No SIRDS uz SIRDIPasniedz sen gaidītu dāvanu, kas sevī ietver izvēles iespējas - dāvanu karti no skaistuma klīnikas 4. Dimensija.

TĀ NOTEIKTI IEKRITĪS TIEŠI JŪSU APDĀVINĀMĀ SIRDS PASTKASTĪTĒ!

ATVER DĀVANU UN BAUDI!

Neiekritīsim perfekcionisma lamatās!Cilvēka fiziskais ķermenis ir brīnumaina

dāvana, kas ikkatram mums, nākot pasau-lē, iedota. Kaut arī ķermenis savā uzbūvē ir visperfektākais «aparāts» uz pasaules, pati pilnība, kādu cilvēks savos vislielāka-jos un sarežģītākajos zinātniskajos darbos nav sasniedzis, tā īpašnieka – dzīvās būt-nes – alkatīgais prāts arvien tiecas pēc vēl lielāka ārējā ideāla... Šoreiz 4. Dimensijas avīzē – Veidojošajā Dimensijā – varēsi do-ties ideālo formu meklējumos un atklāt skaistuma koda noslēpumu.

Smelies iedvesmu formās un ideālos, tomēr nespried par ķermeņa pilnību un perfektumu pēc tā dimensijām, bet gan pēc brīnumainās dzīvības, kārtības un harmonijas, kas tajā eksistē! Pat būdams pilnīgs, ķermenis ir ierobežots, un pienāk brīdis, kad tas pār-stāj augt... Neiekrīti perfekcionisma lamatās un nepieļauj, ka tas valda pār tevi un atņem laimes izjūtu. Nevelti savu dzīvi miesas kultam, bet mīli un rūpējies ar prātu par sava gara mājokli, kurā tas atpūšas un caur kuru izpaužas, kamēr dzīvo uz šīs Zemes, jo gara augšanas iespējas ir neizsmeļamas...

Ilze Apine, Veselības centra 4 sabiedrisko attiecību speciāliste

Tiekšanās uz ideāluJau pirms mūsu ēras māksli-

nieki centās uzķert netveramo skaistumu, ko apdziedāja dzej-nieki. Šo daiļumu viņi iekala ak-menī un tēlam piešķīra konkrētu veidolu. Lai formu varētu atzīt par labu esam, tai bija jāatbilst noteiktām prasībām, un galve-nās no tām bija pareizs daļu sa-mērs un simetrija.

Visos laikos ir runāts par pro-porciju skaistumu, taču, par spīti izmantotajiem aritmētiskajiem un ģeometriskajiem principiem, izpratne par to katrā laika posmā ir bijusi atšķirīga. Vienmēr ir ap-galvots, ka nepieciešams ievērot pareizu samēru, taču tas, kādam tam īsti ir jābūt, allaž ir atkarīgs no laika gaitā mainīgās gau-mes. Arī mūsdienās mode diktē

«skaistuma etalonu». 90-60-90, pilnīgas lūpas, lielas krūtis, gari mati utt. Taču atcerēsimies, ka skaists cilvēks ir vesels cilvēks: tvirta āda, vaigu sār-tums, mirdzošs acu skatiens, labestīgs smaids... Katram no mums ir savs skaistums, ar ko mēs pievelkam un apburam  cilvēkus. Un ne vienmēr tas atbilst modes diktētajiem parametriem. Diemžēl laika ritums un ik-dienas stress ievieš savas korekcijas.   Šoreiz «Veidojošā Dimensija» pie-vērsīsies cilvēka formām un sniegs padomus, kā mēs varam cīnīties ar dzīves radītajām «deformācijām» un tiekties uz ideālu.

Solveiga Miķelsone, skaistuma klīnikas 4. Dimensija vadītāja

VEIDOJOŠĀDIMENSIJA

RUDENS 2010

Tālr.: 67016721 • Mob. tālr.: 26655577Jeruzalemes iela 1 • Rīga • LV-10104@dimensija.lv • www.dimensija.lv

Sievišķības simbols – krūtis

Viens no sievietes lepnumiem ir skaistas un veselas krūtis.

Bet, ja daba nav devusi ideālu, uz to var tiekties… Sniedz krūtīm to labāko!

Rūpējoties par seju vai ķermeni, nepelnīti aizmirsti ir dekoltē un krūšu zona. Optimālo lielumu krūtis sasniedz 16 – 18 – 20 gados, un tās noteiktu formu un lielumu iegūst atkarībā no ķermeņa svara un auguma. Tomēr par tām vajadzētu sākt rūpēties laikus, un, tā kā āda šajā apvidū ir plānāka un jutīgāka, krūšu kopšanai jāpievērš pastiprināta uzmanība.

Vismaz reizi nedēļā vēlams veikt pīlingu, lai atbrīvotos no atmirušajām raga šūnām. Krūšu tonusa uzlabošanai noderēs kontrastdušas un aprīvēšanās ar frotē cimdiņu. Atkarībā no ādas stāvokļa tām var uzlikt barojošu vai tonizējošu masku. Vasarā noteikti jālieto mitrinošie krēmi ar ultravioleto staru aizsargfiltru.

Par ādas elastību mūsu organismā atbild NMF (naturālais mitrinošais fak-tors), kurā ietilpst kolagēna elastīna šķiedras, hialuronskābe, turklāt dažādu faktoru dēļ šīs vielas izmainās gan kvantitatīvi, gan kvalitatīvi. NMF noturēt augstā līmenī palīdzēs atbilstoša ādas kopšana ar piemērotiem kosmētiska-jiem līdzekļiem. Tomēr sievietēm ar 3. (C) un lielākām krūtīm krūšu kopšanas līdzekļi nepalīdzēs saglabāt tvirtas krūtis, jo šādas krūtis ir pārāk lielas un sma-gas, lai to formu uzlabotu tikai ar ārējiem kopšanas līdzekļiem. Šādu krūšu īpašniecēm tomēr ieteicamas dažādas krūšu formu uzlabojošas procedūras.

Lai novērtētu krūšu stāvokli, vispirms jāapmeklē ķermeņa estētikas speciālists. Pirms krūšu korekcijas kursa uzsākšanas obligāti ir nepieciešams krūšu audus iz-meklēt ultrasonogrāfiski (US) vai mamogrāfiski, kā arī ginekologa konsultācija. Krūšu procedūras (īpaši aparāttehnoloģiskās) lietojamas tikai veselām krūtīm.

Krūšu procedūrasPēc vienas kompleksas krūšu kopšanas un korekcijas procedūras, kuras

laikā izmanto gan ādu attīrošus, gan mitrinošus, barojošus un tonizējošus kosmētiskos līdzekļus, gan masāžu ar rokām, gan ādu nostiprinošas mas-kas, gan kādu no aparātprocedūrām, jau būs vērojams rezultāts. (Vienu krūšu kopšanas procedūru var veikt, neveicot krūšu audu US izmeklēšanu.) Tomēr, lai iegūtu vēlamo rezultātu, procedūras vēlamas kā vesels kurss (1 reizi nedēļā, kurss 8–10 reizes). Visbiežāk sastopams ir saistaudu vājums un strijas, kas rada krūšu noslīdējumu un krūšu tvirtuma zudumu. Atsevišķos gadījumos ar fizikālo metožu palīdzību arī neattīstītas mazas krūtis var vērst lielākas un novērst krūšu asimetriju.

Skaistumkopšanas iestādes piedāvā manuālās – kosmētiskās procedūras – un mehāniskās – kosmētiski ārstnieciskās procedūras. Iknedēļas krūšu kopšanai lieto manuālās metodes, bet krūšu korekcijai būs nepieciešams aicināt talkā aparāttehnoloģijas.

Manuālās krūšu kopšanas procedūras laikā veic krūšu, kakla un de-koltē zonas pīlingu, klāj dažādus serumus un atbilstoši problēmai – pretstriju, briedinošos, liftinga vai formējošos krēmus, kā arī lieto maskas un procedūru noslēdz ar katram ādas tipam atbilstošu krūšu ādas mitrinošu vai barojošu krēmu. Procedūras laikā īpaša loma ir dažādām masāžas tehnikām. Piemēram, limfodrenāžas masāžas laikā kosmētiskos līdzekļus iemasē limfas atteces vir-zienā (no krūšu kaula uz padusi). Liftinga masāžai lieto «knaibļveida» tehnikas paņēmienus (ar abu roku īkšķiem un rādītājpirkstiem knaibot, masē pulksteņ-rādītāja virzienā ap krūti). Tonizējošo masāžu veic augšupejošā virzienā (no ribu loka beigām pāri krūtīm, dekoltē zonai, kaklam, līdz zoda apakšējai malai). Pneimatiskās masāžas laikā īpašus lipīgas konsistences kosmētiskos līdzekļus (cukura maskas utt.) «iecilā» krūtīs (ar ieliektām plaukstām un kopā saliktiem pirkstiem abas rokas liek uz krūtīm un ar mērenu uzspiedienu atceļ).

Mehāniskās krūšu kopšanas procedūras veic, lietojot kosmētis-kos līdzekļus un dažādas aparāttehnoloģiskās metodes. Krūšu vakuumma-sāža balstās uz krūšu audu attīrīšanu, pēc principa «svaigais iekšā – vecais ārā», tādējādi nodrošinot aktīvu limfodrenāžas procesu, kas ir nepieciešams krūšu audu veselībai. Spiediena maiņas ietekmē uzlabojas krūšu ādas to-nuss, samazinās redzamo striju reljefs, tiek veicināta saistaudu formēšanās

– adekvāta krūšu pacelšana, palielināšana vai samazināšana. Ja sieviete nevingro, var lietot pasīvu miostimulāciju. Elektromiostimulāciju veic ar mikrostrāvu aparāttehnoloģijām, lietojot dažāda veida elektrodus, kurus novieto uz attiecīgiem muskuļaudiem (ne uz krūtīm), un tie izraisa pasīvu muskuļu saraušanos, kas savukārt trenē krūšu muskuļaudus. Tā tonizējas krūšu muskuļi, krūtis tiek paceltas, notiek adekvāta krūšu palielināšana, uz-labojas krūšu ādas tonuss. Lai sasniegtu labāku rezultātu, pēc elektromiosti-mulācijas ādai uzklāj dažādus kosmētiskos līdzekļus un tonizējošās maskas. Ultraskaņas terapiju (US) veic estētikas speciālists manuāli, lietojot ultraska-ņas aparāttehnoloģiju un atbilstošu kosmētisko līdzekli. Tā kā ar šīs terapijas palīdzību preparātu ievada dziļāk zemādā, ultraskaņu visbiežāk lieto ādas mitrināšanai, barošanai, tonizēšanai, zemādas sablīvējumu retināšanai (pēc plastiskās ķirurģijas operācijām). US iedarbībā par 80 % uzlabojas šūnu viel-maiņa un mikrocirkulācija un tiek veikta šūnu mikromasāža, tādēļ āda kļūst tvirtāka, aktivizējas šūnu bioloģiskie procesi, pastiprināti izvadot vielmaiņas galaproduktus. US terapija kalpo par sava veida profilaksi pret strijām un esošo striju reljefa izlīdzināšanai.

Mazuļa barošanas laikāSievietes krūtis sāk kļūt lielākas jau grūtniecības pirmajā mēnesī un mak-

simālo lielumu sasniedz uzreiz pēc dzemdībām, kad tajās sāk veidoties piens. Gan krūšu palielinātais izmērs, gan svars zemes pievilkšanas spēka ietekmē var veicināt krūšu noslīdēšanu. Krūšu svara un lieluma pieau-guma dēļ var veidoties arī neestētiskās strijas - zemādas saistaudu plīsu-mi bez brūcēm ādas virspusē. Bērna barošanas laikā strijas parasti nerodas, taču pēc zīdīšanas pārtraukšanas tās sāk kļūt labāk pamanāmas, tāpēc rodas iespaids, ka tās izveidojušās mazuļa zīdīšanas periodā.

Krūts barošanas laikā krietni palielinās arī sievietes krūšu gali un oreoli ap tiem, krūšu galu āda reizēm kļūst sausa, un no zīdīšanas procesa tajā var rasties sāpīgas plaisas un iekaisumi.

Pirmais priekšnoteikums, lai saglabātu skaistas un tvirtas krūtis, ir valkāt piemērotus un ērtus krūšturus. Zīdīšanas laikā vēlams krūšturi nenovilkt arī naktīs. Krūšu kopšanas kosmētiskie līdzekļi negarantē, ka krūtis pēc bērna barošanas sievietei izskatīsies tieši tādas pašas kā pirms grūtniecības. Tomēr tie stāvokli ievērojami uzlabos – palīdzēs krūšu ādai saglabāt tonusu, tvir-tumu un ādas elastību, ja krūšu kopšanas līdzekļus lietos jau grūtniecības laikā un turpinās visu bērna zīdīšanas periodu. Šajā laikā reizi nedēļā vaja-dzētu veikt krūšu ādas pīlingu, kas palīdz krūšu ādai atjaunoties un saglabāt svaigumu. Svarīgi izvēlēties atbilstošus krūšu kopšanas līdzekļus ar norādi – līdzeklis lietojams bērna zīdīšanas periodā, jo jebkurš pārāk aromātisks lī-dzeklis var izraisīt nepatiku zīdainim. Liela nozīme ir arī krūšu vingrojumiem!

