Upload
marcos-gonzalez-perez
View
239
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Describe rutas que se pueden realizar, a pie, en la ciudad de Vigo
Citation preview
Avda. Castelao
Avda
. Cas
trelos
Rúa
Coru
ñaRú
a Co
ruña
Avda. Beiramar
Avda. Gran Vía
Avda
. Cam
elias
Avda. Urzáiz
Rúa Areal
Rúa Sanjurjo Badía Rúa
Dr. C
orba
l
Avda. Europa
Avda
. de S
amil
Avda. Tomás AlonsoRúa Pi y
Margall
Rúa López Mora
Avda. Beiramar
Avda. Atlántida
Rúa T
omás
Pare
des
Rúa P
aulin
o Frei
re
Paulino Freire - Tomás Alonso
(5.870m percorridos)
Avda. E
uropa
- Tom
ás Pa
redes
(5.07
0m pe
rcorrid
os)
Avda. Samil - Avda. Europa
(3.250m percorridos)
Avda
. Atlá
ntid
a - X
avie
r Sen
sat
(970
m p
erco
rrido
s)
Roto
nda
Mer
cado
de
Bouz
asPé
rgol
a Ge
naro
de
La F
uent
e(K
m0)
(6.1
50m
per
corri
dos)
Avda
. Eur
opa
- Sam
paio
(4.5
35m
per
corri
dos)
54,38m
Roto
nda
Avda
. Eur
opa
- Cam
iño
dos P
elai
os
(4.9
00m
per
corri
dos)
54,79m
Paulino Freire - Tomás Paredes
(5.660m percorridos)
15,02m
Avda. Castelao - R
úa Porriño
(1.850m percorrid
os)
Rúa Pablo Iglesias
Avda. Alcalde Portanet
Praza América - A
vda. Castelao
(Km0) (5.060m perco
rridos)
Praza América - Avda. Camelias
(1.500m percorridos)
Rúa Porriño - R
úa Baiona
(2.130m percorrid
os)
Rúa Porriño
Rúa Porriño - R
úa Nigrán
(2.340m percorrid
os)
Rúa Urzáiz
Mercado do Calvario
(Km0) (3.650m perco
rridos)
Rúa Urzáiz - Portela
(200m percorrid
os)
Avda. Martinez Garrido
Avda. de Madrid
Rúa Pizarro
Rúa Pizarro - Urzáiz
(3.250m percorrid
os)
Mercado de Teis -
Sanjurjo Badía
(Km0) (3.230m perco
rridos)
Sanjurjo Badía - Dr. C
orbal
(450m percorrid
os)
Dr. Corbal-Irmáns Misioneros Pobres(950m percorridos)
Sereo - Rúa Príncipe
(Km0) (5.250m perco
rridos)
Rúa Venezuela
Príncipe - Urzáiz
(400m percorrid
os)
Urzáiz - Gran Vía
(670m percorridos)
Urzáiz - Vía Norte
(1000m e 2.550m percorridos)
Praza Fernando
o Católico
(1240m percorridos)
Urzáiz
- Travesía de Vigo
(1450m percorridos)
Travesía de Vigo - Vía Norte
(1.860m percorridos)
Vía Norte - Canadelo Alto
(2.170m percorridos)Rúa Vía Norte
Travesía de Vigo
Rúa Alfonso XIII
Avda. García Barbón
Praza Compostela
Rúa R
econ
quist
a
5,33mEsta
tua Nadador
(Km0) 6.900m percorrid
os)
5,33m
Lonx
a(1
.000
m e
5.9
00m
per
corri
dos)
5,23mGasolineira Beiramar
(2.500m percorrid
os)
Alameda Suárez Llaños
-Tomás Alonso (3.200m percorridos)12,58m
Tomás Alonso
- Camilo Veiga
(3.550m percorridos)
Avda. Beiramar
18,20m
Curva San Gregorio
(4.040m percorridos)Tomás Alonso - Ánimas
(4.340m percorridos)10,02m
Roto
nda
Beira
mar
- Co
ruña
(1.8
00m
e 5
.057
m p
erco
rrido
s)
