2

VONZÓ MEGJELENÉS

Férfi stílus útmutató, hogy vonzóbb légy a nők szemében

Első kiadás www.ferfiakademia.com

Copyright © Tőzsér Attila 2018

3

Tartalomjegyzék

Bevezető ........................................................................................... 4

Mit nyersz az igényes megjelenéssel? ............................................. 10

Öltözködés ...................................................................................... 17

Alapszabályok az öltözködésben .............................................. 19

Illeszkedés ............................................................................... 19

Tudd, hogy mi áll jól neked ...................................................... 23

Érezd jól magad a bőrödben .................................................... 31

9 egymással kombinálható alapdarab ........................................ 34

Kiegészítők .................................................................................. 58

12 mindig működő összeállítás ................................................... 62

9 férfi stílus baki, melyeket ne kövess el ..................................... 74

Inspiráció - Őket érdemes követned ........................................... 78

Ápoltság alapok ............................................................................... 82

7 látványos ápoltsági hiba ........................................................... 85

Gyakorlat .................................................................................... 93

Mit üzensz a testeddel? .................................................................. 94

Mi a következő lépés? ................................................................... 107

4

Bevezető

A legtöbb férfi utál vásárolni és ez alól én sem vagyok kivétel. Gyűlölöm a boltokban lévő sorban állást, a tömeget és a ruhák próbálgatását. Az egész hajcihőt a nőknek találták ki, mert ők szeretnek vásárolni és jól kinézni. Férfiként megtehetem, hogy nem adok a megjelenésemre. Veszek néhány két számmal nagyobb ruhadarabot és évekre le van tudva a dolog. A jól öltözöttség és ápoltság a nők dolga, különben sincs pénzem és időm ezzel foglalkozni. A munkahelyemen senkit sem érdekel, hogy mi van rajtam, a nőknek pedig a nagydumás és humoros srácok jönnek be, az öltözködés és ápoltság nem számít. Különben is: lassan már az izmos férfi lesz a ciki, az aputest jön be a nőknek. Komolyan! Nemrég több cikket is olvastam erről. Szóval, férfiként már nem is kell foglalkozni a megjelenésünkkel, az a nők… STOP! Állj! Nem, nem így kezdődik ez a könyv. Jó lenne letudni annyival a dolgot, hogy az igényesség a nők dolga, és minden férfi, aki az átlagnál egy kicsit is többet foglalkozik a megjelenésével, annak ferde hajlama van. A valóság azonban teljesen más.

5

Ha nem foglalkozol a megjelenéseddel, akkor komoly hátrányba kerülsz az élet számos területén. Ezt teljes meggyőződéssel mondom, és hamarosan megérted, hogy miről beszélek. Manapság sokan keresik a varázspirulát, hogy megoldódjanak a problémáik. Párkeresés, pénzügyek, külső, szociális kapcsolatok. Ahogy a gyors meggazdagodást és fogyást ígérő reklámokban, úgy az ismerkedésben sincsenek csodamegoldások. Ha évek óta komoly nehézségeid vannak, akkor nem fog egy csapásra minden magától megoldódni. Időt és energiát kell befektetned, csak akkor számíthatsz eredményekre. Van viszont egy olyan terület az életben, melyet minimális befektetéssel, rövid idő alatt lehet fejleszteni, és rendkívül jó eredményekkel kecsegtet. Ez pedig a megjelenésed, vagy egyszerűbben fogalmazva a külsőd „fejlesztése”. Én feltételezem, hogy azért olvasod ezt a könyvet, mert szeretnél javítani a megjelenéseden. Lehet az a célod, hogy a nők számára vonzóbb légy, a nők szemében jobb megítélésed legyen. Lehet, hogy a karrieredben szeretnél előre lépni és azt olvastad, hogy az ápolt és igényes megjelenés sokat nyom a latba. De az is lehet, hogy még sosem foglalkoztál ezzel a területtel, és azért olvasod ezt az anyagot, mert valaki azt mondta, hogy kell vele foglalkoznod.

6

Bármi legyen is a célod, én a könyvben ahhoz fogok konkrét útmutatást adni, hogyan transzformáld magad egy vonzóbb és kellemesebb megjelenésű férfivá. Ezt három egyszerű lépésben fogjuk megtenni, hiszen az igényes megjelenés három alappilléren nyugszik. Öltözködés, ápoltság és fizikai kondíció. Éppen ezért a könyv jelentős részét az öltözködésed fejlesztéséhez nyújtott praktikus tanácsok teszik ki, de szót ejtünk a nem kevésbé fontos ápoltságról és fizikai kondícióról is. Azért, mert hiába öltözködsz jól, ha közben ápolatlan vagy, és a túlsúly miatt az inged gombjai készülnek szétpattanni a hasadon. Így lesz egy teljes egész az igényes és vonzó megjelenés. Ez persze nem azt jelenti, hogy heti szinten bevásárlóközpontokban kell rohangálnod a legújabb ruhadarabokat próbálgatva. Nem feltűnősködni és divatozni akarunk, abszolút nem kötelező zakóban járnod és órákat a fürdőszobában töltened. Viszont igényesnek kell lenned, ha nem akarsz úgy kinézni, mint Torrente egy rosszabb másnapján . Sajnos számtalanszor találkozom olyan férfiakkal, akik saját bevallásuk szerint is ápolatlanok és gyerekesen öltözködnek, mégsem tesznek ellene semmit.

7

Ez hatalmas probléma, mert ezek az emberek hátrányba kerülnek az élet nevű játékban. Nem a ruha határozza meg az embert, de tudnod kell, hogy mit üzensz a megjelenéseddel, milyen benyomást keltesz magadról. Ha igénytelen vagy a megjelenésedre, azzal azt kommunikálod a környezetednek, hogy az élet más területein sem végzel igényes munkát. Emiatt pedig hátrányba kerülsz az ismerkedésben, karrieredben és a szociális kapcsolataidban is. Szerintem ezek a területek meghatározóak egy egészséges férfi életében, ezért ostobaság lenne elhanyagolni őket.

Figyelem! Ez a könyv azért íródott, mert gyakran tapasztalom, hogy a férfiak mennyi lehetőségtől esnek el az ismerkedésben, csak mert hibát-hibára halmoznak a megjelenésükben. Öltözködési és ápoltsági bakik, gyerekes ruhák, kavarás a színekkel, a testalkatuknak nem megfelelő öltözék, bő ruhák, és még sorolhatnám. Szerintem nem túlzás azt állítani, hogy az ismerkedésben a leggyorsabb azonnali ugrást az okozza, ha valaki ezt az egy területet rendbe teszi. Szóval kell egy konkrét útmutató, hogy ne hátrányból, hanem előnyből induljunk…

8

Viszont! Ahogy mondani szokás a sok pénz nem oldja meg a pénzügyi tudatlanságot, hiszen pontosan azért nincs valakinek pénze, mert nem tud bánni vele. Ugyanígy lehet sok pénzből is idiótán öltözködni és lehet kevesebb pénzből megnyerően. A rengeteg pénz elköltése még nem jelenti automatikusan azt, hogy hosszú távon sikered lesz a nőknél. Ezt most szeretném tisztázni. A megjelenésed rendberakása egy gyorsan és egyszerűen elvégezhető, szórakoztató tevékenység. Jelentősen megkönnyíti az életed bármilyen ismerkedési szituációban. Igen, a nők könnyebben fognak megállni és rád figyelni, több visszajelzést fogsz kapni. Ez viszont még nem garancia a továbbiakra. Ha például a kommunikációs készségeiddel is gondok vannak, akkor ott is rendet kell majd tenned. Én a könyv megírása közben törekedtem rá, hogy sokkal inkább egy gyakorlatias útmutatót készítsek, semmint egy száraz e-bookot. Ennek egyszerű az oka: szeretném, ha végigolvasnád az anyagot, és minél több tanácsot felhasználnál belőle, hogy vonzóbb külsőre tégy szert. Konkrét, képekkel illusztrált tanácsokat fogok adni, melyeket könnyedén le tudsz másolni. Amennyiben betartod őket garantálom, hogy a férfiak 90-95%-nál igényesebb és vonzóbb lesz a megjelenésed.

9

Viszont az is benne van a pakliban, hogy némelyik tanácsom szöges ellentétben fog állni az eddigi elképzeléseiddel és a „Mi ez a hülyeség?” gondolatok hulláma söpör majd végig rajtad. Ebben az esetben kérlek, tedd fel magadnak az alábbi kérdést: „Miért reagálok ilyen hevesen a leírtakra? Lehet, hogy van benne némi igazság?”

10

Mit nyersz az igényes megjelenéssel?

Ahogy korábban már olvashattad, a legtöbb férfi utál vásárolni és én sem vagyok kivétel. Gyűlölöm a boltokban lévő sorban állást, a tömeget és a ruhák próbálgatását. Azt viszont borzasztóan imádom, amikor a nők megnéznek és egyértelmű érdeklődési jeleket kapok. Ilyenkor könnyű kezdeményezni. Tudnod kell, hogy életem első két évtizedében abszolút nem foglalkoztam a megjelenésemmel. Eszembe sem jutott, hogy több energiát fordítanék rá, minthogy gyorsan leemelek egy ruhát a polcról és kifizetem. Az egyedüli szempont a kényelem és az ár volt. Aztán úgy 20 körül elkezdett számítani, hogy a nők mit gondolnak rólam. Tanulmányoztam az ismerkedésben és karrierben sikeres férfiakat és feltűnt, hogy a legtöbben az átlagnál igényesebben, stílusosabban néznek ki. Lassan véget ért az egyetem, és elkezdett foglalkoztatni, hogyan nyűgözzem le a HR-est egy állásinterjún. Cikkeket olvastam és állandóan belebotlottam egy gondolatba: az igényes megjelenés elképesztően fontos a pozitív benyomás kialakításához. Idővel kezdett összeállni a kép, és arra jutottam, hogy nem csak a szakmai tudás, személyiség, végzettség, önbizalom, stb. számít az életben, de a megjelenés is.

11

Különösen az első néhány másodpercben, amikor még csak a külső és a testbeszéd alapján tudnak következtetéseket levonni az emberről. Akkoriban már bőszen kísérleteztem a nappali ismerkedéssel, de a nők gyakran rám se hederítettek a megszólításkor, vagy rövid idő után odébb álltak. A pontokat összekötve végül több következtetésre is jutottam a kezdeti sikertelenségeket illetően, melyekből az egyik a megjelenésemmel volt kapcsolatos. Bénán öltözködő, kissé ápolatlan srác voltam. A felismerésen felbuzdulva szép lassan elkezdtem tudatosabban étkezni és többet mozogni, hogy azt a számomra zavaró felesleget ledolgozzam. Igen, sajnos volt rajtam egy kis túlsúly, melytől meg kellett szabadulnom. Na nem azért, mert olyan sok lett volna. Egyszerűen alacsonyabb volt tőle az önbizalmam, nem éreztem magam vonzónak. Emellett finomítottam az öltözködésemen, és idővel ugrásszerűen jobb eredményeim lettek az ismerkedésben. Természetesen más is közrejátszott, de NAGYON sok múlott a megjelenésem fejlesztésén. Most elmagyarázom, hogy miért.

12

Ha a párkeresésre/ismerkedésre egy lépésekből álló folyamatként tekintünk, akkor az alábbiak szerint írható le:

Az ismerkedés általános folyamata

Általános esetben a fenti folyamaton haladunk végig, hogy kialakuljon egy párkapcsolat, vagy futó kaland (kinek mi a célja). Az ismerkedés mindig a kezdeményezés fázissal kezdődik. Ez megtörténhet egy társkeresőn, szórakozóhelyen vagy nappal, de ismerősi körben is. Amit szeretnék mondani, hogy kezdetben sosem ismeritek egymást a másik féllel! Nem tudjátok, hogy kinek milyen a személyisége, mivel foglalkozik, mi a háttere. Az a kemény igazság, hogy amíg nem szólalsz meg és ismerkedtek meg akár csak futólag is a másik emberrel, addig a külső, felszínes jegyeid alapján leszel megítélve (online a képeid alapján).

13

Ez baromi egyértelmű, hiszen kezdetben a megjelenést leszámítva semmilyen más információtok nincs egymásról. Ami viszont számunkra már érdekesebb, hogy ha valaki igénytelen a megjelenésére és hibát-hibára halmoz az öltözködésben, akkor szinte mindig negatív lesz a róla kialakult első benyomás. Ennek a magyarázata pedig egy pszichológiai jelenségnek, a HALO - effektusnak (holdudvarhatás) köszönhető. Számos kísérlet bizonyította, hogy az igényes megjelenésű emberekhez automatikusan további pozitív tulajdonságokat társítunk anélkül, hogy erre bármilyen bizonyítékunk lenne. Tehát ha találkozol egy ismeretlen személlyel (nővel), és az öltözéked rendben van, továbbá ápolt is vagy, akkor automatikusan jobb megítélésben fogsz részesülni, mintha nem törődnél a külsőddel. Egyszerűen azért, mert az emberi agy úgy működik, hogy a kellemes megjelenés miatt automatikusan további pozitív tulajdonságokat társít az emberhez anélkül, hogy arra bizonyítéka lenne. Amennyiben ápolt és jól öltözött vagy, akkor mindenki okosabbnak, magabiztosabbnak, megbízhatóbbnak és vonzóbbnak fog tartani ahhoz képes, mintha nem törődnél a megjelenéseddel.

14

Nem lesz rá valódi bizonyíték, hogy például intelligensebb és sikeresebb vagy, de így működik az emberi agy. A kirakós darabjaiból – jelen esetben a megjelenésed – az egész személyedre kiterjedő automatikus vélemény formálódik.

HALO – effektus: Te kit tartasz vonzóbbnak, intelligensebbnek, sikeresebbnek? Szerinted a nők többsége a bal oldalon látható két férfit, vagy a jobb oldalon

látható két férfit választaná, ha csak az első benyomás alapján dönthetnének?

Tehát az ismerkedés kezdeti fázisában a nő a felszínes értékeid (megjelenés) alapján fog kialakítani rólad egy véleményt. Az első benyomást pedig borzasztó nehéz megváltoztatni. Ez azt jelenti, hogy elég csak jól kinézni? Nem! Ahogy fentebb is írtam, az ismerkedés elején van a legnagyobb hangsúly a megjelenésen, viszont a későbbiekben már a személyiség kerül előtérben, például egy randin.

