WING TSUN ROSKILDE ELEVMAPPE

VEJLEDNING

VERS. 3.1

Indhold Wing Tsun Roskilde............................................................................................................................................ 5

Hvad er Wing Tsun......................................................................................................................................... 5

Historien bag Wing Tsun................................................................................................................................ 5

Wing Tsun er et koncept ............................................................................................................................... 5

Systemets kendetegn ................................................................................................................................ 5

De 4 kampprincipper ................................................................................................................................. 6

De 4 kraftprincipper .................................................................................................................................. 6

De 4 passive reaktioner ............................................................................................................................. 6

Kampens 5 faser ........................................................................................................................................ 6

Overtryksventilen ...................................................................................................................................... 7

Universalløsningen .................................................................................................................................... 7

Centerlinie-princippet ............................................................................................................................... 7

Chi-sao ....................................................................................................................................................... 7

Former ....................................................................................................................................................... 8

Siu-Nim-Tao ............................................................................................................................................... 8

Chum-Kiu ................................................................................................................................................... 8

Biu-Tze ....................................................................................................................................................... 9

Muk-Yang-Chong ....................................................................................................................................... 9

Luk-Dim-Boon-Kwun .................................................................................................................................. 9

Bart-Cham-Dao .......................................................................................................................................... 9

At stoppe en konflikt inden den bliver fysisk .............................................................................................. 10

Wing Tsun i dag ........................................................................................................................................... 10

Gradueringssystem .......................................................................................................................................... 11

Programmer 1-12 EG ................................................................................................................................... 12

Wing Tsun programmer er delt op som følger: ........................................................................................... 12

1. Elevgrad ............................................................................................................................................... 12

2. Elevgrad ............................................................................................................................................... 12

3. Elevgrad ............................................................................................................................................... 12

4. Elevgrad ............................................................................................................................................... 12

5. Elevgrad ............................................................................................................................................... 12

1

6. Elevgrad ............................................................................................................................................... 12

7. Elevgrad ............................................................................................................................................... 13

8. Elevgrad ............................................................................................................................................... 13

9. Elevgrad ............................................................................................................................................... 13

10. Elevgrad ............................................................................................................................................. 13

11. Elevgrad ............................................................................................................................................. 13

12. Elevgrad ............................................................................................................................................. 13

1. Teknikergrad ........................................................................................................................................ 14

2. Teknikergrad ........................................................................................................................................ 14

3. Teknikergrad ........................................................................................................................................ 14

4. Teknikergrad ........................................................................................................................................ 14

5. Pratikergrad ......................................................................................................................................... 14

Instruktør Team ............................................................................................................................................... 15

Team ............................................................................................................................................................ 15

Beskrivelse ................................................................................................................................................... 15

Undervisningsstruktur og strategi ................................................................................................................... 16

Strategi for undervisning ............................................................................................................................. 16

Den vigtigste person ................................................................................................................................ 16

Ret med måde ......................................................................................................................................... 16

Succesoplevelse ....................................................................................................................................... 16

Stress ....................................................................................................................................................... 16

Motivation ............................................................................................................................................... 16

Struktur af undervisning .............................................................................................................................. 17

Basis: ........................................................................................................................................................ 17

Programmer:............................................................................................................................................ 17

Lat-Sau: .................................................................................................................................................... 17

Sparring: .................................................................................................................................................. 17

Fysisk: ...................................................................................................................................................... 17

Træning ............................................................................................................................................................ 18

Hold ............................................................................................................................................................. 18

Indhold ”Introhold” ..................................................................................................................................... 18

Indhold ”Alm. Hold” .................................................................................................................................... 18

2

Indhold ”Fighter Fit” .................................................................................................................................... 19

Indhold ”Fight Club” .................................................................................................................................... 19

Indhold ”Børneholdet” ................................................................................................................................ 19

Indhold “Instruktørtræning” ....................................................................................................................... 20

Seminar ............................................................................................................................................................ 21

Typer ............................................................................................................................................................ 21

Gradueringsseminar .................................................................................................................................... 21

Teknikerseminar .......................................................................................................................................... 21

Temaseminar ............................................................................................................................................... 21

Instruktørseminar ........................................................................................................................................ 22

Børnegradueringsseminar ........................................................................................................................... 22

Varsling af seminar ...................................................................................................................................... 22

Seminarkalender.............................................................................................................................................. 23

Gradueringsseminar .................................................................................................................................... 23

Privattimer ....................................................................................................................................................... 24

Hvad er en privat time ................................................................................................................................. 24

Hvem kan give privattimer .......................................................................................................................... 24

Hvad koster privattimer .............................................................................................................................. 24

Priser: ....................................................................................................................................................... 24

Kontingent ....................................................................................................................................................... 25

Hvad koster det at træne?........................................................................................................................... 25

Introhold og prøvetimer .......................................................................................................................... 25

Tag en ven med ....................................................................................................................................... 25

Træningstøj/uniform ....................................................................................................................................... 26

Korrekt beklædning ..................................................................................................................................... 26

Tøj bestilling............................................................................................................................................. 26

Træningstøj/uniform oversigt ..................................................................................................................... 26

Tøjbestilling ..................................................................................................................................................... 27

T-Shirt .......................................................................................................................................................... 27

S-Shirt .......................................................................................................................................................... 27

S-Shirt m. hætte ........................................................................................................................................... 27

Bukser .......................................................................................................................................................... 27

3

Udstyr .............................................................................................................................................................. 28

Klubbens udstyr ........................................................................................................................................... 28

Personligt udstyr .......................................................................................................................................... 28

Bestilling af eller spørgsmål til ovenstående: .............................................................................................. 28

Etikette og Skoleregler .................................................................................................................................... 29

Opførsel over for Sifu, Sihing og Sije ........................................................................................................... 29

Skoleregler ................................................................................................................................................... 29

Generelt ....................................................................................................................................................... 29

Opførsel under træning ............................................................................................................................... 29

Fremmøde ................................................................................................................................................... 30

Uniform og udstyr ....................................................................................................................................... 30

Graduering og privatlektioner ..................................................................................................................... 30

Titler og hieraki ................................................................................................................................................ 31

Familietræ........................................................................................................................................................ 32

Kodeks ............................................................................................................................................................. 33

De 7 bud ...................................................................................................................................................... 33

Samarbejdspartnere og rabataftaler ............................................................................................................... 34

Udstyr og WT bukser ................................................................................................................................... 34

Knockout Sports....................................................................................................................................... 34

Fighter Sport ............................................................................................................................................ 34

Nippon Sport............................................................................................................................................ 34

Fight Club ......................................................................................................................................................... 35

Semikontakt kampe ..................................................................................................................................... 35

Formål: ......................................................................................................................................................... 35

Fuldkontakt kampe ...................................................................................................................................... 35