5,47m
Praza Eugenio Fadrique
(4.750m percorridos)
2-BOUZAS7,55m
Praza
Euge
nio Fa
driqu
e - To
rrece
deira
(2.44
0m pe
rcorrid
os)
3-CASTELAO
4-PRAZA ESPAÑA
8-CALVARIO
6-SEREO
1-NÁUTICO
5-OLIVO
7-TEIS
Rúa Torre
cedeira
Maceiras(1.300m percorridos)
Estaleiro Vulcano(1.630m percorridos)Avda. Guixar(1.900m percorridos)
Avda. G
uixar
Avda. Guixar- Xulián Estévez(2.120m percorridos)
Sanjurjo Badía - Toural
(3.100m percorrid
os)
26,13m
30,38m
46,84m
61,60m
74,00m
60,00m
74,50m
García Barbón
- Isaac Peral
(3.730m percorridos)
12,99m
García Barbón
- Serafín Avendaño
(3.360m percorridos)
8,60m
Areal - República
Argentina
(4.500m percorrid
os)
6,50m
Alfonso XIII
-García Barbón
(3.000m percorrid
os)
16,69m
Torrecedeira
-Santa Marta
(3.680m percorrid
os)
Pi y Margall -
-M.Pelayo
(750m percorrid
os)
Urxencias X
eral Cíes
- Pizarro (2.550m percorrid
os)
95,21m
Avda. de Madrid
- Rúa Vicente Risco
(2.300m percorrid
os)
93,39m
Avda. de Madrid - San Roque
1.850m percorrid
os)
85,05m
Martínez G
arrido
- Estación de Autobuses
(1.400m percorrid
os)
68,76m
Martínez G
arrido - S
agunto
(825m percorrid
os)
73,37m
Portela - Martín
ez Garrid
o
(400m percorrid
os)
104,51m
102,15m
94,44m
Urzáiz - Avda. Gregorio Espino
(3.450m percorrid
os)
96,18m
95,21m
Rúa Venezuela
- C. Emilio Ferreiro
(3.420m percorridos)
68,07m
Avda. Camelias
-Concello
-Rúa Venezuela
(3.250m percorridos)
68,24m
Avda. Camelias - Hispanidade
(3.060m percorridos)
68,24m
Avda. Camelias - Rúa Chile
(2.630m percorridos)
65,35m
Praza Independencia
(1.830m percorridos)
53,24mLópe
z Mor
a - C
amel
ias
(1.8
80m
per
corri
dos)
Gran Vía - Rúa Regueiro
(1.150m percorridos)
48,75m
Gran Vía - Rúa Illa
s Baleares
(410m percorrid
os)
74,67m
Praza España - Gran Vía(Km0) (4.400m percorridos) 96,05m
Gran Vía - Rúa Honduras(4.250m percorridos)
92,49m
Rúa Venezuela
- Avda. Gran Vía
(3.250m percorridos)
73,37m
4,85m
25,43m
Mus
eo d
o M
ar
(1.7
00m
per
corri
dos)
15,82m
7,37m
Rúa Olímpicos -
Rúa Citroën
Estadio Balaídos (3
.580m percorrid
os)
10,18m
Colexio Público Balaídos
(3.140m percorrid
os)
10,49m
Rúa Porriño - A
vda. Florida
(2.750m percorrid
os)
10,00m
26,43m
37,04m
Polideportivo Caste
lao
(1.570m percorrid
os)
46,09m
47,16
Avda. Castelao - R
úa O Grove
(970m percorrid
os)
56,35m
37,09m
Camiño do Lagares
Alcalde Portanet
- Avda. Castrelos
27,44m
Castrelos -
Eugenio Arbones
(4.880m percorrid
os)
0 350 970 1700 3250 3880 4535 4900 5070 5660 5870 6150
Ferr
eir
os
- A
vda
. Atl
án
tid
a
Avd
a. A
tlá
nti
da
- X
avi
er
Se
nsa
t
Mu
seo
do
Ma
r
Avd
a. d
e S
am
il -
Avd
a. E
uro
pa
Avd
a. E
uro
pa
- S
am
pa
io
