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19/07/13 ViviamoInPositivo - Meditazione

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La Meditazione

Che cos' la meditazione? La meditazione un momento di incontro con Dio. Paramahansa

Yogananda ha detto: "Egli verr a voi, quando voi sarete pronti a riceverlo. Ma nel frattempo

dovreste essere felici di mettervi in comunicazione con Lui".

" solo con la dedizione costante e continua, con la perseveranza e la volont che Gli dimostrate

che veramente volete incontrarLo. E quando Lui vedr che vero che pi di ogni altra cosa volete

Lui, allora arriver."

IL SILENZIO

Il silenzio per noi che siamo abituati a vivere in mezzo ai rumori un'esperienza difficile. Nel silenzio

c' una gioia incredibile.

Il Maestro Yogananda sedeva con alcuni discepoli e discutevano su qual' la causa della

sofferenza umana, alcuni dicevano "L'egoismo", altri dicevano "L'illusione" o "l'incapacit di

distinguere tra il bene e il male", ma il Maestro disse: "La causa dell'infelicit umana l'incapacit

di stare seduti in silenzio da soli".

A stare nel silenzio l'ego soffre, l'ego attaccato al rumore, alle paure, l'ego la limitazione, la

voce che dice: "Non posso"; "Non ce la faccio", "Ho paura". Ogni volta che dobbiamo affrontare

qualcosa di nuovo proviamo paura o senso di difficolt.

Io (Maria Luisa) ho provato paura la prima volta che (da brava yoghina) ho deciso che dovevo

fare la doccia fredda. Mi dicevo che non potevo, che faceva freddo, che era inverno, che mi sarei

presa un malanno. Ma poi quando, con la volont, ho superato quella paura e ho fatto la doccia

fredda, ho provato un grande senso di benessere, interno ed esterno.

Cos per la meditazione, si ha paura di abbandonarsi, ma quando lo si fa l'abbandono fa scoprire



un piacere molto pi grande dei cosiddetti "piaceri della vita". Abituarsi ad "ascoltare il silenzio" ci

porta a sentire la natura, come quando siamo in un bosco, in una foresta e ci concentriamo sul

canto degli uccelli, e pian piano arriviamo ad udire la Voce di Dio. Attraverso il cuore e i "pensieri

puri" possiamo sentire tutta la saggezza e l'amore che c' nel mondo.

La tecnica di meditazione la scienza per arrivare a "conoscere se stessi". Noi siamo sempre in

comunicazione con i nostri pensieri di limitazione (ho paura, non ce la faccio, ecc), ma possiamo

anche entrare in comunione con i nostri pensieri di unione. "Io e mio Padre siamo una cosa sola",

cos disse Ges, ma non intendeva solo "lui" e Suo Padre, ma tutti noi, tutta l'umanit.

Lo Yoga l'unione con lo spirito. Lo Yoga armonizza non solo il corpo, ma anche l'individuo con lo

spirito infinito. La meditazione avviene quando la mente calma e il cuore aperto. Se sintonizziamo

la radio della mente sulla stazione della tranquillit possiamo entrare in contatto con lo spirito

possiamo attingere alle "esperienze pure" che sono oltre ogni movimento.

Cosa sono le "esperienze pure"? Sono ci che si prova durante la meditazione. Yogananda

attingendo alle scritture sacre ne ha individuate 8:

1. PACE: Yogananda dice che la pace la "cessazione dei conflitti". Trovare un momento senza

conflitto uno stato piacevole per non dinamico.

2. SERENIT, TRANQUILLIT: il lato dinamico della pace. Si pu sperimentare questo stato

anche in mezzo ai conflitti. Possiamo trovare questa capacit quando troviamo quel "posto

segreto" dentro di noi. Quando lo sviluppiamo bene possiamo trovare serenit anche in mezzo al

conflitto o in mezzo alle crisi.

3. AMORE INCONDIZIONATO: attraverso la meditazione sperimentiamo con l'intuizione la verit

dell'Amore. Noi normalmente proviamo e conosciamo l'amore "a condizione" (ti amo se ti amo

quando), per Dio ci ama comunque e sempre, anche se non ne siamo degni. Questo l'amore

"senza condizioni".