15

A probléma, hogy sokan addig már nem jutnak el, mert a jó első benyomás kialakításánál falakba ütköznek. Ugyanis ha megszólítasz egy nőt például egy tágabb baráti társaságban, akkor természetes, hogy végig fog mérni. Nem hiszed? Kérdezz meg néhány nőt és azt a választ fogod kapni, hogy pedig de. Ezt mindig tapasztalom magamon, de a coachingon résztvevő klienseimen is. 10-ből 9 nő végigmér és tudat alatt máris kialakít egy véleményt az anyagi helyzetedről, szakmádról, személyiségedről, stb. Félreértés ne essék: ez egy teljesen természetes emberi reakció, és nem azt jelenti, hogy a nők szemetek, és csak a külső alapján ítélnek. Abszolút egy tudat alatt működő mintáról van szó, mely nálunk, férfiaknál jelen van. Csak gondolj bele: szerinted kit léptetnének elő két azonos képességű személy közül egy munkahelyen (feltételezve, hogy nincs *egg*yalás)? Azt, aki ápolatlan és igénytelenül öltözködik, vagy azt, aki ad magára? Ki tudná egy fontos értekezleten képviselni a céget? Szerintem tudod a választ. Ha ápolt és jól öltözött vagy, akkor karrier téren is több lehetőséged van. Jobb megítélésed lesz a munkahelyeden és az állásinterjúkon is, emiatt pedig könnyebb lesz érvényesülnöd. Szóval nem szeretném, ha azt a következtetést vonnád le, hogy a nőknek kizárólag a felszínes értékek számítanak.

16

Egyszerűen azt magyarázom, hogy létezik egy, a nőkre és férfiakra is egyaránt érvényes pszichológiai jelenség, melyről tudnod kell. És ez egy borzasztó igazságtalan dolog, viszont mivel ilyen az emberi agy, férfiként nem engedhetjük meg magunknak azt a luxust, hogy ezt figyelmen kívül hagyjuk. Egyébként amellett, hogy könnyebb lesz az ismerkedés és javulnak a karrier lehetőségeid, más előnyöd is származik az igényes megjelenésből. Egy jól öltözött férfi magabiztosabb, és mindenkitől több figyelmet kap. Emellett kutatások bizonyítják, hogy az öltözék hatással van az ember teljesítményére is. Én például egy előadáson vagy tréningen is azért szeretek ingben megjelenni, mert határozottabbnak és felkészültebbek érzem magam, jobban mennek a dolgok. A jól öltözöttség fokozza a teljesítményt. Továbbá a nő számára fontos, hogy olyan férfival jelenjen meg, aki ad magára. Szerinted ki akarna egy olyan sráccal mutatkozni a nő családja vagy barátai előtt, aki ápolatlan, el van hízva és két számmal nagyobb ruhákat visel? Persze ilyen is van, de ez a nőről is sokat elárul. Summa-summarum: ha igényes vagy, akkor előrébb kerülsz az életben.

17

Öltözködés

Az igényes megjelenés 3 alappilléren nyugszik, melyek közül az öltözködésre fogunk a legnagyobb hangsúlyt fektetni. Jól öltözöttek szeretnénk lenni, nem pedig feltűnősködő divatmajmok. Ez mindenki számára mást jelent és eszemben sincs senkit meggyőzni például az ing viseléséről. Gyakran egy megfelelő szabású farmerben, hozzá illő egyszínű pólóban és szolid vászoncipőben is igényesen lehet megjelenni.

Ez nem célunk Példa az igényes megjelenésre

Armani mondta, hogy "A stílus az egyetlen olyan igazi luxus, amit bárki megengedhet magának, függetlenül attól, hogy mennyi pénze van”.

18

Ennek ellenére sokan azért nem törődnek vele, mert drágának tartják. Ahogy fentebb is írtam, sok pénzből is lehet ramatyul öltözködni, számos példát látunk rá. Amit én javaslok, és a fejezet további része is erről fog szólni, hogy ismerd meg az öltözködés alapszabályait, és szerezz be olyan alap ruhadarabokat, melyeket a lazább, sportosabb viselettől az elegánsabbig biztonságosan tudsz egymással kombinálni. A biztonságos kombinálhatóság itt az inkongruens (nem összeillő) öltözködés elkerülésére utal. Ez röviden azt jelenti, hogy sokan azért nem tudnak jól öltözni, mert egymással nem összeillő darabokat viselnek (pl.: sportcipő – öltönnyel, színes grafikákkal tűzdelt gyerekes póló – elegáns nadrág és cipő). Mi az egész könyv keretében a kongruens (összeillő) öltözködés mentén építkezünk, tehát olyan ruhadarabokat fogok javasolni, melyek egymással biztonságosan és stílusosan kombinálhatók. Ezen belül is én az utca emberénél a minimálisan elegánsabb stílust javaslom, (sokkal több visszajelzést kapok a nőktől) de természetesen nem kötelező inget felvenned, csak mert leugrasz a postára. A továbbiakban sorra vesszük az öltözködés azon alapszabályait, melyeket minden körülmény között szem előtt kell tartanod.

19

Alapszabályok az öltözködésben

1. Illeszkedés A leggyakoribb hiba, melyet manapság a férfiak elkövetnek az öltözködésükben, hogy bő, a ruhaméretüknél nagyobb, nem illeszkedő darabokat viselnek. Ennek több oka is van. Egyrészt fogalmuk sincs, hogy mi áll jól nekik, másrészt a bő ruhák kényelmesek. Emlékszem, hogy tinédzserként és fiatal felnőttként egyetlen szempontot vettem figyelembe a vásárlásnál: a ruha legyen kényelmes. A kényelem volt az elsődleges szempont (az ár mellett), a bő ruhák pedig nagyon kényelmesek. Közben persze fogalmam sem volt, hogy mennyire rosszul nézek ki és milyen benyomást keltek a kényelmes, de túlméretes ruháimban. Az öltözködésed fejlesztésekor a legfontosabb szabály, hogy a testalkatodnak megfelelő darabokat válassz, azok illeszkedjenek rád. A sok anyag az ellenségünk! Hiába veszel drága és márkás darabokat, ha például buggyos rajtad a nadrág, túl szűk az ing, vagy a lóg rajtad a póló. A rossz illeszkedés romba dönt mindent.

20

Ellenben egy olcsó fehér póló vagy ing, mely követi a tested vonalát már kellemes összhatást fog kelteni.

Elképzelhető, hogy csak néhány apróságon kell változtatni és máris vonzóbb külsővel bírhatsz. Ápoltság haj és arcszőrzet tekintetében, megfelelően illeszkedő

fehér ing és mosoly – szinte 0 Ft a megvalósítás

Sajnos a tömeggyártásban úgy méretezik a ruhákat, hogy a legtöbb emberre „jók” legyenek. Van néhány konfekció méret (XS, S, M, L, XL, stb.) és valamelyikbe csak beleférsz. A probléma, hogy kevés embernek van pontosan olyan testalkata, mely passzol ezekhez a méretekhez, ezért a ruha vagy lógni, vagy feszülni fog az illetőn. Ismerős, amikor kicsit bőnek tartod a ruhát, de „jó lesz az, legalább kényelmes”, hozzáállással kifizeted? Nem lesz jó!

21

Ha túlméretes a ruhád és nem foglalkozol vele, akkor magad alatt vágod a fát (a bevezetőben leírtam miért). A coachingokon gyakran javaslom a klienseimnek, hogy viseljenek kevésbé bő ruhadarabokat, mert a méretüknél legalább egy számmal nagyobbat hordanak. „Oké Attila, de rajtam van egy kis felesleg, és azért viselek bő ruhákat, hogy eltakarjam.” Tudom, de a bő ruhák által még nagyobbnak fogsz tűnni, és pont az ellenkező hatást fogod elérni. Csak gondolj bele: ha van rajtad némi súlyfelesleg és felveszel egy túlméretes darabot, akkor mi lesz az eredmény? Még nagyobbnak fogsz látszódni!

A másik véglet, amikor valakinek vékony testalkata van, és ezt úgy szeretné kompenzálni, hogy bő ruhadarabokat visel. A probléma, hogy túl nagy lesz a kontraszt közted, és a ruha között. A felesleges anyag lógni fog a tested körül, még jobban kihangsúlyozva vékony alkatodat.

22

Visszatérve az illeszkedésre: amit én szoktam csinálni, és neked is javaslom, hogy vidd el méretre igazíttatni a ruháidat egy varrodába (drágább), vagy egy varrónőhöz (olcsóbb). Tetszik az ing, de hasban egy kicsit bő? Nem gond, mert lehet rajta szűkíteni. Jól áll a nadrág, de hosszú a szára? A felesleget 800-1200 Ft-ért eltüntetik neked. Szerintem néhány havonta (amikor vásárolsz) 1-3 ezer Ft pluszt megér, hogy például elmész egy varrónőhöz méretre igazíttatni a ruháidat. Cserébe a ruhák jól állnak rajtad, te pedig magabiztosabbnak fogod érezni magad.

23

2. Tudd, hogy mi áll jól neked Tinédzserként évekig azt hallgattam a szüleimtől, hogy miért nem viselek világosabb színeket, miért kell mindig feketébe és sötétkékbe öltöznöm? Mert ez áll jól nekem, feleltem magabiztosan. Akkoriban legalábbis ezt gondoltam, hiszen nem próbálkoztam mással. Fekete sportcipő, sötétkék farmer, fekete póló. Néha azért felvettem egy fehér pólót is, de valahogy mindig pocsékul értékeltem magam benne. Szóval öltözködésemben a sötét színek domináltak, ami alapvetően nem probléma, ha azt egy másik, világosabb szín ellensúlyozza. Nálam ez hiányzott és gyakran csak egy „sötét masszának” látszottam. Jóindulattal sem nevezhettek volna jól öltözöttnek (a méretes ruhákról ne is beszéljünk). Ráadásul a problémát még tetézte, hogy a bőrszínem is sötét árnyalatú, ezért az összkép még sötétebb volt. Tipikus példája voltam a „fogalmam sincs, hogy mi áll jól, de nem vagyok hajlandó kísérletezni” mentalitásnak. Amit szeretnék mondani, hogy ismerd meg önmagad és tudd, hogy mi áll jól neked! Mik azok a darabok, melyeket kerülj el? Mely színek és fazonok passzolnak a testalkatodhoz, illetve hogyan ellensúlyozd a hibáidat

24

a megfelelő öltözködéssel? Az alábbiakban ehhez szeretnék segítséget adni.

Milyen színek állnak jól neked? A jólöltözöttség egyik alapfeltétele, hogy tudj bánni a színekkel. Ugyanis nincs annál rosszabb, mint amikor valaki feltűnő színek kavalkádjával próbálja felhívni magára a figyelmet. Nos, mi ezt a hibát el fogjuk kerülni és maradunk a jól bevált férfias színeknél, illetve azok árnyalatainál. Férfias színek, melyeket bátran használj (+ fehér):

Nőies színek, melyeket kerülj el:

Természetesen a zöld is jól működhet megfelelő stílusérzékkel, de ha csak most ismerkedsz az alapokkal, akkor maradj a férfi színeknél. Amit tanácsolok és az egyik legbiztonságosabb összeállítás a monokróm (egyszínű) színösszeállítás.

25

Tehát egyetlen szín különféle árnyalatainak kombinációja dominál, abból állítod össze a szetted. Például: sötétkék nadrág + világoskék póló/ing A másik jól működő kombináció, ha maximum két fő szín dominál, és azt csekély mennyiségben egy másik kiegészíti. Az alábbi színpárosítások nagyszerűen működnek:

bézs nadrág + fehér póló/ing + világos cipő

sötétkék nadrág + fekete póló (világos bőr esetén)

barna nadrág + kék póló

szürke nadrág + fehér póló/ing Viszont! Amennyiben van rajtad némi felesleg, akkor érdemes a sötétebb színekben gondolkoznod, mert azok karcsúsítanak. Például egy sötétkék ing karcsúbbnak mutathat, mint egy fehér (a szabáson is rengeteg múlik). Amennyiben viszont egy kicsit testesebbnek szeretnél látszani, akkor a világosabb színeket javaslom, melyek optikailag nagyobbnak mutatnak. Tipp: ha alacsony vagy, akkor kerüld a nagy kontrasztkülönbséget – (például a fehér póló – fekete/sötétkék nadrág kombó) mert félbevágod a tested és optikailag alacsonynak fogsz tűnni.

26

Fontos, hogy ne öltözz csak sötétbe! Természetesen ezek csak apró fogások. Hiába játszol a színekkel, attól még ezerszer jobban állna rajtad a ruha, ha végre fogynál.

Hogyan kompenzáld a testi adottságaidat? Lehet, hogy felszedtél néhány kilót, és szeretnéd valahogy eltüntetni. De az is lehet, hogy vékony vagy, és szeretnél izmosabbnak látszani. A szélsőségektől eltekintve sok mindent lehet ellensúlyozni a megfelelő öltözködéssel, általában mindenre van megoldás. Kezdjük a túlsúllyal és annak az öltözködéssel való kozmetikázásával! Amennyiben van rajtad némi felesleg a legfontosabb, hogy azt ne próbáld még nagyobb ruhadarabokkal elrejteni. Erről fentebb már írtam, de ismétlésképp: túlsúly esetén ne válassz túlméretes ruhákat, mert nem elrejti a felesleget, hanem még nagyobbnak tüntet fel. Természetesen szűk ruhát se válassz, mert abban közszemlére teszed az eltakarni kívánt területeket.

27

A megoldás az arany középút, illetve a regular fit (szűkítés nélküli, bővebb szabású) fazon mely – a pocakosabb emberek számára ajánlott. A fazon mellett még tudsz játszani a színekkel és a mintákkal is. Általánosságban elmondható, hogy a sötétebb színek karcsúsítanak, a világosabb színek optikailag nagyítanak. Például egy sötétkét chino nadrág egy fekete pólóval, vagy fekete egyenes szabású szövetkabáttal jó választás lehet. A lényeg, hogy a magas és vékony férfiakkal ellentétben viselj olyan nadrág – felső párosításokat, melyek színben nem ütnek el egymástól. Ugyanis például egy fehér póló – fekete nadrág páros kihangsúlyozza a pocakod. Ellenben egy barna chino nadrág barna dzsekivel jó választás lesz.

Jó ha tudod, hogy a vízszintes csíkok, nagy kiterjedésű minták és vonalak optikailag nagyítják a testet, tehát túlsúly esetén kerüld el őket. Helyette válaszd a függőleges csíkokat, melyek karcsúbbnak mutathatnak, hiszen optikailag nyújtanak. Ugyanígy érdemes előnyben részesítened a V-nyakú megoldásokat, illetve a galléros felsőket, mert nyújtják a testet, kevésbé tűnsz tőlük tömzsinek.

