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8/10/2019 Vicente Simon Mindfullnes
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1Vicente Simn, Noviembre 2011
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Un instante cualquiera es ms profundo
Y diverso que el mar
Borges
El otro, el mismo
1964
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Mindfulness
Mindfulness significa estar presente
en lo que est pasando aqu y ahora (sea lo
que sea) cuando mindfulness es fuerte, no
queda espacio en la mente para querer
ninguna otra cosa
(lo que significa ausencia de sufrimiento)
Olendzky
Unlimiting mind
Vicente Simn, Noviembre 2011
4
Dos discursos
El camino: Zhuangzi
La meta: Dao De Jing
Nisargadatta
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Los obstculos en el camino
Quitar los obstculos entraa descubrir la
realidad que siempre ha estado ah
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Ignorancia
Los maestros espirituales han tenido claro
que el gran drama de los humanos no era otro
que la ignorancia bsica que, mantenindonos
alejados de nuestra verdadera identidad,
constitua el origen de todos nuestros males
Martnez Lozano
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Del ego a la no-dualidad
Dilucin Vivencia
del ego de la
no -
dualidad
t (edad)
Amor
Desarrollo individual
Vicente Simn, Noviembre 2011
"Llmame por mis verdaderos nombresThich Nhat Hahn
No digas que partir maana
porque todava estoy llegando.
Mira profundamente; llego a cada instantepara ser el brote de una rama de primavera,para ser un pequeo pjaro de alas an frgiles
que aprende a cantar en su nuevo nido,para ser una oruga en el corazn de una flor,
para ser una piedra preciosa en el corazn de una roca.
Todava estoy llegando para rer y para llorar,
para temer y para esperar,pues el ritmo de mi corazn es el nacimiento y la muertede todo lo que vive.
Soy el efmero insecto en metamorfosis
sobre la superficie del ro,
y soy el pjaro que cuando llega la primaverallega a tiempo para devorar ese insecto.
Soy una rana que nada feliz
en el agua clara de un estanque,y soy la culebra que se acercasigilosa para alimentarse de la rana.
Soy el nio de Uganda, todo piel y huesos,
con piernas delgadas como caas de bamb,y soy el comerciante de armasque vende armas mortales en Uganda.
8Vicente Simn, Noviembre 2011
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(
"Llamame por mis verdaderos nombresThich Nhat Hahn
Soy la nia de doce aosrefugiada en un pequeo bote,que se arroja al mar
tras haber sido violada por un pirata,y soy el pirata
cuyo corazn es incapaz de ver y amar.
Soy el miembro del Politbur
con todo el poder en mis manos,y soy el hombre que ha de pagar su deuda de sangrea mi pueblo, muriendo lentamente
en un campo de concentracin.
Mi alegra es como la primavera, tan clidaque abre las flores de toda la Tierra.Mi dolor es como un ro de lgrimas,
tan desbordante que llena los cuatro ocanos.
Llmame por mis verdaderos nombres
para poder or al mismo tiempo mis llantos y mis risas,para poder ver que mi dolor y mi alegra son la misma cosa.
Por favor, llmame por mis verdaderos nombres
para que pueda despertary quede abierta la puerta de mi corazn,la puerta de la compasin
Alicia Zulema Schwartzberg
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El nuevo mundo
Una situacin nueva
La sabidura perenne y la ciencia
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Saber y sabidura
Nunca la humanidad acumul tanto saber
Nunca el saber fue tan accesible para todos
Pero: nos lleva ese saber hacia la sabidura o
nos aleja de ella?
Vicente Simn, Noviembre 2011
12
Nuestra tarea
Lo que se requiere de nuestra generacin es
que se estudien las causas del sufrimiento
humano y lleguen a entenderse, con cualquier
tipo de herramienta o disciplina que se
encuentre a nuestra disposicin
Olendzki
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Tres disciplinas
Hanson (Buddhas Brain)
+,-./0/123 4567/0/123
+78.9.3
./:;53
Vicente Simn, Noviembre 2011
14
Interdependencia
La comprensin del origen
interdependiente no slo consiste en ver que
todo est interrelacionado, sino en ver cmo
se encuentra interrelacionado
Olendzky
Unlimiting mind
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Evolucin
600 m. Organismos acuticos multicelulares complejos
425 m. Peces telesteos
410 m. Anfibios
300 m. Reptiles
180 m. Primeros mamferos
150 m. Aves
80 m. Primates: Sociabilidad, clulas en huso
6-7 m. Homnidos: Cerebro ms grande
Ms clulas en huso (conciencia del yo)
200.000 a
. Homo sapiens
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Evolucin del cerebro
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Volumen del crtex frontal
Semendeferi, K., Lu, A., Schenker, N. and Damasio, H. Humans and great apes sharea large frontal cortex. Nature Neuroscience, 5:272-276, 2002.