4. SAGGEZZA: viene quando siamo in sintonia con il silenzio universale. Nell'etere esiste tutta la

saggezza, e tutta la conoscenza del passato e del futuro. In meditazione profonda possiamo

acquisire la saggezza. Mettendoci in comunicazione con la nostra parte divina possiamo chiedere:

"Qual il mio prossimo passo nella vita? Che cosa meglio fare per me e per il mio piano di vita in

questa situazione?" E possiamo attendere la risposta. La risposta pu giungerci durante la

meditazione stessa o nei giorni seguenti, tramite una persona, un libro, un messaggio, ma di sicuro

ci viene data.

5. LUCE: Dio non ha forma, Dio coscienza, possiamo sperimentare questa coscienza come luce.

6. SUONO: Possiamo sentire Dio come Suono cosmico di "OM".

7. POTENZA: il Divino forte. Se noi ci basiamo sui nostri corpi ci sentiremo deboli e "vittime" di

situazioni e persone, ma se ci appoggiamo a Dio possiamo sentire una grande forza in noi e

trasformare tutta la nostra vita.

8. GIOIA: l'esperienza della gioia la proviamo quando sentiamo la nostra anima che si innalza

leggera e si espande (come un palloncino che vola verso l'alto).

Queste sono le "esperienze pure" che non possiamo avere se la nostra mente agitata.



Le posizioni per la meditazione

POSIZIONE 1. Potete stare seduti su una sedia tenendo la schiena ben dritta e i piedi a terra. La

schiena va tenuta dritta(senza tensione) per permettere all'energia dei chakra (centri di energia)

di fluire liberamente fino al midollo allungato, alla base del cranio.

Lo scopo della meditazione quello di raccogliere l'energia vitale nel corpo e concentrarla nella

spina dorsale e da l permettere che l'energia vitale salga attraverso tutti i chakra fino al sesto

chakra (chakra frontale o del terzo occhio), l'occhio spirituale o Coscienza Cristica, che situato

proprio all'opposto del midollo allungato nel punto tra le due sopracciglia. Ed attraverso questo

centro che possiamo fare l'esperienza della Supercoscienza.

Il petto va tenuto alto, le mani vanno poggiate all'altezza dell'inguine con le palme rivolte all'ins

oppure appoggiate sulle cosce.

POSIZIONE 2. Posizione di loto: le gambe vanno incrociate, ma non una posizione facile per gli

occidentali in quanto le ginocchia andrebbero ben appoggiate per terra).

POSIZIONE 3. Posizione del sarto, in ginocchio con il fondo schiena poggiato sui talloni.

GLI OSTACOLI PER UNA BUONA MEDITAZIONE

1. Tensione del corpo: il corpo prima di cominciare la meditazione deve essere rilassato. Quando il

corpo in movimento o in agitazione non si pu avere meditazione.

2. Pensieri: se la mente agitata anche il respiro irrequieto, quindi se riusciamo a calmare il

respiro calmiamo anche la mente. .

3. Respiro: chi respira tanto una persona irrequieta (le scimmie respirano 100 volte al minuto; le

testuggini respirano 3 volte al minuto). Per la longevit e la giovinezza importante imparare a

respirare meno. La tecnica che ci ha insegnato Yogananda molto efficace, il Maestro ha

scoperto che solo osservandolo il respiro si calma

FACCIAMO UNA PROVA:

1. Siediti comodo su una sedia poggiando i piedi per terra, tenendo la schiena eretta (non

poggiarla allo schienale della sedia), metti le mani sulle cosce o con le palme rivolte all'infuori

all'altezza dell'inguine. (Se preferisci puoi assumere la posizione del loto).

2. Fai una doppia inspirazione dal naso e mentre inspiri tendi tutti i muscoli del corpo a partire dai



piedi fino alla testa (stringi i pugni), rimani in tensione qualche secondo e poi rilassa il corpo

espirando 2 volte dalla bocca (emettendo il suono: ha, haa). Fallo 3 volte! Questo serve a togliere

tutte le tensioni dal corpo.

2. Ora rimani in silenzio, rilassato e osserva il respiro tenendo gli occhi chiusi e la bocca chiusa.

Osserva il passaggio dell'aria attraverso le narici, senza regolarne il flusso. Osserva il movimento

del respiro. Il ritmo del respiro cambia, lascialo andare non cercare di stabilire tu il ritmo. Il respiro

entra ed esce come vuole. Osserva il movimento dell'addome quando il respiro entra ed esce e

l'alzarsi e abbassarsi del diaframma; poi osserva il respiro che alza e abbassa il petto. Che entra e

si espande nei polmoni. Poi senti l'aria fresca che entra dalle narici ed esce riscaldata.