28

Anyagválasztás tekintetében én a természeteset (pamut, vászon, stb.) választanám, mert a szintetikus anyagok (viszkóz, poliészter, stb.) kevésbé jó nedvszívók (izzadság) és nehezen szellőznek. Nyáron izzadsz, télen fázol bennük. Tipp: húzd ki magad, mert egyenes háttal a pocak is laposabbnak tűnik, hiszen optikailag nyújtod a tested. Természetesen nincsenek csodamegoldások: ha túlsúlyos vagy, akkor semmilyen trükkel nem tudod azt elfedni, maximum vonzóbb összhatást kelthetsz. Tehát hosszú távon ne elrejteni akard a felesleget, hanem leadni. A túlsúly után a másik jellemző probléma szokott lenni a férfiak körében, hogy vékonyak és nehezen szednek fel tömeget. Zavaróan vékony karok, törékeny testalkat. Szerencsére néhány apró trükkel könnyen meg tudod oldani, hogy izmosabbnak tűnj. Nézzük őket! Ahogy a felesleg elrejtésénél, itt is a legfontosabb, hogy megfelelően illeszkedő darabokat válassz. Sajnos gyakran látni, hogy valaki a vékony karjait úgy próbálja vastagabbnak láttatni, hogy bő pólókat visel. A probléma, hogy a bő póló anyaga lóg a karod körül, és azt a hatást kelti, hogy még a pólóba se férsz bele, ropi karjaid vannak.

29

Amennyiben pólókban gondolkozol, válaszd a karodra simuló környakú (a V-nyak nyújt), világos darabokat, melyeknél a felesleges anyag nem lóg a karod és a tested körül. Természetesen ettől még nem leszel izmosabb, de már kellemesebb lesz az összkép. Ha egy kicsit még vastagabbnak szeretnél tűnni, akkor a póló helyett válassz inget! Az ingujjat fel tudod hajtani, így izmosabb hatást fogsz kelteni. Tipp: a skinny és regular fit szabás helyett viselj slim fit szabású darabokat (a szabást megtalálod ráírva a ruhára, de kérhetsz az eladótól is segítséget). Amíg a zömökebb férfiak első számú segítői a hosszanti csíkok, addig a vékony férfiaknak a vízszintes vonalak állnak jobban. Ezek a csíkok optikailag szélesítik a felsőtestet, és nagyobbnak tüntetnek fel. Általában igaz, hogy minél vékonyabb csíkokat viselsz, annál szélesebbnek fogsz tűnni. A minták és színek mellett nagy segítség lesz számodra a réteges öltözködés.

30

Például átmeneti évszakokban egy trikó, fehér ing, slim farmer és bőrkabát kombó jól működik, de egy vastagabb anyagú (gyapjú, flanel, farmer) darab választása is nyerő lesz. Tipp: kerüld a nagy karórákat, mert még vékonyabbnak fog látszani a csuklód. Természetesen a leírt tanácsok segíteni tudnak, de sosem várhatod el, hogy általuk makulátlan megjelenésed legyen. Egy ruha mindig jobban fog állni egy átlagos vagy sportos embernek. Ezzel lehet nem egyet érteni, de így van. Éppen ezért hosszú távon arra kell törekednek, hogy formába kerülj (helyes táplálkozással és edzéssel), legyen szó fogyásról vagy épp tömeg felszedéséről.

31

3. Érezd jól magad a bőrödben

Évekkel ezelőtt irtóztam az ingektől. A kötelező, és mindenki által gyűlölt iskolai alkalmak és nemzeti ünnepek emlékét idézte bennem. Ing = ballagás, Március 15, temetés. Emellett komfortosnak sem éreztem őket, hiszen rendszerint a bő, és szintetikus anyagú fehér darabokat viseltem. Na jó, őszinte leszek: gyűlöltem az ingeket és elképzelhetetlennek tartottam, hogy póló helyett valaha is inget viseljek. Azonban ahogy idősödtem egyre több srácon láttam stílusos darabokat. Lazán, de mégis elegánsan jártak szórakozni, és látszólag ezt a nők is értékelték. Sokkal menőbbnek tűntek, mint a „sima” pólós srácok. Akkoriban már én is próbáltam vonzóbban öltözködni, ezért minden ellenérzésemmel szembe fordulva beruháztam egy rövid ujjú, csíkos darabra. A koncepcióm az volt, hogyha póló helyett ingben megyek szórakozni, akkor jobban fogok tetszeni a nőknek. Erre a gondolatmenetre alapozva a következő ismerősökkel történő csoportos szórakozáshoz fel is vettem az új ingemet.

32

Igen ám, de ing máson is lesz, én pedig szeretnék valahogy kitűnni a tömegből! Gyors keresgélés után a ruhásszekrényből elő is halásztam egy fekete, vékony nyakkendőt. Így csak menőbb leszek gondoltam, és elindultam az est kiindulópontjául szolgáló gyülekezési helyre. Már út közben is ideges voltam, de a megérkezésemkor ez tovább fokozódott. Egyszerűen nem éreztem magam komfortosan az új szettemben. Percenként igazgattam a ruhámat, és folyamatosan azon agyaltam, hogy mennyire hülyén festhetek. A többiek is érezték, hogy feszengek, ezért a nyakkendőt 5 perc után levettem, a rövid ujjú inggel viszont sokat nem tehettem, a „party” végéig viseltem. Sosem felejtem el, hogy azon az estén mennyire szörnyen éreztem magam. A szett abszolút nem illett az akkori személyemhez és stílusomhoz, hiteltelen volt az összkép. Bár senki nem jelezte, hogy a nyakkendőt leszámítva probléma lenne az öltözékemmel, én mégis frusztrált voltam és aznap este kellemetlen élménnyel távoztam. Azóta eltelt 7-8 év, és ma már imádom az ingeket. A stílusom kiforrott és pontosan tudom, hogy mi áll jól rajtam és miben érzem jól magam. Ehhez viszont hosszú időnek és kísérletezésnek kellett eltelnie.

33

Amit szeretnék demonstrálni a sztorival, hogy érezd jól magad a bőrödben! Hiába vásárolsz rengeteg ruhadarabot, ha közben kényelmetlen számodra a viselésük és magadra erőszakolva érzed őket. Én például az utca emberénél a minimálisan elegánsabb stílust szeretem, mert számomra kellemes, és több női visszajelzést is kapok. Viszont könnyen lehet, hogy te sportosan szeretsz öltözni, és irtózol az elegánsabb viselettől (hozzátéve, hogy egy ingben is lehetsz sportos). Ebben az esetben több sikered lesz a randin egy, a testalkatodnak megfelelő farmerban és egy hozzá illő pólóban (itt is figyelve az igényességre!), mint kényelmetlenül feszengve egy ingben. De rengeteg klassz átmenet van az elegáns és a sportos viselet között is, melyekre számos példát találsz az e-bookban és komfortos lehet számodra.

34

9 egymással kombinálható alapdarab Az alábbiakban bemutatok 9 olyan kötelező ruhadarabot, melyeket stílusosan, számtalan módon tudsz egymással kombinálni, hogy vonzó benyomást kelts. El akarjuk kerülni, hogy veszünk egy pólót, mert most kevés van, de utólag kiderül, hogy nem tudod mihez felvenni. Így pénzt is megspórolsz, mert tudod őket kombinálni. Éppen ezért nem hiányozhatnak a ruhatáradból, akár több darabot is érdemes tartani belőlük. Viselheted őket lazább és elegánsabb hatást keltve attól függően, hogy mit mivel párosítasz. Ha nem vagy még rutinos a vásárlásban, akkor könnyen abba a hibába eshetsz, hogy a boltban nagyjából jónak találod, otthon viszont nem fog tetszeni s sose veszed fel. Kidobott pénz lesz. Az elején lesznek ilyenek. Ezt úgy tudod elkerülni, hogy betartasz egy szemléletet: ha már a próbafülkében is gondolkozol, hogy jó lesz-e, akkor ne vedd meg.

35

Fehér ing A férfi ruhatár kötelező darabja a fehér ing, melyet szinte minden ruhadarabbal stílusosan tudsz párosítani, és garantáltan nem fog a ruhásszekrényben porosodni. A fehér ing jól öltözötté, fellépésed magabiztossá és stílusossá teszi és mindenkinek jól áll, nem tudsz hibázni vele. Fehér ing alatt a legtöbbeknek a túlméretezett, nagy zsebbel rendelkező iskolai uniformis jut az eszükbe, ezért ódzkodnak tőle. Amennyiben viszont veszel egy megfelelően illeszkedő teljesen egyszerű (zsebek és díszítés nélküli) letisztult fehér inget, akkor baromi vonzó hatást kelthetsz.

A fehér inget évszaknak és alkalomnak megfelelően fel tudod venni egy farmerral vagy vászoncipővel (sportosabb, laza viselet), de egy elegánsabb lábbelivel is. Egy hűvös tavaszi/őszi napon viselheted bőrdzsekivel, zakóval és kardigánnal is, de az öltönyödhöz is ő a jolly joker megoldás. Télen kötelező egy V-nyakú sötét pulóver alá, egy forró nyári napon pedig nincs más dolgod, mint

36

felhajtani az ujját, és máris egy lazán elegáns stílust képviselsz. Mivel nem lehet vele hibázni, ezért hétköznapi viseletre, esti iszogatásra vagy egy randira is bátran javaslom. Tipp: a nyári melegben ajánlom a lenvászon ingeket, melyek rendkívül jól szellőznek és kényelmes a viselésük. Egyetlen hátrányuk, hogy könnyen gyűrődnek, ezért mosás után mindenképp ki kell vasalni őket. Mitől lesz jó az ing? Ahogy korábban már említettem, a sok anyag az ellenségünk, és nincs ez másképp az ingeknél sem. Még a legdrágább ing viselését is el tudod rontani azzal, ha nem a méretednek megfelelőt választasz, ezért az illeszkedés legyen az első, melyre a boltban figyelmet fordítasz. Amire figyelj: Vállaknál ne legyen túl szűk vagy bő, kényelmesen tudd mozgatni a karjaid. Ha felveszed és a gomboknál feszül rajtad, akkor szűk.

37

Az ing karhossza akkor jó, ha behajlítod a karod és az ing vége a csuklódig ér. Amennyiben jó az ing, de például hasban csak egy kicsit bő, akkor el tudod vinni egy varrónőhöz szűkíttetni, általában néhány száz forintért megcsinálják. Az inget én jobban szeretem betűrve hordani egy, a cipő színével megegyező bőr övvel, de ha jól áll, akkor ki is tűrheted. Tipp: meleg időben érdemes felhajtani az ingujjat, mert elég szexi tud lenni. A boltokban általában kent (classic) és cápa (spread) galléros ingeket fogsz találni. Ebből érdemes a kentet választani, mert nyakkendővel és kigombolva is jól mutat. A cápa gallér csak nyakkendővel áll jól és a nélkül nem lesz vonzó a megjelenésed. Jó választás lehet még a button down gallér, melyet szintén tudsz nyakkendő nélkül viselni. Ing alá a trikót én mindenképp javaslom, de nyáron például egy lenvászon ingnél simán elhagyhatod. Amennyiben viszont hideg időben pólót akarsz alávenni, akkor az ne környakú legyen, hanem V-nyakú. Irtó idiótán néz ki, amikor kilóg a póló az ing alól, főleg ha az eltérő színű.

38

Ha még nem vagy rutinos a vásárlásban, akkor érdemes több boltba is bemenni és különböző fehér ingeket felpróbálni. Amit kezdetnek javasolni tudok, hogy nézz be Zara-ba vagy a Reserved-be. 7-8000 Ft-ért már kapsz egy jó inget, melyet akár évekig is viselhetsz. Ha ennél egy kicsit gazdaságosabb megoldást keresel, akkor nézz be a Bershkába, vagy a H&M-be, minőségibb ingekért pedig jó lehet a Massimo Dutti vagy a Springfield. A C&A-t és a New Yorkert örökre felejtsd el. Tipp: zavar, hogy állandóan kitűrődik az ing, és buggyosodik? Nézd meg az alábbi oldalt: http://nv-holders.hu/

39

Egyszínű pólók Az egyszínű pólók az alapját képzik a ruhatáradnak, mert a fehér inghez hasonlóan szinte mindennel tudod igényesen kombinálni. Elsősorban itt is azt javaslom, hogy fehér és fekete pólókban gondolkozz, mert ez a két szín mindenhez passzol, nem tudsz hibázni. Az egyszínű pólókat fel tudod venni farmerral és chinoval, vászoncipővel, bőrcipővel és csizmával is. Például remek összeállítás lehet hétköznapi viseletre egy sötét színű chino nadrág vagy farmer, egy megfelelően illeszkedő fehér pólóval. Amennyiben pedig egy kicsit elegánsabban szeretnél megjelenni (esti mulatság, randevú), akkor egy blézerrel is ki tudod egészíteni a szettet. Mivel pólója mindenkinek van, ezért ezzel a legkönnyebb hibázni. Sajnos a legtöbb férfinak megmaradt az a gyermekkori szokása, hogy túlméretezett, színes feliratokkal és grafikákkal tarkított pólót visel. A probléma, hogy ez 14 évesen a tornaórán okés volt, ma viszont nem. Felnőtt férfi vagy.

40

Ha azt akarod, hogy az emberek komolyan vegyenek, akkor felejtsd el a nagy márkajelzést, színes grafikákat és gagyi szövegeket, mert gyerekes hatást keltenek. Tudom, hogy sokan így próbálnak stílusosak lenni, de nem fog működni.

Amit szeretnénk az a letisztult egyszerűség, ezért a felirat nélküli egyszínű vagy maximum csíkos pólókat keressük. Ezek mindenkinek jól állnak, tudod kombinálni őket más darabokkal. Nem mellesleg sokkal komolyabbnak fogsz tűnni a nők szemében, mint egy „Amazing”,”Coool” feliratú darabban. Próbáld ki, később hálás leszel nekem.

Érdemes a rikítóan színeset elkerülni és a fehér, szürke, sötétkék, fekete árnyalataiban gondolkozni.

A fehér póló bármilyen nyakmegoldással mindkét nemnél egy olyan klasszikus, mely soha nem megy ki a divatból. Kék farmerrel, vagy homokszínű nadrággal egy

tökéletes nyári outfit.

41

Szintén igaz a mondás, hogy a sok anyag az ellenségünk. Fontos, hogy ne lógjon a póló a karjaid körül, ne legyen túl hosszú, és a vállaidra is megfelelően illeszkedjen, mert különben nem fogsz jól kinézni. A Bershka, Zara, Reserved és hasonló üzletekben már 2-3000 Ft-ért találsz pamut basic pólókat, melyek ideális alapjai lesznek a ruhatáradnak.

Tipp: ha túlsúlyos vagy akkor ne válassz slim fit pólót, mert ki fogja hangsúlyozni azt, amit nem kellene. Fazon tekintetében a környakú póló sportos megjelenést ad, a V-nyakú póló pedig nyújtja a nyakat és a felsőtestet, így az alacsonyabb férfiaknak előnyös. Egyébként szerintem a V-nyakú póló több embernek áll jól, mint a környakú, ezért érdemes kísérletezni vele. Tipp: a túl mély kivágásút kerüld el, mert kifejezetten feminin. Emellett létezik még Y-nyakú és galléros póló is. Én a galléros pólót is tudom javasolni, mert ad egy struktúrát a nyakad köré, és a csuklyásizmod nagyobbnak tűnik általa.