Avd
a. E
uro
pa
- S
am
pa
io
Avd
a. E
uro
pa
- T
om
ás
Pa
red
es
Tom
ás
Pa
red
es
- P
au
lino
Fre
ire
Pa
ulin
o F
reir
e -
To
má
s A
lon
so
Me
rca
do
Bo
uza
s
0 520 970 1570 1850 2340 2750 4880 5060
Avd
a. C
ast
ela
o -
Gro
ve
Avd
a. C
ast
ela
o -
Po
rriñ
o
2130
Po
rriñ
o -
Ba
ion
a
Po
rriñ
o -
Nig
rán
Po
rriñ
o -
Flo
rid
a
3140
Co
lexi
o P
úb
lico
Ba
laíd
os
3580
Olím
pic
os
- R
úa
Cit
roë
n
4320
Avd
a. C
ast
relo
s
Avd
a. C
ast
relo
s -
Eu
ge
nio
Arb
on
es
Po
lide
po
rtiv
o C
ast
ela
o
Pra
za A
mé
ric
a
56,15m
67,84m
36,07m24,86m36,07m
36,07m
37,93m 40,88m
0 1000 1800 2500 3200 3550 4040 4340 4750 5057 5900 6900
Lon
xa
Ro
ton
da
Be
ira
ma
r -
Co
ruñ
a
Ga
solin
eir
a
Ala
me
da
Su
áre
z Ll
an
os
- To
má
s A
lon
so
Tom
ás
Alo
nso
- C
am
ilo V
eig
a
Cu
rva
Sa
n G
reg
ori
o
Tom
ás
Alo
nso
- Á
nim
as
Pra
za E
ug
en
io F
ad
riq
ue
Ro
ton
da
Be
ira
ma
r -
Co
ruñ
a
Lon
xa
Est
atu
a d
o N
ad
ad
or
Cumio do Castro147m
Trazado da ruta
Trazado non recomendado para persoas conmobilidade reducida
Trazado alternativo para persoascon mobilidade reducida
Cota de altura e punto de referencia compartido
Cota de altura e punto de referencia
Inicio de ruta e dirección da mesma
Referencia das cotas máis altas da cidade
Fórmula Gasto Calórico: 0,044 Kcal x Kg x min.O gasto estimado sería para unha persoa de 70 Kga unha velocidade de 4,5 km/h
Cumio da Guía124m
Fonte: Servizo de Cartografía da Xerencia de Urbanismo do Concello de Vigo.
IDE
A:
Rotonda Xulián Estévez- Sanjurjo Badía(2.530m percorridos) 17,55m
Camiño do Lagares - Avda. Castrelos
(4.320m percorridos)
12,74m
Unha actividade aeróbica diaria de intensidade moderada e de duración intermedia (mínimo 30 minutos) é moi recomendable para cubrir minimamente a cota de práctica saudable. Camiñar é unha desas actividades que están indicadas para toda a poboación en xeral para mellorar a súa calidade de vida.
PRACTICA ACTIVIDADE FÍSICA REGULAR, MANTÉN UNHA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA, VIVE SEN TABACO.
0
20
40
60
80
100
120
00
20
40
60
80
100
120
0
20
40
60
80
100
120
400 670 1000 1240 1450 1860 2170 2550 3000 3360 3730 4500 5000 5250
Are
al -
Re
p. A
rge
nti
na
0
20
40
60
80
100
120
00 750 1880 2050 2440 2850 3330 3680 3960 41000
20
40
60
80
100
120
Pi y
Ma
rga
ll -
Me
né
nd
ez
Pe
layo
Lóp
ez
Mo
ra -
Ca
me
lias
Arq
uit
ec
to X
osé
Ba
r B
oo
- C
oru
ña
Torr
ec
ed
eir
a -
Se
vero
Oc
ho
a
Torr
ec
ed
eir
a -
S. M
art
a
Pra
za E
ug
en
io F
ad
riq
ue
Torr
ec
ed
eir
a -
Llo
ren
te
Pa
seo
Alf
on
so X
II
Oliv
o
0
20
40
60
80
100
120
0 200 400 825 1400 1850 2300 2550 3250 3450 3650
Dr.