Ieteikumi, izvēloties krūšturi•Vertikālās rievas dekoltē zonā un starp krūtīm reizēm veidojas ne tikai

no gulēšanas uz sāniem, bet arī no neatbilstoša krūštura valkāšanas. Visbiežākā kļūda ir tā, ka sieviete izvēlas mazāku krūšturi, nekā viņai ne-pieciešams. Krūtis tiek saspiestas, it kā satuvinātas un paceltas uz augšu, taču tādējādi krūtis deformējas un pēc tam arī veidojas neestētiskas krūšu formas. Krūtij brīvi jāiegulst krūštura bļodiņā, un tai jāatbilst krūšu formai.•Ja ir vismaz 2. lieluma krūtis, krūšturim jābūt ar stīpām un atbilstoši platai krūtis apņemošai daļai. Ja stīpiņu daļa pārāk izvirzās starp krūtīm, krūštu-ra bļodiņa izvēlēta pārāk maza. •Krūšturis jāsāk nēsāt meitenēm no pubertātes vecuma, tiklīdz krūtis sāk augt un veidoties. Tas sekmēs skaistu, veselu un tvirtu krūšu attīstību.•Krūšturu lielumi dažādiem ražotājiem un dažādās valstīs mēdz atšķirties. Turklāt, ja mainās ķermeņa formas un svars, arī krūtis var mainīties.

2 IESAKA

•Krūštura lencītēm nav jāiegriežas plecā, zem tām jāspēj pabāzt pirkstu. Jo lielākas krūtis, jo platākas lencītes nepieciešamas.•Plecu lencītēm jāstāv vertikāli gan priekšā, gan aizmugurē.•Novelkot piemērota izmēra krūšturi, uz auguma nav jāpaliek rievām.

Ko ar krūtīm var veikt krūšturis?Formētās bļodiņas – plāni, bet stingri polsterētas bļodiņas nemaina

formu, pieguļ krūtīm, veido plūstošu, vienmērīgu, noapaļotu formu. Tās vai-rāk domātas lielo krūšu īpašniecēm.

Polsterētās bļodiņas  – līdzīgas formētajām, tikai tām ir papildu pol-steris, lai palielinātu krūtis vai piešķirtu formu. Šie krūšturi vairāk noderēs sie-vietēm ar mazām krūtīm. Līdzīgu funkciju pilda krūšturi ar silikona ieliktņiem.

Bezvīļu veļa un sporta krūšturi – veidoti no maiga, gluda, plāna un elastīga auduma. Pētījumi liecina, ka sporta laikā krūtis kustas trīsdimen-sionālā astotniekā. Tā ir liela slodze krūtīm, tādēļ vajadzētu valkāt šos ērtos krūšturus, kas sportojot noturēs krūtis un netraucēs nodarbībām. Tie node-rēs arī ikdienas valkāšanai skaistu un tvirtu krūšu īpašniecēm. Jārēķinās, ka no šiem krūšturiem izspiežas krūšu galiņi.

Krūšu uzlīmes – jaunās paaudzes  krūšturis. Uzlīmēm nav ne lencīšu, ne kādu citu detaļu, tādēļ tās ir piemērotas, velkot vakarkleitu bez lencēm vai ar atkailinātu muguru. Taču tās neiesaka nēsāt vairāk par 3–4 stundām.

Krūšu slimības un to izmeklēšanas metodesKrūts attīstības stadijā līdz 25 gadiem visbiežāk sastopama ir juvenila

krūts hipertrofija un fibroadenomas.No 25 līdz 40 gadiem pēc krūts pilnīgas attīstības piena audos notiek

ar menstruālo ciklu saistītas cikliskas izmaiņas. Tās var izpausties kā sāpes un lokālu vai difūzu palpējumu blīvu audu veidošanās.

35–55 gadu vecumā bieži veidojas mikrocistas, notiek perēkļainas pārmai-ņas krūtīs daiviņu un vadu epitēlijā, pieaug fibrozo audu daudzums starp krūts struktūrām un glandulāro audu daudzums starp krūts daiviņām, kā arī var pie-augt epiteliālo šūnu daudzums terminālajās daiviņās. Attīstības traucējumu dēļ var veidoties cistas un fibroze, kas var radīt pat rētas un sklerotiskus perēkļus.

Šādos gadījumos ir nepieciešama ģimenes ārsta vai ginekologa novēro-šana. Pašreiz lielāko daļu izmaiņu, izņemot audzēju, krūtīs vairs neuzskata par slimību, bet gan kā atsevišķu anatomisku novirzi, kas saistīta ar hormo-nu līmeņa izmaiņām sievietes organismā vai attīstības traucējumiem.

Precīzu diagnozi var noteikt, pareizi izmeklējot krūti, – precīza apskate (krūts formas, kontūru, konsistences, ādas un krūšu gala izmaiņu novērtē-šana, veidojumu sataustīšana) un pareizi izvēlēta vizuālā diagnostika. Krūšu izmeklējumu pieejamākās metodes ir ultrasonogrāfija (USS) un digi-tālā mamogrāfija (MG).

Tā kā sievietēm līdz 40 gadu vecumam krūšu audi ir blīvi, ultraskaņas izmeklēšana ir pietiekama, lai tās gaitā pamanītu samezglojumus. Ja sie-viete ir jauna un nav īpašu sūdzību vai sataustāmu pārmaiņu krūts audos, tad pietiks, ja USS veiks reizi gadā. Ja atrasta kāda labdabīga slimība ar sa-

taustāmām pārmaiņām krūtīs, tad ultrasonogrāfija veicama reizi pusgadā vai gadā. Pat ja ir daudz sīku cistiņu dažu milimetru lielumā, nav iemesls biežiem ultrasonogrāfiskiem izmeklējumiem.

Mamogrāfiju lieto kā galveno vēža skrīninga metodi, ar kuras palīdzību var atklāt audzēju agrīnā sākumstadijā – atklāt ar roku vēl nesataustāmu veidojumu 0,5 līdz 0,6 centimetru lielumā. Tomēr bieži vien gadās arī tā, ka ārstam izdodas sataustīt veidojumu, bet mamogrāfijā tas nav redzams. Tas tāpēc, ka veidojuma rentgenoloģiskā struktūra ir pārāk līdzīga apkārtējiem audiem, it īpaši blīvu dziedzeraudu gadījumā. Taču tas nenozīmē, ka sataus-tāmais, bet mamogrāfiski neredzamais veidojums neeksistē un paļauties uz šķietami «labo» mamogrāfisko atradni būtu riskanti. Parasti šādās reizēs ir nepieciešama atkārtota izmeklēšana pēc kāda laika vai papildu izmeklēju-mi, lietojot citas metodes vai arī veicot citoloģisko izmeklēšanu un biopsiju.

Tikai mamogrāfijas laikā katru krūti izmeklē atsevišķi, turklāt divās atšķi-rīgās pozīcijās, un iespējams iegūt abu krūšu pilnīgu pārskata attēlu. Šis izmeklējums ir gandrīz obligāts sievietēm, kurām krūšu pilnīguma dēļ iz-taustīšanas iespēja var būt ierobežota. Pamata mamogrāfiju vēlams veikt 35–40 gadu vecumā. Šo pirmo izmeklējumu saglabāšana ir ļoti svarīga! Vē-lāk veicot atkārtotus izmeklējumus, lai laikus pamanītu radušās pārmaiņas, svarīgi tos salīdzināt ar iepriekšējiem, iegūt svarīgu informāciju dinamikā. Ja pirmās mamogrāfijas rezultāti ir normāli un nenotiek nekādas vizuālas krūts izmaiņas, šo pārbaudi var veikt ik pēc diviem gadiem. Krūts vēža skrīningu ar mamogrāfijas metodi neatkarīgi no rezultāta reizi gadā vajadzētu veikt sievietēm no 50 līdz 69 gadiem. Ja tuvas asinsradinieces slimojušas ar krūts vēzi līdz 50 gadu vecumam, iespējams, mamogrāfija jāveic katru gadu ātrāk.

Pašlaik pasaulē arvien lielāku popularitāti iekaro jauna neinvazīva izmek-lēšanas metode – elastogrāfija, kas ir pieejama arī Latvijā – tikai Veselības centrā 4. Šī metode ir izstrādāta, pamatojoties uz mīksto audu ultrasono-grāfisko izmeklēšanu. Metodes galvenā priekšrocība – paaugstināta jutība. Elastogrāfijas procesā uz audiem iedarbojas ar paaugstinātu spiedienu. Neviendabīgie audu elementi, pateicoties to atšķirīgajam elastīgumam un blīvumam, saraujas atšķirīgi. Šī metode papildina ultraskaņas izmeklējumu ar speciālu programmu, kas spēj noteikt atšķirīgus elasticitātes modeļus konkrētai audu grupai, bet nespēj aizvietot mamogrāfiju. Pārsvarā normāli audi ir elastīgi, vēža gadījumā bojāti audi kļūst neelastīgāki pastiprinātas retrakcijas dēl. Šīs atšķirības uztver zonde, kad audus svārsta, bet signālu starpību izvērtē datorsistēma. Šādā veidā iespējams precīzāk noteikt ļaun-dabīgā audzēja formu un atklāt vēzi pat tā agrīnajās stadijās.

Magnētisko rezonansi pielieto pēc mamogrāfiskās un ultrasonogrāfis-kās izmeklēšanas diagnozes precizēšanai, kā arī citos specifiskos gadījumos.

Sīkāka informācija par krūšu izmeklējumiem:Wellslim centrs, Brīvības iela 108, Rīga, tālr.: 67298800Veselības centrs 4, Kr. Barona iela 117, Rīga, tālr.: 67847105Diagnostikas centrs, Grebenščikova iela 1, Rīga, tālr.: 67144031Traumatoloģijas un ortopēdijas slimnīca, Duntes iela 22, Rīga, tālr.: 28363366

3IESAKA

KRŪŠU MĒNESIS Konsultācija par krūšu kopšanu (15min.) - Bez maksas Vakuummasāža krūtīm- Ls10 (Ls20)

2. un 16. oktobrī 20% atlaide visiem pakalpojumiem * Sekot īpašajiem piedāvājumiem mājas lapā www.dimensija.lv un www.vc4.lv

OktObRIS

Kā tu sevi raksturotu, kādas ir tavas pamatvērtības?Mana galvenā vērtība dzīvē ir ģimene – mani vecāki, vīrs un bērns. Vecāki

ļoti daudz man ir palīdzējuši grūtajos laikos, atbalstījuši studiju laikā un ta-gad, audzinot dēlu. Ar vecākiem komunicēju ļoti bieži, sazvanāmies gandrīz katru dienu. Pateicoties vecākiem, esmu tieši tāda, kāda esmu. Esmu au-dzināta stingri, tēvs bija ļoti konservatīvs un prasīgs. Jaunībā nedaudz ap-skaudu draudzenes, kuras ballējās līdz rītam, bet man vajadzēja būt mājās vienmēr vakarā līdz pulksten vienpadsmitiem.

Domāju, ka esmu kompromisa meklētāja. Ja ģimenē rodas konflikts, vien-mēr cenšamies to atšķetināt pārrunās un atrast kopēju risinājumu. Tas nav vieglākais ceļš, taču rezultatīvs. Daudz laika veltu bērnam un lūkoju iedziļi-nāties arī viņa problēmās. Arī tad, ja mājās atnāku no darba ļoti nogurusi un labprātāk atpūstos, cenšos vienmēr uzklausīt un atvēlēt laiku dēlam. Viņš varbūt ir gaidījis visu dienu, lai ar mani parunātos... Protams, tas jādara ar prieku, nevis jāuztver kā upuris, un ikdienas rūpēs nedrīkst aizmirst arī sevi.

Par ko vēlējies kļūt bērnībā?Medicīna mani ir saistījusi kopš bērnības. Jau pamatskolā zināju, ka stu-

dēšu tieši to, jo ļoti labi padevās bioloģija un ķīmija. Mācoties vidusskolā, jau nedaudz pietuvinājos medicīnai – sāku piestrādāt aptiekā, uz zāļu pu-delītēm līmējot etiķetes. Tad iestājos Medicīnas akadēmijā (tagad – Rīgas Stradiņa universitāte), Rehabilitācijas fakultātē.

Kāpēc izvēlējies tieši fizioterapeita profesiju?Fizioterapeita specialitāte tolaik Latvijā bija jauna un ar attīstīšanās iespē-

jām, līdz ar to – interesanta un perspektīva. Latvijā kļuvu par vienu no pir-majām fizioterapeitēm. Papildus esmu apguvusi lietišķo kinezioloģiju, kas ir mana mīļākā metode fizioterapijā. Tā balstīta uzskatā par iekšējo orgānu un muskuļu savstarpējo saistību. Mūsu ķermenis ir pilns tūkstošiem mus-kuļu, un, tiklīdz kaut viens atslābst vai ir ilgstoši sasprindzināts, arī citi vairs nespēj pilnvērtīgi funkcionēt. Ja muskulis ir vājš un nespēj pienācīgi pildīt savus uzdevumus, arī ar to saistītais orgāns nedarbojas ar pienācīgu jaudu, ar laiku radot veselības problēmas. Kineziologs perfekti orientējas cilvēka neredzamajā ķermeņa anatomijā, un viņa uzdevums ir, testējot muskuļus, noskaidrot veselības problēmu dziļākos iemeslus – novērtēt organisma funkcionālo stāvokli, stājas traucējumus, muguras, galvas, locītavu sāpes, alerģijas un pārtikas produktu panesamību, vitamīnu un minerālvielu trū-kumu organismā.