3. Termina l'osservazione del respiro con un'inspirazione lunga ed espira tre volte dalla bocca

(emettendo il suono: ha, ha, ha).

Riapri lentamente gli occhi.

Questo il primo passo nella pratica di meditazione sul sentiero del Kriya Yoga.

La concentrazione

Per arrivare alla meditazine profonda occorre raggiungere una buona concentrazione. Il segreto di

una buona concentrazione quello di focalizzare la mente su una cosa sola. Quando vedi che la

mente si distrae, puoi sempre focalizzarti sul respiro.

Pratica del mantra HONG-SO

L'ego la voce delle nostre limitazioni ("Non posso, non ce la faccio, difficile, impossibile...").

L'ego vibra ad una certa frequenza, qualla dell' io, io, io e i pensieri nella mente continuano

perch tutto ci che sentiamo lo dobbiamo mettere in relazione con l'io. Per superare l'io

Yogananda ha detto che c' una vibrazione che permette di andare oltre l'egoismo e quando la

usiamo neutralizziamo le onde dell'ego perch ne cancelliamo la vibrazione.

Questa vibrazione il mantra HONG-SO. (L'H si pronuncia aspirandola, "SO" sibilato e lungo

"Soooo"). HONG il martello che fa a pezzi l'ego e SO l'oceano nel quale portiamo i pezzi dell'ego

affinch si fonda nel mare dello Spirito. L'ego quindi si dissolve nello Spirito: "Io sono Lui".

Si pronuncia HONG insieme all'inspirazione e SO quando di espira. Se l'inspirazione lunga

pronunceremo "Hoooong", se breve "Hong". come una musica che cantiamo insieme al nostro

respiro.

Nel momento in cui non c' respiro non c' neanche suono, rimaniamo tranquilli e aspettiamo che il

respiro ritorni per emettere nuovamente il suono HONG.

Il mantra HONG-SO non una parola e nemmeno un suono, non si muovono le labbra, n la lingua

e non si emette alcun suono all'esterno.



PRATICA DELL'HONG-SO:

1. Seduto con la schiena diritta, le mani all'altezza dell'inguine, i palmi rivolti in su.

2. Fai una doppia inspirazione con il naso (una breve e una lunga), tendi tutto il corpo, dal basso

verso l'alto, poi espira dalla bocca due volte (emettendo il suono ha, haaa), rilassando tutto il

corpo dall'alto verso il basso. Fallo da 3 a 6 volte.

3. Lascia fluire il respiro in maniera naturale, senza controllarlo. Osserva il respiro, osserva il

movimento naturale dello stomaco, del ventre, dei polmoni mentre respiri. Senti l'aria che entra ed

esce dalle narici. L'aria entra e sale fino al terzo occhio, poi esce.

4: Ora inspirando emetti la vibrazione HONG al tuo interno ed espirando emetti la vibrazione SO. Ad

ogni dell'inspirazione vibri HONG ed espirando SO.

5. Porta la mente al terzo occhio (al centro tra le due sopracciglia). Immagina il respiro che entra

e sale fino al terzo occhio con la vibrazione "Hong" e con la vibrazione "Sooo" il respiro si immerge

nell'oceano dello Spirito infinito.

Non trattenere il respiro e non lo controllare, l'ego deve imparare a "lasciare fluire", a non

controllare.

6: Termina con una inspirazione in due tempi ed espira dalla bocca 3 volte (emettendo il suono:

ha, ha. Haaa).

La DevozioneLa tecnica della meditazione una struttura, come l'interno di un appartamento, ma tocca a noi

abbellirla con fiori, piante e ornamenti. La meditazione senza devozione diventa un compito

pesante, ma se la facciamo con gioia, devozione e amore diventa una benedizione. Con la

meditazione e la devozione impossibile non arrivare al Divino, come un'operazione matematica,

deve dare il risultato voluto.



Parliamo d'Amore

L'amore che vogliamo condividere con voi quello che ci ha insegnato il nostro Maestro

Paramahansa Yogananda, un amore illimitato, immenso e incondizionato per il Padre Celeste o per

la Divina Madre (l'aspetto femminile di Dio).

Vi riportiamo qui alcune tra le pi belle poesie e preghiere d'amore di questo grande Maestro che ci

ha insegnato ad unirci e ad amarci l'un l'altro al di l del credo religioso, della razza o del luogo di

provenienza.