Formål: ......................................................................................................................................................... 35

Elevmappe ....................................................................................................................................................... 37

Udlevering ................................................................................................................................................... 37

Formål .......................................................................................................................................................... 37

4

Wing Tsun Roskilde

Hvad er Wing Tsun Wing Tsun er et af de populæreste kinesiske Kung Fu-kampsystemer. Wing Tsun kan ikke betegnes som en kampsport, men nærmere som en kampkunst, da der ikke udkæmpes duelkampe i Wing Tsun. Det er et selvforsvars-system, hvor den potentielt angrebne tager initiativet, når han/hun mærker modstanderens intention om at angribe en. Wing Tsun fungerer ud fra den opfattelse, at der under kamp ikke er nogen regler. Man risikerer derfor at miste livet hvis man forsøger at tage hensyn til modstanderen/-erne eller anvender komplicerede og uøkonomiske teknikker. Teknisk gør Wing Tsun hele kroppen til et våben, hvor den grundlæggende teknik er uhyre effektive kædeslag. Herudover anvendes spark-, håndteknikker, knæ-, albue-, kaste-, og gulvkampsteknikker. Den enkelte teknik afgøres af afstanden til sine angribere. Teknikkerne er meget enkle, det vil sige bevægelses-økonomiske og velgennemtænkte.

Historien bag Wing Tsun Historisk har Wing Tsun sin baggrund i et Kina for mere end 300 år siden der var i konstant krig og kaos. To kvinder udviklede her systemet, som siden har bygget på erfaringerne fra de efterfølgende 300 års selvforsvar. Kvinderne var den legendariske kvindelige Kung Fu mester Ng Mui og hendes unge elev Yim Wing Tsun, som systemet blev opkaldt efter. De videreudviklede de traditionelle kampkunster til et nyt individuelt kampsystem, som satte dem i stand til at besejre den tids bedste mandlige kæmpere. Systemet er lige siden blevet overleveret fra generation til generation i dybeste hemmelighed. Og det helt op til moderne tid, hvor Grandmaster Yip Man i 1950'erne, som den første stormester, åbnede en offentlig skole i Hong Kong. Yip Man's sidste privatelev, Leung Ting, 10. Mestergrad, har siden 1976 gjort systemet tilgængeligt for Vesten.

Wing Tsun er et koncept I stedet for blot at være en samling teknikker til hver enkelt kampsituation, er Wing Tsun et gennemarbejdet koncept. I stedet for at skulle beslutte i en kampsituation hvornår du skal bruge en anti-høj-spark-fra-venstre teknik eller en anti-kvælertag-teknik, har Wing Tsun nogle principper, som følges igennem hele systemet:

Systemets kendetegn Det mest basale slag er kædeslaget, som er en masse hurtige slag (ad centerlinjen). Idéen med disse slag er, at de altid vil tage den korteste vej mellem Wing Tsun udøveren og hans modstander. Derfor må de i teorien altid ramme før en modstanders eventuelle slag. Kædeslagene bliver tit sammenlignet med en

5

maskinpistol, da trænede WT udøvere vil være i stand til at slå 8-10 slag i sekundet. Måske vil nogle gode kæmpere kunne blokere de første 2-3 slag, men WT udøveren vil konstant (ved hjælp af chi-sao) "finde huller" i modstanderens blokade og ramme ham mange gange. Wing Tsun bygger ikke på råstyrke, men kan kæmpes af alle, uanset størrelse. Derimod er det vigtigt at WT udøveren altid er afslappet i sine muskler (ikke at hans arme skal være slappe, men musklerne må heller ikke være helt spændt op. Wing Tsun udøvere er det man kan kalde en kontrolleret blødhed.). Med denne afslappethed og chi-sao er det muligt for WT udøveren at give efter for modstanderens kraft ved fx at dreje den væk fra sig selv, eller benytte den mod modstanderen. Kraften i WT slag kommer ikke fra armmusklerne eller fra store cirkelbevægelser, men derimod fra de store rygmuskler og ved en perfekt koordination med skridtarbejdet, som gør at WT udøvere slår med hele deres vægt bag sig.

Alle bevægelser i WT kan deles op i følgende grupper:

• 4 kampprincipper • 4 kraftprincipper • 4 passive reaktioner • 1 overtryksventil • 1 universalbevægelse

De 4 kampprincipper • stød frem • klæb til det der kommer • følg når det trækker sig • stød når vejen igen er fri

De 4 kraftprincipper • slip af med egen kraft • slip af med modstanderens kraft • vend modstanderens kraft mod ham selv • sæt egen kraft ind

De 4 passive reaktioner • jum sao • kao sao • tan sao • bong sao

Kampens 5 faser • Spark • Slag • Knæ/albue • Grabling/antigrabling • Gulvkamp

6

Overtryksventilen Overtryksventilen er den funktion at WT udøveren "drejer kraften væk" når trykket på hans positioner bliver så kraftigt at positionerne ellers ville kollapse. Overtryksventilen er en drejning som kan ske til begge sider, men som kun opstår, når modstanderen tvinger WT udøveren til det. Dvs. man drejer IKKE aktivt.

Universalløsningen Universalløsningen er at sende arme og ben frem mod modstanderen langs centerlinien. Når man benytter denne løsning, og følger principperne, så kæmper man WT.

At Wing Tsun har én universalløsning har i sig selv mange fordele.

I en rigtig kampsituation når hjernen registrerer at situationen er ved at spidse til, udsender den stoffet adrenalin, som har mange positive effekter på udholdenhed mm., men også den effekt at man reagerer mere instinktivt, når man er påvirket af dette stof.

Altså når man er i en faresituation med adrenalin i kroppen er det svært at skulle vælge hvad for en teknik man bør bruge, og derfor har Wing Tsun denne ene universal-løsning, ligger WT udøvere nærmest, og er det de naturligt vil gøre.

Centerlinie-princippet

Chi-sao Chi-sao og chi-gerk er øvelser der indplanter nogle reaktioner som flg. af modstanderens aktioner. Ved intensiv træning bliver reaktionerne til sidst til reflekser der ikke fordrer egentlig tankevirksomhed forbundet med udførelsen af det ene el. andet, hjernen skulle gerne frigøres til at tage de overordnede beslutninger.

Man kan egentlig langt hen ad vejen billedligt sidestille dette med en krig hvor hjernen (hovedkvarteret) er generalen som helst ikke skal ud midt i slagmarken, men derimod koordinere hærens indsats. Han skal derimod ikke tænke for hver enkelt deling/enhed eller fortælle nøjagtigt hvordan den enkelte opgave skal udføres men blot fortælle at det og det ønskes gjort.

