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I BonosPoints I

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4

I Actividad I

Aeróbic.........Aeróbicacuático. . .Badminton . . . . . . .Bailarsalsa. . . . . .Bailesdediscoteca.Bailesdesalón. . . .Baileslatinoamericanos.. .Baloncesto.. . . . . .Balonmano. . . . . . .Ballet.. . . . . . . . .Billar. . . . . . . . . .Bolos.. . . . . . . . .CarreradeorientaciónCiclismo- lento. . . . . . . . .-rápido.........Claqué..........Correr(aprox.10min/kmCricket..........Equitación-al galope.......

(D

BonoPoints BonoPoints

. . . . . . . .

. . . . . . . .rima.. . . . . . . .uíacuático.. . . .uídefondo. ...

Footin~.........Frisbee.........Fútbol.. . . . . . . . .Gimnasia........Golf. . . . . . . . . . .Hockevsobrehielo. .Hockey.........Inmersión con tubo.Jardinería.. . . . . .

5

BonoPoints

(66

Bono Points BonoPoints

Rugby. . . . . . . . . .Saltara la cuerda. .Snowboard. . . . . . .Squash .........Steps ..........Submarinismo. . . . .Surf ...........Tablade qimnasia ..

Tareasdomésticas. .Tenisde mesa. . . . .Tenis. . . . . . . . . . .Tirocon arco. . . . .Voleibol. . . . . . . . .Windsurf ........Yoqa . . . . . . . . . . .

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»Alimentos y bebidas V1o

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8

[ Sumario Página

Aperitivos 9Ayudasculinarias.. . . . . . . . . 9Bebidas con alcohol.. . . . . . 11

Bebidas sin alcohol. . . . . . . 12

Carnes 13Cereales 15Charcutería 16Desayuno(acompañamiento)... 17Dulces 18Féculas,arrocesy legumbres. 19Fruta 20Frutossecos 21Galletas,bollería, pastelería. . 22Grasasy salsas para ensaladas 24Helados 24Huevos 25Lechey productoslácteos. . . 25Pany harinas 27Pescadosy mariscos. . . . . . . 28Postreslácteos. . . . . . . . . . 31Quesos 32Salsas 33Verduras 34

Productos integralesy vegetarianos. . . . . . . . . . 36

~ . htWatchers

Página

Comidarápida 37. Listade ExtraKick 38¿Te apetecen cosas ricaspor pocos Points? . . . . . . . . .39

[ Aperitivos Points

Aceitunasarbequinas, 10 u . 0,5

Aceitunasnegras, 2 u . . . .. 0,5Aceitunas rellenas, 4 u 0,5Aceitunas verdes, 5 u 0,5* Aceitunasverdes, 2 u . . .. O

Cracker, 16 gr (2 u) 1,5Galletas saladas, 10 gr (3 u) 1Nachos, 25gr 2,5Patatas chips,15gr(lpuñado) 2Patatas chips ligeras,15 gr (1 puñado) . . . . . . .. 1,5

Pop Corn (palomitas),10 gr (2 puñados) 1,5Snack de maíz, 15 gr 1,5Tortas de maíz, 25 gr 3

~L9

AyudasculinariasPoints

Aceite de cualquiertipo, 1 ctAlcaparras ............* Azúcar,1 terrón (1 ct) .. .Azúcaren polvo,15gr(lCd) 1Azúcarvainillada,1 sobre.. 0,5Bebidaslight,200ml(lvaso) OCaldoen pastillas, 1 u OCebolletaen vinagre. . . . .. O* Clarade huevo, 1 OClarade huevo, 2 . . . . . . .. 0,5Cocofresco, 20 gr 2Cocorallado, 2 Cd 3,5* Concentrado de tomate,1 ct O

Edulcoran_te(sacarina) OEspecias(pimienta,nuezmoscada,etc.) O* Fécula,maicena,1 ct . . .. OFécula, maicena,

~OgrjlS~~ . .~ . . .. 0,5Flan en polvo azucarado,lsobre 2,5*Fructosa,lct O

'1OO

. entos y bebidas10

Points

Fruetosa!..~15gr 11Cd) . . . . .Frutasconfitadas.i15J!! ...Gelatinaen polvoo láminas.Gelatinasabor a frutas

i1flan) 1Guindilla O* Harina de cualquier tipo,1 ct . . . . . . . . . . . . . . . .. O

Harinade cualquiertipo,~°!JT(2Cd) ~.~..~.~Hierbasaromáticas(orégano, romero,etc.) . . .. O* Jarabe de arce o azúcardecaña,lct OJarabe de arce o azúcar

decaña,lCd 0,5

*Ketchup,lct OKetchup,2~d 0,5Leche condensada, 1 Cd ... 1Levadura O

Mantequilla,1 ct . . . . . . .. 1Mantequillaligera, 1 ct . . .. 0,5Margarina,let 1Margarinaligera, 1 ct . . . .. 0,5Mayonesa,lct 1Mayonesa,lCd 3Mayonesaligera, 1 ct 0,5

<t\ 'ghtWatchers

Points Points

11O

Mayonesaligera, 1 Cd . . . .. 1,5Mayonesasin huevo, 1 ct .. 0,5M~yonesa sin huevo, 1 Cd .. 1,5Mermeladacon azúcar, 1 ct . 0,5Mermeladacon 1 Cd .* Mermeladasin azúcar,1 ct OMermeladasin azúcar, 1 Cd . 0,5

~iel,10gr(let) 0,5Mostaza ONata líquidapara montar(35 % MG),1 Cd .. -.:...:~ 1Nata líquidaespecial café(12% 2Cd ........* Nata líquida especial café

i}2%MGL1ct O

ona~nja.............Sal. . . . . . . . . . . . . . . . .Salsadesoja ..........Sazonadores...........Tabasco..............

* UvasJ?a~as,l._ct . . . . . . .Vin~gre..............* Vino o alchohol para cocinar,1 ct ................* Yog~rnatural entero, 1 ct . .* Yogur natural desnatado,1 Cd ................Zumode limón .........Zumode naranja. . . . . . . .

Nata líquida especial cocina

(15-l8 % ~G) l Cd . . . "":' °.i5* Nata líquida especial cocina(15-18 % MG),1 ct O*Pan 1ct O

Pan rallado, 20 gr (2 Cd) . .. 1

Pepinillos :.~ :.: ~* 1ct OPolen,lCd 0,5- -- - ---

Preparado para natillas, 2 Cd. 11* Queso rallado (todo tipo),1 ct ORalladuras de limón

puedes disfrutar de muchosingredientes y especias (p. ej. con-fitura, azúcar, maicena) ell peque-ñas cantidades por O Points, auncuando cantidades más grandes sí"cuestan" PO;lltS.No tomes estaspequeñas cantidades (p. ej. 1 et)más de 3 veces al día por O Points.Si necesitas más, calcula los Pointscorrespondientes. Ellcontrarás lasindicaciones en esta lista.