42

Farmernadrág Mindenképp szükséged lesz legalább 1 db minőségi farmerra, hiszen valószínűleg gyakran fogod viselni. Egy jó farmert – hasonlóan a fehér inghez vagy a pólóhoz – szinte minden ruhadarabbal tudsz laza és elegánsabb stílusban kombinálni, ezért elengedhetetlen része a ruhatáradnak. Ezt viszont csak akkor tudod megtenni, ha betartod az alábbi szabályokat. A legfontosabb, hogy a farmer megfelelően illeszkedjen rád. Manapság rengeteg szabású farmer van, ezért nehéz elsőre jót választani. Amit én javaslok, hogy a skinnyt (nagyon szűk, a csípőtől a bokáig feszes) mindenképp kerüld el, még ha pálcika vékony is vagy. Ebben ugyanis a vékony testalkatúak még vékonyabbnak tűnnek, tehát pontosan hangsúlyozni fogják alkatukat.

43

Amennyiben sportos alkat vagy, a slim (karcsúsított) jó választás lehet, egy kis felesleg esetén pedig a regular fit vagy a relaxed fit a jó választás. Viszont! Mindenképp érdemes felpróbálnod több különböző szabásút, hiszen a tükör előtt fog kiderülni, hogy pontosan mi áll jól neked. Minden márka saját tervezője határozza meg, hogy mit tart vékonynak, normálisnak vagy bőnek, tehát ami az egyiknek bő, az a másiknak szűk. Többek között ezért sem javaslom, hogy valaki webshopban próbáljon ruhát vásárolni. Ugyanis hiába van odaírva a méret és a fazon, ez gyártónként eltérő lehet. Az illeszkedésnél tehát az a fontos, hogy a nadrág ne legyen buggyos a fenekednél, illetve bő a lábszáradnál és felgyűrődött a bokádnál. A vásárlás során nézd meg magad hátulról is, mert az ülepednél lévő két túlméretezett farzseb eléggé el tudja csúfítani az összhatást, optikailag nagyobbnak fog látszódni az üleped. Amennyiben kicsit bő a nadrág, vagy hosszú a szára és felgyűrődik a cipőn, akkor semmi gond.

44

Vidd el egy varrónőhöz méretre szabatni, 500-1000 Ft-ért el fogja tüntetni a felesleget. A szettjeid összeállítása során azon is gondolkozz el, hogy milyen stílusban szeretnél öltözködni, mivel fogod viselni? Én a koptatott, lyukas és agyondíszített farmereket elkerülném, jobban jársz a klasszikus szabású sötétkék vagy indigókék darabokkal. Ezek ugyanis sokkal elegánsabb megjelenést kölcsönöznek és mindennel jól állnak (tudsz sportosabban és elegánsabban is öltözni), illetve jól kombinálhatóak más ruhadarabokkal. Például egy fehér inggel vagy pólóval randira és hétköznapi viseletre is javaslom őket, ellentétben a koptatott és lyukas darabokkal. Mivel tényleg egy fontos alapdarabról van szó, ne a leggagyibb farmert válaszd. Elsőre jó választás lehet a Zara és a Reserved, ahol már 8-12000 Ft környékén találsz jó darabokat. Amennyiben az anyagiak nem akadály, mindenképp válassz egy Gas vagy Levi’s farmert (20-30 000 Ft).

45

Lehet, hogy ezt most elsőre soknak tartod, de elég jó minőségűek és mindenképp komolyabban vesznek benne, mint egy 5000 Ft-os TAKKO farmerban. Tudom, hogy férfiként fájdalmas pénzt kiadni a ruhákra, de érdemes ritkábban venni 1-2 minőségi darabot, mint gyakrabban olcsó, de rossz minőségűt. Chino nadrág Nekem a személyes kedvencem a pamutból készült chino nadrág. A chino tökéletes hosszú nyári nadrág férfiaknak, mert nem poshadsz bele a 30 fokban (ugye randira nem rövidnadrágban mész!). Sokkal elegánsabb megjelenést kölcsönöz, mint a farmer, de még messze nem öltönynadrág. Éppen ezért egy randevúra, hétköznapi viseletre vagy egy professzionális munkahelyi környezetben is tökéletes választás.

Ráadásul a pamutnak köszönhetően még kényelmesebb is, mint egy durva farmer, ezért mindenképp jól jársz vele. Tudod viselni például egy pólóval vagy inggel (feltűrt ingujjal) attól függően, hogy sportosabb vagy elegánsabb megjelenést szeretnél.

46

Nyárra mindenképp a világosabb színű (föld színek, szürke, vajsárga) darabokat javaslom, de a sötétkék is jól működhet. Az illeszkedésről fentebb már részletesen írtam, ezért csak röviden: ne legyen bő a lábadon, a derekadon és az ülepednél. A nadrág szára soha ne legyen túl hosszú és rövid sem (ha hosszú, akkor fel tudod varratni a felesleget). A tökéletes az, ha a szár éppen rálóg a cipőre és maximum egy pici, diszkrét ráncolódás látható. A nadrágszár bősége is igazodjon a testalkatunkhoz: amennyiben magas és vékony vagy akkor válaszd a slimet, testesebb alkat esetén pedig a regular fit a nyerő. Tipp: semmiképp se pakold tele a nadrág zsebeit, mert csúnyán dudorodik! Chino nadrágot szinte minden nagyobb ruházati boltban kapsz, de elérhető árú és jó minőségűt találsz a Zara-ban (7-10 000 Ft) és a Reserved-ben (8-11 000 Ft) is, valamint a Springfield is jó választás (11-14 000 Ft). Ha ennél egy kicsit olcsóbban szeretnéd megúszni, akkor vannak a H&M-ben is chino nadrágok, de nekem az a tapasztalatom, hogy hamarabb veszítenek a színükből.

47

Egyszínű pulóver Amellett, hogy a pulóver egy jól kombinálható és hideg időben is viselhető darab, nagyon könnyű hibázni vele. Mint a pólóknál, a pulóver esetében is az a legfontosabb, hogy jól illeszkedjen a testedre, és lehetőleg egyszínű legyen. Maradunk a sötét és világos árnyalatoknál és a grafikáktól mentes letisztult eleganciánál.

Ezt felejtsd el Tökéletes

Pulóverből elég sok fazon létezik, de amit én javaslok és bukásmentes opció, az a kör / V-nyakú sötét vagy szürke pamut pulóverek, mindenféle minta nélkül.

48

Ezeket tudod viselni például egy farmerral és fehér inggel lazább stílusban, vagy chino nadrággal elegánsabb megjelenést kölcsönözve. Hideg időben pedig nincs más dolgod, mint egy télikabáttal megspékelni a szettet. Tipp: az ingre húzott pulcsi elég vonzó tud lenni, tehát például egy késő őszi/kora tavaszi randira tökéletes választás. Amire még figyelj, hogy a V-nyakú pulóvert ne viseld környakú és elütő színű pólóval, mert irtó ciki lesz az összhatás. A Pull & Bear-ben vannak 6 000 Ft-ért kellően vastag letisztult pamut pulóverek, a Zara-ban pedig szintén hasonló árkategóriában találni vékonyabb, többnyire viszkóz alapanyagú darabokat. (A viszkóz a pamuttal ellentétben mesterséges, de jobb tulajdonságokkal rendelkező anyag). Érdemes körbenézned még a Bershkában, Springfieldben és a H&M-ben is. Tipp: a kapucnis pulóver tiltólista, maximum sportoláshoz vagy otthonra lesz jó. Emellett nagyon jó alternatíva lehet a kardigán is, mely egy pólóval lazább, egy inggel pedig elegánsabb megjelenést kölcsönöz.

49

Kék ing A kék ing szintén jó alapdarab, viszont kevesebb ruhadarabbal párosítható stílusosan, mint a fehér ing. Éppen ezért első lépésként válaszd ki, hogy a sötét- vagy a világoskék szín illik jobban hozzád. Továbbá vedd azt is figyelembe, hogy mivel párosítva fogod viselni? Például a sötétkék farmer egy világosabb színű inggel jó párosítás. Amennyiben világosabb színű bőröd van, jól működhet egy bézs színű chino nadrág egy sötétkék inggel. Ugye a sötétkék általában jobban karcsúsít (a szabás is döntő), mint a világos, de érdemes kipróbálnod több különböző párosítást is, hogy kiderüljön mi áll jól neked. Amire viszont figyelj oda, hogy a kék ing kék legyen! Gyakran ugyanis valamilyen extrát szoktak belecsempészni a designba, például dupla és színes gombsor, díszített gallér vagy zseb. Ezeket elég nehéz jól párosítani, és gyakran túl csicsás, kellemetlen megjelenést kölcsönöz. Felejtsd el őket. Jó minőségű kék ingeket tudsz vásárolni például a Zarában, Massimo Duttiben és a Reservedben is.

50

Navy blue blézer Lehet, hogy most idegenkedsz tőle, de a blézer egy kitűnően kombinálható ruhadarab, melyre neked is szükséged van. Egyáltalán nem *uzis. Hasonló a zakóhoz, de annál erősebb anyagból (pamut vagy gyapjú) készül, ezért kellemes időben kabátként is viselheted. A sötétkét klasszikus darab nem megy ki a divatból, ráadásul, ha megfelelő szabású darabot választasz, akkor akár karcsúsít is. Az a király benne, hogy szabadon viselheted önmagában, és máshonnan vett darabokkal kombinálva is.

Felveheted egy fehér pólóval és farmerral egy randira, de egy rendezvényen vagy családi eseményen is viselheted chinoval és inggel. Ha jól párosítod a többi alapdarabbal, akkor nem fogja senki azt gondolni, hogy erőlködnél vagy többnek akarsz látszani. Mindenképp próbálj fel több darabot is, mert annak semmi értelme, hogy az elsőt megveszed, de nem érzed jól magad benne és utána sosem viseled.

51

Blézernél a legfontosabb, hogy vállban megfelelően illeszkedjen, ne legyen túl bő vagy szűk, mert szinte lehetetlen egy vállban bő blézert szűkíteni. Tehát ha sok anyagot tudsz megfogni a vállad/csuklyád területén akkor bő, ha nagyon feszül, akkor szűk. A hasadnál/derekadnál se legyen bő, különben a blézer elveszítni a karcsúsító hatását (V forma). Én például nehezen találok olyan blézert, mely szabás nélkül jó rám, mert általában vállban szűk, derékban viszont bő a kínálat. Ugye a ruhákat úgy gyártják, hogy minél több emberre jók legyenek, sokan pedig egy kicsit pocakosabbak. A pénztárcádra bízom, hogy hol és mennyiért veszel blézert, de itt van némi iránymutatás. A Zaraban és a Reservedben 18-24 000 Ft-ért már egész jó darabokat kapni, de korlátozottabb források esetén a H&M-ben is találsz 14 000 Ft körül.

52

Kabát Egy jó minőségű télikabát a bőrcipőhöz hasonlóan évekig fog szolgálni, ezért nem érdemes a gazdaságosat választani. Mivel a hideg hónapokban mindenki ezt fogja látni rajtad, ezért törekedned kell a megfelelő darab kiválasztására. Egy érett férfi képét szeretnénk kommunikálni, ezért érdemes kipróbálni az elegánsabb szövetkabátokat is, mert igazán jól áll mindenkinek, sokkal komolyabban vesznek. A szövetkabát ugyan nem a legmelegebb, de egy trikóval, inggel/pólóval és egy kötött pulóverrel már kellő védelmet nyújt a hideg ellen.

Színekben konzervatívak leszünk és a sötétszürke, fekete, sötétkék, barna árnyalataiban gondolkozzunk, mert jól párosíthatók. A kabáton legyen minél kevesebb zseb és díszítés, a FUBU pufi kabátokat és társaikat messze kerüld el.

53

Cipők „Ha tudni akarja valakiről, hogy jól öltözött-e, pillantson a lábára.” George Frazier Amikor tök jó szetted van, nem akarod elrontani a megjelenésed egy igénytelen lábbelivel. A cipő az, ami lezárja a sziluetted, és ráteszi a pontont az i-re. Az alábbiakban bemutatok 4 db különböző cipő fajtát, melyeket érdemes beszerezned, hogy minden alkalomkor megfelelően jelenhess meg. Vászoncipő A vászoncipőt sokoldalúan viselheted tavasszal, nyáron és ősszel, ezért mindenképp kötelező beszerezned egyet. Hordhatod például farmerral és pólóval, de viselheted chinoval és egy fehér inggel is (például sétálós randin). Teljesen jó lehet az egyszínű könnyed vászoncipő, melyen nincsenek extra minták és design elemek. A lényeg, hogy a vad és színes sportcipőket kerüld, mert nehéz jól párosítani az alapdarabokkal.

54

Hol keresd őket? Bármelyik nagyobb cipőkereskedéssel foglalkozó boltban fogsz találni, pl.: HUMANIC, CCC. Jó megoldás például a Vans, Tommy Hilfiger és a Converse. Velúr cipő A velúr cipő szintén alkalmas hétköznapi viseletre, de elegánsabb, mint a vászoncipő. Kifejezetten ajánlom egy chinoval vagy farmerral, ha egy kicsit elegánsabban szeretnél felöltözni például egy randevúra. Nekem személy szerint ez a kedvencem, mert egy chinoval vagy farmerral egy randevúra is kiváló választás. Sokan azt gondolják, hogy gyenge anyagból készülnek, pedig ha megfelelően ápolod és nem jársz benne túrázni, akár több szezonon keresztül is jól tud szolgálni. Színekben én a barnát/szürkét és maximum a sötétkéket javaslom. Amire figyelj, hogy érdemes hozzá impregnáló sprayt vásárolni és rendszeresen tisztítani, mert elég kényes anyagról van szó (mosógépbe be ne tedd). A beszerzési lehetőségekről a vászoncipőnél már beszéltem.

55

Fekete (barna) bőrcipő Valószínűleg csak néhányszor fogod viselni (esküvő, ballagás, temetés, stb.), de egy fekete bőrcipőre mindenképp szükséged van. Modell tekintetében a klasszikus Oxford vagy Derby cipőt javaslom, melyek semmilyen felesleges díszítő elemet nem tartalmaznak. A fekete cipővel nehezen tudsz hibázni, kivéve, ha hegyes vagy szögletes orrút választasz. Ezeket mindenképp kerüld el. A probléma viszont, hogy az öltönyt leszámítva a fekete cipőt nagyon kevés ruhadarabbal tudod stílusosan párosítani.