Man ļoti patīk šī metode, jo jau pēc pirmās procedūras redzu rezultātu. Testējot muskuli, ar savām rokām sajūtu problēmu un tāpat arīdzan ar sa-vām rokām to «izārstēju». Kineziologa uzdevums ir ne tikai norādīt uz ve-selības traucējumiem, bet arī palīdzēt atrast pareizo atveseļošanās ceļu un sastādīt papildu ārstēšanās plānu!

Smagākos gadījumos, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir jāstrādā koman-dā, kurā ietilpst gan ārsts rehabilitologs, gan ergoterapeits, psihologs, logo-pēds, sociālais darbinieks. Arī fizioterapeits ir viens no komandas.

Vai arī saviem ģimenes locekļiem esi privātā fizioterapeite?

Nē, mājās man ir sievas un mātes loma. Savukārt darbā esmu pilnīgi cits cilvēks – fizioterapeite. Radiniekus mājas apstākļos ne konsultēju, ne masē-ju un viesībās cenšos izvairīties no sarunām par viņu veselības problēmām, kuras es varētu risināt. Lai pilnvērtīgi strādātu, man nepieciešama sava dar-ba telpa, kas arī ļauj psiholoģiski koncentrēties un noskaņoties darbam. Ār-stējot radiniekus un it sevišķi pašas bērnu, arī labam speciālistam zūd objek-tivitāte, turklāt viņi noteikti ir nepaklausīgāki kā citi pacienti...

Ar pozitīvu skatu uz dzīviIlona DorofejevaSertificēta fizioterapeite.Izglītība: Latvijas Medicīnas akadēmija, rehabilitācijas fakultāte.International Applied Kinesiology college.Latvijas fizioterapeitu asociācijas biedre.Dzīves moto: Nekas nenotiek tāpat vien. Jebkurai domai ir spēks, tāpēc jādomā pozitīvi!

Studiju gados (1997. gadā) Ilona 6 gadu vecumāKopā ar vīru un dēlu Vācijas sāls raktuvēs

(2007. gadā)

4 Numura iNtervija

Kā tu pati raksturotu savu darbu? No malas rodas priekšstats, ka pašam fizioterapeitam, līdzdarbojoties klientam vai masējot viņu, arī ir diezgan liela fiziskā slodze.

Jā, tomēr vairāk nogurstu no bezdarbības. Esmu aktīva dzīvesveida piekritēja. Ikdienā, strādājot fiziski ar klientiem, nekādas muguras sāpju pazīmes nejūtu. Bet, tiklīdz pasēžu pie datora, mana pašsajūta paslik-tinās. Droši varu teikt, garīgs – psiholoģiskais un intelektuālais darbs – nogurdina vairāk nekā fiziskais, jo smadzenes ir nepārtrauktā darbībā un stresā. Dienu dienā saskaros ar cilvēkiem, kuri sūdzas par sāpēm spran-das daļā un muguras lejasdaļā. Tās lielākoties rodas ne tikai no neparei-zas sēdēšanas, bet arī no nepārtrauktām stresa situācijām un negatīvām emocijām. Muguras smadzenes ir cieši saistītas ar galvas smadzenēm. Fizioloģiski pierādīts, ka stresa laikā stipri savelkas pakauša muskuļi, pa-sliktinās galvas smadzeņu apasiņošana un līdz ar to rodas sāpes. Tur-klāt biroja darbiniekiem reizēm šie abi nelabvēlīgie faktori – piespiedu poza un stress – apvienojas. Konsultāciju laikā ļoti bieži man jāiejūtas psihologa lomā un jāiedziļinās cilvēka ikdienišķās dzīves problēmās. Tad saprotu, ka konsultācijas man vairāk atņem enerģiju nekā kopīga fiziska darbošanās ar klientu.

Kā tu varētu skaidrot teiciena «cilvēks bez mugurkaula» jēgu?

Mugurkauls ir pamatu pamats – cilvēka balsts. Ja ir vājš mugurkauls, tad ir arī vājš cilvēks, varbūt tāds pat ir viņa raksturs. Fiziskās spējas ir cieši saistītas ar garīgajām. Vērojot savu dēlu un viņa vienaudžus, kuri aktī-vi nodarbojas ar sportu – futbolu, secinu, ka viņiem lieliski padodas arī teorētiskie mācību priekšmeti. Ja cilvēkam ir labi attīstīta koordinācija¬ tā saucamā motorā attīstība, viņam labi darbojas galva. Jebkurš cilvēka muskulis ir saistīts ar cilvēka smadzenēm un jebkura fiziska aktivitāte uz-labo galvas smadzeņu funkciju. Līdz ar to visiem vecākiem iesaku bērnā attīstīt viņa fiziskās spējas.

Ir arī teiciens «kurpnieks bez kurpēm»... Vai tu ikdienā arī parūpējies par savu muguru un sportiskās aktivitātes ietilpst tavos vaļaspriekos?

Protams, arī mani reizēm piemeklē muguras sāpes, tomēr profilaktiski ikdienā cenšos darīt visu, lai tās attālinātu. Es tiešām regulāri vingroju un uzturu sevi labā fiziskā formā. Brīvdienās visa ģimene – es, vīrs un dēls – braukājam ar divriteņiem. Tā kā vēlos atvērt plašāku redzesloku bērnam, regulāri arī ceļojam. Taču tie nav kūrorta ceļojumi, saulītes ķeršana un gul-šņāšana pludmalē. Mans vīrs pats sastāda ceļojuma plānu, kas aptver pēc iespējas vairāk apskates objektu, un tad ar auto dodamies pasaules ceļos... Reizēm mazliet ekstrēmi, bet interesanti!

Vai tu apmeklē arī kādas skaistumkopšana procedūras?

Vismaz reizi gadā izeju vakuummasāžas kursu, pēc kura jūtu, ka uzlabo-jas ādas un saistaudu stāvoklis, jūtos tvirtāka. Esmu iecienījusi arī skulpturā-lo masāžu, kas ne tikai uzlabo ķermeņa formas, bet arī pašsajūtu.

Kas savai stājai un mugurkaulam vairāk pievērš uzmanību un ir fiziski aktīvāki – sievietes vai vīrieši?

Sievietes fizioterapeitu biežāk apmeklē profilakses nolūkā vai arī tad, ja ir konkrētas sūdzības, savukārt vīrieši atnāk jau ar ielaistām un akūtām prob-lēmām. Sievietes noteikti vairāk rūpējas ne tikai par savu ārieni, bet arī par veselību. Reizēm tieši viņas paskubina vīrieti aiziet pie speciālista. Tāpat arī sievietes vairāk pašas ir sportiski aktīvas, apmeklē aerobiku, pilates, kalanē-tiku, jogu, kamēr dzīvesdraugi televizorā vēro, piemēram, hokeju, dzer ali-ņu un fano, saucot sevi par sporta draugiem. Protams, ir vīrieši, kas regulāri paši spēlē futbolu, volejbolu, basketbolu vai hokeju un apmeklē trenažieru zāli, bet tādu ir ievērojamā mazākumā.

Pašlaik ļoti populāras ir jogas nodarbības. Vai tās ir piemērotas visiem?

Pati neesmu apmeklējusi jogas nodarbības, bet man ļoti bieži nākas pa-līdzēt pacientiem, kuriem problēmas ar muguru ir radušās tieši pēc tām. Svarīgi, lai būtu izglītots un zinošs treneris, un iesācējiem vēlams iepazīties ar jogu individuālās nodarbībās. Jāņem vērā, ka ar jogu nodarboties nevar jebkurš. Ja ir problēmas ar mugurkaulu, tad to darīt nedrīkst.

Vai ir vēl kādi riskantie sporta veidi, kas varētu traumēt mugurkaulu?

Visi asimetriskie sporta veidi, piemēram, teniss var kaitēt mugurai. Sa-vukārt, skrienot, spēlējot volejbolu, svarīgi izvēlēties atbilstošus, triecienu amortizējošus apavus. Trenažieru zālē vingrot vajadzētu pēc trenera sastā-dītas programmas, jo rezultātu var panākt, tikai pareizi izpildot vingroju-mus. Mugurai draudzīgie sporta veidi ir riteņbraukšana, soļošana, distanču slēpošana.

Cilvēki visos laikos ir apsprieduši «skaistuma kodu» – ideālo skaistumu... Ko tev nozīmē skaistums?

Ja cilvēks ir ārēji izskatīgs un atbilst visiem skaistuma etaloniem, bet raksturā ir neiecietīgs un augstprātīgs, tad ārējais skaistums izplēn aiz šī patmīlības priekškara. Turklāt ārējie dotumi ir pārejoši, bet iekšējais skais-tums saglabājas visu mūžu, kas arī citiem var sniegt daudz lielāku prieku un veldzējumu. Protams, nedrīkst aizmirst par sava ķermeņa skaistuma un veselības kopšanu, tomēr, manuprāt, skaists cilvēks ir tas, kas izstaro pozi-tīvu enerģiju.

Kā tu raksturotu 4.Dimensijas klientus un kāds ir tavs novēlējums viņiem?

Mani klienti ir cilvēki, kas novērtē savu un speciālista darbu un laiku. Cil-vēki, kuri vēlas izskatīties labi. Tā kā fizioterapija mēdz ietvert ilgstošu darbu un līdzdarbošanos no pacienta puses, tad pats galvenais, lai viņi turpina apzinīgi rūpēties par sevi. Lai mīl sevi un apkārtējos! Lai atrod laiku atpūtai un lai pozitīvās emocijas ņem virsroku pār negatīvajām!

5Numura iNtervija

Sieviete un viņas ķermeņa tips

Katrai sievietei ir citāds augums, tomēr pastāv

konkrēti vizuālie tipi! Pamatā tie ir četri, kurus shematiski var pielīdzināt ģeometriskām

formām. Tomēr parasti trīs no tiem asociatīvi salīdzina ar dabas veltēm, bet vienu – ar smilšu pulksteni vai vijoli.

traukta kustība, būt uzmanības centrā jeb «spēlēt pirmo vijoli». Viņa vairāk kā citu tipu sievietes ir apveltīta ar šarmantu sievišķību un runas dotībām, līdz ar to lieliski izdodas visus «aptīt ap pirkstu». Viņai pat piedod nepacietību un viszinību!

Ēdienkarte tavam ķermeņa tipamLai saglabātu veselīgu izskatu, jāizvēlas auguma tipam at-

bilstošs uzturs. Sastādi savu ēdienkarti, pamatojoties uz šiem ieteikumiem!

Ābola formas īpašniecēm neveselīgie ogļhidrāti var paaugstināt cukura līmeni organismā, kas izraisa diabētu un saasina sirds slimības. Tāpēc labāk iz-vairīties no neveselīgajiem, vienkāršajiem ogļhidrātiem – balto miltu izstrādā-jumiem, šokolādes – un trekniem ēdieniem – saldkrējuma sviesta, saldā krē-juma. Būtiski izvēlēties saliktos ogļhidrātus, piemēram, pākšaugus, pilngraudu produktus. Govs pienu labāk aizstāt ar sojas produktiem. Lai gan vairākumam šī tipa sievietēm garšo gaļa un sālīti ēdieni, ar tiem uzturā nevajadzētu aizrau-ties. Ieteicama ir veģetārā diēta – daudz augļu un dārzeņu. Nav ieteicams ēst sarkano gaļu, priekšroka jādod zivīm, putniem un attaukotiem produktiem.

Bumbiera formas īpašniecēm jārēķinās – jo intensīvākas diētas, jo kalsnā-ka kļūst seja, pleci un mazākas – krūtis. Savukārt apaļīgo pēcpusi samazināt ir ļoti grūti. Augļiem un dārzeņiem jākļūst par pamatēdienu, jo tie palīdz stabi-lizēt apetīti. Jāizmirst par saldo krējumu, sviestu, mērcēm, smalkmaizītēm un šokolādi. Ja tomēr nevar pretoties saldumu vilinājumam, tad, piemēram, pēc šokolādes notiesāšanas vēlams pamatīgi izkustēties. Jācenšas izvairīties arī no makaroniem, slīpētajiem rīsiem, kartupeļiem, liellopu gaļas. Ogļhidrāti jāuz-ņem ar graudaugiem, lēcām, zirņiem, pupām un dažādām sēklām. Olbaltum-vielas – ar vistas gaļu, zivīm. No rītiem «bumbieru» gremošanas sistēma strādā lēni, tāpēc brokastis var izlaist. Izsalkuma kulmināciju šī tipa sievietes parasti jūt no plkst. 17 līdz 22. Dārzeņiem jābūt vakara maltītes galvenajai sastāvdaļai.

Smilšu pulksteņa formas īpašniecēm uzturā vislabāk lietot daudz svaigu augļu un dārzeņu, graudaugu un pākšaugu. Galvenajiem produk-tiem uzturā spēka uzturēšanai jābūt zaļā krāsā. Salāti, brokoļi, loki, dilles, zirņi rada enerģiju un izvada toksīnus. Vēlamas arī olbaltumvielas saturošās zivis, putna baltā gaļa, olas un attaukoti piena produkti. Ieteicams ir avoka-do, olīvas un mandeles. Nevajadzētu aizrauties ar maizi, kofeīnu un cukuru. Ja gadās ēst kalorijām bagātus ēdienus, tad jāmēģina uzņemt ne vairāk kā 30 gramus tauku. Tā kā šīm sievietēm ir nepieciešamība pastāvīgi kaut ko košļāt, racionālāk būtu ēst bieži un regulāri, bet ieturēt mazas maltītes, un nenašķoties starp ēdienreizēm.