Alim""'"'-1l beb;d,L11

Bebidascon alcohol

Points

Ooooooo

Anís,40ml 2Cava,125 ml (1 copa) 1,5~erveza,250 ml (1 vaso grd) 2Clara(cervezacon limonada),250 ml 2Coñac,Brandy,40 ml 1,5Ginebra,40ml 1,5Licoresdulces,

30ml(lchupito) 2Ron,40ml 1,5Sangría,200ml 3Sidra, 250 ml (1 vaso grd) .. 1Vermut,60 ml (1/2 vaso) .. 2Vermutdulce, Martini,60 ml. 3Vinomoscatel, 60 ml 1,5Vinotinto, blanco, rosado,125 ml (1 vaso pq) 2Vinosfinos, jerez, 60 ml .. 1,5Vodka,40 ml 1,5Whisky, 60 ml (1/2 copa) .. 2,5

OO

OOO

las bebidas con alcoholcontienen más Points. Resérvalas

para ocasiones especiales.

12

Bebidassin alcohol

Aguamineral oAguatónica, 200 ml . . . . .. 1,5

Aguatónica light, 200 ml .. OBatido de cacao, 200 ml . .. 3,5Batido de cacaolight,200 ml 2Batido de fresa, vainilla,200ml 2,5Bebidasisotónicas, 200 ml . 1,5Café.. . . . . . . . . . . . . .. OCappuccino,1 taza. . . . . .. 1Cervezasin,250 ml (1 vaso grd) . . . . .. 1,5Gaseosa,200 ml OGaseosacon limón, naranja,200ml 0,5Horchata,200 ml . . . . . . .. 3

Infusiones (manzanilla, mentapoleo,etc.) ...........*Jarabede frutas

(grosella, menta, etc.), 1 ct .Jarabede frutas

(grosella, menta, etc.), 1 CdRefrescosde cola,300 ml(l lata) 2,5

Points

«WeigbtWatcherL

Points

Refrescosde cola,

200 ml (1 vaso) 1,5Refrescosde cola light ORefrescosde estractos (naranja,limón, té), 300 ml (1 lata) .. 2,5Refrescosde estractos

(naranja, limón, té), 200 ml 1,5Refrescosde estractos

(naranja, limón, té), light .. OTé O

Zumode frutas envasado,200ml 1,5Zumoae frutas envasadosin azúcar,200 ml . . . . . .. 1

---I".,.."""">t",.,.."puedes tomar café, té.negro o verdey otras bebidasconI cafeína en cantidades adecuadas

(aprox. 3-4 tazas diarias) segúnO ! prefj~ras.Estas bebidas estimLilaIl

la eliminacióIJde líquidos a través

QI de los qfjones, por eso se debe: tomar, por ejemplo, por cada taza

0,5 ! de caféun vasodeagLia,aparte dela cantidad diaria recomendadade1,5-2 litros.

[ Carnes Points

Aves

Alas de pollo, 80 gr 3,5Avestruz, 100 gr (1 trozo pq) 2Codorniz,perdiz,100gr, (1 u) 2,5Gallina,100gr 6Oca,ganso, 100 gr . . . . . .. 7Pato (sin piel),120 muslo 5

Pavo,100gr 2,5Pavo(filete de pechuga),100gr 2Pichón, 100 gr (1/2 u) 2Pollo sin piel. 150 grdeshuesado . . . . . . .Pollo sin 80 grdeshuesado(1 muslo) . . . .. 2Pollo sin piel,160 gr (1 pechuga) 4Pollo sin piel,100 gr (1/2 pechuga) . . . .. 2,5

Salchichade pavo,40gr(lu) 1,5Salchichade pollo,30gr(lu) 2

13

Points

BueyBistec semigraso,120gr(lu) 4Cecina,50gr 3Entrecot, 120 gr (1 u pq) .. 5

Falda,100 gr .. ~~~~~~

Solomillo, 150 gr (1 trozo). 3

Caballo

Bistec,100gr 2,5

Caracoles

140 gr de caracoles(100 gr limpios) 1,5

Cerdo

4 Carnede cerdopicada,20gr(lCd) ...........Chuleta, 100 gr (1 u) .....Costilla, 100 gr (1 tira) . . . .Cuello, aguja,100 gr (1 trozo) 6,5Lomo,80 gr (2 trozos) 5Mantecade cerdo,

10gr(2ct) 2,5Morrofrito,50gr 7,5Panceta,50gr 9

276

..J!

y bebidas14

Pies de cerdo, 1 u

(100 grlimpio) 7,5Salchicha de cerdo,

35gr(lpq) 3Salchicha de cerdo,

120gr(lgrd) 8,5Solomillo, 60 gr (1 trozo) .. 3,5

CorderoCabrito, 100 gr .........Costillagrasa, 60 gr (1 u) ..Costillamagrá, 60 gr (1 u) .Cuello,80 gr (1 trozo) ....Paletilla, espalda,100 gr (1 trozo) ........Pierna,100gr (1 trozo) ...

Ternera

Albóndiga, 25 gr (1 u) 1Asado de tira,

150 gr (1 tira) 4,5Bistec, 120 gr (1 u) 3Carne magra picada,100gr(4Cd) 2Costilla (estofado), 100 gr .. 4

Cuello, morcillo, jarret,100 qr . . . . . . . . . . . . . . .

Points

(tWeightWatcbers

Points

Entrecot,200 gr (1 u) 5Entrecot,150 gr (1 u) 4Hamburguesa,

100gr(lu) 3Salchicha de ternera,

40gr(lu) 2,5

Solomillo, 120 gr (1 u) . '_:"':~Solomillo, 150 gr (1 u) . . .. 2,5

3535

VíSCERASY MENUDIllOS

BueyCorazón, 100 gr . . . . . . . .. 2,5Hígado,100gr 3Lengua, 100 gr 5,5Riñones,100 gr 2,5Sesos,100gr 3

54

Cerdo

Corazón, 100 gr . . . . . . . .. 3Hígado,100gr 3Lengua,100 gr 6,5Riñones,100 gr . . . . . . . .. 2,5Sesos,100gr 3

Cordero

Corazón,100 gr . . . . . . . .. 4Hígado, 100 gr 2,5

~15

Ternera

Callos,tripa, 100 gr . . . . .. 2Corazón,100 gr . . . . . . . .. 2,5Hígado,100gr 3Lengua,100gr 5Riñones,100 gr . . . . . . . .. 2,5

100qr 3

a la hora de comprar cual-quier tipo de carne escoge las piezasque tengan menos grasa y quitatoda la grasa que puedas antes decocinarla.