Co
rba
l - M
isio
ne
ros
P
ob
res
Ma
ce
ira
s
Me
rca
do
Te
is
410 1150 1500 1830 2100 2630 3060 3250 3420 3810 4050 4250 44000
20
40
60
80
100
120
Gra
n V
ía -
Illa
s B
ale
are
s
Gra
n V
ía -
Ho
nd
ura
s
Pra
za E
spa
ña
Altit
ude
en m
etro
s
Distancia percorrida en metros
Prí
nc
ipe
- U
rzá
iz
Urz
áiz
- G
ran
Vía
Urz
áiz
- V
ía N
ort
e
Prz
. Fe
rna
nd
o O
Ca
tólic
o
Urz
áiz
- T
rave
sía
Vig
o
Tra
v. d
e V
igo
- V
ía N
ort
e
Vïa
No
rte
- C
an
ad
elo
Alt
o
Vïa
No
rte
- U
rzá
iz
Alf
on
so X
III
- G
arc
ía B
arb
ón
Ga
rcía
Ba
rbó
n -
Se
rafí
n A
ven
da
ño
Ga
rcía
Ba
rbó
n -
Isa
ac
Pe
ral
Re
co
nq
uis
ta -
M. V
alla
da
res
Se
reo
PERCORRIDO 2-BOUZAS PERCORRIDO1-NÁUTICO PERCORRIDO 4-PRAZA ESPAÑAPERCORRIDO 3-CASTELAO
Gra
n V
ía -
Rú
a R
eg
ue
iro
Gra
n V
ía -
Pra
za A
mé
ric
a
Pra
za I
nd
ep
en
de
nc
ia
Ca
me
lias
- C
hile
Ca
me
lias
- H
isp
an
ida
de
Ca
me
lias
- C
on
ce
llo
Ve
ne
zue
la -
Ce
lso
Em
ilio
Fe
rre
iro
Ve
ne
zue
la -
Gra
n V
ía
0 220 450 600 950 1300 1630 1900 2120 2530 2850 3100 32300
20
40
60
80
100
120
Sa
nju
rjo
Ba
día
- B
ue
no
s A
ire
s
5-OLIVOPERCORRIDO 6-SEREO 8-CALVARIOPERCORRIDOPERCORRIDO 7-TEISPERCORRIDO
Dr.
Co
rba
l
Vu
lca
no
Avd
a. G
uix
ar
Ro
ton
da
X.E
sté
vez
- S
an
jurj
o B
ad
ía
S. B
ad
ía -
To
ura
l
Xu
lián
Est
éve
z
Po
rte
la -
M.G
arr
ido
M.G
arr
ido
- E
sta
ció
n d
e A
uto
bu
ses
M.G
arr
ido
- E
sta
ció
n d
e
Au
tob
use
s
Avd
a. d
e M
ad
rid
- P
arq
ue
S.R
oq
ue
Avd
a. d
e M
ad
rid
- V
ice
nte
Ris
co
Xe
ral C
íes
- P
iza
rro
Piz
arr
o -
Urz
áiz
Piz
arr
o -
Gre
go
rio
Esp
ino
Me
rca
do
do
Ca
lva
rio
Olivo(Km0) (4
.100m percorrid
os)
40,80m28,50m
Torrecedeira - Llorente
(3.330m percorrid
os)
22,78m
Torrec
edeir
a - Sev
ero Och
oa
(2.85
0m pe
rcorrid
os)
27,03m
40,49m
40,27m
Arquitecto Xosé Bar Boo - Coruña
(2.050m percorridos)
31,06m
10,64m
15,89m
Reconquista - M
. Valladares
(5.000m percorrid
os)
Avd
a. E
uro
pa
- C
am
iño
Pe
laio
s
Ferre
iros
- Avd
a. A
tlánt
ida
(350
m p
erco
rrido
s)
22,47m
Tipo de percorrido: Circular as 3/4 partes.Lonxitude: 6.900 m.Dificultade: MediaGasto Enerxético: 283 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 32 min
Descrición: Percorrido practicamente channa súa totalidade. Discorre pola beira do marna súa primeira parte. Saímos da estatua donadador de Leiro e imos pola beirarrúaesquerda dirección Bouzas. Ao chegar áentrada do porto pesqueiro cruzaremos a rúae camiñaremos pola marxe dereita.Atravesamos toda a avenida de Beiramar atachegar á rotonda do mercado de Bouzas.Deseguido tomamos á esquerda pola rúaPescadores, e poucos metros máis adiantecollemos outra vez á esquerda pola rúa TomásA. Alonso, que a percorreremos na súatotalidade ata chegar á praza de EugenioFadrique. En Tomás Alonso pasamos pordiante de dous exemplos de arquitecturaindustrial, como son o “Edificio Motores” nonº 72, e a conserveira Alfageme no nº 186. Aoremate da rúa collemos á esquerda pola rúaCoruña. Ao chegar á rotonda dos estaleiroscollemos á dereita, e iniciamos a derradeiraparte do percorrido pola marxe dereita daavenida de Beiramar, pasando preto delugares tan emblemáticos como a Igrexa deSan Francisco e os soportais da Ribeira.En menos de cinco minutos xa chegamos áescultura de Leiro.