Pipara formas īpašniecēm, iekļaujot uzturā ogļhidrātus, labāk izvairīties no baltmaizes, rīsiem un makaroniem. Labāk našķoties ar pilngraudu produk-tiem. Ieteicami ir rupja maluma miltu izstrādājumi. Tāpat labāk ēst produktus, kuros ir veselīgie tauki. Ieteicami ir rieksti, zivis, liesa gaļa, olas, kā arī augļi, dārzeņi un pākšaugi. Vislabāk izvēlēties kaut ko no ķīniešu un taizemiešu virtuves, jo šajos ēdienos izmanto daudz dārzeņu. Nevajadzētu aizrauties ar pienu, sieru, saldumiem un gāzētu ūdeni. Lai neveidotos tūska, pēc plkst. 20 nevajadzētu dzert ūdeni. Šī tipa sievietes ir izteikti «cīruļi», tāpēc brokastīm jābūt bagātīgām, bet vakariņām – minimālām. Kaut arī «pipari» var atļauties ēst vairāk, šīs formas īpašniecēm jārēķinās, ka pat neliela tauku kārtiņa viduklī, gurnos vai uz rokām ir ļoti uzkrītoša. Savukārt, ja svaru zaudē pārāk ātri, tad āda ātri noveco, zaudē elastību, parādās celulīts, kā arī muskuļi kļūst ļengani.

Piecdesmitajos gados sievietes skaistuma ideālu saistīja ar smilšu pulksteņa vai vijoles auguma formu, pilnīgām lūpām, blondiem viļņojošiem matiem un meitenīgu koķetēriju. Protams, vīrieši vēl arvien apbrīno šīs sievišķīgās formas, tomēr pēdējo 50 gadu laikā sieviešu figūras ir stipri mainījušās un «smilšu pulk-steņi» vairs ir tikai 8 %. Kopš piecdesmitajiem gadiem cilvēki ir kļuvuši ne tikai garāki, bet arī lielāki un platāki. Arī sieviešu krūtis kļuvušas kuplākas un vidukļa apkārtmērs pieaudzis vidēji par 15,24 cm (vidējais rādītājs ir 86,5 cm), tādējā-di pārvēršoties «ābolos», kas ir vairāk raksturīgi vīriešiem. Tiesa, šo pārvērtību ietekmē ēšanas paradumi un dzīves stils. Sieviete pamazām kļūst par Macho girl, kura pārorientējas no mājas un ģimenes dzīves uz izvirzītiem mērķiem un sasniegumiem. Viņas laimes formula slēpjas, piemēram, veiksmīgā karjerā, ne-vis partnerattiecībās. Reizē šī sieviete kļūst par mednieci, kas vīrieti aizvilina, ie-karo, pakļauj, lai, veiksmīgi manipulējot, piepildītos pati. Jūtu attiecības aizstāj uz tirgu orientēta domāšana, kaisle pret šķietami vīrišķīgām lietām – automa-šīnām, viņa arvien biežāk ieņem amatus apsardzē, mašīnbūvē un būvniecībā, arī hokeja un futbola fanu pulkā arvien biežāk redzamas sievietes.

Ābolam (trijstūris uz leju) nav izteiktas ķermeņa līnijas, tomēr salīdzināju-mā ar gurniem – platāki pleci. Šai sievietei ir augstāks androgēnu (vīriešu dzi-mumhormonu) līmenis salīdzinājumā ar citu tipu sievietēm, līdz ar to ķerme-ņa formas veidojas vīrišķīgas. Viņām mēdz būt spēcīgi veidotas rokas un kājas.

Ābola tipa sievietes ir dzimušas līderes, parasti ātri pieņem lēmumus, uz-ņemas atbildību, reizēm pat pāri mēram, un neietekmējas no citiem. Tomēr savos lēmumos mēdz būt neprognozējamas un spontānas.

Bumbierim (trijstūris uz augšu) ir šaurāka ķermeņa augšdaļa un izteikti pla-tāka apakšdaļa, līdz ar to šim ķermeņa uzbūves tipam kājas izskatās īsas. Bum-biera formas īpašniece nekad neizskatīsies kalsna, un apaļīgo gurnu un šaurā vidukļa dēļ viņa visos laikos ir apjūsmota un kalpojusi par sievišķības simbolu.

Ņemot vērā viņas mātišķās ķermeņa formas, bumbiera tipa sieviete savā būtībā ir labsirdīga un iejūtīga. Viņa ir īsta draudzene, sieva un namamāte, jo «bumbierim» patīk rūpēties par citiem.

Piparam (taisnstūris) krūšu, vidukļa un gurnu daļa ir gandrīz vienādā platumā. Šim tipam nav izteiktas krūtis, viduklis un gurni. Kauli pipara tipa sievietei ir gari, bet nav sevišķi labi attīstīta muskuļu masa.

Pipara formas sieviete ir nosvērta, zina savu cenu un līdz ar to neietek-mējas no apkārtējo viedokļa. Viņa ir apveltīta ar intelektu un bagātu iekšējo pasauli. Šī tipa sieviete ir arī sapņotāja, līdz ar to pārāk dziļi mēdz iegrimt savā pasaulē.

Smilšu pulkstenim vai vijolei (divi kopā salikti trijstūri) pleci un gurni ir vienādā platumā, bet viduklis – šaurs un izteikts. Šī tipa sievietei ir proporcionāls augums un ideāls siluets.

Smilšu pulksteņa sieviete ir aktīva, dzīvespriecīga, tāda, kurai patīk nepār-

6. un 20. novembris 20% atlaide visiem pakalpojumiem * Sekot īpašajiem piedāvājumiem mājas lapā www.dimensija.lv un www.vc4.lv

6 INTERESANTI

NOvembRIS

la palīdz uzturēt ķermeni labā fiziskajā formā. Jo smagāks ir sporta veids, jo vairāk kaloriju sadedzina. Piemēram, 20 minūšu skrējiens sadedzina vairāk tauku nekā 20 minūšu ilgs gājiens ar kājām. Tomēr, ja tev patīk pa-staigāties, arī tā nav slikta izvēle, tikai katru dienu jāpastaigājas vismaz 30 minūtes, šo laiku sadalot 10 minūšu pastaigās.•Lai neuzaudzētu lieku muskuļu masu, pēc vingrošanas, pēc jebkuras fizis-kas slodzes jāizstiepj muskuļi un jāizvēzē ar kājām visos virzienos.•Var veikt muskuļu vingrojumus, kas vērsti uz attiecīgām ķermeņa daļām, tādējādi uzlabojot to formu.Iegurņa muskulatūrai. Apgulies uz muguras un saliec ceļus 45 līdz

60 grādu leņķī, rokas novieto gar sāniem. Pacel labo kāju tā, lai tās pēda būtu tieši pret labās puses gurnu, bet kreisās kājas pēdu tā, lai viss ķermeņa svars tiktu pārnests uz kreisās kājas papēdi. Sasprindzini gūžas muskuļus un paceles cīpslas, pacel gūžu tik augstu, lai neieliektos mugura, un skaiti līdz trīs. Pēc tam atkārto šo vingrinājumu, gaisā paceļot kreiso kāju. Katrs vingri-nājums jāizpilda 8 līdz 15 reizes ar katru kāju.

Otrs variants. Nostājies uz ceļiem, rokas priekšā. Pārnesot svaru, virzi gurnus vispirms uz vienu pusi, tad iztaisnojies un uz otru pusi. Vēders sa-sprindzināts, mugura taisna. Vingrojumu var sarežģīt, rokas sakrustojot uz muguras. Atkārto vismaz 10 reizes.

Pēcpuses muskuļu stiprināšanai. Apgulies uz vēdera, saliec kājas ceļos un, ceļot tās augšā, pavirzi uz vienu pusi, atgriezies sākuma pozīcijā un virzi uz otru pusi. Atkārto vingrinājumu vismaz 10 reizes uz katru pusi.

Vingrojums vēdera augšējiem muskuļiem. Apgulies uz muguras ar saliektiem ceļiem, plaukstas novieto uz vēdera (centies nesavilkt plecus un kaklu). Pacel plecus un krūtis nedaudz (kādus 5–7 cm) virs zemes. Izelpo un skaiti līdz trīs, turot muskuļus sasprindzinājumā. Laidies lēnām atpakaļ. Atkārto vingrinājumu 15 līdz 25 reizes.

Otrs variants. Sākuma stāvoklis – guļus uz muguras ar saliektām kājām. Labā krustiski atbalstīta pret ceļgalu, rokas aiz galvas. Pagriežot ķermeņa augšdaļu pa labi, atcel kreiso plecu, elkoni virzot pret labās kājas ceļgalu, un atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto vismaz 10 reizes uz katru pusi.

Vingrojums vēdera apakšējiem muskuļiem. Apgulies uz mu-guras, saliec un sakrusto kājas, izelpojot pacel kājas pret griestiem. Atkārto vingrojumu 20 reizes.

Kāju muskulatūrai. Nostājies stingri uz kājām, tās izvēršot plecu platu-mā. Izstiep rokas uz priekšu, lai noturētu līdzsvaru, un, skaitot līdz trīs, notup-sties līdz pozai, kādā parasti sēž krēslā – tā, lai ciskas atrastos paralēli grīdai. Ieturi pauzi un tad lēnām celies augšup. Vingrinājumu atkārto 15 līdz 25 reizes.

Viduklim. Balstā guļus uz sāniem lēnām cel abas kājas uz augšu. Ļoti svarīgi ķermeni nesagāzt atpakaļ. Vidukļa formas uzlabošanai noderēs arī riņķošana, piemēram, ar Hula hoop riņķi, kurš sniedz arī masāžas efektu.

Vingrojumi tavam ķermeņa tipam Ābola formas sievietei vispiemērotākie sporta veidi ir slēpošana, skrie-

šana, peldēšana, riteņbraukšana, kas palīdz ķermeni uzturēt formā, neuzau-dzējot muskuļu masu. Diezgan ātri uzaudzējot muskuļus, šī tipa sievietes ķermenis var kļūt pārāk atlētisks.

Bumbiera formas īpašniecei ir ļoti grūti tikt vaļā no liekajiem taukiem

Tērps tavam ķermeņa tipamĀbolam vēlams izvēlēties sievišķīgus tērpus – caurspīdīgas bolero ja-

ciņas, dziļu dekoltē. Taču izvairies no laiviņveida izgriezuma un lielām ap-kaklēm, nenēsā apģērbu ar paaugstinātu apkakli, lielus polsterus un du-bultu pogu aizdares, kas piešķirs vēl kvadrātaināku un vīrišķīgāku izskatu. Neizvēlies apģērbu ar kuplām un košām piedurknēm, drīzāk nēsā vienkārša piegriezuma tērpus un izteiksmīgus aksesuārus. Tērpā izvēlies diagonāles, nevis horizontālas līnijas. Ar apģērba palīdzību vēlams līdzsvarot ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu. Izvairies no šaura apģērba ķermeņa apakšdaļā, bet piešķir gurniem apjomu ar kupliem svārkiem. Ķermeņa apakšdaļā var izvē-lēties kontrastējošu krāsu apģērbu.

Piparam piestāvēs sievišķīgi, formu piešķiroši tērpi ar ielocēm, drapēri-jām un volāniem. Tērpa audumi var būt gan rakstaini, gan ar faktūru. Pipara garderobei interesantas detaļas un aksesuāri būs kā radīti. Korsetes un mež-ģīnes ir vislabākā izvēlē vakartērpam. Izvairies no taisna silueta un pieguloša apģērba, kā arī no biksēm un svārkiem ar pazeminātu jostasvietu. Lieliski izskatīsies žakete ar jostu vai savilkumu viduklī. Ja ir mazas krūtis, neizvēlies apģērbu ar dziļu kakla izgriezumu.

Bumbierim ieteicams akcentēt ķermeņa augšdaļu ar krāsām un uzkrī-tošām kaklarotām, apkaklēm, šallēm un citām detaļām. Apģērbs ar V veida kakla izgriezumu plecus padarīs nedaudz platākus, un ķermenis izskatīsies samērīgāks. Apspīlēta var būt tikai tērpa augšdaļa. Vizuāli pagarinās un slai-dāku gurnu daļu vērsīs mēteļžakete. Žaketēm un blūzēm vajadzētu beig-ties virs platākās gurnu daļas un sniegties tai pāri. Nenēsā džinsus ar pārāk daudzām kabatām. Tev vairāk piemēroti ir džinsi ar paplatinātām starām un plata piegriezuma bikses, kas kājām liks izskatīties garākām. Izvairies no ap-spīlētiem un taisna silueta svārkiem.

Smilšu pulkstenis var izvēlēties pieguloša silueta un dekoltētus tēr-pus. Īpaši labi izskatās V veida kakla izgriezuma apģērbs, bet izvairies no kleitām un topiem ar šaurām lencītēm. Tā kā tev nav jāpievērš pastiprināta uzmanība dekoltē zonai, nenēsā smagnējas kaklarotas. Labi veidotos gur-nus izcels zīmuļveida svārki. Izvairies no taisna silueta žaketēm, tunikām, bezformīgiem džemperiem un kārtaina apģērba. Neizvēlies svārkus un bik-ses ar pazeminātu vidukļa līniju, bet tievo vidukli drīzāk izcel ar jostu.

