Øvelsesbank 8-9 år

Fokusområder- Lek/konkurranse- 1vs1 - Grupper på 6-8 spillere- Smålagsspill- 4vs4 er grunnspillet på stor bane

Øktplanmal

Økt Øktbeskrivelse – mal Tid190 min

Fri lek med hver sin ball

Del gruppa i grupper på 6-8 spillere:a) Småbanespill (maks 3vs3)b) Øvelsec) Øvelse

Pause/fri lek med hver sin ball

Del gruppa i to:a) Spill (4vs4+keeper)b) Øvelse

Innsamling

5 min

50 min(15 min)(15 min)(15 min)

5 min

25 min(12 min)(12 min)

5 min

Who let the dogs outOPPSETT:Sett opp en bane på 20 meter x 15 meter. En spiller (hundefanger) er uten ball og står midt på banen. Resten (Hundene) tar hver sin ball og står på den ene kortsiden. Marker opp en frisone bak kortlinjene på 2 meter ekstra i lengden.

FORKLARING:En skal komme seg over, uten å miste ballen utover sidelinjene. Hundene er trygge når de klarer å stoppe ballen i frisonen, bak kortlinjene. Hundefangeren skal prøve å få ballen utav banen. Dersom en mister ballen, blir en med hundefangerene neste runde. Leken er ferdig når det står en hund igjen. Før hver runde roper hundefangerne: ”Who let the dogs out”, mens hundene svarer med høy bjeffing før de løper over.

FOKUSOMRÅDER:Kort tid mellom rundene, for å sikre god flyt og lite venting. Vær klar og tydelig dommer.

Figur – ”Who let the dogs out?”

”3 på rad”OPPSETT:Sett opp et spillbrett, med 3 ruter. Bruk kjegler i samme farge, og sett opp som på tegningen. Bruk 3 vester i samme farge som spillbrikker for hvert lag. Det skal være maksimalt 3 på hvert av lagene, så lag flere spillbrett om det må til. Sett opp kjegler som anvist på tegningen, hvor de skal drible seg mellom.

FORKLARING:Målet med spillet er å ha sine 3 vester på rekke. Dersom ingen har vunnet etter å ha lagt ut alle 3 vestene, løper de opp og tar en av vestene som allerede ligger i spillbrettet og legger den i en annen rute. Hvert av lagene har en ball hver som de skal føre gjennom kjeglene som anvist på tegningen, før de kan føre ballen opp til brettet og legge en brikke. Før så ballen tilbake igjen til laget, og veksle med nestemann. Nestemann overtar ballen og kan starte. Det er lov å sentre ballen tilbake etter at du har lagt en brikke på brettet.

FOKUSOMRÅDER: Hold flyt og høy aktivitet. Stå oppe med brettene og hold oversikten over spillet. Nøye med at de utfører leken riktig, og følger reglene med hvor de skal føre osv. Hver kamp mellom lagene består av 3 runder, før en bytter på hvilke lag som spiller mot hverandre.

Figur – ”3 på rad”

Ball på kjegle OPPSETT:Parer opp spillerne. Hvert par trenger to baller og en kjegle. Den ene ballen skal settes oppå kjeglen, mens den andre ballen skal brukes. Lag en linje med alle ”ball på kjeglene”. Lag også en linje 5 meter fra disse.

FORKLARING:Den ene spilleren løper opp til markert linje, får ballen av den andre spilleren, og skal få ned ”ballen på kjegla” med ein ett-touch pasning. Et poeng for å få ned ballen. Blir det treff, sett ballen opp igjen og bytt plass. Bommer spilleren på ballen, skal de likevel bytte plass annenhver gang. De tre første lagene som får ned ballen 5 ganger, får poeng. 1.plass 2 poeng, og 2./3.plass får 1 poeng. Ha forskjellige øvelser hver runde, men alltid første par til 5 poeng.

To touch To touch, sentre med utsiden av foten. Ta ballen med utenfor kjeglen til høyre, før en skyter ned

ballen. Det samme til venstre.

Flytt linjen nærmere ”ballene på kjeglene”, og ta ballen opp i hendene. Nå kan ikke ballen være i bakken før den forlater foten og skal treffe ballen.

Innsiden av foten Vristen To touch (Bryst-fot/lår-fot, la spillerne styre selv) Men kan

ikke være i bakken mellom touchene. Tre touch. Heading.

En måte å hindre at noen er overlegne/underlegne er å bytte hvem som er i par etter hver/annenhver øvelse. Den ene i paret flytter bare en til høyre/venstre.FOKUSOMRÅDER:”Jeg skal ha effektive bytter mellom øvelsene. Jeg skal være en tydelig dommer, som bruker kort tid på avgjørelser. Jeg skal forsterke at det må være tempo i de tekniske utførelsene, så en får det mest mulig kamplikt”

Figur – ”Ball på kjegle”

Avslutningsøvelse med teknikktrening

Forberedelse: Sett opp to mål rundt 40 meter fra hverandre. Sett opp et kjeglekaos i midten, med naturlig avstand mellom dem, så spillerne kan føre rundt. Sett opp 2 kjegler midt foran mål, 8-10 meter fra mål. Her står det to spillere (spisser) uten ball, en keeper i hvert mål, og alle andre med hver sin ball inne i kjegleløypa.

Gjennomføring: Spillerne fører rundt med ball i kjeglekaoset, og når det står en spiss klar på kjeglen går en ut av kjeglekaoset, spiller vegg med spissen og skyter på mål. Den som skyter blir spiss og den som står som spiss henter ball og går inn i kjeglekaoset.