Szükség van tehát egy olyan elegáns cipőre is, melyet például állásinterjúra, hétköznapra vagy randira is tudsz használni. A fekete kilőve, marad a manapság okkal elterjedt barna bőrcipő.

Ezt akár hétköznap is viselheted például egy chinoval, barna övvel és betűrt fehér inggel, garantált sikert aratva a nők körében . Tipp: ha öltönnyel viseled, akkor a cipő árnyalata mindig sötétebb legyen, mint az öltöny.

56

A bőrcipőn nem érdemes spórolnod, a HUMANIC-ban és az ECCO-ban találsz jobb minőségű (pl.: Bugatti, VAGABOND) darabokat. Ha kedvezőbb megoldást keresel, akkor javaslom a CCC-t és a Deichmann-t (pl.: AM márka), bár minőségben kevesebbre számíthatsz. Bakancs vagy bokacsizma A fenti darabok télen nem igazán praktikusak, ezért érdemes beruháznod egy bakancsra vagy bokacsizmára. A bokacsizmát (nincs fűzője) sok férfi nőiesnek tartja, ezért ha bizonytalan vagy, maradj a bakancsnál (fűzős magas szárú cipő), melyből szintén lehet találni elegánsabb darabokat.

Chelsea bokacsizma Bakancs

Beszerzési lehetőségek tekintetében a fentebb leírt boltok megfelelőek lesznek, bár én a Deichmann-t tényleg csak abban az esetben javaslom, ha a lehetőségeid nagyon korlátozottak.

57

Amennyiben erős járásod van (mint nekem), akkor a gyengébb minőségű cipőket hamar cserélgetned kell, és összességében ugyanott leszel, mintha ritkábban vennél egy drágább, de tartósabb lábbelit. A cipőápolásról úgy érzem, hogy most felesleges beszélnünk, rengeteg hasznos és tömör cikk található a neten (ne az eladótól kérdezz, mert nem biztos, hogy tényleg ért hozzá).

58

Kiegészítők

A kiegészítők hasznos kellékei a megjelenésed finomhangolásának. Egy jó övvel vagy karórával tovább lehet csiszolni az imázsodat. Bőr öv Egy jól kiválasztott bőr öv amellett, hogy hasznos, jelentősen fel tudja dobni a szetted. Szerintem egy férfinak legyen minimum két öve. Egy fekete vékonyszíjas alkalmi bőr és egy másik, mely passzol a leggyakrabban viselt cipőd színéhez. Például egy barna hasított bőr öv tökéletes párosítás egy barna bőr vagy vászoncipővel (a legjobb, ha mindenhez van külön öved). Amire figyelj, hogy az öv ne legyen túl széles, hosszú vagy rövid, illetve egyszerű, szegecsektől és feliratoktól mentes darab legyen. Korábban rengeteg pénzt dobtam ki feleslegesen az ablakon, mert nem voltam hajlandó többet kiadni övre, mint amit elképzeltem. A gagyi övek viszont hamar tönkre mennek és lehet újat venni, ezért hosszú távon sokkal jobban jársz egy kicsit drágább, de minőségibb övvel. Öv esetében is a letisztult egyszerűségre törekszünk. Mindenképp kerüld a szegecses, sötétben világító darabokat.

59

Táska Hiába minden igyekezet, a táskával valahogy elfelejtenek foglalkozni a férfiak. Vicces, amikor valaki inget és elegáns cipőt visel, de az iskolás kort idéző hátizsákban jelenik meg (gyakran coachingon is). Nincs azzal baj, ha szereted a színes sporttáskákat, és sportolni vagy kirándulni magaddal viszed, de a napközbeni általános viseletre örökre felejtsd el. Kerüld az olcsó hatású, a színes és a gagyi darabokat: menj rá a monokróm irat- és laptoptáskákra, esetleg hátizsákokra.

60

Pénztárca Elképesztően ciki, amikor végre összejön a randi és beültök valahova a lánnyal, fizetni kellene, te pedig előveszed a gyerekkori szakadozó és kopott, színes tárcádat. Bizonyára már észrevetted, hogy a ruhadaraboknál és a kiegészítőknél is a kockázatmentes és klasszikus, mindenféle szín és díszítőelem nélküli darabokat javaslom. Nincs ez másképp a pénztárcával sem. Felejtsd el a gyerekkorból rád maradt vagy ajándékba kapott tépőzáras és láncos tárcákat, és válassz egy barna vagy fekete bőr tárcát. Sok férfinál problémát okoz, hogy csak nagy kényelmetlenségek árán tudják zsebben hordani a méretes tárcájukat, ráadásul bénán is mutat. Amennyiben nem hordasz magaddal sok iratot és aprót, akkor javaslom a slim tárcákat (dollár tárca néven is fut). Nagyon jól elfér a zsebben, praktikus és nem fog kitüremkedni.

61

Karóra Mivel egy minőségi és időtálló karóra jelentősebb kiadást jelent, ezért szeretném felhívni a figyelmed egy fontos dologra. Amennyiben az anyagi lehetőségeid korlátozottak, és a megjelenéseden bőven van még mit csiszolni, akkor ne az legyen az első, hogy karórára költesz vagyonokat! Egy minőségi óra áráért ugyanis teljesen felépíthetsz egy ízléses ruhatárat. Először szerezd be a szükséges alapdarabokat és kiegészítőket, és ha minden megvan, akkor kezdj el a karóra vásárlásán gondolkozni, ha egyáltalán szükséged van rá. Sajnos sokan annak ellenére ruháznak be karórákba, hogy egyébként az öltözködésük katasztrofális. Egy jó óra remek kiegészítőd lesz, de először az alapokat tedd rendbe.

Ha ez megvan, akkor érdemes mélyebben utána járnod, mielőtt vásárolsz, ugyanis rengeteg prémium és annak látszó márka közül lehet választani. Például a manapság nagyon elterjedt Daniel Wellington órák is jól néznek ki és elérhető áruk van (30-60 ezer Ft), viszont kínai technológia áll mögötte. Ez nem azt jelenti, hogy ne vegyél ilyen órát, de nézz utána, hogy mire költöd a pénzed.

62

12 mindig működő összeállítás

Az alábbiakban bemutatok 12 alapdarabokból kombinálható összeállítást, melyekkel mindig stílusosan, az alkalomhoz és évszakhoz illően tudsz megjelenni. Szó szerint csak le kell másolnod őket. 1. Fehér póló és farmer Egy figyelmen kívül hagyott kombináció, melyben mindig kényelmesen érezheted magad. Amennyiben van néhány kör vagy V-nyakú fehér pólód és egy jól szabott farmered, akkor máris tökéletesen felöltöztél. A kombót még megspékelheted például az alapdaraboknál látott vászon, vagy bőrcipővel. A farmer legyen egyszerű, minél letisztultabb, annál jobb.

63

2. Fehér póló és chino nadrág Elegánsabb megjelenést kölcsönöz, mintha farmerral viselnéd, de még egyáltalán nem túlzás, kényelmes viselet. A chino nadrág közel 100 % pamutból készül és tavaszi, nyári, őszi viseletre tökéletesen alkalmas. A fehér póló mindenhez passzol, ezért a föld színű chino nadrágoktól kezdve a sötétkékig mindenféle színkombinációban jól áll. Amire figyelj, hogy a cipő is passzoljon a szettedhez, de nem kötelező fehérnek lennie.

64

3. Galléros póló és chino nadrág Hasonló az előző kombinációhoz, viszont itt a chino mellé már galléros pólót viselünk az elegánsabb összhatásért. Egyébként a galléros póló a legtöbb férfinak nagyságrendekkel jobban áll, mint a hagyományos póló, ugyanis a gallér határozottságok, erőt sugall (optikailag növeli a csuklyásizom látványát). Randira például tökéletes választás (ha nem akarsz túlöltözni) egy sötétkék chino nadrág egy fehér galléros pólóval. A lényeg, hogy figyelj az illeszkedésre. Hiába van jó szetted, ha lóg rajtad a ruha.

65

4. Fehér ing és farmer Az egyik kedvenc kombinációm, mert egy megfelelően kiválasztott lábbelivel sportosan elegáns vonalat képvisel. Viselheted hétköznap a munkahelyen, hétvégén a haverokkal, de egy randevún is nagyon jó benyomást kelthetsz. Mivel az inget betűrjük, ezért a cipő színével megegyező övet viselj. Nagyszerű párosítás lehet például egy barna bőrcipő/bőröv kombó. Nyári melegben mindenképp hajtsd fel az ingujjat, mert laza és stílusos megjelenést kölcsönöz.

66

5. Fehér ing és chino nadrág Szintén az egyik kedvenc kombinációm, mert kényelmes és szinte minden alkalomhoz ideális választás. Ezt az összeállítást legfőképp nyáron ajánlom, mivel a chino nadrág vékonyabb és jobb légáteresztő, mint a farmer. Nyárra érdemes világos színű chinot viselni, mert kevésbé szívja magába a napfényt és melegít, mint a sötétebb darabok. Ha lenvászon inget választasz (amit erősen javaslok nyárra) és feltűröd az ingujjat, akkor egy kellemesen laza, de elegáns megjelenésed lesz. Vászon vagy bőrcipővel ideális összeállítás, de velúrral is jól mutat.

67

6. Hosszú ujjú ing és bermuda Egyetlen oka van, hogy teljes mértékben rövidnadrág ellenes vagyok: a legtöbb férfi képtelen normális rövidnadrágot választani és azt stílusosan párosítani. Viszont van egy olyan kombináció, mely kivételt képez a tilalom alól. Ez pedig a hosszú ujjú ing (lehetőleg lenvászon) és a slim bermuda. Ugye a lenvászon ing remekül szellőzik (egyetlen hátrány, hogy könnyen gyűrődik), ezért ha mellé felhajtod az ingujjat, akkor még a legnagyobb melegben is kellemesen fogod érezni magad (rövid ujjú inget tilos!). A bermuda legyen karcsúsított (slim), és térd alá semmiképp se érjen. Nyáron válaszd a világos színeket (szürke, bézs, világosbarna), illetve ne tömd tele a zsebeit. A szetthez jó választás lesz egy letisztult vászoncipő.

68

7. Blézer, póló és farmer A blézertől számos férfi idegenkedik, pedig egy farmerrel és pólóval (például fehér) nagyon ütős kombinációt lehet összehozni. Egy vacsorás randevúra első osztályú választásnak tartom. Amire figyelj, hogy a póló egyszínű legyen, és ne legyenek rajta minták illetve feliratok. Kezdetnek a navy blue blézert javaslom egy fehér pólóval, de választhatsz szürke blézert is.

69

8. Blézer, ing és chino A legelegánsabb összeállítás, melyet az alapdarabok segítségével meg tudsz valósítani. Alkalmas egy fontos eseményre, de akár egy elegáns helyen történő randira is ideális választás. A nő amint meglát, azonnal tudni fogja, hogy van stílusérzéked. Amint látod nem véletlenül javasoltam a navy blue blézert (a szürke is jól működik), illetve a kék és fehér inget, mint alapdarabokat. A bézs színű nadrág jól passzol a kék inghez és blézerhez, a kék chino jól passzol a fehér inghez és a szürke blézerhez. A díszzsebkendőt nyugodtan elhagyhatod.

70

9. Bőrdzseki, fehér póló és farmer Ugyan a bőrdzseki nem szerepelt az alapdarabok között, de ha egy kicsit vagányabb stílusban szeretnél megjelenni, akkor ezzel az összeállítással nem fogsz hibázni. A barna vagy fekete színű bőrdzseki mindenki számára a tavaszi/őszi évszakok meghatározó darabja lehet a széles variálhatóság miatt. Viselheted környakú és V-nyakú fehér és fekete pólóval, illetve fehér inggel is. Amire figyelj, hogy a dzsekin minél kevesebb zseb és díszítés legyen, különben nehéz lesz a pólóval vagy inggel párosítani.

71

10. Pulóver és ing, farmerral vagy chinoval Enyhe időben ez lesz a tökéletes viseleted. A pulóver legyen sötétkék, fekete vagy szürke, az ing fehér vagy kék, a nadrág sötétkék farmer vagy chino. Viselheted környakú és V-nyakú pulóverrel is annak függvényében, hogy melyik áll jobban neked (az alapszabályoknál tárgyaltuk). A szettet „leöltözheted” (dressing down) egy vászoncipővel, de „felöltözheted” (dressing up) például egy elegánsabb barna bőrcipővel vagy velúr lábbelivel is. Mivel itt már minimum két réteg ruha van rajtad (inggel trikó miatt akár három), különösen figyelj oda az illeszkedésre, különben buggyos és puffadt hatást fogsz kelteni. Például jól betűrhető, slim inget viselj, vagy használd a korábban javasolt ingtartót.

72

11. Kék ing, farmerral vagy chinoval Hasonló a fehér ing és farmer kombinációhoz, de egy kicsit több figyelmet igényel a stílusos összeállítás, mint a fehér ingnél. Ugye mindenkinek más kék áll jó, ezért szánj rá időt, hogy megtaláld a helyes árnyalatot. A kék szín tekintélyt parancsoló és férfias, ráadásul egy megfelelően illeszkedő slim inggel karcsúsító hatása van. Amire figyelj, hogy az összhatás ne legyen túl kék, különben egy nagy massza leszel. Ha például az ing sötétkék, akkor a nadrág legyen világosabb színű. Az ingujjat is feltűrheted, így a bőröd színével enyhíted a kék szín dominanciáját (farmer vagy kék chino esetén). Emellett egy szolid barna öv és cipő tökéletes választás lesz (a fekete már túl sötét lenne).

73

12. Télikabát pulóverrel és farmerral, inggel vagy pólóval Az év egy jelentős részében (3-5 hónap) az első dolog, amit látni fognak rajtad az emberek a kabátod. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a megfelelő darabot válaszd ki (erről fentebb már írtam). Amire még figyelj oda, hogy a kabát alól ne lógjon ki a ruha (pulóver, öltöny, blézer), mert teljesen el fogja rontani az összképet. Aláöltözetnek kitűnő választás lesz a pulóver + ing + farmer vagy chino kombináció, de viselheted pulóver nélkül is. Emellett egy, a cipő színével harmonizáló pamut sál jelentősen fel tudja dobni a szettet.