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Tamao cerebral
De los primates a los homnidos:
Se multiplica por tres
Corteza prefrontal
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Crtex prefrontal
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El Cortex Prefrontal (PFC)
(Siegel, 2007, 2010)
Las nueve funciones del PFC:
Regulacin corporal
Comunicacin sincronizada
Equilibrio emocional
Flexibilidad de respuesta
Empata
Insight o auto conocimiento
Modulacin del miedo
Intuicin
! Conciencia m oral
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Tamao de los cerebros
Evolucin
t (edad filogentica)
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Equilibrio de los cerebros
t (edad evolutiva)
Desarrollo individual
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Los dos cerebros
El cerebro nuevo
imaginacin
planificacin
razonamiento
rumiacin
El cerebro antiguo
emociones
conductas
bsqueda de relaciones
Paul Gilbert
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Los dos cerebros
Cerebro nuevo
Cerebro nuevo
Cerebro viejo
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Los dos cerebros
Equilibrio o preponderancia
Cerebro nuevo
Cerebro viejo
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Sabidura
Se trata de alcanzar un cierto tipo de
relacin entre los dos cerebros, una relacin
en la que predomine la sabidura (que, en su
sentido humano, es privativa del nuevo
cerebro)
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El pecado original
Poner el cerebro nuevo al servicio del viejo
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Sabidura
El deseo se reemplaza por la ecuanimidad
Olendzki
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Ecuanimidad
La ecuanimidad es una forma de estar
presente en el placer sin apego, y de estar
presente en el dolor sin resistencia
Olendzki
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Ecuanimidad
La ecuanimidad no significa desconectar ni
sentir neutralidad, sino un estado mucho ms
profundo que nos permite permanecer
imperturbables incluso frente a los ms
fuertes sentimientos
Olendzki
Vicente Simn, Noviembre 2011
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La nueva situacin
Nunca habamos tenido (tal)
conocimiento de la propia herramienta
que nos permite el conocimiento
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Dos caractersticas de los humanos
Impulso a la generosidad,
la cooperacin y
el amor
Somos mamferos y simios
Cerebro capaz de introspeccin,
auto-reflexin y
mindfulness
La corteza prefrontal muy desarrollada
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Comprensin
La capacidad amorosa del ser humano
Vicente Simn, Noviembre 2011
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El sistema del apego
Un conjunto de conductas que permite
fuertes vnculos entre los cuidadores y sus
cras
La necesidad de los mamferos de cuidar a
las cras (frente a los reptiles)
Nuestros cerebros estn diseados para el
cuidado
Vicente Simn, Noviembre 2011
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El sistema del apego
Harry Harlow
Las experiencias con monos
No slo de pan vive el hombre
John Bowlby
La base segura de los nios
El apego seguro
El apego inseguro
Vicente Simn, Noviembre 2011
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La experiencias de Harlow
Vicente Simn, Noviembre 2011
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La experiencias de Harlow
Nio Joven Adulto
Madre de trapoAislamiento social
Sin consuelo
DepresinTemeroso
Falta de curiosidad
Ineptitud sexualMadre inadecuada
Dficits cognitivos
TactoContacto social
Sosiego
CuriosidadExploracin Confianza
en s mismo
Competencia sexualCompetencia cognitiva
Vicente Simn, Noviembre 2011
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La teora del apego
John Bowlby
Attachment and Loss (1969)
Mary Aimsworth: La situacin extraa
Vicente Simn, Noviembre 2011
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La teora del apego
M Josefa Lafuente M Jos Cantero
Vinculaciones afectivas:
apego, amistad y amor
Pirmide, 2010
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Estilos de apego
Apego seguro
Apego inseguro
evitativos o huidizos
resistentes o ansiosos
desorganizados
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El modelo del apego
Signos de amenaza
Activacin del sistema del apego
Bsqueda de figura de apego (externa o internalizada)
Est disponible? S Seguridad, alivio, afecto +
Ciclo de ampliar y construir
No
Inseguridad (Malestar)
La bsqueda de proximidad: es una opcin viable?