Daži ieteikumi ķermeņa formas uzlabošanai•Izvērtē savu ķermeņa uzbūvi. Tu nevari mainīt savu kaulu struktūru, sa-

vukārt jārēķinās, ka jebkuru fizisku aktivitāšu laikā pieaug muskuļu masa. Ja tev ir bumbiera formas ķermenis, tev vienmēr būs platas gūžas un vi-duklis, taču vari atbrīvoties no liekajiem taukiem. Tomēr, pirms sāc tievēt, pārskati savus mērķus, jo nepārdomāta un nepareizi izvēlēta svara zaudē-šana var ietekmēt veselību.• Fiziskās aktivitātes jālīdzsvaro ar uzņemto kaloriju daudzumu. Turklāt ķermenis vairāk enerģijas patērē proteīnu un ogļhidrātu pārstrādei, nevis tauku «sagremošanai»`.•Regulāras aerobikas nodarbības palīdzēs padarīt slaidākas gūžas un gur-nus labāk nekā 100 pietupieni dienā. Aerobika palīdz uzlabot arī sirds darbību. Līdzvērtīga ir arī kalnu riteņbraukšana, skrituļošana, dejošana, došanās pārgājienā, peldēšana vai lēkšana ar lecamauklu. Arī cīņas māks- Fo

na fo

to: S

olve

iga

Miķ

elso

ne

7INTERESANTI

uz pēcpuses, jo no turienes tie pazūd vislēnāk. Zaudējot svaru, tas visvairāk zūd no augšējās daļas, tāpēc ieteicami vingrojumi ar hantelēm. Bumbiera formas sievietei vislabāk vingrot agri no rītiem vai dienas otrajā pusē. Ie-teicama ir lekšana ar lecamauklu. Apmēram 60–100 lēcieni pa divām trim reizēm. Var lēkt pamīšus ar vienu un otru kāju, it kā skrienot uz vietas.

Smilšu pulksteņa formas sieviešu vājākā vieta ir muskulatūra un kauli. Muskuļus uzaudzēt ir grūti, savukārt kauli ir trausli. Šī uzbūves tipa sievietes dzīves moto slēpjas kustībā, līdz ar to garlaicīgas un vienmuļas nodarbības trenažieru zālē nebūs viņai radītas. Viņai patīk kustēties, vingrot un dejot mūzikas pavadībā. Piemērotākais laiks – dienas otrā puse. Smilšu pulkste-nim – ir svarīgi vingrojumi ar lielu atkārtojumu skaitu, mazu pretestību un viegliem svariem – gan ķermeņa augšējai, gan apakšējai daļai.

Pipara formas sievietei, ja nav liekā svara, nav jātrenējas tik bieži kā ci-tām. Taču, ja liekais svars ir, tad tā samazināšana prasa biežākus, intensīvākus treniņus nekā ķermeņa formas uzlabošana. Muskuļu masu viņai ir grūtāk uzaudzēt nekā citu tipu sievietēm.

Procedūras tavam ķermeņa tipamĀbola sievietei lielākoties ir dabas dota elastīga āda un nav nosliece uz

celulītu. Reizēm viņām ir plati pleci un spēcīgs krūšu kurvis, tauki uzkrājas ķer-meņa augšdaļā un arī uz vēdera. Tas arī mudina viņas staigāt ar līku muguru, kas pasliktina stāju un saasina muguras problēmas. Lai mazinātu sasprindzi-nājumu, noderēs visa veida masāžas. Tā kā liekie tauki ķermeņa vidusdaļā ir krietni bīstamāki veselībai, nekā tauki gūžas apvidū, vēdera mazināšanai no-derēs kompresijas terapija, limfodrenāža, atsevišķas aparātprocedūras.

Bumbiera sievietei ir tieksme uz lieko svaru un celulītu, tāpēc skaistum-kopšanas arsenālā jāiekļauj pretcelulīta līdzekļi. Lai izvairītos no pastiprinā-tu taukaudu uzkrāšanās gurnos un augšstilbos, vēlams apmeklēt dažādas ķermeņa procedūras, piemēram, limfodrenāžu, liposāžu, vakuummasāžu, noderēs arī atsevišķas aparātprocedūras u.c.

Pipara sievietei, pieņemoties svarā, parasti problēmas parādās uz vēde-ra, un tas izspiežas uz priekšu, tomēr viņai nav nosliece uz celulītu. Šī tipa sieviete smalki jūt apkārtējās nianses, un viņai piemērota būs aromterapija, krāsu terapija u.c. Tā kā vārgās limfas plūsmas dēļ āda ātri zaudē tonusu, noteikti jāveic limfodrenāžas masāžas, ieteicamas ir dažādas ietīšanas un zemūdens masāža. Ķermeņa formu uzlabošanai var veikt krūšu procedūras un skulpturālo masāžu.

Smilšu pulksteņa sieviete mēdz alkt pēc miera, tāpēc viņām īpaši no-derīgas būs relaksējošas ūdens, pirts un aromprocedūras. Tā kā šī tipa sie-vietei raksturīga sausa, neelastīga āda un tieksme uz celulītu, ikdienā rūpīgi jālieto atbilstoši ķermeņa kopšanas līdzekļi, jāveic pašmasāža, piemēram, ar pīlinga krēmu, kā arī ieteicamas ir kontrastdušas. Tā kā smilšu pulksteņa sievietei tauki sāk uzkrāties vispirms uz vēdera un gurniem, bet viduklis un kājas paliek slaidas, ieteicamas ir dažādas ietīšanas, limfodrenāža, masāža ar medu, zemūdens masāža, liposāža, vakuummasāža u.c.

Konsultēja ķermeņa estētikas speciālistes Anda Gaile, Agnese Innusa un dietoloģe Guna Hāvidsone

GMT Beauty Body Concept skaistumkopšanas formula

Apkopojot 15 gadus uzkrāto skaistumkopšanas ekspertu pieredzi un jaunāko zinātnisko atklājumu vērtīgākās atziņas, ir izstrādāta Body Con-cept diagnostika, skaistumkopšanas produkti un procedūras. Šī vienotā «skaistumkopšanas formula» tagad pieejama arī skaistuma klīnikā 4. Dimensija.

GMT BEAUTY Body Concept DIAGNOSTIKA – atbilde uz tev svarīgiem jautājumiem.

Kļūsti vēl pievilcīgāka!Body Concept diagnostika ir kā individuāla ceļa karte, ar kuras palīdzī-

bu tieši tev piemēro skaistumkopšanas formulu. Šīs diagnostikas laikā ņem vērā tavu veselības stāvokli un dzīves veidu, auguma garumu un svaru; nosaka ādas mitruma līmeni un taukainību; novērtē celulītu utt. Pēc diagnostikas klientam sastāda terapijas plānu veselības uzlabošanai un ķermeņa kopšanai mājas apstākļos (fiziskās aktivitātes, uzturs, šķidru-ma patēriņš, kosmētisko līdzekļu lietošana), kā arī salonā.

Cena: Ls 10 (30 min)

GMT BEAUTY Body Concept SPA PROCEDŪRAS –

tu satiec labāko draudzeni – pati sevi. Un tu zini – «Es esmu skaista!»

SPA procedūru sērija ietver vairākus rituālus:•«Rozes atgriešanās rituāls» – atgriešanās pie sevis, attīrot ķer-meni ar sāls, aļģu un eļļas palīdzību;•«Atjaunošanās rituāls» – ķermeņa un gara atjaunošana un jaunu spēku iegūšana turpmākiem sasniegumiem;•«Atbrīvošanās rituāls» – muguras atraisīšana no uzkrātās sprie-dzes un miera ieplūšana kājās un pēdās;•«Līdzsvara atgūšana» – sastapt sevī uguns enerģiju un ūdens spēku, aktīvu ikdienu un veldzējošu mieru, iepazīt sevī dienu un nakti un, visbeidzot, iegūt līdzsvaru.

Lai paildzinātu SPA rituālu, izmanto GMT Beauty Body Concept

ķermeņa kopšanas produktus.

Cena: Ls 18 (1h); Ls 30 (3h)

Ikviena sieviete ir skaista, ja tā ir vesela, kopta un garīgi bagāta.

Tu esi skaista!

1., 4., un 18. septembris 20% atlaide visiem pakalpojumiem

Skolēniem un studentiem 10% atlaide visiem pakalpojumiem * Sekot īpašajiem piedāvājumiem mājas lapā www.dimensija.lv un www.vc4.lv

SeptembRIS

8 INTERESANTI

JAUNUmS!

Cilvēka skaistums zelta griezumā

kad ieguva masveida raksturu. Tad tam pievērsa uzmanību gan zinātnieki, gan mākslinieki, gan arhitekti.

1509. gadā Venēcijā izdeva izcilā itāliešu matemātiķa Lukas Pačoli grā-matu «Dievišķā proporcija» ar brīnišķīgām ilustrācijām, kuras uzskata par ģeniālā mākslinieka Leonardo da Vinči darbu. Šī grāmata bija himna zel-ta griezumam. Autors to nosauca par Svēto Trīsvienību, ar to norādot, ka nogriežņa īsais posms simbolizē Dievu Dēlu, garais – Dievu Tēvu, bet viss nogrieznis – Dievu Svēto Garu.

Dievišķo principu savos darbos lietoja arī Leonardo da Vinči. Pētot pasaulē slavenāko darbu, «Mona Liza», ko dēvē arī par Džokondu un kuras vērtība tiek lēsta 700 miljonu dolāru vērtībā, eksperti atklājuši, ka zīmējuma kom-pozīcija balstīta uz zelta griezuma trijstūriem, kas veido piecstaru zvaigzni. Otra renesanses laika personība, kas pievērsa uzmanību un pastiprināti pē-tīja cilvēka ķermeņa proporcijas zelta griezuma kontekstā, bija vācu zināt-nieks un mākslinieks Alberts Dīrers.

Senatnē, 6. gadsimtā pirms mūsu ēras, leģendārais sengrie-ķu filozofs un matemātiķis Pitagors skaistuma kodu nosauca par dievišķo proporciju, jo, viņaprāt, Dievs pasaules kārtību ir iekodējis ciparos. Savukārt renesanses zinātnes un mākslas figūra Leonardo da Vinči to nodēvēja par zelta griezumu. Taču pats dievišķās proporcijas princips tika iemiesots jau cilvēka radītajās Heopsa piramīdās, tempļu, bareljefu, Tutanhamona kapeņu priekšmetos, faraona Setija I tempļa reljefa figūrās un Faraona Ramzesa attēlojumā. Savukārt sengrieķu mitoloģi-jā Zeva dēls Apollons bija ne tikai daiļo mākslu patrons, bet arī pats tika uzskatīts par Dailes etalonu. Šis skaistuma kods redzams viņa paša skulpturālos atveidos! Tomēr tas nav viss! Zinātniskie pētījumi vēsta, ka arī DNS molekula veidota pēc dievišķās proporcijas principa. Dievišķā proporcija novērota arī kristālu uzbūvē, piemēram, sniega pārslas veidotas ģeo-metrisku figūru veidā, kuras atbilst zelta griezuma principam.

Kas ir zelta griezums jeb dievišķā proporcija? Romiešu arhitekts Vitrūvijs jau pirms mūsu ēras savā darbā «Par arhitek-

tūru» rakstīja, ka dabas izveidotie cilvēka ķermeņa izmēri ir: četri pirksti, kas veido plaukstas platumu; četri plaukstas platumi, kas atbilst pēdas garu-mam; sešas plaukstas – vienam elkonim, četri elkoņi – cilvēka augumam.

Attālums no matu augšanas līnijas līdz zoda apakšējai malai ir 1/10 daļa no auguma garuma, no zoda apakšējās malas līdz galvas virsai – 1/8, no krūškurvja augšējās daļas līdz galvas virsai – 1/6, no krūšukurvja augšējās daļas līdz matu līnijai – 1/7, bet no krūts galiņiem līdz galvas virsai – 1/4.

Visplatākā plecu daļa atbilst 1/4 daļai cilvēka auguma, attālums no elkoņa līdz pirkstu galiem – 1/5, bet no elkoņa līdz plecam – 1/8. Visa plauksta atbilst 1/10 daļai no auguma garuma, bet pēda ir 1/7 daļa. Savukārt sejas daļa starp zodu un degunu un starp matu līniju un uzacīm ir vienāda ar ausu lielumu un ir 1/3 daļa no sejas izmēra.

Zelta dalījuma princips bija zināms tikai augsti skolotiem ļaudīm un sle-penajās zināšanās iesvētītajiem, tāpēc daudzus gadsimtus tika turēts noslē-pumā. Dievišķās proporcijas jautājums strauji aktualizējās renesanses laikā,

Cilvēki pat neapzināti par skaistu un harmonisku sauc tādu formu, kas atbilst tā saucamajai zelta proporcijai. Kā zināms, ikviens veselais sastāv no daļām, un šīs dažāda lieluma daļas gan savstarpēji, gan pret veselo atrodas noteikta lieluma attiecībās.

A+B attiecība pret A ir tieši tāda pati kā A attiecība pret B

A

A+B

B

9INTERESANTI

Skaistuma koda renesanse un absolutizēšanaVēlākos laikos, kad mākslā sākās cīņa ar akadēmisko rutīnu, renesanses

laikmetā par kanonu kļuvušo zelta proporcijas principu sāka ignorēt, un to piemirsa. To itin kā atklāja no jauna tikai 19. gadsimta vidū vācu profesors Karls Ceizings. Viņš, attīstot un papildinot dievišķās proporcijas teoriju, 1855. gadā izdeva tai veltītu grāmatu «Estētiskie pētījumi», kurā zelta griezumu absolutizēja un līdzīgi astronomam Kepleram pasludināja par universālu un piemērojamu visām dabas un mākslas parādībām. Savas teorijas pareizību viņš balstīja uz dažādu laikmetu arhitektūru un mākslas priekšmetu pētnie-cību, analizēja dzejas pantmērus un muzikālos toņus. Viņš mērīja ne tikai dzīvniekus, putnu olas un augus, bet arī izmērīja aptuveni divu tūkstošu cilvēku ķermeņus un secināja, ka zelta griezums izsaka vidējo statistisko li-kumu. Vīrieša ķermeņa proporciju attiecības ir 13 : 8 = 1,625, un tas ir tuvāk zelta griezumam nekā sievietes ķermeņa proporcijas, kas ir 8 : 5 = 1,6. Tikko dzimuša zīdaiņa proporcijas ir vismazāk skaistas, proti, 1 : 1.