74

9 férfi stílus baki, melyeket ne kövess el

Az alábbiakban bemutatok 9 férfi stílus hibát, melyek nagyon el tudják rontani a szettedet, de minimális odafigyeléssel könnyedén orvosolni tudod őket. A felsorolásban csak azokat a leggyakoribb hibákat említem, melyekről az e-book korábbi részeiben nem volt szó és úgy gondolom, hogy hétköznapi problémákra világítanak rá. Arra, hogy mit viselj helyettük, az egész e-bookban találsz ötleteket. 1. Rövid ujjú ing Láttál már igényesen kinéző rövid ujjú inget? Persze, hogy nem. Rövid ujjú elegáns ing nem létezik, az a formális megjelenéssel összeegyeztethetetlen. Kérdezd csak meg néhány nő ismerősödet, hogy mit gondolnak róla. Tudom, hogy nyáron meleg van, de a hosszú ujjú inget fel tudod hajtani, ami laza, de mégis elegáns megjelenést kölcsönöz.

75

2. Környakú póló az ing alatt Irtó ciki, amikor van rajtad egy jó ing, de a színes környakú póló kilóg alóla. Ing alatt trikót viselünk, de ha valamiért épp nincs kéznél, akkor maximum a V-nyakú póló a megengedett.

3. Feliratok és színes minták a pólón Szomorú, hogy rengeteg férfit látok színes, gagyi feliratú és grafikájú pólókban. Ha így öltözködsz, akkor senki sem fog komolyan venni téged. Vágd szét őket vagy kizárólag csak otthon viseld. Te már tudod, hogy ez nem működik, de ismétlésképp meg kellett említenem, mert a nem megfelelő illeszkedés után ez a leggyakoribb hiba.

4. Gombok halmaza Biztos te is láttál már olyan inget, melyen érthetetlen okból rengeteg gomb – akár két sorban is – található. Ráadásul ezek sokszor kirívóan színesek. Amennyiben van ilyen inged, kérlek soha többé ne vedd fel.

76

5. Dupla zseb az ingen A rengeteg gombnál még visszatetszést keltőbb hatással bír az ing elején található dupla zseb, melyen szintén gombok vannak. Uraim, maradjunk a letisztult egyszerűségnél és minden esetben felejtsük el a színes, mintás és gombokkal, zsebekkel teli darabokat.

6. Háromnegyedes vádliig érő nadrág

Nem tudom, hogy milyen piaci igény kielégítésére találták ki ezt a fazont, de úgy látszik, hogy van rá kereslet. Sajnos annak ellenére, hogy ez mindenkinek borzasztó igénytelenül áll. Ráadásul sokszor rengeteg zseb, illetve a nadrág alján található gumi vagy madzag „díszíti”. Válassz helyette egy enyhén a térd fölé érő slim nadrágot, melyen nincsenek felesleges zsebek és madzagok.

77

7. Kapucnis pulóver Alapvetően egy letisztult és egyszerű, minimálisan elegáns megjelenést szeretnénk kölcsönözni. Ez viszont egy kapucnis pulóverrel lehetetlen, illetve egyébként sem áll jól a legtöbbeknek. Sajnos manapság is látok olyat, hogy valaki zakót visel a pulóver fölött, vagy inget alatta.

8. Mélyen dekoltált V-nyakú póló Az igényes megjelenés szexi, viszont a mélyen dekoltált V-kivágás az ízlésességet minden tekintetben mellőzi. Zavarba ejtő, amikor beszélgetni próbálok valakivel, akinek a fél mellkasa (és szőrzete) az arcomba bámul.

9. Öltöny edzőcipővel Az iskolásoknál elterjedt, hogy az ünnepségeken az öltönyt lestrapált és színes edzőcipőkkel párosítják. Sajnos ezt gyakran felnőtt férfiak is elkövetik, nem véve tudomást arról, hogy az edzőcipő sportoláshoz való. Öltönyhöz viselj fekete vagy barna bőrcipőt.

78

Inspiráció - Őket érdemes követned

Az alábbiakban bemutatok három jól öltözött úriembert, akik stílusosan, többnyire alapdarabok kombinálásával öltöznek rendkívül kifinomultan. Érdemes több képet is megtekinteni róluk például a Pinteresten, és a számodra szimpatikus összeállításokat átvenni. Kérlek próbálj meg elvonatkoztatni tőle, hogy híres emberekről van szó. Egyszerűen azért őket mutatom be példának, mert adnak a megjelenésükre, és értelemszerűen rengeteg kép található róluk az interneten. Daniel Craig Daniel Craig az utóbbi időben jelentős változáson esett át. Ha összehasonlítod az évekkel ezelőtti outfitjét és igényességét (koszos farmer) a mostanival, akkor hatalmas „dimenzióugrást” fogsz tapasztalni.

79

Szerintem manapság Daniel az egyik legjobban öltözött színész, úriember benyomását kelti. Amit érdemes megfigyelni, hogy nem használ feltűnő mintákat és színeket. Helyette a feketét, szürkét és a kék konzervatívabb színpalettáját részesíti előnyben. Egy fekete tökéletesen illeszkedő póló vagy ing, koptatás nélküli farmer és sötét cipő. Kiegészítőnek is maximum csak egy órát vagy napszemüveget visel. Egyszerű, mégis stílusos megjelenés az alapdarabok kombinálásával. Amennyiben más korosztály vagy, akkor is érdemes átvenni bizonyos összeállításokat, mert a legtöbbeknek jól áll. A barna cipőt is pontosan azért javaslom, mert egy sokoldalúan viselhető darab.

80

David Gandy Gandy-t 2015-ben az év legstílusosabb férfijának választották. Okkal. Persze, most mondhatod, hogy csak azért néz ki jól, mert sportos és jóképű. Szerintem, ha kitakarod az ő, és egyébként az e-bookban szereplő összes személy arcát, akkor is egy jól öltözött úriember benyomását fogják kelteni. Izmos és emiatt jobban állnak rajta a ruhák? Persze, de ez senkinek sem lehet kifogás, a későbbiekben szót fogunk ejteni a fizikai kondi fontosságáról is. Amit érdemes megfigyelni, hogy többnyire monokróm színű (egyetlen szín vagy azok árnyalatai) ruhákat visel, melyek egyszerűnek tűnnek. Emellett nála is rendszeresen jelen van a barna öv - barna cipő párosítás, illetve maximum egy órát visel kiegészítőként.

81

Michael Fassbender Őt csak azért tettem be, mert farmerban, kabátban, dzsekiben és pólóban is képes elegáns hatást kelteni annak köszönhetően, hogy jól párosítja a ruhadarabokat. Ahogy a legtöbben, ő sem visel merész színeket és mintákat. Helyette a sötétszürke, fekete és a barna árnyalatai dominálnak némi világossal keverve, hogy a sötétet ellensúlyozza. Szeretném ha látnád, hogy az összes jól öltözött férfi letisztult és megfelelően illeszkedő ruhadarabokat visel. Nincs senkin látványos márkajelzés, gyerekes grafika vagy feltűnő színek kavalkádja. Egy blézer képes egy casual megjelenést elegánsabbá tenni, de még nem kirívóan

túlöltözött

82

Ápoltság alapok

Néhány hónapja volt egy kliensem, nevezzük Tamásnak. Tamás eljött egy coachingra, mert nem igazán voltak sikerei az ismerkedésben. Bevallása szerint ugyan próbálkozik a kezdeményezéssel, de a nők általában fél perc után faképnél hagyják. Annak a kiderítésében kérte a segítségemet, hogy mit ronthat el. Hamar nyilvánvalóvá vált, hogy Tamásnak nem a kezdeményezési módszerével van probléma, hiszen néhányszor bemutatta, hogyan csinálja (ahogy egyébként javaslom ). Még csak nem is az öltözködése vagy a kommunikációs készsége volt a gond. Tamás a klienseim többségénél beszédesebb, az átlagnál minimálisan stílusosabban öltözködő férfi. Ennek ellenére a nők egy rejtélyes oknál fogva gyorsan lekoptatták és nem kértek a társaságából. Sajnos vannak olyan helyzetek, amikor borzasztó egyértelmű, hogy mi okozza a problémát, de azt nehéz finoman egy új kliens tudtára adni (más a helyzet egy visszatérő kliensnél). Tamás kudarcainak fő oka az ápolatlanság volt. Hosszú és piszkos körmök, sárgás fogak és kissé összenőtt szemöldök.

83

Szerencsére Tamás jól kezelte a visszajelzésemet, hiszen azért keresett fel, hogy segítsek. Sőt, igazából beismerte, hogy számított erre a válaszra, de „azért nem gondolta volna, hogy valóban erről van szó”. Pedig erről volt szó. Tamásnak ápoltsági nehézségei akadtak, és a nők jelentős része ezt nem díjazta. Persze, hisz ki akarna egy ápolatlan sráccal beszélgetni? Garantálom, hogy egy intelligens nő messze el fog kerülni, ha nem törődsz legalább alap szinten a külsőddel. Magyarországon sajnos még mindig általános jelenség, hogy nem adnak magukra a férfiak (tisztelet a kivételnek). A legtöbben elvárják, hogy párjuk mindig csodásan nézzen ki, de az már nem reális, ha férfiként neki is törődnie kell magával. Pedig kell. És itt most nem arról van szó, hogy kozmetikushoz kell járnod (egyesekre az is ráférne) vagy bőrápolót használnod. Sajnos ennél alapvetőbb hibákat látok, melyek nem csak az ismerkedésben, de az élet más területein is hátráltatják az előre meneteledet. Bevallom sokat gondolkoztam, hogy egyáltalán megemlítsem-e az ápoltság kérdéskörét az e-bookban. Sokaknak ugyanis borzasztó egyértelmű témáról van szó, és nem szeretnék senkit sem untatni.

84

Kérdőívet is küldtem ki, hogy miről szeretnétek hallani az e-bookban. A legtöbben azt írtátok, hogy az öltözködésről, mi-mivel passzol, stb. Emellett többen is jeleztétek, hogy az ápoltságról is legyen valamilyen formában szó az e-bookban. Ennek kívánok most eleget tenni amellett, hogy egyébként az öltözködésnél még fontosabb témáról van szó. Nem célom mindenre részletesen kitérni: NAGYON alapvető ápoltsági tanácsokról lesz szó. De írnom kell róla, mert nap, mint nap találkozom olyan emberekkel, akiknél sokszor még az alapvető higiéniával is gondjuk akad. Ha egy jó állást, vagy boldog párkapcsolatot szeretnél, akkor egyszerűen elképzelhetetlen, hogy igénytelen légy. Tisztelned kell annyira Önmagadat és az embertársaidat, hogy betartasz néhány alapvető szabályt.

85

7 látványos ápoltsági hiba

Az alábbiakban bemutatok 7 szembetűnő ápoltsági hibát, melyeket rendszeresen tapasztalom a férfiak körében. Valakinek csak 1-2 finomítandó aprósága van, másnak viszont drasztikus lépéseket kell tennie, hogy változtasson. 1. koszos és hosszú körmök Gyakran utazom tömegközlekedéssel, és figyelem az embereket. Néha jó érzés azon gondolkozni, hogy kinek milyen élete van, mivel foglalkozhat a másik. Sokszor elég csak megnézni az ember körmeinek állapotát, és messzemenő következtetéseket lehet levonni. Hosszú és koszos körmök? Áh, biztos gitározik, azért nem vágja le! Sőt, valószínűleg fizikai munkát végez és természetes, hogy koszos lesz… Valóban, korábban ezzel hitegettem magam. Aztán az évek alatt beszéltem egy, kettő, három… több tucat emberrel (szokásom idegenekkel szóba elegyedni) és kiderült, hogy abszolút nem végeznek fizikai munkát. Nem, teljesen más munkakörben dolgoznak. Bukott az elméletem…

86

De gyakran ugyanezt látom egy kézfogásnál az ismerősi körben is. Rengeteg férfinak koszos, és ápolatlan a körme. Lehet, hogy nem hiszed, de a nőknek „a férfin csekkolandó lista” első 5 helyén szerepel a körmök állapota. Ha beszélgetsz egy nővel, akkor valószínűleg vetni fog egy futó pillantást a körmeidre is. És véleményt fog formálni rólad. Ugye nem kell mondanom, hogy az együttlétek során mire használod az ujjaidat? Ez akaratlanul a nőnek is átfut a fejében. Szerintem irtó gáz, amikor bemutatnak valakinek, kezet rázok vele és a körmei igénytelenek. Míg az öltözködésnél megmagyarázhatod, hogy nincs pénzed ruhákra, addig a körmöket tisztán tartani nem kerül semmibe. Heti 1-2x levágod, körömkefével kitisztítod és kész is. De ha úgy utálod a körömkefét, mint én, akkor vágd le sűrűbben, hogy a kosznak esélye se legyen bejutni a körmeid alá. Ennyire egyszerű. 2. fül- és orrszőr, összenőtt szemöldök

Hacsak nem most ébredtél a kómából, az összenőtt szemöldököt, fül- és orrszőrt még egy nyári tábor kézműves oktatója sem fogja elnézni neked. Lehet, hogy észre sem veszed, de az orrodból kikandikáló vastag fekete szőrszállal és szőrös füllel nem fogsz jó benyomást kelteni.

87

Szerintem napi 3 perc időbefektetés alsó hangon is megér annyit, hogy ne egy körözött terroristára asszociáljanak rólad. Egy lekerekített hegyű olló csodákra képes, de ha ennél kifinomultabb megoldást keresel, akkor 3-6 ezer Ft-ért már tudsz vásárolni egy fül- és orrszőr nyírót (szemöldökre is jó). Tipp: az orrszőrt meg ne próbáld csipesszel kitépni! 3. a szájhigiénia hiánya Rengeteg nővel beszélgettem az ápoltságról és az első benyomás kialakulásáról. A legtöbben említették, hogy számít nekik a férfi fogsorának állapota. De kérdezz meg bárkit: hasonló véleményen lesz. Tudom, hogy manapság a fogászati kezelések horribilis összegek is lehetnek. Viszont férfiként nem engedheted meg, hogy igénytelen légy. Nemcsak a nők miatt, de a saját egészséged miatt is fontos, hogy rendszeresen ápold a fogaidat. Ráadásul a megelőzéssel később kevesebbet kell költened fogorvosra. Napi 2 fogmosás, esetleg szájvíz és fogselyem. Szerintem sokaknak már ez is hatalmas lépés lesz. Emellett évente érdemes elmenni egy ellenőrzésre és fogkő eltávolításra (lepedék eltávolítása), mely 8-14 000 Ft-ból megoldható.