NO Estrategias de desactivacin
S Estrategias de hiperactivacin
Hipervigilancia
Miculincer Shaver, 2007
Vicente Simn, Noviembre 2011
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El modelo del apego
Estrategias desactivadoras (respuesta de huida)
negacin de las necesidades
mantener distancias
denigracin, desconfianza
Estrategias hiperactivadoras (respuesta de lucha)
preocupacin con el apego
conducta controladora y pegadiza
se presentan como necesitados
Miculincer Shaver, 2007
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El sistema del apego
Los lazos de apego temprano con los padres
afectan a la formacin de un modelo de trabajo
interno del self en relacin con los dems: es un
retrato inconsciente y profundo de quines somos y
de lo que podemos esperar de los dems
Soy digno de cario (apego seguro)
No soy digno de que me quieran
(apego inseguro)
Neff
Vicente Simn, Noviembre 2011
44
El sistema del apego
Ese modelo interno repercute en cmo nos
tratamos a nosotros mismos:
con cario o
con desprecio
El modelo interno puede cambiarse
relaciones romnticas
psicoterapia
benefactor
uno mismo puede darse cario:
auto-compasin
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Sistemas opuestos
Neff
Sistema de
defensa:
amenazas
Sistema de
seguridad:
bondad,
cuidado
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Saber
... el verdadero saber, el que otorga
sabidura, es siempre transformacional y slo
puede adquirirse a travs de la modificacin
ntima del conocedor
Cavall
La sabidura de la no-dualidad
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Qu pasa con las emociones negativas
Nuestro cerebro tiene un sesgo negativo
(los hechos negativos aparecen como ms
importantes que los positivos)
relacionado con la importancia de las
amenazas para la supervivencia
Tendencia a rumiar (depresin, ansiedad)
Tendencia a auto-inculparnos por nuestra
forma de ser (que es otra amenaza, esta
vez interna)
Neff
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Qu pasa con las emociones negativas
Tendencia a suprimir pensamientos y
emociones desagradables, pero nula
capacidad de hacerlo: el oso blanco de
Dostoyevski
Tendencia a luchar contra lo negativo
1er Sufrimiento x Resistencia =
2 Sufrimiento
La resistencia a lo negativo aumenta el
sufrimiento y no nos soluciona el
problema
Neff
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Cul es la solucin
No culparse por algo que no est bajo nuestro
control
. No tratar de suprimir las emociones negativas
(las potencia y se hacen ms visibles)
Aceptar y abrazar las emociones negativas
Neff
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Cul es la solucin
Marcel Proust:
Slo nos curamos del sufrimiento cuando lo
experimentamos plenamente
(On ne gurit dune souffrance qu condition de lprouver
pleinement)
Carl Rogers
La curiosa paradoja de la vida es que que
cuando me acepto como soy, entonces puedo cambiar
(The curious paradox is that when I accept myself just as Iam, then I can change)
Neff
Vicente Simn, Noviembre 2011
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La auto-compasin
Me quiero y me acepto a m mismo / a
exactamente tal como soy
Neff
Vicente Simn, Noviembre 2011
52
La qumica del cuidado
Liberacin de oxitocina: la hormona del amor y
de los vnculos
Niveles altos de oxitocina producen:
sentimientos de confianza
calma
generosidad
conexin
facilitan sentir afecto y compasin hacia
uno mismo
Neff
Vicente Simn, Noviembre 2011
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53Vicente Simn, Noviembre 2011
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55Vicente Simn, Noviembre 2011
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Alegra, felicidad
Toda la alegra de este mundo viene de querer que
los dems sean felices y todo el sufrimiento procede
de querer ser feliz slo uno mismo
Shantideva
Si quieres que otros sean felices, practica la
compasin; y si quieres ser feliz tu mismo, practica la
compasin
Tenzin Gyatso, the 14th Dalai Lama
Vicente Simn, Noviembre 2011
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Para que alguien desarrolle una compasin
genuina hacia los dems, primero, l o ella deben
tener una base sobre la que cultivar la compasin y
esa base es la habilidad de conectar con los
sentimientos propios y de cuidar del propio bienestar.