Optimalt arbejder hele kroppen altså som en samlet hær bestående af en række mindre enheder (arme, ben, knæ, skuldre, albuer, ryg, fingre etc.) såfremt der opstår en blottelse i modstanderens forsvar kan den nærmeste deling lynhurtigt foretage udfald/angreb såvel som forsvar på egen hånd, men har fortsat backup fra resten af hæren således at man totalt set arbejder med en enorm ild/slag -kraft med samme mål- nemlig at fjerne modstanderens lyst til kamp og måske i sidste instans gøre ham ukampdygtig. Så selve slaget vil typisk bestå af en række småkampe (guerilla krige) hvor fx. modstanderens venstre ben kæmper mod vort højre ben, alt medens modstanderens højre arm kæmper med vor højre arm. Måske opstår der samtidigt et hul hvorunder m glemmer sin venstre arm, hvilket omgående benyttes af vore delinger venstre arm, ryg, skulder, albue, fingre og ben til at rette et (helst) altødelæggende angreb mod modstanderens "hoved"kvarter. Ved dette angreb tvinges modstanderen måske til at sætte alle sine enheder ind på at forsvare sig el. bliver uopmærksom på sine øvrige delinger der så løber rundt i vild forvirring uden at være til nogen nytte. Sker det vil alle vore enheder vende tilbage til deres formation og angribe full power mod

7

hovedkvarteret el. andre vitale punkter ud fra mottoerne "one hit must kill", "thrust like a spear" og endelig "punch like an explosion".

Såfremt modstanderen i første omgang ikke blotter sig må vi sidde en omgang over og vente på en ny aktion el. uopmærksomhed fra hans side etc.

Summa Summarum chi-sao såvel som chi-gerk er øvelser i at skole hæren inklusive generalen i både at kunne arbejde individuelt og som en samlet hær. De herved opnåede færdigheder herunder reflekserne kan til enhver tid bruges når situationen er til det. Det være sig stående, såvel som liggende. Det fordrer ikke nødvendigvis slag, el. spark (blot kontakt) at opfatte modstanderens intention/aktion for at give en reaktion - men selve chi-gerk'en el. Chi-sao'en er altså blot udtryk for øvelserne der ligger til grund for de givne reaktioner.

Med andre ord føletræning såsom chi-sao og chi-gerk kan involvere alle dele af kroppen og udtrykker blot at man øver sig i at registrere modstanderens hensigt(som regel ikke af det gode for os) og dernæst indøver en passende mod-reaktion for at hindre dennes "onde" aktion.

Former En form er en samling sammensatte bevægelser, der skal simulere de forsvar, angreb, bevægelser og positioner der findes i Wing Tsun.

Udover ovennævnte 3 former findes også en form der udøves på wooden dummy, og 2 former der udøves med våben; En form med langstok, og en form med dobbeltknive. Wooden dummy- og våben-formene skal først beherskes når Wing Tsun udøveren har bestået henholdsvis 3. teknikergrad, 4. tektikergrad og 5. praktikergrad. Jeg vil her beskrive de 3 førstnævnte former, samt fortælle lidt om de 3 sidstnævnte former.

Siu-Nim-Tao Siu-Nim-Tao (herefter SNT) skal beherskes når Wing Tsun udøveren har bestået 2. elevgrad.

SNT er den første form i Wing Tsun systemet, og det er hermed også den mest fundamentale. SNT betyder oversat til dansk ”lille ide”. Med dette menes, at Wing Tsun udøveren ved hjælp af denne form skal lære Wing Tsun bevægelsesmønstre, tankegang mv., og glemme alt om andre måder at tænke kampkunst på.

Men SNT har andre formål end bare at ændre Wing Tsun udøveren ide om kampkunst. SNT skal nemlig også bruges som afspændingsøvelse, hvor ens arme, håndled, skuldre mv. bliver tvunget til at slappe af.

SNT skal også opfattes som et leksikon, hvor man altid kan checke om ens positioner, bevægelser osv. er korrekte. Endelig kan SNT også bruges som meditationsøvelse, hvor hver bevægelse bliver sat sammen med ens vejrtrækning.

I SNT er kun armene og overkroppen i bevægelse, og formen kan udføres både langsomt for koncentrationen og vejrtrækningen, og hurtigt for at få kraftfulde og afslappede bevægelser.

Chum-Kiu Chum-Kiu (herefter CK) skal beherskes når Wing Tsun udøveren har bestået 4. elevgrad.

8

CK er den anden form i Wing Tsun systemet. Det er en stor fordel at Wing Tsun udøveren behersker SNT inden der trænes på CK, da mange af positionerne fra SNT gentages i CK. CK, som oversat til dansk betyder ”søgen efter broen”, er en vigtig form i forbindelse med Wing Tsun udøverens Chi-sao træning. Chi-sao er en øvelse som bruges til at oplære ens arme til at klæbe til- og følge modstanderens bevægelser.

I CK er ikke kun armene og overkroppen i bevægelse, men også ben og hofter. CK indeholder nemlig både spark, vendinger, skridtarbejde mm., og er derfor vigtig for Wing Tsun udøveren i forbindelse med at få mere flow, kraft og balance i træningen. CK kan udføres både langsomt for koncentrationen og vejrtrækningen, og hurtigt for at få kraftfulde og afslappede bevægelser.

Biu-Tze Biu-Tze (herefter BT) skal beherskes når Wing Tsun udøveren har bestået 2. teknikergrad.

BT er den tredje form i Wing Tsun systemet, og som nævnt også den sidste man skal kunne, inden WingTsun udøveren behersker alle de våbenløse former i Wing Tsun. BT, som oversat til dansk betyder Stødende Fingre, er den mest avancerede våbenløse form. BT lærer Wing Tsun udøveren at få kraft i alle bevægelser, uden brug af råstyrke. BT lærer også Wing Tsun udøveren at afværge selv de mest krævende angreb med et modangreb. Man kan sige, at BT's bevægelser skal beherskes og kontrolleres inden brug, ellers kan de gøre stor skade på den måske harmløse modstander, samt på en selv!

I BT trænes der ikke kun slag, skridt, vendinger mv., men også gribeteknikker, stillingsflexibilitet og stillingsstabilitet.

Muk-Yang-Chong Muk-Yang-Chong (herefter MYC) skal beherskes når Wing Tsun udøveren har bestået 3. teknikergrad.

MYC er den fjerde form i Wing Tsun systemet, og den eneste form der udøves på en wooden dummy; En såkaldt trædukke med 3 arme og 2 ben. Meningen med at udføre en form på en trædukke er blandt andet, at Wing Tsun udøveren lærer at give efter for modstanderens tryk. F.eks. hvis ens modstander er meget stærkere end en selv, så kan man ikke altid presse modstanderens arme og ben væk, men er derimod nød til at "presse" sig selv væk; Altså give efter for trykket. Derudover har man på wooden dummy mulighed for at træne en del forskellige bevægelser, positioner mv. uden at have en træningspartner.