Le poesie e le preghiere sono tratte dal libro: "Sussurri dall'Eternit" di Paramahansa Yogananda,

ed. Astrolabio

La candela della meditazine

Entro nel tempio interiore della ricerca spirituale.

Per trovarti, ho lasciato ogni altra occupazione.

Avvolto nelle tenebre, ma senza paura, brancolando ti cerco e ti invoco.

Mi lascerai solo? Rivelati Padre!

La porta dei ricordi si spalanca.

Fra quel variegato miscuglio ti cerco, ma Tu non appari.

Fermati, o turbinio di pensieri e di esperienze passate!

Non entrare nel mio santuario:

Chiudo ermeticamente la porta,

premuta dalla ressa dei pensieri e fisso la mente su di Te soltanto.

Scorgendo il bagliore astrale della piccola candela

della concentrazione profonda, mormoro una lunga preghiera.

Le lacrime del mio cuore e l'impeto delle mie suppliche



quasi spengono il sacro lume.

Non prego pi con le parole, ma solo con il mio struggente desiderio.

Ordino al respiro di non fare rumore:

rimprovero il mio chiassoso amore per Te.

Sopra un cuscino di pace, in silenzio Ti adoro.

La fiammella della meditazione arde pi ferma;

una luce divina risplende sempre pi luminosa:

Avverto la Tua presenza!

Tu sei me!

Nella gioia ti adoro

Concedimi il posto pi umile nel tuo cuore

Creatore di tutto!

Fammi essere un radioso fiore nel giardino dei tuoi sogni.

O una minuscola stella, legata con il filo senza tempo del tuo amore,

come una perla splendente dell'immensa collana dei tuoi cieli.

Oppure concedimi il pi alto degli onori: il posto pi umile nel tuo cuore,

da cui poter contemplare la creazione delle pi nobili visioni della vita.

Maestro tessitore di sogni, insegnami a tessere

un soffice tappeto di realizzazione del S,

su cui possano incamminarsi tutti coloro che ti amano,

quando si mettono in viaggio verso il tempio dell'eterna veglia.

Fa ch'io mi unisca angeli in adorazione,

che depongono sul tuo altare i mazzolini di fiori

delle loro sempre nuove percezioni e intuizioni di Te.



Fa che l'amore umano si trasformi in amore divino

Madre cosmica,

insegnami ad usare il dono del tuo amore,

che racchiuso nel mio animo,

perch io possa espandere all'infinito la mia comprensione per gli altri.

fa che io varchi i confini degli affetti familiari,

per entrare in un regno pi vasto di amicizia e di aiuto per tutti.

Non lasciare che io indugi, attratto dalla sensazione gratificante

di essere utile agli altri, neppure nelle nobili regioni

della sublime sollecitudine umana.

Ispirami a penetrare nelle immensit dell'amore divino.

O Spirito universale, vorrei abbracciare invisibile,

tutte le forze animate e apparentemente inanimate del creato,

come se fossero parte di me.

Anche nelle pietre, modellate dai tuoi atomi segreti,

fa che io percepisca il palpito della tua vita insopprimibile.

Donaci un vero concetto di fratellanza

Madre divina,

donaci un nuovo, vero concetto di fratellanza.

Fa che rinunciamo alle guerre e curiamo

le ferite di tutti i popoli con l'unguento

dell'amore di Cristo e con il balsamo duraturo

della comprensione pi amorevole.

Madre cosmica,

risveglia in noi il tuo amore imparziale per ogni creatura;

benedici noi tutti, affinch ci liberiamo

dal dominio dell'avidit e dell'illusione.

Ispiraci a costruire un mondo nuovo, un mondo

in cui la fame, la malattia e l'ignoranza

siano solo il ricordo di un triste passato:

Madre creativa,

ridesta in noi la conoscenza del piano

che hai progettato quando hai formato il cosmo

e lo hai popolato di creature razionali:



fa che ci vergognamo di comportarci come animali selvaggi

privi della ragione, che risolvono i loro contrasti solo con la forza.

Aiutaci a trovare la soluzione ad ogni problema

con il discernimento e la risoluta fede in Te,

e non con la logica della giungla.

O Madre di tutti,

insegnaci a chiamare ogni uomo

con il legittimo nome di fratello

Che la pace, la gioia e l'amore ti accompagnino ad ogni passo!

Maria Luisa e Sergio

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