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VEINTE VEINTE CONSEJOS CONSEJOS
SALUDABLESSALUDABLESDE LAS DE LAS
UNIVERSIDADES UNIVERSIDADES DE DE
HARVARD Y HARVARD Y CAMBRIDGECAMBRIDGE
• Al menos un vaso de zumo de Al menos un vaso de zumo de naranja cada dIAnaranja cada dIA
• Para aumentar el doble o mAS la Para aumentar el doble o mAS la cantidad de hierro en el cuerpo.cantidad de hierro en el cuerpo.
Cambiar el blanco por el morenoCambiar el blanco por el moreno
El pan integral tiene casi cuatro veces El pan integral tiene casi cuatro veces más de fibra, tres veces más de zinc y más de fibra, tres veces más de zinc y
casi el doble de hierro que el pan blanco. casi el doble de hierro que el pan blanco. Además, come la corteza! Ya que tiene Además, come la corteza! Ya que tiene
ocho veces más de ocho veces más de pronylysina,pronylysina, que que estimula las enzimas a combatir el cáncer estimula las enzimas a combatir el cáncer
de colon.de colon.
CANELA AL CAFECANELA AL CAFEé Añadir media cucharadita de canela Añadir media cucharadita de canela
en el café una vez al día mantiene en el café una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangreniveles de azúcar en la sangre.
• Masticar los vegetales durante Mas Masticar los vegetales durante Mas tIEMPOtIEMPO á
Esto hace aumentar la cantidad de sustancias Esto hace aumentar la cantidad de sustancias anticancerígenas liberadas al cuerpo.anticancerígenas liberadas al cuerpo.
El hecho de mascar hace liberar El hecho de mascar hace liberar sinigrina.sinigrina. Además, cuanto menos se cocinen los Además, cuanto menos se cocinen los
vegetales, mayor efecto preventivo tienen.vegetales, mayor efecto preventivo tienen.
•La naranja reduce el La naranja reduce el cáncer de pulmón:cáncer de pulmón:
quien come habitualmente tiene un quien come habitualmente tiene un 30% menos de probabilidad de 30% menos de probabilidad de
contraer esta enfermedad. También contraer esta enfermedad. También se ha visto que la gente que come se ha visto que la gente que come cuatro porciones de frutas cítricas cuatro porciones de frutas cítricas
al día tiene un 40% menos de al día tiene un 40% menos de probabilidad que los que comen probabilidad que los que comen
menos de una por día.menos de una por día.
•Adoptar la regla del 80%:Adoptar la regla del 80%:
Ponte al plato el 80% de la comida Ponte al plato el 80% de la comida que te apetece ingerir. De esta que te apetece ingerir. De esta
manera se evitan trastornos manera se evitan trastornos gastrointestinales, se prolonga la gastrointestinales, se prolonga la
vida y reduce el riesgo de diabetes y vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.ataques de corazón.
•Comida de todos los colores
si comes una variedad de cada si comes una variedad de cada color en frutas y verduras color en frutas y verduras
conseguirás la mejor mezcla de conseguirás la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y antioxidantes, vitaminas y
mineralesminerales
Juega con ...Juega con ...
• el rojoel rojo (tomate, pimiento (tomate, pimiento • el naranjael naranja (calabaza, boniato, (calabaza, boniato,
zanahoria zanahoria • el amarilloel amarillo (pimiento, plátano, maíz (pimiento, plátano, maíz
• el verdeel verde(espinacas, alcachofas, (espinacas, alcachofas, brócoli brócoli
• el púrpurael púrpura (repollo, remolacha, (repollo, remolacha, • el blancoel blanco (rábanos, cebolla, puerro, (rábanos, cebolla, puerro,
•Aprovechar las ventajas de la Aprovechar las ventajas de la pizzapizza
Elige las de masa fina y con mucha salsa de tomate! El licopeno es un
antioxidante presente a los tomates que inhibe e incluso
revierte el crecimiento tumoral. El tomate se absorbe mejor por el
cuerpo cuando está cocido, como por la salsa para acompañar la
pasta o para untar la pizza.
•Hacer trabajar la cabeza
Haz rompecabezas, crucigramas o Haz rompecabezas, crucigramas o sudokus; aprende un idiomasudokus; aprende un idioma o alguna o alguna
habilidad nuevahabilidad nueva..
Lee un libro y memoritza párrafosLee un libro y memoritza párrafos
o alguna estrofao alguna estrofa de un poemade un poema
Estimular la mente nos anima a formar nuevos Estimular la mente nos anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una caminos mentales y fortifica la memoria. Una
persona de 50 años activa mentalmente puede persona de 50 años activa mentalmente puede llegar a tener mejor memoria que una persona vaga llegar a tener mejor memoria que una persona vaga
de la mitad de su edad de la mitad de su edad
•Mantener limpio el cepillo de dientes
El contacto de los gérmenes al vaso de los cepillos puede ser muy malo. Los
cepillos por si mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Deben lavarse
cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y se
deberían mantener separados entre ellos.
Utilizar el hilo dental y no masticar chicles:
Se cree que mascar chicle en exceso hace aumentar la probabilidad de sufrir
arteriosclerosis, ya que los vasos sanguíneos se hacen más estrechos, lo cual precede a ataques
de corazón. Pasarse al hilo dental puede sacarnos seis años de nuestra edad biológica ya que elimina las bacterias que atacan los dientes
y el cuerpo.
Risa!
Una buena carcajada es un pequeño ejercicio físico!
Entre 100 y 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de
footing. Además disminuye el estrés y estimula células
naturales de defensa y los anticuerpos.
Mantenernos cerca de gente que queremos: y si están lejos, llamarlos.
Familia, padres, amigos ... No mantener acercamiento afectivo con los que
amamos, particularmente con la madre, desarrolla hipertensión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edades
jóvenes. ?
Esperar a pelar el último momento: Los vegetales o las frutas deben pelarse y cortarse justo antes de comer. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta los niveles de
nutrientes contra el cáncer.Disfrutar del té: El té común contiene menos
niveles de antioxidantes que el té verde.Beber una sola taza de té verde al día disminuye el riesgo de enfermedades
coronarias. Además, aumenta la sobrevida después de un ataque al corazón
Se cree que las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan más al médico que las que sí lo tienen. Las mascotas nos hacen sentir optimistas, relajados y esto
disminuye la hipertensión. Los perro es un buen animal de compañía, pero los peces dorados
también funcionan bien, por eso!
Acompañarse de una
mascota
Reorganizar la nevera:
Las verduras no deberían dejarse en cualquier lugar de la nevera ya que
pierden sustancias nutritivas debido a la luz artificial, la cual destruye los flavonoides de los vegetales que
combaten el cáncer. Usa los cajones
• Y por último ... cuatro detalles que
alarga la vida
•~ Comer chocolate ~•Dos barras por semana alargan la vida un año! :)
•El chocolate amargo es una fuente de hierro, magnesio y potasio, esenciales para
una vida saludable!
Ser espiritual
De una manera u otra, aquellos que creen, los que priorizan el ser sobre
el tener tienen un 35% más de probabilidad de vivir más tiempo.
~ Ser más sociable ~
La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos
tiene una vida más saludable que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con
la familia.
~ Pensar de manera positiva ~
Dicen que la gente optimista puede vivir
hasta 12 años más que la gente negativa. Ser
optimista puede prevenir de gripes y resfriados
fácilmente.
QUE TENGAS UN BUEN
DIA