I MYC trænes altså ikke kun bevægelser og positioner, men også kraft og evnen til at give efter for modstanderens tryk.

Luk-Dim-Boon-Kwun Luk-Dim-Boon-Kwun (herefter LDBK) skal beherskes når Wing Tsun udøveren har bestået 4. teknikergrad.

LDBK er den femte form i Wing Tsun systemet, og den eneste der udøves med en langstok; En trækstok på et godt stykke over 2 meter i længden.

Bart-Cham-Dao Bart-Cham-Dao (herefter BCD) skal beherskes når Wing Tsun udøveren har bestået 5. praktikergrad.

BCD er den sjette form i Wing Tsun systemet, og den eneste der udøves med 2 knive.

9

At stoppe en konflikt inden den bliver fysisk Dette emne er ikke en del af Wing Tsun på samme måde som principperne og formerne, men er vigtig for mange WT udøvere. Da WT udøveren som sagt tager initiativet og angriber, er det vigtigt at man lærer at stoppe alle de situationer man kan inden de bliver fysiske. En af de mest kendte Wing Tsun udøvere Keith Kernspecht har studeret dette emne og skrevet om det i en bog.

Der findes et citat, der lyder således: "Enhver udkæmpet kamp er en tabt kamp".

Basalt set er der jo to muligheder for resultat af en udkæmpet fysisk kamp.

1. Du taber - og bliver beskadiget på dit legeme eller i værste tilfælde dræbt

2. Du "vinder" - men herefter vil der sandsynligvis ske en eller flere af følgende: - Din modstander vil altid have nogen venner der kan hævne sig på dig, om end ikke i dag, så i morgen. Den der udøver vold, modtager vold - Du bliver stillet for retten og muligvis dømt for vold. (især hvis du ikke har forsøgt at stoppe kampen inden den blev fysisk)

Derfor træner mange WT udøvere sig også op i at kunne afværge at situationen bliver fysisk, ved at kunne "læse" folk, og vide nogle ting man kan sige.

Hvis man bliver truet, og kan flygte er det klart det bedste at gøre. Wing Tsun er beregnet til at hjælpe den der er trængt op i en krog og ikke har andre muligheder end fysisk konfrontation.

Wing Tsun i dag Wing Tsun systemet er selvforsvar i sin reneste og mest konsekvente form. Virkelig at kunne forsvare sig betyder ikke blot, at man kan værge sig mod et pludseligt og uvarslet angreb, men også, at man er i stand til at gøre angriberen ukampdygtig.

Råstyrke og akrobatiske evner må ikke spille nogen afgørende rolle. Netop almindelige mennesker og det såkaldte "svage køn", er i vort moderne samfund særligt udsatte for trusler og overgreb.

Hvis det er umuligt at gå væk, og hvis man ikke er i besiddelse af den udstråling, som måske kan skræmme angriberen væk, er det kun evnen til beslutsomt at kontrollere begivenhederne selv, der hjælper.

Øvede Wing Tsun udøvere bliver på brøkdele af et sekund til enhver angribers mareridt. I stedet for at være lammet af skræk, går "ofret" uden tøven til modangreb, og udnytter konsekvent den mindste åbning til at sætte et angreb ind på modstanderens mest sårbare punkter, og på den måde lynhurtigt bringe situationen under kontrol.

Herved benytter Wing Tsun udøveren sig af angriberens egen kraft og vender den mod ham selv. Gennem intensiv træning lærer Wing Tsun udøveren at låne modstanderens angrebsenergi gennem kontrolleret blødhed. Angrebsenergien bliver så at sige opladt i arme og ben og givet ubrugt tilbage.

10

Wing Tsun bygger på den kinesiske filosofi Taoismen, som bla. handler om at følge naturen, og ikke gå imod den. Det betyder at vi i Wing Tsun ikke bruger rå kraft mod den kraft vi møder. Wing Tsun er et system der bygger på koncepter og principper frem for en samling teknikker.

Gradueringssystem

I WT har vi 12 elevgrader (EG.), hvor eleven lærer det grundlæggende og nødvendige for at blive en god WT udøver. Ganske kort kan man kalde de første 4. EG for begyndergrader, de næste 4. EG. for mellemgrader, og de sidste 4. EG for højtgradueret. Som ”begynder” lærer man den første form: Siu-Nim-Tao, der betyder ”den lille ide” og de mest grundlæggende bevægelser: grundstilling, åbning af stilling, skridt, slag, kædeslag, spark, diverse kombinationer og typiske selvforsvars situationer. Man lærer 2. Form til 4. EG. som hedder Chum-Kiu, der betyder ”søgen efter broen”. Det skal forstås på den måde, at man her igennem skal lære at bryde afstanden til modstanderen og at kontrollere centerlinjen. Man begynder på enhånds Chi-Sao til 3. EG. og skal her lære at klæbe til modstanderen og give efter for modstanderens kraft. Her øves det kun med en hånd. De 4 passive reaktioner trænes til der er opstået en forståelse og ikke til perfektion. De næste 4. EG. lærer man Chi-Sao. Det vi kalder 1. Sektion trænes fra 5. EG. til 8. EG. Begge hænder skal nu lære af arbejde uafhængigt af hinanden, og de 4 passive reaktioner bliver repeteret. Så begynder man at lave mere komplekse angreb og lære at være afslappet og blød selv under angreb, så man ikke kommer i konflikt med modstanderens kraft. Man lærer at blive mere offensiv og at forsvare sig og angribe samtidigt.

De sidste 4 EG. lærer man at bruge benene sammen med hænderne, så de kan arbejde uafhængigt af hinanden samt Chi-sao 2. og 3. Sektion. Til 10. EG. lære man noget om kamp mod flere modstandere, om hvordan man skal bevæge sig, og at der er stor forskel mellem 1 og flere modstandere. Til 11. EG. lærer man leddestruktion og at kontrollerer en modstander uden at skade ham (bløde metoder) og om hvilke muligheder, der er for at forsvare sig mod personer der har våben e.g. stok, baseballbat, kniv. Om hvordan man skal forholde sig, hvis der er flere modstandere og en eller flere har våben. Til 12. EG. lærer eleven lidt om knivforsvar og hvad man kan og måske vigtigere, hvad man ikke kan!.

De næste 12 grader er mester grader, men i vores system kalder vi dem for 4 Tekniker-, 4 Praktiker- og 4 Mestergrader grader. Dvs. 1. Teknikergrad (TG.), 2. TG. osv. 5. Praktikergrad (PG.), 6 (PG.) osv. 9. Mestergrad MOA (Man Of Arrival), 10. Mestergrad MOC (Master Of Comprehension), 11. Mestergrad MOA (Master Of Almightiness), 12. Mestergrad (Sage Of Philosophy) gives kun posthumt.