Fokusområder: Føre rundt i stor fart, mens en ser opp når spissen er klar. Da går en ut og spiller vegg med spiss. Gjør alt i stor fart.

Avslutning med teknikk

Avslutningsboks, spill på et mål Gjennomføring: Spill i en 16-meter, eller en lag en bane som tilsvarer en 16-meter. Spill 3-4 mot hverandre inne her, hvor alle spillerne kan score på det ene målet. Trener står med ballmagasin rett utenfor 16-meter, og sparker inn vanskelige baller for spillerne å håndtere. Spillerne skal ville score mål hele tiden. Se etter målet, råskap rundt å score og hindre mål. Baser coachinga di på dette.

Avslutningsboks (kaosvariant)

”Firkanten” OPPSETT:Alle spillerne har hver sin ball. Bane på 15x15 meter markert med samme farge kjegler.

FORKLARING:Spillerne fører fritt rundt i firkanten med fokus på å holde kontroll på ballen med mange spillere i samme område. Første 5-6 minuttene justerer du øvelsene, hvor du bestemmer hvordan de skal føre.

Innside/utside – høyre fot/venstre fot. Såle høyre/venstre Innside/innside pendel. Ta ballen opp i luften, trikse. Finter (Zidane, skuddfinte, overstegsfinte, tofots-finte) Vendinger (Cruyff, innside, såle, utside, oversteg)

Siste 6 minuttene mer lek/konkurranse-fokus, fremdeles inne i firkanten. 1vs1, der de pares opp, og har en ball i paret. De to spillerne kjemper om samme ball. Dersom ballen mistes utover sidelinjen, er det motstanderen sin ball. Du styrer tiden (30-60 sek), men viktig at spillerne ikke vet når du skal blåse av. Når du blåser av tar den som ikke har ball 2 armhevinger, som et symbol på at den ikke har ball. Skift på hvem som er paret opp, og start ny runde. Gjenta så mange ganger du rekker før tiden er ute. Viktig å skifte hvem som er i sammen.

FOKUSOMRÅDER:”Utfordre tempo og tyngdepunkt i de tekniske utførelsene i den første delen. I 1vs1 skal jeg se at spillerne har lyst på ballen. Beskytt ballen og vinn ballen med alt du har. BALLEN ER DIN!”

Figur – ”firkanten”

1vs1 – med koordinasjon/teknikk på vei tilbake

1v1 – ”første mann til ballen”

Forberedelse:Del inn i to lag på 3-4 spillere. Sett opp to mål med keepere. Ballstasjon hos trener midt på banen. Spillerne står på motsatt side av treneren. I hvert hjørne er det en kjegle.

Gjennomføring:På treneren sitt signal starter en rød og en gul et kappløp rundt sin hjørnekjegle. Den som er først rundt kjegla får ballen av treneren, og kampen er i gang. Gul scorer på rød keeper og rød scorer på gul keeper. Kampen varer helt til ballen er ute eller i mål, og da starter treneren nytt par.

Fokusområder:Kjapp omstilling mellom forsvar og angrep.

1vs1 – kom deg i forsvarForberedelse:Sett opp en passelig bane for alder og nivå med to vanlige mål. Del inn i 3-4 spillere på hvert lag. Plasser angrepsspiller mitt på sidelinjene med ball, og to kjegler på sidene, omtrent 5 meter til hver side. Forsvarsspillerne skal også ha en kjegle på hver side, som skal være 2-3 meter lenger avstand i forhold til angrepsspillerne.

Gjennomføring:Angrepsspillerne starter med å føre ballen rundt en av de to kjeglene og skal angripe på motsatt mål av den kjeglene han driblet rundt. Forsvarsspiller spurter rundt motsatt kjegle av angrepsspiller og forsvarer seg. Vinner han ballen score han i det andre målet.

1vs1 – løpe opp

Forberedelse:Sett opp en bane passelig for 1vs1, enten med vanlige mål og keeper eller småmål. Del inn i to lag på 3-4 spillere, plasser de på hver sin side av mål og sett en kjegle fremover og ut mot siden.

Gjennomføring:Angrepsspiller starter med ball og skal føre rundt sin kjegle for å kunne score på målet motsatt. Forsvarsspiller kan starte når angrepsspiller starter og må løpe rundt sin kjegle før han kan forsvare. Ballen spilles til den er i mål eller ute av spille. Forsvarsspiller kan også vinne ball og score der han kom fra.

1vs1/2vs2 – Champions League

Det spilles enten 1vs1 eller 2vs2, hvor det blir mål dersom det føres kontrollert over kortlinjen. Spill kamper på 1-2 minutter, kår en vinner. Dersom det er uavgjort tas det stein-saks-papir. Vinnerne går oppover, mens taperne går nedover. Det lages da en konkurranse, om å komme seg oppover banene.

1vs1 rettvendt over linjeForsvarsspiller (rød) spiller ballen over til angriper. Som skal prøve å score på to små mål. Angriper må føre over markert linje før han kan score. Dersom rød vinner ball, kan også de score i motsatt mål.

1vs1 – målbonanza

Hvit starter å føre ball og kan skyte så fort han er over markert linje. Idet hvit spiller skyter, starter rød spiller. Hvit skal da omstille og prøve å hindre rød fra å score. Når så rød har skudd må den omstille for å stoppe hvit spiller, og slik går øvelsen. Angriperne må alltid over markert linje for å score. Dersom forsvarsspiller vinner ball kan den også score i motsatt mål.