Points

All-Bran (cereales con salvado),

10 gr (4 Cd) 0,5Barra de cereales con avellanas,

20gr(lu) 2,5Barra de cereales con chocolate,

20gr(lu) 2,5Barra de cereales con fruta,

20gr(lu) 2Cereales Special K,10gr(4Cd) 0,5Choco Corn Flakes, 15 gr . .. 1Copos de avena,25gr(4Cd) 2Corn Flakes (maíz),15gr(4Cd) 1Galletas de arroz hinchado,1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 0,5

Germen de trigo,15gr(lCd) 2Muesli, 20 gr (2 Cd) . . . . .. 1,5Rice Krispies (arroz hinchado),20gr(4Cd) 1,5Salvado integraL 15 gr 0,5Trigo hinchado con chocolate,2O gr (4 Cd) 1,5

. . . . .. . . .- .......... 3

PolloHígado,100gr ......... 3

y bebidas16

[ Charcutería Points

Bacon,40 gr (3 trozos) . . .. 5Baconenvasado troceado,30gr 2,5Butifarrablanca,50gr 3,5Butifarranegra,50gr 4,5Cabezade jabalí, 40 gr . . .. 4Cecina,50gr 3Chicharrones,20 gr 5Choppedde cerdo, 50 gr . .. 2,5Choppedde pavo, 50 gr ... 1,5Choppedde ternera, 50 gr .. 2Chorizode barbacoa,35gr(lu) 2,5Chorizoen lanchas, 25 gr .. 2,5Chorizoibérico, 30 gr . . . .. 3,5

([WeightWatchers

Points Points

Chorizode Pamplona,30 gr . 3,5Chistorra,30 gr . . . . . . . .. 3Fiambre de pavo (pechuga librede grasa), 60 gr 1Fiambre de pollo (pechuga librede grasa), 60 gr 1Foie-gras, palé de charcutería,20 gr . . . . . . . . . . . . . . .. 3

Jamón york, 50 gr . .. 1

pamón curado, serrano, 50 gr. 3Jamón ibérico, 50 gr 3Jamón de pato, 50 gr . . . .. 3,5Lacón,100gr 4Lomo embuchado, 30 gr ... 2

Lomo ibérico, 30 gr 2

Lomo, 80 gr (2 u) 5Longaniza, 35 gr (1 u) 3Morcilla, 60 gr (1 pq) . . . .. 4Mortadela, 50 gr 3Mortadela en lanchas,

25 gr (3 lanchas) . . . . . . .. 1,5Mortadela de aceitunas,

50gr 3,5Mortadela siciliana, 50 gr .. 3,5

Salami, 25 gr (3 lanchas) .. 3Salchichón, 25 gr 2Salchichón ibérico, 25 gr . .. 3Salchicha de cerdo,

35gr(lupq) 3Salchicha de ternera,

40gr(lu) 2,5Salchicha de pavo,

40gr(lu) 1,5Salchichas con queso,40gr(lu) 3,5

Foie-gras,paté enLatadoPalé a las finas hierbas,20gr 1,5Palé de campaña, 20 gr ... 1,5Palé a la pimienta verde,20gr 1,5Palé de salmón, 20 gr . . . .. 1,5Palé aporto, 20 gr . . . . . .. 1,5Palé de pollo, 20 gr . . . . .. 1,5Palé de atún, 20 gr 1,5Palé de cangrejo, 20 gr . . .. 1,5Palé de jamón, 20 gr 2Palé de anchoa, 20 gr . . . .. 2Palé de roquefort, 20 gr ... 2,5

Fuet,30gr 3,5Jamón cocido, libre de grasa,

50 gr . . . . . . . . . . . . . . .. 1

Al imento'--><--be birlaJ ~/~~17

Points

SalchichasBratwurst,1 u .. 6,5Salchicha de Frankfurt envasada,

45gr(lu) 3Salchicha de Frankfurt baja en

grasa, 40 gr (1 u) 1,5Salchicha de Frankfurt de

charcutería, 50 gr (1 u) ... 4Salchicha estilo viena,

45gr(lu) 3,5Sobrasada, 20 gr 3

Desayuno(acompañamiento)

Points

Azúcar en polvo,15gr(lCd) 1* Azúcaren terrón ° grano,1 terrón (lct) OChocolate en polvo,30gr(3Cd) 3Crema de almendras,

10gr(lCd) 1Crema de cacao con avellanas

para untar, 15 gr (2 ct) . . .. 1,5

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s_y_lLebidas.18

~ . htWatchers

Points [ DulcesCremade castañas,

10gr(lct) 0,5Dulcede leche, 10 gr 1Dulcede membrillo,

40 gr (1 porción) . . . . . . .. 1,5Lechecondensada,1 Cd ... 1Mermeladacon azúcar,1 ct .. 0,5Mermeladacon azúcar,1 Cd .. 1,5* Mermeladasin azúcar,1 ct. OMermeladasin azúcar,1 Cd .. 0,5

IMiel,10gr(lct) 0,5* Preparadode cacaoinstantáneobajo en calorías, 1 ct . . . .. O

Preparadode cacaoinstantáneobajo en calorías,20 gr (2 Cd). 0,5Preparadode cacaoinstantáneo,7gr(lCd) 0,5'

- pued:sred~ci~la~a:ti-Idad de Points haciendo una mer-

meladacaseracon fruta del tiem-Ipo y poca azúcar o sustituyendoésta por edulcorante.

r Féculas, arrocesy legumbres

Points

Almendrasgarrapiñadas,1 u . . . . . . . . . . . . . . . . .Bombones,10 gr (1 u) 1,5~aramelos,10 gr (2 u) 0,5CaramelosMicro Bon-bons

de toffee, 1/2 paquete. . .. 1*CaramelosMicro Bon-bons

de fruta, 1/2 paquete. . . .. OCaramelosMicro Bon-bons

de fruta, 1 paquete. . . . .. 0,5

Caramelossin azúcar,

?g.9:r :.:~~J1icle (light o no), 1 un~~Chocolate10 gr (2 u) . . . .. 1

Chocolate20 gr(1 chocolatina) 2Chocolate2 Points

Ub~rrita) 2Golosinas(gominolas),

10 gr (2 u) . . . . . . . :n':.~!Marrónglacé, 1 u 1Peladillas,lu 0,5

Turrón,20gr 2,5

Points

Alubias blancascocidas,

1?0gr (5 ~~~~~~

Alubias negraspintas cocidas,120gr(5Cd) """".~

Arroz hervidoescurrido,

120 gr(6 CdL:_~~:~.~Boniato, 120 g~~.--?Castañas,50 gr (6 ó 7 u) .. 2

Couscous, 120 gr (6 Cd) ... 2

Ensaladillarusa congelada,200gr(12Cd) 2Ensaladillarusa congelada

10Qgr(6 Cdt_:..:"':":n~'~Garbanzoscocidos,

100gr(4Cd) 2,5Guisantescocidos,

150gr(5Cd) 2Guisantes,zanahoria,patatasen conserva,

265 gr (1 lata mediana) ... 2Habascocidas,

1909r(3Cd) 2Habichuelascocidas,

120gr(5Cd} 2

1 .