11

Programmer 1-12 EG

Wing Tsun programmer er delt op som følger:

1. Elevgrad (1-3) sektion af Siu-Nim-Tao formen. Basis-stilling, skridtarbejde, kædestød og frontspark. Pak-sao (både som angreb og forsvar). Universalmetode mod alle former for angreb. Forsvar mod høje brydeangreb (Hovedet)(del 1 ud af 2) skolegårdsgreb.

2. Elevgrad

4-8 sektion af Siu-Nim-Tao formen. Basis-stilling, skridtarbejde, kædestød og frontspark med drejninger og vendinger. Øvelser med Tan-dar, Gaun-dar, Pak-dar og Gum-dar. Pak-sao med lavt stød (både angreb og forsvar). Forsvar mod alle former for cirkulære angreb. Stopspark mod alle former for angreb. Forskellige forsvarspositioner. Forsvar mod høje brydeangreb (hovedet)(del 2 ud af 2) skolegårdsgreb.

3. Elevgrad

Teori: Optakt til kamp og ritual- og duelkamp. 1-3 sektion af Chum-Kiu formen. Chi-Dan-sao med reaktioner. Chi-Dan-sao med skift. Pak-sao og backfist/Fak-sao (både angreb og forsvar). Lap-dar ved diagonal kontakt (både angreb og forsvar). Tan-gerk og Bong-gerk mod alle former for spark. Basis knæteknikker. Forsvar mod lave brydeangreb (kroppen)(del 1 ud af 2).

4. Elevgrad

Teori: Forståelse for basisstruktur, principper og historie. Siu-Nim-Tao og Chum-Kiu formen. Træningsøvelser for koordination. Poon-sao med reaktioner (simple angreb) og med skift. Basis albueteknikker. Forsvar mod lave brydeangreb (kroppen)(del 2 ud af 2). Træningsøvelser med teknikker fra 1-4 elevgrad

5. Elevgrad

Poon-sao med overbevisende struktur og angreb. Basisversion af 1. sektion i Chi-sao (både angreb og forsvar). Advanceret version af 1. sektion i Chi-sao (både angreb og forsvar). (1)Lap-sao med skift. Øvelser med advanceret fodarbejde (7-star). Albue- og knæteknikker mix-up.

6. Elevgrad

(2)Lap-sao bong-, inder- og ydersideangreb (både forsvar og angreb). (3)Lap-sao indersidepak med følgeskridt (både forsvar og angreb) 3 forsvar til indersidepak: Bong-wu, Lap-dar og indersidepak. (4)Lap-sao Gum-sao ”falling leave steps” (shadowsteps). Overbevisende kropstruktur og "jage"-skridtarbejde. Sakse-gaun mod alle former for høje cirkulære spark.

12

7. Elevgrad

(5)Lap-sao Bong- og Tan-sao (både forsvar og angreb). (6) Lap-sao indersideangreb- og forsvar med Tan-dar (Tan control) og Gwat-dar. (7)Lap sao lavt angreb fra diagonal. Gwat- og Lau-sao mod alle former for høje cirkulære spark (7-star).

8. Elevgrad

Teori: Forståelse for vigtigheden af chi-sao i Wing Tsun. Siu-Nim-Tao og Chum-Kiu formen uden større fejl. 1. sektion af Chi-sao (både angreb og forsvar(Fook-dar)). (8)Pak-sao fra Lap-sao til Lat-sao. 1. sektion af Chi-sao/Lap-sao/Lat-sao mix-up. Træningsøvelser med teknikker fra 1-8 elevgrad.

9. Elevgrad

1. angreb af 2. sektion af Chi-sao (Gum-sao og skulderangreb). 1. sektion af Chi-sao/Lap-sao/Lat-sao dynamisk og flydende. 30 minutter fri Chi-sao/Lap-sao/Lat-sao. Sparkøvelser (lige og diagonalt). Sparkøvelser (inderside og yderside) Bong-gerk, Yap-gerk og Tan-gerk applikationer. Basal Chi-gerk. Angreb mod diverse ikke-WT positioner.

10. Elevgrad

2. sektion af Chi-sao komplet (led- og armkontrol/destruktion) 4 armteknikker. Taktik og strategi mod flere modstandere. "Yderside"-forsvar mod alle former for angreb (kamp mod flere). Advanceret fodarbejde. 30 minutter fri Chi-sao/Lap-sao/Lat-sao.

11. Elevgrad

Bløde metoder. 2. sektion af Chi-sao mix-up. Basisversion af 3. sektion af Chi-sao (Frit skridtarbejde). 30 minutter fri Chi-sao/Lap-sao/Lat-sao.

12. Elevgrad

Teori: Forståelse for Wing Tsun systemet. Siu-Nim-Tao og Chum-Kiu formen uden fejl. 1. og 2. sektion af Chi-sao/Lap-sao/Lat-sao mix-up. Komplet basis og avanceret version af 3. sektion Chi-sao (Frit skridtarbejde). Våbenløst forsvar mod stok, kniv og skydevåben. Forsvar med kniv og stok mod kniv og stok. 30 minutter fri Chi-sao/Lap-sao/Lat-sao. Fuld kontakt kamp (med sikkerhedsudstyr). Pres/stress test (kampkraft, psyke og udholdenhed). Træningsøvelser med teknikker fra 1-12 elevgrad.

Grabling/antigrabling kan trænes fra bestået 2. EG.

Gulvkamp (liggende vs. stående) kan trænes fra bestået 3. EG.

13

1. Teknikergrad

4. + 5. + 6. + 7. sektion Chi-sao.

2. Teknikergrad

Bui-Tze form komplet + 4 Bui-tze applicationer.

Muk Yang Chong (MYC) – dummyform 1-6 sektion.

3. Teknikergrad

Muk-Yang-Chong (MYC) - dummyform komplet + applikationer.

4. Teknikergrad

Luk-Dim-Boon-Kwun (LDBK) Longpole

5. Pratikergrad

Bart-Cham-Dao (BCD) 2 knive

14

Instruktør Team

Team • Chefinstruktør – Sifu Michael Sørensen 3.TG • Instruktør – Sisuk Steffen Lund 1.TG • Instruktør – Sisuk Kenneth Bossow 1.TG • Assistent – Sihing Jens Dumong Bjerke 11.EG • Assistent – Sihing Mikkell Monrad 11.EG

Beskrivelse • Chefinstruktør – Er den daglige leder i klubben. • Krav: Sisuk eller Sifu min. 1.TG • Instruktør – Kan have sit eget hold og kan varetage rollen som daglig leder, hvis ikke der er en

Chefinstruktør tilstede. • Krav: Sihing eller Sisuk min. 1.TG • Assistent – Kan assistere under en instruktør og i tilfælde, hvor der ikke er en instruktør tilstede,

kan det aftales at assistenten selv kører holdet eller sammen med en anden assistent. • Krav: Sihing min. 6.EG

15

Undervisningsstruktur og strategi

Strategi for undervisning Vi lærer på 3 måder (3 typer elever): Intellektuelt, visuelt og taktilt. For maksimal effekt skal man forklare, demonstrere og rette ved berøring.