88

Amit még javaslok, az a rendszeres vitamin- és ásványi anyag bevitel. Kutatások támasztják alá, hogy sokaknak azért romlanak gyorsabban a fogai, mert nem visznek be elég tápanyagot. Ami különösen fontos: A, B, C, D vitaminok, kalcium, foszfor és cink. Ezt egy erősebb multivitaminnal is meg tudod oldani, én is így teszek (pl.: Mega Daily One Plus) 4. ápolatlan arcszőrzet Talán a legápolatlanabb hatást a rendezetlenül növő szakáll kelti. Szuper, ha szereted a szakállat, de azt rendszeresen ápolni kell! A lényeg, hogy legyen egyenletes és gondozott. Ugye az arcszőrzet nem nő egyenletesen. Bizonyos szálak gyorsabban, mások lassabban nőnek, ezért idővel rendezetlen hatást kelt. Ennek elkerülésére használj szakállvágót és borotvát, hogy rendezett legyen az arcszőrzeted. Amennyiben csak borostád van, akkor jó lesz egy villanyborotva is a rendszeres ápoláshoz. Ugye a borosta alkalmas rá, hogy az arcon lévő aránytalanságokat kompenzálja, a bőrhibákat elfedje. Álcázhatod vele a hegyes, kicsi állat. Amennyiben komolyabban érdekel az arcszőrzet karbantartása, az alábbi oldalon rengeteg hasznos segítséget találsz: https://www.gillette.hu/hu-hu/borotvalkozasi-tippek

89

5. test és ruhaszag Az ápolatlan arcszőrzet és koszos cipők után talán a harmadik leggyakoribb „ápoltsági” (alapvető higiéniai) hiba a kellemetlen test és ruhaszag. Biztos neked is van olyan ismerősöd, akinek nem szívesen mész a közelébe. És itt most nem arról beszélek, amikor egy kemény fizikai edzés vagy lepedőgyűrés után megizzad az ember. Azokra az emberekre utalok, akik napokig ugyanazt a ruhadarabot viselik csere vagy mosás nélkül, mellette pedig nem is tisztálkodnak rendszeresen. Tudom, hogy 1 m3 víz ára manapság az egekbe szökött, de a napi minimum egyszeri zuhanyzást, kézmosást és arcmosást szerintem mindenki meg tudja engedni magának. Nagy melegben pedig egyáltalán nem ördögtől való a napi 2-3x tisztálkodás sem. Egyébként a higiénia be nem tartása mellett a mesterséges anyagú ruhák is okozhatnak kellemetlen test és ruhaszagot, mert csekély légáteresztő és nedvszívó képességgel rendelkeznek.

90

6. koszos cipő Munkakörtől függően talán a lábbeli koszolódik a legjobban, ezért rendszeresen tisztítanod kell. Nincs ökölszabály: ha mindennap sártengeren keresztül haladsz át, mert nincs lebetonozva az út a ház előtt, akkor napi szinten kell időt szánnod az ápolásra. Általános esetben pedig a heti egyszeri tisztítás jó irányvonal lesz. Mivel minden anyaggal eltérő módon kell bánni, ezért nem fogunk végigmenni az összes tisztítási eljáráson, csak néhány tanácsot szeretnék adni. A pontos lépéseknek cipő függvényében utána tudsz nézni az interneten, vagy meg tudod kérdezni a cipőbolti eladót, hogy mit javasol a vásárolt cipőhöz. A lényeg, hogy a cipő vásárlásakor gyakran felajánlják, hogy ott helyben lekezelik a felületet. Ilyenkor mondj igent, mert egy cipő esetén szerintem az plusz 800 Ft senkit sem fog adósságba verni, cserébe viszont hosszabb ideig marad tiszta és ápolt a lábbeli. Az első lekezelés mellett érdemes beruházni egy cipőtisztítóra is. Manapság az impregnáló sprayen (vízlepergető és tisztító, színmegőrző spray velúrra és bőrre) keresztül a száraztisztító spray-en át rengeteg félét lehet találni.

91

Szerintem akkor jársz a legjobban, ha a cipőboltban megkérdezed az eladót, hogy mit javasol a vásárolt lábbelihez. Amire figyelj, hogy a nyári/téli cipő-szezon váltások alkalmával mindig tisztított állapotban tedd el a szekrénybe a következő használatig, hogy a kosz ne szívódjon be és roncsolja az anyagot a tárolási idő alatt. Érdemes továbbá kisámfázni vagy újságpapírral formára tömni, hogy megőrizze eredeti formáját. Tipp: munkahelyi S.O.S cipőtisztításhoz használj nedves szivacsot vagy szálmentes törlőkendőt. Szerintem elfér a fiókodban egy szivacs. 7. gyűrött ruhadarabok Hiába vagy jól öltözött, esetleg viselsz márkás ruhadarabokat, ha olyan hatást keltesz, mintha most rántottad volna ki őket egy romba dőlt ház alól. Például egy lenvászon ing nagyon gyűrődik, ezért minden viselet előtt vasalni kell! De nem kell megijedni: interneten rengeteg oktatóvideót találsz arról, hogyan tudod ezt néhány perc alatt elvégezni. Egy tanács: évekig elkövettem azt a hibát, hogy reggel akartam kitalálni, hogy mit fogok aznap viselni.

92

Amikor a ruhát kivettem a szekrényből, mindig akkor szembesültem vele, hogy gyűrött. Szerintem nem kellemes a reggeli kávé és fogmosás között a nagy sietségben még vasalni is. A probléma kiküszöbölésére beiktattam a heti egy alkalmas vasalási procedúrát. Ilyenkor 10-15 perc alatt mindent elintézek, és egész héten frissen vasalt ruhák várnak a szekrényben. Emellett jó megoldás lehet, ha ruhafogason tárolod a könnyen gyűrődő darabjaidat, nem pedig összehajtogatva a szekrényben.

93

Gyakorlat

A fent leírtak néhány perc alatt elintézhető dolgok, és nem hiszem, hogy bárkinek komoly megerőltetést jelentene. Éppen azért, hogy ne csak elméleti síkon maradjunk szeretném, ha elvégeznél egy apró feladatot az e-book tovább olvasása előtt. Kérlek, hogy most menj be a fürdőszobába és nézz végig magadon. Mely területek ápolására kellene több időt fordítanod? Mit hanyagolsz el a leggyakrabban, holott meghatározó szerepe van a jó közérzet és a vonzó megjelenésben? Addig ne olvass tovább, amíg 2 percet el nem töltöttél a tükör előtt azon elmélkedve, hogy mely területeid ápolására kell több figyelmet fordítanod. Ahogy fentebb is írtam ezek a minimum elvégzendő ápoltsági alapok (hibák) voltak, melyeket minden férfinak szem előtt kell tartania. Amennyiben ennél mélyebb szinten is szeretnél foglalkozni a témával, úgy látogass el az alábbi oldalakra: https://www.realmenrealstyle.com http://igenyesferfi.hu

94

Mit üzensz a testeddel?

A nők mindig is vonzóbbnak tartottak és vonzóbbnak is fognak tartani egy jó fizikai kondiban lévő férfit a kevésbé sportos vagy elhízott férfiakkal szemben. Csak gondolj bele: évezredekkel ezelőtt ki mellett volt nagyobb túlélési esélye a nőnek? Egy túlsúlyos és lassú mozgású, erőt kevésbé kifejteni képes férfi mellett? Vagy egy olyan férfi mellett, aki erőt és ebből kifolyólag biztonságot ígért? Minél fittebb és erősebb (egészségesebb) volt valaki, annál nagyobb esélye volt, hogy képes megvédeni a csoport tagjait (beleértve a nőket), az utódokat és önmagát is. Évezredeken át ez az egyik, ha nem a legfontosabb tényezőnek számított a párválasztásban. És ez a mai világban továbbra is igaz, néhány XXI. századi sajátossággal kiegészítve. Az ember alapvetőn egészséges utódokat akar, ezért természetesen egészséges párt is keres magának. Ennek pedig az egyik legszembetűnőbb hírnöke a fittség. Emellett a nők egójának is imponál, ha egy olyan férfi választja társának, aki ad a külsejére. Szerinted kit vállal fel szívesebben az ember társának a mai felszínes világban, ahol a közösségi médiának köszönhetően minden szennyes ki van teregetve? Persze most mondhatod, hogy: „Nekem van olyan ismerősöm, aki túlsúlyos, mégis bombázó a barátnője.”

95

Igen, ilyen is van. Senki sem állította, hogy sportos megjelenés nélkül nem lehet párt találni. Azt sem állítom, hogy mindenkinek izmosnak kell lennie és konditerembe járnia. Erről szó sincs, még mielőtt megharagudnál rám. Az viszont tény, hogy az embernek lényegesen jobb esélyei vannak a párválasztásban és a karrierben is, ha igényes a megjelenésére. Jól öltözött, ápolt és fizikailag is karbantartott. Ezzel nem lehet vitába szállni. Számos alkalommal hallani róla, hogy hiába volt jól képzett az illető és felkészült egy állásinterjú során, mégis olyat alkalmaztak, aki kevesebb súllyal és jobb fizikai állapottal rendelkezett. Például a Journal of Obesity c. szaklap kutatása is arra a következtetésre jutott, hogy nemcsak az állásra jelentkező öltözködése és ápoltsága számít, hanem gyakran a súlya alapján is megítélik a munkaadók. De ha beírod a Google-ba, hogy „karrier túlsúly” vagy „overweight career”, akkor egy csomó idevágó találatot fogsz kapni, ahol HR szakemberek és rengeteg kutatás támasztja alá az itt leírtakat. És ez roppant szomorú dolog, de sajnos általánosságban így van. Ahogy te is szívesebben randizol egy sportosabb/vékonyabb nővel, úgy a nők is szívesebben ismerkednek egy fizikailag jól karbantartott férfival.

96

Te kit választanál? (előtt-utána) A nők kit választanának? (előtte-utána)

Persze vannak kivételek, de átlagban igenis előnyben lesz az, aki törekszik egy egészséges fizikai állapot fenntartására. És itt most nem arról beszélek, hogy mindenképp konditerembe kell járnod és kockás hasadnak kell lennie! A fenti kép csak egy példa. Sokaknak már az is térugrást jelentene, ha egy kicsit tudatosabban táplálkozna és heti kétszer 20 percet kocogna. A jelenlegi fizikai állapotod és súlyod ugyanis két fő tényezőn (ha nincs valamilyen betegséged) múlik: táplálkozás és mozgás. Persze a genetika is számít, hiszen valaki hízékonyabb, más viszont csak erőfeszítések árán tud tömeget felszedni. Ilyen is létezik, de az esetek túlnyomó részében a helyes táplálkozással és megfelelő testedzéssel a legtöbben igenis képesek egy átlagos vagy jó fizikai kondíciót elérni.

97

Számos kutatás és tapasztalat támasztja alá, hogy a fizikai állapotunknak nagyjából 80%-a múlik a táplálkozáson, és csupán 20%-a függ a testmozgástól. Tehát a jelenlegi fizikai állapotod és súlyod többnyire azon múlik, hogy mit, mikor és milyen mennyiségben fogyasztasz el! Szerintem ez elképesztően fontos információ, mégis sokan nincsenek vele tisztában. Amellett, hogy ezt magamon is tapasztalom, számos példát tudok felhozni a szakirodalomból, illetve az általam ismert sporttal aktívan foglalkozó szakemberektől. A probléma, hogy az emberek többsége csak panaszkodik a kinézetére, de arra már nem veszi a fáradtságot, hogy utána nézzen az összefüggéseknek. Pedig tényleg csak arra van szükség, hogy képbe kerülj a táplálkozási alapokkal és rendszeresen mozogj. Vedd észre, hogy ha valaki túlsúlyos, az 95%-ban a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód következménye. De ha már csak a táplálkozási szokásaidat rázod gatyába, akkor is dimenzióugrást tapasztalhatsz meg és vonzóbb leszel. Brutális, hogy a legtöbb ember soha sem olvasott könyvet vagy szakmailag hozzáértő cikket a helyes táplálkozásról.

98

Ez azért ciki, mert az étel = üzemanyag. A bevitt táplálék hatással van a kinézetedre, fizikai állapotodra, önbecsülésedre, teljesítményedre, karrieredre és gyakran a nőkkel való viszonyodra is. Ennek tudatában, ha valaki nem törődik legalább minimális szinten a helyes táplálkozással, akkor ne számítson semmi jóra. Ki kell hangsúlyoznom, hogy én nem vagyok táplálkozási tanácsadó. Viszont szent meggyőződésem, hogy az emberek 95%-ánál azért jobban képben vagyok a témát illetően. Egyszerűen azért, mert szeretem tudni, hogy mit adok a testemnek. Utána olvasok a témának, beszélek edzőkkel és hozzáértő szakemberekkel. Szerencsére több is van a közeli ismeretségi körömben. A gyűjtött infók, saját és ismerősök tapasztalatai alapján pedig levonom a következtetéseket. Szóval nem vagyok szakértő, de már többször előfordult, hogy egy haverokkal történő beszélgetés során a többiek furcsán néztek rám, mert képben voltam az egyébként szerintem alapvető ismeretekkel. És ez nem felvágás, de sajnos ezt tapasztalom. Nem okoskodni akarok csak rávenni téged, hogy légy tudatosabb az átlagnál, mert a többség egyszerűen nincs tisztában az alapvető összefüggésekkel. Emellett a coachingokon is rendszeresen szóba kerül ez a téma. Amikor rámutatok valakinél, hogy változtatnia kellene az

99

öltözködésén, akkor gyakran kiderül, hogy azért visel két számmal nagyobb ruhadarabokat, mert így próbálja elrejteni a pocakját. A szörnyű, hogy sokakban fel sem merül, hogy egyébként ez nem normális, meg sem próbálnak változtatni. Persze, hiszen a legtöbben azt látják, ahogy a környezetükben is gyakori az elhízás. A pocak egy férfinak a jellegzetessége, miért is kellene vele foglalkozni? A kollégáim is így néznek ki, akkor én is megengedhetem. Biztos hallottad már, hogy az ember olyan, mint a környezetében élő emberek átlaga. A gond, hogy sokakat ápolatlan, igénytelenül öltözködő elhízott emberek vesznek körül és ez válik természetessé. Éppen ezért amire szükséged van, hogy megtanuld az alapokat. Ez első körben azt jelenti, hogy mit, mikor és mennyit szabad enned. A mit azt jelenti, hogy a bevitt táplálék milyen alkotóelemekből áll (szénhidrát, fehérje, zsír, rost, vitaminok és ásványi anyagok), illetve azok milyen hatással vannak a szervezetedre. Ugyanis nem mindegy, hogy például rengeteg fehérjét vagy szénhidrátot adsz a testednek. Például gyakran az okozza a problémát, hogy valaki olyan ételeket fogyaszt, melyekben rossz minőségű szénhidrátok (cukor, fehér liszt) vannak, a szükséges tápanyagok pedig hiányoznak. Például reggel sokan bekapnak egy péksüteményt vagy szendvicset, és ezzel ebédig letudják az étkezést.