Šīs proporcijas attiecas ne tikai uz visu ķermeni, bet arī uz ķermeņu daļu savstarpējām attiecībām. Ja par cilvēka centru uzskata nabu un attālumu no nabas līdz kāju pēdām par vienu vienību, tad cilvēka ķermeņa garums atbil-

dīs ekvivalentam 1,62. Piemēram, attālums no pirkstu galiem līdz plaukstas beigām un attālums no plaukstas beigām līdz elkonim atbilst attiecībai 1 : 1,62. Attālums no plecu līmeņa līdz galvas avotiņam un attālums no na-bas līdz galvas avotiņam ir 1 : 1,62. Attālums no ceļiem līdz pēdām un no nabas līdz ceļiem atbilst 1 : 1,62. Attālums no augšlūpas līdz nāsīm un no zoda gala līdz augšlūpai ir 1 : 1,62. Attālums no augšējās uzacu līnijas līdz galvas avotiņam un no zoda gala līdz uzacu līnijai atbilst 1 : 1,62.

Fiksētas arī citas dievišķā griezuma sakarības cilvēka ķermenī. Izņemot īk-šķi, katrs pirksts sastāv no trim daļām, un divu pirmo daļu garums pret visa pirksta garumu atbilst zelta griezuma ekvivalentam. Tādās pašās attiecībās ir vidējais pirksts pret pašu mazāko.

Zelta proporcija izpaužas arī cilvēka plaušās. Plaušas sastāv no diviem lie-liem elpceļiem, kreisais ir garāks, labais – īsāks. Konstatēts, ka šāda asimetrija saglabājas arī citos bronhu nodalījumos, visos mazākajos elpceļos. Turklāt garo un īso elpceļu attiecība ir 1 : 1,62.

19. gadsimta beigās un 20. gadsimta sākumā radās ne mazums formā-listisku teoriju par zelta griezuma lietošanu tehnoloģijā. Līdz ar tehniskās estētikas un dizaina attīstību zelta griezuma likumu ieviesa arī automašīnu un mēbeļu izgatavošanā. Mūsdienās zinātnieki turpina aktīvi attīstīt zelta griezuma teoriju modernajās tehnoloģijās – gan datorspēlēs, gan program-mēšanā.

Ls

10 INTERESANTI

JAUNUmS!

Tālr.: 67016721 • Mob. tālr.: 26655577 • Jeruzalemes iela 1 Rīga • LV-1010 • 4@dimensija.lv • www.dimensija.lv

Zemūdens masāža figūras korekcijaiProcedūra balstīta uz ķermeņa estētisko problēmu novēršanu, zemūdens masāžas laikā vairāk apstrādājot problēmzonas.

Zemūdens masāža ir īpaši ieteicama, lai samazinātu vidukļa un gurnu apkārtmēru, kā arī, lai ārstētu celulītu.

Procedūras ilgums - 20 min.Procedūras cena - Ls 10Abonements (10 procedūras) - Ls 80

Brīvības ielā 108 • Rīgā • LV - 1001 Tālr.: 67298800 • Mob.: 28390860 • info@wellslim.lv

Skaistuma koda veidošanaVisai daudz ne pārāk glītām sievietēm, kuras nekādi neat-bilst dievišķā skaistuma ideālam, izdevies iekarot ne vien vīriešu sirdis, bet arī kļūt par pasaulē pazīstamām aktrisēm, dziedātājām un pat modelēm, kā, piemēram, Rosijai de Palmai, ko sākotnēji dēvēja par «Pikaso sievietes iemiesojumu dzīvē». Tomēr cilvēka dabā ir allaž tiekties uz vispārpieņemtiem skaistuma ideāliem.

Un zelta griezums – attālumu attiecība pret sejas garumu un platumu cilvēka sejas veidojumos – ir pieņemts kā absolūtā skaistuma kritērijs. Jo precīzākas ir sejas pantu proporcijas, jo cilvēku uzskata par skaistāku. Standarts ir šāds: attālums starp acu zīlītēm ir 46% no sejas platuma, mērot no auss līdz ausij, savukārt attālums no acīm līdz lūpām ir 36% no sejas garuma, kāds tas ir no matu līnijas līdz zodam. Tomēr mūs-dienās vairs nav iemesla satraukumam, jo skaistumkopšanas nozares attīstība ir spērusi lielu soli uz priekšu, lai ar citu lī-dzekļu starpniecību, pat neņemot talkā skalpeli, pietuvotos skaistuma kodam.

Mūsdienu estētiskā medicīna ar procedūru palīdzību, lietojot atbilstošus kosmētiskos līdzekļus, masāžas tehnikas, aparāttehnoloģijas, injekcijas, in-tensīvi pulsējošās gaismas iekārtas un lāzerus, piedāvā daudzas un dažādas iespējas uzlabot sejas formu un mīmiku. Iespējams mainīt sejas ovālu, sa-vilkt porainu ādu, atbrīvoties no dubultzoda, pacelt noslīdējušus plakstiņus un lūpu kaktiņus, izlīdzināt grumbas, mazināt pigmentāciju un risināt citas vizuāli neestētiskas problēmas. Protams, atšķirībā no plastiskās ķirurģijas šādas pārvērtības nevar panākt vienā dienā, un sievietei pašai vajadzēs līdz-darboties. Sīkāk par procedūrām skatīt mājas lapā www.dimensija.lv.

Dekoratīvā kosmētika ne vien pastiprinās skaisto, bet arī noslēps ne-vēlamo. Iepazīsti savas sejas kontūras un liec lietā dekoratīvās kosmētikas uzklāšanas knifiņus!

Ovālu seju pieņemts uzskatīt par ideālu. Apaļai sejai horizontālie un vertikālie sejas izmēri tuvojas viens otram. Deniņu, apakšžokļa un zoda daļām ir apaļas vieglas kontūras. Kvadrātveida sejai ir izvērsta apakš-žokļa daļa, apakšējai un augšējai sejas daļai – taisnstūra kontūras. Trīsstūr-veida seja ir plata pieres un vaigu kaulu rajonā, bet tā sašaurinās zoda daļā. Trapecveida sejai raksturīga izteikta apakšžokļa daļa. Augšējā sejas daļa ir ievērojami šaurāka par apakšējo. Taisnstūrveida sejai galvenie ir vertikālie izmēri. Šādai sejai raksturīga augsta piere un izstiepta zoda daļa. Rombveida sejai ir plati vaigu kauli, sašaurināta augšējā un apakšējā se-jas daļa.

Vaigu ēnas un pūderkrēmsVar koriģēt sejas formu, deniņus, deguna sānus, dubultzodu, vizuāli sa-

mazināt vaigu kaulus, padarīt seju kalsnāku vai pilnīgāku. Korekcijai lieto neitrālos toņus, kas ir nedaudz tumšāki par ādas toni. Tomēr nedrīkst pār-spīlēt! Ēnai jābūt nojaušamai, bet ne saskatāmai. Vasarā var izmantot vaigu ēnas ar iedeguma efektu.

Apaļa seja izskatīsies šaurāka, ja ietonēsi vaigu ābolu augšmalu pusapļa veidā. Kvadrātveida seja nebūs tik izteikta, ja vaigu ēnas uzklāsi uz vaigu kaula apakšējās malas virzienā uz ausīm. Gara un šaura seja izskatīsies platāka, ja iekrāsosi vaigu ābola ārējo malu virzienā uz ausīm. Trīsstūr-

veida seja izskatīsies proporcionāli veidota, ja ēnas klāsi augstu virs vaigu kauliem virzienā uz ausīm. Mazliet krāsas var uzlikt uz deniņiem. Ideālam degunam jābūt taisnam, platums augšdaļā (starp acīm) ir tāds pats kā de-gungala platums. Ja degungals ir platāks, deguna sānus un spārnus ietonē ar tumšu toni, bet virsu – ar gaišu. Ja ir izteikti plata piere un smails zods, tumšo toni klāj pieres sānu daļā pie matu robežas, vizuāli to sašaurinot, sa-vukārt gaišo – uz zoda, tādējādi samazinot sejas disproporciju.

Acu ēnasNe tikai vizuāli var mainīt acu formu, lielumu, bet arī proporcionālo novie-

tojumu. Par ideālām uzskatāmas mandeļveida acis, kuras novietotas vidējā attālumā viena no otras un kuru acs stūrīši atrodas uz vienas taisnes.

Apaļas acis vēlams nedaudz pagarināt, acu izgriezumu maksimāli tuvi-not tās ideālai formai. Acs kontūrlīnijas ārējo stūri pavelk garāku par dabisko acs griezuma līniju. Tad ieklāj ēnas – gandrīz horizontāli, akcentējot ārējā acs stūra formu. Skumjām acīm parasti ārējais stūrītis ir zemāks par iekšējo. Vizuāli to var pacelt, kontūru un ēnas klājot tā, lai manītu krītošās līnijas virzienu, tas ir, jātiecas uz uzacs ārējo stūrīti. Dziļi izvietotas acis var vi-zuāli palielināt un «izvilkt» uz āru ar gaišām perlamutra ēnām, kas uzklātas uz augšējiem plakstiņiem. Uz āru izvirzītas acis dziļākas vērsīs matētas dabisku toņu ēnas. Mazas acis padarīs lielākas izpludinātas ēnas uz ārē-jo malu, gar acu kaulu, zem apakšējā plakstiņa. Ar baltu acu zīmuli vēlams ievilkt līniju pa acs iekšējā plakstiņa gļotādu. Ja acis novietotas pārāk tālu viena no otras, ar precīzi uzvilktu kontūrlīniju, kas akcentē acs iek-šējo kaktiņu, tās var vizuāli satuvināt. Ja acis atrodas pārāk tuvu viena otrai, ar ēnojumu un zīmuļa līniju jāizceļ plakstiņu ārējā daļa, un ēnojums jāvirza uz deniņiem.

Lūpukrāsa un kontūrzīmulis Lūpas var padarīt vizuāli lielākas, mazākas vai pavisam citādas, mainot

to formu. Biezas un pilnīgas lūpas nedaudz mazākas vērsīs lūpukrāsas neuzkrītošos, dabiskos toņos, bet – matētas! Ja lūpas vēlas vērst plānākas, kontūrzīmuļa krāsai jāatbilst precīzi lūpu krāsas tonim. Vislabāk priekšroku dot viegliem lūpu balzamiem vai neuzkrītošiem lūpu spīdumiem (šajā ga-dījumā lūpu zīmulis nav nepieciešams). Ja vēlas optiski vēl vairāk samazināt lūpas, lai noslēptu dabisko lūpu toni, uz lūpām uzklāj vieglu kārtiņu pūder-krēma, gaišākas krāsas korektoru un tikai tad klāt lūpukrāsu. Veidojot vakara grimu, viegli sapludinot, var uzklāt nedaudz spilgtāku krāsu lūpu centrā, nelietojot kontūrzīmuli. Šauras un plānas lūpas vizuāli padarīs lielākas visu veidu spīdumi. Tā kā tie ir tavi sabiedrotie, tad tos klāj arī virs pamata lūpu krāsas. Lūpu zīmulim vienmēr jābūt tieši tādā krāsā, kādā ir lūpu krāsa. Pirms pamata uzklāšanas var lietot speciālus silikonu saturošus kosmētikas produktus, kas sagatavo lūpas krāsošanai un rosina to palielināšanos. Jāiz-vairās no spilgtiem un tumšiem toņiem, kas tās vērsīs vēl mazākas. Lūpām var mēģināt mainīt lūpu formu, tās uzzīmējot lielākas ar kontūrzīmuli, taču pirms iezīmēšanas rūpīgi jānoslēpj dabiskais lūpu tonis. Lūpas pārklāj ar vieglu kārtiņu pūderkrēma un sapludina ar gaišākas krāsas korektoru. To-nim maksimāli jālīdzinās dabiskajai sejas ādas krāsai. Pēc tam piemeklē lūpu zīmuli atbilstoši tavam dabiskajam lūpu tonim un iezīmē kontūru mazliet virs lūpu līnijas, tādējādi tās padarot lielākas. Asimetrisku lūpu formu korekciju veic pēc tā paša principa, kā lūpas vizuāli palielina vai samazina. Ņem lūpu zīmuli un mēģina uzzīmēt simetriski vienādas abas lūpu puses, un tad uzklāj lūpu krāsu.

Konsultēja kosmētiķe Ilze Actiņa

Iegarena Ovāla Apaļa Taisnstūra Kvadrāta Trīsstūra

11IESAKA

Mugurkauls – cilvēka balsts mūža garumā

Aizvien biežāk mo-dernā, tehnoloģiskās vides laik-

meta cilvēka darbs ir saistīts ar ilgstošu sēdēšanu, kas ir papildu slodze ķermenim. Šos

vienveidīgā darba darītājus ar nepareizu ķermeņa no-slogotību sāk pavadīt neparasta smaguma sajūta, smeldze vai

sāpes kakla, lāpstiņu, plecu, krūšu un jostas daļā, roku vai kāju tirp-šana, reibonis, galvassāpes... Tipiskā darbspējīgā vecuma cilvēku kaite –

muguras sāpes – ir kļuvušas par šā gadsimta izplatītākajām saslimšanām.