Tipo de percorrido: Circular.Lonxitude: 6.150 m.Dificultade: MediaGasto Enerxético: 253 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 22 min
Descrición: Sáese da pérgola de Genaro dela Fuente na avenida Eduardo Cabelo. Aprimeira parte é polo casco histórico deBouzas. A ruta discorre por rúas con tantahistoria como Santo Cristo, Do Pazo e, porúltimo, e en sentido ascendente polo ladodereito, a rúa Ferreiros, que desemboca naavenida Atlántida. Percorrerémola pola súadereita e poderemos admirar a “Casa Sensat”,exemplo de arquitectura Galeguista do séculopasado. Chegamos á avenida de Samilpasando por diante do museo do Mar e fronteao museo Verbum, ata alcanzar o monumentoa Europa do escultor Oliveira. Dende esemomento o percorrido vai cara ao centro davila en sentido ascendente pola avenida deEuropa, pola marxe dereita. A subida é suavepero longa. Ao rematar a mesma o resto dopercorrido é costa abaixo. Ao chegarmos áconfluencia das avenidas Europa e Castelaotomamos á esquerda pola rúa Tomás Paredes.Xa en Bouzas, cruzámola e collemos as rúasPaulino Freire e, por último, Pescadores.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 5.200 m.Dificultade: Media-BaixaGasto Enerxético: 213 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 9 min
Descrición: Saída dende as Travesas polaavenida Castelao. A primeira parte discorrenun percorrido moi levadío pola marxe dereita.Ao chegarmos ao final da avenida tomamosá esquerda pola rúa Porriño. Dende ahí opercorrido é en baixada ata chegarmos áavenida da Florida, que cruzamos para tomara rúa Pablo Iglesias. Percorrerémola na súatotalidade ata chegar á confluencia coaspistas de atletismo e o estadio de Balaídos.Collemos dirección rúa dos Olímpicos parachegar ao cuartel dos bombeiros de Balaídos.Nese punto cruzamos a estrada eabandonamos o asfalto por uns metros ecollemos o camiño de terra, que forma parteda senda do Lagares, pasando pola ponteromana. (As persoas con mobilidade reducidapoden seguir recto pola avda. Alcalde Portanete logo xirar á esquerda e subir pola avda. deCastrelos). Chegando á avenida de Castrelos,tomamos á esquerda e subimos ata chegarao punto de partida, a escasos 800 metros.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 4.500 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 185 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora
Descrición: Percorrido moi doado con longasrectas e poucas interxeccións. Saída da prazade España en sentido descendente direcciónTravesas. Na Praza América tomamos á dereitapola avenida das Camelias, atravesamos apraza da Independencia e enfiamos o finalda avenida dirección Concello. Pasamos porriba del e collemos a rúa Venezuela. Naintersección desta con Gran Vía collemos ádereita e subimos ata chegar á praza deEspaña.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 4.100 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 169,40 KilocaloríasTempo Aproximado: 55 min
Descrición: Saímos do emblemático Olivo,escudo de Vigo. Dende o paseo de Alfonsopercorremos as rúas Pi y Margall e López Moracunha orografía favorable. As persoas conmobilidade reducida é recomendable quevaian pola marxe esquerda da rúa Pi y Margall.Ao comezar a rúa López Mora veremos a únicaplaca policromada que ten Vigo nunha rúa.Seguimos adiante ata chegar ás Travesas.Alí viramos á dereita pola rúa Arquitecto XoséBar Bóo. Nese punto baixamos a rúa Coruñaata a praza Eugenio Fadrique. Despoiscollemos a rúa Conde Torrecedeira e apercorremos na súa totalidade, para chegara rúas con tanta historia mariñeira comoSanta Marta e Angustias que, despois dunhapequena costa, nos levan ao paseo de Alfonsode novo, para rematar no Olivo.
