alt. Dumbbell Snatches60 BoxJump Overs

90 Double Unders90 Alt.Dumbbell Snatches90 BoxJump Overs

WOD 1 // SPEEDY GONZALESQ19.1 // 04. MAI - 18. MAI 2019

AMRAP 16:00 Min. (3 x 5 Min.) Score: Summe aller Wiederholungen

Das Workout Q19.1 beginnt nach „3, 2, 1“ bei dem Signal „GO!“.Das Workout besteht aus drei Teilen á 5 Minuten und zwischen den Teilen ist jeweils eine 30 Sekunden Pause.Das Team versucht in jedem Teil soviele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren. Der jeweils nächste Teil des Workouts wird nur freigeschaltet, wenn mindestens eine Runde absolviert wurde.Der Score ist die Summe aus allen Wiederholungen aller bearbeiteten Teile.

Double Under• Seilspringen • Versuche allein zählen nicht• Pro Sprung, zwei Schwünge des Seils • Alle Seilarten sind erlaubt

Alt. Dumbbell Snatch• Startposition: Dumbbell liegt auf dem Boden• Endposition: Athlet hält die Dumbbell mit gestrecktem Ellenbogen, durchgestreckter Hüfte und Knie über Kopf und zeigt Kontrolle.• Zwischen jeder Wiederholung muss die Dumbbell mit einem Kopf den Boden berühren und• der arbeitende Arm muss gewechselt werden. Der Wechsel kann beliebig durchgeführt werden.

Box Jump Overs• Startposition: Stand vor oder neben der Box• Sprung auf die Box (SCALED: Steigen auf die Box ebenfalls erlaubt)• Beide Füße berühren einmal gleichzeitig die Box-Oberseite• Endposition: Box wird auf der anderen Seite der Box verlassen.• Knie- und Hüftstreckung ist auf der Box nicht notwendig.• Nicht erlaubt: Arme dürfen nicht zu Hilfe genommen werden (Abdrücken nach oben oder auf der Box abstützen)

ELITE MASTERS SCALED ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀KG 22,5 15 20 12,5 15 10

ELITE MASTERS SCALED ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀CM 60 50 60 50 60 50

SCALED♂♂ ♀♀

KG 22,5 15 20 12,5 15 10

ELITE MASTERS SCALED♂♂ ♀♀60 50

Zum Video:

30 Se

k. RE

ST

30 Se

k. RE

ST

A service of myBoxLog LeaderboardStand 01.05.2019

Box: Team: ♂♂ ♂♂♂♂ ♂♂♂♂ ♂♂♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀Athlet

1Name:

Athlet

2Name:W

OD 1

Judge:

Deadline:18.05.2018

Workout 19.1 - AMRAP 3x 5 Min.

30 BoxJump Overs

60 BoxJump Overs

90 BoxJump Overs

90 BoxJump Overs

30 BoxJump Overs

90 Double Unders

90 Double Unders

90 Double Unders

90 Double Unders

90 Double Unders

90 Double Unders

30 Alt. Dumbbell Snatches

60 Alt. Dumbbell Snatches

90 Alt. Dumbbell Snatches

90 Alt. Dumbbell Snatches

30 Alt. Dumbbell Snatches

60 Alt. Dumbbell Snatches

60 BoxJump Overs

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ROUNDCOMPLETE

ORREPS

RESULT

Gesamt-REPs Teil 1

Gesamt-REPs Teil 2

Gesamt-REPs Teil 3

Summe aller Wieder-holungen, Teil 1-3

Bitte bis 18. Mai 2019 bei myBoxLog eintragen!

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1 5 M

in.2

5 Min.

3 5 M

in.

REST 30 Sekunden

REST 30 Sekunden

Hiermit bestätige ich, als Judge, dass das Workout korrekt durchgeführt wurde und

das Ergebnis korrekt ist.Unterschrift JUDGE Unterschrift TEAM-CAPTAIN

ELIT

E

MAST

ERS

SCAL

ED

ELIT

E

MAST

ERS

SCAL

ED

Alt. Dumbbell SnatchesE♂ 22,5 kg | E♀ 15 kgM♂ 20 kg | M♀ 12,5 kgS♂ 15 kg | S♀ 10 kg

BoxJump Overs♂ 60 cm | ♀ 50 cm

Info

WOD 1 // SPEEDY GONZALESQ19.1 // 04. MAI - 18. MAI 2019