Al iID ent O". >-hclri rl a~19

Points

Lentejascocidas,

1~~ 2Macarronescocidos

(1 puñadosin cocer) 2Maíz,200 gr (1 mazorca). .. 2,5Maízen conserva,80gr(4Cd) 1Maízpara palomitas,20gr(lCd) lPastaalimentaria cocida,

. . . . . . . . . 2

Pastafresca,

200 gr (1 porción) . . . . . .. 3Pastasin gluten (maíz),

~gr (3CdL.:.~~..l.Patatasasadasal horno,100 . . . . . . . .. 2

Patatascocidas,

100gr(2pq) 1

.AlimentÜ.Ly.-hebidas.20

Points

Patatas cocidassin límite.. 2Patatas

100 gr (~ f!1ediana) 8Patatas fritas con la base deteflón WeigthWatchers,100gr 2Puré de patata,100gr(3Cd) 2Guinoa,50 gr (crudo) . . . .. 3,~Sémolacruda,20gr(2Cd) 1Tapiocaen crudo,20gr(lCd) 1

[ Fruta ~ Points

Aguacate,30 gr (1/4 pq) .. 1,5Albaricoquesfrescos. . . . .. O

Albaricoques secos (orejones),20gr(4u) 1Arándanos O

Cabello de ángel en confitura,2 Cd ................Cabello de ángel natural. . .Caqui, 100 gr (1 u) ......

(CWeigbtWatcbers.

Points

1O1

Cerezas, 100 gr (10-15) ... ~Chirimoya,200 gr (1 u) ... 1,5Ciruelas,100gr (3 ó 4 u) .. 0,5gruelaspasas, 3 u . . . . . . : ~Qlementinas '~~~__mQCóctel de frutas o macedonia

con almíbar o almíbar ligero,

150gr(4Cd) 2Compota,3Cd 1,5Dátiles glaseados, 3 u . . . .. 1,5Frambuesas OFresas. .~: .m.: ~-:--~~-:~-:-:-:-O-- -~-----~~~s___~n~~'!1í~~~,~02~r ----~~~

,Fresones O------------Fruta de la pasión, 1 u OGranada,lu lGrosellas OGuayabaen conserva,100gr lHigoschumbos OHigosfrescos, 100 gr (2 pq) .. 1

Higossecos,2u 1RiwC:-:-:~ . :- . . . . -::-:-:-~ ~-Lichis, 100 gr (10 u) 1Lima.. . . . . . . . . . . . . .. O- -- - -- - ---Limón O~-~ -

Mandarina O

Points

1

Mandarina (gajos en almíbar),

100L: l!:1a!1~~'_~OO-g.':tY2 jJ~~ ~---}Manzana O- - - - ----~aracuyá, 100 gr . . . . . . .. ~Melocoton O-- -Melocotón en almíbar, 100 gr. 1,5Melocotón en lata sin azúcar,

10~~L:_~__:._'-'_:_:_:'~' . . . .. 0,5Melón. . . . . . . . . . . . . .. O~ ~--~---~-------------Membrillo O

!:1.~!1:Ibrillodulce, 50 gr ... : 3Moras O

Naranja ONectarina O

Níspero OPapay~_..::...:.: OPera. . . . . . . . . . . . . . .. O~---~---~---~------

Perasen almíbar,100 gr . .. 1,5Perasen lata sin azúcar,100 gr 0,5Piña. . . . . . . . . . . . . . .. OPiña en jugo al natural,100 gr (3 rodajas) 1Plátano~-86gr(1pqr. . . . .-~iPlátanode-Canarias~- -- -----100gr(lpq) 2Pomelo :-: O

<1

'J

___AliJILelltO5_y_b.e bj_da.s-21

Points

Sandía O

Uva, ibo gr (12-15 u) 1:*Uvaspasas,1 ct OUvaspasas,_~Cd '-~":~~

Zumode fruta envasado,200 ml(l vaso) 1,5

Frutos secosPoints

Almendrafrita, 10 gr 2Almendratostada, 10 gr ... 1,5Almendrascrudas,10gr(6ó7u) 1,5Anacardosfritos con miel,10 gr . . . . . . . . . . . . . . . . 2Anacardos fritos y salados10gr l,5Avellanas tostadas,

10gr(10u) 2Cacahuetesfritos con miel,10 gr . . . . . . . . . . ; . . . . . 2

o5_y_hehidas22

Points

Cacahuetestostados y salados,

10 g! (15 u) 1,5Cast~ñ_as,50 -g! . . -'--'-~. .--'-'-- 2Castañaspilonltas,2~ (3 ~)-.: 1,5Cocktail de frutos secos,

~.~gr . -'--'-' . .--':-'-' . .-'-'--': . ' lCoquitos del Brasil pelados,

lQJI! 2G_a~banzo..s!ostados,25-g~. -~Habas fritas, 25..9.r:.... . . . .. 2,5Maíz frito, 25JL'" ""':"" 2Nue~~s, 10g! (4 uL._~ . '-'--'-- 2Piñones, 10 _gr(1~~) . . . . . _1,5Pipas de girasol peladas y fritas,

10l)r (1 Cd)- . . . .-'-' . . '-'n' ~Pipas de girasol peladas,10gr(lCd) 1,5

P.istachos, 10 gr (12 u) -'-'-" 1,5Sésamo, 5 gr (lct) . . . . . -" 0,-5

Frutossecos carnososCiruelas de California,

25 gr (3 u) . . . . . . . . .__Q.,5Dátiles, 25 gr (3 ó 4 u)- . . .. 1

Dátiles glaseados, 25 gr ... 1.2*Pasas,lct OPasas,lCd 0,5

Galletas, bolleria,pasteLeria

Points

Almendrados, 50 gr (1 u)Bizcocho envasado o Bocaditos

de gloria, 30 gr (1 u) 3Bizcocho de panadería,40 gr (1 porción) . . . . . . .. 5Bollo de leche envasado,1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 3

Bollo de leche de panadería,1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 4Brioche envasado,

50gr(lu) 3,5Brioche de panadería,

30gr(lpq) 2,5Brioche de panadería,

60gr(lu) 5Buñuelos, 25 gr (1 u) . . . .. 2,5

Cañade cabello de ángel,80gr(lu) 7Cañarellena de crema,60gr(lu)............Churros,100 gr . . . . . . . . .Crepecasera, 20 gr (1 u) . . .Croissant envasado,

70gr(1~1 2,5

5

6

81

~elghtWatcbers

Points

".