Percorrido 6.SEREO (Porta do Sol, Príncipe, Urzáiz, Travesíade Vigo, Vía Norte, Alfonso XII, García Barbón, Areal,Alameda, Porta do Sol)
Percorrido 1.NÁUTICO(Estación Marítima, Beiramar, Bouzas, TomásAlonso, Coruña, Beiramar, Estación Marítima)
Percorrido 2.BOUZAS(Bouzas, Samil,Avda.Europa, Bouzas)
Percorrido 3.CASTELAO(Travesas, Castelao, Porriño,Estadio Balaídos, Castrelos, Travesas)
Percorrido 4.PRAZA ESPAÑA(Praza España, Gran Vía, Camelias,Venezuela, Gran Vía, Praza España)
Percorrido 5.OLIVO(Paseo Alfonso, Pi y Margall, López Mora,Coruña, Torrecedeira, Paseo Alfonso)
Percorrido 7.TEIS (Mercado Teis ,Sanjurjo Badía, Dr. Corbal,Maceiras, Avenida de Guixar, Xulián Estevez, SanjurjoBadía, Mercado Teis)
Percorrido 8.CALVARIO (Mercado Calvario, Martínez Garrido, Avda. de Madrid, Vicente Risco, Hospital Xeral, Pizarro,Mercado Calvario)
ANDAINAS...ANDAINAS...Unha expresión natural da liberdade de movementos e independencia do ser
humano é camiñar.
É por iso que se deseñaron oito percorridos para que o camiñante habitual ou
ocasional teña alternativas perfectamente localizadas e con información detallada
de cada unha delas (estimación de intensidade, tempo aproximado, perfil coas
cotas parciais, lonxitude total e parcial e gasto calórico aproximado).
Con estes percorridos pretendemos contribuír a fomentar prácticas regulares
de ocio activo e saudable á poboación en xeral, independentemente da idade
e do grado de mobilidade. Dese xeito, camiñar pola nosa cidade pode converterse
nunha forma de mellorar o noso estado físico, ademais de gozar e admirar zonas
con moita historia e cultura, que nalgúns casos, pasan desapercibidas á nosa
consciencia. Por outra banda, pretendemos que o camiñante recupere o espazo
urbano para el mesmo, relacionándose con el. Que vexa as rúas con outra
mirada, afastada do ruído e fume dos coches. Que teña ganas de saír da casa
para realizar actividade física controlada e consciente.
Os oito percorridos están distribuídos pola gran maioría de barrios da cidade.
Son itinerarios que percorren zonas moi populosas, ben polo seu índice de
poboación residente ou por ser zonas de máxima afluencia de persoas.
Unha característica dos oito percorridos é que son circulares, teñen trazados a
meirande parte por rúas principais con bo firme e alumeadas. Ademais, en
moitos puntos, hai paradas de transporte público.