Patoloģiskās deformācijas ar fizioloģisko izliekumu samazināšanos

Plakana mugura – samazināti visi fizioloģiskie izliekumi, pirmkārt, jos-tas daļas lordoze un samazinās iegurņa leņķis.

Plakani ielekta mugura – samazināta krūšu daļas kifoze ar normālo vai palielināto jostas daļas lordozi.

Mugurkaula izliekums sānu virzienāSkolioze var būt iedzimta (vienam vai vairākiem skriemeļiem ir ķīļveida

forma) vai iegūta. Iegūta skolioze visbiežāk rodas atsevišķo muguras musku-ļu grupu vājuma un saišu disbalanses dēļ. Skolioze var būt divloku (S-veida) un vienloku (C-veida), un tai izšķir 3 deformāciju pakāpes: •mugurkaula sānizliekums nav liels, guļus stāvoklī uz vēdera tas izzūd;•sānizliekums guļus stāvoklī samazinās, bet neizzūd;•sānizliekums saglabājas arī guļus stāvoklī. Šai fiksētai skoliozei arī bieži

raksturīga skriemeļu rotācija jeb torsija.

Ja sēdēšana ir ilgstoša, bez pauzēm un kustībām, tad:•veidojas muskuļu sasprindzinājums, kas veicina mugurkaula deformāciju. Sasprindzināts muskulis var nospiest dažādus asinsvadus un nervus, kas izraisa tirpšanu un citu muskuļu vājumu;•palēninās asinsrite, un tās ietekmē audi netiek pietiekami apgādāti ar ba-rības vielām, tāpēc tiek veicināta novecošanās;•pasliktinās elpošana un samazinās skābekļa uzņemšana. Ieelpas laikā pastiprināti tiek nodarbināti plecu un kakla muskuļi, kas izraisa dažādu tirpšanu veidošanos un galvassāpes; •asimetriska jeb šķība sēdēšana uz vienu pusi veicina skoliozes (mugur-kauls izliecas uz sāniem) veidošanos, kā arī tiek traucēta kvalitatīva iekšējo orgānu darbība;•ja ķermenis ir ilgstoši saliekts uz priekšu, deformējas mugurkaula krū-šu daļa. Sirds atrodas saspiestā stāvoklī, kas ietekmē tās darbību. Tā kā plaušu apakšējā daļa arī atrodas saspiestā stāvoklī, samazinās plaušu ventilācija;•samazinās elpošanas iespējas ar diafragmu (elpošana ar vēderu). Virspu-sēja elpošana (bez diafragmas) kopā ar ilgstošu sēdēšanu veicina variko-zu vēnu veidošanos, vēdera aizcietējumus, kam seko hemoroīdu veido-šanās;•kakla daļas skriemeļu bojājums rada sūdzības par smaguma sajūtu kakla rajonā, roku tirpšanu, sāpēm plecu daļā, galvas reiboņiem, reizēm arī slik-tu dūšu un vemšanu.Protams, sēdus poza nav kaitīga, ja vien tā ir pareiza un sēdēts tiek ar

mēru. Daudz vieglāk noturēt pareizu ķermeņa pozu, ja mugurkauls ir funk-cionāli vesels, kā arī bez deformācijām. Tāpēc ilgstoši sēdēt būtu pieļaujams tikai cilvēkiem ar labu veselību.

Ja nav mugurkaula problēmas, parasti cilvēka sēdus poza ir dabiski parei-za. Tomēr tas nepasargās muguru no sāpju veidošanās, jo ilgstoša atrašanās

Mugurkaula izliekumiMugurkaulam ir četri fizioloģiskie izliekumi: kakla un jostas izliekums uz

priekšu, ko sauc par lordozi; krūšu un krustu izliekums uz mugurpusi, ko dēvē par kifozi. Mugurkaula izliekumi kopā ar starpskriemeļu elastīgajiem diskiem nodrošina mugurkaula kustīgumu un amortizācijas spējas. Tie var būt fizioloģiskie un patoloģiskie.

Mazulis parasti piedzimst ar taisnu mugurkaulu, un tā fizioloģiskie iz-liekumi veidojas augšanas un bērna motorās attīstības procesā. Divu trīs mēnešu vecumā, kad bērniņš sāk turēt galvu, veidojas pirmais fizioloģiskais izliekums – kakla daļas lordoze. Sešu astoņu mēnešu vecumā, kad bērns sāk sēdēt, rodas krūšu izliekums – kifoze, savukārt gada vecumā, bērnam sākot stāvēt, veidojas jostas daļas lordoze un krustu izliekums – kifoze.

Mugurkaula izliekumiem ir amortizācijas funkcija, kas sargā no vibrāci-jām, kuras rodas kustoties un staigājot. Pareiza izliekumu attīstība ir atkarī-ga no bērna motorās attīstības, skeleta, mugurkaula, starpskriemeļu disku, iegurņa kaulu, plecu joslas, saišu un muskuļu stāvokļa. Protams, liela loma muguras slimību attīstībā ir iedzimtībai. Cilvēkiem, kuru ģimenes locekļi cie-tuši no kaulu patoloģijas, parasti tās rodas biežāk.

Cilvēkam ar pareizu stāju abpusēji viss ķermenis ir simetrisks, mēreni iz-teikti visi fizioloģiskie izliekumi. Galva atrodas taisnā pozīcijā, auss ļipiņas vienādā līmenī. Pleci ir vienādā augstumā un nedaudz nolaisti. Lāpstiņas vienā līmenī ar krūšu kurvi, un iegurņa kauli – simetriski. Mugurkaula krūšu daļas kifozei jābūt 20–40 grādu leņķī, kājām perpendikulāri grīdai, pēdām – paralēli vienai pret otru. Pareizas stājas gadījumā visi fizioloģiskie izliekumi ir frontālā plaknē, bez izliekuma uz sāniem. Savukārt patoloģiskie izliekumi var veidoties gan priekšas, gan muguras, gan sānu virzienā. Tas nav tikai kosmētisks defekts, jo patoloģisko izliekumu gadījumā cilvēkam rodas sū-dzības ne tikai par muguras sāpēm, bet arī par nespēku, gremošanas traucē-jumiem, galvas, muskuļu un locītavu sāpēm. Mugurkaula patoloģiskā izlie-kuma dēļ skriemeļi nobīdās attiecībā cits pret citu un tiek saspiestas nervu saknītes. Tā kā iekšējos orgānus inervē muguras smadzenes, tad to darbība tiek traucēta. Deformāciju ietekmē disbalansējas arī saites un muskuļi, radot iekšējo orgānu darbības traucējumus, jo katram no tiem ir apvalki un saites, kas no iekšpuses  stiprinās pie skeleta. Sašaurinoties mugurkaula kanālam, var parādīties muguras smadzeņu bojājuma simptomi. Galvenās riska zonas ir kakla, krūšu un jostas daļa. Sāpes dažādās mugurkaulāja daļās var kombi-nēties, jo skelets ir vienota sistēma.

Patoloģiskās deformācijas ar fizioloģisko izliekumu palielināšanos

Apaļa mugura – palielināta krūšu daļas kifoze un samazināta jostas daļas lordoze.

Kifolordotiskā stāja – palielināti pilnīgi visi mugurkaula izliekumi.

AKTUĀLI12

ceļiem. Spilvenu izvēlas tādu, kas saglabā savu atbalsta formu, lai no-turētu kaklu tā anatomiskajā formā. Ja mostoties jūt stīvumu vai sāpes sprandā, jāizvairās no gulēšanas uz vēdera, jo, guļot uz vēdera, galva tiek pagriezta uz vienu pusi, un tas rada spriedzi kaklam.•Ceļoties no gultas, vispirms jāpagriežas, vienlaikus atbalstoties ar abām rokām, jāpārceļ kājas pāri gultas malai un jānovieto kājas uz grīdas. Tad jāpieceļas, turot muguru tās dabiskajā pozīcijā.•Divas reizes gadā vajadzētu veikt muguras masāžu. Tiem, kuriem ir sēdošs darbs, tas jādara pat biežāk. Patoloģisko deformāciju novēršanai lieto ma-nuālo terapiju, osteopātiju un lietišķo kinezioloģiju. Ar šīm metodēm di-agnosticē vājos un sasprindzinātos muskuļus un, iedarbojoties uz kaulu un muskuļu sistēmu, tiek ietekmēti arī iekšējie orgāni un viss organisms kopumā – koriģēta mugurējā daļa, stāja, samazinātas sāpes, deformāci-ja, muskuļu un saišu disbalanss, uzlabotas iekšējo orgānu funkcijas. Lai saglabātu vēlamo rezultātu, pēc korekcijas ir nepieciešams stiprināt mu-gurkaula muskulatūras korseti ar individuāli izstrādātiem specifiskiem vingrinājumiem.•Bez ārsta ziņas nedrīkst ilgstoši nēsāt mugurkaulu saudzējošas jostas un korsetes, jo tās var izraisīt muguras muskulatūras vājumu.•Fizikālās terapijas procedūras, kas saistītas ar siltumu, piemēram, dūņu van-nas, muguras sāpju gadījumos visbiežāk nav ieteicamas, jo tās gan uzlabo asinscirkulāciju mīkstajos audos, taču skriemeļi un kauli asinis saņem vēl mazāk. Siltums nav muguras draugs, jo sāpes mugurkaulāja apvidū mēdz būt saistītas ar visdažādākā veida iekaisumiem. Parasti pēc pirts sākumā ir patīkama sajūta, taču pēc tam sāpes pastiprinās. Sildošas ziedes mēdz palī-dzēt pret muguras sāpēm, taču nav ieteicamas visos gadījumos.

Vingrojumi stājas korekcijaiViens no svarīgākajiem profilakses pasākumiem ir vingrošana. Neviens

medikaments nevar aizvietot kustību, bet vingrošana var aizstāt medika-mentus! Vingrojumus var izpildīt gan darbā, gan mājās, gan sporta klubos, gan rehabilitācijas iestādēs. Vislabāk, ja tos vispirms apgūst pie fizioterapei-ta, īpaši, ja pirms tam cilvēks nav bijis fiziski aktīvs. Fizioterapeits iemāca pa-reizu kustību izpratni, iesaka vingrojumus, kas izvēlēti atbilstoši vecumam, fiziskajai sagatavotībai un veselības stāvoklim. Tomēr jāatceras, ka vingroša-na cīnās ar cēloņiem, mazāk ar sekām. Ar ārstnieciskās fizkultūras palīdzību vājos muskuļus var nostiprināt, nepieļaujot mugurkaula tālāku saslimšanu. Vingrojot tiek atjaunota pareiza stāja un nefunkcionējošie muskuļi, bet pār-slogotie muskuļi – atslogoti. Ar dažādu vingrojumu palīdzību var panākt vēlamo efektu – atkarībā no vajadzības vingrojumi var būt stiepjoši, relaksē-joši, stabilizējoši, mobilizējoši, dinamiski, sensomotori.

No sporta veidiem mugurai visveselīgākā ir peldēšana. Lai neveidotos kakla spondiloze, vajadzētu izvairīties no peldēšanas uz vēdera ar paceltu galvu, jo šādā stāvoklī spranda ir sasprindzināta. Peldēšanas beigās vēlams papeldēt uz muguras, lai atslābinātu mugurkaulu un muskuļus.

Bieži vien muguras sāpju gadījumā iesaka stiepšanās vingrojumus, kas uzlabo asinsriti, līdz ar to samazinot sasprindzināto muskuļu tonusu. Taču nevajadzētu ķerties pie drastiskiem paņēmieniem. Piemēram, gadās, ka, ka-rājoties pie stieņa, mēs varam sagādāt paši sev nepatikšanas – mugurkaula

sēdus stāvoklī ir arī piespiedu poza un negatīvi ietekmē veselību, turklāt ne tikai muguru, bet arī visu ķermeni kopumā. Neatkarīgi no tā, vai sāpes jau ir, vai tikai veidojas, ir nepieciešams rūpēties par sevi un veikt profilakses pasākumus, lai pasargātu ķermeni no kaitīgās ietekmes, kuru lielākoties iz-raisām mēs paši.

Šeit ir uzskaitītas tikai nedaudzas izmaiņas, kas veidojas ķermenī. Tāpēc ļoti svarīga nozīme ir profilakses pasākumiem, kas palīdz saglabāt labu veselību, novērst deformāciju un slimību veidošanos. Profilakse ietver gan ergonomiski pareizi iekārtotu darba vietu, regulāras pauzes (ķermeņa stā-vokļa maiņa) darba laikā, pareizu ķermeņa pozu, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes ārpus darba un darba laikā. Taču fizisks darbs neaizstāj vingroša-nu, jo, fiziski strādājot, piemēram, uzrokot dārzu, tiek pārslogotas noteiktas muskuļu grupas, un tas pat kaitē mugurai. Par muguru regulāri ikdienā ir jārūpējas neatkarīgi no tā, vai jūs jūtaties slikti vai nē. Tas ir tāpat kā tīrīt zobus neatkarīgi no tā, vai tie ir bojāti vai nē.