Croissant de panadería,

70gr(lu) 4Donettes clásicos, 1 u . . . .. 2

Donuts (Berlina),50gr(lu) 4,5Ensaimada, 90 gr (1 u) 5Galletas María Dorada

(al horno o con fibra), 2 u .. 1

Galletas saladas,

10gr(3u) 1Gofre, 50 gr (1 u) 5Madalena,25 gr (1 pq) . . .. 2Madalena, 40 gr (1 grd) ... 3,5Madalena cuadrada envasada,

30gr(lu) 3Medias noches, 1 u 1,5Merengue,lpq 2Napolitana envasada,40gr(lu) 4,5Napolitanapanadería, 1 u .. 5,5Palmera,60 gr (1 u) . . . . .. 6Pastas secas, 10 gr (2 u) . .. 1Plum Cake,35 gr (1 porción) . 2,5

Repostería, 50 gr (3 u) . . .. 4,5

Sobao pasiego, 20 gr (1 u) . 2,5Tarta de fruta,

80 gr (1 porción) . . . . . . .. 6,5

,.

23

Points

Tarta de manzana,120 gr (1 porción) . . . . . .. 7Tiramisú,1 porción. . . . .. 6Valenciana envasada,

15gr(lpq) 1,5Valenciana envasada,

30gr(lgrd) 3Yayita dorada o integral,1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 0,5

y bebidas24

Grasasy salsaspara ensaladas

Points

Aceitede cualquiertipo, 1 d. 1Manteca de cerdo,

10gr(2ct) 2,5Mantequilla,1 ct . . . . . . .. 1Mantequillaligera, 1 ct . . .. 0,5Mantequillade cacahuete,1 d . 1Margarina,lct 1Margarinaligera, 1 d . . . .. 0,5Mayonesa,lct 1Mayonesa,lCd 3Mayonesaligera, 1 ct 0,5Mayonesaligera, 1 Cd . . . .. 1,5Mayonesasin huevo, 1 ct .. 0,5Mayonesasin huevo, 2 Cd .. 1,5Vinagreta,ld 1Vinagretaligera, 1 ct O,~* VinaigretteWeightWatchers,1 ct O

Vinaigrette Weight Watchers,1 Cd 0,5

Vinaigrette Weight Watchers,3 Cd ................* Yogurnatural entero, 1 ct . .* Yogurnatural desnatado, 1 Cd

([\veiQbtWatcber:s

l Helados Points

1

OO

Comete de fresa, limón,1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 4

Comete de nata y chocolate,1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 5,5Heladode chocolate, vainillao yogurt, 35 gr (1 bola) ... 1,5Heladode fruta (fresa, limón),35gr(lbola) 1Heladode jijona, crocanti,100 ml ..............Polo almendrado, 1 u .....Polo chocolate, 1 u ......Polo lima, limón, fresa, naranja,1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 1

Sorbete, 35 gr (1 bola) . . .. 0,5Tarta helada de café, 125 ml 4Tarta helada de caramelo,

125 ml (1 ración) 5Tarta helada de limón,125 ml 4

Tarta helada de whisky,125 ml 3Trufas

373

r

: HuevosPoints

*Clarade huevo, 1 u OClarasde huevo, 2 u . . . . .. 0,5Huevo de codorniz, 1 u . . .. 0,5

Huevoen polvo,1 Cd . . . .. 2Yemade huevo, 20 gr (1 u). 2'Huevoentero,1 u 2

leche yproductos lácteos

Points

Actimel,lu 1,5Batido de cacao,

200 ml (1 vaso) 3,5Batido de cacao light,200ml(lvaso) 2Batido de fresa o vainilla,

200ml(lvaso) 2,5

25

Points

Kéfir 1,5 % MG,

100 ml (1/2 vaso) 1leche de aceites vegetales

(Flora),200 ml (1 vaso) ... 3leche de aceites vegetales

semidesnatada, 200 ml (1 vaso) 2,leche condensada, 1 Cd ... 1leche desnatada,

200 ml (1 vaso) 1leche desnatada en polvo,2 Cd 0,5

leche entera, 200 ml (1 vaso) 3leche entera en polvo,1 Cd . . 1leche fresca de cabra,

200 ml (1 vaso) 3leche fresca de oveja,200 ml (1 vaso) 4leche semidesnatada,

?OOml(lvaso) 2leche semidesnatada en polvo,1 Cd 0,5

Petit Suisse (40 % MG),55gr(lu) 2Petit Suisse (20 % MG),55gr(lu) 1,5Petit Suisse (O % MG),55gr(lu) 0,5

~26

Points Points

Mousseyogurt de frutas,125gr(lu) 2,5Mousseyogurt natural,125gr(lu) 2,5Yogur BIOdesnatado,125gr(lu) 1YogurBIOde frutas, frutos secos,125gr(lu) 2,5Yogur BIO natural,125gr(lu) 2Yogurbatido desnatadosaborfrutas, 20 el (1 vaso) 2Yogurbatido sabor frutas,20el(lvaso) 3Yogurdesnatadoconfrutas,I125gr(lu) 1Yogurdesnatadonatural,125gr(lu) 0,5

Yogurdesnatadosabor frutas,125gr(lu) 0,5Yogurentero de frutasazucarado,125 gr (1 u) ... 3Yogurentero naturalazucarado,125 gr (1 u) ... 2

Yogurentero con frutas,125gr(lu) 2,5Yogurentero natural,125gr(lu) 1,5Yogurentero sabor frutas,125gr(lu) 2Yogurentero de vainilla,125gr(lu) 2,5Yogurgriego, 125 gr (1 u) .. 3

Points

ProductoLácteosin frio

(PascuaL)Natural desnatado,125gr(lu) 0,5Pasteurizadocon frutas,

125gr(lu) 2Pasteurizadocon frutas cremoso

(enriquecido con nata),125gr(lu) 3Pasteurizadosabor frutas,125gr(lu) 1,5Quesofresco60 % MG,1 Cd . 1,5Quesofresco ligero,30%MG,lCd 0,5

