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VIÑETAS CLÍNICAS
Pequeños Pasos en el Trabajo Terapéutico
Punto de elección
¿Estaría bien si me tomara unos minutos para dibujar
algo? Es una especie de hoja de ruta para ayudarnos a trabajar
juntos de manera efectiva. Si, no hay problema
Tú y yo, y todos los demás en el planeta, siempre estamos
haciendo cosas. Entiendo
Estamos comiendo, bebiendo, caminando, hablando, durmiendo, jugando, siempre haciendo algo.
Incluso si solo estamos mirando a la pared, eso sigue siendo hacer
algo, ¿verdad? Si, creo que si.
Y algunas de estas cosas que hacemos son bastante útiles; Nos ayudan a
avanzar hacia una vida mejor. Así que las llamo "avanzar hacia". Moverte hacia
son básicamente las cosas que quieres comenzar o hacer más, si nuestro trabajo
aquí es exitoso.
Avanzar hacia
Entonces, cuando estamos haciendo movimientos, eso significa que estamos
actuando de manera efectiva, comportándonos como el tipo de
persona que queremos ser, haciendo cosas que probablemente hagan la vida
más significativa y satisfactoria.
Avanzar hacia
El problema es que no es todo lo que hacemos. Hay otras cosas que hacemos que tienen el efecto contrario: nos alejan
de la vida que realmente queremos construir. Así que me gusta llamar a
estos "alejarse".
Avanzar haciaAlejarse de
Cuando hacemos movimientos para alejarnos, eso significa que estamos
actuando de manera ineficaz, comportándonos al contrario del tipo de
persona que queremos ser, haciendo cosas que tienden a empeorar la vida a
largo plazo.
Avanzar haciaAlejarse de
Básicamente, los movimientos de “alejarse” son algo que dejarás de hacer
o harías menos si nuestro trabajo aquí es exitoso.
Avanzar haciaAlejarse de
Y esto se aplica a todos nosotros, ¿verdad? Durante todo el día, todos
estamos haciendo movimientos de ida y vuelta, y esto cambia de un momento a
otro.
Avanzar haciaAlejarse de
Y cuando la vida no es demasiado difícil, cuando las cosas van bien, cuando
obtenemos lo que queremos en la vida, es mucho más fácil elegir “avanzar
hacia”.
Avanzar haciaAlejarse de
Pero como sabes, la vida no es así muchas veces. La vida es dura, y muchas
veces no obtenemos lo que queremos.
Avanzar haciaAlejarse de
Así que a lo largo del día, nos encontraremos con todo tipo de
situaciones difíciles, y aparecerán pensamientos y sentimientos difíciles.
Avanzar haciaAlejarse de
Pensamientos y sentimientos, se usa como una abreviatura de pensamientos, sentimientos, emociones, recuerdos, impulsos, deseos, imágenes y sensaciones.
Situaciones, pensamientos y sentimientos
El problema es que el parámetro predeterminado para la mayoría de
nosotros es que cuando aparecen estos pensamientos y sentimientos difíciles, tendemos a "engancharnos" con ellos.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Nos enganchan, nos arrastran, nos dan una sacudida y nos tiran por todos lados.
¿Sabes a lo que me refiero?
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Podrían engancharnos físicamente, así que comenzamos a actuar de varias
maneras con nuestros brazos y nuestras piernas y nuestra boca.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
O podrían llamar nuestra atención, así que en lugar de centrarnos en lo que estamos haciendo, nos perdemos en
nuestro mundo interior.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Y cuanto más estrechamente estamos enganchados... más hacemos esos
movimientos “de alejarnos”, ¿verdad?
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Entonces, todos hacen esto hasta cierto punto; eso es normal. Nadie es perfecto. Pero si este tipo de cosas sucede mucho,
crea grandes problemas.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
De hecho, casi todos los problemas psicológicos que conocemos -ansiedad,
depresión, adicción, lo que sea- se reducen a este proceso básico: nos
enganchan los pensamientos y sentimientos difíciles y comenzamos a
hacer movimientos para alejarnos. ¿Tiene sentido?
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Sin embargo, hay ocasiones en las que somos capaces de desengancharnos de
estos pensamientos y sentimientos difíciles y, en cambio, hacer algunos movimientos para avanzar hacia. Y
mientras mejor hagamos esto... bueno, mejor será la vida.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Entonces, cuando estamos en estas situaciones difíciles, y estos
pensamientos y sentimientos difíciles aparecen, hay una elección que debemos hacer: ¿cómo vamos a responder a esto?
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
Cuanto más nos enganchemos, más probabilidades tendremos de hacer
“acciones para alejarnos”. Pero cuanto más nos podemos desenganchar, más
fácil es hacer acciones “hacia adelante”.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
Entonces, si queremos ser buenos haciendo esto, necesitamos hacer dos cosas: necesitamos aprender algunas
habilidades para desengancharnos.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
Y tenemos que dejar claro qué acciones “hacia adelante” queremos hacer. Una
vez que esté en su lugar, tenemos muchas más opciones sobre cómo
vamos a responder a todas estas cosas difíciles que la vida nos está dando.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
Y eso es básicamente de lo que trata este tipo de terapia: aprender a desengancharse de estas cosas
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
Reducir estas cosas
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
y ayudarte a mejorar en estas cosas
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
REFERENCIAS:
Harris, R. (2019)ACT made simple. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
VIÑETAS CLÍNICAS
Punto de elección
Traducción, resumen y adaptación
Jorge Everardo Aguilar-Morales y Fabiola Margarita Santiago-García
2020
paz y felicidad.org
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