Moitos dos percorridos están conectados entre eles para que o camiñante poida
facer variacións dos mesmos tanto nun sentido coma noutro. Ou para que as
persoas que teñan maior condición física, poidan unilos e facelos máis amplos.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 5.550 mDificultade: MediaGasto Enerxético: 228 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 14 min
Descrición: Comeza a nosa andadura debaixodo famoso monumento. Percorremos deestrema a estrema a rúa máis céntrica deVigo: a rúa do Príncipe. Despois subimos polamarxe dereita da rúa Urzáiz ata chegar áconfluencia coa travesía de Vigo e Pizarro. Narúa Urzáiz pasaremos por baixo ou fronte devarios edificios representativos daarquitectura ecléctica de posguerra (nº78,80,188 e 207). Collemos á esquerda polatravesía de Vigo. Ao chegar ao primeiro crucecollemos á esquerda pola Vía Norte. Seguimosoutra vez por Urzáiz, e collemos pola primeiraa dereita. Baixamos por Alfonso XII ata chegará Igrexa de Santiago de Vigo. Seguimos poladereita por García Barbón. Pasamos por diantedo edificio “A metalúrxica” do ano 1900. Endous minutos chegamos ao nó de Isaac Peral.Collemos á esquerda e percorremos o Areal ea Alameda ata a oficina principal de Correos.Subimos por Reconquista e xa estamos enPolicarpo Sanz, moi preto do punto de inicio,onde xa restan moi poucos metros para chegarao mítico ser.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 3.450 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 142 KilocaloríasTempo Aproximado: 46 min
Descrición: Saímos dende o populoso mercadomunicipal de Teis e subimos por SanjurjoBadía. Ao chegar á confluencia coas rúas BosAires e Dr. Corbal collemos pola última. Aochegar á rotonda viramos á esquerda polarúa dos Irmáns Misioneros Pobres. Dende aquícomezamos a ver a Ría. No seguinte desvíoá dereita collemos as rúas Maceiras e SantaTegra. Pasamos por diante dos estaleiros epercorremos a avenida de Guixar e a rúaXulián Estevez. No número 46 atópase afábrica de salgadura do século XIX (1807).Ao remate da rúa viramos á esquerda esubimos por Sanjurjo Badía, ata chegar aomercado.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 3.550 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 145 KilocaloríasTempo Aproximado: 47 min
Descrición: Iniciamos o percorrido dende undos centros neurálxicos de Vigo: o mercadomunicipal do Calvario. Proseguimos opercorrido en sentido ascendente e, no primeirocruce importante, tomamos á dereita polarúa Portela. Ao remate da rúa baixamos polaavenida Martínez Garrido en dirección Estaciónde Autobuses. Cruzamos polo paso de peónsque está ao comezo da rúa Gregorio Espino,e pasamos pola parte superior da estaciónpara chegar, en escasos metros, á avenidade Madrid. Subímola polo lado dereito.Pasamos baixo a finca de San Roque e, nunscentos de metros máis arriba, tomamos ádereita pola rúa Vicente Risco. Continuamoscara á rúa Pizarro pasando a carón do HospitalXeral. Na rúa Pizarro collemos á dereita eproseguimos recto para atravesar a praza deIsabel a Católica e chegar á intersección conTravesía de Vigo e Urzáiz. Subimos por Urzáize, en poucos minutos, estaremos na zonapeonil do barrio do Calvario.
Recomendacións
Antes de comezar os percorridos é moi recomendable facer exerciciosde quecemento (mobilidade articular) e, ó remate, exercicios deestiramentos (prioridade tren inferior e columna).
Se non se ten moita experiencia, comezar por percorridos curtos oua metade dos de longo percorrido, e logo volver (por exemplo ) entransporte público.A progresión basearíase en incrementar a frecuencia das andainas,a duración e, por último, a intensidade.A respiración é fundamentral: Inspirar polo nariz, intentando queo aire veña da barriga, e soltar o aire máis lentamente pola boca,sen abrila demasiado. Todo elo sen mover a cabeza nin levantar osombros.Se se camiña en grupo é recomendable levar un ritmo que nospermita falar.Se se camiña só non levar un ritmo que nos faga bafexar ou sentiras pulsacións altas.Baixar ó manter (os non iniciados) o ritmo nas costas.Posición do corpo lixeiramente inclinado cara adiante. Cabeza epeito erguidos, abdome e glúteos firmes. Ombros relaxados.Bracear lixeiramente axuda a equilibrar e manter o ritmo e o impulsode zancada. Non cruzar os brazos nin por diante nin atrás.Utilizar unha zancada axeitada á nosa lonxitude de perna. Nin moicurta, na que desaproveitaremos o noso potencial, nin moi largaque nos desequilibra.Hidratarse lixeiramente (sobre todo en períodos secos) antes, durante(andainas longas) e despóis.Evitar as horas de máximo sol ou calor para camiñar.Utilizar un calzado de sola flexible. Aconsellable zapatillas deportivaspara corredores.Utilizar roupa ampla e transpirable. Levar algunha capa lixeira parair quitándoa. Levar gorra e/ou gafas de sol.Coidar os pés: uñas curtas e protexer as rozaduras.