100

A probléma, hogy a fehér lisztből és cukorból készült ételekben (a péksütemény és a szendvics ilyenek), egyszerű és gyorsan felszívódó szénhidrátok találhatók. Nagyon leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy gyorsan felszívódnak a szervezetedben, könnyen elraktározódnak zsírként és hamarabb leszel éhes tőlük, mert hirtelen megemelkedik a vércukorszint, majd lecsökken. Ergo többet és gyakrabban fogsz enni. Ilyen gyorsan felszívódó szénhidrátok vannak például az üdítőkben, a fehér lisztből készült pékáruban, pizzában, csipszben, édességekben és a fehér lisztből készült tésztákban is. Ezért nem mindegy, hogy például reggel pékárut (gyorsan felszívódó szénhidrát), vagy zabpelyhet (lassan felszívódó szénhidrát) eszel-e. Utóbbi eltelít és kevésbé hizlal, előbbi viszont megemeli a vércukorszinted, hamar éhes leszel tőle és a felesleg zsírként raktározódik el. A cukor és az egyszerű szénhidrátok tehát az ellenségeink. Helyette válassz lassabban felszívódó szénhidrátforrásokat, mint például a rizs, zab, zöldségek és a teljes kiőrlésű készítmények. Emellett fogyassz sok fehérjét (források: tojás, hús, sajt, zab, stb.), hogy megőrizd az izmaidat és hozzájárulj a szervezet normál működéséhez. A minőség tehát döntő.

101

Hiába eszel keveset, ha az szemét (rossz minőségű szénhidrátok és zsírok), és mellette nem adod meg a szükséges tápanyagokat (fehérje, jó szénhidrát, zsír, ásványi anyagok, vitaminok, stb.) a szervezetednek. Erről még több száz oldalt lehetne írni, de ezt már nálam hozzáértőbbek számtalanszor megtették. Utána tudsz nézni. Én most csak egy kis inspirációt szeretnék adni, hogy foglalkozz a témával, mert a külsőd nagyrészt ettől függ. A minőség mellett még fontos, hogy mikor eszel. Például egy 7-8 órás alvás után a szervezet tápanyaghiányban van, ezért el kell látnod őt fehérjével, jó minőségű szénhidráttal és zsírral. Ha csak párizsis szendvicset reggelizel, akkor nem adod meg a szervezetednek a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat és éhezteted. Egy szendvics vagy péksütemény nem reggeli. Ami nekem reggelire nagyon bevált: 60-80 gramm natúr zabpehely (szénhidrát) vízben megfőzve + 20 gramm csokis fehérje por. Tehetsz még rá egy banánt is, ha édesebben szereted, illetve diót, mandulát a zsírbevitelhez. A másik kedvencem a tojás (fehérje) valamilyen sonkával (fehérje, zsír) és puffasztott rizzsel (szénhidrát), vagy teljes kiőrlésű kenyérrel (szénhidrát), illetve egy kis zöldséggel (rost). Igen, ehhez rá kell szánni kb. 6 percet az életedből, hogy elkészítsd. Tudom, hogy könnyebb reggel beszaladni a pékségbe egy pizzás csigáért, de akkor számolj is a következményekkel.

102

A másik hiba, amit sokan elkövetnek és ezért híznak, hogy este rengeteg szénhidrátot fogyasztanak. Napközben vegetáltak és este szeretnének mindent bepótolni. Ugye a testünk elsősorban a szénhidrátokból nyeri az energiát, melyre leginkább reggel és napközben van szüksége. Délután és este már kevesebb szénhidrátra van szükség, mert az ember általában kevésbé végez intenzív agyi és fizikai munkát, illetve már van a szervezetében CH. Ráadásul az esti órákban bevitt szénhidrát hajlamos zsírként elraktározódni, hiszen azt már nem használja fel a szervezet. A lényeg tehát, hogy délután és este már ne nagyon vigyél be szénhidrátot (ha testedzést végzel, akkor más a helyzet). Este többnyire fehérjében dús ételeket fogyassz. Ilyenek például a tojás, a túró, a zsírszegély sajt és a húsok is. Emellett próbáld meg a gyerekkorból megmaradt napi háromszori étkezést elfelejteni, és egy nap minimum 4x enni. Az ugyanis nem elég, hogy reggel 7-kor eszel egy szendvicset, délben annyit eszel, hogy majd szétdurransz, majd este megint jól bekajálsz, mert előtte 6 órán keresztül maximum csak nasit ettél. Inkább felezd el az ebéded és az első felét edd meg délelőtt 10-kor, a másik felét pedig délután 2-kor. Tehát próbálj meg legalább 4x étkezni egy nap, és akkor is egészségesen.

103

Szerintem nem mondok újat azzal, hogy a fogyás általános képlete baromi egyszerű: Vigyél be kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasználsz. Ennyi. Ha például szinte semmit sem mozogsz és napi 2300 kcal-ra van szüksége a szervezetednek, akkor ne 3000 kcal-t vigyél be, mert a különbségből (700 kcal) többnyire zsír lesz és egyre többet fog mutatni a mérleg. Nagyobb lesz a pocakod és elkezdesz 1-2 számmal nagyobb ruhákat viselni, hogy eltakard. Egyébként azért is érdemes magadnak elkészíteni az ételt, mert amellett, hogy olcsóbban jössz ki, be tudod lőni, hogy kb. mennyi tápanyagot viszel be. Amennyiben nem vagy elégedett a súlyoddal vagy jobb fizikai kondit szeretnél, akkor mindenképp járd körbe a témát és nézd meg, hogy mi a gond a táplálkozási szokásaiddal. Este túl sokat eszel? Túl ritkán eszel, de akkor sokat és az is szénhidrát? Gyakran nassolsz, különösen délután és este? Reggel gyorsan bekapsz egy tápanyagokban szegény pékárut, hogy kibírd a bőséges ebédig? Rossz minőségű szénhidrátokat és zsírokat fogyasztasz? Az étkezés mellett még szót kell ejtenünk a folyadékpótlásról is.

104

Tudtad, hogyha kevés vizet iszol, akkor a véred besűrűsödik és a szívednek jobban kell dolgoznia, hogy a sűrűbb vért elszállítsa? Emiatt pedig gyorsabban elfáradsz, ingerlékenyebb és stresszes leszel. Lehet csak annyi a problémád, hogy kevés vizet iszol, emiatt fáradékony vagy és már nincs kedved edzeni. Megveszed a szemét kaját, nem edzel és kész is az elhízás. Csak azért mert kevés vizet iszol. Egy csomó embert ismerek (családtagot is), akik kevés vizet ittak és emiatt fáradékonyak voltak. Konkrétan rá kellett szoktatnom őket a vízivásra. És jobban lettek. Ha túl keveset iszol, akkor lassul az anyagcseréd és a szervezetedben maradt méreganyagok is leterhelnek. Szellemileg és fizikailag is lassabb leszel, a bőröd gyorsabban öregszik. Éppen ezért javaslom, hogy kezdj el több vizet inni! Például ha sokat ülsz a számítógép előtt, akkor tegyél magad elé 2 liter vizet. Hidd el nekem, hogy több folyadékot fogsz inni, ha ott lesz a szemed előtt. A kutatások szerint egy 70-80 kg-os férfinak napi minimum 3 liter víz elfogyasztása kötelező, de ha sportolsz vagy fizikai munkát végzel, akkor többre van szükséged (én kb. 3,5-4 litert fogyasztok egy nap). Az egészséges táplálkozás és a megfelelő vízfogyasztás mellett még fontos a rendszeres testmozgás is.

105

Amellett, hogy a nők vonzóbbnak fognak tartani, heti kétszer 20 perc kocogás az ember kedélyállapotára és teljesítményére is pozitív hatással van. Én például sokkal produktívabban tudok dolgozni egy súlyzós edzés vagy futás után, szellemileg is felfrissülök. Ellenben ha hetekig nem végzek testmozgást, akkor az agyam is kezd tompulni és csökken a teljesítményem. A mozgásnak nyilván még rengeteg pozitív hatása van (pl.: egy sportosabb testen minden ruha jobban néz ki), de ezekről most nem szeretnék írni. A lényeg, hogy járj el konditerembe, csoportos edzésre, uszodába, jógázni vagy futni, mert az emberi test nem arra lett tervezve, hogy egész nap a képernyő előtt görnyedjen. Az aerob edzést (pl.: lassú kocogás, erős séta) is ajánlom, mert nekem sokat segített, amikor fogyni akartam. A vonzó és igényes megjelenéshez hozzátartozik a jól karbantartott test, ezért nem lehet semmi kifogásod arra nézve, hogy miért ne mozogj többet.

106

Ahogy fentebb is írtam most csak néhány alapvető információt osztottam meg gondolatébresztőként. Ha szeretnél elmélyedni a témában, akkor javaslom a fitnesszel és testépítéssel foglalkozó könyveket, weboldalakat. Igaz, hogy a célközönség főleg az aktívan sportolók tábora, viszont a helyes táplálkozás alapjai nagyon alaposan és érthetően el vannak magyarázva (nyílván ne a tömegnövelő étrendről olvass napi 7 étkezéssel). Nagyon jó anyag még Drugs Bunny: Sárga kapszula című e-bookja, illetve az alábbi oldalakon is hasznos infókat találsz: http://www.muscleandfitness.hu/taplalkozas https://biotechusa.hu/your-body/az-egeszseges-taplalkozas-alapjai/ https://shop.builder.hu/dietak-vilaga-a247 http://mentalfitnessguru.hu/

107

Mi a következő lépés?

Biztos vagyok benne, hogy a könyv olvasása közben már kezd körvonalazódni számodra, hogy pontosan mit kellene csinálni, de az esetleges lépésekkel kapcsolatban ködösek az elképzeléseid. A kérdés, hogy csak gyorsan átfutottad ezt a könyvet és nem lesz semmi, vagy cselekedni is fogsz? A legtöbben a kivitelezésen buknak el, mert cselekedni mindig erőfeszítést igényel, az ember viszont alapvetően lusta. Hogy természettudományos alapossággal fejezzem ki magam, hibátlanul betartja az energiaminimum elvét. Sokan szeretnének napközben nőket megszólítani, vagy vonzóbb külsőt maguknak, de ahhoz már nincs elég kitartásuk, hogy tegyenek is érte. Hárítják a felelősséget, hogy nekik most épp nincs pénzük vagy idejük a megoldandó problémával foglalkozni, és várnak a megfelelő pillanatra. Szeretném jelezni, hogy nem lesz tökéletes időpont. Mindig lesznek nehézségek, anyagi és családi problémák, mindig találni olyan indokot, mely miatt az ember végül nem cselekszik. Az idő pedig fogy. A te időd is, nem csak az enyém. Az egyetlen olyan erőforrásunk, mely véges, és soha a büdös életbe nem fog visszakerülni hozzánk.

108

Míg a pénz és a nők jönnek-mennek, addig van egy láthatatlan órád, mely folyamatosan visszaszámol. A kérdés, hogy mihez kezdesz az időddel? Várod a tökéletes pillanatot és a szerencsét, vagy végre cselekszel, hogy szebb életet élj? Thomas Jefferson azt mondta, hogy minél keményebben dolgozik, annál nagyobb „szerencséje” van. Szerintem ez egy hatalmas igazság, melyet azonban legtöbben a saját kényelmük fenntartása érdekében nem ismernek el. Ha például vonzóbb külsőre vagy több önbizalomra vágysz, akkor ne a szerencsére várj, hanem cselekedj, hogy „szerencséd legyen”. Ennyi. Ennyit kell csinálnod. Olyan nagy kérés ez? Munka után ne a képernyőt bámuld, hanem szánj rá 1-2 órát, hogy a megoldandó problémáidon, fejlesztendő területeiden dolgozol. És akkor idővel „szerencséd lesz”. Például ha úgy érzed, hogy nem vagy elégedett a megjelenéseddel, akkor fogj egy papírt és tollat, némítsd le a telefonod, és gondold át, hogy min kell változtatnod. Az ápoltsággal van a gond? Lapozz vissza az ápoltságról szóló részhez, és tételesen menj végig a felsorolt hibákon! Melyik igaz rád? Ne csak fejben gondold végig, hanem menj a tükör elé, és nézz végig magadon.

109

Mivel nem vagy elégedett, min kell mindenképp változtatnod? Írd fel őket a papírra és azt is, hogy pontosan mit fogsz csinálni. Például minden reggel ellenőrzöm a körmeim és az arcszőrzetem állapotát és levágom/nyírom, ha szükséges. Szerdán végre elmegyek a fogorvoshoz, stb. A fizikai kondiddal mi a helyzet? Netán túl vékony és gyenge vagy és ez zavar, vagy van rajtad egy kis felesleg és mozgásszegény életmódot folytatsz? Írd össze, hogy pontosan mit eszel, mennyit mozogsz és gondold végig, hogy min kellene változtatni! Valószínűleg alapvető hibák vannak a táplálkozási szokásaidban, melyek jelentős hatással vannak a külsődre. Fentebb adtam néhány támpontot, de az interneten mindennek utána tudsz nézni. Csak csináld is. Az ápoltság és fizikai kondi rendben van, de az öltözködéssel vannak problémáid? A könyvből már egy csomó mindent megtanultál, de nem tudod hogyan tovább? Első lépésként nézd meg, hogy most milyen ruháid vannak. Mit nem vettél fel soha, mi nem áll jól? Adományozd el őket, mert csak a helyet foglalják. Ezt követően gyűjtsd össze az alapdarabjaidat és nézd meg, hogy mire van még szükséged! Például lehet, hogy vannak jó farmerjaid, de a basic egyszínű pólók és a fehér ingek hiányoznak.

110

Érdemes ezeket pótolni. Nyilván ha jön a tél, akkor ne a vékony vászoncipőt vedd meg. Készítsd egy listát, hogy mire van mindenképp szükséged. Először azz vedd meg amire most van szükséged, ne költs feleslegesen kiegészítőkre és olyan darabokra, melyeket csak fél év múlva fogsz viselni.

Ha szűkösek az erőforrásaid, akkor végezz priorizálást az alapdarabok között is. Például ha nincs fehér és kék inged, akkor először fehéret vegyél, mert több mindennel párosítható. Ha nincs elegáns barna és fekete bőrcipőd, akkor a feketével kezdd, utána pedig vásárolj egy olcsóbb velúrt, vagy gyűjts a barnára. Ha nincs blézered és normális téli kabátod sem, akkor a télikabát vásárlással kezdd (persze évszaknak megfelelően).

Tehát nem kell gondolkodás nélkül egy rakás pénzt elkölteni, érdemes tervezni. Miután bevásároltál, még otthon is érdemes felpróbálni a ruhákat több különböző összeállításban, hogy ne a reggeli nagy sietség közepette derüljön ki, hogy mellényúltál. Emellett jó, ha van a fejedben néhány mindig működő „vésztartalék” összeállítás, melyeket egy hirtelen jött találkozó alkalmával be tudsz vetni. Amennyiben mégis úgy érzed, hogy egyedül nem boldogulsz, akkor gyere el egy coachingra és segítek.