Cuidar de los dems requiere cuidar de uno mismo
- Tenzin Gyatso, el 14 Dalai Lama -
57Vicente Simn, Noviembre 2011
Tres componentes de la auto-
compasin
A Mindfulness
Humanidad compartida
Bondad hacia s mismo /a
Kristin Neff
58Vicente Simn, Noviembre 2011
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Beneficios de la auto-compasin
Aumento del bienestar psicolgicoSelf-Compassion and Psychological Well-Being (Neff, 2004)
Tratamiento de la vergenza y la auto-crticaCompassionate mind training for people with high shame and self-criticism
(Gilbert, 2006)
Reduccin del consumo de tabaco (Kelly, 2009)
Mejora de la depresin y ansiedad en rumiadores (Raes, 2010)
Mejora de los sntoma del TEPT (Thompson, 2008)
Disminucin del estrs psicosocial (Pace, 2009)
https://webspace.utexas.edu/neffk/pubs/listofpublications.htm
59Vicente Simn, Noviembre 2011
Pausa de la auto-compasin
(Versin I)
Este es un momento de sufrimiento
El sufrimiento es una parte de la vida
Qu yo sea amable conmigo mismo /a
Qu me d el cario que necesito
Kristin Neff
60Vicente Simn, Noviembre 2011
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Pausa de la auto-compasin
(Versin II)
Esto duele
Todos sufrimos
Qu yo sea amable conmigo mismo /a
Merezco recibir cario
Kristin Neff
61Vicente Simn, Noviembre 2011
Programa de MSC
(Auto-compasin consciente)
Christopher Germer Kristin Neff
! Cmo dejar de tratarse a s mismo con dureza
! Cmo manejar las emociones difciles con facilidad
! Cmo motivarse a s mismo dndose nimo en lugar
de criticndose
! Cmo transformar relaciones difciles, tanto
antiguas como nuevas
! Cmo llegar a ser el maestro de uno mismo
! Aprender ejercicios de mindfulness y de auto-
compasin para la vida cotidiana
! Comprender la teora y la investigacin que estn
detrs de la auto-compasin
62Vicente Simn, Noviembre 2011
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Entrenamiento de la mente compasiva
(CMT: Compassionate Mind Training)
Paul Gilbert
The Compassionate Mind
Compassion Focused Therapy
63Vicente Simn, Noviembre 2011
Amor
El reconocimiento de la unidad
(de la no-dualidad)
Reconocer al otro como t mismo
Tolle: The Realization of Being, 2
64Vicente Simn, Noviembre 2011
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Amor sin rumbo (1)Billy Collins
Esta maana, cuando paseaba a la orilla del lago,Me enamor de un jilguero
Y despus, a lo largo del da, de un ratn
Que el gato haba depositado bajo la mesa del comedor.
En las sombras de una tarde de otooMe enamor de una costurera
Todava en su mquina de coser, en la ventana del sastre,
Y, ms tarde, en un plato de sopa,
Que desprenda humo como si fuera una batalla naval.
Esta es la mejor clase de amor,
Sin recompensa, sin regalos,
Sin palabras speras ni sospechas,
Ni silencios al telfono.
El amor del castao,
La gorra de jazz y la mano en el volante.
Sin lascivia y sin portazos -El amor del naranjo en miniatura,
La camisa blanca y limpia, la ducha caliente por la noche,
La autopista que atraviesa Florida.
65Vicente Simn, Noviembre 2011
Amor sin rumbo (2)Billy Collins
Sin espera, sin acritud -Slo un remordimiento de vez en cuando
Por el jilguero que haba construido su nido
En una de las ramas cercanas al agua,
Y por el ratn muerto dentro de su liviano traje marrn.
Pero mi corazn se encuentra siempre apoyado
En el campo en su trpode,
Listo para recibir la prxima flecha.
Despus de llevar al ratn cogido de la colaHasta un montn de hojas en el bosque,
Me descubr junto a la pila del bao,
Mirando cariosamente al jabn.
Tan paciente y soluble,
Tan a gusto en su jabonera verde plido.
Sent otra vez que me enamoraba
Al notarlo dando vueltas entre mis manos mojadasY percibir el aroma a lavanda y a piedra.
66Vicente Simn, Noviembre 2011
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67
La mirada transpersonal
La mirada transpersonal
es desapropiada,
porque no hay un ego que persiga la apropiacin
y, por ello mismo, des-interesada,
porque no hay un ego que busque su inters
Martnez Lozano
Vicente Simn, Noviembre 2011
68
Sabidura y comprensin
La sabidura es sentido comn aplicado y
se adquiere en dos fases. Primero, llegas a
comprender lo que hiere y lo que ayuda con
otras palabras, las causas del sufrimiento y el
sendero hasta su cese. Entonces, basado en
esta comprensin, dejas las cosas que hacen
dao y fortaleces las que ayudan
Rick Hanson
Vicente Simn, Noviembre 2011
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69
Sin por qu
La rosa es sin por qu
Angelus Silesius
El ser es sin por qu
Vivir ese ser que es sin por qu:
el amor y la alegra son sin por qu, son una
expresin del ser
Vicente Simn, Noviembre 2011
70
Slo ser
No intente ser nada, ni siquiera una persona
espiritual
Todo buscador espiritual quiere ser algo; sea
slo lo que usted es
Todo lo que usted necesita hacer es no hacer
nada. ... solamente, no lo impida
Nisargadatta
Vicente Simn, Noviembre 2011
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