_____________________U.D Condición física y salud

Concepto de fuerzaLa fuerza muscular se define como la capacidad para oponer tensión frente a una resistencia es una capacidad compleja para su estudio, orientado tanto hacia aspectos de la física como también a los biológico motores. Desde el punto de vista de la física hablamos de fuerza cuando un cuerpo acciona sobre otro (si lo desplaza, rompiendo su inercia de quietud, entonces se habla de fuerza dinámica). En la medida en que un cuerpo es desplazado por otro (distancia, velocidad) ello determina que la fuerza es cuantificable: F = m . a . En cuanto a los aspectos biológico motores, la fuerza muscular está íntimamente ligada a los aspectos fisiológicos de la contracción muscular y el gasto energético.

FactoresLa fuerza es una capacidad física básica y, por lo tanto, depende de (1) la eficiencia de los mecanismos de suministro y aprovechamiento de energía en el músculo.(2) de la efectividad del sistema de palancas que forma el sistema músculo-esquelético.(3) Otros factores: motivación, edad, sexo etc.Además la fuerza puede poseer diferentes orientaciones y manifestaciones.

Orientaciones del trabajo de fuerza:- Orientación deportiva: como actividad principal (halterofília, power-lifting) como complemento en diferentes deportes (entrenamiento)- Orientación Salud: como forma de mejorar la condición física.- Orientación Estética: Para modelar la imagen corporal (Culturismo)- Orientación Terapéutica: ayuda para rehabilitar lesiones etc.

jo! Pero yo como este no me quiero poner...

¿En qué me ayuda la fuerza?Como se puede deducir de lo anterior, la fuerza puede tener muchos efectos positivos:- Mejora en el rendimiento deportivo, pudiendo mejorar con ella la resistencia, la coordinación, la velocidad, etc.- Ayuda a mantener una actitud postural adecuada. La falta de fuerza en algunos músculos puede generar en vicios posturales o incluso en dolores y lesiones.- Me ayuda al desarrollo equilibrado de todo el cuerpo y algunos estudios apuntan a que puede mejorar la salud de los huesos.

¿Como puedo trabajar la fuerza?En el trabajo de fuerza debemos tener en cuenta varios factores fundamentales:- La ejecución correcta de los ejercicios.- La adecuación de las cargas a nuestros objetivos.- Es imprescindible el desarrollo armónico de todo el cuerpo para evitar problemas y encontrarnos bien.

Como trabajar.Para trabajar la fuerza uno de los sistemas más importantes es el entrenamiento en circuito:- Se realizan de 8 a 12 estaciones (ejercicios).- Si trabajamos por repeticiones de 15 a 30 en cada estación.- Si trabajamos por tiempo de 45” a 1’30” por estación.- Entre estaciones podemos realizar una pequeña pausa pero no debe ser mayor de 15”.- Tras cada vuelta al circuito descansaremos de 2 a 3’.- Podemos realizar de 2 a 3 vueltas al circuito.- El tiempo total puede estar sobre los 30 a 45’.

Ahora Resume las características del entrenamento en circuito

Nº de Estaciones:____________________________Nº de Repeticiones:___________________________Tiempo por Estación:__________________________Descanso entre ejercicios:______________________Descanso entre circuitos:_______________________Nº de Vueltas:_______________________________Tiempo Total:________________________________

Ahora estás preparado...En la siguiente página tienes una serie de ejercicios de fortalecimiento1º Señala el grupo muscular que trabajan de forma principal (agonistas)2º Sombrea la situación del grupo muscular en el dibujo.3º Construye un circuito que puedas realizar en el que trabajes de forma general y equilibrada diferentes grupos musculares.ATENTO: Puedes encontrarte con algún ejercicio no recomendado, NO LO UTILICES Y MARCALO COMO TAL.

Pues yo ME VOY A HACER un circuito de hamburguesas, estación 1: con pepino y queso, estación 2 ...

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Lanzamientos contra la

pared

Subir la Espaldera

Peaso circuito me voy a hacer