Padomi, sēžot pie datora•Strādājot ar klaviatūru vai peli, abām plaukstas locītavām jābūt atbalstītām.•Mugura jātur taisna, kājas paralēli blakus viena otrai, nekrustojot, un pleci

jāatbrīvo.•Lai galva būtu taisna, datora ekrānam jābūt tieši pretī, mazliet zem acu līmeņa.•Krēsla virsmai un malai jābūt mīkstai, turklāt vēlams piemeklēt krēslu ar stingri balstošu muguras jostas daļu. Sēdēšanai var izmantot speciālu piepūšamo bumbu, uz kuras sēžot tiek trenēts mugurkaula pareizs stā-voklis, jo bumba neļauj sēdēt sakumpušu muguru. •Vēlams pusstundā reizi piecelties no krēsla un veikt dažādus profilakses vingrojumus kakla un plecu joslas atbrīvošanai.•Noteikti jāizmanto pusdienas laiks, lai nedaudz pastaigātos.

Padomi mugurkaula atslogošanai un tā veselības saglabāšanai•Braucot automašīnā, jostas vieta jāatbalsta pret speciālu spilventiņu, pleci

nedrīkst būt uzrauti un sasprindzināti.•Grīdu vajadzētu tīrīt ar putekļu sūcēju, tupus vai stāvot ar taisnu muguru.•Gludinot drēbes un gatavojot ēst, zem vienas kājas ieteicams palikt mazu ķeblīti vai arī ar vienas kājas ceļgalu atbalstīties uz krēsla.•Skatīties televizoru ieteicams tikai sēdus. Jostas vietas daļa jāatbalsta pret nelielu spilventiņu.•Muguru ietekmē pēdas stāvoklis, tāpēc tās veselībai ir svarīga apavu izvē-le. Valkājot apavus ar augstiem papēžiem, ķermeņa svars pārvietojas uz priekšu, un nedabiskā stāja slikti ietekmē mugurkaula izliekumu un starp-skriemeļu diskus. Turpretim apavi ar zemu papēdi atslogo mugurkaulu.•Nesot smagumu, svars jāsadala abās rokās vienādi. Nav labi somu ilgstoši nest uz viena pleca.•Ceļot smagus priekšmetus, jāpieiet priekšmetam tuvu klāt, pēdas jā-novieto abās priekšmeta pusēs (vēlams plecu platumā), jāpietupjas ar taisnu muguru un tādā pašā stāvoklī jāceļas augšā. Smaguma centram jābūt uz kājām, bet vēdera muskulatūrai – sasprindzinātai. Ceļot sma-gumu, gaiss ir jāizelpo. Jācenšas saglabāt muguras dabiskos izliekumus, it sevišķi izliekumu muguras lejasdaļā! Ja pārceļ nastu no vienas vietas uz citu, tad jācenšas griezties ar visu ķermeni, nevis pagriezt tikai ķer-meņa augšdaļu! •Guļot mugurai jāatrodas neitrālā stāvoklī, kas notur muguru tās dabis-kajā izliekumā jeb piešķir tai «S» burta formu. Guļot uz muguras, vēlams izmantot sarullētu dvieli, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, vai arī jānovieto zem ceļiem spilvens. Savukārt, guļot uz sāniem, jānovieto spilvens starp

13AKTUĀLI

Fona

foto

: Sol

veig

a M

iķel

sone

RentgenogrāfijaŠie izmeklējumi ir viegli pieejami un salīdzinājumā ar citām vizuā-

lās diagnostikas metodēm nav dārgi, bet nepietiekami informatī-vi muguras sāpju precīzā diagnostikā. Rentgenogrammās redzamas tikai mugurkaula kaulaudu struktūras (skriemeļi), bet tās nesniedz informāciju par saitēm, strapskriemeļu diskiem un muguras smadzenēm. Ar rentgenogrāfijas palīdzību var diagnosticēt mugurkaula attīstības anomā-lijas, izliekumus (skoliozi), spondilozi, osteohondrozi, skriemeļu lūzumus un atsevišķus audzēju veidus, tomēr metodes precizitāte nav pietiekama. Diag-nozes precizēšanai un detalizētākai izvērtēšanai papildus gandrīz vienmēr nepieciešama datortomogrāfija (DT) vai magnētiskā rezonanse (MR).

Rentgenogrammās nevar redzēt starpskriemeļu disku trūces un velvējumus, kas ir vieni no biežākajiem muguras sāpju iemesliem. Reizēm tās neuzrāda mu-gurkaula audzējus (pat visa skriemeļa apjomā) un mugurkaula lūzumus. Tā kā rentgenogramma pat pieredzējuša radiologa acīm var neatklāt daudzu slimību veidus, aizvien plašāk lieto informatīvākas metodes – DT un MR.

DatortomogrāfijaMetode ir samērā viegli pieejama, jo kvalitatīvu datortomogrāfijas iekār-

tu Latvijā ir pietiekami daudz. Tā ir ievērojami dārgāka par rentgenogrāfiju (vienas mugurkaula daļas izmeklējums izmaksā no 60 līdz 70 latiem), bet arī daudz informatīvāka.

Datortomogrāfijā izmanto šauru rentgenstara kūli, un ar datortehnikas palīdzību iegūst mugurkaula šķērsgriezuma attēlus. Tie ataino kaulu struk-tūru, starpskriemeļu diskus, saites un mugurkaula kanālu saturu (izņemot muguras smadzenes).

Metode parasti ir pietiekami informatīva starpskriemeļu disku trūču un velvējumu diagnostikā mugurkaula jostas – krustu daļā. DT ir mazāk precīza mugurkaula kakla daļai un tikpat kā neefektīva krūšu daļai (šo patoloģiju gadījumos jālieto MR).

Datortomogrāfija ar spirāles multidetektoru aparātiem ir visātrākā (dažu minūšu laikā) un visprecīzākā metode mugurkaula lūzumu gadījumos. Ar datortomogrāfiju var diagnosticēt mugurkaula audzējus, iekaisumus, bet ne tik precīzi kā ar magnētisko rezonansi. DT trūkums – nevar redzēt muguras smadzeņu traumatiskus bojājumus, audzējus un iekaisumu.

Magnētiskā rezonanseGrūtāk pieejama (reizēm jāgaida rindā vairāki mēneši) par datortomogrā-

fiju, jo magnētiskās rezonanses iekārtu skaits salīdzinājumā ar iedzīvotāju skaitu Latvijā ir ievērojami mazāks nekā attīstītajās Eiropas valstīs. Izmek-lējuma cena ir aptuveni tāda pati kā datortomogrāfijai. Šajā diagnostikas metodē attēla iegūšanai nelieto rentgenstarus, bet magnētisko lauku un radioviļņus, kas ir veselībai nekaitīgi. MR ir visjutīgākā un informatīvā-kā metode visu mugurkaula un muguras smadzeņu slimību diagnostikā. Datortomogrāfijā labāk redzamas sīkas kaulu detaļas, lūzumu līnijas, toties skriemeļu kontūziju var redzēt tikai MR attēlos. Profesore Daniela Ballerio no Beļģijas, kas pirmā no radiologiem sāka lietot mugurkaula magnētisko rezonansi klīniskā praksē, uzskata, ka mugurkaula «īstā rentgenogramma» ir magnētiskā rezonanse. MR bieži vien uzrāda nopietnas mugurkaula pa-toloģijas gadījumos, kad rentgenogramma un datortomogrāfija neliecina par nopietnām izmaiņām un saslimšanām. Magnētiskā rezonanse kalpo par būtiskāko izmeklējuma metodi mugurkaula slimību gadījumā, un tikai pēc MR var noteikt precīzu diagnozi it kā šķietami veselam pacientam.

Magnētiskās rezonanses metode ir īpaši informatīva mugurkaula au-dzēju diagnostikā (arī tad, ja tos nediagnosticē DT) un hematoloģisku slimību gadījumos. Magnētisko rezonansi nevar aizstāt neviena cita iz-meklēšanas metode muguras smadzeņu visu bojājumu veidu (traumas, iekaisumi, audzēji, asinsrites traucējumi) diagnostikā, kā arī pēc mugur-kaula operācijām un mugurkaula iekaisumu gadījumos.

struktūras tiek iestieptas, taču fiksējošie muskuļi nefiksē mugurkaula struk-tūru, un var veidoties sāpes.

Mūsdienās daudzi jūsmo par jogu, kas attīsta lokanību, taču jāatceras, ka tā ir vesela dzīves mācība, kurā ne katrs spēj iedziļināties. Nav ieteicams aiz-rauties ar špagatiem, tiltiņiem un līdzīgiem vingrojumiem, kas prasa labu mugurkaula lokanību.

Līdztekus ārstnieciskajai vingrošanai mugurkaulam draudzīga ir arī kalanētika un pilates, jo šajos fitnesa veidos ir liels kustību atkārtojumu skaits un maza kustību amplitūda. Aerobika nav ieteicama. Mugurkaulam nedraudzīgs ir steps – ar vibrāciju saistītas fiziskas aktivitātes sagādā mu-gurkaulam sitienu, un muguras saslimšanas gadījumā muskuļi sitienus nespēj amortizēt.

Vislabāk vingrot divas reizes nedēļā pa 45–50 minūtēm katrā reizē. Retā-ka, bet intensīva fiziska slodze nav ieteicama – muskuļu izturība un spēks jātrenē visu laiku. Pretējā gadījumā atsevišķas muskuļu grupas pārslogos. Turklāt nepareizi dozēta aerobikas slodze sagādā pārlieku lielu slodzi sirdij un plaušām.

Ārstniecisko vingrošanu ieteicams apvienot ar masāžu, manuālo terapiju, ūdens un fizikālās terapijas procedūrām. Tad efekts būs krietni lielāks. Tā ir ilgstoša sadarbība, tēlaini sakot, tas nav sprints, bet gan garais gabals. Tā ir iespēja strādāt veselības labā un cīnīties ar cēloni, nevis ar sekām.

Vēdera muskulatūras stiprināšanaSākuma stāvoklis – guļus uz muguras. Izelpas laikā paceļ ķermeņa augš-

daļu, ar rokām stiepjoties pie ceļiem. Atgriežas sākuma stāvoklī.Sākuma stāvoklis – guļus uz muguras. Paceļ kājas un veic riteņbraukšanas

kustības ar tām, neatraujot jostas daļu no grīdas.

Vingrojumi muguras muskulatūras stiprināšanaiSākuma stāvoklis – guļus uz vēdera. Paceļot ķermeņa augšdaļu un rokas

no grīdas, ar labo roku pastiepjas uz priekšu, ar kreiso – atpakaļ. Notur pozu. Atgriežas sākuma stāvoklī.

Sākuma stāvoklis – četrrāpus. Iztaisno roku un pretējo kāju – rokai, kāju un muguru turot vienā līmenī. Pozu notur dažas sekundes. Atgriežas sāku-ma stāvoklī.

Sākuma stāvoklis – četrrāpus. Ieelpojot izliec apaļu muguru. Notur pozu dažas sekundes. Izelpā ieliec muguru un atslābinās.

Sānu muskulatūras stiprināšanaSākuma stāvoklis – guļus uz sāniem. Paceļ galvu un augšējo roku un kāju

45° leņķī. Notur pozu. Atgriežas sākuma stāvoklī.

Precīza diagnozeTā kā mugurkauls ir organisma centrālā ass un tajā atrodas muguras

smadzenes, kuras ir saistītas ar visiem orgāniem, tad, deformējoties mu-gurkaulam, sāpes var būt ne tikai mugurā, bet arī citos orgānos. Tāpēc muguras sāpju gadījumā nepieciešama vispusīga izmeklēšana, lai no-skaidrotu, vai sāpes rada izmaiņas mugurkaulājā, vai tam ir citi iemesli. Turklāt sāpes bieži vien saasinās, mainoties laika apstākļiem, jo kaulus ie-tekmē atmosfēras spiediens un magnētiskie lauki. Sāpes izraisa arī fiziska pārslodze un aukstums. Lai pareizi izvērtētu pacienta veselības stāvokli un sastādītu ārstēšanās plānu, fizioterapeitam ir svarīga precīzi noteikta diag-noze, kuras pamatā ir attēlu diagnostika. Muguras sāpju diagnosticēšanai

lieto dažādas attēla diagnostikas metodes.

AKTUĀLI14

Ja iepriekšminētos izmeklējumus var veikt tikpat kā visiem pacientiem, MR pastāv ierobežojumi. To nedrīkst veikt cilvēkiem, kuriem ir kardiostimulators (aparāts sirds ritma regulēšanai), metāliski magnētiski svešķermeņi organismā (tie var pārvietoties un uzkarst), locītavu implanti no metāliska, magnētiska materiāla, kohleāri implanti, kā arī grūtniecības pirmajā trimestrī. Klaustrofobi-jas (bailes no slēgtām telpām) pacientiem šo izmeklējumu var veikt vispārējā anestēzijā vai arī ar atvērta tipa magnētiskās rezonanses iekārtām.

ScintigrāfijaŠī izmeklējuma laikā intravenozi ievada nelielu veselībai nekaitīgu radio-

aktīvu izotopa devu un pēc kāda laika ar īpašu aparatūru novērtē tā uzkrā-šanos kaulaudos. Scintigrāfiju galvenokārt izmanto mugurkaula metastāžu iekaisumu diagnostikā. Skeleta scintigrāfija ir jutīga, bet nespecifiska, jo daudzos gadījumos (metastāzes, iekaisumi un deģeneratīvas pārmaiņas) aina var izskatīties līdzīgi.

Konsultēja fizioterapeite Ilona Dorofejeva

Sīkāka informācija par muguras izmeklējumiem:Veselības centrs 4, Kr. Barona iela 117, Rīga, tālr.: 67847105

Diagnostikas centrs, Grebenščikova iela 1, Rīga, tālr.: 67144031