[ Pany harinas Points

~aguette, 50 gr (1/5) . . . .. 2,5Barradecuarto,50gr (1/4). 2Hogazao panredondo;jo gr (1 rebanada) . .. . . .. 2Pancocido con leña,50 gr (1/4) 2

Pañi~5Q9r (1/5~~Viena, 50 gr (1/5) 2,5

27

Points

Pan para hamburguesaBocata Burguer,55 gr (1 u) . 2,5

Bocata Maxi Burguer,75gr(lu) 3,5

Pande moLde

Bimbollo con leche (envasado),~gr(lu) 2,5Panfrescode molde(envasado);25 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1

Panfresco de moldeintegral,19 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1

Panfresco de molde rústico,38 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1,5Panfresco de molde8 cereales

y semillas,30 gr (1 rebanada) 1,5

Pan tostado

Bastones, grisines,

55 gr (leél<L~~!~~~~~2Biscotes, 10 gr (1 u) 0,5Biscotes,30 gr (3 u) 2

Cracker,16 gr (2~u) 1,5Cracker 5 cereales,

16gr(2u) 1Galletas de arroz hinchado,1 u . . . . . . . . . . . . . . . . .

~~28

Points

Pan tostado,

20 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1

Pan tostado integral,

20 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1Panecillo tostado clásico,

22gr(2u) 2Panecillos suecos tostados,

20gr l,5. . . . . . . . . . .. 1

Harinas y derivados

Crep~s caserg~2~~~tl~.~* Fécula,maicena,1 ct . . .. OFécula,maicena,10gr(lCd) 0,5* Harinade cualquiertipo, 1 ct OHarina de cualquier tipo,

2~U.?~Cd)~:~.. . . . =-.::~,Masapara pilla, 40 gr 2,5* Pan rallado, lct OPan rallado, 2 Cd . . . . . . .. 1

Pan rallado con ajo y perejil,2 Cd 1

Pasta quebrada, hojaldre,30 gr . . . . . . . . . . . . . . .. 3Sémola para cocer,

20jfr(2Cd) 1

~WeigbtWatcbers

Pescadosy manscos

Points

Abadejo,120 gr 1,5Almeja,250 gr (100 gr)SIN CAPARAZÓN 1,5

Almejas en conserva,35gr(llata) 1,5Ancas de rana, 150 gr . . . .. 1,5Anchoa en aceite,

10gr(lu) 0,5Anchoa fresca, 25 gr 0,5Anguila,60gr 3,5Arenque ahumado,50gr(lu) 2,5Arenque escabechado, 100 gr . 5Atún en conserva en aceite,

55 gr (1 lata pq) ... . . . .. 2,5Atún en conserva al natural,

55gr(llatapq) 2Atún fresco, 100 gr 3Bacalao ahumado, 60 gr ... 3

Bacalaoen remojo, 100 gr .. 2Bacalao fresco, 120 gr 2Bacalao seco, 30 gr 2,5Berberechos, 200 gr (100 gr)SIN CAPARAZÓN............ 1

AJimentos_>-bebiA1129

Berberechos en conserva, 1 lata

Besugo, 120gr .........Bogavante, 120 gr SIN CAPARAZÓN.

Bonitoen aceite,50 gr (1/2 lata) 3Bonitofresco, 120 gr .. . .. 3,5'Boquerón,100 gr . . . . . . . . 4,5Boquerónen conserva,100 gr 4Caballaahumada, 50 gr . . .. 4Caballaen conserva,60gr(1/2lata) 6Caballafresca, 100 gr . . . .. 3Calamaresen salsa americana,50gr(llatapq) ........Calamares,sepia, pulpo, 150 grCangrejo de mar, 120 grSIN CAPARAZÓN............

Points Points

132

Cangrejo de río, 100 grSIN CAPARAZÓN 1

Cangrejoen lata, 100 gr ... 1,5Caracolesde mar, 120 grSIN CAPARAZÓN 2

Carpa, 120gr 3Caviar, 10 gr (1 ct) 0,5Calón fresco, 120 gr . . . . .. 3,5Centollo, 120 grSIN CAPARAZÓN 1,5

Chanquete, 120 gr . . . . . .. 2Cigalas, 120 grSIN CAPARAZÓN 1,5

~ Congrio,100gr 2~ Dorada, 120 gr 1,5

Emperador, 120 gr 22 °Gallo,120gr 1,5

O::-~,-30

Points

Gambas,250 gr (120 gr)SINCAPARAZÓN 2

Huevas de anchoa,

20gr(3ct) 1Huevas de arenque,20gr(3ct) 2,5Huevas de langosta,20gr(3ct) 0,5Huevas de lumpo o salmón,

20gr(3ct) 1Jurel,120gr 3Langosta, 120 gr (1 u)SIN CAPARAZÓN............Langostinos, 100 gr (4 u)SIN CAPARAZÓN 2,5

Lenguado,120 gr (1 u) . . .. 1,5Lubina,120gr 2,5Lucio,120gr 2Mejillones,300 gr (15 u)SINCAPARAZÓN 1

Mejillones en conserva,1 lata 1,5

Merluza,120gr 2Mero,120gr 2,5Navajas, 100 grSINCAPARAZÓN 2

Navajasen conserva, 1 lata. 1,5

Ostras, 120 gr (6 medianas)SINCAPARAZÓN.. . . . . .. . . . .

Points

Palitos de cangrejo (Surimi),70gr(4u) 1Percebes, 120 gr 2Pescadilla, 120 gr 1,5Pez espada, 120 gr . . . . . .. 3

Rape,120gr 1,5Raya,120gr 1,5Rodaballo, 100 gr 1,5Salmón ahumado, 60 gr ... 2,5

Salmón fresco, 100 gr . . . .. 4Salmonete, 100 gr 2Sardina en conserva en aceite,

50 gr (1/2 lata) 3Sardina en escabeche,

50 gr (1/2 lata) 1,5Sardina fresca,

120gr(3u) 3,5Sardina en tomate,

50 gr (1/2 lata) 2Sopa de bogavante,200ml(lplato) 2Sopa de cangrejo,200 ml (1 plato) 2,5Sopa de pescado,200ml(lplato) 2

2

1

Points

[

,Postres lacteos

Trucha,120 gr (1 u) . . . . .. 3Truchaahumada,60 gr "" 2,5Vieira,100 gr (5-6 u)SIN CAPARAZÓN 1,5