Den vigtigste person Sæt i gang med det nødvendige MINIMUM af forklaringer. HUSK! Eleverne er der for at træne, ikke for at høre eller se på instruktøren tale og demonstrere i timevis. Lad dem træne!

Altid følg op efter eleverne har trænet øvelsen et stykke tid (Feedback).

Ret med måde Det er ikke produktivt at rette mere end 1-2 ting ad gangen.

Succesoplevelse Ingen føler glæde ved at lave noget de ikke kan finde ud af. Gentagelser er derfor kernen i al undervisning. Gentagelser giver kompetence, kompetence udvikler et positivt ”self-image” = succesoplevelse/glæde.

Stress Stress er ødelæggende for indlæring. Under stress vil kroppen gøre hvad den er god til. Ambitionsniveau.

Motivation Instruktøren skal udstråle glæde ved hvad han underviser og være ”på”. Det vil bla. sige NUL mobiltelefoner.

16

Struktur af undervisning

00.00-00.15

Basis: SNT, skridt, kædestød, spark, CK, Poon-Sau.

Hvad alle skal blive bedre til.

00.15-00.45

Programmer: 1-2 ting fra det tekniske program.

Tekniske detaljer læres bedst, når man er frisk.

00.45-01.00

Lat-Sau: Omsæt det tekniske program i Lat-Sau.

Sammenhæng er vigtigt.

01.00-01.15

Sparring: Gwoh-Sau, cirkel, kamp mod flere, mod våben, knæ/albue program etc.

01.15-01.30

Fysisk: Puder, armbøjninger, stræk.

En udmattet elev er en glad elev

17

Træning

Hold • Introhold • Alm. Hold • Fighter Fit • Fight Club • Børnehold • Instruktørtræning

Indhold ”Introhold” • Kort præsentation • Øvelse • Systemets opbygning • Øvelse • Gradueringssystem • Øvelse • Afslutning

Beskrivelse: Introduktion af Wing Tsun systemet, praktiske oplysninger og et par øvelser at tage med hjem.

Varighed: 1 time

Indhold ”Alm. Hold” • Teori, former og grundtræning • Teknik • Anvendelse • Fysisk • Afslutning

Beskrivelse: Her trænes former og tekniske øvelser til den enkeltes program, anvendelse af teknikker i form af afstandsøvelser. Der sluttes af med fysisk træning i form af pude- og plethandsketræning, div. cardioøvelser som styrker elevens Wing Tsun, krop og sjæl.

Varighed: 1,5 time

18

Indhold ”Fighter Fit” • Opvarmning • Øvelser • Anvendelse • Pude-/sandsæk træning

Beskrivelse: Fighter Fit er holdet mellem alm. træning og kamp (Fight Club). Her fokuseres på øvelser og anvendelse med hjelm og handsker og masser af pude-/plethandsketræning. Her trænes med en høj kadance og intensitet hele timen igennem. Krav for deltagelse: bestået 2.EG.

Varighed: 1 time

Indhold ”Fight Club” • Semikontakt kampe • Fuldkontakt kampe

Beskrivelse: Her kæmpes semikontakt- og fuldkontaktkampe. Krav for deltagelse: bestået 1.EG.

Se afsnittet ”Fight Club WTR” for nærmere info.

Varighed: 30-60min.

Indhold ”Børneholdet” • Opvarmning • Teknik/øvelser • Anvendelse • Pude-/sandsæk træning

Beskrivelse: Her trænes former, tekniske øvelser og anvendelse af teknikker fra afstandsøvelser kombineret med leg. Der sluttes af med fysisk træning i form af pude- og plethandsketræning, div. cardioøvelser som styrker elevens Wing Tsun, krop og sjæl. Fokus på disciplin og at det skal være sjovt at træne. Der vil altid være 2 voksne tilstede til træningen. Evt. med en instruktør + en forældre.

Varighed: 1 time

19

Indhold “Instruktørtræning” • Teori og strategi • Former • Teknik • Anvendelse • Pudetræning

Beskrivelse: Her træner instruktørteamet sammen og på den enkeltes programmer og øvelser, som den enkelte skal kunne. Der sluttes af med fysisk træning i form af pude- og plethandsketræning, div. cardioøvelser som styrker instruktørens fysiske form og Wing Tsun.

Varighed: 3 timer Afholdes: 2 gange årlig, kan justeres efter behov

20

Seminar

Typer • Gradueringsseminar • Teknikerseminar • Temaseminar • Instruktørseminar • Børnegradueringsseminar

Gradueringsseminar Beskrivelse: Test af elever og ceremoni.

Varighed: 3 time incl. ceremoni

Pris: Seminar = 100kr. + grad 1-12 EG. = 100kr.

Teknikerseminar Beskrivelse: Test af elever til teknikergrader og ceremoni.

Varighed: 1. TG. = 2 x 3 timer over 2 dage incl. ceremoni.

Dag 1: Former, programmer, anvendelse/stress test.

Dag 2: 60 min. fri chi-sao, kamp.

Fra 2. TG - : 3 timer incl. ceremoni.

Pris: Seminar = 100kr. + grad 1. - 4. TG. = 1.000kr.

Temaseminar Beskrivelse: Konkret tema, kan være gæst udefra.

Varighed: 2-3 timer

Pris: Fra 100kr. -

21

Instruktørseminar Beskrivelse: Gennemgang af elevprogrammer, undervisningsstruktur og strategi.

Varighed: 3 timer

Børnegradueringsseminar Beskrivelse: Test af elever og ceremoni.

Varighed: 1,5 time incl. ceremoni

Pris: Seminar 100kr. + grad 1-12 EG. = 50kr.

Varsling af seminar Alle seminar skal varsles mindst 4 uger før afholdelse via begivenhed på Facebook samt mundtlig besked i klubben.

22

Seminarkalender

Gradueringsseminar Afholdes sidste søndag hver 3. måned og i følgende måneder: Februar, Maj, August og November.

Dog med undtagelse af årets sidste gradueringsseminar i November, som afholdes lørdag og i forbindelse med WTR julefrokost senere på dagen.

Tidspunkt: 11.00 – 14.00 incl. ceremoni.

Sted: Tilgår på den enkelte begivenhed.