«WeightWatchers

PescadorebozadocongeladoBuñuelosde bacalao fritos,(3ó4u) """""'" 5Calamares congelados rebozadosfritos,(4ó5u) 4Croquetas de bacalao fritas,3 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 6

Empanadillas de atún o bonito,1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 3

Filete de bacalao empanadofrito,70 gr (1 u) .. . . . . .. 4Filete de lenguado empanadofrito, 120 gr (1 u) ""'" 5Varitas de merluza empanadafrita, 60 gr (2 u) . . . . . . .. 4,5

-

Alim'"to,: :'Md" r~~31

Points

Arrozcon leche, 150 gr (1 u). 3Cremacatalana, 125 gr (1 u). 4Crema de chocolate y nata,150gr(lu) 4,5Cremapastelera, 100 gr (4 Cd). 3,5Cuajada,150 gr (1 u) .. . .. 3Flan de chocolate light,125gr(lu) 1,5Flande chocolate, 125 gr (1 u). 2,5Flande huevo,110 gr (1 u) .. 3Flan de vainilla, 100 gr (1 u). 2Gelificado de chocolate,125gr(lu) 2,5Gelificado de vainilla,

125gr(lu) 2,5Mousse de chocolate, de café,

60gr(lu) 2,5Mousse de limón, de fresas,

60gr(lu) 2Moussede queso fresco desnatadonatural, de fresas o de melocotón,75gr(lu) 1,5Mousse de yogurt azucarado,70gr(lu) 3Natillas de coco, de chocolate,

135gr(lu) 3,5

I AUm"',, y ",bid"32

Natillas, 135 gr (1 u) 3,5Petit Suisse con fresas, fresas

y plátano, cereales y fresas,55gr(lu) 1,5Petit Suisse de chocolate,

55gr(lu) 2Petit Suisse desnatado

con fresas, 55 gr (1 u) 1Petit Suisse natural azucarado,

55gr(lu) 1,5Postre de queso fresco de fresao melocotón 0,2 % MG,60 gr. 1Postre de queso fresco devainilla,60gr..........Quark,40 gr (1 porción) ...Tocino de cielo, 100 gr . . . .

~uesosBola,30 3-- -

Brie,30gr ~i2Bu2:,.gos,30 gr 1,5Cabrale-.?,30gr ),2Camembert, 30 gr ~Camemb~~_~i~~ro,30 gr ... 1,~Edam curado, 30 gr 2,5

Points

Points

(CWeightWatch~

Points

215

Edamtierno, 30 gr . . . . . .. 2Emmental.30 gr 3Emmentalligero,30 gr .. .. 2Gervais,30gr 3,5Gorgonzola,30 gr ~Gouda,30 gr . . . ~~. 2,5Goudade régimen,30 gr . . .~Gruyer,30gr 3Gruyer ligero, 30 gr 2Lonchas ae queso para fundir

bigero, 20 % MG,1 lonch~~~Lonchas de queso para fundir

(tranchetes), 45 % MG,lloncha 1,5

Manchego, 30 gr ~ -.iManchego descremado

otierno,30gr 2Masc~l}!one,2 Cd . . . . . . . . - ~Mousse de queso fresco naturaly sabor a frutas, desnatado,100 gr (1 tarrina) 2Mozzarella,30 gr . . . . . . .. 2,5,Parmesano, 30 gr . .~. 3Quarkdesnatado, 3 Cd 1

Queso de oveja, 30 gr ~ . '-': ~Quesitos en porciones,45%MG,lu 1,5

33

Points ~SalsasQuesitos en porciones semigrasos,30%MG,lu 0,5Queso blanco para untar, Alioli casero, 1 ct 165% MG,1 Cd . . . . . . . . .. 2 ,Al[ i oli, envasado, 1 ct ... 0,5

Queso blanco para untar ligero,~ Guacamole, 1 Cd 1,530%MG,lCd 0,5 ~Ketchup,lct OQueso descremado, menos del Ketchup, 2 Cd . . . . . . . . .. 0,5

30% MG,30 gr 1 Salsa al pesto, envasada,*Quesoralladode cualquiertipo, 2 Cd 2lct O Salsabearnesa,lCd 1,5Quesorallado, 2 Cd 1 Salsa bechamel. 3 Cd 1QuesoBurgosenvasado, Salsa boloñesa envasada,75gr(ltarrina) 4 2Cd 1QuesoBurgosenvasado, Salsa Bourguignonne,1 Cd.. 1,537 gr (1/2 tarrina) . . . . . .. 2 Salsa brava 1 Cd 1Quesode cabra, 30 gr . . . .. 1,5 Salsa carbonaraenvasada,Quesode cabraseco, 30 gr~ 2 Cd 1,5Quesodescremado Salsa cocktail. 1 Cd 2(menos de 30 % mg) 1 Salsa de ajo, 1 Cd 1Quesograso50 % mg(Babybel), Salsa de chili, 2 Cd 0,520gr(lu) 2 Salsadesoja O*Quesoralladode cualquiertipo, Salsa de yogurt envasada,lct O lCd 1

Requesón,30 gr 1 Salsa holandesa, 1 Cd . . . .. 1

Raclette, 30 g..!. '-"""" 3" Salsa Jalapeña envasada,Roquefort,30gr ..: 3,5 2Cd 0,5Villalón, 30 gr . . . . . . . . .. 2 Salsamilislas, envasada,1 Cd 2

Points

\1

34

Points

r

VerdurasSalsamornay,3 Cd . . . . . .. 1Salsanapolitanaenvasada,2 Cd ................Salsapara barbacoa,1 Cd ..SalsaPerris............Salsapiamontesaenvasada,2 Cd 0,5Salsaquesoazul envasada,1 Cd 2Salsaromesco,1 Cd 1Salsasiciliana envasada,2 Cd 1Salsa tártara, 1 Cd . . . . . .. 2

Salsa verde, 2 Cd . . . . . . .. 0,5

Salsavinagreta, 1 ct . . . . .. 1Salsavinagreta ligera, 1 ct . 0,5

*SalsaVinaigretteWeight Watchers,1 ct . . . .. O

SalsaVinaigretteWeight Watchers,1 Cd 0,5SalsaVinaigrette

I{I'~JLhtWatchers,3 Cd ~-Sofrito casero,1 Cd 0,5Sofrito de tomate caseroenvasado,2 Cd 0,5Tomatenatural triturado. .. OTomatefrito envasado,2 Cd. 0,5

Points

1 Acedera O1 ¿'celgas .: :.::_: 2O Achicoria O

Ajetes OAlchachofas O

Alfalfagerminada.. . . . . .. O

Apio. . . . . . . . . . . . . . .. OApionabo O

~erenjen~s OBerros O

Borraja OBrócoli OBrotesdealfalfa. . . . . . .. O

Champiñones -' '.:..:...:..:-=-=-:...: 2Chirivía OCalabacín OCalabaza O

Canónigo OCañade bambú OCardo OCebolla O-----..-.

Chalotes OChoucroute O

Col (de cualquier tipo) OColesde bruselas . . . . . . .. O

...............

([WeigbtWatchers

Points

Coliflor O

Cogollosde Tudela . . . . . .. OEndibias O

Escarola O

Espárragos ~Espárrag~~.!e lat~...:...:...:...:..:~

Espinacas OHinojo OJudíasverdes. . . . . . . . .. O------_..__.._--

Lechuga(cualquiertipo) ... OLombarda ONabos OPalmito O

Pepi~..:...: : :..:.~ OPimientos OPuerros O

Aliment35

Points

Rábanos..............Rábanoblanco. . . . . . . . .Remolacha............Remolachacocida,pelada. .Repollo.. . . . . . . . . . . . .5etas(cualquiervariedad)..Sojagerminada.. . . . . . . .Sojajuliana...........Tirabeques............Tomates..............'-- --_._---

Tomate:coulis,pelado,triturado,cortado (en conserva) . . . . .Yuca. . . . . . . . . . . . . . . .Zanahorias............* Zumodetomate. . . . . . .* Zumodeverdura.. . . . . .

OOOOOOOOOO

OOOOO

" la mayoríade lasverdurasy hortalizastienen OPoints.Sonali-mentosque saciany te facilitan seguir el programa.¡Aprovéchatede lavariadaoferta!

limenio.LY.-h.ebidas36

I Productosintegralesy vegetarianos

Albóndigas vegetales,100 gr . . . . . . . . . . . . . . .Batido de soja con zumo denaranja, piña, 330 ml (1 u) . .Bebida de soja con cereales,200 ml (1 vaso) 2,5Bratwurts vegetales,

100gr(lu) ...........Camita, preparadovegetal,50 gr (1 ración) 2Coposde avena, 25 gr 2*Ginsen~,1 Cdo 3 perlas.. O,~Ginseng,1 ct o 1 perla. . .. OHamburguesasvegetalesahumadas,100 gr (1 u) ... 6*Jalea real, 1 ampolla. . .. OJalea real, 2 ampollas. . . .. 0,5

(CWeightWatcbers

Points

Lechede soja,20~ml(lvas?) 2

Points Lecitinade ~qia, 2 ct ~_. .Levadurade cerveza, 1 Cd .. 0,5

Paté de champiñones,30 gr. 1,52 - --Paté de olivas, 30 gr 2

Paté vegetal, 30 gr 23 Polen,lCd 0,5

Postre de soja sabor

chocolate, 125 gr J1 u) . . .. 2,5Postre de soja sabor fresa,

8 vainilla o moka, 125 gr Jl~t .- 2Proteina de sojatexturizada, 10 gr 0,5Salchichas vegetales,13gr(lu) 1,5Salvado integral de trigo, -

l~gr . . . . . . . . . . . . . . .~Seitán,50gr 2Seitán con~salsa a las finas

hierbas, 50 gr (1 ración) . . ~~2,5Seitán en filetes

(envasado),60gr 1,5--, Tofucon algas, .

. 60 gr (1 ración) ... .. 1,5

I Tofu en lonchas,15gr(lu) 0,5Tofu fresco, 60 gr 2

,.. , ,..L'

[ Comida rápida Points Points

,

Bikini de cafetería. . . . . .. 7,5Bocadillo de mortadela. . . . 7

Crepes caseras conchampiñones, 1 u 1,5Empanada de carne,1ración 10

Hamburguesa de cafetería. . 6Panini,lu 8,5Perrito caliente

(frankfurt), 1 u . . . . . . . . . 8

Pilla de salami,

150gr(lración) 7,5Pilla margarita,150 gr (1 ración) 6,5Pilla vegetal,150 gr (1 ración) 6Quiche Lorena,

100 gr (1 ración) 9Sándwich vegetalde cafetería 6

............

38

I Lista de Extra Kick I .Pomts

En esta lista encontrarás toda una

serie de alimentos que no "cues-tan" Points o sólo muy pocos. Unaayuda ideal si tienes hambre entrehoras, si quieres ahorrar Points o siya no te quedan muchos.

Aceitunasverdes, 5 u . . . .. 0,5Arrozcon leche light,ltarrina ...........Bebidaslight,hasta 18 kcalpor 1 litro. . . OBerberechosen conserva,1 lata. . . . . . . . . . . . . . . 1

Oazúcar .......Fiambre de pavo o pollo librede grasa, 30 gr (2 lonchas) . 0,5

Frutaseca, 10 gr (1 u) . . .. 0,5Gelatinacon edulcorante. . Oleche desnatada 0,3% MG,25Oml (1 vaso) 1,5Mermelada/confitura,baja encalorías,lCd 0,5Palomitas,sin grasa ni azúcar,2 puñados, 10 gr . . . . . . .. 0,5

(6 igbtWatcbers

Points

Pan fresco de molde,

1 rebanada, 25 gr 1Pan sueco, 10 gr (1 u) . . .. 0,5Pan tostado,

10 gr (1 biscote) . . . . . . .. 0,5

¡Patatas hasta la saciedad!Puedes comer tantas patatascomo quieras con un menú. 2Queso fresco, natural oa las finas hierbas,

30% MG,15 gr (1 Cd) 0,5Sopa de verduras,1 sobreinstantáneo. . . . . . 1Tortitade arroz,8 gr (1 u) . 0,5Verdurasen gelatina. . . . . OYogur desnatado sabor frutas,125gr(lu) 0,5Yogur natural entero,125gr(lu) 1,5Zumosdeverduras.. . . . . . O

.

Alimentos y- bebida.s....39

¿Te apetecen cosas ricas por pocos Points?

Nuestrapropuesta Point$1 rebanada de pan fresco de mo[decon 2 lonchas de fiambre de pavolibrede grasay rodajasde pepino

.~."""""""" 1,51 tortita de arroz con 1 Cd de quesofresco, 30%MG

""" L!""'""", ,1

Sopa de ajo instantánea, 1 .sobre,mezclado con 2 claras de hlilevo

, , , , , " , , , , , , """«"L!,!"",,,)t

Pasta (40 gr peso en$ec:o)cq~l ttde ketchup"""""""'«""",'«,'m,"«",,?j,

2 Cd de sémola con 200 1)11de'[eche

desnatada y edulco,ral'},te

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~eiahtWatchers

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