23

Privattimer

Hvad er en privat time En privattime giver eleven mulighed for at modtage eneundervisning med den assistent/instruktør, som eleven ønsker. Her kan man gå i dybden med det, som den enkelte elev ønsker at blive bedre til, indenfor elevens program-/mer.

Det kan varmt anbefales, som supplement til den alm. undervisning.

Hvem kan give privattimer Alle i WTR Instruktør Team

Hvad koster privattimer

Priser: Snak med den enkelte assistent eller instruktør.

24

Kontingent

Hvad koster det at træne? Børn 8 - 15år: 99kr./md.

Voksne fra 15år: 199kr./md

Indmeldelsesgebyr: 50kr. opkræves sammen med 1. kontingent opkrævning.

Introhold og prøvetimer Når man starter på introhold første mandag i måneden, kan man træne resten af måneden ud gratis, hvis man tager en indmeldelsesblanket med hjem.

Prøvetime er gratis og som udgangspunkt kan man komme til én gratis prøvetime, hvis ikke andet er aftalt med en assistent eller instruktør.

Tag en ven med Tag en ven med, der melder sig ind og få en måneds gratis træning.

25

Træningstøj/uniform

Korrekt beklædning Som helt ny elev bedes man møde op i hvid/lys trøje og sorte/mørke bukser.

Fra bestået 1. EG er det påkrævet at have anskaffet sig og bære korrekt uniform til træning og seminar. Korrekt uniform består af T-shirt og/eller S-shirt i korrekte farver (se nedenfor) og sorte Wing Tsun bukser. Overdele med klubbens logo.

Tøj bestilling Tøjet kan bestilles ved at udfylde en tøjbestilling, som kan rekvireres hos en af klubbens instruktører. (se tøjbestilling på næste side).

Træningstøj/uniform oversigt Her ses de rigtige kombinationer og farver i forhold til grader.

26

Tøjbestilling

T-Shirt Mærke: Game (pris 175kr.) Clique (pris 150kr.)

Farve: Hvid Grå Sort

Størrelse: XS S M L XL XXL

Antal: 1 2 3 4 5

S-Shirt Mærke: Game (pris 275kr.) Clique (pris 250kr.)

Farve: Hvid Grå Sort

Størrelse: XS S M L XL XXL

Antal: 1 2 3 4 5

S-Shirt m. hætte Mærke: Game (pris 300kr.) Clique (pris 275kr.)

Farve: Hvid Grå Sort

Størrelse: XS S M L XL XXL

Antal: 1 2 3 4 5

Bukser Mærke: Alm. Fighter Sport (pris 250kr.) Teknik. (pris 400kr.)

Farve: Sort Teknik. bukser

Størrelse: 110cm 120cm 130cm 140cm 150cm

160cm 170cm 180cm 190cm 200cm

Antal: 1 2 3 4 5

Dato: __________ Navn: _______________________________________ Betalt: JA NEJ

27

Udstyr

Klubbens udstyr Klubben stiller div. udstyr til rådighed, som kan lånes af eleven under træning.

Det kan være i form af puder, plethandsker, handsker, hjelm, benskinner, veste, dummy og longpoles.

Vi opfordrer dog til, at man selv anskaffer og medbringer eget udstyr til træning.

Personligt udstyr • Skridtbeskyttere • Tandbeskyttere • Hjelm • Handsker • Benskinner • Albuebeskyttere • Andet efter behov

Bestilling af eller spørgsmål til ovenstående: Ret henvendelse til en assistent eller instruktør, eller se under afsnittet ”Samarbejdspartnere og rabataftaler”

28

Etikette og Skoleregler

Opførsel over for Sifu, Sihing og Sije • Tiltal altid dine lærere ved deres titel og aldrig deres navn.

Skoleregler • Læs venligst og overhold alle skolens regler, da de er til for alles skyld. Som en Wing Tsun skole, er

det vores pligt at undervise vores elever til det højeste niveau, og derfor forventer vi at elevernes opførsel stemmer overens med dette.

• Har du nogle bekymringer omkring undervisningen, instruktørernes opførsel eller føler at du bliver behandlet uretfærdigt, så kontakt venligst Sifu via wingtsunroskilde@gmail.com.

• Alle henvendelser bliver taget alvorligt. Det er vigtigt at du underretter Sifu hurtigst muligt, da andre elever kan have det på samme måde.

Generelt • Det er et krav at der bliver holdt en god tone i Wing Tsun Roskilde. Respektløs opførsel over for din

Sifu, Sihing/Sije tolereres ikke og vil medføre øjeblikkelig udvisning. • Tal aldrig nedsættende om andre elever af andre stilarter eller fra andre skoler. Bring aldrig skam

over Wing Tsun. • Husk at det er et privilegium og en ære at få lov til at repræsentere Wing Tsun. Dette bør din

opførsel altid stemme overens med. • De lærte egenskaber bør kun anvendes til selvforsvar. Det er elevens ansvar at sørge for, at de

lærte evner bruges inden for den pågældende lov. Wing Tsun bør kun benyttes som en sidste udvej.

• Din lærer er til for at undervise og besvare spørgsmål. Tøv aldrig med at stille spørgsmål. • Rygning, spisning, tyggegummi og indtag af alkoholiske drikke er ikke tilladt. Sørg for at mobilen

opbevares i omklædningsrummet og er slukket eller på lydløs for at sikre at den ikke forstyrrer træningen.

• Sørg for at mobilen opbevares i omklædningsrummet og er slukket eller på lydløs for at sikre at den ikke forstyrrer træningen.

• Wing Tsun er en kampkunst og indebærer fysisk kontakt med andre mennesker. Sørg derfor for at være soigneret og have ren uniform på til hver træning.

• Lige som andre former for kampkunst er der risiko for skader: Sørg derfor venligst for, at træne og opføre dig på en anstændig måde og vær opmærksom på dine omgivelser.

Opførsel under træning • Ved begyndelsen og afslutning på hver træning skal eleverne stille sig op i korrekt rækkefølge i

forhold til deres grader. • Træningen skal foregå i tavshed for at sikre at alle får mest muligt ud af træningen. Grimt sprog er

ikke tilladt.

29

• Vis altid respekt og diskutér aldrig med din træningsmakker, da man altid bør udtrykke ære og respekt inden for Wing Tsun.

• Når en instruktør begynder at tale skal eleverne afbryde deres træning og lytte. • Under træningen og når instruktøren taler, kryds da aldrig dine arme, hav aldrig dine hænder i

lommen og stå aldrig med hænderne i siden. Når du sidder ned bør dine fodsåler aldrig pege mod din instruktør og hav aldrig benene over kors. Det er fornærmelser inden for Kinesisk Kung-Fu.

• Hvis du har en skade eller er i en tilstand som påvirker din træning, er det vigtigt at du underretter den pågældende instruktør før træningen begynder. Hvis du på noget tidspunkt under træningen føler dig utilpas eller føler at du gør din skade værre, så fortæl det til din instruktør og du vil få lov til at sidde over. Forsøg ikke at fortsætte med at træne.

Fremmøde • Sørg for at komme til tiden. Hvis muligt bør du ankomme 10 minutter før undervisningen begynder,

så du kan være forberedt. Er du forsinket, så vent ved indgangen indtil at en instruktør sætter dig i gang.

Uniform og udstyr • Korrekt uniform er påkrævet til hver eneste træning og til seminarer. • Medbring passende og sikkert træningsudstyr til hver eneste træning. En notesbog samt blyant er

også vigtig for indlæringen. Elever på højt niveau bør medbringe sparringshandsker og tandbeskytter.

• Det er ikke tilladt at bære armbåndsur, halskæde, ringe eller andre former for smykker under træningen. Øreringe bør også fjernes for at minimere risikoen for skader.

Graduering og privatlektioner • Når du modtager dit diplom, skal du bukke og modtage det med begge hænder. Hold en hvis

afstand. • Du bør sigte efter at graduere hver anden til fjerde måned (1-12 EG). Gradsystemet er udviklet for

at styrke din viden og forståelse inden for Wing Tsun. Uden grader er det ikke muligt at gøre de nødvendige fremskridt.

• Når 5. EG er bestået, kræves det at eleven modtager en privatlektion hver måned for at sikre maksimale fremskridt. Sifu, Sihing og Sije giver privatlektioner.

Remember: your conduct should never offend the dignity of Wing Tsun, a true Martial Artist should always be known for being of noble and honorable character.

30

Titler og hieraki

Kinesisk Dansk Eksempel To-Dai Elev Dig

Si-Dai Yngre bror Alle mandlige elever som er startet efter dig

Si-Mui Yngre søster Alle kvindelige elever som er startet efter dig

Si-Je Ældre søster Alle kvindelige elever som er startet før dig

Si-Hing Ældre bror Alle mandlige elever som er startet før dig

Si-Suk Onkel Yngre bror til din Si-Fu, din Si-Fu er hans Si-Hing, hans ældre bror

Si-Pak Onkel Ældre bror til din Si-Fu, din Si-Fu’s Si-hing

Si-Fu Lærer/faderlig rolle - Si-Mo Si-Fu's kone - Si-Gung Si-Fu af Si-Fu - Si-Jo Si-Fu af Si-Gung - To-Suen Børnebørn -

31

Familietræ

32

Kodeks

De 7 bud • Realistisk selvforsvar • Kinesisk kampkunst • Simpelt, effektivt og direkte • Hurtigt at lære • Selvsikkerhed • Fitness og kondition • Socialt samvær

33

Samarbejdspartnere og rabataftaler Udstyr og WT bukser

Knockout Sports • Du får 15% på alt tøj og udstyr ved at fremvise gyldigt medlemsbevis. • Hjemmeside: www.knockoutsports.dk • Adresse: Fredriksborgvej 6, 2400 København NV • Tlf.: 38 11 41 91 • Mail: info@knockoutsports.dk

Fighter Sport • Du får 15% på alt tøj og udstyr ved at oplyse rabatkode (WT-R15). • Hjemmeside: www.fightersport.dk • Adresse: Borups Alle 121, 2000 Frederiksberg • Tlf.: 35 37 47 00 • Mail: kontakt@fightersport.dk

Nippon Sport • Du får 10% på alt tøj og udstyr ved at oplyse rabatkode (WTR10). • Hjemmeside: www.nippon.dk • Adresse: Vesterbrogade 173, 1800 Frederiksberg • Tlf.: 33 23 13 13 (Elias) • Mail: info@nippon.dk

34

Fight Club Hvem: Fra bestået 1.EG. Hvor: WTR, lokale tilgår på dagen. Hvornår: Sidste torsdag i måneden kl.18.30 – 19.00 Hvordan: 1. og 2.EG. – Seminkontakt kampe Fra 3.EG. – Fuldkontakt kampe

Semikontakt kampe

Formål: • At forbedrede udøveren til rigtig kamp. • At teste det tillærte.

Hvordan:

• Forsvarlige semikontakt øvelser.

Eks. på semikontakt:

• Kædeslag mod kædeslag, tomgang (30-50% intensitet) 5 sek. kampe (60-80% intensitet). • 5 sek. ”kampe” med fokus på at lukke afstanden… hvornår, hvordan (60-80% intensitet).

Fuldkontakt kampe

Formål: • At forbedrede udøveren til rigtig kamp. • At teste det tillærte.

Hvordan:

• Fuldkontakt kampe (100% intensitet).

35

Regler for Fight Club:

• ”Der er kun én regel i Fight Club, og det er, at der ingen regler er…” Se undtagelser • Der er kun adgang for dem, som skal kæmpe. • ”Hvad der sker i Fight Club, bliver i Fight Club”. • Der må ikke filmes eller tages billeder i Fight Club uden forud indgået aftale med kamplederen. • Kamplederen bestemmer, hvornår kampen starter og slutter, og KUN kamplederen.

Undtagelser:

• Ingen direkte albuer mod nakke- og rygsøjle, vi skal kunne træne sammen efterfølgende. • Ingen direkte spark mod knæet. • Man må ikke rive egen eller modstanderens hjelm af under kamp eller holde fast i visiret. • Alt andet er tilladt.

Udstyr:

• Hjelm • Handsker • Benskinner • Skridtbeskytter

Det kan aftales at kampene bliver filmet til analyse og læring. Optagelserne ses i fællesskab efter kampene, der gives feedback på en kærlig og konstruktiv måde (De 3 K’er). Filmen slettes herefter, hvis ikke andet aftales.

Betingelser for at være kampleder:

• Certificeret instruktør i WTR. • Kamperfaring (min. 10 kampe i Fight Club). • Assistenter kan lede en kamp, hvis der er en kampleder tilstede.

36

Elevmappe

Udlevering • Når ”kasseren” har modtaget indmeldelsesblanketten med udfyldte informationer, incl.

mailadresse, sendes ”Elevmappen” i PDF-format via den oplyste mail til eleven. Det er derfor vigtigt, at det er en gyldig og brugbar mailadresse, hvis man ønsker at modtage mappen.

• Hvis eleven ikke har mailadresse kan der laves en ”hardcopy”, som kan udleveres til træning.

Formål • At sikre alle elever har adgang til de samme oplysninger, som vi i klubben har valgt er vigtig

information. • At alle elever har nem adgang til bla. Systemets opbygning, historie, teori, regler,

gradueringssystem, seminar, træningsprogrammer m.m. vi ønsker åbenhed og gennemskuelighed og at eleven selv har mulighed for at følge med i processen, og sætte sig mål i samarbejde med instruktørteamet.

37